Po długim dniu spędzonym przed komputerem wszystko wydaje się boleć: twoje oczy, plecy, szyja, to imię. Niestety, nie jest to jedyny ból związany z siedzącym trybem życia codziennego. Według nowego badania Kariera Builder, 41 procent Amerykanów przybędzie na wadze w wyniku pracy biurkowej. Dobre wieści? Zwiększenie wagi w pracy można całkowicie uniknąć dzięki kilku kluczowym zmianom w swojej rutynie. Skorzystaj z tych wskazówek od Lisa Clark, MD, autorki Lighten Up, America, aby zidentyfikować powszechne i możliwe do skorygowania przyczyny przyrostu masy ciała w miejscu pracy.
Wypróbuj stałe biurko
Zamiast przyczaić się przez cały dzień, zapomnij o swoim fotelu i daj swoim stopom szansę na dopasowanie. "Stojące biurko poprawia nie tylko postawę i siłę rdzenia, ale jest również pożądaną zmianą tempa w codziennej rutynie" - mówi Clark. Nie możesz pracować, gdy stoisz cztery godziny prosto? Alternatywna godzinna siedzenie, jedna godzina stojąca, aż uderzysz cztery godziny na nogi. Dobrym celem jest wykorzystanie twojego biurka stojącego o połowę dnia pracy.
Nie nawiązywać kontaktów po przekąsce
"Wiele miejsc pracy łączy jedzenie z interakcją z pracownikami poprzez wydarzenia takie jak urodziny, spotkania z klientami i dni wolne od pracy" - pisze Clark. "Nauka socjalizacji bez jedzenia może sprawić, że będą zdrowsi i bardziej zadowoleni z pracy". Wykorzystaj czas, aby poznać swoich współpracowników, zamiast pakować kalorie. Im więcej mówisz, tym mniej czasu musisz przekarmić pączkami.
Przynieś butelkę wody
Zanim jeszcze raz przekradniesz się do swojej szuflady z przekąskami, przestań myśleć: Czy naprawdę jesteś głodna? Czy praca sprawia, że czujesz się niespokojny, znudzony lub zestresowany? "Wiele osób je przez cały dzień pracy, nie dlatego, że są głodne, ale dlatego, że się nudzą." Przyniesienie butelki z wodą do pracy nie tylko pomaga w nawilżaniu, ale także pomaga wyeliminować apetyt "- mówi Clark. Jeśli woda wydaje się zbyt uboga, włącz okulary przy pomocy wody zdrojowej i zielonej herbaty.
Spacer 2 minuty co godzinę
Może stojące biurko jest dla ciebie zbyt zniechęcające. Albo twoja firma się na to nie zdecyduje. Według ostatnich badań można łatwo przeciwdziałać godzinom siedzenia: po prostu wstawaj i chodź przez dwie minuty co godzinę, gdy utkniesz w fotelu biurowym. Badacze z University of Utah School of Medicine odkryli, że 2-minutowa wycieczka w biurze była o 33% bardziej prawdopodobna w przedłużeniu życia kogoś prowadzącego głównie siedzący tryb życia, niż po prostu stanie na nogach przez taki sam czas.
Dzięki uprzejmości Men's Fitness