Przekształcanie ciała może być dużym zobowiązaniem - ale jeśli po prostu chcesz wrócić do rozmiaru jean, którym zawsze byłeś, nie musi to być przytłaczające przedsięwzięcie. Zamiast tego może być zabawnie!

Nie wierzcie nam? Niezależnie od tego, czy odchudzasz się, gdy spocisz się na zewnątrz ze swoimi zwierzętami domowymi, czy blogujesz o tym, co zrobiłeś dzisiaj, jest góra zbudowana ze sposobów, które mogą czynić cuda dla twojego zdrowia i tłuszczu z brzucha. Sztuczka polega na ustaleniu, które z nich mają znaczący wpływ na twoje codzienne nawyki i motywację, a następnie powtarzanie ich. Cherry - wybierz poniższe porady i znajdź pomysły, które mogą Cię rozbawić, sprawią, że poczujesz się lepiej zorganizowany lub na topie i pasujesz do stylu życia. Pozbądź się 50 niezdrowych pokarmów na planecie, a natychmiast porzucisz swoją dżinsową wielkość!

Znajdź obsesję na punkcie zdrowej żywności

Istnieje kilka niesamowitych produktów zdrowotnych, które są teraz w tej chwili wściekłością, od kurkumy po pulsowe pasty do octu jabłkowego. Gdybyśmy musieli wybrać taką, w której mnóstwo ludzi przeklina i wydaje się, że ma obsesję, to jest to nocny owies. Wszystko, co musisz zrobić, aby ubić misę, to napełnić słoik masonem lub pojemnikiem Tupperware ziarnami, dodatkami, dodatkami i płynem, takim jak mleko lub woda. Następnie wrzucamy go do lodówki na noc; podczas snu smaki łączą się ze sobą. Zacznij karmić swoją zdrową obsesję tymi 50 najlepszymi przepisami na owsa na odchudzanie!

Bawić się w parku

Zamiast łapać drinki lub kolację ze znajomymi, udaj się do parku z frisbee lub piłką nożną i zrób sobie przerwę na zabawę. W chłodniejszych miesiącach, uderz w ping ponga lub salę bilardową na trochę przyjaznej, aktywnej rywalizacji - po prostu unikaj piwa i kalorycznych koktajli.

Wydłuż spacer Fido

Jeśli jesteś już na spacerze ze swoim szczeniakiem, dlaczego nie wziąć dodatkowego okrążenia lub dwóch? Dodatkowe kroki pomogą ci w wysiłkach na odchudzanie i przyniosą korzyści także twojemu czworonożnemu przyjacielowi! Bonus: Chcesz spalić jeszcze więcej kalorii? Podnieś swoje tempo. Chodzenie z prędkością 4 MPH, zamiast 3, 5 MPH, może pomóc w pracy z dodatkowymi 1200 kaloriami miesięcznie, zakładając, że codziennie poruszasz stopami przez 20 minut.

Get It On

To jeden z naszych ulubionych. Czemu? Przede wszystkim uprawianie seksu jest zabawą. Po drugie, brzemię pomiędzy arkuszami może pomóc ci pozostać szczupłym przez spalanie dodatkowych przekąsek, które bierzesz przez cały dzień. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Montrealu, kobiety spalają 69 kalorii podczas sesji przeciętnego seksu, podczas gdy mężczyźni spalają 100 kalorii. I jak prawdopodobnie założyłeś, im dłuższa sesja, tym więcej kalorii spalisz. Aby poszerzyć przyjemność i spopularyzować więcej flab-sprawdź te 30 najlepszych białek dla twojego penisa.

Czy Random Acts of Gindness

Jeśli masz problemy z motywowaniem siebie, aby ruszyć się dalej - co jest jednym z najskuteczniejszych sposobów spalania kalorii - zobowiązuj się do codziennego aktywnego działania. Wiedza o tym, że czyjeś szczęście i dobre samopoczucie jest na linii, jest świetnym motywatorem. Nie wiesz od czego zacząć? Zwróć koszyk do sklepu zamiast zostawiać go na parkingu, weź swoją kawę zamiast poprosić stażystę, aby go złapał lub zrezygnuj z miejsca w autobusie lub metrze. Każdy ruch może przybliżyć Cię o krok do sukcesu! Uwaga: Nie rób uprzejmych czynów dotyczących pieczenia ciasteczek; to po prostu zbyt wielka pokusa!

Wybierz się na spacer po kolacji

Chwyć dzieci lub wrzuć słuchawki i przejdź się po bloku, zanim usiądziesz do następnego posiłku. Nie tylko spalisz trochę kalorii i popłyniesz krwią, ale badania sugerują, że uzyskanie dobrej kondycji przed odlotem zwiększa szanse na zdrowsze danie. Nie wiesz, co ugotować? Wszystkie te zdrowe receptury kurczaków są solidne!

Weź codzienne selfie

Jeszcze lepiej, spraw, by był to pełny strzał (witaj, #OOTD!). Czemu? Okazuje się, że zdjęcie może być warte wielu utraconych kilogramów. Niedawne badania z kliniki żywieniowej w Kolumbii wykazały, że ludzie, którzy robili sobie rutynowe zdjęcia podczas planowania odchudzania, częściej ukończyli plan niż osoby, które nie spostrzegły selfie, a aż 71, 3 procent osiągnęło ich cel. Więc zamiast czekać na to ekscytujące zdjęcie "After", od razu zgryź się!

Graj z dziećmi

Zamiast wysyłać malucha na podwórko, aby grać samemu, załóż szaty i wyjdź z nim na zewnątrz! Nie tylko są to gry na podwórku, takie jak tag, gra w klasy i chwytanie, przyjemne i zabawne, potrafią wypalić sporą część kalorii. Czy masz trochę czasu na swoje ręce? Udaj się do parku, aby strzelać do obręczy lub trafić na lokalne pole do minigolfa - twoje dzieci i twoje ciało pokochają to! Ten rodzaj jakości jest również jednym z 25 najlepszych sposobów, aby być szczęśliwszym teraz.

Iść tańczyć

Następnym razem, gdy będziesz miał ochotę spędzić noc w mieście, dlaczego nie pójdziesz do klubu tanecznego? Od salsy i jazzu po hip-hop i trance - każdy znajdzie coś dla siebie. Jedyne zastrzeżenie: będziesz musiał odciąć się po jednym koktajlu, abyś spalił się więcej niż bierzesz. A mówiąc o kaloriach, jeśli próbujesz przyjąć mniej z nich, sprawdź te 50 przekąsek z 50 Kalorie lub mniej.

Zacznij ogród warzywny

Uprawianie własnych owoców, warzyw i ziół na swoim podwórku jest korzystne dla utraty wagi. Ogrodnictwo może w rzeczywistości spalić od 200 do 400 kalorii na godzinę, a kiedy twoje zbiory będą gotowe do zbierania, będziesz miał mnóstwo niskokalorycznych, pożywnych posiłków, które możesz dodać do posiłków swojej rodziny. Właśnie to nazywamy wygraną!

Weź zdrową lekcję gotowania

Potrzebujesz pomocy w przygotowaniu zdrowej mączki? Łańcuchy takie jak Sur La Table oferują szereg lekcji gotowania, które mogą pomóc. Z budżetu? Możesz zdobyć niesamowite promocje na Groupon. Najlepsze jest to, że poza jedzeniem, gotowanie oczywiście spala około 100 kalorii na godzinę (o wiele więcej niż przypalisz zamówienie od Seamless), więc doskonalenie nowych umiejętności może pomóc w osiągnięciu szczęśliwej masy ciała. sposoby.

Planuj menu tematyczne

Próbowanie jedzenia bardziej niskokalorycznych potraw, takich jak owoce i warzywa, może być drzemką - szczególnie jeśli robisz te same kilka dań w kółko. Aby zachować rozkoszowanie się kubkami smakowymi, zamień posiłki w świąteczne imprezy, sugeruje Lori Zanini, zarejestrowana dietetyk i rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki. "Na przykład możesz mieć" włoski "motyw i przez cały tydzień zawierać wiele potraw z pomidorów." Albo rzuć fieście ze świeżymi przepisami z awokado i postaw przy stole kolorowe talerze i przybory.

Gotuj dla swoich przyjaciół

Często zdarza się, że doganiasz przyjaciół nad talerzem tłustego, słonego jedzenia w restauracji. W rzeczywistości, ostatnie badania opublikowane w Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics wykazały, że średnia posiłek w restauracji zawiera 1220 kalorii - około połowę zalecanej dziennej dawki. Yikes! Aby spożywać mniej kalorii - bez konieczności załatwiania swojej oferty życia towarzyskiego, aby mieć przyjaciół na zdrowy obiad. W ten sposób możesz kontrolować wszystko, co nakręca się na talerzu. Jeśli Twoi znajomi oferują coś do zaoferowania, połóżcie je na sałatkę owocową lub warzywa i dip-obowiązek - prawie niemożliwe jest, aby którekolwiek z tych rzeczy poszło nie tak.

Zrób to

Wiesz, co jest gorętsze niż oglądanie twojego miodu w kości pomidorowej lub smażenie krewetki? Absolutnie niczego. Wybierz jeden z tych odchudzających się 20 najlepszych przepisów na Zero Belly, zapal świece, pokaż Netflix i spędź miłą noc z córką. Aby spalić jeszcze więcej kalorii, pomiń deser i zanieś rzeczy do sypialni, aby wykonać seksowny trening.

Sprawdź nowe zdrowe restauracje

Pojawia się szybki boom żywnościowy - i raz, Eat This, Not That! jest z tego powodu szczęśliwy. Chociaż burgery i supermarkety wciąż dominują, na rynku dominuje nowa seria zdrowych, szybkich, swobodnych restauracji, takich jak Dig Inn i Sweetgreen. Następnym razem, gdy przyjaciele polecą ci coś przekąsić, może polecisz odwiedzić jedną z nowych, zdrowych restauracji w okolicy? Twój posiłek będzie nie tylko miły w talii, ale sprawdzenie nowego gorącego miejsca jest o wiele przyjemniejsze niż pójście do pizzerii w twojej okolicy - jeszcze raz. A jeśli nadal znajdujesz się w restauracji sieciowej, koniecznie przeczytaj 20 rzeczy, których nigdy nie wolno jeść w restauracji z łańcuchem!

Rywalizuj z przyjaciółmi

Jeśli śledzisz swoją kondycję za pomocą Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + lub Apple Watch, możesz rzucić wyzwanie przyjaciołom w pojedynku w grze Matchup. Aplikacja pozwala przyjaciołom korzystającym z różnych trackerów, aby poprowadzić łeb na wspólnej tablicy wyników, aby zobaczyć, kto porusza się najbardziej. Ty i twoi znajomi możecie również wypełnić zespół i rzucić wyzwanie innym grupom obserwatorów, aby zobaczyć, kto rejestruje najwięcej kroków.

Idź odkrywać

Zasznuruj trampki i baw się w swoim mieście! Sprawdź historyczne wycieczki piesze w okolicy lub znajdź pobliską ścieżkę przyrodniczą z widokiem killer. Chodzenie jest łatwe w stawach, spala sporą liczbę kalorii i jest świetnym sposobem na zajęcie nowych miejsc i dźwięków.

Czyszczenie strony

Szorujące powierzchnie mogą dać ci złe retrospekcje Annie, ale może to być naprawdę dobry trening całego ciała, angażujący twoje bicepsy, triceps i rdzeń. Wydłuż go, wycierając podłogę - dla 150-funtowej osoby spala 43 kalorie w 15 minut. Aby szorować i zamiatać więcej zabawy, zaciągnij swoją pokojówkę lub inną znaczącą osobę, aby pomóc i włącz jakieś ekscytujące melodie! Jeśli naprawdę chcesz rzucić wyzwanie samemu sobie, za każdym razem, gdy piosenka się zmienia, robimy burpees lub rzuca.

Wolontariusz

Wolontariat w schronisku dla psów lub pożyczanie ręki przy sprzątaniu parku to ciekawy sposób na poznanie innych, przekazanie społeczności i dodanie dodatkowej aktywności do dnia.

Być masowany

Dziwne, ale prawdziwe: kobiety, które są uważane za bardziej akceptujące ich ciało, są o wiele bardziej skłonne trzymać się zdrowej diety, mówią naukowcy z Ohio State University. Nie, nie musisz codziennie recytować mantry obrazowania ciała, aby zwiększyć poczucie własnej wartości, relaksujący masaż może naprawdę załatwić sprawę. Eksperci twierdzą, że kiedy kobiety pozwalają innym dotknąć ich ciała, mogą pomóc im czuć się bardziej swobodnie z tym, gdzie są ciała. Więc śmiało i oddaj się!

Odłóż więcej

Przytulanie się pod kołdrą i drzemanie to coś więcej niż relaks - to fajne! I na szczęście dla wszystkich śpiochów na zewnątrz drzemki mogą pomóc ci zdrowiej się odżywiać i schudnąć. W rzeczywistości, ostatnie badania wykazały, że sen poniżej normy może podważyć utratę wagi nawet o 55 procent! Dobra wiadomość to tylko kilka prostych poprawek do twojej rutynowej rutyny może oznaczać poważny sukces utraty wagi - jak te 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem, aby schudnąć

Rozpocznij dziennik diety społecznej

Chory z dziennika żywności? "Od czasu do czasu moi przyjaciele i ja rozpoczynamy wątek wiadomości, w którym musimy dzielić się codziennym spożyciem żywności i treningami" - mówi Shaun T, Insanity Trainer i gospodarz ostatniej zimy "Moja dieta jest lepsza niż twoja". "Musimy być całkowicie szczerzy, jeśli jemy, to wysyłamy SMS-a, jesteś znacznie bardziej skłonny do dokonywania inteligentnych wyborów żywieniowych i treningu, gdy wiesz, że w wiadomości tekstowej jest ktoś po drugiej stronie na Ciebie." Nie wspominając już, że jakikolwiek sposób, aby utrata masy ciała był bardziej towarzyski, również będzie zabawny!

Osłodzić swój poranek

Miłośnicy naleśników i gofrów, mamy dobre wieści: Według naukowców z Uniwersytetu Medycznego w Tel Avivie, dietetycy, którzy jedzą duże śniadanie, które zawiera coś słodkiego, stracili 37 funtów w ciągu 8 miesięcy od uczestników, którzy spożywają tyle kalorii, ile zjadły mniejsze, o niskiej zawartości węglowodanów śniadania. Nie wiesz, jak osłodzić rano? Te 50 najlepszych Overnight Oats Recipes to smaczne kilofy.

Spróbuj Spiralizera

Jeśli masz kłopoty z przyswajaniem normalnej porcji makaronu, to czas spróbować alternatywy bez poczucia winy. Ręczny spiralizer ułatwia przekształcanie warzyw w zabawne formy spaghetti przypominające makaron. Doładuj swoje ulubione sosy i możesz cieszyć się zdrowym, niskokalorycznym, bogatszym w składniki odżywcze, gęstym posiłkiem, który przybliży Cię do celów odchudzających. Na naszej liście znajdziesz tanie spiralizery 20 Life-Change Weight Loss Tools poniżej 20 $!

Snack On Air-Popped Popcorn

Innym niedrogim narzędziem na powyższej liście, którą właśnie wymienialiśmy, jest popper-popper. Czas na przekąskę może często stanowić ogromną pułapkę dla większości z nas, jeśli chodzi o utratę wagi. Chrupiące, słonawe, nasycone kaloriami i cukrami pokusy są na każdym kroku. Jednakże, jeśli jesteś uzbrojony w odpowiednie narzędzia - i te 20 pysznych sposobów na ubieranie popcornu, które są obsesją godną - będziesz o krok przed swoimi zachciankami. Więc mniam, świetna zabawa!

Wypróbuj Urban Rebounding

Chcesz dodać bounce i zabawę do swojej rutyny fitness? Następnie miejskie zbiórki mogą być dla Ciebie! Niski wpływ na trening układu krążenia wykorzystuje małą trampolinę, aby rzucić wyzwanie Twojemu sercu i dolnej części ciała w sposób, w jaki bieżnia lub eliptyczna nigdy nie mogłyby. Zajęcia są oferowane w różnych salach fitness w całym kraju, więc idź do Google, aby znaleźć kogoś w pobliżu.

Utwórz Bootcamp Buddy

Połącz siły z kilkoma przyjaciółmi, którzy lubią treningi o dużej intensywności i stwórz swój własny klub cotygodniowy. Na zmianę wymyślanie treningu, aby sesja potu była świeża i przyjemna. Najlepsza część? Twój trening będzie całkowicie darmowy i będziesz mógł spędzać czas ze swoimi kumplami. Wszyscy mogą się odprężyć i odzyskać dzięki jednemu z tych 23 najlepszych przepisów na koktajle proteinowe.

Spróbuj Doga

Doga, czyli "psia joga" może wydawać się trochę ekscentryczna, ale tak naprawdę rośnie w siłę - i to świetny sposób na przejście rutyny jogi na wyższy poziom. Na zajęciach z dogi psy są używane jako rekwizyty, co sprawia, że ​​ruchy takie jak wojownik są jednym z palników kalorycznych. A ponieważ musisz trzymać swój pies nad głową, będziesz budować siłę i spalać więcej tłuszczu. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na zaciśnięcie swojego ciała, sprawdź te 44 sposoby, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej,

Dołączyć do drużyny

Dla osób, które uprawiały wiele sportów dorastających, uderzenie w siłownię może być dużym oporem. Brzmi jak ty? Dołącz do ligi dla dorosłych! Piłka nożna, softball, hokej na trawie, koszykówka, jak to nazwać, jest na to sportowa liga. Jeśli przegapiłeś możliwość zapisania się na bieżący sezon, zaproponuj, że będziesz zastępcą. Po rozpoczęciu sezonu ludzie nie mogą przegapić gier i potrzebują subskrybentów.

Zarejestruj się, aby wziąć udział w wyścigu

Szukasz czegoś, co łączy w sobie fitness z zabawą i przygodą? Zapisz się na tematowy tor wyścigowy lub tor przeszkód. Uczestnicy biorący udział w biegu są obsypani kolorowym proszkiem, podczas gdy uczestnicy Warrior Dash dzielnie dzielą się płotami z drutu kolczastego i dziurami od błota - mówią o ekscytującym sposobie na pocenie się!

Nagroda sobie prawo

"Często widzę, że moi pacjenci nagradzają utratę wagi poprzez spożywanie pokarmów, o których wiedzą, że nie są najlepsi dla ich celów, zamiast tego sugeruję używanie takich rzeczy, jak manicure, lekcje SoulCycle i sprzęt treningowy jako nagrody za całą ich ciężką pracę, mówi zarejestrowana dietetyk Leah Kaufman Jeśli wiesz, że czeka cię nagroda w tygodniu, jeśli osiągniesz swój cel treningowy, o wiele łatwiej będzie się do niej przyzwyczaić, a poza tym fajnie jest dawać prezenty.

Dołącz do Class Pass lub Groupon

Internetowe serwisy z rabatami, takie jak Groupon, LivingSocial i ClassPass, oferują świetne oferty na zajęcia fitness i mogą pomóc w utrzymaniu rutyny fitness na świeżym i interesującym poziomie. Możesz dostać oferty na wszystko, od zajęć jogi i obozu boot camp lekcje żeglarstwa i siłownie wspinaczki.

Spróbuj tańca na rurze

Uwolnij swoje wewnętrzne dzikie dziecko i jednocześnie pracuj nad górną częścią ciała i elastycznością. Kurs tańca na rurze od lat zyskuje na popularności, a podobno jest to mnóstwo zabawy i sprawia, że ​​czujesz się naprawdę sexy. Wybierz lokalną klasę z kilkoma przyjaciółmi, aby spalić trochę kalorii i podzielić się kilkoma śmiejami.

Udoskonal swoją listę ćwiczeń

Oczywiście, Twój czas na bieżni może wydawać się świetnym momentem, aby nadrobić zaległości w wiadomościach i ulubionym sitcomie, ale może to sprawić, że sesja cardio będzie mniej efektywna. (Cue the eros!) Badania pokazują, że ludzie są bardziej skłonni do trzymania się programu ćwiczeń, jeśli słuchają muzyki podczas ćwiczeń - szczególnie w szybkim tempie, motywacyjnych dżemów, które zawierają zwroty typu "popchnij to", "wierzę" i "działaj". Jak to działa? Jedną z teorii jest to, że pomagają ci poruszać się szybciej, co podświadomie motywuje cię do utrzymania się w tym, co może pomóc ci stracić 10 funtów - szybko!

Zarejestruj się w klasie Out-of-the-Box

A może trapez? Jeśli lubisz dobry przypływ adrenaliny - lub zawsze po cichu kochasz cyrk - ta wyjątkowa klasa może być dla Ciebie. To świetna górna część ciała i podstawowy trening i coś, czego na pewno nie możesz zrobić w lokalnej Equinox. Poszukaj innych pomysłów (Parkour, ktoś?), Które mogą rozerwać twój umysł - i rozwal tłuszcz z brzucha!

Przejść się

Spotkaj się z przyjaciółmi, wyrusz w podróż do kraju i wybierz się na wycieczkę! Oglądanie zapierających dech w piersiach widoków ze szczytu góry jest o wiele bardziej satysfakcjonujące i przyjemniejsze niż spędzenie dnia na siłowni. Spala również duże kalorie i działa masę mięśni nóg i pleców, o których prawdopodobnie zapomniałeś.

Zaplanuj sesje z przyjacielem

Nie spadłbyś z szóstej rano, gdybyś wiedział, że twoi znajomi czekają na ciebie w parku, prawda? Oczywiście nie! Dlatego warto zaplanować poranne treningi. Nie tylko sprawi, że Twoje podkoszule będą pod osłonami, ale sprawi, że sesja potowa będzie jeszcze przyjemniejsza! A po zakończeniu treningu, dlaczego nie zatankować z jednym z tych pysznych receptur koktajli białkowych?

Dodaj motywacyjne wiadomości do alarmu

Spraw, aby ten budzący 5 rano alarm był bardziej znośny, nadając mu etykietkę motywującą w Twoim iPhonie. "Obudź się, stary, nadszedł czas, aby trafić na siłownię!" To może wydawać się głupie, ale z pewnością motywuje cię i sprawia, że ​​uśmiechasz się do twarzy za każdym razem, gdy rozważasz powrót do łóżka.

Przygotuj sprzęt treningowy

- albo jeszcze lepiej, śpij w tym. Jeśli obudzisz się ubrany i gotowy, aby uderzyć swoją klasę Pilates, szanse są dość niskie, aby je pominąć. Mówiąc o dopasowaniu i stonowanych, koniecznie sprawdź te
30 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie.

Zaplanuj brunch

Może to zabrzmieć dziwnie, ale pisząc w planach z przyjaciółmi, po twoim biegu rzeczywiście zapewni, że będziesz logować te mile - szczególnie, jeśli powiesz wszystkim, że przyjdziesz z treningu. Nie tylko sprawi, że będziesz odpowiedzialny za bieg, ale będzie także świetnym pretekstem, aby w końcu przerzucić wszystkie nowe wyposażenie do ćwiczeń. Możesz także znaleźć trening przyjemniejszy, wiedząc, że masz trochę czasu na zabawę, kiedy będziesz gotowy!