Chociaż istnieje mnóstwo kupionych w sklepie zdrowych przekąsek - analizowanie tego, co jest magazynowane na półkach, to przecież nasza specjalność! - Nic nie pobije szybkiej i świeżej domowej przekąski z domowej roboty przekąskami. Ponieważ większość z nas nie ma czasu na podkreślanie tego, co jest zdrowe i co nie kończy się na degustacji, jak na dziecięcym eksperymencie naukowym, posiadanie garści przekąsek może zmienić życie.
Twoje zaufanie do zakupów może wzrosnąć, twoje odżywianie może wzrosnąć, a twoje talii może zmniejszyć się, gdy unikasz przejadania się, przeżerając niskokaloryczne przekąski pomiędzy posiłkami. Sparuj swój najnowszy trunek z Zero Belly Smoothies z tymi pomysłowymi pomysłami, które są przystępne, niedrogie i smaczne - a następnie nie przegap tych 26 Best Foods to Melt Love Handles!
Monkey Toast
Co będzie potrzebne: masło orzechowe, banan, miód, chleb, nasiona chia
Ułóż plasterek prażonego chleba pszennego z masłem orzechowym i kawałkami banana. Na wierzch z mżawką miodu.
Krakersy awokado
Co będzie potrzebne: krakersy wieloziarniste, awokado, pomidor, sól, pieprz
Warstwy wieloziarniste krakersy z awokado. Opcja: dodaj plasterek śliwki lub romano o grubości 1/4 cala. Posyp solą i pieprzem.
Hummus & Veggies Mason Jars
Co będzie potrzebne: papryka, seler, marchew, hummus
Używanie maleńkiego słoika na hummus doskonale nadaje się do doskonalenia kontroli porcji. Po prostu podziel porcje porcji hummus i zanurz warzywa bogate w błonnik w gotowe puree. Kombinacja ta tworzy niesamowitą przekąskę o płaskich brzuchach.
Jogurt Parfait
Co będzie potrzebne: świeże lub lekko zamrożone jagody, zwykły jogurt grecki, chipsy z chleba świętojańskiego
Wymieszaj świeże lub lekko zamrożone jagody z prostym jogurtem greckim. Posypać chipsami z chleba świętojańskiego, aby uzyskać odpust bez poczucia winy.
Caprese Skewers
Co będzie ci potrzebne: świeża mozzarella, pestkowe zielone oliwki, suszone pomidory
Potnij świeżą mozzarellę w kostki o wymiarach ½ cala. Szaszłyk na wykałaczkach z pestką zielonych oliwek i suszonymi pomidorami.
Przyprawione Orzechy
Co będzie ci potrzebne: pekan, migdały, orzechy nerkowca, chili w proszku, czarny pieprz, cayenne
Rzuć kombinację orzechów pekan, migdałów, orzeszków ziemnych, orzechów nerkowca - z proszkiem chili, czarnym pieprzem i szczyptą pieprzu cayenne. Piecz w piekarniku 400 ° F przez 10 minut, aż będzie ciepły i prażony.
Veggie-Tuna Bites
Co będzie potrzebne: konserwowany tuńczyk, rozdrobniona marchewka, marynaty, ogórek, oliwki, musztarda dijon, majonez, sól, pieprz, krakersy o białej masie
Połącz puszkę tuńczyka z rozdrobnioną marchewką, marynatami, ogórkiem, oliwkami, musztardą Dijon, odrobiną majonezu i dopraw solą i pieprzem. Użyj Triscuits, Wheat Thins lub Stacy's Pita Chips do łowienia.
Nadziewane papryki z koziego sera
Co będzie ci potrzebne: papryka wiśniowa, kozi ser
Nadziewane papryczki wiśniowe lub butelkowane papryczki peppadew z miękkim kozim serem lub mini kulki ze świeżą mozzarellą.
DIY Trail Mix
Co będzie potrzebne: migdały, orzechy włoskie, nerkowce, nasiona słonecznika, suszone owoce
Stwórz własną, wymieszaną mieszankę szlaków: Połącz 1 szklankę migdałów, orzechów włoskich lub nerkowca (lub mieszanki wszystkich trzech) z ½ szklanki nasion słonecznika i 1 ½ szklanki suszonych owoców: rodzynki, morele, jabłka, suszone śliwki i / lub banan frytki.
Mrówki w dzienniku
Co będzie ci potrzebne: seler, masło orzechowe, rodzynki
Sluski seler z gładkim lub masywnym masłem orzechowym. Dot z rodzynkami. Dowiedz się jednak, gdzie znajduje się twój ulubiony PB na naszej ekskluzywnej liście 36 najlepszych orzeszków ziemnych!
Mieszanka karczochów
Co będzie ci potrzebne: karczochowe serca, pieczona czerwona papryka, oliwki, kawałki sera (parmezan, manchego lub gruyere)
Za pomocą kilku marynowanych serc karczocha (zwykle sprzedawanych w słoiku), wymieszaj w małej misce z pieczoną czerwoną papryką, oliwkami i kawałkami sera (Parmezan, Manchego lub Gruyere).
Grecka sałatka z ogórków
Co będzie potrzebne: Ogórek, pomidory, czarne oliwki, czerwona cebula, feta, oliwa z oliwek, sok z cytryny, sól, pieprz.
Nie kochamy tego, ponieważ tylko dlatego, że jest tak nawilżający. Nie, ta lekka i orzeźwiająca przekąska może być wykonana tak szybko. Pokroić ogórki, pomidory, czarne oliwki, cebulę i fetę. Posyp odrobinę oliwy z oliwek i sok z cytryny, aby lekko przykryć warzywa. Dodaj sól i pieprz do smaku.
Jabłka i masło orzechowe
Co będzie potrzebne: 2 łyżki masła orzechowego, plasterki jabłka
Ta słona i słodka kombinacja bardziej niż przypomina o swoim dzieciństwie. To połączenie białka i błonnika pomoże ci pozostać nasyconym do następnego posiłku. Zapraszam do dodawania cynamonu do ciekawych rzeczy.
Olive Tapenade
Co będzie potrzebne: Pimiento nadziewane zielonymi oliwkami, czarnymi oliwkami, solą czosnkową, oliwą z oliwek, sokiem z cytryny
Jeśli go posiadasz, dodaj oliwki do robota kuchennego, aż znajdą się w malutkich kawałkach - w przeciwnym razie odetnij. Dodaj oliwę, sól czosnku i sok z cytryny do wymieszania, a następnie polej oliwą zacieru. Serwuj na krakersach z ziarnami i ciesz się.
Tosty z jagodowym jogurtem
Co będzie ci potrzebne: tosty Ezekial, jogurt grecki, jagody, nasiona chia
Obijanie kawałka bogatego w błonnik tosty Ezekiela z jogurtem greckim z dodatkiem białka sprawia, że ta przekąska dnia jest o wiele lepsza. Lubimy dodawać jagody o wysokiej zawartości błonnika, aby wznieść toasty na wyższy poziom. Czy wiedziałeś? 1 szklanka malin zawiera aż 8 gramów błonnika. To w połączeniu z bogatymi w przeciwutleniacze jagodami i stabilizującymi poziom cukru we krwi nasionami chia to epickie połączenie z pewnością sprawi, że popołudniowy brzuch będzie buczał swobodnie.
Grillowane warzywa z Tzatziki
Co będzie potrzebne: papryka, bakłażan, pieczarka, szparagi, cukinia, pokrojone w kostkę ogórki, jogurt grecki, sok z cytryny, czosnek, oliwa z oliwek, pietruszka, sól, pieprz.
Umieść ulubione warzywa na grillu, aż zwęglone, zrobią idealne chochliki do tego greckiego sosu. Wyciśnij jak najwięcej płynów z pokrojonych w kostkę ogórków, posiekaj jak najmniej. Dodaj do połączenia jogurtu greckiego, czosnku, soku z cytryny, oliwy z oliwek, pietruszki oraz soli i pieprzu, aby stworzyć pyszny sos. Korzystanie z jogurtu greckiego zapewnia zwiększone lub probiotyki, białka i doskonałe źródło witaminy D.
Salsa kukurydziana i fasolowa z frytkami
Co będzie ci potrzebne: gotowana kukurydza, czarna fasola, pomidor, papryka, cebula, ocet jabłkowy, sok z limonki, sól i pieprz. Chipsy Tortilla są opcjonalne.
Doskonała mieszanka kukurydzy, czarnej fasoli, posiekanych pomidorów, posiekanej papryki, czerwonej cebuli i ubrana z odrobiną octu jabłkowego i soku z limonki. Sól i pieprz do smaku. Podawać z frytkami lub jako dodatek! Bogate w błonnik, zapakowane w białko i przygotowane ze świeżych składników - o co jeszcze mogliśmy prosić,
Edamame zaprawiony sezamem
Co będzie potrzebne: edamame, olej sezamowy, płatki czerwonego pieprzu, sól koszerna
Zagotuj kilka szklanek zmrożonego edamame do miękkości. Odcedź i rzuć lekką powłoką oleju sezamowego, płatków czerwonej papryki i koszernej soli.
Chili & Lime Spiced Mango Spears
Dzięki uprzejmości Flickr / Lucy Lang
Co będziesz potrzebował: mango, sok z limonki, chili w proszku
Obrać mango i pokroić w włócznie. Na wierzchu świeży sok z limonki i proszek chili.
Veggies and Pesto
Co będzie potrzebne: sos pesto, bakłażan, pomidor, papryka
Dzięki tym szpikulcom im więcej warzyw, tym weselej! Po prostu grill kolorowy wachlarz warzyw zwieńczony lekką przyprawą z sosem pesto. Grilluj, aż zwęszysz, a potem pożrej!
Owinięty melon
Co będzie ci potrzebne: melon (lub kantalupa), prosciutto (lub hiszpańska szynka)
Zawinąć plasterki melona lub kantalupa z dobrym szynki prosciutto lub szynki hiszpańskiej.
Kale Chips
Co będzie ci potrzebne: świeża kapusta, oliwa z oliwek, sól, pieprz
Usuń łodygi i żebra ze świeżej, czystej kapusty, a następnie rozerwij na duże kawałki wielkości kawałków. Wrzucić na blachę do pieczenia z oliwą, solą i pieprzem. Piec przez 5 minut w temperaturze 375 ° F.
DIY Bistro Box
Co będziesz potrzebować: tostowy, pełnoziarnisty angielski muffin, sery do wyboru (ostry cheddar, klops Babybel, gorgonzola), 1 łyżka do orzechów masła (pb2 jeśli naprawdę próbujesz!), Plasterki jabłka, plasterki marchewki, 1 twardo gotowane jajko
Po co płacić za wytworne Bistro Bokserskie, gdy można zrobić je w domu, za mniej i zapakować je z lepszymi składnikami! Najlepsza część w majsterkowaniu? Możesz włożyć w to, co chcesz. Daliśmy ci kilka naszych ulubionych dodatków, ale możesz wymienić tosty na krakersy, cheddar na mozzarellę, masło orzechowe na hummus, może nawet dodać kilka plasterków z indyka - masz rację, sparujesz i ciesz się.
Przekąski, które Double jako obiad
Bądźmy szczerzy: Czasami naprawdę świetny, zdrowy pomysł na przekąskę można z łatwością wydać na obiad. Te wszystkie zajmują mniej niż 10 minut, są łatwe do zrobienia w podróży i obniżają liczbę kalorii, jednocześnie oszczędzając pieniądze.
Quick Turkey Roll-Up
Co będzie potrzebne: wędzony indyk, szwajcarski ser, hummus lub guacamole
Połóż kawałek szwajcarskiego sera na desce do krojenia. Na wierzch z kawałkiem wędzonego indyka i łyżką hummus lub guacamole. Owiń jak galaretka i ciesz się.
Easy Pita
Co będziesz potrzebować: Pita, hummus, pomidor, cebula, sałata
Rozłóż wnętrze połówki pita z dużą ilością hummusu i góry pokrojonymi pomidorami, cebulą i sałatą.
Quesadilla Knockoffs
Co będziesz potrzebować: tortilla z pełnego włókna, o niskiej zawartości tłuszczu, salsa
Używając tylko jednego pełnoziarnistego pełnoziarnistego lub pełnoziarnistej tortilli, posyp ser o niskiej zawartości tłuszczu po jednej stronie tortilli. Udekoruj małą łyżką salsy i złóż na drugiej stronie tortilli. Mikrofale przez około 20 sekund. Pokrój półokrąg w plasterki, po czym pozwól mu ostygnąć.
Sałatka z Tabbouleh
Co będzie potrzebne: Quinoa, pomidorki koktajlowe, zielona cebula, ogórek, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, świeży sok z cytryny, sól, pieprz, mięta
Tradycyjnie sałatka ta jest wytwarzana z bulgur, ale sugerujemy stosowanie komosy ryżowej - białka i bogatych w błonnik ziarna, które dadzą Tobie więcej korzyści niż tradycyjny wybór. Zmieszaj z pokrojonymi w kostkę pomidorkami koktajlowymi, zieloną cebulą, posiekanym ogórkiem, solą i pieprzem. Wrzuć go do mieszaniny oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i soku z cytryny. Niektórzy dodają nawet posiekaną miętę dla dodatkowego smaku.
Instant Oats
Co będziesz potrzebował: niesmaczny płatki owsiane, orzechy włoskie, miód
Weź jedną paczkę nierozmienionych płatków owsianych i przygotuj zgodnie z zaleceniami. Wymieszaj garść orzechów włoskich lub pistacji i skrop odrobinę miodu.
Angielskie Muffin Pizze
Co będziesz potrzebować: pełnoziarniste angielskie babeczki, sos marinara, niskotłuszczowa mozzarella, wybrane warzywa (używamy szpinaku, zielonej papryki, brokułów, oliwek i pomidorów)
Połóż angielskie połówki muffinów w piekarniku na 450, dodaj do nich sos marinara, posyp sera i tyle warzyw, ile chcesz. Gotuje się szybko, około 3 minuty, więc pilnuj piekarnika, aby nie dopuścić do przypalenia się sera!
Okłady sałaty jajecznej
Co będzie ci potrzebne: jajka na twardo, kiszone ogórki, oliwa z oliwek mayo, ostra musztarda, kajenna
Posiekaj dwa jajka na twardo i wymieszaj z pokrojonymi w kostkę piklami, łyżką oliwkowego majonezu, ostrą musztardą i szczyptą pieprzu cayenne. Kiedy będziesz gotowy do spożycia, łyżkę sałatki jajecznej na dużej romaine lub liści sałaty Bibb i jeść jak burrito.
Mexi Bowl
Co będzie potrzebne: brązowy ryż, czarna fasola, kurczak, salsa, kukurydza, guacamole, chipsy tortilla
Wymieszać równe części ugotowanego brązowego ryżu i odsączonych czarnych fasoli w puszkach. Najlepiej z resztkami kurczaka lub steku, salsą, kukurydzą i guacamole. Zjedz z niewielką garstką chipsów tortilli dla dodatkowego kryzysu.
Tosty z awokado z wędzonym łososiem
Co będzie potrzebne: tost z pełnego ziarna, awokado, płatki papryczki chili, oliwa z oliwek
Wznieść toast za całe ziarno lub siemię lniane i posypać masywnym, pokrojonym w plasterki awokado. Posypać płatkami papryczki chili i bardzo delikatnie skropić oliwą z oliwek. Aby uzyskać więcej pomysłów na awokado, sprawdź te 30 najlepszych przepisów na awokado na Instagramie!
Przekąski, które podwajają się jako aplikacje imprezowe
Niezależnie od tego, czy chodzi o tłum głodnych gości, czy o pojedynczy dudniący żołądek, te łatwe mikstury są idealne do skubania między posiłkami.
Nadziewane, zapakowane daty
Co będzie potrzebne: daty, migdały, ser pleśniowy, boczek
Usuń pit z dat, rzeczy z migdałami i serem pleśniowym i szczelnie owinąć pół paskiem boczku. Zabezpieczyć wykałaczkami i piec w temperaturze 350 ° F, aż boczek będzie ostry. Uwielbiasz bekon? Zaspokój swoje trzy najlepsze pragnienia (czy możesz odgadnąć pozostałe dwie?) Dzięki tym 30 bezbłędnym przekąskom na Twoje największe pragnienia!
Dip fasoli
Co będziesz potrzebować: fasolka zanurzona, (lub niskotłuszczowa refried-fasola), salsa, scallions, jack-ser, marynowane jalapenos, tosty pita
Napełnij dno miseczki do pieczenia w piekarniku dipem fasolowym lub niskotłuszczowymi, mielonymi. Na wierzchu salsa, scallions i cienka warstwa sera Jack. Piec, aż ser się roztopi, a następnie zwieść posiekanymi marynowanymi jalapenos. Podawać z opiekanymi pita lub czarnymi ziarenkami fasoli.
Bloody Mary Cocktail
Co będzie ci potrzebne: nisko-sodowy V8, chrzan, Worcestershire, sok z cytryny, Tobasco, wódka, ogórki, awokado
Wymieszaj kilka filiżanek V8 o niskiej zawartości sodu z chrzanem, Worcestershire, sokiem z cytryny, Tabasco i może odrobiną wódki dla zabawy. Wlać do kieliszków do wina lub martini, na górze posiekać ogórki i awokado.
Szaszłyki z arbuza
Co będzie ci potrzebne: arbuz, pomidorki koktajlowe, świeża mozzarella, bazylia
Kawałki z wątróbki arbuza, pomidorków koktajlowych, kawałków świeżej mozzarelli i liści bazylii na drewnianych szpikulcach.
Prosty i pikantny dip serowy
Co będzie potrzebne: kozi ser, czosnek, świeże zioła, oliwa z oliwek, czarny pieprz
Umieść 4 uncje świeżego sera koziego w małym szklanym naczyniu do pieczenia. Dodaj trochę pokrojonego czosnku, świeże zioła, mżawkę oliwy z oliwek i dużo czarnego pieprzu. Piec, aż ser się zacznie bulgotać i rozkoszować się ciepłym chlebem pita.
Grzanka z pomidorami
Co będzie ci potrzebne: pomidory, czosnek, sól, pieprz, bazylia, balsamiczny, bogaty w błonnik tosty
Nie ma nic lepszego niż uzależniająco pyszna włoska uczta. Proste posiekane pomidory - spróbuj usunąć jak najwięcej nasion i soku, aby nie były zbyt mokre - wrzuć drobno zmielony czosnek, bazylię, sól i pieprz oraz odrobinę balsamicznego. Przechowywać w lodówce, gdy ty tostujesz i rozbijasz kawałki chleba z kawałkami wielkości bita. Następnie ułóż każdy złoty chleb z dodatkami. Ugryź się i ciesz się!
Roll-upy z łososia i ogórka
Co będzie ci potrzebne: Ogórek, łosoś, kozi ziołowy kozi
Ta prosta, ale fantazyjna kombinacja tworzy kremową, chrupiącą paluszkę, której nie sposób się oprzeć. Zwinąć wszystkie trzy razem, aby stworzyć przekąskę białkową - to atrakcyjne, niezależnie od pory dnia.
Quiche kubki szpinakowe
Co będzie potrzebne: 5 jaj, świeży szpinak, mini-grzyby Bella, sól i pieprz. Ser opcjonalny
Wymieszaj jajka, jakbyś miał zamiar zrobić zamieszanie. Wrzuć szpinak i smażone pieczarki, dodaj ser, jeśli chcesz. Równomiernie rozdzielić mieszaninę między 12 miseczkami na muffinki. Piec przez około 20 minut, w temperaturze 375 stopni F lub do czasu, aż wszystko się ułoży i nic nie wyjdzie po włożeniu za pomocą wykałaczki.