40 prawd płaskich, które musisz znać po 40



Kiedy z wdziękiem weszłaś w czwartą dekadę swojego życia, prawdopodobnie musiałeś zaakceptować fakt, że pewne rzeczy po prostu się nie wydarzyły. Na przykład, prawdopodobnie nigdy nie będziesz w stanie latać, podnosić autobusu lub udawać się na księżyc - fakty, które z pewnością zmiażdżą duszę twojego 4-letniego byłego ja. A potem są te wszystkie rzeczywistości związane z ciałem, na które tak wielu z nas przymyka oko, ponieważ, szczerze mówiąc, po prostu nie chcemy o nich myśleć. Podobnie jak to, że stajemy się coraz trudniej utrzymać płaski brzuch, gdy się starzejemy - wszystko dlatego, że z wiekiem tracimy masę mięśniową i "prędkość" metabolizmu.

Zbyt ciasne dżinsy, cellulit i zwiększone ryzyko chorób związanych z wagą wcale nie muszą być twoją przyszłością. Całkowicie można utrzymać lub nawet upuścić funty, gdy mijają każde urodziny - o ile jesteś przywiązany do odpowiedniej wiedzy, przynajmniej! Na szczęście dla was, zebraliśmy wszystkie te nieobowiązkowe fakty w ten niezawodny przewodnik. W połączeniu z naszym ekskluzywnym przewodnikiem, 40 sposobów, aby stracić na wadze, gdy skończysz 40 lat, te oświecające fakty pomogą Ci utrzymać te brzydkie funty na dobre w latach 40. i 50. XX wieku.

Utrata wagi staje się coraz trudniejsza

Pierwsza rzecz jest pierwsza. Musisz zaakceptować fakt, że te same sztuczki odchudzające, które pracowały dla ciebie w latach 20 i 30, mogą już nie wystarczyć. Szanse są takie, że zwyczajne pomijanie deseru lub wycieranie go na miesiąc może nie pomóc stracić pięć funtów, jak kiedyś. Chociaż nadal można odchudzić, wystarczy trochę wysiłku. (Więcej o tym poniżej!)

Klątwa Funt-a-Year to Legit

Złe wieści: Ludzie mają tendencję do zdobywania jednego funta rocznie w latach 40. i 50. XX wieku. Dobra wiadomość: Podczas gdy zmiany hormonalne mogą mieć negatywny wpływ na skład ciała, większość tych dodatkowych kilogramów można przypisać spadkowi aktywności. Mówiąc najprościej, to twój gorączkowy harmonogram to wina, a nie twoje starzejące się ciało. Oznacza to, że jest całkowicie możliwe przejęcie kontroli i walka przeciwko pełzającemu poundage.

POWIĄZANE: 50 sposobów na utratę 10 funtów - szybko

Fermentowane jedzenie to twoi przyjaciele

Mają czterdziestkę, gdy problemy z trawieniem mogą zacząć pojawiać się, szczególnie jeśli w swojej długiej diecie uwzględniono dużo przetworzonej żywności. Dobry sposób na walkę z tym? Fermentowane pokarmy, które naturalnie zawierają korzystne dla Twojej diety bakterie. "Codzienna porcja kapusty kiszonej, kimchi, kefiru, kwaśnych marynat, kombucha lub jogurtu z żywych kultur może pomóc zrównoważyć twoje bakterie jelitowe" - mówi dr Rob Silverman z DC w NY ChiroCare. "Proponuję również codzienne stosowanie suplementów probiotycznych, aby utrzymać prawidłowe działanie bakterii w jelitach, aby pomóc w trawieniu pożywienia." Wybierz probiotyk z firmy, która stosuje dobre praktyki produkcyjne. Suplement powinien zawierać mieszankę różnych szczepów bifidobakterii i Lactobacillus bakteria." Wypełnij swój koszyk tymi 14 sfermentowanymi produktami, aby zmieścić się w Twojej diecie podczas następnej wycieczki spożywczej.

Skutki ubytku wody Utrata wagi

Zwiększanie ilości pobieranej wody jest jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie wyników odchudzania w każdym wieku i może być szczególnie pomocne w miarę starzenia się. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity, picie 16 uncji wody przed posiłkami może prowadzić do większej utraty wagi, a nie kopać do posiłku, gdy jesteś spieczony. Woda napełnia cię i pomaga zwiększyć uczucie pełności, powodując, że jesz mniej i ograniczasz apetyt. Aby dodatkowo wzmocnić utratę wagi, popijaj także między posiłkami. Badanie w czasopiśmie Physiology & Behavior sugeruje, że ludzie nieodpowiednio reagują na pragnienie przez ponad 60 procent czasu, jedząc zamiast pić. Nawet jeśli nie masz ochoty na wygaszacz pragnienia, wypij szklankę wody, zanim zjesz przekąskę, aby upewnić się, że jesteś naprawdę głodny.

Niektóre produkty spożywcze mają supermoce

Podejmując decyzję, co dodać do diety odchudzającej, nie chwytaj tylko rzeczy o niskiej kaloryczności lub oznaczonych jako odchudzające. Pamiętaj, aby włączyć do sprzedaży zszywki spożywcze, które mają supermoce utraty wagi. Jajka, na przykład, są silnym źródłem witaminy D (witaminy, której większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości). Niskie poziomy witaminy D zostały powiązane z otyłością brzuszną. Ponadto, zdrowy tłuszcz w żółtkach pomoże ci poczuć się pełniej i mniej łatwo przejadać się później w ciągu dnia, wyjaśnia Kayleen St. John, RD. Aby odkryć więcej pokarmów z ukrytymi płaskimi talentami brzucha, sprawdź te 32 Food Pairings, które łączą się z utratą wagi.

Crunches nie pomogą

Myślisz, że możesz schrupać i wyłożyć sobie drogę do płaskiego brzucha? Niekoniecznie! "Nie jestem fanem situpów i nawet moi klienci, tacy jak 50 Cent, nie wykonują ich" - mówi Jay Cardiello, ekspert ds. Fitnessu i żywienia. "Zamiast tego wykonuj ćwiczenia na całe ciało, które redukują ogólny procent tkanki tłuszczowej i angażują rdzeń". Spalisz więcej kalorii i uzyskasz lepsze wyniki dzięki zastosowaniu tego podejścia.

Cukier owocowy nie jest wrogiem

Wiesz, że powinieneś jeść mniej cukru, ale to nie znaczy, że powinieneś ograniczyć naturalne źródła tego materiału (takie jak to, co można znaleźć w produktach takich jak produkty mleczne). W rzeczywistości powiedzenie "nie, dziękuję" temu jabłkowi lub bananowi jest ogromnym błędem. "Cukier występujący w całych owocach działa inaczej w ciele niż dodane cukry. [Na przykład] banany są często wymieniane jako "bogate w cukier", ale mają bardzo wysoką zawartość potasu i zdecydowanie przyczyniają się do uzyskania bardziej płaskiego brzucha "- wyjaśnia Kayleen St. John, RD Owoce są również doskonałym źródłem błonnika i wody dwa składniki odżywcze, które pomagają odczuwać pełnię (coś, co zwykle staje się trudniejsze do osiągnięcia wraz z wiekiem), a następnie pomagają w utracie wagi. Aby połączyć się z cukrem, jednocześnie czerpiąc korzyści z produktów, sprawdź nasz raport, 25 popularnych owoców- Miejsce według Sugar Content !.

Pomijanie posiłków nie pomaga w utracie wagi

"W przeszłości pomijanie posiłków mogło pomóc ci w osiągnięciu celu odchudzania, ale po pewnym wieku ciało zmądrzeje" - ostrzega Lisa Moskovitz, RD i założycielka The NY Nutrition Group. "Im bardziej będziesz starał się ograniczyć, tym bardziej Twój organizm będzie magazynował kalorie w postaci tłuszczu, na wypadek gdyby musiał z nich korzystać. Ważne jest, aby jedzenie, energia i metabolizm były spożywane co cztery do pięciu godzin". Dietetyk Elisa Zied zgadza się i sugeruje spożywanie niskokalorycznych, wypełniających pokarmów (takich jak warzywa, owoce i chude białka), aby promować powolny, stały spadek masy ciała.

Twój metabolizm spowolni

Metabolizm spada w latach 40., tym ważniejsze jest budowanie nowych mięśni i utrzymanie quadów i bicepsów, które już masz. Wszystko to zajmuje dwa dni w tygodniu w siłowni, więc nie wariuj! Dlaczego ważne jest pompowanie żelaza? Im więcej mięśni zbudujesz, tym więcej kalorii spalisz każdego dnia w spoczynku. Dodatkowo, gdy podnosisz ciężary, nakładasz mikro-łzy na mięśnie. Proces odbudowy wymaga energii, zwiększając dzienne spalanie kalorii nawet o 9 procent.

Węglowodany mogą Cię schować

W miarę starzenia się twój metabolizm zwalnia, dlatego ważniejsza staje się kontrola porcji i pokarmy bogate w składniki odżywcze, w tym zdrowe węglowodany. Carol Cottrill, konsultantka żywieniowa i autorka, zaleca spożywanie nierafinowanych pełnych ziaren, takich jak pełnoziarnista, brązowy ryż i płatki owsiane, aby pomóc utrzymać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu pod kontrolą. "Pomagają w trawieniu i sprawiają, że czujesz się pełna na mniejszej ilości jedzenia" - mówi. "I wejdziesz do swojej pięćdziesiątki w świetnej formie."

Twoje małżeństwo może być ciężkie

Jeśli zauważyłeś, że stałeś się bardziej miękki w środku od czasu zawiązania węzła kilka lat temu, nie jesteś sam. Badanie Southern Methodist University wykazało, że szczęśliwe pary mają tendencję do przyrostu masy ciała po ślubie. To też jest całkowicie zrozumiałe. Na początku talent twojej ukochanej do bicia dynamicznej partii czekoladowych ciasteczek był słodki i zabawny; ale z biegiem czasu te małe odpusty mogą zacząć powodować skalowanie w niewłaściwym kierunku. Czy to znaczy, że masz zamiar zyskać jeszcze więcej funtów? Nie, oczywiście nie! Po prostu pamiętaj o tych 20 sposobach, w których należy unikać przyrostu wagi.

Można jeść zbyt dużo białka

Jeden skan sklepu spożywczego i jest jasne: nasza kultura ma obsesję na punkcie białka. Od mieszanki puddingu i naleśnika do mleka i jogurtu prawie wszystko zostało wypompowane dodatkową porcją odżywki. Białko wspomaga wzrost mięśni, zapobiega głodowi i wspomaga utratę wagi, więc ta kulinarna rewolucja może wydawać się czymś dobrym. Ale uzyskanie zbyt dużej ilości może mieć poważne konsekwencje dla talii. Kiedy bierzesz więcej białka niż potrzebuje twoje ciało (co stanowi około 0, 45 grama na funt dla mężczyzn i 0, 35 grama na funt dla kobiet), dodatkowe białko będzie prawdopodobnie przechowywane jako tłuszcz, podczas gdy nadmiar aminokwasów zostanie po prostu wydalony. Nasza rada: mniej martw się o zjedzenie mnóstwa białka i uzupełnij niektóre z tych 30 produktów, które odkrywają twoje Abs poniżej 1 $.

Salt Can Stall Weight Loss

Jeśli pakowane przekąski i posiłki w restauracji są podstawą diety, dieta wypełniona solą jest prawdopodobnie odpowiedzialna za powiększenie talii. I nie chodzi o wagę wody. Zgodnie z nowym badaniem sól w rzeczywistości miesza się z wiadomościami wysyłanymi przez twoje ciało. "Nasz organizm ma mechanizmy biologiczne, które mówią nam, kiedy przestać jeść, a tłuszcz aktywuje te mechanizmy u osób wrażliwych na smak tłuszczu" - powiedział w oświadczeniu główny autor Russell Keast. "Jednak po dodaniu soli do żywności, mechanizmy te są stępione, a ludzie kończą jeść więcej jedzenia, co może spowodować spożywanie większej ilości tłustych pokarmów, a wraz z upływem czasu organizm dostosowuje się lub staje się mniej wrażliwy na tłuszcz, co prowadzi do jedz więcej, aby uzyskać te same uczucia pełności. "

Gotując w domu, używaj świeżych ziół zamiast soli. Jedzenie na mieście? Przeszukaj informacje żywieniowe w domu przed wyjściem i wybierz niskokaloryczne danie z około 1000 miligramów sodu lub mniej. Nie możesz się tym przejmować? Wiele opcji w naszym raporcie Opcja 1 najzdrowsza menu w 40 popularnych restauracjach pasuje do rachunku!

Musisz ćwiczyć więcej niż myślisz

Być może czytałeś w takim czy innym punkcie, że Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zaleca uzyskanie co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu; na szczęście obejmuje to odśnieżanie łopaty i ogrodnictwo. I chociaż jest to świetna ochrona zdrowia serca i zapobieganie chorobom, będziesz musiał uzyskać około godziny aktywności dziennie, aby faktycznie stracić na wadze - szczególnie gdy jesteś w średnim wieku. Członkowie Krajowego rejestru kontroli masy ciała (NWCR) - grupa ponad 5000 osób, które straciły średnio 66 funtów i trzymały ją przez pięć i pół roku - przez około 60 minut dziennie. Choć może się to wydawać bardzo długim czasem, tak naprawdę nie jest. Większość zajęć fitness trwa godzinę i są one znacznie szybsze niż biegi na bieżni. Inny pomysł? Chwyć przyjaciela i idź na spacer, i spróbuj niektórych z tych 30 porad, kiedy chodzisz na odchudzanie, aby uzyskać jak najwięcej z treningu. Członkowie NWCR najczęściej zgłaszają chodzenie jako swoją formę ćwiczeń. Możemy więc z pewnością stwierdzić, że jest to skuteczna strategia.

Tak, masz czas na trening

"Każdy lubi narzekać, że nie ma wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, ale masz absolutnie czas, jeśli uważasz, że zdrowy tryb życia jest priorytetem ... Wydaje się, że wszyscy widzieliśmy tę dodatkową godzinę na oglądanie Netflix, prawda?" żartuje osobisty trener Dean Sheremet. Nie tylko korzystanie z czasu oglądania telewizji jako czasu sprawnościowego może pomóc w utracie LB-ów, ale może także pomóc w utrzymaniu chorób na dystans. Niedawna analiza badań wykazała, że ​​za każde dwie godziny spędzone na oglądaniu telewizji ryzyko przedwczesnej śmierci i / lub rozwoju cukrzycy lub chorób serca wzrosło odpowiednio o 13, 20 i 15 procent. Naukowcy wciąż dokładnie zastanawiają się, dlaczego siedzenie jest tak szkodliwe dla zdrowia, ale jedno oczywiste i częściowe wyjaśnienie jest takie, że im mniej się poruszamy, tym mniej paliwa nam potrzeba; nadmiar cukru we krwi zalewa krwiobieg i przyczynia się do cukrzycy i innych zagrożeń związanych z wagą, które pojawiają się po czterdziestce i później.

Więcej snu = więcej utraty wagi

W czwartej dekadzie życia, takie podróże służbowe, carpoole i pomoc starszym rodzicom wypełniają twój kalendarz, pozostawiając ci mało czasu na sen. Kiedy palisz świecę na każdym końcu, zwykle jest to jedna z pierwszych rzeczy, które musisz wykonać - ale tak naprawdę nie powinno być. Choć może wydawać się to prawie niemożliwe, musisz uczynić swoje zdrowie priorytetem - a uzyskanie odpowiedniego przymknięcia oka (co definiuje się jako co najmniej siedem godzin na wieczór) jest główną częścią tego. Kiedy nie masz dość snu, poziom hormonu stresu zwiększa kortyzol, powodując gromadzenie tłuszczu. Deprywacja snu również przeszkadza w wyzdrowieniu, więc nie będziesz w stanie pracować tak ciężko, kiedy trafisz na siłownię. Jeśli masz problemy ze snem, przestań pić kofeinę po obiedzie, ogranicz spożycie alkoholu (co psuje jakość snu) i wypróbuj niektóre z tych 30 rzeczy do zrobienia przed utratą wagi.

Możliwe jest przejadanie zdrowej żywności

Awokado, płatki owsiane, orzechy i ich kremowe, pyszne masła są rzeczywiście zdrowe, ale mało kaloryczne, które nie są. Bez względu na to, czy jesz kawałek ciasta, czy też mieszankę domowej roboty, liczy się wielkość porcji - wielki czas. Jeśli okaże się, że masz problemy z utrzymaniem rozsądnych rozmiarów porcji dla niektórych z bardziej kalorycznych zdrowych potraw w diecie, poszukaj pakietów kontrolowanych porcjami. Emerald produkuje 100-kaloryczne opakowania z migdałów i orzechów włoskich, Wholly Guacamole sprzedaje 100-calowy guac, liczne marki sprzedają małe płatki owsiane, a Justin's ma linię indywidualnie porcjowanych masła orzechowego. Kupowanie małych rozmiarów zamiast większych pojemników może pomóc w kontrolowaniu kalorii i nauczyć, jak wygląda właściwa porcja.

POWIĄZANE: 14 podstępnych rodzajów pożywienia o bogatych rozmiarach

Fibre i Flat Abs są synonimami

W latach czterdziestych i pięćdziesiątych wymagania organizmu w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy dla kobiet oraz man-o-pauzy dla mężczyzn wymagają zwiększenia pokarmów bogatych w wapń, a także posiłków równoważących hormony. "Aby zrównoważyć hormony, takie jak leptyna, dieta musi zawierać warzywa o wysokiej zawartości błonnika, aby ustabilizować poziom leptyny, dzięki czemu poczujesz się dłużej." Będą balansować kortyzol, witaminy, minerały, przeciwutleniacze "wyjaśnia Lisa Avellino, dyrektor fitness w NY Health and Wellness. "Włókno znalezione w kapuście, brokułach lub brukselkach pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i insulinę poprzez spowolnienie trawienia." Aby uzyskać więcej produktów o wysokiej zawartości błonnika, które mogą pomóc w przycięciu, sprawdź nasz specjalny raport, 30 pokarmów bogatych w błonnik, które powinny znaleźć się w Twojej diecie.

Sztuczne słodziki to diabeł

Jeśli po 40 roku nabędziesz wzrostu, może to oznaczać, że twoja wątroba nie działa optymalnie. Unikanie toksyn pomoże mu pracować wydajniej - i schudnąć także twój środek. Ograniczenie cukru, sztucznych słodzików i kwasów tłuszczowych typu trans może pomóc w odzyskaniu organizmu.

Jeśli nienawidzisz swojego treningu, nie wyjdziesz

Jeśli ci się nie spodoba, prawdopodobnie nie zrobisz tego. Zbyt często ćwiczenia sprawiają, że czujesz się jak kolejny przedmiot na liście rzeczy do zrobienia, który po prostu się odsuwa. Jak ludzie starzeją się, mogą dostać się do rutyny treningowej, osobisty trener Jim White mówi nam. "Pracowali przez całe życie, wpadli w te same schematy i brakowało im gorliwości, którą mieli, kiedy mieli dużo siły i energii, kiedy byli młodsi. Myślę, że z tą grupą kluczem jest próba znajdź zabawne klasy, takie jak Flywheel lub Zumba, znajdując zabawne sposoby na zrzucenie wagi, łatwiej jesteśmy odpowiedzialni, "mówi White. Dodatkowo, badanie opublikowane w czasopiśmie Marketing Letters wykazało, że jeśli uważasz pracę za dobrą zabawę, mniej lubisz jeść więcej po posiłku. Właśnie to nazywamy wygraną! Aby uzyskać więcej przyjemnych sposobów na pozbycie się funtów, nie przegap tych 35 zabawnych sposobów na schudnięcie.

To samo ustawienie = Utrata masy ciała po zatrzymaniu

Nie tylko powinieneś znaleźć trening, który kochasz, ale także znaleźć sposób na odmienianie rutyny od czasu do czasu. "Ćwiczenie w inny sposób lub z większą intensywnością może pomóc w przywróceniu metabolizmu do miejsca, w którym kiedyś był", mówi Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Zmiana rutyny może zwiększyć szybkość spalania kalorii" - mówi. Zazwyczaj brać klasy spinów wewnętrznych? Spróbuj także zmieścić się w kilku miesięcznych przejażdżkach na świeżym powietrzu. Lub po prostu przysiągł wypróbować nową klasę treningową dwa lub trzy razy w miesiącu. Nie tylko możesz rzucić wyzwanie swoim mięśniom na nowe sposoby, możesz po prostu znaleźć nowy trening, o którym nigdy nie wiedziałeś, że kochasz.

POKREWNE: 20 Trenerów odkrywa, co je po treningu

Dieta "czysta" to najlepsza dieta

Zapomnij o Paleo, low-carb lub wegańskim. Najlepsza dieta, jaką można zjeść, jest czysta. Podczas gdy procesy starzenia odgrywają dużą rolę w stale spowolnionym metabolizmie, substancje chemiczne i środki konserwujące w naszych produktach spożywczych, takich jak pestycydy, hormony wzrostu, tłuszcze trans i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, mogą również powodować przemianę materii. Zasadniczo, jeśli twoje ciało spędza czas zastanawiając się, jak przetwarzać te nieznane substancje, nie może ono przetwarzać tak skutecznie kalorii, tłuszczu i innych składników odżywczych. Może to z czasem spowolnić metabolizm. Nie fajnie.

Nie wszystkie "Zdrowa żywność" są zdrowe

Żyjemy w czasach, w których rzeczy nie zawsze są takie, na jakie wyglądają. Abs są Photoshopped na modelach i "pure puree dyniowe" jest wypełniona stand-in pomarańczowy dynia o nazwie Dickinson squash. Nawet nasza ryba nie jest taka, jak się wydaje. Podczas gdy kurczak z morza może być nienagannym źródłem chudego białka i wzmacniających serce kwasów tłuszczowych omega-3, niektóre odmiany i preparaty mogą nadąć brzuch szybciej niż Usain Bolt może uruchomić 100. Spójrzmy na łososia hodowlanego (wszystkie Łosoś atlantycki jest hodowlany) jako przykład. Mimo, że dziki łosoś jest bogaty w kwasy omega-3 (które zwalczają stany zapalne powodujące wzrost masy ciała w organizmie), łosoś hodowany w gospodarstwach jest wypełniony omega-6 (co w rzeczywistości zwiększa stan zapalny). Tilefish i miecznik to również złe wieści. Oba zawierają niebezpiecznie wysoki poziom rtęci, który działa jako zaburzacz endokrynny; to fałszywy hormon, który wyłapuje twoje ciało w tłuszczu, spalając mniej kalorii i obniżając poziom leptyny, dobrego hormonu regulującego apetyt. Mylić, które ryby są bezpieczne do jedzenia, a które lepiej ominąć? Sprawdź nasz wyjątkowy raport "Każda popularna ryba" za odżywcze korzyści!

Obsesja na punkcie utraty wagi jest nieproduktywna

Nie można zaprzeczyć, że trening jest ważnym czynnikiem utraty wagi. Ale, co dziwne, myślenie o nadchodzących sesjach potu może utrudnić schudnięcie. Badania wskazują, że kiedy twój ulubiony obóz lub ślad biegowy jest zawsze w mózgu, masz skłonność do spożywania większej ilości kalorii - prawdopodobnie dlatego, że zakładasz, że po prostu go rozwalisz, gdy złamiesz pot. Więc co powinieneś zrobić? Ustaw i zapomnij! Na początku każdego miesiąca usiądź z iCalem i zaplanuj treningi na następny miesiąc. W ten sposób nie myślisz ciągle o sesjach siłowni po pracy; możesz po prostu odwołać się do kalendarza i iść. Jak to się robi z wielką wskazówką na odchudzanie ?!

Booze spowalnia Twoje postępy

"Tak, picie z umiarem jest lepsze niż sam spadek całej butelki, ale jakakolwiek ilość alkoholu jest na wyciągnięcie ręki", ostrzega Martha McKittrick, RD, CDE. "Wraz z wiekiem organizm nie metabolizuje alkoholu tak skutecznie, a głód niezdrowej żywności staje się coraz trudniejszy do zignorowania, a także coraz trudniej jest odpocząć po alkoholu w systemie. przy minimalnym śnie dwudziestokilkuletnim, nie ma to miejsca w latach trzydziestych i dłużej. Bezsenne noce wywołują pragnienia węglowodanów i cukru następnego dnia, co może przyczynić się do dalszego przyrostu wagi ". Yikes!

POWIĄZANE: 23 pytania dla dietetyków z osób, które lubią pić

Low-Cal to rzadko dobry pomysł

Kiedy byłeś młodszy, mogłeś być w stanie głodować, aby szybko stracić 10 funtów, ale to prawie niemożliwe, gdy wiek "licznik kilometrów" zamieni się na 40. Nie wspominając, że jest naprawdę niezdrowe. "Stopniowo, metabolizm zwalnia i ciężko jest schudnąć, a także, gdy jesteś młody, możesz odskoczyć fizycznie od szybkiej utraty wagi - ale to będzie miało swoje żniwo i może spowodować problemy skórne, włosy utratę i zmniejszoną energię, gdy spróbujesz [później w życiu] ", ostrzega Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

Wagi są nieistotne

"Podczas gdy wchodzenie na wagę może być dobrą miarą utrzymania wagi u nastolatków i dwudziestolatków, rzeczy nie są tak proste, gdy jesteś starszy", mówi Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Wraz z wiekiem tracimy mięśnie i magazynujemy tłuszcz, ale liczby w skali niekoniecznie odzwierciedlają to. Aby uchwycić zmiany składu ciała, użyj pary swoich ulubionych dżinsów zamiast skali. "Przytulne jeansy oznaczają, że powinieneś obserwować swoją dietę i wprowadzać trening siłowy do swojej codziennej rutyny" - mówi Moore. "To pomoże twojemu ciału utrzymać więcej masy mięśniowej i utrzymać tempo przemiany materii."

Dżinsy są BFF Dietera

Kolejny powód, aby dodać więcej dżinsów do swojej garderoby? Są znacznie bardziej wygodne niż rzeczy takie jak garnitury i szpilki, więc jesteś bardziej skłonny do poruszania się w ciągu dnia - nawyk, który może przyczynić się do szybszego spadku wagi. Niepoważnie! Według badań przeprowadzonych przez University of Wisconsin, ci, którzy noszą jeansy do pracy, wykonują prawie 500 kolejnych kroków (około ćwierć mili) przez cały dzień, niż ci, którzy noszą bardziej oficjalny strój. Z biegiem czasu te dodatkowe kroki mogą pomóc w utrzymaniu szczupłej budowy ciała. Aby uzyskać prostsze sposoby, aby pozostać szczupłym w późniejszym życiu, sprawdź te 30 Foods That Melt Love Handles.

Wszystkie kalorie nie są równe

Przykro mi to rozbić, ale kaloria to nie tylko kaloria. Organizm używa i przechowuje kalorie w różny sposób w zależności od składników odżywczych, z których składa się każda żywność. Kukurydza i fasola na przykład zawierają coś, co nazywa się odporną skrobią, która jest rodzajem węglowodoru, który jest trudny do trawienia - w dobry sposób. Dzięki opornej skrobi organizm nie jest w stanie wchłonąć tak dużej ilości kalorii lub tak dużej ilości glukozy - składnika odżywczego, który jest przechowywany w postaci tłuszczu, jeśli nie jest spalony. Podobna historia dotyczy chudych źródeł białka, takich jak indyk, kurczak i łosoś. Oprócz zwiększenia sytości, białko ma również wysoki efekt termogeniczny w porównaniu z tłuszczami i węglowodanami. Więc twoje ciało spala spory procent kalorii mięsa podczas procesu trawienia i po posiłku spalanie kalorii aż o 35 procent! Ale twoje ulubione ciasteczka nie mogą złożyć tego samego wniosku. W rzeczywistości, ponieważ większość słodkich smakołyków pochodzi z cukru, pobieranie zbyt dużej ilości kalorii z deserów może sprawić, że poczujesz się głodny i sięgniesz z powrotem do torby do drugiej rundy.

Who You Dine With Matters

Wspaniale jest być towarzyskim i mieć wielu przyjaciół, ale jeśli spożywanie posiłków jest Twoim ulubionym miejscem spotkań, możesz być gotów na przybranie na wadze. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition, posiłek spożyty przez jedną osobę jest zwykle o 33 procent większy niż posiłek spożyty samodzielnie. Stamtąd robi się przerażająco. Trzecia jazda z dwoma przyjaciółmi? Patrzysz na 47 procent większy posiłek. Posiłki z czterema, sześcioma lub więcej niż pięcioma przyjaciółmi wiązały się z podnoszeniem posiłków odpowiednio o 69, 70 i 96 procent. Chociaż część tego ma związek z ilością czasu, jaką spędzamy przy stole, gdy jemy razem z firmą, inne badania z czasopisma Appetite wykazały, że ludzie, którzy spędzili dłuższe jedzenie, ponieważ jednocześnie czytali, nie jedzą znacznie więcej ... co oznacza czas nie jest tu jedynym czynnikiem. Nadal możesz spędzać czas z przyjaciółmi. Po prostu mieszaj różne rzeczy raz na jakiś czas. Sprawdź muzeum, obejrzyj film, wypróbuj nową klasę treningową, pójdź na spacer lub zakradnij się do jednego z tych 19 sposobów na spalenie 100 kalorii bez siłowni. Zaoszczędzisz pieniądze i kalorie.

Płaski brzuch = gruby portfel

Wiesz już, że osiągnięcie zdrowej wagi może zapobiec chorobom serca i cukrzycy, ale czy wiesz, że zmniejszenie masy ciała może również pomóc w poprawie objawów obecnych warunków? Oznacza to, że możesz brać niższe dawki twoich aktualnych leków lub przestać przyjmować pewne leki (co pozwoli ci zaoszczędzić mnóstwo gotówki!). Odpraw się z lekarzem i zobacz, jakie typy zmian on myśli, że szczuplejsze możesz skorzystać, a następnie użyj jej intel jako inspiracji, aby utracić tę wagę na dobre! Aby uzyskać więcej sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy i schudnięcie, sprawdź 17 prostych transakcji, które oszczędzają 255 USD miesięcznie na zakupach spożywczych.

Przyrost wagi nie zawsze jest twoją winą

Pomimo zdrowej diety i aktywnego stylu życia, układasz się na wadze. Co daje? Możesz mieć stan tarczycy nazywany niedoczynnością tarczycy. "Pacjenci z niedoczynnością tarczycy będą mieli uogólnione spowolnienie metabolizmu i zmniejszenie podstawowej przemiany materii (lub BMR)" - wyjaśnia dr Reshmi Srinath, adiunkt w Endokrynologii, Cukrzycy i Chorobach Kości u góry Synaj. "Może to prowadzić do zmian w sposobie, w jaki ich organizm zużywa energię, a przy niższym tempie przemiany materii ludzie mogą przybrać zbędną wagę, spożywając podobną dietę, a niektóre z nich mogą być nadmiarowe, ale może również występować zatrzymanie płynów". Tak więc, nawet jeśli jesteś pilnie na diecie i pracy, waga uzyskana z powodu tarczycy będzie trudne do stracenia, ponieważ dodatkowe funty są głównie z nadmiernej akumulacji soli i wody, a nie tłuszczu. "Proszę się upewnić, czy są jakiekolwiek wątpliwości" - ostrzega Lauren Slayton, MS, RD. "Problemy z tarczycą są częstsze po 40."

Liczą się kalorie z twoich napojów

Często ludzie zapominają o kaloriach, które wypijają. Chociaż mogą nie napełnić cię tak jak kalorie, które przeżuwacie, nie ma wątpliwości, że mogą przyczynić się do przybierania na wadze. Jeśli nadal pijesz takie rzeczy jak słodki sok, deserową kawę lub napój gazowany w tym momencie swojego życia, nadszedł czas, aby przestać - poważnie. Zdziwisz się, ile stracisz na wadze, po prostu handlując tymi złymi napojami, takimi jak woda, czarna kawa i herbata detoksowa.

Twoja kuchnia wpływa na dietę

Jeśli masz ochotę na słodycze, czas wyrzucić szklany słoiczek na krawężnik i schować słodycze w szafce! W badaniu Google umieszczenie cukierków czekoladowych w nieprzezroczystych pojemnikach w przeciwieństwie do szklanych i zapewnienie zdrowszych przekąsek bardziej znaczącej powierzchni półki, ograniczyło konsumpcję M & M o 3, 1 miliona kalorii w ciągu zaledwie siedmiu tygodni. Układ Twojego domu może również wpłynąć negatywnie na Twoje wysiłki dietetyczne. Niedawno przeprowadzone badanie University of Notre Dame wykazało, że "kuchnie o otwartej koncepcji", które mają większą widoczność i wygodę dostępu do żywności, zwiększają szanse na skubanie. Uczestnicy badania spożyli średnio o 170 kalorii więcej niż ich odpowiednicy, którzy spędzili czas w "zamkniętej" kuchni na planie piętra. "Biorąc pod uwagę, że zmniejszenie spożycia kalorii o 50 do 100 kalorii dziennie może zmniejszyć lub uniknąć średniego rocznego przyrostu masy ciała o jeden do dwóch funtów wśród dorosłych Amerykanów, wyniki te mają ważne implikacje dla projektantów i konsumentów w kuchniach mieszkalnych", autorzy raportu zauważają . Samo bycie świadomym tego może być płaską barierą brzuszną, która może pomóc ci w skubaniu. Aby uzyskać prostsze sposoby odchudzenia, sprawdź te 25 łatwych sposobów na utratę 10 funtów.

Trim Belly jest dobry dla Twojego życia seksualnego

Za każdym razem, gdy myślisz o wrzuceniu ręcznika do swojego planu odchudzania, pamiętaj o tym: dzięki wzrastającemu poziomowi testosteronu, gdy twoje BMI spada, łatwiej się podniecasz. W jednym z badań Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ciężsi mężczyźni mieli poziomy T porównywalne z mężczyznami o prawie dziesięć lat starsze. Możesz także poczuć się mniej świadomym w nagości, co może zwiększyć twoje pragnienie, aby to osiągnąć.

POWIĄZANE: 30 najlepszych białek dla Twojego penisa

Twoja praca może przeciwdziałać tobie

Może to zbyt drobny współpracownik lub szef, który zmienia twój każdy ruch. Te małe stresory wciąż się sumują - i nie tylko mogą powodować stres, ponieważ powodują bóle głowy, rozstrój żołądka, wysokie ciśnienie krwi, bóle w klatce piersiowej i zaburzenia snu, a także powodują, że organizm wolniej metabolizuje pokarm, wynika z badania Biological Psychiatry . Aby dodać obrażenie do urazu, rodzaje jedzenia, które pragniemy, gdy jesteśmy zestresowani, wydają się być grubymi i obciążonymi cukrem smakołykami, takimi jak pączki i czekolada. Naukowcy twierdzą, że połączenie wysokokalorycznych zachcianek i wywołanej stresem tempa przemiany materii o ślimaku może spowodować znaczny przyrost masy ciała. Aby utrzymać silny metabolizm, nałóż uśmiech na twarz i walcz ze stresem z dobrym samopoczuciem. Badania pokazują, że uśmiechanie się i śmiech powoduje obniżenie poziomu hormonów stresu. Połącz to z innym skutecznym punktem wyjścia - mini treningiem w porze lunchu, spacer po bloku, aby uzyskać dawkę natury, lub trochę rozciągania jogi - i utrzymasz bardziej zrównoważony poziom stresu.

Pas biodrowy może utrzymywać ból w zatoce

Potrzebujesz innego powodu, aby spróbować utrzymać te funty? Im ciężej się stajesz, tym więcej wysiłku wywierasz na stawy. Podczas gdy każdy ma do czynienia z codziennym zużyciem stawy, osoby z nadwagą gromadzą nadmierny stres na tych samych stawach. Ponadto czynniki zapalne związane z przyrostem masy ciała mogą przyczyniać się do problemów w mniejszych stawach, takich jak ręce. Dlatego wykazano, że dieta przeciwzapalna pomaga złagodzić objawy zapalenia stawów.

Płaski brzuch może ci się podnieść

Okazuje się, że twój szef może traktować cię lepiej, jeśli będzie działać, aby odeprzeć rozszerzające się biodra. Osoby otyłe, zwłaszcza kobiety, zarabiają o około 2, 5 procent mniej niż ich normalni współpracownicy, wynika z badań z dziedziny ekonomii zdrowia . Inne badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Florida wykazało, że całkowite wahanie wynagrodzeń między tymi, którzy są szczupli lub krępi, wynosi zdumiewające 598.425 USD. Myślisz, że pójście na dietę może być warte fajnych 600 G? My robimy.

Sałatki naprawdę mogą pomóc Ci schudnąć

Chociaż nie każda sałatka jest zdrowa (jak te 20 najgorszych sałatek w restauracji w Ameryce), jedzenie sałatki domowej przed zjedzeniem naprawdę może pomóc stracić zbędne kilogramy. Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Pennsylvania wykazało, że ochotnicy, którzy zjadali dużą sałatkę warzywną przed głównym daniem, spożywali mniej kalorii niż ci, którzy tego nie robili. Tylko pamiętaj, aby zachować prostotę przez uprzednio kremowe (czytaj: tuczące) opatrunki i wybieraj tylko olej i ocet. I omiń też ser i grzanki.

Zapalenie wpływa na talię

Zapalenie nie tylko powoduje bóle stawów, które mogą odsunąć cię od treningu, ale może również spowodować obniżenie poziomu biomarkerów prozapalnych, z których wiele pochłonie tłuszcz i pomoże ci pozostać szczupłym. Tam jest wiele źródeł rzeczy. Rosół kostny jest jednym z najłatwiejszych do spożycia. Aby to zrobić, kości pozostawia się na wolnym ogniu w wodzie przez dłuższy czas, ekstrahując i rozkładając ich kolagen i inne składniki odżywcze. Niektóre z tego zepsutego materiału z chrząstki i ścięgien to glukozamina (która może być sprzedana jako dodatek do zapalenia stawów i bólu stawów). Według badań opublikowanych w czasopiśmie PLoS One, gdy osoby dorosłe w średnim wieku , mając nadwagę, przyjmowały suplementy glukozaminy, były w stanie obniżyć poziom CRP (biomarker zapalenia) w surowicy o 23 procent więcej niż osoby, które nie przyjmowały suplementu. Stado jest również pełne przeciwzapalnych aminokwasów (glicyna i prolina), a wystarczająca ilość żelatyny pomoże odbudować twoją podszewkę jelita, aby jeszcze bardziej wspomóc mikroby przeciwzapalne jelit.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć

    16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć

    "Weź dwa z nich i zadzwoń do mnie rano." To jest to, co każdy pacjent pragnie usłyszeć - lekarz oferujący proste lekarstwo na to, co je dolega. Jeszcze lepiej, gdy lekarz mówi o chipsach ziemniaczanych. Inteligentne przekąski mogą zdziałać cuda na Twojej talii. Mając coś pomiędzy posiłkami, twój metabolizm nuci, a także może odpierać spadki cukru we krwi, które mogą pozostawić uczucie głodu. Ale jeśli sięgasz po
  • utrata masy ciała: Jak stres partnera wpływa na Twoją wagę

    Jak stres partnera wpływa na Twoją wagę

    Wygląda na to, że jesteśmy szaleni, ale to prawda. Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy z University of Michigan mieli ponad 2000 żonatych osób, którzy wypełniali pytania dotyczące obwodu talii, jakości małżeństwa i poziomu stresu w ciągu czterech lat. Po przejrzeniu danych odkryli, że 70 procent żon było bardziej narażonych na przyrost wagi i choroby, jeśli ich partner był chronicznie obciążony. Męski obwód w talii r
  • utrata masy ciała: 20 nawyków Skinny People Live By

    20 nawyków Skinny People Live By

    Wyobraź sobie grupę naukowców z laboratorium spożywczego w ciemną i burzliwą noc. "Eureka!" Krzyczy jeden. "Stworzyłem superfood, który zakończy chorobę, jaką znamy!" Wszyscy inni naukowcy żywności zbierają się wokół. Takie podniecenie! Wkrótce dodatek do żywności miesza się ze wszystkim, od ciastek po hamburgery fast-food, ponieważ naukowcy są pewni, że pożywienie pomoże nam żyć dłużej i zdrowiej. Teraz wyobraźmy sobie, że la
  • utrata masy ciała: 35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40

    35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40

    Chociaż dorastanie jest faktem, to sposób, w jaki starzejemy się, może w dużej mierze być kontrolowany przez decyzje, które podejmujemy z dnia na dzień. Licytacja do lat trzydziestych może oznaczać, że twoje ciało zacznie się męczyć, a twój harmonogram prawdopodobnie będzie pełen działań innych niż twoich. Ale to nie znaczy,
  • utrata masy ciała: 30 porad Weight Loss lepiej niż liczenie kalorii

    30 porad Weight Loss lepiej niż liczenie kalorii

    Tak, oczywiście kalorie mają znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi - spalają więcej niż konsumujesz każdego dnia, a będziesz rozbijał tłuszcz w żołądku - ale to nie znaczy, że musisz logować je religijnie, aby mieć pewność, że jesz mniej. (Nie wspominając już o tym, że kiedykolwiek wcześniej policzyłeś kalorie, wiesz, że jedzenie sprawia, że ​​czujesz się równie dobrze jak klasa Trig.) Zamiast więc wyciągać dziennik
  • utrata masy ciała: 3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

    3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

    Sponsorowane przez SlimFast Jedząc smukłe jest łatwe jak 1-2-3: Użyj tych przepisów na pikantne, super-napełniające 500 kalorii posiłki w ramach zaawansowanego planu żywienia SlimFast. Dzięki koktajlowi, koktajlowym batonikom i przekąskom nigdy nie będziesz głodny, a ty będziesz obserwował, jak waga się topi - i nie ruszaj się. Chicken & G
  • utrata masy ciała: Oto jak Katherine Heigl straciła 50 funtów

    Oto jak Katherine Heigl straciła 50 funtów

    Po porodzie oczekuje się, że gwiazdy powrócą do kształtu czerwonego dywanu w kroplach bilonu, ale według Katherine Heigl (i większości nie znanych tam mam), tak naprawdę nie działa w ten sposób. "Miałem nadzieję, że w czasie ciąż zyska tylko 25-30 funtów jak moja matka, ale okazało się, że nie było to możliwe dla mnie", mama-trzech napisała na swoim blogu Heavenly Days. "Mimo, że zaczyn
  • utrata masy ciała: 8 sposobów na zwęglenie i pochylenie

    8 sposobów na zwęglenie i pochylenie

    Nie będziesz jadł węglowodanów. Na szczęście Bóg wyrzucił Jedenaste Przykazanie, ponieważ wiedział, że żadna żywa istota nie będzie w stanie go utrzymać. I, dzięki Bogu, ponieważ wątpimy, by Lady i The Tramp zakochali się w talerzu z piersi kurczaka (bez obrazy, przyjaciele Paleo). Jeszcze lepszą wi
  • utrata masy ciała: Kaley Cuoco Wyszczuplające sekrety

    Kaley Cuoco Wyszczuplające sekrety

    Myślisz, że czujesz się niezręcznie w swoim ciele; wyobraź sobie, że co tydzień oglądało go 25 milionów ludzi. Tak wielu Amerykanów dostraja się do teorii Wielkiego Wybuchu , a część z tego powodu to 31-letni Kaley Cuoco, który gra Penny Hofstadter, głos rozsądku serialu. Wcielając się w ambitną aktorkę i farmaceutę, nie wspominając o miłości do Leonarda - oznacza, że ​​musi pozostać w dobrej kondycji, więc zjedz to, nie to! zebrała swoje najlepsze wskazów

Wybór Redakcji

5 Foods to Tame a Troubled Tummy Zamiast Pepto-Bismol

Zasadniczo rozsądna rada, ale co, jeśli to, co ci dolega, to epicentrum wszystkich pokarmów w twoim ciele? Jeśli masz bóle brzucha, możesz nie chcieć chowac się, ale posłuchaj Hipokratesa: koleś wiedział, o czym mówi. Oto pięć produktów spożywczych, które zapewnią ci łatwy brzuch. Jabłko dziennie chroni przed zgagą Jeśli kwas, który żyje w twoim żołądku, po prostu nie chce pozostać w domu, nadszedł czas, aby złapać czerwonego, smacznego lub grannego kowala lub cokolwiek innego, co lubisz. Jabłka mają właściwości alkal