4 Zero Belly Dinner Recipes-In 10 Minut lub mniej!



David Zinczenko

Czas na kolację, a ty jesteś zmęczony. Szef jest w szoku, dzieci są na stałym poziomie cukru, a dojazd do domu sprawił, że Odyseja wyglądała jak przejażdżka rowerem po parku. Gotowanie obiadu dla siebie jest jak wyzwanie na poziomie Everestu; do diabła, w niektóre noce po prostu chcesz, żeby ktoś przyszedł i wrzucił jedzenie bezpośrednio do twoich ust. Dlatego te przepisy uratują ci życie.

Choć może się wydawać, że łatwiej jest po prostu wsadzić wszystkich do samochodu i udać się do Chili, to nie jest to zdrowe długoterminowe rozwiązanie: Ostatnie badania przeprowadzone przez hiszpańskich naukowców wykazały, że ryzyko nadwagi wzrasta o 33 procent w porównaniu z jedzeniem tylko dwóch posiłków tygodniowo w ciągu tygodnia. restauracja. Obiady są zdecydowanie najcięższe ze wszystkich posiłków w restauracji. Aby pomóc ci pozostać na ścieżce Zero Belly, w nowej Zero Belly Cookbook stworzyliśmy połączenie posiłków, które mogą być gotowane przede wszystkim z wyprzedzeniem; inne, które możesz wzbudzić w mgnieniu oka po długim dniu pracy; i jeszcze inni, którzy skorzystają z długiego, luksusowego dnia odpustu. Te obfite posiłki czekają na kolację przez cały dzień.

Pieczony łosoś z burakami, cytrusami, awokado i kminkiem

Służy: 4
Czas gotowania: 10 minut

4 5 uncji porcji świeżego dzikiego łososia

4 duże, sprzedawane w pre-pieczonym buraku (nie puszkowane), pokrojone na kawałki wielkości kęsa

3 duże pomarańcze, podzielone na segmenty

1 grejpfrut Rubinowy czerwony, podzielony na segmenty

1 szklanka posiekanej natki pietruszki

1 łyżka kminku prażonego w suchej patelni na średnim ogniu aż do uzyskania aromatu (około 2 minut)

½ awokado, pokrojone w kostkę

2 łyżki sosu vinaigrette

Sól i pieprz

2 łyżki surowych orzechów włoskich, opiekane w suchej patelni na średnim ogniu, aż będą pachnące (około 2 minuty) i z grubsza posiekane

Wskazówki

• Rozgrzej piekarnik do 350 ° F.

• Doprawiaj rybę szczyptą soli i czarnego pieprzu. Miejsce na non-stick blachy, skórą do góry i umieścić w piekarniku. Gotuj przez 6 do 8 minut.

• Podczas gotowania łososia należy umieścić buraki, całe pomarańczowe i grejpfrutowe segmenty, natkę pietruszki, opiekane nasiona kminku, awokado i winegret z brzucha zerowego w średniej misce, a następnie przyprawić solą i pieprzem. Dobrze wymieszaj.

• Podziel sałatkę na cztery talerze, a na wierzch ugotowany łosoś. Udekoruj prażonymi orzechami włoskimi.

Na porcję: 428 kalorii / 20 g tłuszczu / 30 g węglowodanów / 8 g błonnika / 33 g białka

Sałatka Taco

Służy: 4
Czas gotowania: 10 minut

Składniki

Oliwa z oliwek w sprayu

1 lb dodatkowej chudej mielonej wołowiny (co najmniej 90%)

2 łyżki meksykańskiej mieszanki przypraw (patrz poniżej)

1 główka sałaty lodowej, posiekana na 1-calowe kostki

1 szklanka salsy (Newman's Own to dobra marka)

½ cup guacamole (Wholly Guacamole to dobra marka)

Wskazówki

• Ogrzać dużą patelnię spryskać oliwą z oliwek na średnim ogniu i dodać mieloną wołowinę. Użyj gumowej szpatułki lub drewnianej łyżki, aby rozbić mieloną wołowinę na małe kawałki, aż do zrumienienia. Dodaj meksykańską mieszankę przypraw do patelni i dobrze wymieszaj. Wyłącz ciepło i za pomocą łyżki z rowkiem przenieś wołowinę na talerz przykryty papierowymi ręcznikami, aby usunąć nadmiar tłuszczu.

• Podziel posiekaną sałatę lodową na cztery talerze, a na wierzch każdej sałatki ¼ pikantnej wołowiny.

• Na wierzchu salsą ¼ kubka i 2 łyżkami guacamole.

Na porcję: 312 kalorii / 17 g tłuszczu / 14 g węglowodanów / 5 g błonnika / 25 g białka

Aby stworzyć meksykańską mieszankę przypraw:

2 ½ łyżki chili w proszku

1 łyżeczka soli koszernej

4 łyżeczki papryki

2 łyżeczki zmielonego kminku

4 łyżeczki cebuli w proszku

4 łyżeczki czosnku w proszku

Wymieszaj przyprawy w małej misce, aby je połączyć.

Przechowywać w szklanym słoiku bez bisfenolu A z dala od bezpośredniego światła słonecznego przez okres do 1 miesiąca.

Smażony halibut z ciecierzycą, ogórkiem i pomidorkami cherry

Służy: 4
Czas gotowania: 10 minut

Składniki

4 5 uncji porcji halibuta Sól i pieprz

1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra

1 szklanka puszki ciecierzycy, odsączone i spłukane

1 Angielski ogórek, o połowę przekrojony i pokrojony w półksiężyce

1 szklanka pomidorków koktajlowych, o połowę

½ awokado, pokrojone w kostki ¼ cala 1 papryka czerwona, pokrojone w kostki ¼ cala

2 gałązki mięty, grubo posiekane

¼ szklanki posiekanej natki pietruszki

¼ szklanki oliwek Kalamata, usunięto pestki, o połowę

2 łyżeczki całego kminku, opiekane w suchej patelni na średnim ogniu aż do uzyskania aromatu (około 2 minuty)

2 szklanki świeżego szpinaku dziecięcego, pakowane po 2 winegretki Sól i pieprz

Wskazówki

• Przypraw halibuta szczyptą soli i świeżym mielonym pieprzem po obu stronach.

• Podgrzej nonstick na średnim ogniu i dodaj jedną łyżkę stołową oliwy z oliwek. Dodaj halibuta na patelnię i gotuj, aż ryba zacznie brązowieć, około 3 minut. Odwróć się nad rybą i gotuj przez dodatkowe 5 minut lub dopóki ryba nie będzie twarda w dotyku.

• Podczas gotowania ryb, umieść wszystkie składniki sałatki w dużej misce, dopraw solą i pieprzem i dobrze wymieszaj.

• Podziel sałatkę na cztery talerze, a na wierzch z ciepłym halibutem.

Na porcję: 375 kalorii / 17 g tłuszczu / 21 g węglowodanów / 6 g błonnika / 35 g białka

Gulasz wołowy Julissy Easy Tomatillo

Służy: 4
Czas przygotowania: 10 minut
Czas gotowania: 4-8 godzin

Ten przepis trafia do nas dzięki fanowi Zero Belly, Julissie Lozie z Desert Hot Springs w Kalifornii. "Opiera się na daniu, które robiła moja babka ze strony ojca" - mówi Julissa. "Była pół chińczykiem i pół Meksykańczykiem i była cudownym kucharzem. Kiedyś robiła Colas del Diablo (Devil's Tails), smażone na pomidorach z wieprzowiną lub wołowiną i podawane na tortille kukurydziane. Ta zdrowsza, przyjazna dla ZBD wersja przynosi mojej rodzinie i mnie cały smak i wspomnienia bez dodatkowego tłuszczu. "Spędź 10 minut lub mniej rano i wracaj do domu wypełnionego smakiem.

Składniki

Gulasz wołowy o wadze 1 funta, pokrojony na dwie centymetry

1 duża zielona papryka, posiekana na kawałki jednego cala

½ średniej cebulki, grubo posiekane 10 tomatillos, poćwiartowane 1 ząbek czosnku, mielone

½ szklanki wody

½ łyżeczki soli

½ łyżeczki pieprzu

Wskazówki

• Line crock pot z powolnym workiem do gotowania i połączyć wszystkie składniki

• Gotuj na wysokim poziomie przez 4 godziny lub nisko przez 8 godzin. Wołowina będzie delikatna po zakończeniu i rozpadnie się widelcem.

Na porcję: 245 kalorii / 13 g tłuszczu / 11 g węglowodanów / 3 g błonnika / 24 g białka

PONAD 16 PUNKTÓW W 14 DNI, wykonując każdy z ponad 150 prostych i smacznych przepisów na odchudzanie w zupełnie nowej Zero Belly Cookbook-zamów to teraz!

Zalecane
  • produkty spożywcze: Wszystko, co musisz wiedzieć o barze Granola w Nowym Kid's KIND

    Wszystko, co musisz wiedzieć o barze Granola w Nowym Kid's KIND

    Pamiętasz te żwawe bary z czekoladą, które zwykłeś pożerać jako dziecko? Teraz, jako dorosły, wiesz, że te batoniki nie były najzdrowsze po południu. W rzeczywistości, Public Health English National Diet and Nutritional Survey, który zachęca rodziców do szukania zdrowszych przekąsek zawierających nie więcej niż 100 kalorii, stwierdził, że dzieci w wieku od 4 do 10 lat spożywały ponad 50 procent dziennego spożycia cukru z niezdrowych przekąsek! Na szczęście KIND właśni
  • produkty spożywcze: Niezdrowe zboża na planecie

    Niezdrowe zboża na planecie

    Pamiętajcie o tym starym sloganie "Mikey lubi to!" Oczywiście, że tak. Płatki zbożowe składają się z mąki, oleju i cukru, tych samych składników, które można znaleźć w ciasteczku! Możesz zrobić lepiej - i powinieneś. Wysokobiałkowe śniadanie może zagwarantować długotrwałą utratę wagi. Nauka to udowodniła, zgo
  • produkty spożywcze: 11 najbardziej przełomowych przypomnień o jedzeniu wszechczasów

    11 najbardziej przełomowych przypomnień o jedzeniu wszechczasów

    Wszyscy pokładamy wielką wiarę w naszym jedzeniu. Bezmyślnie dodajemy produkty do koszyka, nie myśląc o tym, gdzie były, kto ich dotykał i jak się tam dostały. Przygryzamy jabłko, którego nie myliśmy, lub próbkę supermarketu bez zadawania pytań. Zakochujemy się w niektórych markach, których prezesi koncentrują się wyłącznie na zysku, a nie na wpływie na zdrowie, i próbujemy odchudzania, zanim zostaną poparte naukowo. Niestety, ślepe zaufanie
  • produkty spożywcze: Trader Joe's Kalafior Gnocchi Smakuje zbyt dobrze, aby być zdrowym

    Trader Joe's Kalafior Gnocchi Smakuje zbyt dobrze, aby być zdrowym

    Kalafior ma wielki moment w świecie zdrowej żywności. Juice Press wprowadziło warzywa z rodziny krzyżowej do wszystkich koktajli, w tym Blue Magic, kilka miesięcy temu jako opcja o niskiej zawartości cukru, a Oprah wlała ją do jej O, to dobrze! mrożona pizza. Teraz trader Joe rozpoczyna grę kalafiorową, dostosowując bogate w błonnik warzywa do gnocchi. Słyszałeś to
  • produkty spożywcze: Niezdrowe pieczywo na planecie

    Niezdrowe pieczywo na planecie

    Ile razy słyszałeś o swoim przyjacielu, który unikał chleba z diety i natychmiast tracił na wadze? Może cię to zaskoczyć, ale porzucenie węglowodanów to nie jedyny powód, dla którego ludzie tracą wagę dzięki temu podejściu; To także dlatego, że przez cały czas spożywali niewłaściwe węglowodany. Na przykład: te pieczy
  • produkty spożywcze: 7 przekąsek z kofeiną energetyczną dla wydajności i wydajności sportowej

    7 przekąsek z kofeiną energetyczną dla wydajności i wydajności sportowej

    Te nowe przekąski z kofeiną odkrywają twoje zwykłe batony energetyczne i dostarczają długotrwałej energii ludziom, którzy: Nie masz czasu na filiżankę Joe (pracujesz późno lub kempingujesz) Wolałby raczej ominąć drgawki, które następują po latte Potrzebujesz przenośnego sposobu na uzupełnienie zapasów przed treningiem Chcesz skorzystać z windy w godzinach popołudniowych Zamiast zajmować się innym wyciekiem kawy lub plamą Lub po prostu nie lubię smaku kawy Wszystkie nasze przekąski typu "go-to" zawierają nie mniej niż 65 miligramów kofeiny , co jest odpowiednikiem espresso. Lepsze niż
  • produkty spożywcze: The Best New Trader Produkty Joe's Weight Loss

    The Best New Trader Produkty Joe's Weight Loss

    Wiemy, że popularna sieć supermarketów unika marketingu ich produktów, a to może być powód, dlaczego niezliczone ukryte kamienie zdrowia kryją się na półkach TJ. Jesteśmy tu, aby je dla ciebie odkryć. Co sprawia, że ​​prywatna marka sieci jest tak imponująca? To fakt, że supermarket dyskontowy rozwija swoje produkty, aby odpowiadały wysokim standardom jakości. Każdy produkt jest w
  • produkty spożywcze: Najgorsze supermarkety lodów na Twoją talię

    Najgorsze supermarkety lodów na Twoją talię

    W pewnym momencie lody były po prostu mlekiem, cukrem, śmietaną i może odrobiną owoców. Ale obecnie jest jednym z najbardziej skorumpowanych - i mylących - produktów na naszej planecie. Podczas gdy jeden kufel lodów może być nieco zdrowym wyborem, ten siedzący tuż obok może być wypełniony przerażającymi szkodliwymi dla zdrowia chemikaliami i pakować więcej tłuszczu na porcję niż Burger King Bacon Cheeseburger Deluxe. Lody są naprawdę mies
  • produkty spożywcze: 25 najlepszych i najgorszych batonów białkowych o niskiej zawartości cukru

    25 najlepszych i najgorszych batonów białkowych o niskiej zawartości cukru

    Jeśli chcesz osiągnąć lepsze cele, zjesz batonika codziennie? A co z wysokobiałkowymi przekąskami lub batonem białkowym? Jesteśmy pewni, że ta ostatnia gra jest bardziej korzystna, ale niestety, większość batoników proteinowych na rynku jest ładowana bardziej słodkimi materiałami poszerzającymi talię niż Snickers. A ponieważ uważac

Wybór Redakcji

7 inteligentnych sposobów na zastąpienie swojej bułeczki z burgerami

Możesz myśleć, że przejście do zdrowego trybu życia oznacza pozostawienie ulubionych produktów w pyle. Ale ten rodzaj czarno-białego myślenia jest przestarzały i niepomocny. Nawet najseksowniejsze kobiety na świecie zachęcają do powstrzymania się od zbytniego ograniczania. Zamiast tego, weź to, nie, to! podejście do