Czy ulegliście sportowym dżinsom lub zakładaliście tatę? Nigdy nie jest za późno, aby odzyskać swój kształt - zwłaszcza, gdy w lokalnym supermarkecie jest mnóstwo produktów, które spalają tłuszcz z brzucha.
Wraz z wiekiem tłuszcz gromadzi się w okolicy brzucha, ale natura nie jest pretekstem do bezwstydnego starzenia się. Tłuszcz brzuszny jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ jest wskaźnikiem chorób serca, otyłości i cukrzycy. Aby pomóc Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha na dobre, przygotowaliśmy 40 najlepszych pokarmów, które mogą zmniejszyć twoje jelito. Przekradnij je do codziennych przepisów, aby zobaczyć rezultaty w mgnieniu oka. Aby uzyskać wskazówki dotyczące zakupów w supermarkecie i niezbędne porady dotyczące odżywiania, zasubskrybuj nowy program Eat This, Not That! czasopismo. Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!
Herbata Matcha
Shutterstock Zaskakujące efekty zielonej herbaty są trudne do zliczenia - dopóki nie spotkasz matchy. Galusan epigallokatechiny (EGCG), silnie katechinowy topiący się z tłuszczu brzusznego w jasnym naparze, ma 137 razy większe stężenie niż ilość EGCG dostępnego z zielonej herbaty, wynika z badania w Journal of Chromatography . Czy matcha nie jest twoim odpowiednikiem? Przekonaj proszek superfood do jednego z naszych 25 najlepszych koktajli na odchudzanie.
Kiełkujący chleb
Shutterstock Kiedy próbujesz spalić tłuszcz z brzucha, chleb może być twoim najlepszym przyjacielem lub najgorszym wrogiem - w zależności od tego, który chleb wybierzesz. Zamiast sięgać po biały chleb z pożywką, wybierz tosty zapieczone z kiełkami. "Kiełkujące produkty pełnoziarniste mają zazwyczaj inny profil smakowy, ale wiąże się z nimi wiele korzyści zdrowotnych, ponieważ - w zależności od ziaren - mogą zawierać witaminę C, witaminę B, błonnik, kwas foliowy i niektóre dodatkowe aminokwasy", mówi Jessica Crandall, rezydentka RD z Denver, dyplomowana nauczycielka cukrzycy i rzeczniczka prasowa w Akademii Żywienia i Dietetyki w 19 Najlepszym i Najgorszym Sklepie Kupowanym Chlebie. Zarówno błonnik, jak i witamina C zostały powiązane z utratą wagi, więc zacznij mądrze układać kanapki. Warzywa, takie jak papryka i brokuły, są doskonałym źródłem witaminy C i błonnika.
guacamole
Shutterstock Zamień swój majonez i musztardę na dawkę guac. Awokado są silnym owocem, jeśli chodzi o zwalczanie tłuszczu z brzucha. Są naładowane jednonienasyconymi tłuszczami, które utrzymują cię w szczupłej i sytości. Badanie w Nutrition Journal wykazało również, że uczestnicy, którzy zjadali połowę świeżego awokado z obiadem, mieli mniej ochoty na przekąskę lub jedzenie później. Jako jedna z naszych najlepszych potraw, które spalają tłuszcz brzuszny, uwielbiamy przekradać się do koktajli i wypieków.
Jajka
Shutterstock Jajka są zdrową i szybką opcją śniadaniową i obiadową, ponieważ są bogate w białko budujące mięśnie i spalającą tłuszcz cholinę. Ale nie chcesz wyrzucać żółtek. Około połowy białka jajka znajduje się w słonecznej dobroci. Dodatkowo, żółtko jest najlepszym źródłem diety spalającej tłuszcz choliny. Jedno z badań wykazało, że suplementacja choliny obniżyła BMI, a także poziom leptyny hormonu głodowego, dodając, że składnik odżywczy rozkłada tłuszcz w celu wykorzystania jako źródła energii. Złap się!
Ciemna czekolada
Simone van der Koelen / Unsplash Masło kakaowe, naturalny olej znajdujący się w czekoladzie, składa się z nienasyconych kwasów tłuszczowych (szczególnie tłuszczowego kwasu oleinowego), a także często unikanych tłuszczów nasyconych. Jednak jedna trzecia tłuszczów w kakao to kwas stearynowy, nasycony tłuszcz, który nie podwyższa poziomu tłuszczu we krwi w takim samym stopniu jak inne nasycone kwasy tłuszczowe. Co więcej, gorzka czekolada zawierająca 70-85% kakao w większej ilości błonnika niż odmiana mleczna, ważna dla utraty wagi i konserwacji?
Orzeszki ziemne i masło orzechowe
Shutterstock Poza tym do robienia pysznej pasty lub kąpieli, orzeszki ziemne również pakują się w efekt brzucha-tłuszczu. Genistein, związek, który działa na geny otyłości i zmniejsza zdolność organizmu do magazynowania tłuszczu, jest obecny w tej wszechstronnej nakrętce. Co więcej, orzeszki ziemne są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które wykazano, że "włączają" geny w trzewnej tkance tłuszczowej, które są połączone ze zmniejszonym magazynowaniem tłuszczu i lepszym metabolizmem cukru w organizmie, wynika z badań przeprowadzonych na uniwersytecie w Uppsali.
czosnek
Shutterstock Badanie przeprowadzone w czasopiśmie Nutrition Research and Practice wykazało, że myszy, którym podawano wysokotłuszczową dietę z dodatkiem czosnku, utraciły znacznie więcej trzewnej tkanki tłuszczowej brzucha - tłuszczu przechowywanego wokół narządów, który potencjalnie może prowadzić do dolegliwości metabolicznych - niż osoby, które uniknęły czosnku. Tak jakbyś potrzebował innego dobrego powodu, żeby zacząć posypywać rzeczy.
Dziki łosoś
Caroline Attwood / Unsplash Jeśli twoim celem jest pochwalić się swoim abs tego lata, możesz dodać bogatego w omega-3 dzikiego łososia do swojej podwórkowej listy zakupów z grilla. Badanie w czasopiśmie Obesity ujawnia, że uczestnicy, którzy dodawali tłuszcze omega-3 do swoich diet, tracili na wadze i łatwiej im było trzymać go z daleka niż ci, którzy tego nie robili. W odróżnieniu od swoich kuzynów hodowlanych, dziki łosoś zawiera więcej przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3 i mniej kwasów omega-6, które mogą powodować nadmierne stany zapalne.
Skyr
Olivia Tarantino / Zjedz to, nie to! Ten ser w stylu islandzkim sięga ponad tysiąca lat, ale jest całkowicie niedoceniony w świecie zachodnim. Jedna filiżanka jogurtowej mieszanki wymaga prawie czterech szklanek mleka, dzięki czemu uzyskuje się bosko kremową konsystencję. Wysoka zawartość białka Skyr (ma około 17 gramów na jedną łyżeczkę, 5, 3 uncji miseczki) i probiotyki jelitowe sprawia, że wybieramy podwójny whammy w stosunku do tłuszczu z brzucha. Szczególnie polecamy filiżanki o niskiej zawartości cukru firmy Siggi i Icelandic Provisions.
Tarta z wiśniami
Shutterstock Wiemy, że czereśnie są doskonałą przekąską przed snem, dzięki ich zdolności do zwiększania poziomu melatoniny w organizmie w celu poprawy jakości snu. Ale czy wiesz, że rubinowe czerwone kule również mogą pomóc ci pozbyć się tłuszczu z brzucha? Badanie w Journal of Medicinal Foods wykazało, że spożycie wiśni tarta było związane ze zmniejszeniem tłuszczu w jamie brzusznej. Naukowcy odkryli również, że owoce mogą odeprzeć zespół metaboliczny, zmniejszając tym samym ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby serca.
Herbata Pu-erh
Shutterstock Zastanów się, czy bliźniak rodzi mniej cenione herbaty zielonej herbaty. Chińska fermentowana herbata składa się z liści i pędów rośliny Camellia sinensis - tego samego gatunku, który rodzi zielone, czarne i oolong herbaty. Badanie w zakresie badań fitoterapeutycznych wykazało, że pu-erh zmniejsza gromadzenie tłuszczu w trzewiach (pa pa, tłuszczu z brzucha) i zmniejsza wysoką zawartość tłuszczu we krwi u otyłych szczurów. Inne badania również podejrzewają, że napar może obniżyć poziom cholesterolu, w szczególności obniża poziom cholesterolu LDL.
Ziarna słonecznika
Shutterstock "Nasiona słonecznika i sunbutter to dwa świetne łamacze brzucha", mówi zarejestrowana dietetyk Lauren Slayton z Foodtrainers. "Wykazano, że rodzaj tłuszczu w nasionach redukuje tkankę tłuszczową brzucha u kobiet bez żadnej zmiany w diecie". Nasiona słonecznika są idealnymi przekąskami przenośnymi, ale jeśli zdecydujesz się na opalanie, pamiętaj, aby połączyć je z Ezekielem. chleb dla dodatkowych efektów odchudzających.
Komosa ryżowa
Shutterstock Królowa wszystkich misek Buddy i sałatek superfood, paczki quinoa w więcej białka niż jakikolwiek inny ziarenk, a także wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów - prawdziwa rzadkość w królestwie roślin! Badania w czasopiśmie Current Developments in Nutrition pokazują, że ziarno andyjskie zmniejsza obwód talii, a także triglicerydy w surowicy u osób z nadwagą i otyłością.
Kamut
Shutterstock Profil żywieniowy Quinoa opiera się na grze typu A, jeśli chodzi o kurczenie się jelit, ale Kamut jest także supergwiazdą, jeśli chodzi o wyrzucenie brzucha. Całe ziarno Bliskiego Wschodu obfituje w odchudzające kwasy tłuszczowe omega-3, białko i błonnik - potrójne zagrożenie dla miękkiego brzucha. Dodatkowo, badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że Kamut obniża poziom cholesterolu, cukru we krwi i cytokin powodujących stan zapalny.
Jagody
Lindsay Moe / Unsplash Jeśli chcesz wyglądać jak najlepiej na sezon sundress, zacznij pojawiać jagody na co dzień. Badanie w Journal of Medicinal Food wykazało, że bogate w przeciwutleniacze owoce mogą redukować tłuszcz w jamie brzusznej oprócz trójglicerydów i całkowitej masy ciała.
Twarożek
Shutterstock Nie tylko niskokaloryczny ser twarogowy, ale także solidne źródło białka-kazeiny, która trawi wolniej niż serwatka, abyś mógł dłużej cieszyć się sytością. Wzmocnij moc wyszczuplającą sera, wybierając markę, która zakrada się w probiotykach, takich jak Muuna i Good Culture.
Kimchi
Shutterstock Ta ostra marynowana kapusta może poprawić smak twoich przyziemnych sałatek, a także może zwalczyć tłuszcz. Badacze z Kyung Hee University w Seulu w Korei odkryli, że probiotyki znalezione w kimchi, a mianowicie Lactobacillus brevis, tłumiły przyrost wagi spowodowany dietą wysokotłuszczową o 28 procent! Podobnie kiszona kapusta, marynaty i oliwki z solą pakują się w te słabnące w talii efekty.
Śledź
Shutterstock Prawdopodobnie widziałeś te małe ryby marynowane i pływające w słoiku w sekcji lodówki w twoim supermarkecie. Jakkolwiek dziwne może się wydawać białko na kolację, śledź jest poważnie odchudzającym się wyborem. Zawiera nie tylko białko, które jest niezbędne do budowy chudego mięśnia, które spala tłuszcz, ale także zawiera cholinę - ten sam najwyższy składnik odżywczy, który znajduje się w żółtkach i omega-3.
Papryka
Shutterstock Jeśli ciągle znajdujesz się ofiarą stresu, nie spodziewaj się, że będziesz smażył się na flabie z talii. Czemu? Stres produkuje hormon kortyzolu, który zachęca brzuch do przechowywania tłuszczu. Ale jest prosty sposób na walkę z tym: witaminy C-bogate w pokarmy - wchodzą: papryczki - mają zdolność walki z tłuszczem, aby zmniejszyć poziom stresu i utrzymać bod w szczytowej formie.
Słodki ziemniak
Shutterstock Wolno trawiący węglowodan, ten tater będzie Cię utrzymywał przez wiele godzin i mniej podatny na drugą pomoc chipsów ziemniaczanych. Wykazano, że karotenoidy pochodzące od słodkich ziemniaków korelują z poprawą masy ciała i utraty tkanki tłuszczowej, wynika z badania czasopisma Nutrition and Diabetes .
Czerwone winogrona
Shutterstock Wykazano, że magiczny składnik winogron, resweratrol, zwiększa rozkład tłuszczu i zmniejsza metaboliczne tworzenie się tłuszczu w dojrzałych komórkach tłuszczowych. Który prowadzi nas do naszego następnego kilofa, który spala tłuszcz z brzucha ...
Czerwone wino
Shutterstock Kto wiedział, że twój kumpel z kolacji był tak dobry w smażeniu komórek tłuszczowych? Ale nie tylko jakieś olusliwe wino wystarczy, musisz otworzyć odpowiednie vino. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent i Pinot Noir mają najwyższą zawartość resweratrolu wyszczuplającego.
Czarna fasola
Shutterstock Sezon chili może się skończyć, ale to nie znaczy, że powinieneś zdrapać fasolę z listy zakupów. Centrum Medyczne Wake Forest Baptist wykazało, że na każde dodatkowe 10 gramów rozpuszczalnego błonnika spożywanego dziennie, tłuszcz w brzuchu uczestników został zmniejszony o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat. Czarna fasola jest jednym z najbogatszych źródeł błonnika rozpuszczalnego, zawierającego 4, 8 grama na filiżankę.
Orzechy makadamia
Shutterstock Większość tłuszczu w orzechach makadamia jest jednonienasycona; Badania przeprowadzone przez szpital uniwersytecki Reina Sofia ujawniły, że uczestnicy badania, którzy spożyli dietę bogatą w tłuszcze jednonienasycone w okresie 28 dni, otrzymywali mniej tłuszczu w brzuchu niż ci, którzy nasycili się tłuszczowymi odpowiednikami. Co więcej, ludzie poprawili także wrażliwość na insulinę. To może być kuszące, aby złapać teraz tę czekoladową orzechową makadamia, ale samo podjadanie orzechów pomoże ci szybciej osiągnąć twoje płaskie cele.
Orzechy laskowe
Shutterstock Innym wspaniałym źródłem jednonienasyconych tłuszczów, orzechy laskowe zawierają około 52 gramów rzeczy na kubek, posiekane. Stwórz własną Nutellę w domu, łącząc orzechy laskowe i ciemne kakao z przeciwutleniaczem, aby podwoić swoje szanse na wysysanie tłuszczu z brzucha. Pamiętaj, aby pominąć dodany cukier, aby czerpać pełne korzyści.
Grejpfrut
Cayla / Unsplash Ta lista nie byłaby kompletna bez pojawienia się grejpfruta. Tłuszczowe owoce cytrusowe zostały reklamowane ze względu na korzyści płynące z redukcji talii. Powodem opublikowania w czasopiśmie " Metabolism" było stwierdzenie, że ci, którzy jedli grejpfruty przez sześć tygodni, stracili cal z talii dzięki fitochemikaliom owoców, które stymulują produkcję hormonu zwanego adiponektyną, który bierze udział w rozkładzie tkanki tłuszczowej. I to nie wszystko, inne badania pokazują, że grejpfrut może "włączyć" brązowe komórki tłuszczowe, które rozkładają tkankę tłuszczową. Zdecyduj się na pregaming codzienne śniadanie z pół grejpfruta.
Olej kokosowy
Shutterstock Ten tropikalny olej jest dość kontrowersyjny w sferze zdrowia ze względu na wysoki skład tłuszczów nasyconych. Jednakże triglicerydy o średnim łańcuchu oleju kokosowego (MCT) są spalane jako energia, a nie jako tłuszcz. Badanie w czasopiśmie Lipids wykazało, że uczestnicy, którzy codziennie uzupełniali swoją dietę dwiema łyżkami oleju kokosowego, widzieli mniejsze talii niż ci, którzy uzupełniali olej sojowy, i chociaż obie grupy doświadczyły ogólnej utraty wagi, tylko grupa oleju kokosowego widziała mniejsze talii. Inne badanie pokazuje, że mężczyźni stracili ponad cal z ich obwódek w ciągu zaledwie czterech tygodni, dodając olej kokosowy do diety.
Cytryny
Shutterstock "Jednym z najbardziej niedocenianych magicznych spalających tłuszcz eliksirów jest woda" - mówi nam Ajia Cherry, trener personalny i założyciel w Functional Innovative Training. "Im więcej pijesz wody, tym pełniej się poczujesz, tym łatwiej będzie ograniczyć niepotrzebne kalorie. Jest to niezbędny element utraty wagi i masy ciała. "Użyj soku z cytryny do zingowego sosu do sałatek lub spryskaj go w szklance wody, aby spalić tłuszcz z brzucha.
Cynamon
Shutterstock Możesz nadać efekt wyszczuplającej ciepłej przyprawy działaniu aldehydu cynamonowego, który nadaje cynamonowi swój smak. Japońscy naukowcy odkryli, że myszy, które jedli dzienną dawkę aldehydu cynamonowego, tracą tłuszcz brzuszny, podczas gdy ci, którzy wstrzymali się od przyprawy, nie zrobili tego. Zastanawiasz się, jak włączyć przyprawę do codziennej diety? Spróbuj posypać go na owsiankę, włóż do domowej roboty latte i smoothies, a nawet dodaj do mięsnych ścierek, aby uzyskać wyjątkowy smak.
Tuńczyk
Shutterstock Niedrogie puszki nie tylko pakują około 13 gramów białka na 2, 5-uncjową porcję, aby pomóc w budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu, zawierają również znaczną ilość tłuszczów omega-3 - szczególnie DHA zwiększających mózg. Wykazano, że te zdrowe, wielonienasycone kwasy tłuszczowe w tuńczyku pomagają zrzucić wagę, uznając tę wszechstronną rybę za jedną z naszych najlepszych potraw, które spalają tłuszcz brzuszny.
Jicama
Shutterstock "Kora podobna do kory tej rośliny może wydawać się zastraszająca, ale jicama jest niesamowicie wszechstronnym warzywem, które można zjeść na surowo lub ugotować", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka 2-dniowej diety diabetologicznej i eksperta dobroci Awokado Hassa mówi nam przez e-mail. Dlaczego ta skrobia jest tak ważna, aby uwzględnić ją w diecie ab? "Dzięki 32 gramom błonnika w jednej średniej jamie, to warzywo może z łatwością pomóc ci osiągnąć (i przekroczyć) twoje codzienne cele związane z włóknem." Na każdy 10-gramowy wzrost spożycia rozpuszczalnego błonnika dziennie, trzewny tłuszcz został zmniejszony o 3, 7 procent pięć lat, jedno badanie odkryło.
Granat
Shutterstock Nie pozwól, aby potencjalna plama na koszulki powstrzymała Cię przed otworzeniem tego soczystego owocu. Badania przeprowadzone w International Journal of Otyłość wykazały, że suplementacja diety szczurów owocami granatu wykazała szczególnie znaczny spadek tłuszczu w jamie brzusznej. Spowodowało to zmniejszenie wskaźników zarówno otyłości, jak i czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, dwóch głównych premii.
Gochujang
Shutterstock Ten korzenny sfermentowany przypraw wytwarzany z chili w proszku pochodzi z Korei i wykazano, że rozrywa tłuszcz brzuszny, a także może urozmaicić kolację. Badanie dotyczące odżywiania i metabolizmu wykazało, że suplementacja diet przez uczestników przez 12 tygodni powoduje znaczny spadek tłuszczu trzewnego - typu tłuszczu, który czai się w okolicy twojego tułowia i może potencjalnie prowadzić do zaburzeń metabolicznych. Naukowcy podejrzewają, że te wyniki można zapisać w kredce do kapsaicyny, bioaktywnego związku znajdującego się w ostrych papryczkach.
Cayenne
Shutterstock Nie jesteś fanem przytłaczającego smaku Gochujang? Spróbuj posypać swoje mięso i warzywa pieprzem cayenne. Gorące materiały zawierają także kapsaicynę, potężną mieszankę, która może pochwalić się mocami odsłaniającymi.
Soja
Shutterstock Czas zgnieść wok i dostać naciskając to tofu. Produkty sojowe, takie jak tofu, tempeh i edamame, mają potężny izoflawon zwany genisteiną, który zwiększa utlenianie lipidów. Następnym razem, gdy pojawi się twój ulubiony japoński joint, nie zapomnij zamówić przystawki edamame i zamienić swoją zwykłą potrawę teriyaki na tofu.
Kiełki brokułów
Shutterstock Nauczyłeś się kochać mini-drzewa, a nawet dodałeś je do swojego cotygodniowego menu. Ale czy słyszałeś o ich wyrośniętych odpowiednikach? Kiełki brokułów zostały powiązane z działaniem obniżającym poziom cholesterolu i wykazano, że potencjalnie zmniejszają one magazynowanie tłuszczu, odkryli koreańscy naukowcy.
Buraki
Shutterstock Buraki zyskują swój wspaniały kolor dzięki antocyjanom, mocnym, rozpuszczalnym w wodzie pigmentom roślinnym, które mogą również przycinać górę mufki. Zamiast speleoć do słodyczy przy pomocy batonu Snickersa, spróbuj pokroić buraki i skropić oliwą z oliwek i posypać morską solą, zanim wrzucisz je do piekarnika. Wysoka temperatura pomaga karmelizować naturalne cukry buraków, co powoduje, że warzywa korzenne bardziej przypominają deser matki natury!
Żurawina
Shutterstock Rzuć tę torebkę słodkich Craisinsów i wybierz zamiast nich żurawinę bez cukru. Tarte małe kulki są jednym z najlepszych źródeł kwasu moczowego, przeciwzapalnego związku roślinnego, który jest celowany w tłuszcz wokół jelit. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że kwas ursolowy zwiększa masę i siłę mięśni, polepsza tolerancję glukozy, wspomaga odkładanie się brunatnej tkanki tłuszczowej i zmniejsza białą masę tkanki tłuszczowej u myszy karmionych dietą wysokotłuszczową.
Persymony
Shutterstock Widziałeś egzotyczne owoce w swojej lokalnej sekcji Whole Foods, ale jeśli nie znalazłeś jeszcze dobrego powodu, żeby go jeszcze przetrzymać, oto: jak żurawina, persymony zawierają kwas ursolowy. Ale musisz jeść twardą, skórzastą skórę, aby czerpać korzyści. Jeśli nie jesteś fanem tekstury, spróbuj zmieszać cały owoc w szybki smooth-loss smoothie.
Jęczmień
Shutterstock "Jęczmień zawiera potężne 6 gramów wypełniacza brzucha, w większości rozpuszczalnego włókna, które zostało powiązane z obniżonym poziomem cholesterolu, obniżonym poziomem cukru we krwi i zwiększonym uczuciem sytości", mówi Lisa Moskovitz, RD, CDN w 25 najlepszych węglowodanach, które odkryją twoje Abs . Ustabilizowany poziom cukru we krwi i zmniejszenie głodu jest podwójnym zagrożeniem dla tłuszczu z brzucha, więc zacznij dodawać jęczmień do wszystkiego, od gulaszu do sałatek. Możesz nawet cieszyć się ziarnem zbóż na śniadanie: gotuj tylko do zrobienia i mieszaj cynamon, daktyle, gałkę muszkatołową i zmiażdżone orzechy, aby rozpocząć dzień.
