Rozwijamy nawyki, ponieważ oszczędzają nam czas i energię (nie musisz myśleć o tym, czy zrobić kawę rano, po prostu to robisz), a także dlatego, że dają nam poczucie komfortu i nagrody. Ale neurony w mózgu faktycznie oceniają nagrody i koszty nawyków, co oznacza, że ​​mogą być łatwiejsze do zmiany, niż myślisz, zgodnie z nowymi badaniami w MIT. Złamanie złego nawyku może być tak proste jak podniesienie kary: odłóż na bok pieniądze, aby kupić sobie coś specjalnego, a następnie odejmij od swojego małego jaja za każdym razem, gdy się załamiesz i przekradniesz przekąskę o północy. Ostatecznie twój mózg zdecyduje, że koszt nie jest warty korzyści, sugerują badania.

Ale które nawyki cię najbardziej kosztują? Nie przegap tych "40 złych nawyków, które powodują brzuch", dzięki nowym badaniom z zupełnie nowej książki autorstwa twórcy Abs Diet Davida Zinczenko, która już wyprzedziła listy przebojów Amazona: Zero Belly Cookbook ! A żeby schudnąć przy pomocy trenera szaleństwa Shaun T, Marii Menounos i Padma Lakshmi, kliknij tutaj, aby zapoznać się z "50-najlepszymi tajemnicami utraty wagi od cienkich ludzi".

Pijesz Diet Sodas

Jest to logiczne założenie: przejście od sody na bazie cukru do napoju bez cukru powinno pomóc w utrzymaniu zdrowia. Chociaż może to być prawdą kalorycznie, napoje gazowane zawierają własne zagrożenia i skutki uboczne. W szokującym badaniu naukowcy z University of Texas Health Science Center monitorowali 475 dorosłych przez 10 lat i odkryli, że uczestnicy, którzy pili dietetyczną wodę sodową, odnotowali 70-procentowy wzrost obwodu talii w porównaniu z tymi, którzy nie pili żadnej sody. Tyle, że dieta pomaga w diecie. To nie wszystko: uczestnicy, którzy wypili więcej niż dwie diety dziennie, cierpieli na powiększenie talii o 500%. Yikes! Ci sami naukowcy przeprowadzili osobne badanie na myszach, które wskazuje, że może to być aspartam, który powoduje przyrost wagi. Aspartam podnosi poziomy glukozy we krwi do punktu, w którym wątroba nie poradzi sobie z tym wszystkim, więc nadmiar glukozy przekształca się w tłuszcz.

Zjedz to, nie to! Napraw: Zamiast tego pij czarną herbatę, aby uzyskać kofeinę bez przyrostu masy ciała. (Zobacz wskazówkę nr 2 na temat herbaty, która jest najbardziej skuteczna przy tłuszczach do piaskowania).

Piwowujesz złą herbatę

Parująca filiżanka herbaty jest idealnym napojem dla ukojenia bólu gardła, rozgrzania się w mroźną zimową noc lub upiornego opactwa Downton . Ale niektóre herbaty są również idealne do robienia czegoś innego - pomagają stracić dodatkową wagę. Na przykład herbata Pu-erh może dosłownie zmniejszyć wielkość komórek tłuszczowych! Aby odkryć zdolności browaru do kruszenia tłuszczu, chińscy naukowcy podzielili szczury na pięć grup i karmili je różnymi dietami przez okres dwóch miesięcy. Oprócz grupy kontrolnej była grupa, która otrzymywała dietę wysokotłuszczową bez suplementacji herbatą i trzy grupy, które były karmione dietą wysokotłuszczową z różnymi dawkami pu-erowego ekstraktu herbaty. Naukowcy odkryli, że herbata znacznie obniżyła stężenia trójglicerydów (potencjalnie niebezpieczny tłuszcz znajdujący się we krwi) i tłuszczu z brzucha w grupach o wysokiej zawartości tłuszczu. To naturalny miotacz tłuszczu, berberys, rooibos i biała herbata.

Zjedz to, nie to! Napraw: Tak bardzo kochamy pu-erh, zrobiliśmy to częścią naszego nowego planu odchudzania, "7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty".

Jesz głównie z dużymi grupami

Kiedy jemy z innymi ludźmi, konsumujemy średnio o 44 procent więcej jedzenia niż podczas posiłków. Badania opublikowane w czasopiśmie Nutrition wykazały, że posiłek zjedzony z drugą osobą był o 33 procent większy niż posiłek spożyty w pojedynkę. Stamtąd robi się przerażająco. Trzecia jazda z dwoma przyjaciółmi? Patrzysz na 47 procent większy posiłek. Posiłki u czterech, sześciu lub ośmiu znajomych związane były ze zwiększeniem posiłków odpowiednio o 69, 70 i 96 procent. Choć część tego dotyczy czasu, który spędzamy przy stole, gdy jemy razem z firmą, inne badania z czasopisma Appetite wykazały, że ludzie, którzy spędzili dłuższe jedzenie, ponieważ jednocześnie czytali, nie jedzą znacznie więcej, co oznacza, że ​​czas nie jest " Jest to jedyny czynnik w grze.

Zjedz to, nie to! Poprawka: Możesz nadal spotykać się ze znajomymi. Po prostu zmieniaj aktywność raz na jakiś czas i włączaj krótkie biegi lub chodź i mów. Zaoszczędzisz pieniądze i kalorie.

Jesteś żonaty z najlepszymi

Dla lepszego lub ... grubszego? Badania sugerują, że zaangażowana więź może siać spustoszenie w twojej diecie. W badaniu przeprowadzonym w American Journal of Public Health przeanalizowano małżonków, przyjaciół i rodzeństwo grających na wzorce żywieniowe w ciągu 10 lat. Pary miały największy wpływ na nawyki żywieniowe swoich nawzajem, szczególnie jeśli chodziło o picie alkoholu i podjadanie.

Zjedz to, nie to! Poprawka: Dobrą wiadomością jest "efekt halo" odnosi się również do zdrowych nawyków. Badanie przeprowadzone przez Harvard Public School of Health wykazało, że osoby biorące udział w programie odchudzania, które otrzymały wsparcie od co najmniej jednego partnera, straciły 6, 5 funta więcej niż ci, którzy brali to samotnie. Zapisz więc współmałżonka lub przyjaciela, aby być twoim partnerem w dopasowaniu się. I możesz kliknąć tutaj, aby przeczytać "25 najlepszych na zawsze porad dotyczących odżywiania!"

Zamawiasz jako ostatni

Jeśli chcesz zjeść zdrowo podczas kolacji z grupą przyjaciół, zachowaj zdrową firmę ... lub zamów najpierw! Badanie University of Illinois wykazało, że grupy ludzi mają tendencję do podobnych zamówień, zwłaszcza gdy są zmuszane do wydawania rozkazów na głos. Naukowcy przypisują wyniki temu, że ludzie są bardziej zadowoleni z dokonywania podobnych wyborów jak ich rówieśnicy.

Zjedz to, nie to! Naprawa: Jeśli chcesz zdecydować się na zdrowy wybór, pozostań przy decyzji i najpierw złóż zamówienie.

Lubisz Facebooka w łóżku

Spędzanie godzin na Facebooku, Instagramie i Pinterestach, kiedy możesz być w górze i spalanie kalorii, to rosnąca troska o zdrowie, mówią eksperci ds. Zdrowia. Badanie 350 studentów z University of Ulster w Irlandii Północnej wykazało, że im więcej czasu spędzili na Facebooku, tym mniej czasu poświęcali na ćwiczenia lub uprawianie sportów zespołowych. Szczególnie tuczą się twoje portale społecznościowe przed snem - lub nawet w łóżku! W badaniu dotyczącym otyłości u dzieci stwierdzono, że uczniowie mający dostęp do jednego urządzenia elektronicznego w sypialniach mieli 1, 47 razy większą nadwagę niż osoby bez urządzenia w sypialni. To zwiększyło się do 2, 57 razy dla dzieci z trzema urządzeniami.

Zjedz to, nie to! Napraw: Włącz tę sesję nadrabiania zaległości w spotkanie osobiste, a nie w restauracji. (Pamiętaj Tip No. 3!) A mimo to można schudnąć leżąc i nic nie robiąc. Kliknij tutaj, aby uzyskać "33 Lazy Way to Flatten Your Belly - Fast".

Nie jesz uważnie

Uważaj na jedzenie uważnie. Praktyka ma starożytne buddyjskie korzenie. Jest to w istocie forma świeckiej medytacji, która wymaga od nas intensywniejszego dożywiania, zwracając szczególną uwagę na odczuwanie i cel każdego ugryzienia. Uważne jedzenie nie jest dietą - i nie wymaga mniej jedzenia - ale podejście to zyskuje trakcję jako udany mechanizm utraty wagi. W rzeczywistości, ostatnie badania wykazały, że świadomi zjadacze reagują mniej na stres emocjonalny, konsumują znacznie mniej kalorii i mają łatwiejszy czas na utrzymanie zdrowego BMI w porównaniu z tymi, którzy są nieświadomi.

Zjedz to, nie to! Fix: Żuć powoli. Dostosuj się do tekstury, zapachu i złożoności smaków. Kontynuuj żucie. Łyk. Weź łyk wody. I przez kilka chwil nie poddawaj się pokusie kolejnego ukąszenia. Kontynuuj tę drogę przez cały posiłek, a doświadczysz przyjemności i frustracji związanych ze świadomym jedzeniem.

Odwracasz się

"Jemy z wielu powodów, ale głównym bodźcem do uważnego jedzenia jest fizyczny głód" - mówi zarejestrowany dietetyk Leslie Schilling. "Trudno jest być obecnym, jeśli jesz przy biurku, kręcisz się po Internecie lub oglądasz telewizję. Kiedy twój umysł koncentruje się na czymś innym niż jedzenie, nie zdajesz sobie sprawy z takich rzeczy jak "Czy jedzenie było naprawdę dobre?". i "Czy jestem pełny?" To często prowadzi do "jedzenia na wynos", które nie jest tak uważne. Jedz z celem i obecnością! "

Zjedz to, nie to! Napraw: "Zminimalizuj rozproszenia tak często, jak to możliwe" - mówi Schilling. Innymi słowy, ten epizod Imperium może być oglądany - po kolacji.

Nie jesteś sensowny

Ciepły zapach cynamonu, zwęglone paski na grillowanej piersi z kurczaka, chrupnięcie jabłka ... Eksperci twierdzą, że zwracanie uwagi na zmysłowe detale jedzenia to prosty sposób, aby zacząć jeść uważnie - i zacznij upuścić kilogramy. W rzeczywistości, badanie w czasopiśmie Flavor wykazało, że uczestnicy, którzy poświęcili czas na docenienie aromatu posiłku, zjadali znacznie mniej potrawy, która pachniała silniej niż lekko pachnąca. Drugie badanie wykazało, że ludzie podawali monochromatyczną płytkę z jedzeniem - jak fettuccine Alfredo na białej płytce - zjadali o 22 procent więcej niż te, które podawały bardziej atrakcyjny wizualnie posiłek, który zapewniał więcej kolorów i kontrastu. W grę wchodzi również faktura. Naukowcy z Florydy odkryli, że ludzie mają tendencję do spożywania większej ilości miękkich, gładkich pokarmów, które mają wyższą zawartość tłuszczu, niż twarde, chrupiące. W jednym z badań uczestnicy spożyli więcej miękkich kawałków ciastek niż twardych kawałków ciastek, dopóki nie zostali poproszeni o skupienie się na zawartości kalorii.

Zjedz to, nie to! Napraw: Po prostu uważność na to, jak takie rzeczy jak aromat, wrażenia w ustach i prezentacja żywności mogą wpływać na to, jak dużo jemy, może pomóc zwiększyć zadowolenie z posiłku, a także zapobiegać przejadaniu się. Kliknij tutaj, aby uzyskać "5 najlepszych przypraw do fat loss".

Ty zniszczysz nastrój

"Urodziliśmy się jako poszukiwacze przyjemności", mówi Melissa Milne, autorka The Naughty Diet, na wiosnę 2016 roku. "Nie tylko kalorie żywnościowe nas wypełniają, ale także przyjemność czerpaną z ich jedzenia. Poświęcenie czasu na ustawienie nastroju może zwiększyć satysfakcję z posiłku, co oznacza, że ​​masz mniejszą szansę na przejadanie się. W rzeczywistości przyjemność pomaga rozluźnić ciało, co wspomaga trawienie. Oznacza to, że będziesz szybciej metabolizował posiłek pobudzający, a mniejsze porcje zadowolą Ciebie. "

Zjedz to, nie to! Fix: "Nawet jeśli jesz sam, poświęć czas na ustawienie nastroju dzięki rytuałom, które zwiększają przyjemność - twój P-spot, jak to nazywamy na Naughty Diet", mówi Milne. "Użyj swojej cienkiej porcelany, nalej sobie kieliszek wina, zapal świecę i załóż trochę Barry White" You Sexy Thing! "I postępuj zgodnie z dietą Naughty, aby uzyskać więcej porad dotyczących utraty wagi.
.

Zapominasz, że jesteś pełny

Zatrzymanie się na czerwonym świetle jest trudniejsze, gdy lecisz z prędkością 100 mil na godzinę, niż podczas lotu z mniejszą prędkością. Wiedza, kiedy odkładać widelec jest podobna. Eksperci twierdzą, że mierzenie subtelnych sygnałów "Jestem pełny" jest łatwiejsze, gdy przyjmujesz mniejsze brania w wolniejszym tempie. W rzeczywistości, jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie PLOS One wykazało, że ludzie, którzy koncentrowali się na przyjmowaniu "małych przekąsek" z jedzenia, spożyli o 30 procent mniej zupy na posiłek niż ci, którzy nie podjęli świadomej decyzji. Uważne zupy z zupą również dokładniej oszacowały, ile kalorii spożyły.

Zjedz to, nie to! Poprawka: Drugie badanie w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że po prostu spowolnienie miało podobne wyniki. Osoby, które skupiły się na podwojeniu liczby razy przeżutych przed połknięciem, zjadały o 15 procent mniej jedzenia i 112 mniej kalorii w trakcie posiłku. Więc pompuj hamulce i zwolnij, aby schudnąć.

Nie mów do siebie

"Uważne jedzenie może pomóc uwolnić się od starych, automatycznych, nawykowych wzorców reagowania na czynniki środowiskowe i emocjonalne. Więc kiedy tylko masz ochotę na jedzenie, zatrzymaj się, by zapytać: "Czy jestem głodny?" i wybierz, w jaki sposób zareagujesz ", mówi Michelle May, MD, założycielka Am I Hungry? Uważne programy żywieniowe.

Zjedz to, nie to! Napraw: "Jedz uważnie z intencją i uwagą" - mówi May. "Jedz z zamiarem poczucia się lepiej, gdy skończysz jeść, niż kiedy zaczynałeś, i jedz z pełną uwagą na jedzenie i ciało dla optymalnej przyjemności i satysfakcji".

Nie miałeś przed sobą Nom

Spośród wszystkich entuzjastów gimnastyki, jogini wydają się być najbardziej uważnymi konsumentami, wynika z badań opublikowanych w Journal of the American Dietetic Association . W ankiecie ponad 300 mieszkańców Seattle, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli bardziej uważnie ważyli mniej niż ci, którzy jedli bezmyślnie (ci, którzy zgłosili jedzenie, gdy nie byli głodni lub w odpowiedzi na lęk lub depresję). Naukowcy odkryli także silny związek pomiędzy praktyką świadomego jedzenia i jogi, ale nie innymi rodzajami aktywności fizycznej, takimi jak chodzenie czy bieganie. Według autorów, joga, ponieważ uczy, jak zachować spokój w niewygodnych lub trudnych sytuacjach, może zwiększyć uważność w jedzeniu i prowadzić do mniejszego przyrostu masy ciała w czasie - niezależnie od fizycznego aspektu ćwiczenia.

Zjedz to, nie to! Napraw: Korzystaj z jogi i wykonuj abs. Kliknij tutaj, aby zobaczyć "Najlepsze jedzenie dla jogi".

Próbowałeś schudnąć samotnie

"Istnieje wiele czynników zewnętrznych - takich jak osoby, z którymi spożywamy posiłek - które odgrywają kluczową rolę w umiejętności dobrego jedzenia", mówi Dan Childs, redaktor naczelny ABC News Medical Unit i współautor Thinfluence.

Zjedz to, nie to! Napraw: "Zastanów się, jak zoptymalizować środowisko, które pomoże ci osiągnąć ten cel" - mówi Childs. "Na przykład spraw, aby inni, którzy jedzą ze sobą, świadomi swojego celu, aby jeść uważnie. Zaproś ich, aby też spróbowali. Może się okazać, że wspólne spożywanie posiłku pomoże ci zarówno rozkoszować się tym, co jesz, jak i zwrócić większą uwagę na to, ile jesz, więc nie przesadzasz. "

Wchodzisz w pułapkę

Nasze domy są wypełnione ukrytymi pułapkami od jedzenia, a Brian Wansink, dyrektor laboratorium Food and Brand Lab Cornell University, po prostu zdaje sobie sprawę z czegoś tak prostego, jak rozmiar miski może mieć wpływ na to, ile jesz. W jednym z badań "bezmyślnego jedzenia" Wansinka widzowie zjadali o 45 procent więcej świeżego popcornu z bardzo dużych pojemników niż duże. Drugie badanie wykazało, że ludzie automatycznie wlewają więcej płynu do krótkich, szerokich okularów niż do wysokich, chudych o tej samej objętości. Nawet miska dla dzieci może być ukrytą pułapką bezmyślnego objadania się. Badanie w Journal of Pediatrics wykazało, że dzieci, którym podano 16-uncjową miskę, podawały sobie dwa razy tyle zboża, co dzieci, biorąc pod uwagę miskę 8-uncji.

Zjedz to, nie to! Napraw: Podsumowanie: Łatwiej zmienić otoczenie niż zmienić zdanie. Używanie prostych strategii, takich jak jedzenie talerzy sałatkowych zamiast dużych talerzy, jest bardziej prawdopodobne niż sama siła woli.

Nie czujesz się wystarczająco

Poczucie winy, negatywna mowa, wciąż źle dopasowane ubrania: Dieta może zrobić pewną liczbę na pewność siebie, zwłaszcza gdy cel wydaje się na zawsze - plus-10 funtów. Ale chęć utraty wagi nie oznacza, że ​​musisz teraz znienawidzić swoje ciało. W rzeczywistości, badania sugerują, że miłość własna może być integralną częścią twojego sukcesu. Diety, w których brakuje współczucia często prowadzą do emocjonalnego jedzenia, podwyższonego poziomu stresu i zatrzymania utraty masy ciała.

Zjedz to, nie to! Naprawa: Przeczytaj ten esej autorstwa autora The Naughty Diet, Melissy Milne: "Chuda kobieta reaguje na nienawistników, którzy ją zawstydzają".

Nie wyobrażasz sobie "niesamowitego"

"Zdaj sobie sprawę, że jesteś niesamowity" - mówi Nia Shanks, trenerka, autorka publikacji na temat zdrowia i fitnessu oraz liderka rewolucji "Podnieś mnie jak dziewczynka". "Powinieneś robić te rzeczy - dobrze się odżywiać i ćwiczyć - ponieważ kochasz swoje ciało i chcesz stać się silniejszą, bardziej niesamowitą wersją siebie".

Zjedz to, nie to! Napraw: Jeśli chodzi o wypracowanie, skup się wyłącznie na tym, co twoje ciało może zrobić i bądź dumny ze swoich umiejętności. Staraj się poprawić swoją wydajność podczas każdego treningu, ponieważ kiedy zmienisz koncentrację z ważenia na to, co twoje ciało może zrobić, osiągniesz pożądane rezultaty utraty wagi, poprawiając pewność siebie i staniesz się bardziej atrakcyjną wersją siebie. Rób te rzeczy, a dzisiaj możesz być szczęśliwy. Nie musisz czekać, aż osiągniesz swoje cele odchudzania.

Weź prysznic

"Gorąca kąpiel jest jednym z najprostszych przejawów miłości i opieki" - mówi Milne. "Chude zanurzenie w zaciszu własnej łazienki oczyszcza umysł, łagodzi bolesne mięśnie i uwalnia rozkoszujące się endorfinami. To zmysłowa przerwa od stresu naszego codziennego życia, miejsce, w którym można rozkoszować się ciałem, umysłem i apetytem na przyjemność - bez kalorii ".

Zjedz to, nie to! Fix: "Więc weź kąpiel z bąbelkami, kilka bardzo dużych, puszystych ręczników, świecę i znak" Nie przeszkadzać ", i przygotuj sobie parującą wannę z 20-minutowym spokojem", mówi Milne. "Dzieci mogą poczekać."

Ty piszesz posty, nie czasopisma

"Tylko wtedy, gdy kochasz swoje ciało, naprawdę je odżywiasz i dbasz o nie tak, jak chcesz, aby schudnąć zdrowo, bez odzyskania go" - mówi Neghar Fonooni, trener fitnessu i stylu życia oraz twórca metody Lean and Lovely. .

Zjedz to, nie to! Fix: "Jednym z prostych sposobów na rozpoczęcie tego procesu jest pisanie w czasopiśmie poświęconym samopoczuciu", mówi Fonooni. "Każdego ranka zapisujesz trzy rzeczy o sobie, które uważasz za wspaniałe - jedną cechę fizyczną i dwie cechy charakteru lub osobowości. Im więcej napiszesz, tym bardziej będziesz otwarty na miłość i współczucie dla siebie. "Czy ten tandetny napiwek rzeczywiście działa? Tak, ale inni, których słyszałeś, to BS. Poznaj prawdę dzięki naszym 24 mitom odżywiania!

Nie masz zadowolenia z tłumu

"Pozytywne afirmacje mogą pomóc zwiększyć pewność siebie, ale czasami mogą być trudne w użyciu, gdy czujesz się nie na miejscu, " mówi Robyn Silverman, ekspert od obrazów ciała.

Zjedz to, nie to! Napraw: "Odwróć nieco pomysł na głowę. Spójrz w lustro ", mówi Silverman. "Jeśli masz problemy z mówieniem o sobie lub swoim ciele, poproś o pomoc tych, których kochasz. Poproś o notatki od twoich najlepszych przyjaciół, twoich rodziców, twojego rodzeństwa i każdego, kogo opinia może cię podnieść. Umieść te notatki na swoim lustrze i czytaj je głośno każdego dnia. Pozwól, aby ich słowa stały się twoje. "

Pozostajesz w strefie komfortu

"Rób rzeczy, które rzucają Ci wyzwanie fizycznie!", Mówi Jill de Jong, integracyjna trenerka zdrowia żywienia i założycielka Models Do Eat.

Zjedz to, nie to! Napraw: "To może być tak proste, jak bieganie lub ekstremalne, jak lekcja kiteboardingu" - mówi. "Kiedy robisz coś trudnego, twój umysł automatycznie przesuwa się do bycia obecnym. A kiedy jesteście obecni, nie ma sądu. Teraz możesz cieszyć się siłą swojego ciała i czuć się z nim połączonym. Jak się czujesz po starciu? Jak zwycięzca! I to jest właśnie mentalność, która zwiększy twoją pewność siebie. "I poczuj się pewnie, wykonując swoje abs, dzięki" 11 nawykom żywieniowym, które odkryją twoje Abs ".

Nie masz mantry

"Nadal możesz kochać swoje ciało, pracując nad odchudzaniem, wymawiając zdanie, które jest dla ciebie osobiste, coś w stylu" Czuję się silniejszy i zdrowszy każdego dnia, który mija "- że możesz pomyśleć o sobie, gdy negatywne myśli o twoim wyglądzie lub postęp zaczyna się wkradać ", mówi Jen Comas Keck, osobisty trener NASM.

Zjedz to, nie to! Napraw: "Powtórzenie tej frazy dla siebie może pomóc ci odstresować się i skupić na pozytywnych aspektach twojej podróży odchudzającej" - mówi Keck. "Lubię brać pełne wdechy, a potem powtarzam sobie zdanie w mojej głowie podczas wydechu. Niech wszystko pójdzie ... "

Rozpieszczasz innych ludzi

"Nauka postawienia siebie na pierwszym miejscu jest ważną częścią twojej podróży odchudzającej" - mówi dietetyk Keri Gans, autor książki "Mała zmiana diety" . "Traktowanie siebie jako masaż, manicure, pedicure lub po prostu nowa szminka może zdziałać cuda w podnoszeniu nastrój, a także stanowi alternatywę dla nagradzania się jedzeniem."

Zjedz to, nie to! Napraw: "Pamiętaj, że samoobsługa nie jest samolubna!", Mówi Gans. "Kiedy podejmiesz kroki, aby rozpieszczać swoje ciało, poczujesz się piękniejsza, pewniejsza siebie i bardziej zdolna do dzielenia się z innymi."

Świętujesz tylko wielkie rzeczy

"Niezbędne jest obserwowanie zachowań zdrowotnych jako aktu samopomocy" - radzi dietetyk Leslie Schilling. "Zacznij robić notatki codziennie, zwracając uwagę na pozytywne zachowania i to, co chcesz osiągnąć, lub kontynuuj jutro.

Zjedz to, nie to! Naprawa: Na przykład: "Dzisiaj byłam szczęśliwa, że ​​odsunęłam się od biurka i zjadłam lunch. Byłem bardziej uważny na moje jedzenie i przeczytałem rozdział w mojej książce. Przez resztę popołudnia czułem się bardziej optymistycznie i produktywnie. Mam nadzieję, że zrobię to jeszcze raz jutro i zaplanuję zrównoważony obiad. " To naprawdę działa.

Odchodzisz od białka

Dieta bogata w białko, o niskiej zawartości węglowodanów może początkowo pomóc w wydostaniu się zbędnych kilogramów, ale w rzeczywistości może powodować przyrost masy ciała w dłuższej perspektywie, wynika z ostatnich badań przeprowadzonych w Hiszpanii. Badacze mieli ponad 7000 uczestników wypełniać kwestionariusze dotyczące ich nawyków żywieniowych w ciągu sześciu lat. Po przeanalizowaniu danych pod kątem częstości okazało się, że ci, którzy zjadali diety wysokobiałkowe, mieli 90 procent większe ryzyko uzyskania więcej niż 10 procent swojej masy ciała w trakcie badania niż ci, którzy jedli mniej rzeczy. Yikes!

Zjedz to, nie to! Fix: Jedz te "29 najlepszych białek do utraty wagi".

Wydajesz $$ na Veggies

Produkty zamrożone mają gęstość składników odżywczych często wyższą niż świeża, ale żywność w puszkach nie wytrzymuje. Badanie przeprowadzone w Journal of the Science of Food and Agriculture wykazało, że dla niektórych warzyw, puszki zdegradowały aż 95 procent witaminy C i uszkodziły każdą witaminę B w pożywieniu.

Zjedz to, nie to! Napraw: Kup zamrożone - i zaoszczędź główne $$ $, nie wyrzucając zepsutych produktów.

Jesz Whey

Bryan Wilson, 29-letni księgowy, był testowym panelerem Diet, nowej książki Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Wilson stracił 19 funtów i zdumiewające sześć cali od pasa w ciągu zaledwie sześciu tygodni w programie, a on przypisuje swój sukces do receptur wstrząsnąć Zero Belly. "Uwielbiam wibracje. Dodałem je do mojej diety i prawie natychmiast straciłem nadęcie "- powiedział Wilson. "Jestem słodkim pragnieniem, a koktajle były świetną alternatywą dla misek i misek lodów, jakie by mi się udało".

Zjedz to, nie to! Napraw: Spróbuj białka wegańskiego, które przyniesie ci takie same spalanie tłuszczu, głodu i mięśnia, korzyści z budowy mięśni, jak serwatka - bez nadęcia. W przypadku ponad 150 przepisów, które sprawią, że Twój brzuch będzie płaski, kup zupełnie nową książkę od twórcy diety Abs Diet Davida Zinczenko: Zero Belly Cookbook !

Nie użyłeś "połowy zasady"

"Przygotuj połowę swoich warzyw i / lub sałatki", mówi dietetyk Danielle Omar, blogger z Food Confidence. Warzywa są bogate w składniki odżywcze, zawierają dużo sycącego błonnika i mało kalorii. Jedząc połowę swojego talerza wegetariańskiego przed czymkolwiek innym, pozbędziesz się głodu, spożyjesz mniej kalorii, a mimo to będziesz czuł się pełny i zadowolony.

Zjedz to, nie to! Napraw: "Jedz w ten sposób, a funty będą bezboleśnie topnieć" - mówi Omar.

Pominąłeś szampana

"Zawsze byłem wielkim zwolennikiem równowagi: trenuj ciężko, pracuj ciężko i żyj ciężko - a czasami wymaga to odrobiny szampana" - mówi Dan Roberts, twórca metodycznego treningu modowego X. " podczas gdy w czymś, co szkodzi zdrowiu, często jest bardzo dobre dla duszy! "

Zjedz to, nie to! Napraw: Aby uzyskać więcej informacji od Dana Robertsa, sprawdź jego zasadniczy chwyt na szybką utratę wagi.

Nie grasz w squasha

"Spaghetti do squasha to świetna alternatywa dla makaronu" Shaun T, trener Insanity, który prowadzi nowy podcast, Trust and Believe, mówi "Eat This, Not That!" "Uwielbiam sparować go z domowym sosem spaghetti, więc czuję, że jestem jem kluski, ale zamiast tego dostaję dawkę warzyw! "

Zjedz to, nie to! Napraw: Mówiąc o spaghetti warzywnym, nie przegap tych "3 wyjątkowych niesamowitych przepisów spirizera".

Byłbyś raczej zdrowy, niż cienki

Maria Menounos straciła 40 funtów. Teraz chce pomóc ci stać się szczupłym i zdrowym dzięki nowej książce The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness . Więc poprosiliśmy ją o jej dietę nr 1. "Spójrzmy prawdzie w oczy" - mówi - "cała branża dietetyczna, a także wiadomości, które otrzymujemy od Hollywood, mediów i prawie całego naszego kraju koncentrują się wokół wagi i rozmiaru. Stracić więcej funtów. Dopasuj się do mniejszych ubrań. Bądź cienki! Najważniejszą rzeczą, którą chcę przekazać, jest to, że cienki nie może konkurować ze zdrowym. Zdrowie jest najważniejszą rzeczą w twoim życiu. "

Zjedz to, nie to! Fix: "Hej, jeśli możesz być zdrowy i chudy, to więcej mocy dla ciebie", kontynuuje. "Ale ryzykowanie wszystkiego, by być cienkim, nie jest tego warte i nie ma sensu w wielkim obrazie. Znam więcej niż kilku chudych ludzi, którzy są niezdrwi. Palą papierosy, głodzą się, żyją na galonach sody oczyszczonej i napojach energetycznych, albo zażywają narkotyki lub inne niezdrowe środki, żeby pozostać chudym. W rezultacie niektórzy z nich nie będą długo żyć, a ci, którzy to robią, mogą nie żyć w dobrej jakości. Wiele, jeśli nie większość, także jest nieszczęśliwych. Zadbaj o zdrowie, a to naturalnie sprawi, że będziesz trymował.

Jedz trzy posiłki dziennie

Mimo że eksperci od diety i nowe badania nieustannie mówią ci, że jest inaczej, wiele osób nadal spożywa większość kalorii w dwóch lub trzech dużych posiłkach każdego dnia, często - próbując schudnąć - przez wiele godzin nie jedząc niczego pomiędzy. Oczywiście, możesz schudnąć na trzyletnim planie o obniżonej kaloryczności, ale nie możesz sprawić, by twoje ciało spalało tłuszcz bardziej efektywnie, co jest kluczem do długotrwałej utraty wagi.

Zjedz to, nie to! Fix: pożywny posiłek lub przekąska co trzy godziny utrzymuje poziom cukru we krwi stabilny, dostarcza organizmowi stały strumień niezbędnych składników odżywczych i pomaga kontrolować głodu wywołane pragnienie mniej niż odchudzanie przekąski, takie jak słodycze i tłuszcze. Prowadzi to również do bardziej efektywnego magazynowania glikogenu w wątrobie i tkankach mięśniowych, zapewniając, że organizm nie będzie kanibalizować mięśni jako źródła energii podczas treningów. Zrób więc swoje mini-posiłki i rozłóż je. Jeśli masz problemy z przystosowaniem się do dodatkowych godzin jedzenia w pracy, przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem, które możesz zaparzyć w kuchence mikrofalowej lub zjeść zimno. I zapisz swoją kuchnię w prawo: Zrzuć tłuszcz w kilka dni dzięki "The 9 Best Flat-Belly Superfoods".

Zachowaj tajemnicę

Nie wstydź się nawyku popcornu, dopóki nie użyjesz zbyt dużo masła lub oleju. "Popcorn jest jednym z moich ulubionych pełnych ziaren. Krakersy pełnoziarniste, płatki owsiane i pełnoziarniste płatki zbożowe również znajdują się na szczycie mojej listy dziennych diet "- mówi Elisa Zied, zarejestrowana dietetyk i dietetyk oraz autorka Younger Next Week . "Mimo, że całe ziarna mają zły rap, nie sądzę, że zasługują. Badania sugerują, że spożycie całego ziarna wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej, cukrzycy typu 2 i raka. "

Zjedz to, nie to! Poprawka: "Spożywanie całych ziaren wiąże się również z niższą masą ciała i zmniejszoną tkanką tłuszczową. Niektóre wyniki pokazują również, że spożywanie pokarmów bogatych w błonnik - takich jak pełne ziarna - może pomóc dietetykom utrzymać wagę, którą stracili - mówi Zied.

Nie jesz pełnotłustego

Czas przytyć - nie w talii, ale na talerzu. Nowy raport z Instytutu Badawczego Credit Suisse wykazał, że coraz więcej z nas decyduje się na spożywanie pełnotłustych pokarmów w porównaniu do chudego, lekkiego, beztłuszczowego lub innych nowoczesnych wskaźników chudości. I chociaż wiele organizacji zdrowotnych, takich jak American Heart Association, nadal chce, abyśmy ograniczyli tłuszcz - szczególnie tłuszcz nasycony - ten pełnotłusty trend może być zdrowym buntem przeciwko temu dziesięcioleckiemu credo, jak wynika z ostatnich badań.

Zjedz to, nie to! Poprawka: Kliknij tutaj, aby zobaczyć "20 najlepszych pełnotłustych produktów do odchudzania".

Jesz Błędnego Łososia

Chude białko jak ryba to świetny sposób na walkę z tłuszczem i zwiększenie metabolizmu. Ale łosoś hodowlany, który można kupić na lokalnym rynku, może nie najlepiej pasować do twojego brzucha. Ryby z zimną wodą mają zasłużoną reputację pakowania wielu zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3 - 1 253 miligramów dobrych substancji i zaledwie 114 miligramów zapalnych, omdlających brzuchy. Jednak hodowlana odmiana - i 90 procent tego, co jemy dzisiaj, jest hodowana - ma zupełnie inną historię do opowiedzenia. Zawiera on aż 1900 miligramów niezdrowych kwasów tłuszczowych omega-6.

Zjedz to, nie to! Napraw: Dzikim za każdym razem.

Nie jesteś orzechami

Stephen Colbert może być na coś. Naukowcy z UCLA Center for Human Nutrition podzielili uczestników badania na dwie grupy, z których każda była karmiona niemal identyczną dietą niskokaloryczną przez 12 tygodni. Jedyną różnicą między grupami było to, co mieli jeść jako popołudniową przekąskę. Jedna grupa zjadła 220 kalorii precle, podczas gdy druga grupa skubała pistacje 240 kalorii. Zaledwie cztery tygodnie przed badaniem grupa pistacjowa obniżyła swoje BMI o jeden punkt, podczas gdy grupa z precelem pozostała taka sama, a poziom cholesterolu i triglicerydów również się poprawił.

Zjedz to, nie to! Napraw: ciesz się pistacjami - i migdałami - ale kliknij tutaj, aby zobaczyć "20 niezdrowych pokarmów na planecie".

You Sit Too Much

Idealnie spać około osiem godzin na każde 24 godziny. Większość ludzi spędza dodatkowe 7 do 10 godzin siedząc przy biurku. Oznacza to, że większość z nas spędza przytłaczającą większość czasu siedzącego. Nasze ciała nie zostały zaprojektowane na ten poziom bezczynności. Większość historii ewolucji człowieka wymagała aktywności, poszukiwania żywności i paliwa. Dietetyk Lisa Jubilee mówi, że jednym ze sposobów spalania więcej kalorii dziennie jest stać więcej i siedzieć mniej. Cytuje brytyjskie badania, które wykazały, że stojąc w pracy spalił o 50 kalorii więcej na godzinę niż siedzenie. Jeśli to nie brzmi zbyt często, pomyśl o tym: jeśli stoisz tylko przez trzy godziny dziennie, w ciągu jednego roku zużyjesz ponad 30 000 dodatkowych kalorii - co stanowi około 8 funtów tłuszczu.

Zjedz to, nie to! Napraw: Ustaw minutnik telefonu, aby przypomnieć Ci, że wstajesz co godzinę i chodzisz, nawet przez kilka minut.

Nie grasz pregame

Twój obiad. Chociaż może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, jedzenie przed pójściem na obiad pracowniczy lub happy hour może faktycznie zdjąć funty. Seria badań przeprowadzonych w Penn State wykazała, że ​​nosy na jabłkach lub zupach na bazie bulionu przed zjedzeniem posiłku w restauracji mogą zmniejszyć całkowite spożycie kalorii o 20 procent. Średni posiłek w restauracji waży 1, 128 kalorii, a zaoszczędzone 20 procent dziennie może pomóc w utracie do 23 funtów w tym roku.

Zjedz to, nie to! Poprawka: Nie musisz sięgać po jabłko lub zupę, aby utrzymać swój apetyt pod kontrolą. Każde z tych "50 najlepszych przekąsek na odchudzanie" powinno załatwić sprawę.

Za często używasz skali

Codzienne wchodzenie na wagę może być biletem w jedną stronę do Crazytown, ale porzuć go całkowicie, a badania wykazały, że Twoja waga prawdopodobnie się zwiększy. Na szczęście ostatnie badanie przeprowadzone przez Cornell wykazało, że istnieje szczęśliwy środek. Ludzie, którzy ważyli się raz w tygodniu raz w tygodniu, nie tylko nie przybierali na wadze, ale także tracili kilka kilogramów, nie wprowadzając żadnych innych zmian w swojej diecie.

Zjedz to, nie to! Napraw: Aby uzyskać jak najdokładniejszy pomiar, należy ważyć się raz w tygodniu rano przed śniadaniem.

Nie jesteś wystarczająco śpiący

"Przeciętny Amerykanin nie ma dość snu, a podczas snu nasze ciało uwalnia silne hormony spalające tłuszcz, które przyspieszają utratę masy ciała" - wyjaśnia Chris Powell, trener i specjalista od transformacji w dziedzinie Extreme Weight Loss ABC. "Nie obchodzi mnie, czy minie 15 minut, czy dwie godziny: każda dodatkowa minuta shuteye pomoże ci osiągnąć cel znacznie szybciej. Dodatkowo, jeśli jesteś już w łóżku, tym mniej prawdopodobne jest, że ulegniesz pokusom pożywienia późnym wieczorem. "

Zjedz to, nie to! Fix: National Sleep Foundation sugeruje od siedmiu do ośmiu godzin snu dla większości dorosłych. Aby zapewnić najbardziej produktywny sen w nocy, sprawdź "8 sposobów na utratę wagi podczas snu".