"Jeśli nie mam posiłku przed ćwiczeniem, mój trening nie jest taki sam i wydaje się, że jest to strata" - mówi Manuel Villacorta, RD, autor książki " Jedzenie za darmo" i " Peruwiańska potrawa" . "Jeśli palisz prawidłowo, będziesz intensywniej ćwiczyć." Jedząc przed treningiem, zapobiegniesz obniżeniu poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zawrotów głowy i zmęczenia. Ale nie chcesz zjeść niewłaściwej rzeczy, zanim wybierzesz się na bieg. Jeśli chcesz osiągnąć najlepszy wynik w życiu, przygotuj jedno z tych produktów na godzinę przed treningiem:

Banany

"To PowerBar w naturze" - mówi doktor Louise Burke, szef Sports Nutrition w Australian Institute of Sport i współautor " The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport" . Banany są obciążone strawnymi węglowodanami (czytaj: paliwo) i są zapakowane w potas, który pomaga w utrzymaniu funkcji nerwów i mięśni. Średni banan przed treningiem pomoże utrzymać wysoki poziom składników odżywczych. Villacorta szczególnie poleca banany dla porannych ćwiczących: "Wstaw i zjedz średni banan z 1/2 szklanki greckiego jogurtu. Poczekaj około 30 minut, a następnie uderz w salę gimnastyczną. Twoje ciało będzie potrzebowało węglowodanów i białka. "2

Owies

Ows są pełne błonnika, co oznacza, że ​​powoli uwalniają węglowodany do krwioobiegu, wskazuje Burke. (Ale nie tak pełne błonnika, że ​​wywołają gaz.) Ten stały strumień węglowodanów utrzymuje poziom energii na stałym poziomie przez cały trening. Owsy zawierają również witaminy z grupy B, które pomagają w przekształcaniu węglowodanów w energię. Co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń skorzystaj z jednej filiżanki. 3

Chleb pełnoziarnisty

Kromka chleba pełnoziarnistego jest dobrym źródłem węglowodanów. "I ma elastycznych partnerów", mówi Burke. "Doładuj dżemem lub miodem, aby uzyskać więcej paliwa lub pokrojonych na twardo jaj na wysokiej jakości białko." Ćwiczenie na siłowni podczas przerwy na lunch? Chwyć chleb około 45 minut przed wyjściem. "Zdobądź kilka kawałków indyka" - sugeruje Villacorta. "O tej porze dnia powinieneś jeść około 30 gramów węglowodanów i 15-20 gramów białka" 4.

Koktajle owocowe

Koktajle owocowe zawierają dużo węglowodanów i wysokiej jakości białka. Co więcej, "są łatwe do strawienia i szybko się trawią" - mówi Burke. Połącz 1/2 szklanki zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu i 1/2 szklanki owoców z 1 szklanką soku owocowego, aby uzyskać optymalny koktajl przedtreningowy. "Ludzie mają tendencję do pomijania owoców i innych pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów", mówi Villacorta, "ale białko nie rozkłada się wystarczająco szybko, aby stać się paliwem do ćwiczeń. Węglowodany z owoców szybko się psują, a białko stosuje się później, aby zapobiec uszkodzeniu mięśni. "

Czego należy unikać : Jeśli masz zamiar odejść od tej listy, pamiętaj o tym: Unikaj tłustych potraw, zanim zaczniesz ćwiczyć. Będziesz czuła się pełna i ociężała, i łatwo się skurczy, jeśli nie, ponieważ tłuszcz opuszcza żołądek bardzo powoli. Chociaż węglowodany są dobre, nie powinno się ich pobierać z prostych, przetworzonych źródeł, takich jak cukierki. Te pokarmy prawdopodobnie spowodują awarię cukru w ​​trakcie treningu. Choć oczywiste jest, nie przejadaj się przed treningiem. Są to wszystkie sugestie dotyczące przekąsek, a nie posiłków. Zbyt dużo jedzenia może powodować niestrawność, spowolnienie, nudności i wymioty.

Dzięki uprzejmości Men's Fitness