4 sposoby, aby nie przybierać na wadze w pracy



Po długim dniu spędzonym przed komputerem wszystko wydaje się boleć: twoje oczy, plecy, szyja, to imię. Niestety, nie jest to jedyny ból związany z siedzącym trybem życia codziennego. Według nowego badania Kariera Builder, 41 procent Amerykanów przybędzie na wadze w wyniku pracy biurkowej. Dobre wieści? Zwiększenie wagi w pracy można całkowicie uniknąć dzięki kilku kluczowym zmianom w swojej rutynie. Skorzystaj z tych wskazówek od Lisa Clark, MD, autorki Lighten Up, America, aby zidentyfikować powszechne i możliwe do skorygowania przyczyny przyrostu masy ciała w miejscu pracy.

Wypróbuj stałe biurko

Zamiast przyczaić się przez cały dzień, zapomnij o swoim fotelu i daj swoim stopom szansę na dopasowanie. "Stojące biurko poprawia nie tylko postawę i siłę rdzenia, ale jest również pożądaną zmianą tempa w codziennej rutynie" - mówi Clark. Nie możesz pracować, gdy stoisz cztery godziny prosto? Alternatywna godzinna siedzenie, jedna godzina stojąca, aż uderzysz cztery godziny na nogi. Dobrym celem jest wykorzystanie twojego biurka stojącego o połowę dnia pracy.

Nie nawiązywać kontaktów po przekąsce

"Wiele miejsc pracy łączy jedzenie z interakcją z pracownikami poprzez wydarzenia takie jak urodziny, spotkania z klientami i dni wolne od pracy" - pisze Clark. "Nauka socjalizacji bez jedzenia może sprawić, że będą zdrowsi i bardziej zadowoleni z pracy". Wykorzystaj czas, aby poznać swoich współpracowników, zamiast pakować kalorie. Im więcej mówisz, tym mniej czasu musisz przekarmić pączkami.

Przynieś butelkę wody

Zanim jeszcze raz przekradniesz się do swojej szuflady z przekąskami, przestań myśleć: Czy naprawdę jesteś głodna? Czy praca sprawia, że ​​czujesz się niespokojny, znudzony lub zestresowany? "Wiele osób je przez cały dzień pracy, nie dlatego, że są głodne, ale dlatego, że się nudzą." Przyniesienie butelki z wodą do pracy nie tylko pomaga w nawilżaniu, ale także pomaga wyeliminować apetyt "- mówi Clark. Jeśli woda wydaje się zbyt uboga, włącz okulary przy pomocy wody zdrojowej i zielonej herbaty.

Spacer 2 minuty co godzinę

Może stojące biurko jest dla ciebie zbyt zniechęcające. Albo twoja firma się na to nie zdecyduje. Według ostatnich badań można łatwo przeciwdziałać godzinom siedzenia: po prostu wstawaj i chodź przez dwie minuty co godzinę, gdy utkniesz w fotelu biurowym. Badacze z University of Utah School of Medicine odkryli, że 2-minutowa wycieczka w biurze była o 33% bardziej prawdopodobna w przedłużeniu życia kogoś prowadzącego głównie siedzący tryb życia, niż po prostu stanie na nogach przez taki sam czas.

Dzięki uprzejmości Men's Fitness

Zalecane