Dużo rozmawiamy na temat tłuszczu z brzucha, więc rozumiemy, dlaczego wielu ludzi myśli o tłuszczu pod względem tego, gdzie jest twoje ciało, a nie typu . W ciągu ostatnich kilku lat badania ujawniły szereg wyraźnie zabarwionych rodzajów tłuszczu, z których każdy ma unikalne właściwości molekularne i wpływ na zdrowie. Od czerwonawo-brązowego do beżowego, są nawet badania kliniczne na tłuszczu opisanym jako "cieniowanie lekkiego masła orzechowego". Co oznacza dla ciebie tłusta tęcza? Wiedząc, która jest która, będziesz lepiej przygotowany, aby poprawić swoje zdrowie poprzez rzeczywiste zrozumienie, gdy dowiesz się, że coś w rodzaju grejpfruta może aktywować twoje dobre, brązowe komórki tłuszczowe. Aby uzyskać więcej produktów spożywczych, które wykonują podwójne czynności, sprawdź te 30 najlepszych, spalających tłuszcz pokarmów!
TŁUSZCZ BRATNY: "DOBRA TŁUSZCZ"
Z perspektywy ewolucji brązowy tłuszcz pomaga utrzymać ciepło w ciele noworodka - jest to brązowa tkanka tłuszczowa (BAT) znajdująca się w tylnej części szyi i służy do przekształcania żywności w ciepło. Działa jak mięsień, gdy jest stymulowany przez zimne środowiska, spalając kalorie na paliwo.
Dorosły o normalnej lub poniżej normalnej wadze naturalnie przechowuje około dwóch do trzech uncji - wystarcza do spalenia 250 kalorii w ciągu trzech godzin po stymulacji. Jeśli chodzi o stanie w zimnym prysznicu, aby schudnąć, teoretycznie może to działać; ale kliniczny dowód "drżącego się chudego" nie został jeszcze dostrzeżony.
Podczas gdy stojąc w zamarzającym prysznicem nie jest zdrowy ani praktyczny, badania wykazały, że możesz przekształcić swój "zły tłuszcz" w brązowy tłuszcz przez wybuchy AC podczas snu. To tylko jeden z naszych 30 rzeczy do zrobienia przed łóżkiem do utraty wagi.
TŁUSZCZ BEŻOWY: "DOBRA TŁUSZCZ"
Tłuszcz o neutralnym kolorze, zidentyfikowany zaledwie kilka lat temu, był trudniejszy do zbadania, ponieważ jest zmieszany z brązowym i białym tłuszczem i występuje w niewielkich osadach grochu w pobliżu obojczyka i wzdłuż kręgosłupa. Przynajmniej u myszy pokazuje ogromny potencjał w zakresie kontroli wagi. Według Dana Farber Cancer Institute, myszy wypuszczają hormon irisin z ich mięśni podczas ćwiczeń, które przekształcają biały tłuszcz w brązowy tłuszcz - proces zwany "brązowieniem". Ponieważ ludzie mają ten sam hormon we krwi, naukowcy podejrzewają, że ludzie wytwarzają również beżowy tłuszcz podczas ćwiczeń. Niektóre pokarmy, takie jak winogrona, mogą sprawić, że będą one beżowe; dlatego soczyste ukąszenia są jednym z 24 najlepszych dodatków do Overnight Oats.
BIAŁY SUBTUTYWNY TŁUSZCZ: "ZŁY TŁUSZCZ"
W przeciwieństwie do spalającego energię brązowego tłuszczu, biały tłuszcz jest obfitym, magazynującym energię typem tkanki tłuszczowej o niskim wskaźniku aktywności metabolicznej występującym głównie w biodrach, udach i brzuchu.
Nazywany "cala, które można uszczypnąć", podskórny tłuszcz leży bezpośrednio pod skórą. Jest to tłuszcz, który mierzy się za pomocą fałdów skóry, aby oszacować procent tkanki tłuszczowej i znajduje się na całym ciele. Podczas gdy nadmiar tłuszczu nigdy nie jest dobrą rzeczą, podskórny tłuszcz - szczególnie wokół brzucha - jest tym, co większość z nas myśli o próbach stopienia się. Jeśli chcesz spowolnić ekspansję swoich jelit, pamiętaj, aby unikać tych 40 złych nawyków, które dają ci brzuszek!
BIAŁY TŁUSZCZ WIZKERALNY: "NAPRAWDĘ, NAPRAWDĘ ZŁY TŁUSZCZ"
Trzewny tłuszcz, często określany jako "głęboki tłuszcz", owija się wokół narządów wewnętrznych. Z tego powodu bardzo trudno jest usunąć chirurgicznie i niezwykle niebezpiecznie. Jednym z powodów, dla których nadmiar tłuszczu trzewnego jest tak szkodliwy, jest to, że jego krew przepływa do wątroby przez żyłę wrotną. Innymi słowy, wszystkie toksyny i kwasy tłuszczowe z tłuszczu trzewnego są zmiecione przez krew i wrzucane do wątroby, co negatywnie wpływa na produkcję lipidów we krwi (cholesterolu). Badania w czasopiśmie Diabetes sugerują również, że trzewny tłuszcz wypompowuje substancje układu immunologicznego zwane cytokinami, które mogą zwiększać ryzyko choroby sercowo-naczyniowej poprzez promowanie insulinooporności i przewlekłego stanu zapalnego. Otyłość brzuszna jest stanem przewlekłego zapalenia trzewnego. Co gorsza, ponieważ nie można dostrzec nagromadzenia tłuszczu w żołądku, wielu ludzi z niezdrowymi nawykami, którzy nie mają dużych wnętrzności, nie wierzy, że są w niebezpieczeństwie.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz zredukować trzewną tkankę tłuszczową dzięki zdrowej diecie - a ze względu na jej bogaty przepływ krwi, trzewny tłuszcz jest bardzo wrażliwy na ćwiczenia. W rzeczywistości ten niebezpieczny tłuszcz jest znacznie bardziej skłonny do odejścia niż uparty tłuszcz podskórny. Zacznij robić pozytywne zmiany dzięki tym 30 zdrowym nawykom Dopasuj ludzi na żywo Przez i nie tylko twoje narządy będą lepsze, twoje uda mogą być również trymowane!
