Bądźmy prawdziwi. Gdy godzina siódma rozejdzie, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to odważyć się do supermarketu i zacząć gotować obiad od zera. A jednak każdego wieczora znajdujesz się w tłumie ludzi, którzy wyścigi ścigają się na linii drobiu, lub sam gapisz się na pustą lodówkę. I śniadanie? Zapomnij o tym. Wolałbyś drzemkę niż smażyć jajko! Na szczęście mamy 20 rozwiązań, a wszystko, czego potrzeba, to plastikowe pojemniki i zamrażarka. Więc weź filiżankę herbaty i przeczytaj te zdrowe posiłki z zamrażarką, aby się zainspirować! A żeby zmniejszyć swój brzuch, gdy jesteś na tym, znajdź najlepszy przepis na stopienie tłuszczu!
PÓŁNOCNE PALNIKI QUINOA
Quinoa dostaje tyle samo pochwał co nogi Carrie Underwood, więc co z tymi wszystkimi szumami? Na początek, komosa ryżowa jest jedynym ziarnem uważanym za kompletne białko (AKA zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów), co czyni go idealnym źródłem dla wegetarian i wegan. Ta super wszechstronna karma jest również pakowana w najwyższej jakości kombinację głodu: białko i błonnik. Dodanie dopasowanego ziarna do takich przepisów jak burgery śródziemnomorskie to prosty sposób na zwiększenie ich profilu żywieniowego i zmniejszenie masy ciała.
Uzyskaj przepis od Well Plated.
CASSEROLE ŚNIADANIE
Poranne munchies stało się o wiele łatwiejsze dzięki temu zapiekance śniadaniowej. Jest nie tylko bogaty w węglowodany i bogaty w białko, ale jest bogaty w odżywcze warzywa, takie jak szpinak. Mimo, że zieleń ta straciła swoją sławę w modnej kapusty, szpinak jest odżywczą potęgą, bogatą w luteinę i zeaksantynę, substancje fitochemiczne, które przeciwdziałają związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej i zaćmy. Plus, Pop-owy na go-to oferuje ogromne ilości zmęczenie-miażdżące żelazo, wyrzucając potas i kwas foliowy. Aby uzyskać więcej chudych przepisów, zapoznaj się z tymi 20 najlepszymi recepturami na zero brzucha.
Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.
PIECZONE PASKI Z KURCZAKA
Od pick-upu do treningu piłkarskiego, lekcji tańca, skrzypiec i wszystkiego pomiędzy, kto ma czas, aby zatrzymać się w sklepie spożywczym i przygotować wymyślny posiłek? Na szczęście dla ciebie, stworzenie zrównoważonej, zatwierdzonej przez dzieci kolacji stało się o wiele łatwiejsze dzięki tym Oven Baked Chicken Strips. Wyprodukowany przy użyciu zdrowych składników i 8 gramów nasyconego białka, jest to jeden z tych zdrowych przepisów na kurczaka, które będziesz robił raz po raz!
Uzyskaj przepis od Happy Monday Saver.
MUFFIN TIN OATMEAL
Z nowym rokiem (a potem sezonem bikini za kilka miesięcy!) Pojawiają się nowe cele ciała. A przy tak wielu opcjach odchudzających, płatki owsiane są podstawą do utraty wagi. Te pojedyncze płatki owsiane są łatwe w przygotowaniu, zamrażaniu, rozmrażaniu i odgrzewaniu w tych porannych porankach, kiedy nie masz czasu myśleć o śniadaniu. Aby uzyskać więcej porannych posiłków w talii, sprawdź te 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie!
Uzyskaj przepis z jadalnej perspektywy.
PIECZYWA BROKUŁKOWE PARMESAN
Włókniste brokuły i kurczące się brzuchy migdały prawdopodobnie nie przychodzą na myśl, gdy myślimy o klopsikach, ale ta bezmięsna receptura jest tak bezbłędna, że możesz zacząć. Przy zaledwie 64 kaloriach, 2, 4 gramach węglowodanów i mniej niż 5 gramach tłuszczu na klopsik, dodaj je do jednego ze swoich oszustów, a będziesz nadal w drodze do szczuplejszego, zdrowszego Ciebie!
Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.
ZUPA TUSCAN WHITE BEAN
Fasola jest jedną z najlepszych broni przeciwko chorobom związanym z otyłością dzięki ich wysokiej zawartości włókien. I to nie tylko podstawowe włókno - ta zupa zawiera aż 36 gram specjalnej postaci o nazwie "odporna skrobia", która jest odporna na trawienie i pomaga zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi. W rzeczywistości, ostatnie badanie wykazało, że cukrzycy, którzy jedli jedną filiżankę fasoli codziennie przez trzy miesiące, zauważyli lepszą poprawę poziomu cukru we krwi na czczo, cholesterolu, a nawet masy ciała, niż grupa, która zjadła jedną szklankę równie włóknistych produktów z pełnego ziarna.
Zdobądź przepis od Gimmie Some Oven.
BUTTERNUT SQUASH APPLE SOUP
Zwiększ swoją odporność, chroń swoją wizję i osiągaj cele odchudzania dzięki tej zimowej zupie. Jest naturalnie słodki, kremowy i super wypełniony. Aby uzyskać więcej miseczek odchudzających, sprawdź te 20 najlepiej spalających się zup.
Uzyskaj przepis od Well Plated.
NIE BAKE TRANSPORTOWE BATERY
Według badań przeprowadzonych w International Journal of Otyłość i związanych z nimi zaburzeniach metabolizmu, orzeszki ziemne mogą pomóc spalić więcej kalorii. W rzeczywistości tempo metabolizmu badanych wzrosło o 11 procent, kiedy jedli około 500 kalorii orzeszków ziemnych dziennie przez 19 tygodni. Podczas gdy nie otrzymasz tyle kalorii z orzeszków ziemnych tutaj, nadal możesz czerpać efekt zwiększania metabolizmu roślin strączkowych i wysokiej zawartości tłuszczu o wysokiej zawartości białka. (Później, munchies!. Sparuj jeden z tych batonów z jabłkiem, gruszką lub innymi owocami typu "chwyć i idź", aby zjeść zdrowe i szybkie śniadanie.
Uzyskaj przepis od Well Plated.
KAWIOWANE PIEPRZOWE I MUFFINY JAJ FETA
Jeśli szukasz niskiej, niskokalorycznej opcji śniadaniowej, nie szukaj dalej; te muffiny z jajek mniej niż 50 kalorii za sztukę! Pakuj je, zamrażaj, podgrzewaj. Zmniejszą talię, poprawią zdrowie i zadowolą kubki smakowe!
Zdobądź przepis z Dwóch groszków i ich strąków.
BURONOWE PALIWO TURKUSOWE
Każda lista zdrowych mrożonek powinna zawierać dobry burger z indyka. Tylko z siedmiu składników, te burgery z bekonem są zdrowe i proste. Chrupiący pokruszony bekon dodaje chrupkości, a cukinia utrzymuje wilgotne hamburgery. Co więcej? Mają 40 gramów białka budującego mięśnie i 22 gramów nasycającego tłuszczu. Nie zapominaj, że twoje ciało potrzebuje tłuszczu, aby twój mózg, skóra, hormony i metabolizm działały prawidłowo.
Zdobądź przepis z Lisa's Dinner Time Dish.
KLASYCZNE OBIEKTY KOLACYJNE
Śniadanie na obiad? Tak proszę. Te puszyste naleśniki zawierają pełnotłustą maślankę; ale zanim przejdziesz na mniejszą różnorodność tłuszczów, pomyśl o tym: badanie przeprowadzone w 2013 roku w European Journal of Nutrition wykazało, że ludzie, którzy jedzą te tłuste rzeczy, są mniej narażeni na otyłość niż ci, którzy próbują pominąć kalorie dzięki niskotłuszczowa nabiał. Może on spakować więcej kalorii, ale jest także bardziej wypełniony, pomagając w osiągnięciu i utrzymaniu płaskiego brzucha.
Zdobądź przepis od Pinch of Yum.
SPICY SMOKY SWEET CHILI
Gdy spadają temperatury, kilka posiłków smakuje jak miska chili. Jest pełen brzucha odchudzającego brzuch, białek budujących mięśnie i energetyzujących węglowodanów dzięki bogatej zawartości fasoli i mięsa. Jeśli chodzi o mieloną wołowinę, zawsze wybieraj pożywienie na trawę. Jest naturalnie szczuplejsza, ma mniej kalorii i zawiera wyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko chorób serca.
Pobierz przepis z Iowa Girl Eats.
ZDROWE PUSZCZAJĄCE SERIE CHEESECAKE MUFFINS
Czy jesteś winny gryzienia jednego z ciasteczek Starbucks "Pumpkin Cream Cheese" raz czy dwa? Z 420 kaloriami, 13 gramami tłuszczu, 420 miligramami sodu, 71 gramami węglowodanów i 47 gramami cukru, to jedno tuczące ciasto. Zamiast tego zmiksuj ich serię. Mają połowę tłuszczu, jedną czwartą sodu i jedną trzecią węglowodanów! A jeśli chodzi o bitwę o wybrzuszenie, niewiele pokarmów jest silniejszych niż grecki jogurt (podstawowy składnik tej chudej wersji). Zawiera nasycające się białko, które zapewnia pełne bakterie, które pomagają w trawieniu, a także wapń i witaminę D, które są niezbędne dla zdrowia kości.
Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.
SPINACH LASAGNA ROLL UPS
Niezależnie od tego, czy jesteś zapracowaną mamą czwórki, czy po prostu chcesz zaimponować Twojemu znaczącemu w locie, te zwijania lasagny Cię objęły. Są pełne bogatego w białko nabiałowego i odżywczego szpinaku. Najlepsza część? Przy 110 kaloriach i 2, 7 gramach tłuszczu na porcję, jest to jedna z najlepszych zdrowych potraw zamrożonych, która nie spowoduje rozluźnienia klamry pasa.
Pobierz przepis z Thriving Home Blog.
MIESZKANIE ZŁOCONE BUFNO CHICKEN SŁODKIE ZIEMNIAKI
Jeden z tych zapakowanych w smak, dwa razy upieczone ziemniaki podaje 16 gram nasycającego białka, 25 procent dziennego włókna wypełniającego brzuch i 11 razy więcej niż zalecana dzienna dawka witaminy A, składnika odżywczego, który wspomaga działanie układu odpornościowego, wzrok, reprodukcję i komórkę porozumiewanie się! Dodatkowo, płonący sos z bawoła rozgrzeje potrawy w piecu kalorycznym!
Uzyskaj przepis od The Creative Bite.
KANAPKI HAM, JAJKO I SERA
Nie ma nic prostszego, niż wyrobienie gotowej kanapki śniadaniowej z zamrażarki, włożenie jej do kuchenki mikrofalowej i uciekanie przez drzwi. Problem polega na tym, że większość odmian wypełniających korytarz zamrażarki zawiera wątpliwe składniki i straszne ilości soli. Pomiń nadęty brzuch i zamiast tego rzuć te sammy!
Zdobądź przepis od Damn Delicious.
NADZIEWANE PŁATKI TACO
Chcesz podarować podniebienie Włochom i Meksyku w tym samym czasie? Te Taco Shells łączą dwa tak samo bezbłędnie jak masło orzechowe w połączeniu z galaretką i nie opróżnią twojego kalorycznego banku. Dodatkowo, mini odpusty są jednym z 30 Skinny Secrets of the World's Sexiest Women.
Zdobądź przepis od Shugary Sweets.
KAWIARNIA CHICKPEA WRAPS
Dzięki kołyszącym się włóknom i zawartości białka, które zwiększają uczucie sytości, ciecierzyca jest pożywieniem odchudzającym. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że ludzie, którzy dodają je do diety o obniżonej kaloryczności, tracą na wadze i mają niższy poziom cholesterolu. Ten przepis zawiera 50 procent zalecanego dziennego spożycia błonnika dietetycznego i 15 gramów białka. Jakby tego było mało, jest przyjazny dla wegan!
Zdobądź przepis z The Muffin Myth.
MINI TURCJA MEATLOAFS
Pieczeń może wydawać się dużo pracy i kompletne marnotrawstwo, jeśli mieszkasz sam, dlatego uwielbiamy te indywidualne. Mają niską zawartość węglowodanów, pełno białek i są pełne składników żywności, które nie zniszczą twojej talii. PS Dzieci uwielbiają wszystko, co mini lub całe swoje własne (nawet pieczeń). Aby uzyskać więcej bezproblemowych posiłków, możesz zamrozić, sprawdź te 35 zdrowych potraw z Crock.
Zdobądź przepis z Lauren Belcher Fitness.
ŚNIADANIE QUESADILLAS
Jajka, szpinak, biała fasola i posiekany ser są umieszczane wewnątrz tortilli z całych pszenicy, aby dostarczyć mocne śniadanie. Myślisz o porzuceniu żółtek? Nie rób tego. Kiedyś uważana za grzeszną część żółtka oka zawiera spalającą tłuszcz substancję odżywczą o nazwie cholina, co oznacza, że decydując się na całe jaja, możesz pomóc w przycięciu!
Uzyskaj przepis od Well Plated.
Shrimp Stir-Fry Freezer Pack
Dzięki uprzejmości z Damn Delicious Frytki są idealnym posiłkiem w tygodniu, ponieważ gotują się szybko i są pełne różnych smaków i tekstur. Najbardziej czasochłonnym etapem gotowania frytek jest siekanie warzyw i przygotowywanie białka i sosu - a ten przepis pomaga ci robić z wyprzedzeniem. Obieranie krewetek i odświeżanie pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo minut, gdy przyjdzie czas na podpalenie pieca, a krojenie zielonej cebuli i krojenie różyczek brokułów, groszku cukrowego i marchwi kilka dni wcześniej sprawi, że łatwo będzie wrzucić je do garnka. Aby uzyskać pyszny sos, połącz wszystkie składniki w pojemniku i przechowuj je w lodówce.
Zdobądź przepis od Damn Delicious.
Pizza z gorącym miodem i kozim serem Pepperoni
Dzięki uprzejmości Home Sweet Eats Ciasto na pizzę można zawsze zrobić z wyprzedzeniem, więc gdy bułka z masłem w rolkach będzie się toczyć, wystarczy ułożyć sos, ser, warzywa i dodatki mięsne. W tym przepisie Jak słodko jedzymy, używamy zestawu do pizzy DeLallo Foods do przygotowania ciasta, a następnie doładowywujemy ciasto oliwą z oliwek, sosem marinara, kozim serem, pepperoni, suszonym oregano, świeżo startym Provolone i rukolą. Sos miodowo-jalapeno skropiony jest pizzą, co daje ostry i słodki finisz!
Uzyskaj przepis od How Sweet Eats .
Muffiny Blackberry i Blueberry
Dzięki uprzejmości Green Kitchen Stories Masz darmowy weekend w książkach? Zaplanuj trochę czasu, aby upiec podwójną porcję tych pysznych jagodowych babeczek. Ciesz się trochę na tydzień i zamroź resztę na później. Wykonane z mąki migdałowej, dat Medjool i oleju kokosowego, masz wolne od poczucia winy i bezglutenowe śniadanie, które możesz zjeść w podróży.
Pobierz przepis z Green Kitchen Stories .
1-Pot czerwona soczewica Chili
Dzięki uprzejmości Minimalist Baker Gotowanie nie jest łatwiejsze niż przygotowanie tego satysfakcjonującego, przyjaznego weganom przepisu na chili: to jedna pula, podstawowe składniki i gotowanie zajmuje mniej niż godzinę. W naczyniu tym znajdziesz te same pyszniejące smaki chili w proszku, kminku, papryce i jalapeno, ale zamiast mielonej wołowiny, soczewicy, fasoli i czarnych ziaren nadają serduszkom i włóknom powstrzymującym głód. Najlepsze jest to, że możesz zamrażać dodatki i podgrzewać je na lunch lub kolację przez kilka następnych dni.
Zdobądź przepis od Minimalist Baker.
30-minutowe klopsiki wegetariańskie
Dzięki uprzejmości A Pinch of Yum Zagotuj makaron w garnku, a następnie podgrzej te wegetariańskie klopsiki z zamrażarki, a na stole dostaniesz obiad za 15 minut! Wykonane z kalafiora, komosy ryżowej, jajek i mączki z migdałów, te nieodparcie smaczne klopsiki wegańskie to twój nowy, bezmięsny poniedziałkowy posiłek.
Zdobądź przepis od Pinch of Yum.
Easy Fluffy Pull-Apart Whole Wheater Buttery Dinner Rolls
Dzięki uprzejmości Half Baked Harvest Bułki z kolacją otrzymują zły rap za to, że są wypełnione przetworzonymi składnikami, ale ta zdrowa, domowa wersja z Half-Baked Harvest eliminuje domysły. Ten prosty przepis wymaga tylko ośmiu podstawowych składników: mąki z ciasta pszennego, mąki uniwersalnej, soli koszernej, wody, suchych drożdży, miodu, jednego jajka i masła. Przygotuj ciasto, zamroź je i upiecz przed kolacją, a resztki przechowuj w bezpiecznym worku.
Zdobądź przepis z Half-Baked Harvest.
Wegańskie Truskawkowe Lody Bananowe z Sosem Orzechowym "Krówki"
Dzięki uprzejmości Feed Me Pheobe Jeśli szukasz czegoś słodkiego, nie ma czasu do stracenia, zwłaszcza gdy zbliżają się niezdrowe pokusy. Przygotuj sobie ten ładny krem truskawkowo-bananowy, mrożony, o niskiej zawartości cukru, który wymaga bananów, truskawek, syropu klonowego i mleka migdałowego. Kiedy poczujesz pragnienie, po prostu zgarnij szufelkę z zamrażarki. W przypadku masła z masłem orzechowym połączyć masło orzechowe, syrop klonowy, sól i mleko migdałowe w żaroodpornej misce i mikrofalówce przez około 30 sekund lub do momentu, aż mieszanina będzie gładka. Nałóż ładny krem z mżem krówki i voila, deser, który możesz czuć dobrze.
Zdobądź przepis od Feed Me Phoebe.
Burritos śniadanie wegetariańskie
Dzięki uprzejmości Cookie + Kate Nie jesteś fanem owsa nocnego lub koktajli na śniadanie? Ta nadziewana kanapka jest dla ciebie! W pełnoziarnistej tortilli, kupie jaja, domowe bruschetta, czarna fasola, posiekany ostry ser cheddar, kolendrę, zieloną cebulkę, awokado i górę z ulubioną salsą lub ostrym sosem. Aby zamrozić burrito na później, przenieś burritos do worka z zamrażarką; pozostają najlepsze przez trzy do sześciu miesięcy.
Zdobądź przepis z Cookie + Kate.
pesto z bazylii
Dzięki uprzejmości Two Peas & Their Pod Nie pozwól, by twoje letnie zioła i wegańskie odpadki poszły na marne! Przygotuj aromatyczne pesto zawierające resztki ziół, takie jak ten żywy przepis. Ten przepis pesto wymaga klina świeżej bazylii i szpinaku, więc jest nie tylko pełen odważnych smaków, ale także wzmacniających zdrowie przeciwutleniaczy. Posyp trochę grillowanej ryby, kurczaka, steku lub makaronu.
Zdobądź przepis z Dwóch groszków i ich strąków.
Lazania Grzybowa
Dzięki uprzejmości Smitten Kitchen Kiedy jesteś w szczypcie, zamrożony posiłek lasagne z pudełka może brzmieć jak najszybszy sposób na zaspokojenie twoich włoskich zachcianek. Ale Deb Perelman pokazuje nam, że możesz zjeść pięciogwiazdkowy posiłek przy swoim stole w ciągu kilku minut, jeśli zamrozisz go poprzedniej nocy. Zainspirowany przez Inę Garten, ten przepis na lasagne jest wypełniony grzybami portobello. Aby uczynić go zdrowszym, zamień mąkę pełnoziarnistą na uniwersalny i użyj mleka orzechowego do wyboru zamiast mleka pełnego, jeśli chcesz zmniejszyć tłuszcz nasycony.
Pobierz przepis z Smitten Kitchen.
Slow Cooker Udka z kurczaka z cytryną czosnkową
Dzięki uprzejmości Sweet Peas and Saffron Zbyt zmęczony, by gotować? Pozwól swojej powolnej kuchence być mistrzem kuchni w kuchni. To danie z zamrażarką do powolnego gotowania wymaga złożenia części przed gotowaniem w całości. Połącz kurczaka, marchew, czosnek, sól, oregano, cebulę i skórkę z cytryny w torebce z zamrażarką, a kiedy będziesz gotowa do gotowania, zrzuć wszystkie składniki w powolnym naczyniu z jedną filiżanką bulionu.
Zdobądź przepis ze słodkich groszków i szafranu.
Wafle pełnoziarniste bez dodatku cukru
Dzięki uprzejmości A Mindful Mom Czasami śniadania mogą być po namyśle. Bez względu na to, czy jesz w drodze, czy zabierasz coś szybko po drodze do biura, nie możesz cieszyć się pierwszym posiłkiem dnia! Wprowadź te gofry pełnoziarniste przyjazne dla zamrażarki. Zmiażdż poniedziałkowe bluesy z tymi pysznymi goframi, które są idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia i sprawiają, że czujesz się jak w weekend. Na wierzch ze świeżymi jagodami i dżemem z syropu klonowego dla uzyskania naturalnej słodyczy.
Zdobądź przepis od A Mindful Mom.
Różowy Power Smoothie białka
Dzięki uprzejmości Szefa A Sweet Pea Ten żywy koktajl jest najlepszym sposobem na obudzenie się lub uzupełnienie, szczególnie przed porannym treningiem. Badania wykazały, że sok z buraków może poprawić krążenie krwi, pozwalając sercu pompować więcej tlenu. W mikserze połącz niesłodzone mleko migdałowe z burakami, mrożonymi truskawkami, siemię lniane, miodem i białkiem waniliowym w proszku. W celu przygotowania posiłku, przechowuj wszystkie składniki w torebce zamrażarki i wrzuć je do blendera, gdy wstaniesz z łóżka.
Zdobądź przepis od szefa słodkiego groszku.
Kurczak i Veggie Freezer Packs
Dzięki uprzejmości Gimme Delicious Idealny stosunek białka i złożonych węglowodanów, te paczki z kurczaka i warzyw zapewniają satysfakcjonującą kolację. Pokrój bez skóry piersi z kurczaka na plasterki 1/2 cala, posiekaj brokuły i cukinie, paprykę i żółtą cebulę. Następnie przechowuj je w torebce zamrażarki. Przygotuj marynatę i wlej ją równo do każdej z toreb Ziplock. Potrząśnij każdą torebką, aby w pełni pokryć kurczaka i warzywa.
Zdobądź przepis od Gimme Delicious.
Falafel Burgers z sosem jogurtowym z sosem jogurtowym
Dzięki uprzejmości miłości i cytryn Oczywiście, tworzenie własnych ciastek falafelowych może zająć trochę czasu, ale po przygotowaniu ich gotowanie zajmuje tylko kilka minut. Ciecierzyca, nasiona sezamu, czosnek, marchew, kolendra i pełnoziarnista mąka stanowią doskonałą bazę tych hamburgerów, a sos jogurtowy chroni je przed wilgocią i nasyca klasycznymi śródziemnomorskimi smakami.
Uzyskaj przepis od Love and Lemons.
Popsicles śniadaniowe z bananami i miodem
Dzięki uprzejmości No Spoon Necessary Popsicles na śniadanie? Obstawiasz! Te zdrowe popy na poranna robią się z jogurtu greckiego, bananów, płatków zbożowych, miodu, bananów i szczypty cynamonu. Wybierz zboża o dużej zawartości błonnika, takie jak Kashi GoLean i Fibre One.
Zdobądź przepis od No Spoon Necessary.
Zdrowe, domowe, mrożone kurze bryłki
Dzięki uprzejmości Bless This Mess Dzieci i dorośli docenią te domowe paluszki z kurczaka, które można przechowywać w torebce z zamrażarką i przechowywać do miesiąca. W przeciwieństwie do innych receptur drobiowych kurczaków, które wymagają dużej ilości białej mąki, używa się pełnoziarnistej mąki z pełnego ziarna pszenicy i bułki tartej.
Zdobądź przepis od Bless This Mess.
Chicken Tuscan Pasta Bake
Dzięki uprzejmości Rachel Cooks Zapiekanki są najlepszym mrożonym posiłkiem, ponieważ - bez względu na to, ile osób siedzi przy stole - nigdy nie można zjeść całego dania w jednym miejscu. Ta klasyczna receptura zapiekanki obejmuje makaron z penne pszenicy, pierś kurczaka, czosnek, kapustę, suszone pomidory, śmietanę o obniżonej zawartości tłuszczu, parmezan i mozzarellę. Jest tak wypełniony, potrzebujesz niewiele, aby czuć się usatysfakcjonowanym.
Zdobądź przepis od Rachel Cooks.
Zapiekanka z Francuskiej Tosty z jagodami
Dzięki uprzejmości Super Healthy Kids Właśnie wtedy, gdy myślałeś, że zostaliśmy podsłuchani z pomysłów na śniadanie, odkryliśmy tę francuską recepturę tostów z jagodami. Jak słodko by się obudzić każdego ranka kawałkiem francuskiego tosta? Ta zapiekana francuska zapiekanka tostowa używa pełnoziarnistego pieczywa do białego i niesłodzonego mleka migdałowego do pełnego mleka. Aby uzyskać dawkę przeciwutleniaczy, złóż świeże jagody w mieszankę chlebową.
Zdobądź przepis od Super Zdrowych Dzieci.
Chicken Zoodle Soup
Dzięki uprzejmości z Damn Delicious Całe 30 dietetyków pokochają to zatwierdzone danie z zamrażarką. Zupa Zoodles do białych makaronów lub makaronów i ziół leczniczych, takich jak tymianek i rozmaryn, napełnia bulion smakiem serca. Wyprzedzaj w dużej puli i zamrażaj dodatkowo za posiłki o wartości tygodnia.
Zdobądź przepis od Damn Delicious.
