40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby



Wyglądasz i czujesz się świetnie! Ale nawet jeśli jesteś zdrowy i zdrowy, nie musi to oznaczać, że twoje codzienne tak zwane "dobre" nawyki pomogą ci utrzymać dobre samopoczucie w przyszłości. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o błędach, które popełniasz i jak ich uniknąć. Twoja przyszła jaźń z pewnością ci podziękuje!

Pijesz z plastikowej butelki

Wiesz, jak ważne jest, aby pozostać nawodnionym, dlatego nigdy nie widziano cię bez butelki Poland Spring u twojego boku. Zalecamy, abyś otrzymywał dzienną dawkę H20, ale powinieneś poważnie rozważyć zakup swojej butelki do wyrzucania na odmianę wielokrotnego użytku, bez BPA. Bisfenol A, powszechnie określany jako BPA, może negatywnie wpływać na płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, a także był powiązany z otyłością. Nie wierzysz w to? Nauka nie kłamie: Badanie Harvardu z 2011 r. Wykazało, że dorośli z najwyższym stężeniem BPA w moczu mają znacznie większe talie i szansę na otyłość niż osoby z najniższym kwartylem.

Nie pijesz tej herbaty

Zielona herbata bije flab. Naukowcy przypisują spalanie tłuszczu zielonej herbaty katechinom, w szczególności EGCG - nazwie grupy związków antyoksydacyjnych, które smażą tkankę tłuszczową poprzez zwiększenie metabolizmu, zwiększenie uwalniania się flab z komórek tłuszczowych (szczególnie w brzuchu), a następnie przyspieszenie w górę zdolność do spalania tłuszczu w wątrobie. Zielona herbata jest tak silna dla utraty wagi, że zrobiliśmy z niej centralny element naszego nowego 7-dniowego czyszczenia płasko-brzucha ! Testerzy stracili 4 cale z talii!

Nie śpisz wystarczająco wcześnie

Według National Sleep Foundation większość z nas nie ma wystarczającej ilości shuteye. Z czasem może to prowadzić do zwiększenia masy ciała, lęku, depresji i insulinooporności, co może wywołać cukrzycę typu 2, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Odpoczynek w nocy napędza produkcję hormonów spalających tłuszcz, więc priorytetem powinno być zarejestrowanie siedmiu lub ośmiu godzin snu każdego wieczora. Sprawdź te 20 zaskakujących sposobów, aby schudnąć w swoim śnie!

Nie zmodernizuj swojej nowej diety

Jeśli po prostu wskoczyłeś na tryb paleo lub low-carb, postępuj ostrożnie. "Często diety, które wycinają całe grupy żywnościowe, nie pozwalają na zachowanie równowagi i umiarkowania, musimy przestrzegać zdrowego, trwającego całe życie planu żywienia" - ostrzega Zanini. "Dodatkowo, dietetycy, którzy przestrzegają tych planów, mogą być podatni na potencjalnie niebezpieczne niedobory żywieniowe. Mogą też po prostu znudzić się swoim ograniczonym planem i przejdą na drugą stronę.

Twoje domowe porcje są zbyt duże

To, że posiłek jest zdrowy, nie oznacza, że ​​nie musisz ćwiczyć kontroli porcji. Pamiętaj, że nawet dobre jedzenie ma kalorie! Połowa twojej płyty powinna być wypełniona warzywami, a pozostała połowa powinna zawierać porcję chudego białka w rozmiarze telefonu komórkowego, porcję ziaren o wielkości pięści i odrobinę tłuszczu nie większą niż rozmiar palca wskazującego.

Nie można testować pod kątem niedoborów żywieniowych

Chociaż na corocznym egzaminie możesz zostać zeskanowany z powodu wysokiego poziomu cholesterolu lub cukrzycy, lekarze nie testują ani nie szukają fizycznych oznak niedoborów żywieniowych - które mogą być niebezpieczne! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registered Dietitian Nutritionist i właściciel Go Wellness w Orange County w Kalifornii sugeruje, aby sprawdzić poziom witaminy D, jeśli nic więcej. "Wiele osób ma niedobór i nawet o tym nie wie - a niewystarczająca ilość może zwiększać ryzyko osteoporozy, chorób serca i niektórych rodzajów raka" - ostrzega.

Odrzucacie zdrowe tłuszcze

Wiesz, że spożywanie tłuszczów trans może zwiększać ryzyko chorób serca, przyrostu masy ciała i udaru, więc jesteś sprytny, aby trzymać się z daleka. Ale nie wszystkie tłuszcze muszą sporządzić listę "nie jeść". Spożywanie zdrowych tłuszczy, takich jak nasiona lnu i orzechy, może pomóc ci schudnąć i zachować zdrowie. "Tłuszcze nie tylko pomagają nam wchłonąć wiele witamin z naszej diety, ale także pomagają nam utrzymać pełnię dłużej, co może pomóc w zmniejszeniu masy ciała" - wyjaśnia Zanini. Sugeruje spożywanie jednej porcji zdrowych tłuszczów za każdym razem, gdy siadasz do jedzenia. Może to być 1/4 szklanki migdałów lub orzechów włoskich, niektóre smażone warzywa gotowane z łyżką oliwy z oliwek lub kilka plasterków awokado.Twoja kuchnia z tymi 20 najlepszych pełnotłustych pokarmów do utraty wagi!

Nie pytasz, jak gotuje się jedzenie w restauracji

Kucharze często dodają tłuszczu i soli, aby poprawić smak potraw - ale te składniki niekoniecznie są czymś, co reklamują w menu. Skoro już zdecydowałeś się na taki posiłek, który brzmi zdrowo, zrób dodatkowy krok i spytaj swojego serwera, czy w naczyniu jest krem ​​lub masło. Jeśli tak, poproś, aby warzywa i mięso zostały ugotowane na sucho, a sosy na boku, aby kontrolować, ile z nich trafi na talerz. Po przejrzeniu liczb odkryliśmy, że bez względu na to, w jakiej restauracji jesteś, możesz zaoszczędzić nawet 1000 kalorii przy każdym posiłku, wykonując tę ​​prostą prośbę!

Ignorujesz Sód

Twoja ulubiona mieszanka szlaków ma tylko 150 kalorii, ale czy sprawdziłeś, ile sodu kryje się w paczce? Zbyt często ci, którzy nie cierpią z powodu stanu zdrowia, przeoczają tę część etykiety żywieniowej. "Amerykanie spożywają średnio o 50 procent więcej niż zalecana dzienna dawka soli, a większość nadmiaru sodu pochodzi z przetworzonej żywności, takiej jak mrożone gofry, bajgle, serowy twarożek, wegańskie burgery i sosy sałatkowe" - mówi Loy. Trzymanie się zaleceń Instytutu Medycyny z 2300 mg dziennie lub mniej może pomóc w utrzymaniu nadęty brzuch, wysokie ciśnienie krwi i inne warunki zdrowotne w zatoce.

Nie możesz zrezygnować z sody

Co mają wspólnego syntetyczne estrogeny, opóźniacze palenia i paliwo rakietowe? Jak dowiedzieliśmy się w książce Dieta, wszystkie można znaleźć w puszce ulubionego napoju dietetycznego. BPA, syntetyczny estrogen, służy do zmiękczania tworzywa sztucznego, które wyściela puszkę; cola zawierają barwnik karmelowy, który powoduje raka u ludzi; i napoje gazowane o smaku cytrusowym zawierają BVO, środek ogniochronny stosowany w paliwie rakietowym, który może zmniejszać płodność i negatywnie wpływać na hormony tarczycy. Prawie wszystkie popularne napoje dietetyczne zawierają aspartam, sztuczny słodzik, który podnosi poziom glukozy, przeciąża wątrobę i powoduje, że nadmiar przekształca się w tłuszcz. Zobacz, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy rezygnujesz z sody!

Zawsze kupujesz tłuste przysmaki

Jeśli za każdym razem, gdy masz ochotę na ciastko, kupujesz niskotłuszczową paczkę, możesz sprawić, że twoje ciało będzie niesłuszne. Nie tylko żywność dietetyczna jest zazwyczaj wypełniona wystarczającą ilością cukru, aby wykruszyć nawet najbardziej zdyscyplinowaną dietę, ale te sztuczne słodkości są również wytwarzane z dodatkami, które mogą sprawić, że poczujesz się niezadowolony. Z kolei prawdopodobnie zużyjesz o wiele więcej kalorii niż zamierzałeś. Aby pozostać przycinanym, zjedz prawdziwą rzecz, ale zmniejsz swoją porcję. Jeśli na przykład kochasz lody, pomiń fro-yo i zdobądź małą premię.

Nie jesz ekologicznego

Przez całe życie gromadzisz toksyny z jedzenia i picia, co może prowadzić do otyłości. Wiele z nich pochodzi z pestycydów i hormonów w produktach i mięsie. Wybierz organiczne owoce i warzywa oraz mięso bez hormonów. Mówiąc o mięsie, możesz schudnąć, jedząc w McDonald's, jeśli użyjesz tej listy Każdy element menu w McDonald's-Ranking !.

Jedz zbyt szybko

Rozumiemy - wszyscy jesteśmy zajęci i często musimy jeść szybko i w locie. Ale to często staje na drodze do utraty wagi, ponieważ nie dajemy naszym żołądkom czasu na zarejestrowanie, że jesteśmy pełni. Oto sztuczka: podziel swój talerz na dwie części. Zjedz połowę i zrób coś innego przez 30 minut. Po powrocie nadal będzie tam, ale twój głód mógł opuścić budynek. Wypełnij tanio i łatwo każdą z tych 20 najlepiej spalających się zup.

Nie trzymaj zdrowych przekąsek w pobliżu

"Zawsze bądź przygotowany na ciężki lub nieprzewidywalny dzień, przechowując zdrowe przekąski na swoim biurku, w samochodzie" - mówi dietetyk Amy Shapiro. Sugeruje, aby mieć pod ręką migdały lub inne niesolone orzechy, jabłka, banany, batoniki, batony proteinowe lub inne batony owocowe i orzechowe. Shapiro mówi, że jeśli musisz pominąć śniadanie, lunch lub nawet kolację podczas swojej wyprawy, aby wyglądać jak najlepiej, możesz utrzymać poziom energii podczas dokonywania zdrowych wyborów. "Nie będziesz miał powodu, by pobiegać do automatu sprzedającego żetony lub trzymać rękę w misce z cukierkami" - mówi. Potrzebujesz pomysłów? Wypróbuj niektóre z tych 50 najlepszych zdrowych przekąsek na odchudzanie!

Idź prosto do kanapy

Po długim dniu w pracy, kuszące jest rzucanie się na wygodną kanapę i nie ruszanie się, dopóki nie upłynie pora snu. Ale nawet jeśli czytasz lub robisz zakupy online, podczas gdy inne ważne zegarki to ich ulubione programy, wciąż przypomina to siedzący tryb życia po pracy. Niedawna analiza badań wykazała, że ​​za każde dwie godziny spędzone na oglądaniu telewizji ryzyko zachorowania na cukrzycę lub choroby serca wzrosło odpowiednio o 20, 15 i 13 procent. Naukowcy wciąż dokładnie zastanawiają się, dlaczego siedzenie jest tak szkodliwe dla zdrowia, ale jedno oczywiste i częściowe wyjaśnienie jest takie, że im mniej się poruszamy, tym mniej paliwa nam potrzeba; nadmiar cukru we krwi zalewa strumień krwi i przyczynia się do rozwoju cukrzycy i innych zagrożeń związanych z wagą.

Nie spożywaj wystarczająco dużo białka

Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne z dwóch powodów: białko jest sycące, co hamuje przejadanie się; a białko utrzymuje mięśnie. Im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spalasz, nawet w spoczynku. Duża część zachowującej masy mięśniowej zależy od ćwiczeń. Część sprowadza się do spożycia białka. Zjedz więcej chudego mięsa, ryb i greckiego jogurtu, a twoje silniki spalające tłuszcz staną się jeszcze lepsze. I zaopatrz swoją kuchnię w te 30 najlepszych białek dla każdego celu!

Pomijasz ciężary w siłowni

Mięśnie są tym, co utrzymuje nasz metabolizm na wysokim poziomie, a wraz z wiekiem nasze mięśnie powoli zaczynają się zmniejszać, co pozwala spowolnić nasz metabolizm. Aby temu przeciwdziałać, Shapiro zaleca, abyśmy zaczęli podnosić ciężary. "Nie, nie dostaniesz dużych i nieporęcznych. W rzeczywistości pozostaniesz szczupły ", mówi. To dlatego, że trening siłowy powoduje spalanie większej ilości kalorii na treningu niż sesje cardio i kontynuujesz spalanie ich po treningu. A to nie wszystko, kliknij tutaj, aby odkryć 40 sposobów na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej!

Nie oglądasz pustych kalorii w restauracjach

Wyjeżdżanie do jedzenia to pole minowe z marnotrawnymi węglowodanami: kosz na chleb, darmowe chipsy tortilla, koktajle dwa do jednego ... Możesz sobie pozwolić, ale być strategicznym. "Zawsze polecam zbieranie twojej trucizny", mówi Shapiro. "Chleb lub węglowodany, alkohol lub deser - wybierz jedną, nie wszystkie trzy." Wszystkie te opakowania opróżniają puste kalorie, więc mając tylko jedną z trzech, ograniczasz całkowite spożycie.

Zawsze czyścisz swój talerz

I niekoniecznie musisz. Jedz, aż będziesz w 80% pełny, a potem przestań. W Japonii metoda ta nazywa się hara hachi bun me, co w przybliżeniu oznacza "jeść, dopóki nie osiągniesz ośmiu części (na dziesięć). Pamiętaj, że zawsze możesz później zjeść przekąskę wysokobiałkową. Spraw, aby była to jedna z 25 najlepszych przekąsek wysokobiałkowych w Ameryce!

Jedzcie łososia hodowlanego

Chociaż dziki łosoś ma wysoką zawartość kwasów omega-3, które zwalczają stany zapalne w całym organizmie, łosoś hodowany w gospodarstwach (wszystkie łososie atlantyckie są hodowane na farmach) jest wypełniony omega-6, co faktycznie je zwiększa. Ponieważ hodowcy łososi żyją sojową rybą, dziki łosoś ma zaledwie 114 mg omega-6, podczas gdy łosoś hodowlany ma około 1900 mg. Nie wspominając już o tym, że łosoś hodowlany jest zwykle farbowany na różowo i stwierdzono, że ma wysoką zawartość PCB i jedną czwartą spłaszczonej brzuchem witaminy D ich dzikich kuzynów.

Nie odpoczywaj po pracy

Udaje ci się uniknąć miski z cukierkami w biurze, co jest imponujące, ale musisz jakoś wypuścić trochę pary. Jeśli tego nie zrobisz, może to prowadzić do chronicznie podwyższonego poziomu kortyzolu, powodując problemy ze snem i odpornością, zaburzenia cukru we krwi i przyrost masy ciała. Lori Zanini, RD, CDE, rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia mówi, że stres jest bardzo zindywidualizowany. Podaj kilka różnych taktyk i sprawdź, co działa najlepiej dla Ciebie. Ćwiczenie jogi, spotkanie z przyjaciółmi i wyjście z technologii na wieczór są warte strzału.

Nie jesz regularnie

Harmonogram nieregularnego jedzenia może podkopać twój metabolizm. Badania przeprowadzone przez John Moores University w Liverpoolu wykazały, że kobiety, które wahały się między posiłkami niskokalorycznymi a wysokokalorycznymi, były mniej zadowolone ze swoich ciał niż te, których płytki zawierały podobną liczbę kalorii od posiłku do posiłku. Ale nie tylko wahania wielkości posiłków mogą wykoleić twoje cele związane z utratą wagi. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Hebrajskim z 2012 r. Wykazało, że myszy karmione pokarmami wysokotłuszczowymi sporadycznie zyskiwały na wadze większej niż myszy, które spożywały podobną dietę w regularnych odstępach czasu. Twój ruch? Oblicz, ile kalorii potrzebujesz, aby osiągnąć pożądaną wagę, i równomiernie podziel tę liczbę na trzy, cztery lub pięć posiłków i przekąsek, które spożywasz dziennie. Staraj się, aby każdy z twoich posiłków był mniej więcej tej wielkości i spożywaj je mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zwiększania metabolizmu, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Twoja dieta jest zbyt ścisła

To przepis na katastrofę. "Kiedy moi klienci mają wrażenie, że nie są w stanie od czasu do czasu cieszyć się czymś pobłażliwym, często pozostawiają ich niezauważalnym zachciankom" - mówi Leah Kaufman, MS, RD, CDN, zarejestrowana w Nowym Jorku dietetyk. "Pozwalam moim pacjentom jeść 100 dowolnych kalorii każdego dnia, aby mogli zaspokoić swoje pragnienia bez upadku z drogi." Dziewięć Peanut M & Ms i jeden Reese's Peanut Butter Cup zarabiają około 100 kalorii. Wypróbuj niektóre z tych 50 najlepszych zdrowych przekąsek na odchudzanie!

Zachowujesz pokusę w swojej kuchni

"Niezależnie od tego, czy chodzi o lody, ciasteczka, cukierki, chipsy, czy inne produkty, wiedząc, że twoje spustowe potrawy znajdują się w kuchni lub biurze, mogą wykoleić każdy program zdrowego odżywiania" - mówi Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, a Chicago obszar zarejestrowany konsultant ds. żywienia i komunikacji żywieniowej. "Jest to szczególnie prawdziwe między 15:00 a snem, kiedy najtrudniejsze do zignorowania są pragnienia." Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie pragnienia jest utrzymanie żywności, którą typowo pragniesz wydostać się z domu. Czy nie wyobrażasz sobie, że na dobre wyrzucisz z domu swoje ulubione ciasteczka? Kaufman sugeruje indywidualne porcjowanie pokarmów, które przejadacie. Jeśli wiesz, że każda torebka Ziploc z ciasteczkami ma 150 kalorii, mniej prawdopodobne jest, że wrócisz na drugą porcję.

Jedzcie bajgle i biały chleb

O ile twój bajgiel nie jest zrobiony z pełnymi ziarnami, rozważ to jako "nie to". Chociaż możesz nie myśleć o popularnym śniadaniu węglowodanowym jako słodkim przysmaku, ciało przekształca rafinowane węglowodany w cukier, a następnie glukozę, substancję odżywczą, która uszkadza kolagen i inne białka zwalczające zmarszczki. Co więcej, jeśli chodzi o chleb, bułeczki, a nawet makaron, zbieranie pełnych ziarenek nad rafinacją pomoże utrzymać równomierny poziom cukru we krwi, wspomagając utrzymanie masy ciała i utratę wagi, dając ci młodzieńczą postać.

Jedz kiedy jesteś zestresowany

Kiedy stresujące sytuacje uderzą, otwieranie puszki napoju może sprawić wrażenie, jakby wszystko było w porządku. Ale my wiemy lepiej, a teraz ty też: Ludzie, którzy piją tylko dwie puszki napoju gazowanego dziennie, trzykrotnie częściej popadają w depresję i lęk, w porównaniu do tych, którzy piją mniej, wynika z badania American Journal of Public Health. Plus, cola jest wypełniona sztucznymi barwnikami, które są potencjalnymi ludzkimi substancjami rakotwórczymi i słodzikami, które mogą prowadzić do przybierania na wadze i chorób związanych z otyłością. Następnym razem, gdy wyciągniesz włosy, wymieszaj szklankę niskotłuszczowego, prostego jogurtu z łyżką surowych orzechów. Duet podaje ogromną dawkę lizyny i argininy, aminokwasów, które zmniejszają poczucie niepokoju i stresu.

Jedz kiedy jesteś w depresji

Chociaż możesz usłyszeć, jak słodko dzwoni, kiedy czujesz się na śmietniku, najlepiej będzie ci go zignorować - zwłaszcza jeśli masz ochotę na białą czekoladę. Biała czekolada nie jest technicznie czekoladą, ponieważ nie zawiera substancji stałych kakao. Oznacza to, że brakuje jej również zdolności do stymulowania chemii wywołującej euforię, jaką ma prawdziwa czekolada, szczególnie serotoniny. Jeśli masz zamiar złapać czekoladę, tym ciemniejszą, tym lepiej. Więcej kakao to więcej szczęśliwych chemikaliów i mniej cukru - które tylko cię pociągną i sprawią, że będziesz marszcząc brwi. Wybierz jedną z najlepszych czekoladek na odchudzanie!

Trzymasz swoją kuchnię otwartą całą noc

Nocny post - podobnie jak wcześniejsze zamykanie kuchni - może pomóc stracić większą wagę, nawet jeśli przez cały dzień jesz więcej jedzenia, wynika z badań w czasopiśmie Cell Metabolism . Naukowcy umieszczają grupy myszy na wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej diecie przez 100 dni. Połowę z nich pozwolono na skubanie przez całą noc na zdrowej, kontrolowanej diecie, podczas gdy pozostali mieli dostęp do jedzenia tylko przez osiem godzin, ale mogli jeść, co chcieli. Wynik 16-godzinnego zakazu żywieniowego? Myszy na czczo pozostały szczupłe, podczas gdy myszy, które nosiły całą dobę stały się otyłe - mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii! Odsuń śniadanie do 10 rano, aby schudnąć i zresetuj swoje ciało za pomocą naszego Ultimate One-Day Detox.

Nie bierz porady żywieniowej

Dobre wieści! Czytając to, już tworzysz nawyki, które mogą pomóc ci stracić funty. Kiedy kanadyjscy naukowcy wysłali porady dotyczące diety i ćwiczeń do ponad 1000 osób, okazało się, że biorcy zaczęli jeść mądrzej i więcej pracy fizycznej w swoich codziennych działaniach. Nic dziwnego, że nawyki nie-odbiorców nie drgnęły.

Jedz darmowe jedzenie w restauracji

Paluszki chlebowe, herbatniki, chipsy i salsa mogą być bezpłatne w niektórych restauracjach, ale to nie znaczy, że za nie nie zapłacisz. Za każdym razem, gdy jesz jedną z bezpłatnych paluszków Olive Garden lub ciastek Cheddar Bay Biscuits Red Lobster, dodajesz 150 kalorii do posiłku. Zjedz trzy podczas obiadu, a to 450 kalorii. Jest to również przybliżona liczba kalorii, jakich można się spodziewać po każdym koszyku chipsów tortilla, które dostaniesz w lokalnej meksykańskiej restauracji. Co gorsza, żadna z tych kalorii nie jest połączona z żadną zbawienną wartością odżywczą. Uważają je za niezdrowe jedzenie na sterydach.

Oglądasz Way Too Much TV

Badanie przeprowadzone przez University of Vermont wykazało, że uczestnicy z nadwagą, którzy skrócili czas antenowy o zaledwie 50 procent, spalili średnio 119 kalorii dziennie. To automatyczna roczna strata w wysokości 12 funtów! Maksymalizuj wyniki dzięki wielozadaniowości podczas oglądania - nawet lekkie domowe zadania będą dalej wywoływać kaloryczne poparzenia. Dodatkowo, jeśli twoje ręce są zajęte naczyniami lub praniem, będziesz mniej skłonny do bezmyślnego przekąszenia - inne główne ryzyko zawodowe związane z czasem w lampie.

Zamawiasz posiłek Combo

Z badania opublikowanego w Journal of Public Policy & Marketing wynika, że ​​w porównaniu do zamawiania a la carte, można zebrać sto lub więcej dodatkowych kalorii, wybierając "kombinację" lub "wartościowy posiłek". Dlaczego? Ponieważ, gdy zamawiasz produkty w pakiecie, prawdopodobnie kupujesz więcej żywności, niż chcesz. Lepiej zamawiać swoje jedzenie po kawałku. W ten sposób nie wpłynie na ciebie system cenowy, który ma wynieść z kieszeni kilka centów.

Zbyt późno w pracy

Kiedy pracujesz później, jesz później i później kładziesz się spać, z których oba prowadzą do niechcianych kilogramów. Badanie w czasopiśmie Nutrition Research wykazało, że ci, których ostatni posiłek był najbliżej spania, przyjmowali więcej kalorii w ciągu dnia. Jeśli zwykle logujesz się późno w biurze, możesz zmniejszyć jakość snu i zwiększyć szanse na przybranie na wadze. Kiedy nie czujesz się wypoczęty, grelina - hormon pobudzający głód - wpada w nadmiar, zwiększając uczucie głodu nawet wtedy, gdy organizm nie potrzebuje jedzenia. To tylko jeden z 40 złych nawyków, które dają ci brzuszek!

You Sit Too Much

Siedzimy średnio 67 godzin tygodniowo - to dziewięć godzin dziennie, sześć godzin w pozycji leżącej i tylko około siedmiu godzin na każde spędzone 24 dni. A nasze siedzące zajęcia powodują, że spalamy dziennie o 100 kalorii mniej niż 50 lat temu. Samo to przekłada się na dodatkowe 10 funtów rocznie. Niedawne badanie w Journal of American Society of Nefrology wykazało, że dwuminutowy spacer na godzinę może zrównoważyć skutki zbyt dużego siedzenia.

Zamawiasz w czasie lunchu w pracy

Badanie wykazało, że posiadanie wielu opcji na wynos w pobliżu pracy lub podczas dojazdu do pracy sprawia, że ​​dwa razy częściej występuje otyłość. Pomyśl o tym przez chwilę: sama obecność jedzenia na wynos zwiększa ryzyko otyłości. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest pakowanie lunchów i co najmniej dwóch przekąsek, aby upewnić się, że nie musisz szukać jedzenia gdzie indziej.

Pijesz za dużo kawy

Nie ośmielilibyśmy się prosić o rezygnację z porannej filiżanki kawy ... lub nawet o 10 rano. Ale możesz pominąć kawę o 3:00. Zbyt dużo kofeiny może prowadzić do insulinooporności i zwiększonego magazynowania tłuszczu, wynika z badania w Journal of Agricultural and Food Chemistry . Kiedy spadnie 3:00, zamiast tego idź na spacer lub poćwicz.

Poddajesz się stresowi w pracy

Kiedy jesteś zestresowany w pracy, masz większą szansę na przybieranie na wadze, ponieważ z większym prawdopodobieństwem będziesz chciał ukryć się pod kołdrą, gdy wrócisz do domu. Niedawne badania przeprowadzone w American Journal of Epidemiology wykazały, że osoby z wysokim poziomem stresu związanego z pracą są o 26 procent bardziej narażone na bierność w czasie przestoju niż ci z niskimi stresami. Badanie University of Rochester powtórzyło te wyniki, stwierdzając, że stres w pracy prowadzi do zachowań, takich jak oglądanie telewizji i mniej ćwiczeń. Jedna rzecz sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy. Ale jeśli to sprawia, że ​​jesteś niezdrowy, może nadszedł czas, aby zacząć się rozglądać.

Zjadasz Przetworzone Mięso

Wiele marek boczku, kiełbasy, hot-dogów i wędlin zawiera azotany, środek konserwujący, który zakłóca naturalną zdolność organizmu do przetwarzania cukru, co zwiększa ryzyko cukrzycy. Może również zwiększyć szanse na raka tarczycy i okrężnicy. Jeśli to nie było wystarczająco złe, większość przetworzonych mięs jest również obciążona sodem, znanym czynnikiem przyczyniającym się do nadciśnienia, które może spowodować rozdęcie się i wywołać chorobę serca. Przeczytaj składniki i poszukaj mięsa bez azotanów. Przy ladzie delikatesowej zapytaj o główkę dzika - wszystkie naturalne pieczone pierś z indyka. Jest wolny od azotanów i stosunkowo mało sodu. Naturalna wolno gotowana szynka i ekologiczny boczek Applegate Natural to również dobry wybór, który można znaleźć w sekcji mięs i serów w sklepie spożywczym.

Śpisz z włączonym światłem

Ekspozycja na światło w nocy nie tylko zakłóca twoje szanse na świetny sen, ale może również spowodować przyrost masy ciała według nowych badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology . Osoby badane, które spały w najciemniejszych pomieszczeniach, były o 21 procent rzadziej otyłe niż te, które spały w najlżejszych pokojach.

Wprowadzasz swój telefon i iPada do sypialni

Badania w diecie sugerują, że im więcej elektroniki wprowadzimy do sypialni, tym grubsze otrzymamy - szczególnie wśród dzieci. Badania w czasopiśmie Pediatric Otyłość wykazały, że dzieci, które wygrzewają się w nocnym blasku telewizora lub komputera, nie mają wystarczającego odpoczynku i cierpią z powodu złych nawyków związanych ze stylem życia. Badacze odkryli, że uczniowie mający dostęp do jednego urządzenia elektronicznego mieli 1, 47 razy większą nadwagę niż dzieci bez urządzeń w sypialni. To zwiększyło się do 2, 57 razy dla dzieci z trzema urządzeniami. Zostaw swój iPad w salonie.

Zalecane