David Zinczenko

"Wiem tylko , że dzisiaj wygrywam lotto", powiedział mi mój przyjaciel Chris. "Nazwij to uczuciem. Miałeś kiedyś takie?

"Przez cały czas" - odpowiedziałem. "Ty też. Ponieważ są prawdziwe! "

To prawda. Jak dowiedziałem się o mojej nowej książce " Zero Belly Smoothies", interpretujemy, że uczucia jelitowe są w rzeczywistości dziełem jelitowego układu nerwowego, serii nerwów i synaps, które są tak samo skomplikowane, jak system w twoim mózgu. W rzeczywistości większość twojej serotoniny, "dobrego samopoczucia" hormonu mózgowego, nad którym pracują współczesne leki przeciwdepresyjne, znajduje się w jelicie, a nie w głowie.

Co to ma wspólnego z koktajlami i utratą wagi? Ponieważ zdrowe ciało i zdrowy umysł zaczynają od zdrowego jelit. A zdrowy pokarm pochodzi od jedzenia pokarmów, które działają na układ trawienny w sposób, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i poprawić biome brzucha.

Złe bakterie w jelicie odżywiają się cukrem, podobnie jak bakterie w jamie ustnej. Właśnie dlatego Zero Belly Smoothies ma niską zawartość cukru i wysoką zawartość błonnika: głodują złe robale i karmią dobre. W jednym z kanadyjskich badań, osoby, które zostały uzupełnione naturalnym nierozpuszczalnym włóknem nie tylko straciły na wadze, ale zgłosiły mniejszy głód niż osoby, które otrzymały placebo. Naukowcy odkryli, że osoby, które otrzymały włókno, miały wyższy poziom greliny - hormonu kontrolującego głód - i niższego poziomu cukru we krwi.

Powodem, dla którego nierozpuszczalne włókno działa tak dobrze w równoważeniu jelita, jest to, że nie jest on strawiony; pozostaje w twoim przewodzie pokarmowym aż do samego końca, docierając do dobrych bakterii w niższych jelitach i pomagając im walczyć ze złymi facetami.

My Zero Belly Smoothies są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zredukować stany zapalne i bezglutenowe. Ostatnie badania wykazały, że gluten może negatywnie wpływać na bakterie jelitowe, nawet u osób, które nie są wrażliwe na gluten. Wypróbuj któregokolwiek z nich - lub wszystkie - w najbliższych dniach i zobacz, czy twoje "uczucia jelitowe" nie prowadzą do innego uczucia: poczucia, że ​​musisz kupić mniejsze spodnie. Ciesz się tymi czterema przepisami z książki - a za 14 dni stracisz nawet 16 funtów i poprawisz swoje intuicje, kliknij tutaj, aby kupić koktajle Zero Belly już dziś!

CANTELOUPE KICK

Wspaniałe połączenie smaków inspirowanych kuchnią meksykańską. Tylko ½ łyżeczki ostrej papryki może zmniejszyć apetyt po posiłku, wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Purdue. Codzienne spożywanie kapsaicyny, aktywnego składnika kajeniny, przyśpiesza utratę masy brzusznej, wynika z badań przeprowadzonych w American Journal of Clinical Nutrition .

1 szklanka kantalupa
½ cup mango
1 kawałek pieprzu cayenne
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżka nasion ziemi chia
⅓ kubek proszku białkowego na bazie czekolady w proszku
6 kostek lodu
Woda do mieszania (opcjonalnie)
298 kalorii / 5 g tłuszczu / 35 g węglowodanów / 6 g błonnika / 23 g cukru / 29 g białka

CZEKOLADOWA FASOLA

Fasolki? W smoothie? Używaj puszkowanych lub wstępnie ugotowanych ziaren do grubego, ziemistego białka i dziurkacza. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy zjadali ¾ filiżanki dziennie, ważyli średnio 6, 6 funta mniej niż ci, którzy tego nie robili, mimo że zjadacze fasoli przyjmowali więcej kalorii.
½ mrożonego banana
¼ szklanki czarnej fasoli
1 łyżeczka gałki muszkatołowej
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
⅓ kubek proszku białkowego na bazie czekolady w proszku
Woda do mieszania (opcjonalnie)
280 kalorii / 3 g tłuszczu / 31 g węglowodanów / 7 g błonnika / 9 g cukru / 31 g białka

VANILLA CHAI

Zamień to na swoje zwykłe zamówienie AM Starbucks.
½ filiżanki herbaty chai (warzone z torebki herbaty i schłodzone)
½ mrożonego banana
½ łyżeczki mielonego cynamonu
1 ½ łyżeczki naturalnego masła migdałowego bez soli
¼ cup niesłodzonego mleka migdałowego
½ miarki proszku proteinowego na bazie wanilii
Woda do mieszania (opcjonalnie)
219 kalorii / 9 g tłuszczu / 20 g węglowodanów / 4 g błonnika / 16 g cukru / 17 g białka

DEKADENCJA CZEKOLADOWA

Spowiedź: Ten przepis jest zaadaptowany z jednego z moich ulubionych z Zero Belly Cookbook. Tak bardzo to kochałem, że musiałem go tutaj również zawrzeć. W przypadku ponad 150 receptur, które najpierw roztopią tłuszcz z brzucha - z ulubionymi produktami - sprawdź dziś książkę kucharską.
½ banana
¼ dojrzałe awokado, obrane ze skórki, pestki i ćwiartki
¼ szklanki czarnej fasoli
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
¼ szklanki proszku proteinowego na bazie czekolady
6 kostek lodu
Woda do mieszania (opcjonalnie)
300 kalorii / 9 g tłuszczu / 34 g węglowodanów / 11 g błonnika / 9 g cukru / 25 g białka

Zwróć uwagę na awokado w tym ostatnim? Faktem jest, że spożywanie umiarkowanej ilości tłuszczów nienasyconych, takich jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado i orzechach, może odpędzić munchies i utrzymać cię przy regulacji hormonów głodu. Badanie opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Co więcej, zwiększenie ilości kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości tłuszczów omega-6 (znajdujących się w oleju roślinnym i pokarmach smażonych w tym oleju) okazało się poprawić zdrowie metaboliczne i zmniejszyć stan zapalny.

Działał dla Freda Sparksa. 39-letni doradca ds. Nagłych wypadków z Katy w Teksasie, Fred wypił Zero Belly Smoothies w ramach programu odchudzania. "Zauważyłem wyniki w pierwszym tygodniu", mówi. "To było naprawdę niesamowite." Fred stracił 21 funtów i 5 cali od pasa w ciągu następnych sześciu tygodni!