Kiedy trafisz na wielkie 4-0, nie tylko liczba świec na twoim torcie oznacza, że się starzejesz, ale także uczucie obolałości w twoich stawach i niemożność zniesienia tych ostatnich pięciu funtów z twojej ramy. Podczas gdy starzenie się na odwrót jest cudem, który wszyscy chcielibyśmy osiągnąć, istnieje kilka poprawek, które możesz wprowadzić w swojej diecie, aby spowolnić ten proces, na przykład wyeliminować pewne produkty spożywcze, które Cię starzeją.
Poniżej zestawiliśmy najgorsze produkty do jedzenia, jeśli masz powyżej 40 lat. Ci podstępni winowajcy znajdują się w wielu amerykańskich domach i są odpowiedzialni za niepotrzebne ilości dodanego cukru, tłuszczów nasyconych i sodu, które spożywamy na co dzień.
Sproszkowany krem do kawy
Shutterstock Sproszkowane rzeczy, które rozpuszczają się w filiżance Joe i przekształcają je z ponurych w kremowe zawierają pewne nieoczekiwane składniki. Glinokrzemian sodu, który dodaje się do śmietanki jako środek przeciwzbrylający, znajduje się również w detergencie i stwierdzono, że powoduje podrażnienia skóry, oczu i układu oddechowego. Co więcej, Coffee Mate Original zawiera także uwodorniony olej roślinny, który zwiększa szkodliwą dla serca zawartość tłuszczów nasyconych. Jeśli nie masz ochoty na nabiał, lepiej pozbądź się zdrowych tłuszczy z rozlanej ciężkiej śmietany, a nawet zdecyduj się na mleko orzechowe.
Za dużo kawy
Dzięki uprzejmości Shutterstock Kluczową frazą jest tutaj "za dużo". Podczas gdy gramy z kawą dla wszystkich jej zalet przeciwutleniających, chrupanie sześciu filiżanek dziennie jest receptą na drżenie i pogorszenie jakości snu. "Wraz z wiekiem zmieniają się nasze rytmy okołodobowe, podobnie jak nasze hormony, które mogą uczynić nas bardziej wrażliwymi na kofeinę i wpływać na naszą zdolność do spania", mówi Isabel Smith z RD.
Soda
Shutterstock Wszyscy wiemy, że wybór sody z H2O jest kiepską decyzją, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia, ale dlaczego klasyczny bev jest taki zły? Badania łączą regularne spożywanie słodkich napojów z chorobami serca, a jeśli to nie jest wystarczająco niepokojące: jedno badanie podłużne podążyło za 80 000 kobiet w ciągu 22 lat i odkryło, że osoby spożywające mogą dziennie spożyć słodki napój (taki jak Coca-Cola lub Pepsi). miał 75 procent większe ryzyko rozwoju dny moczanowej niż kobiety, które rzadko wchłaniały.
Commercial Weight Loss Bars
Shutterstock "Podczas gdy młodsi ludzie mogą uciec z pominięciem śniadania lub po prostu jeść skrobiowe" odchudzanie "płatki lub batonika, badania sugerują, że spożywanie od 20 do 30 gramów białka w każdym posiłku jest idealne - zwłaszcza z wiekiem" Chris Mohr, były sport Dietetyk dla Cincinnati Bengals mówi nam. Co więcej, wiele komercyjnych barów wymyka się mnóstwem niepotrzebnych składników, takich jak sztuczne cukry i zapalny olej palmowy.
Słodkie koktajle
Shutterstock "W twoim systemie coraz trudniej jest wypocząć w nocy z alkoholem. Chociaż być może udało Ci się uciec z minimalnym snem w latach 20-tych, nie jest tak w przypadku lat 30-tych i później. Bezsenne noce wywołują głód węglowodanów i cukru następnego dnia, co może przyczynić się do dalszego zwiększenia masy ciała ", wyjaśnia Martha McKittrick, RD.
Sok owocowy
Shutterstock W miarę starzenia się może okazać się, że trudniej będzie pozbyć się tych kilku brzydkich funtów. Jeśli żerujesz OJ przy śniadaniu lub dodajesz rzeczy do koktajli, twoje 40-te może być czasem, aby wyrwać nawyk do krawężnika. Fruktoza, cukier podstawowy znajdujący się w soku owocowym, została powiązana z tłuszczem brzusznym - niebezpiecznym rodzajem tłuszczu, który może powodować choroby metaboliczne.
7 i 8Babeczki i babeczki
Shutterstock Chyba, że pieczesz swój domowy wypiek z ukrytymi warzywami i zamieniasz cukier na stevia, powinieneś aktywnie unikać tych słodyczy. Kupione w sklepie babeczki i babeczki tworzą naszą listę produktów, które Cię starzeją, ponieważ mogą zawierać cały dzień dodanego cukru - a efekty słodkich rzeczy na starzenie się są bardzo gorzkie. Raport w Klinice Dermatologii stwierdza, że glukoza i fruktoza mogą zagrozić kolagenowi i elastynie, które wspierają elastyczność skóry, więc unikanie wypieków z dodatkiem cukrów jest pewnym sposobem na utrzymanie zmarszczek na dystans.
9 i 10Bacon & Hot Dogs
Shutterstock Mogą być pakowane w białka i przyjazne dla keto, ale przetworzone mięso może siać spustoszenie w twoim zdrowiu. Deli, bekon i hotdogi zawierają zwykle rakotwórcze azotany i azotyny, a także pakują w podwyższone ilości soku sodowego. W badaniu opublikowanym w 2013 r. W czasopiśmie European Cytokine Network stwierdzono, że azotan sodu zwiększa stres oksydacyjny, który może uszkadzać kolagen i elastyn, promując młodzieńczy wygląd skóry.
masło
Shutterstock Wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko chorób serca. I podczas gdy rozprowadzanie łyżeczki solonego masła na toście z razowym ziarnem w kolorze niebieskim nie jest szkodliwe dla zdrowia, ładowanie przepisów na kurczaka z masłem i masowanie patelni na codziennej puszce. Masło zawiera siedem gramów nasyconego tłuszczu na łyżkę stołową, a użycie tylko dwóch łyżek może przekroczyć dzienny limit tłuszczu.
Charred Meats
Ivana Cajina / Unsplash Grillowane mięso to podstawa lata, ale nie powinieneś robić świątecznych przysmaków cotygodniowym nawykiem, jeśli martwisz się o swoje zdrowie. Upalne steki i inne białka w wysokich temperaturach nad otwartym płomieniem mogą wytwarzać heterocykliczne aminy (HCA) i wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne (WWA). Stwierdzono, że te substancje chemiczne zmieniają DNA i zwiększają ryzyko zachorowania na raka.
Mleko z orzechów nie wzbogacone
Shutterstock Wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko wystąpienia osteoporozy, co daje jeszcze więcej powodów do przekopywania się na produkty bogate w wapń. Doskonałym źródłem odżywki wzmacniającej kości jest mleko i jeśli zdecydujesz się na odmianę migdałową w stosunku do mleczarni, możesz być zazdrosny o prawdziwe korzyści mleka. Tylko jedna szklanka dwuprocentowego mleka zawiera około 30 procent dziennej wartości wapnia. Jeśli unikasz mleczarstwa, zdecyduj się na wzbogacone o orzechy mleko, takie jak Silk Almond & Nervous Protein Nutmilk.
Chiński na wynos
Shutterstock Jasne, że wysoka zawartość sodu w naczyniu generała Tso jest solidnym powodem, aby trzymać się z daleka od chińskiego jedzenia, glutaminian sodu (MSG) powinien znajdować się na szczycie listy. Uzupełniający smak dodatków do żywności został połączony z wieloma efektami ubocznymi, takimi jak bóle głowy, zaczerwienienie, mrowienie lub pieczenie, ból w klatce piersiowej, nudności i osłabienie.
Doritos
Shutterstock Co mają wspólnego Doritos i zaproszenie na wynos? Oba zawierają MSG. Co więcej, trójkątne chipy są barwione sztucznymi barwnikami, takimi jak Red 40 i Yellow 6, które zostały powiązane z rakiem. Na dodatek ulubieńcy imprezy wymieniają także sztuczne smaki na liście składników, ale nie określają, które.
16 i 17Biały makaron i biały chleb
Shutterstock Ziarno rafinowane zostało pozbawione błonnika i innych składników odżywczych, aby uzyskać biały kolor i gęstą teksturę. Znany jest chleb cudowny. Jednakże, rafinowane i przetworzone ziarna są również bardzo wysoko glikemiczne, co oznacza, że powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi - a więc spożywanie zbyt dużej ilości tych wyrafinowanych produktów spożywczych może prowadzić do chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca i otyłość. Aby zaspokoić codzienne spożycie zdrowego jelitowo błonnika i odżywić swoje ciało odpowiednimi składnikami odżywczymi, pomiń białe spaghetti i bułeczki i zdecyduj się na ab-odsłanianie węglowodanów, takich jak makaron z ciecierzycy Banza i kiełkujący chleb.
Frytki
Ashley Green / Unsplash Twoje szybkie stawy fast-food osiągają idealnie chrupiące frytki poprzez smażenie spudów w oleju, który był wielokrotnie używany ponownie. Badanie przeprowadzone w Canadian Journal of Dietetic Practice and Research wykazało, że olej opałowy do punktu wędzenia podczas smażenia w trakcie mieszania może zmniejszać ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z powodu degradacji oksydacyjnej. Są to zdrowe tłuszcze, które odżywiają skórę i stawy. Zamiast chwycić torbę frytek na podjeździe, zdecyduj się na wypiekanie w domu za pomocą oliwy z oliwek i świeżych ziół.
California Roll
Shutterstock Awokado i ogórek są wystarczająco niewinne, ale imitacja kraba z kalifornijskiej rolki nie jest białkiem, które chcesz załadować. Sztuczny krab, lub krab, wcale nie jest skorupiakiem: pseudo-owoce morza to w rzeczywistości mieszanka siei i innych wypełniaczy, takich jak pszenica, białko jaja i transglutaminaza (znana również jako klej mięsny). Często zawiera szkodliwe barwniki spożywcze, które naśladują różowy odcień prawdziwego kraba.
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Shutterstock Jeśli jesteś zagorzałym czytelnikiem Eat This, Not That! Prawdopodobnie wiesz, że żywność o niskiej zawartości tłuszczu nie jest najlepsza ani dla twojej talii, ani dla twojego zdrowia. Wiele z pozoru dietetycznych pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu prześlizguje się po dodanych cukrach, aby uzupełnić brak aromatu wynikający z pozbycia się tłuszczu. A jeśli chodzi o jogurt, który już zawiera naturalny cukier w postaci laktozy, zdecydowanie nie chcesz dodatkowych słodkich dodatków. Nie wspominając już o tym, że tłuszcze znajdujące się w mleczarniach sprawiają, że czujesz się zaspokojony i odchudzasz swoje jelita.
Mrożone obiady
Shutterstock W alejce zamrażarki znajdują się apetycznie mrożone obiady, które uprzyjemniają wieczorne kolacje, ale te wygodne i niedrogie produkty mogą w długim okresie czasu kosztować twoje zdrowie. Wiele z tych posiłków jest wypełnionych słonem i konserwantami i pozbawione jest wystarczającej ilości błonnika, co pomoże utrzymać pełne i mniej podatne na munchies o północy.
Syrop naleśnikowy
Shutterstock Pieczenie porcji puszystych naleśników na śniadanie to jedna z prostych życiowych przyjemności, ale syrop, z którego wybierzesz mycie swoich ciepłych bułeczek, może być kłopotliwy dla brzucha. Syropy o smaku klonowym, takie jak Log Cabin's i Ciotka Jemima, są wytwarzane z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, cukru, który jest powiązany z zespołem metabolicznym, w tym z nieprawidłowym przyrostem masy ciała, zwiększonymi triglicerydami i zwiększonym szkodliwym tłuszczem trzewnym wokół jelita, stwierdzili naukowcy z Princeton. Zamiast tego trzymaj się prawdziwego syropu klonowego, który zawiera pierwiastki śladowe.
Smażone polewy
Shutterstock Patrzymy na ciebie, Cool Whip! Ponieważ te produkty nie zawierają śmietanki jako podstawowego składnika, przepisy rządowe zabraniają markom oznaczania ich jako bitej śmietany. Następna najlepsza rzecz? "Bita topping". Te oszustki są wypełnione szkicowymi składnikami, takimi jak częściowo uwodorniony olej roślinny i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy - dwóch winowajców, których dieta zdecydowanie mogłaby obyć się bez.
24 i 25Amerykański ser i serowe dipy
Twenty20 Po co szukać fałszywych rzeczy, gdy prawdziwy ser jest tak dostępny? Amerykański ser to produkt serowy (często określany jako pasteryzowany ser topiony), który jest nadziewany dodatkami - takimi jak fosforany i barwniki - do tego stopnia, że zawiera mniej niż 51 procent rzeczywistego sera. A jeśli spojrzeć na Smooth and Cheesy dip Tostito, okaże się, że na słoiku jest napisane "o smaku sera". Dziwne, prawda? Następnym razem, gdy sięgniesz po kanapkę, zamień ją na plaster z kozim serem, który, jak wykazano, zwiększa wchłanianie żelaza, poprawia tworzenie kości i zwiększa biodostępność pewnych minerałów bardziej skutecznie niż mleko krowie, Journal of Dairy Znaleziono badanie naukowe .
Skinny Lattes
Tim Wright / Unsplash Przepraszam, że starbucks często, ale ta chuda waniliowa latte może być powodem, dla którego twoje chude dżinsy nie ślizgają się wygodnie. Sybuksowy syrop waniliowy Sbuksa, który pompuje do chudych latte, jest słodzony sukralozą, sztucznym cukrem, który, jak wykazano w badaniu Frontiers in Physiology, odkrył, że zwiększa ryzyko zachorowania na zapalenie tkanek poprzez zakłócanie mikroflory jelitowej. przewlekłe zapalenie może powodować otyłość i cukrzycę.
Zupy w puszkach
Shutterstock Dobry kawałek konserw zupy na półkach w supermarkecie może spakować półtora dnia sodu, a także dodatki takie jak MSG, który pobudza apetyt. Zamiast tego zdecyduj się na posiłek przygotowujący własną zupę w domu z bulionem kostnym z trawą i przechowuj resztki dla łatwego użycia. "Kiedy spożywa się bulion z kości, działa jak jelitowy pas-pomoc, chroniąc i lecząc podszewkę przewodu pokarmowego, co pomaga w trawieniu i pomaga nam wchłonąć dodatkowe składniki odżywcze z jedzenia, które jemy", mówi dietetyk Lauren Slayton, MS, RD . Nie wspominając o tym, że bulion kostny jest wypełniony kolagenem, który pomaga cofnąć zegar na naszej skórze.
Jarred Pasta Sauce
Shutterstock Aby wyjaśnić, nie zakładamy, że wszystkie marinaras w przejściu do makaronu powinny być omijane jak dżuma - po prostu niektóre. Przetworzone sosy do makaronu mogą zawierać pomidory lub koncentrat pomidorowy jako pierwszy składnik, ale często tacy podstępni sabotażyści zawierają również mnóstwo olejków zapalnych, dodatku cukru i soli. Sos z alfredo nie jest wyjątkiem: kremowe białe produkty mogą zawierać około 20 gramów tłuszczu na porcję pół szklanki - zbyt duża ilość do spożycia podczas jednego posiedzenia.
Handlowy Masło Orzechowe
Shutterstock Choosy nie powinny wybierać Jif - niezależnie od tego, czy sam wkładasz łyżkę do słoika, czy rozkładasz go na PB & J twojego dziecka. oprócz orzeszków ziemnych, słoik z czerwonymi nakrętkami zawiera melasę, w pełni uwodornione oleje roślinne oraz mono i diglicerydy, które dodają więcej tłuszczu do pasty. Masło orzechowe może być sycącym, zdrowym środkiem do smarowania, jeśli wybierzesz właściwy. Lubimy Maranatha i Smucker's Natural, ponieważ zawierają dwa proste składniki: orzeszki pełne białka i odrobinę soli morskiej.
Milkshakes
Shutterstock W dół dużego ciasteczka z kawałkami czekolady Ciasto Milkshake z Baskin-Robbins, a otrzymasz ciasteczka 42 Chips Ahoy o wartości cukru i prawie pół funta wartości kalorii. Zamiast tego możesz zrobić wstrząs białkowy w domu dzięki zdrowym dodatkom, takim jak daktyle, stalówki kakao i bogaty w białko proszek, który może pomóc ci poczuć się sytym bez obciążania talii.
Boxed Mac i ser
Shutterstock Mac i ser były prawdopodobnie twoją winną przyjemnością, odkąd byłeś małym dzieckiem, ale to nie znaczy, że powinieneś dalej sobie pozwolić. Wiele komercyjnych pojemników zawiera do 30 procent dziennego zalecanego spożycia sodu, a także puste węglowodany z cukru we krwi pochodzące z białych muszli.
Butelkowane kawy
Shutterstock Podczas gdy java może zwiększyć twój metabolizm i dać ci wstrząs, który musisz uderzyć na siłownię, wiele butelkowanych odmian może zrobić coś wręcz przeciwnego. Take Gold Peak solone karmelowo-migdałowe toffi o zimnym smaku. Oba opakowania mają 270 kalorii i 58 gramów cukru, czyli ponad dwukrotnie więcej niż zalecana dzienna porcja! Nadmiar cukru może zwiększyć ryzyko cukrzycy, siać spustoszenie w hormonach i powodować zmniejszenie kolagenu.
33 i 34Tosty Wafle i Tosty Strudel
Shutterstock Mogłeś je zjeść na śniadanie jako dziecko, ale nie ma powodu, żebyś wrzucił do niego jajko lub strudelki. 40. Beztłuszczowe posiłki są ledwie dostępne i zawierają białko utrzymujące mięśnie lub utrzymujące mięśnie pełny. Więc jeśli zdecydujesz się na rozwidlenie tych na śniadanie, znajdziesz się sięgając po przekąski biurowe szybciej niż myślisz.
35 i 36Diet Soda & Diet Iced Tea
Sean Locke Photography / Shutterstock Zasadą jest, że wszystko, co wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie jest. A sprawa dotyczy sztucznych słodzików o zerowej kaloryczności, które można znaleźć w bezcukrowych napojach, takich jak Diet Coke i Diet Snapple. Naukowcy z Uniwersytetu Yale odkryli powiązanie między podrabianym cukrem i zwiększonym ryzykiem otyłości i nadmiaru tłuszczu z brzucha. "Jeśli napoje ze sztucznymi substancjami słodzącymi są podstawą diety, najlepiej wykopać z przyzwyczajenia, aby utrzymać zdrowie i zapobiegać chorobom przez cały proces starzenia" - mówi zarejestrowana dietetyk Lisa Moskovitz.
Produkty bezglutenowe
Shutterstock Jeśli nie masz wrażliwości na gluten lub nie chorujesz na celiakię, nie ma powodu, aby eliminować produkty pszenne z diety. Wiele pełnych ziaren zawiera błonnik, który pomaga wypłukać toksyny, poziom cukru we krwi i utrzymać regularność. Ziarna te zawierają również magnez, który pomaga zapobiegać osteoporozie.
Ryba hodowlana
Caroline Attwood / Unsplash W przeciwieństwie do dzikich ryb, ryby hodowlane zawierają wyższe poziomy zapalnych kwasów tłuszczowych omega-6. Dodatkowo dziki łosoś jest naturalnie czerwony dzięki bogatemu w astaksantynę krylowi i krewetkom, którym się żywią. Ponieważ łosoś hodowlany nie odżywia się tym związkiem zapobiegającym rakowi i starzeniu, producenci są zmuszani do sztucznego barwienia ryb w celu ich sprzedaży. Następnym razem, gdy będziesz przy przejściu z owocami morza, zdecyduj się na dziką uprawę, aby uzyskać działanie przeciwzapalne i inne zdrowotne korzyści.
Komercyjne koktajle proteinowe
Shutterstock Pewnie, są obładowane białkiem i obiecują, że będziecie się dobrze bawić między posiłkami. Jednak wiele butelek roi się od sztucznych dodatków, cukru, uwodornionych olejów, konserwantów i więcej kalorii niż zwykle jesz w posiłku. Innymi słowy, ta kombinacja to przepis na przyrost masy ciała.
