Chociaż może warto czytać dietę celebrytów - ci ludzie są jedynymi, którzy mają pieniądze na dietetyków i osobistych szefów kuchni, mimo wszystko - nie zawsze podejmują najlepsze decyzje, co jest dla ciebie najlepsze. Tymczasem niektóre z ich wskazówek dotyczących trzymania stopy mogą być niezwykle przydatne; jeśli potrzeba supergwiazdy, aby pouczyć masy, że powinny jeść jagody, to niech tak będzie.

Ale skąd wiesz, co to jest dobra rada i co jest po prostu zwariowane? Tutaj, pozwól nam pomóc! A po tym, jak poznałeś swoich celebrytów, wejrzyj w świat oficjalnych profesjonalistów z 21 Nutrionists Confess Their Pet Peeves, ekskluzywnym raportem, który może, ale nie musi zawierać porady od celebrytów.

Najpierw najgorsze wskazówki

Te skrajności, które niektórzy celebrytki odchudzają, są czasami trochę dziwaczne. Oto najgorsze potwierdzone - i pogłoski o celności odchudzania, których nie zalecamy. Sprawdź je, a następnie czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co najlepsze!

ZATRZYMAJ WSCHODNIE

Prywatny szef Tom Brady, Allen Campbell, powiedział The Boston Globe : "[Tom] nie je psiankowatych, ponieważ nie są one przeciwzapalne. Więc nie ma pomidorów, papryki, grzybów ani bakłażanów. "

Więcej na ten temat: Solanina jest trucizną psiankowatych, która mitycznie powoduje te właściwości zapalne, ale nie ma żadnego dowodu naukowego. W rzeczywistości, badanie w czasopiśmie Clinical and Investigative Medicine wykazało, że dieta bogata w pomidor, podobnie jak dieta śródziemnomorska, nie hamowała ani nie zmieniała markerów stanu zapalnego, a badanie British Journal of Nutrition wykazało nawet, że witamina C w pomidorach pomaga zmniejszyć poziom markerów stanu zapalnego. Witamina C znajduje się w wysokich ilościach we wszystkich psiankach (jak również w owocach w tych wodach detoksycznych), nadając im właściwości przeciwutleniające, które mogą pomóc podnieść nastrój, przeciwdziałać hormonom stresu, które wyzwalają gromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej, i chronić komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników .

NIE JEDZIE WSZYSTKO

"Dostałem mój plan posiłków, który był jak smoothie na śniadanie, a potem jak na lunch piszesz o tym smoothie ... jak, nie ma jedzenia! To jest tajemnica Hollywood! Nie wkładaj jedzenia do głupich ust! Z dumą mogę stwierdzić, że straciłem trzy funty. "- Amy Schumer do E! Wiadomości omawiają jej plan diety prowadzący do jej przeboju, Trainwreck .

Więcej na ten temat: Obniżanie kalorii może spowodować utratę masy mięśniowej i zmniejszenie tempa metabolizmu. Lisa Moskovitz, RD, CDN wyjaśnia: "W próbie szybkiej, zauważalnej utraty wagi, wielu ludzi niesłusznie uważa, że ​​najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie tak mało kalorii jak to możliwe. Nie tylko może to prowadzić do licznych niedoborów żywieniowych, ponieważ organizm ma mniejszą ilość jedzenia, ale może również mieć odwrotny efekt w przypadku utraty wagi. "Zamiast tego sporządź jedną z tych zdrowych przekąsek, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny i metabolizm chodzenie.

ZJEDNOCZONY TON BROWN RICE

"Byłem makrobiotyczny przez około trzy lub cztery lata [...] ponieważ makrobiotyczność to w zasadzie jedzenie lokalnej, organicznej, sezonowej żywności, która nie jest przetwarzana, i tak właśnie jem teraz, więc to nie jest tak różne. Nie jadłem mięsa przez około piętnaście lat. "-Gwyneth Paltrow w wywiadzie dla V Magazine .

Więcej na ten temat: Ta dieta wegetariańska obejmuje spożywanie głównie brązowego ryżu (60 procent twoich kalorii), warzyw, fasoli, zupy miso i naturalnie przetworzonej żywności. Na pierwszy rzut oka dieta makrobiotyczna wydaje się być świetnym sposobem na jedzenie; Składa się z całej żywności i pomija przetworzone, zawierające chemikalia pokarmy, których wysoka zawartość sodu i konserwantów została powiązana z przyrostem masy ciała. Jednak po diecie makrobiotycznej stwierdzono, że powoduje niedobór witaminy D, ponieważ koncentruje się głównie na ziarnach i zawiera niewiele produktów zwierzęcych - jedyne pokarmy, które naturalnie zawierają rodzaj witaminy D, z której mogą korzystać nasze ciała. Witamina słoneczna (nazwana tak, ponieważ nasza skóra wytwarza D po wystawieniu na działanie słońca) jest niezbędna do wchłaniania wapnia przez nasz organizm, łącząc jego obecność ze zdrowymi kośćmi i zębami.

GRAJ SIĘ W DIETĘ 5: 2

"Coś, co robię od kilku lat głoduje dwa dni w tygodniu, " Jimmy Kimmel wyjawił męski magazyn. "W poniedziałek i czwartek jem mniej niż 500 kalorii dziennie, a następnie jem jak świnia przez pozostałe pięć dni. "Zaskakujesz" ciało, nie zgaduj. W dni postu [...] przeważnie po prostu piję kawę i jem bez końca. Do "posiłków" będę miał masło orzechowe i jabłko, lub białka jajek na twardo, lub jeśli jestem naprawdę głodny, miskę płatków owsianych. Przez resztę tygodnia jestem żarłoczną pizzą, makaronem i stekem. "

Więcej na ten temat: Nie wiemy, czy żartuje, czy nie. Bo to brzmi jak żart, ale on zrzucił dużo na wadze. Mimo, że nocny talk show stracił ponad 25 funtów, dieta ta nie jest bezpieczna. Dieta poprzez ekstremalne ograniczenie kalorii nie jest bezpiecznym sposobem na utratę wagi, ponieważ możesz stresować swoje ciało, wprowadzając go w tryb głodzenia. I, jak dowodzi sam Jimmy, kiedy twoje ciało jest zestresowane, ma tendencję do pożądania słodyczy i produktów bogatych w krochmal, ponieważ dostarczają one dużo energii. Jeśli nie będziesz oglądać tego, co jesz w te nieograniczone dni, najprawdopodobniej skończysz karmiąc się pustymi, niezdrowymi kaloriami i wyrządzając więcej szkody zdrowiu.

DYM DO KONTROLI KRZYWKÓW

Kiedy Mary Kate Olsen ożenił się, źródło powiedziało Stronie Szóstej, że jej wystrój imprezowy składał się z "misek i misek wypełnionych papierosami i wszyscy palili całą noc".

Więcej na ten temat: Wiele osób zaczyna palić (i nadal pali), aby szybko schudnąć, ponieważ wierzy, że może kontrolować apetyt. Podczas gdy wielu aktualnych palaczy cytuje strach przed przyrostem masy ciała jako główny powód, dla którego nie chcą zakończyć, badania wykazały, że chociaż byli palacze zyskują trochę tłuszczu z brzucha podczas pierwszych ośmiu tygodni ich życia wolnego od dymu, czyszczenie nikotyna i tlenek węgla w ich systemach oznaczały, że w dłuższej perspektywie faktycznie straciły na wadze i tłuszczu z brzucha. Zamiast palić, spróbuj jednego z tych 35 zabawnych sposobów na schudnięcie!

PIĆ TYLKO BIAŁKA PROTEIN

Telegraph UK poinformował, że przez dziewięć dni przed legendarnym Victoria's Secret Fashion Show supermodelka Adriana Lima spożywa jedynie koktajle proteinowe zmieszane z pudrem jajecznym ("bez ciał stałych"), myje je wodą galonową i wykonuje ćwiczenia raz lub dwa razy dziennie .

Więcej na ten temat: po wiadomości o jej ekstremalnej diecie wyszedł, Adriana wyjaśnił E !, "Wiem, że to bardzo intensywne, ale ... Po prostu robię to dla tej konkretnej rzeczy. Po tym spektaklu znowu jestem normalny. "I cieszymy się, że to słyszymy, ale to nie czyni tej ekstremalnej diety lepszym. Tak, białko wspomaga wzrost mięśni, zapobiega głodowi i pomaga schudnąć, ale za dużo może mieć poważne konsekwencje dla talii (przytyjesz) i zdrowia. Dowiedz się więcej o tym, co się dzieje, gdy jesz zbyt dużo białka.

Mają CAŁY DZIEŃ CHEAT

Contactmusic doniósł Jennifer Aniston wyjaśniając: "W niedziele jem wszystko, co chcę. W przeciwnym razie trzymam się diety niskowęglowodanowej i bezglutenowej z dużą ilością białka i warzyw ".

Więcej na ten temat: Zezwolenie sobie na cotygodniowy oszukańczy posiłek może odwrócić chęć, złagodzić stres i zwiększyć metabolizm poprzez zwiększenie poziomu leptyny, hormonu sytości odpowiedzialnego za mówienie ciału, że jesteś pełny. Chodzi o to, że istnieją oszukańcze posiłki i są dni oszustwa. A ten drugi z pewnością wykolei twoje cele odchudzania. Jim White, RD, specjalista ds. Zdrowia ACSM wyjaśnia: "Nie wyrzucaj za burtę i nie spożywaj dużo dodatkowych kalorii lub jedz dużo fast foodów. Zjedz od dwóch do trzech kawałków pizzy, a nie całego ciasta. "Aby uzyskać więcej wskazówek na temat tego, jak mogą rozwijać się oszustów, zapoznaj się z 20 poradami Cheat Meal dotyczącymi sukcesu odchudzania.

JEDZENIE NADMIERNEJ ILOŚCI COŚ

Dwayne "The Rock" Johnson, gwiazda i aktor WWE, podzielił się swoją dietą mięśniową z Muscle & Fitness . To dużo brązowego ryżu i dorsza. Tyle ryb, że jego roczne spożycie dorsza wynosi aż 821 funtów.

Więcej informacji na ten temat: Dietetycy nieustannie chwalą się korzyściami zdrowotnymi ryb ze względu na ich zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, wysokiej jakości białko i wysoki poziom zwalczającej stan zapalny witaminy D. Chociaż dorsz stanowi świetne źródło chudego białko, tej białej rybie brakuje na froncie omega-3, z zaledwie 19 mg na uncję, co sprawia, że ​​Pacific cod jest siódmą najgorszą rybą w naszym wyłącznym rankingu "Popularne ryby" za odżywcze korzyści !.

GO ALKALINE

"Jem alkaliczne. To moje wyzwanie. To nie jest nabiał, to nie pszenica, bez glutenu, bez mięsa i bez cukru. Kiedy stajesz się bardziej zasadowy, po prostu jest zdrowszy. Wszystko trawi lepiej, twoja krew jest [przy właściwej równowadze pH]. "- ​​Kate Hudson do Glamour

Więcej na ten temat: Ta dieta może zadziałać, ale nie z tego powodu. Idea diety alkalicznej polega na tym, że niektóre pokarmy zwiększają poziom kwasu w organizmie, aw konsekwencji w krwi. Gdy stężenie kwasu we krwi - które spada na poziom zasadowego pH 7, 4 - zmniejsza się lub staje się bardziej kwaśne, może powodować liczne problemy zdrowotne, takie jak utrata kości, zapalenie i zwiększoną oporność na insulinę, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi. Jednak według badań przeprowadzonych w American Journal of Kidney Diseases, kwasowość tego, co jesz, nie ma wpływu na chemię krwi ani pH. Chociaż rozumowanie może być bezpodstawne, dieta promuje zdrowe odżywianie, a w rzeczywistości może pomóc w promowaniu pewnych korzyści zdrowotnych. Tylko nie dajcie się zwieść myśleniu, że kwasowość waszej krwi ma z tym coś wspólnego.

ZNAJDŹ TRAINERA TALERZA

Khloe Kardashian za pośrednictwem postu na Instagramie: "Mam obsesję na punkcie mojej nowej talii [...] Chwytam moją talię i wyglądam uroczo w tym samym czasie !!! Zdecydowanie czuję się superbohaterem w tej shaperce! "

Więcej na ten temat: Nie musisz się zastanawiać, co jeść. Tajemnica utraty wagi za noszenie gorsetu? Ogranicza talię, biodra i plecy tak bardzo, że zjedzenie posiłku powoduje, że gorset staje się bardzo niewygodny. Co więcej, przypuszczalnie pomaga ci wciągnąć twoje mięśnie rdzenia (w zasadzie trening, prawda?), Abyś spocił toksyny. W rzeczywistości gorset tak naprawdę nie redukuje ani nie "trenuje" tłuszczu w rdzeniu, aby uzyskać określony kształt; po prostu sprawia, że ​​jesz mniej (i miażdżysz narządy). Aby uzyskać lepsze, długoterminowe wskazówki dotyczące utraty wagi, zapoznaj się z naszymi najlepszymi poradami dotyczącymi utraty wagi.

KORZYSTAĆ Z DODATKÓW

Katy Perry zamieściła na Twitterze napis: "Mam na myśli suplement i witaminę LYFE!" Z trzema plastikowymi torbami "Po wschodzeniu", "Śniadanie" i "Kolacja".

Więcej na ten temat: Oprócz faktu, że marka sklepu uzupełnia fałszywe oświadczenia, niektóre pigułki zawierają nawet substancje, które mogą być niebezpieczne dla alergików - stwierdzono, że dodatek "pszenny i bezglutenowy" Walmart został sporządzony z niewiele więcej niż sproszkowanej rzodkwi i pszenicy. Nawet gorzej? Jeśli zażyjesz zbyt dużo suplementu, np. Witaminy C, możesz spowodować działania niepożądane, takie jak nudności, wzdęcia, bóle głowy i bezsenność. Przełóż nawyk suplementacji z naszym przewodnikiem Jak uzupełnić dietę bez tabletek.

BOOZE IT UP NA REG

"Jestem na diecie pijanej. Lubię pić whisky i takie tam, podczas gdy ja pracuję. Ale umowa polega na tym, że muszę pracować każdego dnia, i pracuję na kaca, jeśli mam kaca. "- Lady Gaga do Sirius Radio

Więcej na ten temat: Lady Gaga, pionierem jej byłego chłopaka (napisał nawet książkę o tym), powiedziała, że ​​śledzi "Drunk Diet", w której pije whisky podczas pracy. Picie jest zabawne, ale może zniszczyć twój plan odchudzania z pustymi kaloriami węglowodanów i cukru. Oddanie alkoholu pomoże ci lepiej spać, a także 6 innych rzeczy, które zdarzają się, gdy przestajesz pić alkohol.

JEŚĆ JAK WEREWOLF

W przypadku tej wskazówki i poniższych, są to pogłoski i niepotwierdzone. Ale słyszymy, jak ta materialna dziewczyna spożywa jedzenie zgodnie z cyklem księżycowym. W tej diecie ograniczasz swoją dietę w zależności od faz księżyca, w tym jedzenia "mniej niż zwykle" bez głodzenia siebie i zaleca się, aby nie jeść po godzinie 18, kiedy "światło księżyca staje się bardziej widoczne" podczas okresu słabnięcia księżyca . Podobnie jak wiele niezrównoważonych diet, jest to po prostu po prostu post i każda utrata wagi jest najprawdopodobniej tylko wagą wody. Ponadto prawdopodobnie wystąpią działania niepożądane związane z głodem, takie jak zmęczenie, drażliwość i zawroty głowy.

JEDEN JEDEN KOLOR DZIEŃ

Eksperci podkreślają, że jedzą tęczę, ponieważ dodanie spektrum kolorów do diety może pomóc w uzyskaniu różnorodnych składników odżywczych. W przypadku Christiny Aguilera, jak doniesiono, osiągnęła ten plan na najwyższym poziomie dzięki 7-dniowej diecie kolorowej. Każdego dnia dieter je inny kolor; więc będzie jadła białe jedzenie w poniedziałek, czerwona we wtorek, zielona w środę, pomarańczowa w czwartek, fioletowa w piątek, żółta w sobotę, a niedziela to tęcza! Chociaż możesz zapewnić zróżnicowanie składników odżywczych, które zużywasz, nic nie powstrzyma cię od posiadania worka Doritos w czwartek.

OCZYSZCZAJ Z SOKIEM CYTRYNOWYM

Ta piosenkarka Bootylicious podobno zamieniła się w płynną mieszankę z sokiem z cytryny, aby szybko schudnąć z powodu roli w Dreamgirls . Dieta wymaga od sześciu do dziesięciu porcji soku z cytryny, syropu klonowego i mikstury pieprzu Cayenne przez dziesięć dni. Dodatkowo, jesteś zachęcany do robienia słonej wody i ziołowego środka przeczyszczającego. Znany jako "The Master Cleanse" lub Lemonade Diet, ten detoks opiera się na nauce o wężowym oleju z lat czterdziestych. Ale nie ma dowodów naukowych, że twoje ciało potrzebuje więcej pomocy, aby oczyścić; twoje nerki i wątroba są całkiem niezłe w robieniu tego na własną rękę. W ostatecznym rozrachunku drastyczne zmniejszenie kalorii może prowadzić do głodującego i super-wolnego metabolizmu.

ŁADUJ SIĘ NA SODZE

Źródło współdzielone z interwebs "zegar czasu [Rhianna] jest całkowitym bałaganem z pracy 18 godzin dziennie w studio. Aby zatankować się po braku snu, napełnia się paczką dietetycznej coli ... popijając Budweisera! Nazywa ją "paliwem rakietowym", a podczas gdy ona cieszy się dziwnym ujęciem tequili lub wódki na skałach, kiedy się imprezuje, jej zdaniem nic nie może pobić jej piwa i gazowanej mieszanki sody ".

Picie sody może powodować cukrzycę, otyłość, próchnicę, a nawet choroby serca. Te dolegliwości są zwykle spowodowane najczęściej stosowanym środkiem słodzącym dla napojów: wysoko fruktozowym syropem kukurydzianym. Wprowadzenie HFCS do napojów bezalkoholowych i innych napojów słodzonych jest w dużej mierze odpowiedzialne za epidemię otyłości, powodując nadmierną konsumpcję kaloryczną. Ponieważ wykazano, że energia uzyskana z płynów jest mniej satysfakcjonująca niż kalorie ze stałych pokarmów, mamy tendencję do picia więcej, zanim poczujemy się usatysfakcjonowani, wynika z badania American Journal of Clinical Nutrition . Nadmierne spożywanie sztucznych słodzików powoduje przyrost wagi, ponieważ struktura fruktozy HFCS omija typowe regulacje metabolizmu glukozy, dzięki czemu jest łatwo dostępnym źródłem do produkcji tłuszczu nad syntezą energii.

GO PALEO

Tim McGraw trzyma się diety paleo, planu posiłków, który naśladuje sposób, w jaki ludzie jadali przed rolnictwem: bez mleczarstwa, cukru rafinowanego lub ziaren. Chociaż rezygnacja z przetworzonej żywności jest prawdopodobnie dla ciebie dobra, nacisk diety na mięso oznacza, że ​​możesz radykalnie zwiększyć zalecane spożycie białka i niezdrowego tłuszczów nasyconych, co sugeruje, że badania mogą zwiększyć ryzyko udaru, chorób serca i niektórych nowotworów. Paleo na pewno nie gwarantuje utraty wagi, a możesz przeczytać więcej na ten temat jako jeden z naszych 8 mity diet, które utrzymują cię tłuszczu i frustracji.

WYKONUJESZ WYJĄTKOWO

Za rolę w " Czarnym łabędzie" Natalie Portman straciła 20 funtów, trzymając się zaledwie 1200 kalorii dziennie (głównie z migdałów i marchewki) i pracując jak diabeł. Spędziła od pięciu do ośmiu godzin dziennie, ćwicząc balet, pływanie i trening interwałowy. Tak, wypracowanie jest istotną częścią twojego planu żywieniowego, ale ćwiczenie zbyt dużej ilości jedzenia i zbyt mało jedzenia może zepsuć twoją beztłuszczową masę mięśniową, która jest niezbędna do zwiększenia twojego metabolizmu, aby spalić więcej kalorii.

ZJEDNOCZONEMU MOŻLIWOŚCI TUNY

Aby obniżyć 63 funty za rolę w The Machinist, dieta odchudzająca Christian Bale składała się z jabłka i puszki tuńczyka dziennie. Poza faktem, że w zasadzie głodował sam, jeśli konserwowany tuńczyk był z daleka, najprawdopodobniej sam się zatruł. Tuńczyk Albacore może mieć prawie trzykrotny poziom rtęci niż lekki tuńczyk, jeden z naszych 20 najlepszych białek na płaski brzuch.

EAT COOKIES

Dieta z plików cookie, czyli spożywanie sześciu ciastek i jeden prawdziwy posiłek dziennie, ma przypuszczać, że Snooki zdecydował się schudnąć. Jedząc ciasteczka przez cały dzień, nie czujesz, że głodujesz - ale zdecydowanie nie dostajesz wielu składników odżywczych. Myślimy, że po prostu zrobiła to jako chwyt, ponieważ cookie rymuje się z Snooki.

A teraz najlepsze wskazówki!

Niezależnie od kształtu ciała, zdrowego stylu życia i jedzenia inteligentnych pokarmów, Hollywood może pomóc. Więc zignoruj ​​dziwne rady z powyższego i sprawdź te bryłki mądrości.

Przemyśleć nabiał mleczny

Pod koniec zeszłego roku Khloe Kardashian spadł o 11 funtów szybko !, kiedy wycięła mleczarnię. "W ciągu półtora miesiąca straciłem 11 funtów po prostu nie jedząc nabiału, nie robiąc nic innego", powiedziała.

Wskazówka: Mleko jest doskonałą formą wapnia i witaminy D, ale zmniejszenie dawki może spowodować niemal natychmiastowe zmniejszenie wzdęcia. Nie mówimy, żeby całkowicie zrezygnować z mleczarstwa, ale rozważmy, jak zmniejszyć obciążenie nabiałem, jedząc nie-mleczne produkty bogate w wapń, i zobacz, jak zmienia się twoje ciało i co czuje w tym procesie.

Postępuj zgodnie z zasadą 75-25

"Moja dieta - a ta opisana w Przewodniku dietetycznym i fitness" EveryGirl " opiera się na idei 75/25: 75 procent jedzenia, które jesz, powinno być zdrowe i naprawdę dobre dla ciebie. A 25 procent może być spluwami. Musisz zdobyć ciastko! "

Wskazówka: A kiedy będziesz gotowy na tę babeczkę (lub inną słodką ucztę), przygotuj jeden z tych 5 pysznych przepisów na deser od Marii Menounos. Mniam!

Zatrzymaj obsesję

"Wróciłam do [mentalności] kiedy byłam w ciąży i po prostu przestałam się martwić o [moją wagę]", zabawna dziewczyna Melissa McCarthy powiedziała CBS dziś rano po stracie ponad 50 funtów. "Myślę, że jest coś, co trochę rozluźnia i nie jest tak zdenerwowany."

Wskazówka: McCarthy jest na czymś całkowicie popartym przez naukę! Kiedy jesteś zestresowany lub spięty o coś, twoje ciało wytwarza więcej kortyzolu - hormonu, który wiąże się z przybieraniu na wadze i magazynowaniem tłuszczu.

Bądź wdzięczny

"Nie uważam ćwiczeń za obowiązek. Patrzę na to jako coś, co mogę zrobić. Jestem wdzięczny, że mogę poruszać swoim ciałem w ten sposób "- powiedział Cameron Diaz dla USA Today .

Wskazówka: eksperci fitness zgadzają się, że podejście Diaz do sprawności fizycznej może pomóc w utracie wagi. "Zanim przełamiesz pot, poświęć chwilę wdzięczności za swoje zdrowie" - mówi Kit Rich, trener celebrytów. "Zrobienie tego całkowicie zmienia energię twoich treningów i może zainspirować cię do popychania siebie mocniej." Pomyśl więc pozytywnie - i unikaj tych 30 złych nawyków, które prowadzą do grubego brzucha!

Zdobądź Hot Gym Outfit

"Aby dostać się na siłownię - kiedy już się nie lubisz - jest naprawdę ciężko. Musiałem więc sprawić, by było fajnie. Zacząłem nosić urocze stroje i nakładać trochę makijażu. I jak na próżno, to naprawdę mi pomogło, ponieważ w końcu przestałem nienawidzić tak, jak wyglądałem - powiedziała Kelly Osbourne naszym znajomym w Shape .

Wskazówka: Przerażenie na siłowni od czasu do czasu, jak Osbourne? Zupełnie normalne - wszyscy mamy takie dni! Ale może się wydawać, że nie ma tu większego oporu, jeśli wiesz, że masz ładny nowy strój treningowy do uprawiania sportu na bieżni. Nie wiesz, gdzie zdobyć najlepsze niewypały? Wypróbuj niektóre z naszych ulubionych marek: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 przez Champion, Bandier, Nike i Lululemon Athletica.

Pij herbatę każdego ranka

"Zawsze zaczynam od herbaty imbirowej, czyli czarnej herbaty z mlekiem, miodem, imbirem i kardamonu", gospodarz Top Chef Padma Lakshmi mówi Eat This, Not That! o jej rytuale śniadaniowym. - W takim razie będę miał zielony sok z jarmużem, burakami, miętą, jabłkiem, marchewką i imbirem albo trzy jajeczko-białe, jedno żółtkowe zamieszanie. Jeśli jestem głodny, dodam do jajka połowę szklanki 1 procenta twarożku ".

Wskazówka: jesteśmy tutaj w Eat This, Not That! Uwielbiam herbatę tak bardzo, że stworzyliśmy ją w ramach naszego bestsellerowego nowego planu dietetycznego, 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty! (Niektórzy testerzy stracili do 4 cali od talii.)

Nie poddawaj się wymówekom

Jennifer Aniston nie pozwala, by życie z walizki powstrzymało ją od potu. Po prostu myśli z wyprzedzeniem, aby mogła ćwiczyć w podróży. "Biorę ze sobą 8-funtowe ciężary, kiedy przebywam w hotelu", powiedziała InStyle. "Zawsze dobrze jest wykonywać ćwiczenia ramion, gdy oglądasz telewizję lub rozmawiasz przez telefon. Uwielbiam też rozciągać się przed pójściem do łóżka i zwykle wrzucam kilka przysiadów. "Podczas gdy chodzenie na wagę podczas rozmowy na twojej celi prawdopodobnie nie będzie najtrudniejszym treningiem, jaki kiedykolwiek zrobisz, to jest lepsze niż pomijanie twoich sesji potowych w sumie tylko dlatego, że jesteś w drodze.

Wskazówka: aby naprawdę otrzymać sześciopak podobny do Anistona, przejrzyj tę obszerną listę 30 produktów spożywczych, które odkrywają twoje Abs!

Spakuj swoją torebkę z białkiem

"Kiedy próbuję upuścić kilka kilogramów, niosę kubek do wytrząsania proszku białka czekolady. Jeśli jestem głodny, dodaję wodę i to mnie napełnia, więc zamiast jeść coś wysokokalorycznego, "Bobbi Brown, założyciel Bobbi Brown Cosmetics powiedział Health .

Wskazówka: posiadanie odrobiny jedzenia między posiłkami może pomóc odeprzeć spadki cukru we krwi, które sprawią, że poczujesz się, jakbyś mógł zjeść cały tort w jednym miejscu. Podążaj śladem Browna, przechowując swoje biuro, schowek i kuchnię ze zdrowym, przyjaznym dla zdrowia, bogatym w białko przekąskami - jak białko w proszku wegańskim i niektóre z naszych dietetycznych batoników do odchudzania - które mogą przejść z opakowania do Twojego opakowania brzuch w minutowym mieszkaniu.

Wodzian, Wodzian, Wodzian!

"Pij więcej wody" - radzi mądry Kim Kardashian. "Byłbyś zaskoczony, że różnica w piciu wody może przyczynić się do utraty wagi i treningów."

Wskazówka: Eksperci są zgodni, że to sprytny ruch. "Woda może być najlepszym suplementem przedtreningowym, gdy chcesz zrzucić wagę. Badania wykazały, że trening siłowy w stanie odwodnionym może podnieść poziom hormonów stresu, które hamują przyrost masy mięśniowej nawet o 16 procent - mówi Jay Cardiello, ekspert fitness ds. Fitnessu i żywienia. "Kiedy klient chce wykończyć, każę im pić co najmniej osiem szklanek wody 8-uncji dziennie i co najmniej 8 uncji podczas ich treningów."

Przygotuj koktajle

"Czuję się dobrze i mam dużo energii, gdy zaczynam dzień od świetnego smoothie" - powiedziała Jessica Alba w People StyleWatch . Ona nie jest sama - testerzy na sejmie stracili do 16 funtów w 14 dni.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: pyszne koktajle naprawdę pomogą ci schudnąć! Dla ponad 100 receptur smoothie, przejdź do Zero Belly Smoothies już dziś!

Masz świetną playlistę

"Muzyka jest tak dużą częścią moich ćwiczeń, naprawdę musisz poczuć muzykę i wejść w nią. Jeśli nie podoba ci się ta piosenka, nie będziesz pracował najtrudniej, "powiedział Paltrow E! Aktualności.

Wskazówka: Paltrow nie wyobraża sobie tego. Słuchanie ulubionych beatów naprawdę może sprawić, że twój trening będzie mniej przeciągany. W rzeczywistości w jednym badaniu optymistyczna muzyka sprawiała, że ​​uczestnicy badania biegali o 15 procent dłużej i pomagali im czuć się bardziej pozytywnie na temat ich treningu - nawet gdy zbliżali się do wyczerpania.

Dostosuj się do siebie

Adele jest wyraźnie szczuplejsza niż na początku swojej kariery. A w wywiadzie dla Rolling Stone zeszłego roku, Adele mówi, że ogranicza się do cukru, ma tylko jeden napój alkoholowy w tygodniu i robi ciężary na siłowni. "Chodzi o to, aby samemu uzyskać kształt - nie być wielkości zero ani nic takiego", mówi.

Wskazówka : klucz do sukcesu Adele? Nie załamała diety, ale zmieniła styl życia, włączając dietę, trening siłowy i cardio. Uważa dietę wegetariańską nie za deprywację, ale za pozytywny sposób życia (powiedziała, że ​​dokonała zmiany z powodu jej miłości do zwierząt). I wyraźnie działa.

Zjedz zdrowe śniadanie bogate w błonnik

Rzeźbienie mocnych, stonowanych nóg, takich jak Carrie Underwood, wymaga zdyscyplinowanej diety i rutyny treningowej. Niedawno donoszono, że zdrowy poranek piosenkarza to poranna owsianka - pokarm o wysokiej zawartości błonnika, który pomoże wypełnić cię rano i przeprowadzi cię do lunchu.

Wskazówka: Żywność bogata w błonnik jest niezbędna do utrzymania głodu pod kontrolą i zadowolenia z posiłków, gdy dostajesz się do czegoś. Weź pod uwagę listę 30 produktów o wysokiej zawartości błonnika, które potrzebujesz w swojej diecie jako przewodnik po liście zakupów!

Nie zapomnij o białku roślinnym

Kurczak jest świetny; nie zamierzamy się z tym kłócić. Ale jak powie ci każdy zjadający roślinę, istnieje również wiele innych źródeł białka, które zawierają dużo innych składników odżywczych. Według australijskiego wywiadu, Kate Hudson regularnie miesza z fasolą i soczewicą swoją dietę, łącząc je z sałatkami, ryżem, rybami i szeroką gamą dań wegetariańskich. Jako twarz jej własnej linii do fitnessu, musi pozostać sprawna, a zdrowe produkty spożywcze pomagają jej w tym właśnie. Te małe chłopaki są dobre dla czegoś więcej niż tylko serca; fasola jest doskonałym źródłem białka roślinnego; tylko pół szklanki fasoli dostarcza organizmowi 7 gram białka.

Wskazówka: zaczniesz słyszeć coraz więcej o "pulsach". (Faktem jest, że rok 2016 został ogłoszony rokiem pulsu przez ONZ!) Makaron z impulsem staje się fenomenem, ponieważ jest makaronem z suszonej fasoli (aka puls); możesz dowiedzieć się więcej o impulsach odżywiania dzięki tym 25 przepisom i pomysłom na impulsy.

Zyskaj swoje owoce cytrusowe

Julianne Hough, od shimmyingu w skąpo ubranych strojach na Dancing With the Stars, do jej najnowszego miejsca w filmie Fox Network "Grease LIVE!", Opiera się na świeżych, bogatych w składniki odżywcze pokarmach, które zasilają jej ciało i utrzymują go w kamerze. W wywiadzie dla magazynu z jedzeniem powiedziała, że ​​uwielbia spajać z jajkami białko z grejpfruta.

Wskazówka: Zwiększenie ilości grejpfrutów w diecie może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i może nawet przeciwdziałać skutkom diety wysokotłuszczowej, wynika z badań przeprowadzonych przez UC Berkeley. To także podobno owoc nr 1 do detoksykacji!

Gotuj swoje jedzenie w herbacie

Emily, zdobywczyni nagród Kelly Choi i autorka 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty, podniosła napiwek herbaty Jenner na zupełnie nowy poziom, używając herbaty, kiedy gotuje. "Jest tak wiele niesamowitych właściwości w herbacie i tak wiele zdrowych potraw, które wymagają ciepłej wody", mówi Choi. "Ale zamieniam gorącą zieloną herbatę zamiast wody na takie rzeczy, jak płatki owsiane i komosy ryżowej. Widziałem, jak wiele osób czerpało korzyści z mojego czyszczenia herbaty, które zainspirowało mnie do utrzymania wypływu herbaty, kiedy tylko mogę! "

Więcej na ten temat: Możesz eksperymentować z różnymi rodzajami torebek herbaty, by wrzucić je do gorącej wody do gotowania - białej herbaty, czerwonej herbaty, herbaty pu-erh - ale w razie wątpliwości zacznij od zieleni. Badania wykazały, że zielona herbata może obniżyć stężenie trójglicerydów (tłuszcz we krwi), a także zmniejszyć tłuszcz w brzuchu. Zobacz wszystkie pomysły Kelly w 16 sposobów, aby stracić 15 funtów z herbatą!

Nix Booze

Jak Carrie Bradshaw Sarah Jessica Parker może zestrzelić koktajle przez tuzin, ale IRL drobna aktorka utrzymuje jej smukłą sylwetkę, unikając gorzałki. Ale to nie znaczy, że nie rozkoszuje się swoimi kubkami smakowymi. "Jem wszystko. Ostatniej nocy miałem stek, trochę jagnięciny ... trochę lodów i trochę sernika. Po prostu nie jestem po prostu pijakiem. Po prostu mi nie przychodzi. Dzisiaj wieczorem wypiję kieliszek wina. "

Wskazówka: SJP jest inteligentny, aby uniknąć trudnych rzeczy. Oczywiście, kilka ciasteczek może mieć tyle kalorii, ile kieliszek wina lub koktajl, ale w przeciwieństwie do alkoholu, słodkie słodycze nie mają wpływu na apetyt. W jednym z Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics stwierdzono, że alkohol powoduje, że ludzie spożywają średnio dodatkowe 384 kalorii dziennie. Badacze spekulują, że alkohol powoduje, że jesteśmy bardziej wrażliwi na aromaty żywności i rzadziej stawiamy opór. Porozmawiaj o płaskim bocznym sabotażyście!

Użyj oleju kokosowego

Były Victoria's Secret Angel Miranda Kerr przysięga, że ​​codzienna łyżka nierafinowanego oleju kokosowego jest najlepszym sposobem na pokonanie wzdęć.

Wskazówka: choć jest to tłuszcz, olej kokosowy okazał się przypalać brzuch. Badanie 30 mężczyzn w czasopiśmie Pharmacology wykazało, że ci, którzy dziennie spożyli dwie łyżki oleju kokosowego, zmniejszyli swoje talie o średnio 1, 1 cala w ciągu jednego miesiąca. Czy nie można pojąć myśli o zjedzeniu tropikalnego oleju z łyżki? Wymieszaj łyżeczkę do kawy, aby przygotować kremową ucztę.

Nie pij

Jeśli walczysz o odchudzanie, "prawdopodobnie ograniczasz się i bijesz na kawałki i upijasz się", mówi Bethenny Frankel w " The Everygirl's Guide to Diet and Fitness". "Używaj zdrowego rozsądku, rób małe zmiany, zmniejsz rozmiar talerza i rozmiar porcji i oddychaj. Nigdy nie jedz emocji. Możesz mieć ciasteczko lub kawałek pizzy. Nie możesz się pobić ani upijać się. "

Wskazówka: "Nie pozbawiam się" - mówi Frankel. "Dodaj wysokowydajne pokarmy - puree zupy warzywne, ciemnozielone sałatki i zielone warzywa - ale spraw, by smakowały dobrze. I będę miał ciemną czekoladę z orzechami lub czarną lukrecję jako słodyczy w małych ilościach.

Zaspokój swój słodki ząb

Olympian Hope Solo trenuje z Shaun T i Insanity, więc poprosiliśmy go o jego jedzenie: "Jagody, takie jak maliny, truskawki i jeżyny, smakują niesamowicie, zaspokajają moje słodycze i są dobre dla mózgu", mówi Shaun T. "Mają też mnóstwo przeciwutleniaczy, które pomagają spowolnić proces starzenia."

Wskazówka: Co więcej, jagody pokazały, że spalają ten uparty brzuch, włączając geny get-lean. W jednym 90-dniowym badaniu szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki miały szczuplejsze brzuszki niż grupa kontrolna. Aby uzyskać więcej wypróbowanych i sprawdzonych sztuczek brzucha od pasujących ludzi, sprawdź te 20 niesamowitych porad Weight-Loss od Shaun T!