Łatwo jest poczuć kontrolę nad śniadaniem i kolacją, ponieważ te posiłki są częściej spożywane w domu i można je przygotować przy użyciu składników, które znacie w danej diecie, ale lunch jest nieco trudniejszy do opanowania. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, w szkole, czy po prostu spotykasz się z przyjaciółmi, żeby coś zjeść, zabezpieczenia, które masz w domu, nie są zazwyczaj dostępne na twój posiłek w środku dnia, i prawdopodobnie po prostu pójdziesz na prostą. automat lub pobiegnij do najbliższej restauracji po coś szybkiego, co sprawi, że twój żołądek przestanie narzekać.

Jeśli uda ci się dotrzeć do restauracji, dziesiątki kanapek, sałatek i innych opcji mogą być przytłaczające dla nawet najbardziej zaangażowanych dietetyków, a co gorsza, wiele opcji na lunch, które brzmią zdrowo, jest często wypełnionych szkodliwymi dodanymi cukrami i tłuszcze, które mogą powstrzymać cię od posiadania ciała, które chcesz. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że posiadanie wielu opcji na wynos w pobliżu pracy lub podczas dojazdu do pracy sprawia, że ​​dwa razy częściej jesteś otyły.

Więc, co jest facetem czy facetem, gdy te 13 godzinne bóle głodu toczą się wokół? Na szczęście, większość fast-foodów i fast-casualowych restauracji oferuje przynajmniej kilka opcji, które nie pozwolą ci zmagać się z dopasowaniem do swoich chudych dżinsów, chociaż te naczynia czasami są trudne do wykrycia. Właśnie dlatego wyprofilowaliśmy cztery zdrowe lunche z popularnych restauracji poniżej. Teraz, niezależnie od tego, jakie masz plany na lunch, możesz wybrać zdrowe zdrowe posiłki. Mówiąc o zdrowych posiłkach, zacznij patrzeć w przyszłość na kolację z tymi 35 Slow Recipes dla Weight Loss!

1

Chipotle Crispy Corn Tortilla Tacos

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Stek, ser, sałata i świeża salsa pomidorowa

540 kalorii, 22 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 1550 mg sodu, 44 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 34 g białka

Choć Chipotle jest ukochany, po części ze względu na ogromne burrito, nie wszystko z popularnej meksykańskiej sieci jest wypełnione setkami pustych kalorii z guacamole, sera, śmietany i innych. W rzeczywistości, ponieważ Chipotle pozwala budować własny posiłek kawałek po kawałku, nie jest trudno zbudować coś, co ma właściwą równowagę między zdrowymi składnikami odżywczymi i wyraźnym smakiem. Jesteśmy wielkimi fanami chrupiących tacos z kukurydzianej tortilli ze stekiem, serem, sałatą i świeżą salsą pomidorową, ponieważ posiłek jest mniej niż 600 kalorii i zawiera 34 g białka.

Panera Half Steak & Arugula na zakwasie i pół sezonowej sałacie z dodatkiem azjatyckiego sezamowego winegretu

Dzięki uprzejmości Panera Bread 385 kalorii, 19 g tłuszczu (5, 5 g nasyconego tłuszczu), 600 mg sodu, 37 g węglowodanów (4 g błonnika, 13 g cukru), 18 g białka

Całe kanapki w chlebie Panera zawierają od 380 do 940 kalorii, ale tylko zamawiając pół kanapkę i pół sałatki można radykalnie zmniejszyć spożycie kalorii z posiłku, dodając kluczowe białko i błonnik. Choć są dziesiątki kombinacji kanapek i sałatek do wyboru, jesteśmy stronniczy na pół steki i rukolę na zakwasie i pół sezonowej sałatki z zielonymi sałatkami z azjatyckim sezamowym winegretem. Łącznie posiłek zawiera mniej niż 400 kalorii i zawiera więcej białka niż cukier. Aby uzyskać więcej sposobów pakowania na białko, spójrz na 29 najlepszych białek do utraty wagi!

Subway 6 "Roast Beef Sandwich i Veggie Delite Salad

Subway / Facebook 380 kalorii, 6 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 735 mg sodu, 56 g węglowodanów (9 g błonnika, 13 g cukru), 28 g białka

Wiele najbardziej znanych kanapek w Subway jest ułożonych w stos z mięsem, serami i niezdrowymi sosami, ale 6-calowa kanapka z rostbefem z menu restauracji Fresh Fit ma smażoną wołowinę i dwie porcje chrupiących warzyw na klasycznym subie, dzięki czemu imponujące 25 g białka. Połącz kanapkę z białkami z sałatką Veggie Delite, aby uzyskać więcej zieleni, które przynoszą dodatkowe białko i błonnik do niskokalorycznego posiłku.

Au Bon Pain Pół Turcja i szwajcarska kanapka i mała zupa z czarnej fasoli

@ AuBonPain / Twitter 510 kalorii, 14, 5 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 1280 mg sodu, 65 g węglowodanów (22 g błonnika, 9 g cukru), 32 g białka

Au Bon Pain słynie z szerokiego wachlarza słodkich napojów z kofeiną, ale nie licząc porcji kawy w porze obiadowej, zamiast tego wybiera pół kanapkę i małą zupę. Choć istnieje wiele kombinacji do wyboru, lubimy pół-indyka i szwajcarską kanapkę w połączeniu z małą czarną zupą fasolową. Razem duet zawiera ponad 500 kalorii i jest wypełniony 22 g błonnika i 32 g białka dzięki kombinacji chudego mięsa i bogatych w składniki odżywcze ziaren. Aby uzyskać więcej sycących źródeł błonnika, sprawdź The 43 Best Foods for Fibre!