Czy w miesiącach letnich jest coś lepszego niż dobry grill ze swoimi kumplami? Nie sądzimy! Ale prawdopodobnie już wiesz, jak toksyczne mogą być niektóre produkty. Nie wiesz, co jest dobrą wiadomością dla twojego jelita i co powinno być lepiej na półce? Po to tu jesteśmy!

Zaoszczędź na naszych wyjazdach (i trzymaj się z daleka od naszych wyborów "Nie!"), A będziesz gotowy rzucić zabójczego grilla w każdej chwili. Co więcej, będziesz w stanie utrzymać płaski brzuch bez poświęcania klasycznych letnich potraw, które kochasz. Mówiąc o letnich jedzeniach, nie przegap naszych ofert na Letnie jedzenie nr 1 w każdym stanie.

KIEŁBASA WIEPRZOWA

Zjedz to
Aidells Cajun Style Andouille
Na 1 ogniwo (85 g): 160 kalorii, 11 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 600 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 15 g białka

Nie to!
Hillshire Farm Beer Brat
Na 1 ogniwo (64 g): 200 kalorii 18 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 650 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 7 g białka

80 procent kalorii w beczkach piwa Hillshire Farm pochodzi z tłuszczu i nie mają one tak dużo białka w porównaniu do kiełbasy Aidells Cajun Style. Nie wspominając o tym, Hillshire napełnia swoje mięso szkodliwymi dla zdrowia azotynami sodu - fuj. Zażyjemy chudą, aromatyczną wieprzowinę Aidells przez całe lato.

WOŁOWINY GORĄCE PSY

Zjedz to
Applegate Farms The Great Organic Uncured Beef Hot Dog
Na 1 ogniwo (50 g): 110 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g nasyconego tłuszczu), 530 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 7 g białka

Nie to!
Oscar Mayer wybiera Angus Beef Franks
Na 1 ogniwo (50 g): 170 kalorii, 15 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 370 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 6 g białka

To łatwy wybór. Applegate używa chudego, bez konserwantów mięsa, aby stworzyć psa o większej ilości białka, mniej kalorii i mniej tłuszczu niż szczery Oskara Mayera. Nie wspominając już o tym, że wołowina Angus nie jest chudsza - i prawdopodobnie nie jest smaczniejsza - niż zwykła wołowina.

WEGETARIAŃSKI BURGER

Zjedz to
Boca Bruschetta Tomato Basil Parmesan
Na 1 pasztecik (71 g): 90 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 380 mg sodu, 8 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 13 g białka

Nie to!
Amy's All American Veggie Burger
Na pasztecik (71 g): 140 kalorii 3, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconych, 390 mg sodu, 14 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2 g cukru, 13 g białka

Boca pakuje dużo białka do swoich pasztecików, utrzymując niską kaloryczność, co jest dokładnie tym, czego potrzebujesz w substytutach mięsa. Niestety dla Amy, nie możemy powiedzieć tego samego o jej burgerach. Niosą 50 dodatkowych kalorii bez dostarczania w zamian żadnych dodatkowych białek.

MIĘSO BURGER

Zjedz to
Grass-Fed 95% Pasza z Lean Beef, 4-uncja
Na 113 g: 136 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 66 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 18, 5 g białka

Nie to!
Konwencjonalny 85% Pasza z Lean Beef, 4-uncja
Na 113 g: 215 kalorii, 15 g tłuszczu (5, 5 g nasyconego tłuszczu), 66 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 22 g białka

Wybór 95% chudego ponad 85% nie tylko oszczędza 10 gramów tłuszczu, ale także zmniejsza tłuszcz nasycony o połowę i utrzymuje nadmiar kalorii w ryzach. Zachowaj suche mięso z burgera mieszając je z mielonymi pieczarkami, papryką, cebulą lub kombinacją wszystkich trzech. Do każdej szklanki mięsa użyj ćwierć szklanki warzyw. Oczywiście, jest droższy, ale wybór jedzenia na trawę zamiast tradycyjnej wołowiny jest najlepszym wyborem dla twojego zdrowia. Mięso z tych specjalnie opiekowanych krów zapewnia więcej zdrowych kwasów omega-3.

DRY RUB

Zjedz to
McCormick Grill Mates Applewood Rub
Na 2 łyżeczki (5 g): 15 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 350 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białka

Nie to!
Emeril's All Natural Steak Rub
Na 1/2 łyżeczki (1, 6 g): 20 kalorii, 0 g tłuszczu (0 mg tłuszczów nasyconych), 1 440 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

Pocieranie jest świetne do dodawania smaku do klasycznych przysmaków obiadowych, takich jak kotlety, kurczak i stek. Jesteśmy wielkimi fanami dymnego pocierań McCormicka, ponieważ ma on nutę słodyczy i jest stosunkowo mało sodu - rzadkość w tej kategorii. Spójrz tylko na Emeril: podaje ponad pół dnia soli w zaledwie dwóch łyżkach stołowych. Myślenie o tym sprawia, że ​​jesteśmy spragnieni.

TRADYCYJNY SOS Z GRILLA

Zjedz to
Stubb's Original Bar-BQ Sauce
Na 2 łyżki (32 g): 25 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 6 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 0 g białka

Nie to!
Oryginalny sos z grilla Baby Baby Ray
Na 2 łyżki (37 g): 70 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 18 g węglowodanów (0 g błonnika, 16 g cukru), 0 g białka

Wysoko fruktozowy syrop kukurydziany (dodatek zwiększający apetyt) jest podstawowym składnikiem sosu Sweet Baby Ray, dlatego pakuje prawie trzy razy więcej kalorii niż butelka Stubb's. Stubb's również zapewnia mocny smak bez pakowania w tonę cukru lub soli, co jest atrybutem, którego jesteśmy wielkimi fanami. Wiemy, z której butelki będziemy korzystać.

KECZUP

Zjedz to
Annie's Naturals Organic Ketchup
Na 1 łyżkę (17 g): 15 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 130 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 0 g białka

Nie to!
Heinz Tomato Ketchup
Na 1 łyżkę (17 g): 20 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 160 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 0 g białka

To może kosztować cię o kilka dolców więcej, ale idź przed siebie i skacz na ekologiczny ketchup. Badania opublikowane w PLOS ONE pokazują, że organicznie hodowane pomidory produkują prawie dwukrotnie więcej likopenu zwalczającego raka - i smakują również lepiej. W rzeczywistości, Heinz umieścił ostatni na ślepo w ślepej próbie ketchupu przeprowadzonej dla Eat This, Not That! Supermarket Survival Guide, a także wyższy w kaloriach i obciążony HFCS.

MIODOWA MUSZTARDA

Zjedz to
Grey Poupon Savoured Honey Mustard
Na 5 g: 10 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 5 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białka

Nie to!
Inglehoffer Sweet Honey Mustard
Na 5 g: 15 kalorii, 0 g tłuszczu (35 mg nasyconego tłuszczu), 20 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 0 g białka

Kiedy cukier i woda pojawiają się przed nasionami gorczycy na liście składników, czy rzeczywiście powinien być oznaczony musztardą? Nie sądzimy. Zamiast tego wybierz opcję Gray Poupon. Zdrowe, gorczycowe nasiona musztardy są drugim składnikiem tej butelki po wodzie i w odróżnieniu od innych marek używa prawdziwego miodu.

SER

Zjedz to
Kraft Singles 2% Mleko Ostry Cheddar
Na 1 kromkę (19 g): 45 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 250 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 4 g białka

Nie to!
Kraft Deli Deluxe Sharp Cheddar Slices
Na 1 plaster (19 g): 70 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 300 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka

Może być kilka lżejszych serów, ale nie smakują one jak ser. Jeśli szukasz uniwersalnego burgera, użyj Kraft Singles 2%. Jego kolega z półki, Kraft Deli Deluxe, zarabia trzy czwarte kalorii z tłuszczu, który przynosi tylko dodatkowe kalorie. Pozostaw go na półce, jeśli chcesz schudnąć.

BURGER VEGGIE

Zjedz to
Cebule
Na 3 pierścienie: 8 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 1 mg sodu, 1, 8 g węglowodanów (<1 g błonnika, 0, 7 g cukru), <1 g białka

Nie to!
Liście lodowe
Na 3 średnie: 3 kalorie, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 2 mg sodu, 0, 7 g węglowodanów (> 1 g błonnika, > 1 g cukru), > 1 g białka

To nie jest tak, że sałata lodowa jest dla ciebie "zła" lub bankrutująca, cebule mają tylko wyższą ocenę w spalającym tłuszcz super spożywczym łańcuchu pokarmowym. Aromatyczne warzywa są pełne kwercetyny, flawonoidu, który aktywuje białko w organizmie, które pomaga w utracie tłuszczu z brzucha i zapobiega powstawaniu nowych komórek tłuszczowych, wynika z badań przeprowadzonych w ramach badań nad psychoterapią . Podczas gdy góra lodowa jest wypełniona przeciwutleniaczami zwalczającymi choroby, po prostu nie ma takich samych efektów ubijania w talii.

HAMBURGER BUN

Zjedz to
100% pełnoziarnista rolada Martina
Za rolkę (42, 5 g): 100 kalorii 2 g tłuszczu (0 g nasyconych), 135 mg sodu, 17 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 7 g białka

Nie to!
Sara Lee Classic White Hamburger Buns
Za rolkę (54 g): 150 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 270 mg sodu, 29 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 5 g białka

Poduszki pustych węglowodanów Sara Lee po prostu nie mogą konkurować z rolkami Martina pakowanymi w błonnik i białko. Będzie ci trudno znaleźć lepszy lub smaczniejszy statek z burgerami. Uważasz się za carboholika? Nie przegap tych 25 najlepszych węglowodanów do utraty wagi!

BRAK HAMBURGER BUN

Zjedz to
BFree Brown Seeded Rolls
Na 1 rolkę (60 g): 150 kalorii, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 320 mg sodu, 21 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 6 g białka

Nie to!
Canyon Bakehouse Gluten-Free Hamburger Buns
Na 1 drożdżówkę (85 g): 200 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 320 mg sodu, 39 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 3 g białka

BFree Brown Seeded Rolls mają mniej cukru i dwa razy więcej protein niż hamburger Canyon, dzięki czemu są dla nas oczywistym zwycięzcą w naszych oczach. Nie jesteś pewien, czy powinieneś sięgać po bułeczki GF? Przeczytaj odpowiedzi na 35 pytań bezglutenowych szybko odpowiedziano!

BUŁKA OD HOT DOGA

Zjedz to
Słynne długie ziemniaki Martina
Za rolkę (53 g): 140 kalorii 2, 5 g tłuszczu, (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 24 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 6 g białka

Nie to!
Babeczki Hotbeata Sunbeam
Na roladę (43 g): 130 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 210 mg sodu, 22 g węglowodanów (> 1 g błonnika, 3 g cukru), 4 g białka

Posiadacze hot doga firmy Martin mają imponujące sześć gramów białka, substancji odżywczej, która zachowuje beztłuszczową masę mięśniową i utrzymuje metabolizm na wysokich obrotach, gdy schudniesz. Sunbeam spada nieco poniżej sześciu gramów, jest obciążony HFSC i ma więcej sodu. Przekażemy to połączenie.

BOCZNE BOCZNE

Zjedz to
Sałatka ziemniaczana z olejem i octem
Na 3/4 szklanki (230 g): 181 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 122 mg sodu, 27 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 4 g białka

Nie to!
Sałatka ziemniaczana z Mayo
Na 1 filiżankę (250 g): 358 kalorii, 20, 5 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 1, 322 mg sodu, 28 g węglowodanów (3 g błonnika, n / ag cukru), 6, 7 g białka

Cieszenie się sałatką ziemniaczaną ubraną w ocet to sprytny ruch. Zjadł typ mayo-kolczasty? Nie tak bardzo. Wybór bardziej kwaśnego naczynia nie tylko oszczędza Ci kalorii, tłuszczu, a może nawet podróży do kardiologa, ale także zwiększa Twój metabolizm. W przeciwnym razie domowe kubki mogą się różnić i lądować w dowolnym miejscu do 350 kalorii z 20 gramami tłuszczu. Zrób to za pomocą oliwy z oliwek i octu. Według badań opublikowanych w Diabetes Care, ocet zwiększa tempo, w którym organizm spala węglowodany nawet o 40 procent, czyniąc bardziej kwaśną potrawę solidną bronią na odchudzanie! Co więcej, oliwa z oliwek prowadzi do wyższych poziomów adiponektyny w organizmie, hormonu, który rozkłada tłuszcze w organizmie. Masz resztki po twoim wygotowaniu? Sprawdź te 30 niesamowitych zastosowań octu jabłkowego!

OWOC

Zjedz to
Arbuz
Na 1 filiżankę (154 g): 46 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 2 mg sodu, 11, 6 g węglowodanów, 0, 6 g błonnika, 9, 5 g cukru, 0, 94 g białka

Nie to!
Ananas
Na 1 filiżankę (250 g): 132 kalorie, <1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 5 mg sodu, 32 g węglowodanów (0, 5 g błonnika, 25 g cukru), 0, 9 g białka

Oczywiście, ma ponad dwukrotnie więcej kalorii, ale to nie problem z ananasem. W rzeczywistości tak naprawdę nie ma "problemu" w ogóle. Oba owoce są bogate w podwyższającą odporność witaminę C i mangan, minerał, który zwalcza szkodliwe dla komórek wolne rodniki, zgodnie z badaniami z Free Radical Biology and Medicine . Jednak arbuz ma właściwości przycinania talii, a jego żółty tropikalny przyjaciel nie. Zgodnie z najnowszymi odkryciami w Nutrition Research, jedzenie arbuza może poprawić profile lipidowe i obniżyć stan zapalny, dzięki czemu jest to miejsce w naszym zestawie "Jedz to".

FRYTKI

Zjedz to
Świeży Piec Pieczone Chipsy Ziemniaczane, Oryginalne
Na 17 chipsów (28 g): 120 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 160 mg sodu, 22 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka

Nie to!
Lay's Potato Chips, Classic
Na 15 chipsów (28 g): 160 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 15 g węglowodanów (1 g błonnika, <1 g cukru), 2 g białka

Chipsy ziemniaczane pieczone Chipsy ziemniaczane mogą dodać niepotrzebnego cukru do ich receptury, ale poza tym mają niską zawartość kalorii i sodu i mają prostą listę składników. Kolejny plus: są pieczone, nie smażone, więc mają o 65% mniej tłuszczu niż klasyczny chrupiący. Z drugiej strony, klasyczny przepis Lay jest tak słony i oleisty, że po jednej powinieneś znaleźć powłoczkę na palcach i języku. Mają prawie trzy razy więcej tłuszczu niż ich chudszy odpowiednik. Aby zobaczyć, jak wszystkie twoje żetony stoją przeciwko sobie, sprawdź nasz ekskluzywny raport, 35 Twoich ulubionych żetonów - Ranking!

LODY

Zjedz to
Halo Top Vanilla Bean
Na 1/2 filiżanki (64 g): 60 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 110 mg sodu, 13 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru, 5 g białka

Nie to!
Blue Bunny Vanilla Bean
Na 1/2 filiżanki (69 g): 150 kalorii, 9 g tłuszczu (5 g nasyconego tłuszczu), 45 mg sodu, 15 g węglowodanów (0 g błonnika, 15 g cukru), 3 g białka

Halo Top dostaje piątkę za dodanie białka i prebiotyku do swoich lodów i utrzymanie prawdziwego cukru do minimum (używają naturalnej stewii i erytrytolu, aby dodać słodyczy). Więc można się spodziewać, że cały ten wysiłek naruszy gust - nie. I wiemy, ponieważ testowaliśmy te rzeczy. A kiedy wersja chudego smakuje tak dobrze, to po prostu nie wydaje się, że warto wszystkich dodatkowych kalorii i cukru kupić wysokokaloryczną odmianę Blue Bunny. Aby uzyskać jeszcze więcej deserów, które nie zniszczą Twojej talii, sprawdź te 20 łatwych przepisów na deser.

PUNKTY

Zjedz to
Outshine Batony owocowe i warzywne, truskawkowy rabarbar
Na 1 bar: 35 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 15 mg sodu, 9 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 0 g białka

Nie to!
Popsicle, Cherry
Na 1 pop: 40 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 10 g węglowodanów (0 g błonnika, 7 g cukru), 0 g białka

Przy zaledwie 35 kaloriach, pozwól sobie na poczucie winy bez winy. Wykonane są z puree i soków z dyń, marchwi, buraków, rabarbaru, żurawiny, jabłek i truskawek. Nie tylko są one bardziej kaloryczne, ale opcja marki Popsicle jest przede wszystkim wykonana z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i sztucznych barwników. Innymi słowy, lepiej zostawić w chłodnicy niż roztopić w brzuchu.

NAPÓJ SAŁATKOWY SALAD

Zjedz to
Chrupiąca Banza Penne
Na 1/2 filiżanki (57 g): 190 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 60 mg sodu, 32 g węglowodanów (8 g błonnika, 5 g cukru), 14 g białka

Nie to!
DiVinchi Penne Rigate
Na 1/2 filiżanki (55 g): 200 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 43 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 6 g białka

Jeśli przygotowujesz serową sałatkę z makaronem do swojego następnego gotowania, zastanów się, czy zamiast zwykłych makaronów używaj banatki z ciecierzycy Banza Chickpea Penne. DiVinchi Penne Rigate i inne podobne, tradycyjne makarony są pozbawione istotnych składników odżywczych, dlatego zalecamy ich pomijanie. Szukasz jeszcze bardziej chudego makaronu? Sprawdź te 10 Puls Pastas, które potrzebujesz w swoim życiu.

PIWO

Wypij to
Sam Adams Light
Na 12 uncji płynu: 119 kalorii, 7, 6 g węglowodanów, 4, 3% ABV

Nie to!
Budweiser American Ale
182 kalorie, 18 g węglowodanów, 5, 3% ABV

Możesz być równie patriotyczny jak następny, ale jeśli próbujesz walczyć z tłuszczem, przekaż to amerykańskie piwo na jedną z lżejszych opcji Buda, a jeszcze lepiej na Sam Adams Light. W naszym dążeniu do znalezienia najsmaczniejszego lekkiego piwa w Ameryce testujemy wszystkie najlepsze marki. Ten, który wyróżniał się z plecaka? Sam Adams Light, który był chwalony za wyczuwalny, orzechowy smak i stosunkowo pełny korpus. Jeden z testerów zauważył nawet, że "smakowało jak coś, co mogę znaleźć w przyjemnym ogródku piwnym!"