W tym momencie prawie powszechnie wiadomo, że siedzenie jest nowym paleniem. Badanie po badaniu wykazało, że siedzenie przez dłuższy czas każdego dnia może nas przytyć i zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci.

Więc co możemy zrobić, gdy jedna czwarta naszego życia spędza się w biurze z naszymi kolbami przyklejonymi do krzesła? Odpowiedź: wymyśl sposób, aby wstać i zacząć się ruszać. I zgodnie z ekspansywnymi nowymi studiami, nie musisz wchodzić do studia fitness, aby to zrobić.

Badania, opublikowane w The Lancet, wykazały, że zaledwie dwie i pół godziny tygodniowych ćwiczeń może pomóc przedłużyć życie i zmniejszyć ryzyko chorób serca!

I zdobądź to: nie ma znaczenia, jak zdecydujesz się spędzić te 150 tygodni ćwiczeń. Bez względu na to, czy zarejestrujesz się na zajęcia spinowe, czy przejdziesz się po okolicy, liczy się każda aktywność fizyczna .

"Obaliłabym pomysł, aby pieniądze były wygaszane" - powiedział Scott Lear, główny autor badań i profesor Wydziału Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Kanadyjskiego Simona Frasera w Kanadzie, w e-mailu do Vox . "Nasze odkrycia wskazują, że niezwiązana z pracą działalność zawodowa, prace domowe, aktywny transport są tak samo korzystne w zmniejszaniu ryzyka przedwczesnej śmierci i chorób serca".

Ponieważ nie umieściliśmy słomy w fontannie młodości, stworzyliśmy następną najlepszą rzecz: przewodnik, aby stać się bardziej aktywny teraz. Poniżej znajdują się niektóre z najprostszych sposobów na rozpoczęcie spalania więcej kalorii już dziś! A jeśli te codzienne zajęcia zainspirują Cię do ćwiczeń na siłowni, nie chcesz przegapić więcej informacji o 10 błędach, które popełniają ludzie po raz pierwszy.

Sprzątnij swój akt

Czyszczenie nie tylko sprawia, że ​​dom wygląda jak spiczasto-przęsłowy, ale może sprawić, że twoje ciało będzie wyglądać lepiej, gdy będziesz na nim. Wszystko, co musisz zrobić, to zachować ostrożność podczas poruszania się z pokoju do pokoju. Zaciskaj rdzeń podczas pochylania się nad wanną lub szufelką, a następnie stań na palcach, gdy szorujesz naczynia.

"Balansuj na jednej nodze, wycierając blaty, zlewozmywaki i ściany - po prostu upewnij się, że obie strony" - mówi Michelle Opperman, dyrektor ds. Fitness w Crunch w New Montgomery. Dzięki takim, jak to możliwe, wskazówkom, możesz nadrobić zaległości podczas rozwiązywania tej listy zadań. Czyszczenie przez 25 minut może spalić 100 kalorii.

Czy wiedziałeś, że twój dom może cię przygnieść? Sprawdź krzyż swój dom z naszą listą 12 sposobów, dzięki którym Twój dom robi się gruby!

Zmniejsz swoje błędy

"Utrzymywanie kostek w samochodzie to świetny sposób na zrobienie zakupów i zrobienie czegoś bardziej wymagającego. Inne opcje obejmują kamizelkę z obciążeniem, która pozwala na zwiększenie i zmniejszenie masy ciała od dnia dzisiejszego ", zaleca Murdock. "Czujesz się wstydliwy? Zamasuj te niezbędne rzeczy w stylowej bluzie z kapturem z zamkiem błyskawicznym lub w spodniach z aktywnej odzieży ".

Rowerem do pracy

Jeśli masz wygodę mieszkania na tyle blisko, aby pracować (i nie masz ważnego spotkania, w którym musisz się przebierać), rozważ możliwość jazdy na rowerze do biura. A jeśli cały dojazd byłby zbyt daleko, podziel go! Jedź autobusem, metrem lub pociągiem do najbliższego punktu, a następnie przejedź rowerem do końca drogi.

Park Farther Away

Zacznij wielozadaniowość, zmniejszając liczbę kalorii podczas dojazdów. Zuta Gilchriest, dyrektor ds. Fitness grupowych w dziale NY CRUNCH, sugeruje, że łatwym sposobem na rozpoczęcie ruchu rano jest zaparkowanie samochodu kilka przecznic dalej lub w najdalszym miejscu w garażu, aby przedłużyć swój krótki spacer w biurze. ..

Zabierz to do psów

Zabawność twojego psa jest również świetnym palnikiem kalorycznym! "Bieganie z psem może być świetnym sposobem na spalanie kalorii i świetny trening bez wchodzenia na siłownię. Dopóki jesteś w ruchu, twoje mięśnie kurczą się i palą kalorie ", mówi Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT, założyciel ActivMotion, " Tylko pamiętaj, aby poświęcić trochę poświęconego czasu każdego dnia. Dziesięć minut dziennie na zabawę z psem na średnim poziomie intensywności może spalić ponad 15 000 kalorii w ciągu roku! Odpowiada to w przybliżeniu pięciu lub sześciu kilogramom tłuszczu! "Jeśli jesteś już poza chodzeniem swojego szczeniaka, dlaczego nie wziąć dodatkowego okrążenia lub dwóch? Dodatkowe kroki pomogą ci w wysiłkach na odchudzanie i przyniosą korzyści także twojemu czworonożnemu przyjacielowi!

"Stand Out" w biurze

Okazuje się, że można pisać równie łatwo, gdy stoisz tak, jak siedzisz - i spalasz o wiele więcej kalorii, gdy jesteś na tym. Dlatego Dave Colina, certyfikowany instruktor CrossFit, instruktor Krav Maga i założyciel formuły O2, mówi: "Jeśli pracujesz przy komputerze przez cały dzień, bardzo polecam eksperymentować z biurkiem." Jeśli twoje biuro nie pozwala na stojące biurko, DIY, podpierając monitor i klawiaturę na stosie książek. Zwiększ ante jeszcze bardziej dzięki pedałowi lub biurku na bieżni.

Get Under The Sheets

Co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że można stracić wagę nawet nie wstając z łóżka? Według naukowców z Uniwersytetu w Montrealu, kobiety wypalają 69 kalorii podczas seshu, podczas gdy mężczyźni wypalają 100. Prawdopodobnie nie potrzebowaliście żadnej wymówki, aby zająć się w sypialni, ale jeśli chodzi o przyczyny, musicie przyznać że to jest dobre. Zmniejsz skalę, włączając się. Nie jesteś pewien, czy możesz iść tak długo? Dodaj te 20 pokarmów, które zwiększają wytrzymałość seksualną do swojej cotygodniowej diety.

Ściśnij te uda

Jeśli okaże się, że siedzisz przez cały dzień, łatwo jest skorzystać z zalet Alanna Zabel, gwiazdy płyty DVD " Element: Beginner Level Yoga" . "Używam udo podczas gdy pracuję i piszę na swoim komputerze" - zdradza. "Chwytaj każdą chwilę, bo wszystkie się sumują!" Mówiąc o rzeczach, które się sumują, czasami nie są tak dobre, jak te 50 małych rzeczy, które powodują, że jesteś grubszy i grubszy. Zostałeś ostrzeżony!

Znajdź lot schodowy

Jest to oczywiste, ale możesz być zaskoczony, jak dużą wagę możesz stracić, robiąc to. Masz plik, który musisz dostarczyć na piętro piętro, ale twoje biuro jest 10. Użyj schodów zamiast windy, a spalisz dwa razy więcej kalorii niż pieszo. Według Centrum Nauk Zdrowotnych Uniwersytetu w Nowym Meksyku osoba ważąca 150 funtów może stracić około 6 funtów rocznie, wchodząc po dwóch schodach każdego dnia! Uderz w sześć, a możesz rzucić 18 funtów, nie trafiając nawet na siłownię.

Przejdź do ogrodnictwa

Czy wiesz, że możesz spalić 100 kalorii, dając ogrodnictwo tylko na 22 minuty? A jeśli ważysz 175 funtów. Jeśli ważysz więcej, spalasz kalorie w jeszcze szybszym tempie. A podczas gdy ty kopiesz w ziemi, upewnij się, że dasz sobie podwójną dawkę dobrych rzeczy, sadząc produkty oprócz wszystkich pięknych kwiatów. W ten sposób otrzymasz świeże warzywa i zioła, które pomogą ci w przygotowaniu zdrowych posiłków.

Usiądź na balu stabilności

Zamieniając krzesło na stabilną piłkę pomoże wzmocnić rdzeń i spalić więcej kalorii w tym samym czasie. Według Jill Koegel, RD, zarejestrowana przez sport dietetyka z certyfikatem sportowym, siedząca na jednej z tych dużych piłek sportowych podczas dnia pracy może spalić do 100 kalorii dziennie. Jeśli pracujesz przez 300 dni w roku, może to przynieść dodatkowe 30 000 kalorii - czyli około 8, 5 funta!

Oglądanie wystaw sklepowych

Sprawdzanie najnowszych trendów i gadżetów w centrum handlowym spowoduje smażenie 100 kalorii w zaledwie 33 minuty!

Ściśnij w małych treningach

Ta mama trójki, która również uczy spin klasy i zawsze wygląda na fanfreakintastyczną? Niesamowite. Ale nie jest to możliwe dla wszystkich, co może sprawić, że poczujesz się sfrustrowany, że nie możesz być bogiem treningu lub boginią. Dobra wiadomość: potrzebujesz tylko 2 i pół minuty, aby zwiększyć metabolizm i zacząć spalanie kalorii. Badania opublikowane w czasopiśmie Physiological Reports pokazały, że ludzie, którzy wykonali pięć 30-sekundowych serii maksymalnego wysiłku na rowerze, a następnie 4 minuty odpoczynku, spalili w tym dniu 200 dodatkowych kalorii i zwiększyli swój metabolizm przez następne 24-48 godzin. Jest bardzo mało prawdopodobne, abyś miał stacjonarny rower pod ręką w miejscu pracy, ale podobny wynik można osiągnąć, biegając po schodach i robiąc skoki.

Dzianinowy sweter

Zachowaj ciepło i bądź szczupła tej zimy, robiąc na drutach jedyny w swoim rodzaju sweter. Zaledwie 50 minut za pomocą igieł i przędzy spali 100 kalorii.

Sing On Your Commute Home

To zaskakujące. Włączanie radia i śpiewanie ulubionej muzyki może denerwować Twoje dzieci, ale pomoże Ci spalić kalorie podczas porannego dojeżdżania do pracy! Jeśli spędzisz 40 minut, wypalając go, spalisz około 100 kalorii. Aby uzyskać bardziej zaskakujące sposoby spalania kalorii, sprawdź te 25 najbardziej pomijane sposoby na utratę wagi.

Zdobądź Cookin '

Zazwyczaj można zamówić? Nie rób tego. Będziesz musiał spędzić 30 minut na gotowaniu, aby spalić 100 kalorii. Teraz jest kolacja dietetyczna!

Iść na kręgle

Tak długo, jak unikasz stoiska koncesji, runda kręgli (która trwa tylko 25 minut) spowoduje 100 kalorii do krawężnika.

Wybierz się na 2-minutowy spacer co godzinę

Wydaje ci się, że możesz dużo chodzić w pracy, ale bardzo rzadko ktoś przechodzi przez ich biuro przez ponad 20 sekund. Spróbować samemu, zanim przejdziesz przez minutę (tak, aby w dwie minuty wracać do biurka), aby opracować kilka opcji dla swoich "tras wędrownych". Oto dlaczego warto spróbować: Badanie w czasopiśmie Clinical Journal Amerykańskiego Towarzystwa Nefrologii wykazało, że dwuminutowy spacer co godzinę może zrównoważyć skutki zbyt dużego siedzenia, jednego z 40 przyzwyczajeń, które sprawiają, że jesteś chory i gruby.

Mieć imprezę taneczną

Niezależnie od tego, czy wykonasz ruch w swoim salonie, czy w klubie, potrząsanie piórem ogona przez zaledwie 17 minut spali 100 kalorii. Aby uzyskać więcej sposobów na spalenie tych dodatkowych przekąsek, sprawdź te 8 najlepszych ćwiczeń na odchudzanie i spalanie kalorii.
Niezależnie od tego, czy wybierasz się do klubu, biorąc udział w zajęciach, czy wykonujesz najlepsze ruchy w swoim salonie, zacznij tańczyć! Przenoszenie się do muzyki to świetny sposób na sprawdzenie bicia serca, ponieważ jest to jeden z tych treningów, który nie przypomina treningu. Nie wierzcie nam? Badanie przeprowadzone przez University of Brighton wykazało, że pewne rodzaje - myślenie wahadłowe lub współczesne - mogą spalić więcej kalorii niż bieg.

Zejdź z twojego transportu Zatrzymaj się wcześniej

Może się wydawać, że jesteś szczęściarzem, jeśli twoja opcja transportu spadnie z pracy, ale nie przynosi twojemu ciału żadnych przysług. Jeśli jest to możliwe, rozważ wysiadanie na wcześniejszy przystanek i przejdź przez resztę drogi, aby spalić dodatkowe kalorie.

Idź na zakupy spożywcze

Dopóki kupujesz zdrową żywność, supermarket może pomóc Ci schudnąć na dwa sposoby. Ruchy podnoszące i pchające, które robisz podczas zbierania wszystkiego, czego potrzebujesz w sklepie, działają na Twoje barki i rdzeń. W rzeczywistości, spędzając 22 minuty na zakupach tych 16 zszywek do Flat Belly Kitchen, można spalić 100 kalorii.

Wybierz się na lunch

Spędź pierwszą trzecią swojej godziny na lunch spacerując po okolicy. Jest to łatwy sposób na wyciskanie codziennych ćwiczeń i zużywa około 100 kalorii.

Nadrobić zaległości

Wiemy, że prasowanie jest uciążliwym obowiązkiem, ale odłożenie czasu na nadrobienie wszystkich pomarszczonych ubrań może przynieść korzyści Twojej talii i szafie. Sześćdziesiąt minut wystarczy, by wydmuchać 100 kalorii.

Zjedz spotkanie

Ty i twoi współpracownicy możecie łatwo spalić 100 kalorii w zaledwie 38 minut, zabierając swoje spotkanie poza salę konferencyjną.

Idź w mini golfa

37 minutowa gra putta-putta spali 100 kalorii.

Grać w rzutki

Poświęć 51 minut na ulubiony bar, grając w zabawną grę w rzutki z przyjaciółmi. Dopóki unikasz alkoholu, spalisz 100 kalorii. Następnym razem, gdy pijesz trochę alkoholu, trzymaj się jednego z tych 16 Wines For Weight Loss.

Wybierz się na wycieczkę weekendową

Oglądaj widoki i dźwięki przyrody, jednocześnie spalając mega kalorie. Zaledwie 15 minut pieszo, spalisz 100 kalorii - a większość podróży potrwa znacznie dłużej!

Idź odkrywać

Zasznuruj trampki i baw się w swoim mieście! Sprawdź historyczne wycieczki piesze w okolicy lub znajdź pobliską ścieżkę przyrodniczą z widokiem killer. Chodzenie jest łatwe w stawach, spala sporą liczbę kalorii i jest świetnym sposobem na zajęcie nowych miejsc i dźwięków.

Wolontariusz

Wolontariat w schronisku dla psów lub pożyczanie ręki przy sprzątaniu parku to ciekawy sposób na poznanie innych, przekazanie społeczności i dodanie dodatkowej aktywności do dnia.

Bawić się w parku

Zamiast łapać drinki lub kolację ze znajomymi, udaj się do parku z frisbee lub piłką nożną i zrób sobie przerwę na zabawę. W chłodniejszych miesiącach, uderz w ping ponga lub salę bilardową na trochę przyjaznej, aktywnej rywalizacji - po prostu unikaj piwa i kalorycznych koktajli.

Graj z dziećmi

Mieć dzieci? Na pewno potrzebują spalić mnóstwo energii, więc skorzystajcie i weźcie udział w akcji z nimi. Nie tylko gry na podwórku, takie jak tag, gra w klasy i catch, przyjemne i zabawne, mogą w rzeczywistości wypalić sporą część kalorii. "Stwórz tor przeszkód dla swoich dzieci i ścigaj się z nimi! Biegaj, skacz, czołgaj się, ścigaj się! "Mówi Diana Newton, współwłaścicielka i trenerka w Fitmix Studio w Los Angeles. "Nie masz dzieci? Pożycz dzieci swoich przyjaciół i pozwól rodzicom iść na randkę, kiedy ty opiekujesz się dzieckiem.

Trzymaj połączenia

Następnym razem, gdy zadzwoni telefon komórkowy, wstań, aby na nie odpowiedzieć i nie siadaj z powrotem przez całą rozmowę. Katy Fraggos z butiku fitness, Perspirology, ma sposób na jeszcze większe wyzwanie. "Spróbuj balansować na jednej nodze przez cały czas trwania połączenia. Zmieniaj równowagę na przeciwnej nodze, gdy pojawi się następne połączenie. "

Przestań przeklinać te czerwone światła

Następnym razem, gdy utkniesz w korku lub na czerwonym świetle (ponieważ ważne jest, aby nie pozwolić sobie na rozproszenie uwagi kierowcy), możesz z łatwością wykorzystać czas na pracę mięśni rdzenia i poprawić postawę. "Aby to zrobić, trzymaj kierownicę o dziesiątej i drugiej. Skieruj plecami tak prosto, jak to tylko możliwe, uszy ułożone na ramionach, pozwalając ci również rozluźnić tył szyi. Opuść łopatki do tyłu i lekko dociśnij łopatki do wewnątrz - mówi instruktor Jessica Diaz Barre i certyfikowany trener personalny. "Zacznij oddychać pępkiem w kierunku kręgosłupa, w kierunku dolnej części pleców, wzmacniając mięśnie rdzenia. Skoncentruj się na głębokim, uspokajającym, ale silnym oddechu brzucha. Możesz robić to, co robię, żeby się z tym dobrze bawić i wysadzić twoją ulubioną piosenkę, wydając ostro w rytm! "

Wybierz tempo

Tylko dlatego, że nie masz czasu, aby jechać na siłownię i regularnie wracać, nie oznacza to, że nie masz czasu, aby wcisnąć się na kilka spacerów w tym tygodniu. Niezależnie od tego, czy partnerujesz, kładziesz smycz na psie, czy zasznurujesz tenisówki na własną rękę, spacer może spalić więcej kalorii niż myślisz. Zamiast po prostu spacerować, połóż trochę na swoim kroku; przyśpieszając spacer z 3, 5 MPH do 4, skończysz spalając dodatkowe 1200 kalorii miesięcznie. Po prostu idź codziennie, tylko przez 20 minut.

Zarekwiruj swój status kartuszowy

Chociaż nigdy nie chcielibyśmy odciągnąć cię od ulubionego programu, reklamy to doskonały czas na trening. "Skoncentruj się na jednym ćwiczeniu z przerwą komercyjną, robiąc tyle, ile możesz. Przenieś się przez ciało, przechodząc do następnego ćwiczenia w następnym segmencie komercyjnym ", radzi Opperman. "Przykładem mogą być przysiady, push-upy, odwrócone wyskoki, brzuszki, podskoki. Aby zwiększyć intensywność, możesz dodać szybkość lub dodać plyo do ruchów. Segment pokazów staje się twoim powrotem do zdrowia. "Oglądając program, powiedzmy, Netflix bez przerwy reklamowej? Nie jesteś na haju. "Wybierz słowo przed rozpoczęciem programu i za każdym razem, gdy go usłyszysz, wykonaj pięć bitew", mówi Opperman. "To może szybko stać się prawdziwą zabawą i wyzwaniem."

Oddaj próżnię

Odkurzanie prawdopodobnie nie jest czymś, co chcesz odłożyć na dłużej, niż musisz - czy to prawda? Rzucające się rzuca to świetny sposób na pracę z mięśniami brzucha, biodrami i udami. Możesz je wykonywać podczas odkurzania. "Trzymając podciśnienie, wykonaj duży krok naprzód z jedną nogą, jednocześnie podnosząc piętę drugiej stopy", sugeruje dr Robert G. Silverman, dietetyk i instruktor HardStyle Kettlebell Certified. "Zegnij kolana i upuść biodra. Nie pozwól, aby tylne kolano dotknęło ziemi. Wróć i przysuń tylną stopę do przodu w kolejnym dużym kroku. Powtarzaj, aż dywan będzie czysty. "

Graj w bilard

Tak, możesz spalić kalorie podczas nocnej imprezy w mieście. Po prostu przenieś grupową wycieczkę do baru przy stole bilardowym. Za każdą parę gier w basenie strzelasz, spalisz prawie taką samą ilość kalorii, jak w 12 uncji. butelka Budweisera - to 111.

Wspinaj się po schodach nad schodami ruchomymi

Następnym razem, gdy opuścisz system metra lub obejrzysz centrum handlowe, pokażesz zbędną ilość kalorii, jeśli pominiesz schody ruchome i wybierzesz schody. Turyści zwracają uwagę: wszystkie te schody mogą pomóc zrównoważyć te pobłażliwe posiłki na wakacje.

Przenieś niektóre meble

Przyjaciel w ruchu? A może chcesz odnowić? Przenoszenie mebli na około 30 minut spowoduje spalenie oszałamiającej 167 kalorii.

Umyj swój samochód

Samochód ostatnio wygląda trochę zakurzony? Dlaczego nie ominąć myjni samochodowej, zaoszczędzić trochę gotówki i samemu zrobić mydlinę. Delegowanie godziny na odstawienie i zbilansowanie pojazdu spowoduje spalenie około 140 kalorii, jeśli zważysz 150 funtów.