Jeśli chodzi o dietę, zasady mogą stać się naprawdę frustrujące. Wszystko, czego pragniesz, to wszystko, czego nie możesz jeść. Ale tak nie powinno być. Znaleźliśmy sposób, w jaki możesz jeść to, co chcesz, kiedy chcesz. Cheeseburgery, lody, a nawet panini? Tak, nawet te. I wszystko, co musisz zrobić, to wdrożyć niektóre inteligentne zamiany żywności, aby schudnąć.
Aby pomóc Ci osiągnąć najlepsze ciało, skompilowaliśmy 40 prostych zamienników, które znacząco podniosą Twoje spożycie kalorii. Jedząc tylko 50 kalorii mniej niż normalnie każdego dnia, możesz zrzucić pięć funtów w ciągu roku! Teraz wyobraź sobie, co by się stało, gdybyś zobowiązał się do wszystkich 40 takich transakcji, które co tydzień usuwają tysiące kalorii z diety!
Zredukuj swoje wysiłki na rzecz odchudzania, odkrywając nawyki związane ze skalowaniem. A następnie nie przegap tych 20 dziwnych powodów, dla których zyskujesz na wadze tak szybko.
Zamień Mayo na musztardę
Shutterstock Zjedz to: Francuska klasyczna żółta musztarda, 0 kalorii
Nie, to !: Majonez Hellmana, 90 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 90 kalorii
Jeśli chodzi o kanapki, kalorie zbyt szybko wkraczają. Następnym razem, gdy będziesz układał lunch, spróbuj posmarować musztardę zamiast majonezu. Tylko jedna łyżka majonezu może dodać 90 kalorii do twojego wina, ale ostra musztarda jest często zerowa. Nic dziwnego, że używanie odpowiednich przypraw to jedna z naszych 200 najlepszych porad na temat odchudzania!
Zrób to otwarte w twarz
Shutterstock Zjedz to: 1 plasterek Dave's Killer Bread, 21 pełnych ziaren i nasion, 120 kalorii
Nie !: 2 plasterki Dave's Killer Bread, 21 pełnych ziaren i nasion, 240 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 120 kalorii
Czasami ten drugi kawałek chleba jest naprawdę niepotrzebny. Zjadając obiad z otwartą twarzą, wycinasz 120 kalorii. A jeśli weźmiesz go widelcem i nożem, będziesz jadł wolniej, pozwalając swojemu ciału powiedzieć ci, kiedy masz dość, zanim wszystko zsynchronizujesz. Aby uzyskać więcej sztuczek, aby czuć się pełnym, nie przegap tych 30 sposobów, aby podszlifować się w pełni.
Spice Up Your Eggs
Shutterstock Zjedz to: 2 jajecznica ze szczypiorkiem, 170 kalorii
Nie !: 2 jajecznica z ¼ cup Sargento Shredded 4 State Cheddar, 275 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 105 kalorii
Jajka i ser idą w parze, ale zwiększają również kalorie, jak żadne inne. Następnym razem, gdy będziesz potrzebować więcej smaku w swoim wyścigu, spróbuj ustalić niższy cal, taki jak rzucanie w posiekany szczypiorek. Gorący sos, płatki z czerwonego pieprzu, a nawet wszystko, co przyprawia bajgiel, może również załatwić sprawę.
Sip Seltzer, Not Soda
Shutterstock Jedz to: 12-oz Seltzer z plasterkami cytryny, 0 kalorii
Not That !: 12-oz Coca-Coli, 140 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 140 kalorii
Usiadłeś na kolację i myślisz o tym napoju, który zaspokoi twoje pragnienie. Zrób sobie przysługę i weź sobie przepustkę. Zaoszczędzisz ponad 100 kalorii i ponad 20 gramów cukru, wybierając bezcukrowe, niemodyfikowane musy, takie jak zwykły seltzer. Jeśli nie chcesz tego zrobić, zdecyduj się na wrzucenie plasterków cytryny, limonki lub nawet pomarańczy.
Idź orzechy
Shutterstock Zjedz to: 1 oz surowych pistacji, 159 kalorii
Nie !: 1 oz surowego orzecha włoskiego, 185 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 26 kalorii
Podczas gdy są one doskonałą przekąską do utrzymania głodu, jedzenie orzechów przez garstkę często oznacza chrupanie za dużo. Zamiast ciągle zanurzać się w torbie, po prostu włącz nakrętki! Dokładnie w tym samym porcji jednej uncji, zaoszczędzisz prawie 30 kalorii przez naniesienie na pistacje zamiast orzechów włoskich. Dodatkowo, samo ostrzeliwanie pistacji pomoże ci zjadać wolniej, a tym samym szybciej, oszczędzając cenne kalorie. Czy wspomnieliśmy, że przy tej samej wielkości porcji będziesz w stanie zeskrobać 48 pistacji, ale tylko 14 orzechów włoskich? Nie jestem pewien, ale wolimy jeść trzy razy więcej i nie martwić się o dodatkowe kalorie.
Wybierz świeże owoce
Shutterstock Zjedz to: winogrona, 69 kalorii (100 gramów)
Nie !: Craisins, 325 kalorii (100 gramów)
Ta zamiana oszczędza: 256 kalorii
Dzięki prostemu dodatkowi suszonych owoców, pozornie zdrowe mieszanki smaków i sałatek mogą stać się najgorszym koszmarem. Zamiast wypełnionych cukrem suszonych żurawin, staraj się o świeże składniki, które zapewniają naturalną słodkość i teksturę. Włókniste warzywa są niskokaloryczne i mają wysoką wartość odżywczą, w przeciwieństwie do rodzajów kalorii napełnianych w torebkach.
Idź grecki
Shutterstock Zjedz to: 2 łyżki Fage 2% grecki, 27, 5 kalorii
Not That !: 2 Łyżki Daisy Sour Cream, 60 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 32, 5 kalorii
Uważamy, że pikantny, kremowy, gładki dodatek kwaśnej śmietany jest nieodparty. Ale dla prawie tego samego smakowitego smaku możesz zaoszczędzić ponad 30 kalorii i dodać probiotyczne piżmy do posiłku. Tak, po prostu "kupa" naszego ulubionego produktu śniadaniowego może pomóc Ci w prowadzeniu cię na właściwej drodze do utraty wagi. Poza Fage zobacz nasze inne marki najlepszych jogurtów z naszym ekskluzywnym raportem: 17 popularnych marek jogurtowych-Ranking!
Słodzić z cynamonem
Shutterstock Zjedz to: cynamon, 6 kalorii (1 łyżeczka.)
Nie to !: Cukier, 16 kalorii (1 łyżeczka.)
Ta zamiana oszczędza: 10 kalorii
Rozpoczęcie dnia od słodyczy oznacza, że twoje ciało będzie go pragnąć przez cały dzień. Zamiast ładowania kawy cukrem (sztucznym lub nie), spróbuj posypać cynamonem regulującym poziom glukozy we krwi. Twój poranny kubek Joe będzie teraz miał korzyści z metabolizmu, a później nie będziesz mógł sięgnąć po tę torebkę M & Ms.
Air Pop
Shutterstock Zjedz to: Domowy popcorn z powietrzem, 139 kalorii (4, 5 filiżanki)
Not That !: Jolly Time Mini Torby Masło Blast O, Ultimate Theatre Style, 210 kalorii (4, 5 filiżanki)
Ta zamiana oszczędza: 71 kalorii
Ach, popcorn. Przekąski o wysokiej zawartości błonnika mogą być utrzymywane na niskim poziomie, ale tylko wtedy, gdy przygotujesz je prawidłowo. Porzuć masło, wyrzuć worki i zainwestuj w popper. Powietrze wypełniające całe ziarno, zużywa mniej kalorii niż większość zdrowych przekąsek do utraty wagi. Wzbogać swój film o smaku nocnej przekąski przez posypanie płatkami czerwonej papryki, cynamonem, kakao w proszku lub odrobiną klasycznej soli i pieprzu!
Ciesz się lepszym lodem
Dzięki uprzejmości Facebooka / HaloTop
Zjedz to: ½ Cup Halo Top Ciasto z kawałkami czekolady, 90 kalorii
Not That !: ½ Cup Ben i Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough, 280 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 190 kalorii
Traktowanie siebie raz na jakiś czas jest całkowicie zrozumiałe. Ale kogo żartujesz, kiedy mówisz, że będziesz trzymał tylko pół kubka porcji? Następnym razem, gdy trafisz w przejścia chłodzące, wybierz zdrowszą opcję, taką jak jeden z naszych 14 najlepszych markowych lodów na odchudzanie. Zbieranie Halo Top w ten sam pobudzający smak pozwoli Ci zaoszczędzić prawie 200 kalorii oprócz 8 gramów szkodliwego dla serca nasyconego tłuszczu i 18 gramów cukru.
Spryskaj, nie rozstawiaj
Shutterstock Zjedz to: oliwa z oliwek w sprayu, 5 kalorii
Nie, to !: Łyżka oliwy z oliwek, 120
Ta zamiana oszczędza: 115 kalorii
Następnym razem, gdy zamówisz panini, danie z jajkiem lub burger, poproś, aby w kuchni używał patelni do patelni zamiast oleju lub masła. Stosując "odrobinę" odrobiny zwykłej oliwy z oliwek na patelni można dodać 120 kalorii. Dzięki sprasowaniu olej jest dobrze rozłożony, co wymaga mniejszego użycia.
Czy Taco Night
Shutterstock Zjedz to: 2 misie Super miękkie białe tortille kukurydziane, 100 kalorii
Nie !: 2 Mission Soft Taco Mąka Tortille, 280 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 180 kalorii
Poza usmażoną fasolą, dodatkową porcją sera i mnóstwem guac, które prawdopodobnie wepchniesz w skorupę taco, prawdopodobnie zapominasz wziąć pod uwagę tortillę, z którą pakujesz wszystkie te wiązania. Przed zaproszeniem wszystkich na Taco we wtorek, upewnij się, że zapełnisz tortille kukurydziane. Są bezglutenowe, pakowane w trzy gramy włókna wypełniającego brzuch i mniej niż dwie gramy tłuszczu.
Zamień granolę na płatki zbożowe bogate w błonnik
Shutterstock Zjedz to: ½ szklanki Kellogg's All-Bran Original, 80 kalorii
Not That !: ½ Cup Kellogg's Special K Granola Dotyk miodu, 200 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 120 kalorii
Parfaity z greckiego jogurtu to satysfakcjonujące i zbilansowane śniadanie, ale mogą też być pułapką na cukier i kalorię. Zamiast używać słodzonej granoli, spróbuj zwykłego, wysokobłonnikowego płatka zbożowego, a następnie dodaj trochę cynamonu i jagód, aby poprawić smak miski. Ta prosta wymiana może zaoszczędzić co najmniej 100 kalorii i pomoże ograniczyć głód, aby nie zanurzyć się w biurowej szufladzie z przekąskami.
Idź na Koza!
Shutterstock Zjedz to: 1 uncja Mont Chevre Original rozdrobniony kozi ser, 70 kalorii
Not That !: 1 oz President Triple Crčme Brie, 100 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 30 kalorii
Jeśli chodzi o wypowiadanie sera, poproś o kozę. Śmietankowy, cierpki i niskokaloryczny (na ser) to smakołyk w tej nadającej się do smarowania poczęstunku, gdy obserwujesz swoją wagę.
Toast zamiast rolek
Shutterstock Zjedz to: 2 plasterki chleba z rodzynkami Ezekiel z cynamonowym serem śmietankowym, 230 kalorii
Not That !: Cinnabon Classic Roll, 880 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 650 kalorii
Kiedy próbujesz pokonać zimowy blues i przytulny do czegoś pocieszające, wypróbuj tosty cynamonowe Ezekiel w przeciwieństwie do tradycyjnych bułeczek cynamonowych. A następnie dodaj trochę sera śmietankowego, aby uzupełnić lukry, aby uratować obrzydliwe 650 kalorii.
Gotuj, nie smażyj
Shutterstock Zjedz to: 2 jajka na twardo, 160 kalorii
Nie !: 2 jaja wymieszane z 1 łyżką. masło, 260 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 100 kalorii
Tak, puszyste jajecznica i przepyszne omlety z serem mogą być całkiem smaczne, ale czy wiesz, ile ukrytych kalorii składa się właśnie na te śniadania? Ogólnie rzecz biorąc, przepisy wymagają około 1 łyżki masła na jajko lub dwa - to 100 kalorii dodanych do twojego talerza. Zamiast tego, spróbujcie je gotować: popękane lub nie, mocno gotowane, miękkie przegotowane, nawet gotowane, dostarczają menu z pysznymi, niskokalorycznymi alternatywami, które wciąż są wypełnione białkiem i choliną odchudzającą w talii.
Spróbuj Spiralizera
Shutterstock Zjedz to: 1 szklanka Zoodles, 19 kalorii
Nie !: 1 szklanka gotowanego Spaghetti, 200 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 181 kalorii
Zamiast zamawiać makaron na bazie węglowodanów na obiad, sprawdź menu dla makaronów wegetariańskich. Od spaghetti squash po makaron z cukinii, a nawet spirale ze słodkich ziemniaków, te wegetariańskie alternatywy wyciskają kalorie za drzwi. Kubek ziaren zawiera 25 kalorii w przeciwieństwie do spaghetti, które może zawierać około 200!
Pomiń Latte
Shutterstock Zjedz to: Grande Iced Coffee z 2% mleka, niesłodzone, 35 kalorii
Not That !: Grande Iced Vanilla Latte z 2% mleka, 195 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 160 kalorii
Dostajemy całkowicie, że wasz poranny napar jest w 100% konieczny, ale cały ten krem i cukier? Typowe kombinacje są obciążone tłuszczem i kaloriami. Spróbuj zamówić kawę w kolorze czarnym i pluskać się w mleku, aby kontrolować kalorie, które wypijasz. Nie tylko twoje ciało ci dziękuje, ale także twój portfel. Zdziwiłbyś się, ile zaoszczędzisz, zamawiając zwykłą filiżankę kawy w porównaniu do swojej wyśmienitej wersji.
Ditch the Bun
Shutterstock Zjedz to: 1 liść sałaty, 4 kalorie
Not That !: Nature's Own 100% Whole Wheat Hamburger Buns, 130 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 126 kalorii
Ten soczysty burger z serem i pomidorami jest o wiele lepszy bez bułeczki ze skrobią. Wyeliminuj prawie 130 kalorii i poczuj się równie dobrze dzięki pakowanemu w białko mięsu. Kiedy zamawiasz, poproś o burgera "w stylu białkowym" lub w "bułce sałaty". Byłbyś zaskoczony, jak popularne, nawet Shake Shack i In-And-Out to popularna opcja w ich menu !
Czerwony zamiast biały
Shutterstock Zjedz to: ½ szklanki Newman's Own Garden Peppers Pasta Sauce, 60 kalorii
Not That !: ½ Cup Newman's Own Alfredo Pasta Sauce, 80 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 20 kalorii
I nie mówimy o winie. Jeśli chodzi o sosy, trzymaj się czerwieni. Białe sosy są zwykle pełne śmietany, masła, sera i olejków zapalnych. Z kolei Reds są wypełnione warzywami i często mają mniej kalorii i cukru w porównaniu do ich białych konkurentów.
Veggies Over Chips
Shutterstock Zjedz to: 1 opakowanie Grimmway Farms Baby Marchew Snack Packs, 35 kalorii
Not That !: 1 oz Tostitos Original Style Style Chips, 140 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 105 kalorii
Pragniesz chrupkich chipsów i kąpieli? Pomiń smażone tortille i pokrój trochę warzyw, aby załadować włókno i spowolnić konsumpcję. Niskokaloryczne i tak samo chrupiące - pokrojone w plasterki papryki, paluszki z selera i słodka marchewka na pewno zmyślą.
Zamień swoje opatrunek
Shutterstock Jedz: Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese Jogurt Dressing, 35 kalorii
Nie !: Hidden Valley Original Ranch, 140 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 105 kalorii
Ubieranie to pułapka żywieniowa. Nawet nie wiedząc o tym, możesz mieć prawie 150 kalorii do swojej sałatki, która miała być zdrowym, niskokalorycznym posiłkiem. Zamiast tego spróbuj jogurtowego sosu Bolthouse Farms lub octu balsamicznego. Jeśli ta ostatnia jest zbyt cierpka, dodaj odrobinę oliwy z oliwek, aby ją zmniejszyć. Pamiętaj, że 1 łyżka oliwy z oliwek ma 120 kalorii, więc używaj tego oszczędnie.
Zamień swoje warunki
Shutterstock Eat This: 1.5 piece (117 g) Bell & Evans Time Savers Grillowane piersi z kurczaka, 150 kalorii
Nie, to !: 4 oz. (112 g) Przetwory z kurczaka z kurczakiem Bell i Evans, 210 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 60 kalorii
Kiedy nie możesz wymyślić, co wyskoczyć na kolację, poszukaj terminów, by pożyczyć ci rękę w supermarkecie. Nie mów o niczym "kremowym", "panierowanym", "nadziewanym" i "chrupiącym". Zamiast tego spróbuj czegoś pieczonego, grillowanego, gotowanego i gotowanego. Możesz przekształcić prawie wszystkie swoje ulubione produkty spożywcze w zdrowsze alternatywy, zmieniając sposób gotowania.
Wybierz swoją skorupę
Shutterstock Zjedz to: Mała chrupiąca skorupa Domina, 490 kalorii
Not That !: Mały, ręcznie kaszony Domino, 820 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 330 kalorii
Większość pasztetów jest przygotowywana z białej mączki, są one nasycone kaloriami i są znane z tego, że zwiększają twoje pragnienie przez cały dzień dzięki ich niedoborowi soli. Jeśli zapadniesz w swoje pragnienie pizzy, idź na cienką skórkę. Małe cienkie skorupy Domino w 490 kaloriach są przeznaczone tylko na podstawiony chleb. Wyobraź sobie, że zamówisz 820 kalorii ręcznie rozdrobnioną skórkę. Jedno słowo: Yikes!
Wybierz zwykły jogurt
Shutterstock Zjedz to: Chobani Nonfat Zwykły jogurt grecki, 80 kalorii
Nie !: Dannon Lowfat Vanilla Yogurt, 140 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 60 kalorii
Nasze ulubione śniadanie szybko może przypominać nasz ulubiony deser, lody. Upewnij się, że wybierasz jogurt grecki o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka. Ta prosta zamiana pozwala zaoszczędzić 60 kalorii i daje miejsce na dodanie dodatków (uwielbiamy świeże owoce i niskotłuszczową muesli) bez poczucia winy. Odkryj nasze inne kulturalne pragnienia na naszej liście 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie.
Obudź się w prawo Owsianka
Shutterstock Eat This: Quaker Instant Organic Oatmeal Original, 100 kalorii
Not That !: Quaker Real Medley Oatmeal Summer Berry, 250 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 150 kalorii
Owsianka jest dobrym wyborem, aby rozpocząć dzień, ale nie wtedy, gdy łyżkujesz skrobię wypełnioną cukrem. Idź na zwykły owies, który wymienia tylko jeden składnik: owies pełnoziarnisty. Dodaj własne dodatki, takie jak świeże jagody, chrupiące nasiona chia i migdały o smaku migdałowym, aby dopełnić posiłek o smaku i teksturze bez polegania na słodkich owocach balonem.
Wybierz inne mleko bezmleczne
Shutterstock Zjedz to: So Delicious Unsweetened Organic Almond Milk with Cashew, 35 kalorii
Not That !: Silk Vanilla Almond Milk, 80 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 45 kalorii
Zanurz swoje płatki bogate w błonnik w mleko "So Delicious" zamiast słodzonego mleka migdałowego Silk i pociąć 45 kalorii, a otrzymasz 13 gramów cukru! To ponad połowa wartości dodanej cukru w ciągu dnia, zaoszczędzona dzięki tej łatwej wymianie.
Przemyśleć pasek proteinowy
Shutterstock Zjedz to: BeachBar Chocolate Cherry, 150 kalorii
Not That !: PowerBar Peanut Butter, 230 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 80 kalorii
Kiedy chcesz zatankować w locie, nic nie jest gorsze od gryzienia w kaloryczną przekąskę po treningu i cofania wszystkich pięter, na które wszedłeś na Stairmaster. Zaspokój swoje apetyt kakaowy i nasyc go dudniącym brzuchem z 10 gramami białka zapalającego metabolizm za jedyne 150 kalorii. Dodatkowo, zaoszczędzisz szokujące 20 gramów cukru, dokonując tego bezmyślnego przełącznika.
Spróbuj PB Powder
Shutterstock Zjedz to: PB2, 50 kalorii
Nie !: Jif kremowe masło orzechowe, 190 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 145 kalorii
W nastroju na slather kilka plasterków jabłka z masłem orzechowym? Zamiast trącać prawie 200 kalorii na porcję dwóch łyżek stołowych, spróbuj mieszać proszek arachidowy PB2. Proszek osiąga swoją dietę odchudzającą poprzez pieczenie i prasowanie orzeszków ziemnych w celu usunięcia 85 procent tłuszczu i kalorii. Podczas gdy proszek jest zdecydowanie zdrowszą i mniej kaloryczną alternatywą dla tradycyjnego masła orzechowego, nasycone nienasycone tłuszcze PB mogą również pomóc w zrzuceniu wagi - o ile oszczędnie stosujesz kremową pastę.
Uważaj na Happy Hour
Shutterstock Zjedz to: Merlot, 122 kalorie
Nie, to !: Margarita, 310 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 188 kalorii
Perfect Margarita firmy Applebee to najdalszy produkt od idealnego do odchudzania. Uderz w sieć restauracji za zaledwie dwa margi, a spożyjesz ponad 600 kalorii! Jeśli zdecydujesz się na szklankę merlotu, nie tylko wybór pomoże Ci zaciśnąć talię, oszczędzając cals, skorzystasz także z wielu zalet vino, w tym długowieczności, zmniejszonego ryzyka chorób serca, a nawet ochrony przed próchnicą.
Squirt Low-Sugar Ketchup
Shutterstock Zjedz to: Ketchup warzywny wykonany z prawdziwej żywności, 10 kalorii
Nie, to !: Heinz Ketchup, 20 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 10 kalorii
Wiemy, co myślisz - w jaki sposób 10 kalorii pomoże Ci schudnąć? Jeśli chodzi o zrzucanie zapasowej opony na dobre, liczy się każda kaloria. A w przypadku keczupu zazwyczaj mamy więcej wytrysku niż sugerowany rozmiar jednej łyżki stołowej. I zdobądź to: podczas gdy klasyczna wanna Heinza jest wypełniona syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, słoik True Made Foods decyduje się na słodzenie ketchupu z dyni piżmowej i marchwi.
Marynowane mięsa z musztardą nad sosem BBQ
Shutterstock Zjedz to: Musztarda, 0 kalorii
To nie !: Kraft Hickory Smoke Barbecue Sauce, 50 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 50 kalorii
"Cukier dodaje się do przypraw, takich jak sos barbecue, aby nadać mu ten słodki smak, który wszyscy lubimy, ale działa również jako środek konserwujący", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka diety brzucha Fat Dummies i Hass Awokado Dobroć ekspert mówi nam w 12 ukrytych źródłach cukru przy twoim grillu (i jak ich uniknąć). Musztarda nie ma praktycznie żadnych kalorii i może dodać smaku łodzi do letnich posiłków.
Wlać lekki sok
Shutterstock Zjedz to: Po prostu Jasno-pomarańczowy, 50 kalorii
Nie !: Tropicana Pure Premium Original, 110 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 60 kalorii
Niezależnie od tego, czy nalewamy szklankę soku, aby poradzić sobie z omletem lub mieszając śrubokrętem, wybór jasnopomarańczowego soku jest najlepszym rozwiązaniem. Po prostu beztłuszczowe soki pomarańczowe Simply Light zawierają po 50 kalorii na filiżankę, odejmując wszystko od śniadania po wieczorne przekąski.
Widelec do tuńczyka w wodzie
Shutterstock Zjedz to: Bumble Bee Chunk Light Tuna In Water, 50 kalorii
Not That !: Bumble Bee Chunk White Albacore In Oil, 80 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 30 kalorii
Zamiast zdecydować się na zabranie tuńczyka marynowanego w oleju, wybierz puszkę, która zachowa zdrowe ryby w wodzie. Będziesz kroił 30 kalorii na porcję, a także olej roślinny, który jest powiązany z chorobami metabolicznymi. Jedno z badań w British Medical Journal wykazało, że spożywanie zbyt dużej ilości oleju roślinnego może zwiększyć ryzyko chorób serca.
Wybierz pierś z kurczaka
Shutterstock Zjedz to: bez skóry, bez kości z piersi kurczaka, 120 kalorii (100 gramów)
Nie, to !: Podudzie z kurczaka ze skórą, 161 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 41 kalorii
Chcesz więcej białka i mniej tłuszczu na talerzu? 3, 5-uncjowa porcja bezskorupowych piersi z kurczaka w 22, 5 gramach białka i mniej niż 3 gramy tłuszczu, podczas gdy ciemne mięso w podudzie zawiera 161 kalorii i ponad 9 gramów tłuszczu!
Zagraj w lepszy mrożony obiad
Shutterstock Zjedz to: Veestro Portobello Steak Dinner, 270 kalorii
Nie, to !: Pizza Callendera z kurczakiem i boczkiem, 510 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 240 kalorii
Mięsny garnek Marie Callendera podaje szkicowe składniki, takie jak azotyny, karmelowy kolor i interestryfikowany olej sojowy. Jeśli masz mało czasu i chcesz zjeść obiad na stole w migi, wybierz jedno z niedożywionych dań na bazie Veestro. The Portobello Steak Dinner może poszczycić się serdeczną konsystencją, która zmiażdży twoje pożądania, nie przechylając skali w złym kierunku.
Kofeinat z tym zimnym napojem
Shutterstock Zjedz to: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 kalorii
Not That !: Gold Peak Solony Karmel Cold Brew Coffee, 270 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 265 kalorii
Wiemy, że potrzebujesz swojego wstrząsu, więc radzimy ci wziąć niskokaloryczną butelkę do bodegi. Mieszanka karmelowa Gold Peak brzmi jak płynny deser i ma taką ilość cukru, aby to usprawiedliwić (53 gramy na butelkę-yikes!). Jeśli chcesz przyciąć uchwyty miłosne, najlepiej będzie postawić czystą czarną mieszankę bez dodatku cukru, taką jak La Colombe.
Zanurz się w cienkich ciasteczkach
Whitney Wright / Unsplash Zjedz to: Nonni's Chocolate Chip Artisan Cienkie ciasteczka, podwójna czekolada, 90 kalorii
To nie !: Mrs. Fields Semi-Sweet Chocolate Chip Cookies, 140 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 50 kalorii
Zamiast wsypywać panią Fields do szklanki mleka, gól 50 kalorii z twojego post-obiadowego deseru z porcjami ciastek Nonni. Są chrupiące, satysfakcjonujące i wypiekane z prawdziwych składników, w tym oleju kokosowego i ciemnej czekolady bogatej w przeciwutleniacze.
Idź na ryż kalafiorowy
Shutterstock Zjedz to: ekologiczny kalafior kalifornijski, 30 kalorii (¾ szklanki)
Nie, to !: Jasmine Rice, 160 kalorii (¼ cup suchej)
Ta zamiana oszczędza: 130 kalorii
Jest to wszechobecny trend z jakiegoś powodu: Robienie wegetariańskiego warzywa zamiast gotowania garnka z regularnym ryżem może pomóc w goleniu kalorii z lunchu i odżywiać organizm witaminą C, potasem, a nawet białkiem roślinnym. Dodatkowo, tekstura kalafiora w kształcie koła jest tak podobna do ziarna, że ledwie zauważysz różnicę. Posmaruj warzywa bogatym w likopen czerwony sos i posyp sera, aby uzyskać niewiarygodnie gitarowy posiłek.
Zamów Tall zamiast Venti
mangpor2004 / Shutterstock Zjedz to: Tall, Skim Vanilla Latte, 150 kalorii
Nie !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 kalorii
Ta zamiana oszczędza: 100 kalorii
Kiedy jesteś na Buxie, nie ma lepszego sposobu na odchudzanie porządku java niż na wybór krótszej filiżanki. Nawet jeśli wypijesz latte o smaku mlecznym, wybór Tall over the Venti pozwoli zaoszczędzić 100 kalorii z budżetu twojego dnia. Chcesz ciąć jeszcze więcej? Idź na krótką filiżankę - zaoszczędzisz kolejne 50 kalorii i uzyskasz taką samą ilość kofeiny, która będzie produktywna. Aby uzyskać więcej sposobów na pozostanie szczupłym w kawiarni, sprawdź te 28 artykułów Starbucks, które uwielbiają dietetycy.
