40 zdrowych pomysłów na przekąskę, aby Cię schudnąć



Chociaż istnieje mnóstwo kupionych w sklepie zdrowych przekąsek - analizowanie tego, co jest magazynowane na półkach, to przecież nasza specjalność! - Nic nie pobije szybkiej i świeżej domowej przekąski z domowej roboty przekąskami. Ponieważ większość z nas nie ma czasu na podkreślanie tego, co jest zdrowe i co nie kończy się na degustacji, jak na dziecięcym eksperymencie naukowym, posiadanie garści przekąsek może zmienić życie.

Twoje zaufanie do zakupów może wzrosnąć, twoje odżywianie może wzrosnąć, a twoje talii może zmniejszyć się, gdy unikasz przejadania się, przeżerając niskokaloryczne przekąski pomiędzy posiłkami. Sparuj swój najnowszy trunek z Zero Belly Smoothies z tymi pomysłowymi pomysłami, które są przystępne, niedrogie i smaczne - a następnie nie przegap tych 26 Best Foods to Melt Love Handles!

Monkey Toast

Co będzie potrzebne: masło orzechowe, banan, miód, chleb, nasiona chia

Ułóż plasterek prażonego chleba pszennego z masłem orzechowym i kawałkami banana. Na wierzch z mżawką miodu.

Krakersy awokado

Co będzie potrzebne: krakersy wieloziarniste, awokado, pomidor, sól, pieprz

Warstwy wieloziarniste krakersy z awokado. Opcja: dodaj plasterek śliwki lub romano o grubości 1/4 cala. Posyp solą i pieprzem.

Hummus & Veggies Mason Jars

Co będzie potrzebne: papryka, seler, marchew, hummus

Używanie maleńkiego słoika na hummus doskonale nadaje się do doskonalenia kontroli porcji. Po prostu podziel porcje porcji hummus i zanurz warzywa bogate w błonnik w gotowe puree. Kombinacja ta tworzy niesamowitą przekąskę o płaskich brzuchach.

Jogurt Parfait

Co będzie potrzebne: świeże lub lekko zamrożone jagody, zwykły jogurt grecki, chipsy z chleba świętojańskiego

Wymieszaj świeże lub lekko zamrożone jagody z prostym jogurtem greckim. Posypać chipsami z chleba świętojańskiego, aby uzyskać odpust bez poczucia winy.

Caprese Skewers

Co będzie ci potrzebne: świeża mozzarella, pestkowe zielone oliwki, suszone pomidory

Potnij świeżą mozzarellę w kostki o wymiarach ½ cala. Szaszłyk na wykałaczkach z pestką zielonych oliwek i suszonymi pomidorami.

Przyprawione Orzechy

Co będzie ci potrzebne: pekan, migdały, orzechy nerkowca, chili w proszku, czarny pieprz, cayenne

Rzuć kombinację orzechów pekan, migdałów, orzeszków ziemnych, orzechów nerkowca - z proszkiem chili, czarnym pieprzem i szczyptą pieprzu cayenne. Piecz w piekarniku 400 ° F przez 10 minut, aż będzie ciepły i prażony.

Veggie-Tuna Bites

Co będzie potrzebne: konserwowany tuńczyk, rozdrobniona marchewka, marynaty, ogórek, oliwki, musztarda dijon, majonez, sól, pieprz, krakersy o białej masie
Połącz puszkę tuńczyka z rozdrobnioną marchewką, marynatami, ogórkiem, oliwkami, musztardą Dijon, odrobiną majonezu i dopraw solą i pieprzem. Użyj Triscuits, Wheat Thins lub Stacy's Pita Chips do łowienia.

Nadziewane papryki z koziego sera

Co będzie ci potrzebne: papryka wiśniowa, kozi ser

Nadziewane papryczki wiśniowe lub butelkowane papryczki peppadew z miękkim kozim serem lub mini kulki ze świeżą mozzarellą.

DIY Trail Mix

Co będzie potrzebne: migdały, orzechy włoskie, nerkowce, nasiona słonecznika, suszone owoce

Stwórz własną, wymieszaną mieszankę szlaków: Połącz 1 szklankę migdałów, orzechów włoskich lub nerkowca (lub mieszanki wszystkich trzech) z ½ szklanki nasion słonecznika i 1 ½ szklanki suszonych owoców: rodzynki, morele, jabłka, suszone śliwki i / lub banan frytki.

Mrówki w dzienniku

Co będzie ci potrzebne: seler, masło orzechowe, rodzynki

Sluski seler z gładkim lub masywnym masłem orzechowym. Dot z rodzynkami. Dowiedz się jednak, gdzie znajduje się twój ulubiony PB na naszej ekskluzywnej liście 36 najlepszych orzeszków ziemnych!

Mieszanka karczochów

Co będzie ci potrzebne: karczochowe serca, pieczona czerwona papryka, oliwki, kawałki sera (parmezan, manchego lub gruyere)

Za pomocą kilku marynowanych serc karczocha (zwykle sprzedawanych w słoiku), wymieszaj w małej misce z pieczoną czerwoną papryką, oliwkami i kawałkami sera (Parmezan, Manchego lub Gruyere).

Grecka sałatka z ogórków

Co będzie potrzebne: Ogórek, pomidory, czarne oliwki, czerwona cebula, feta, oliwa z oliwek, sok z cytryny, sól, pieprz.

Nie kochamy tego, ponieważ tylko dlatego, że jest tak nawilżający. Nie, ta lekka i orzeźwiająca przekąska może być wykonana tak szybko. Pokroić ogórki, pomidory, czarne oliwki, cebulę i fetę. Posyp odrobinę oliwy z oliwek i sok z cytryny, aby lekko przykryć warzywa. Dodaj sól i pieprz do smaku.

Jabłka i masło orzechowe

Co będzie potrzebne: 2 łyżki masła orzechowego, plasterki jabłka

Ta słona i słodka kombinacja bardziej niż przypomina o swoim dzieciństwie. To połączenie białka i błonnika pomoże ci pozostać nasyconym do następnego posiłku. Zapraszam do dodawania cynamonu do ciekawych rzeczy.

Olive Tapenade

Co będzie potrzebne: Pimiento nadziewane zielonymi oliwkami, czarnymi oliwkami, solą czosnkową, oliwą z oliwek, sokiem z cytryny

Jeśli go posiadasz, dodaj oliwki do robota kuchennego, aż znajdą się w malutkich kawałkach - w przeciwnym razie odetnij. Dodaj oliwę, sól czosnku i sok z cytryny do wymieszania, a następnie polej oliwą zacieru. Serwuj na krakersach z ziarnami i ciesz się.

Tosty z jagodowym jogurtem

Co będzie ci potrzebne: tosty Ezekial, jogurt grecki, jagody, nasiona chia

Obijanie kawałka bogatego w błonnik tosty Ezekiela z jogurtem greckim z dodatkiem białka sprawia, że ​​ta przekąska dnia jest o wiele lepsza. Lubimy dodawać jagody o wysokiej zawartości błonnika, aby wznieść toasty na wyższy poziom. Czy wiedziałeś? 1 szklanka malin zawiera aż 8 gramów błonnika. To w połączeniu z bogatymi w przeciwutleniacze jagodami i stabilizującymi poziom cukru we krwi nasionami chia to epickie połączenie z pewnością sprawi, że popołudniowy brzuch będzie buczał swobodnie.

Grillowane warzywa z Tzatziki

Co będzie potrzebne: papryka, bakłażan, pieczarka, szparagi, cukinia, pokrojone w kostkę ogórki, jogurt grecki, sok z cytryny, czosnek, oliwa z oliwek, pietruszka, sól, pieprz.

Umieść ulubione warzywa na grillu, aż zwęglone, zrobią idealne chochliki do tego greckiego sosu. Wyciśnij jak najwięcej płynów z pokrojonych w kostkę ogórków, posiekaj jak najmniej. Dodaj do połączenia jogurtu greckiego, czosnku, soku z cytryny, oliwy z oliwek, pietruszki oraz soli i pieprzu, aby stworzyć pyszny sos. Korzystanie z jogurtu greckiego zapewnia zwiększone lub probiotyki, białka i doskonałe źródło witaminy D.

Salsa kukurydziana i fasolowa z frytkami

Co będzie ci potrzebne: gotowana kukurydza, czarna fasola, pomidor, papryka, cebula, ocet jabłkowy, sok z limonki, sól i pieprz. Chipsy Tortilla są opcjonalne.

Doskonała mieszanka kukurydzy, czarnej fasoli, posiekanych pomidorów, posiekanej papryki, czerwonej cebuli i ubrana z odrobiną octu jabłkowego i soku z limonki. Sól i pieprz do smaku. Podawać z frytkami lub jako dodatek! Bogate w błonnik, zapakowane w białko i przygotowane ze świeżych składników - o co jeszcze mogliśmy prosić,

Edamame zaprawiony sezamem

Co będzie potrzebne: edamame, olej sezamowy, płatki czerwonego pieprzu, sól koszerna

Zagotuj kilka szklanek zmrożonego edamame do miękkości. Odcedź i rzuć lekką powłoką oleju sezamowego, płatków czerwonej papryki i koszernej soli.

Chili & Lime Spiced Mango Spears

Dzięki uprzejmości Flickr / Lucy Lang

Co będziesz potrzebował: mango, sok z limonki, chili w proszku

Obrać mango i pokroić w włócznie. Na wierzchu świeży sok z limonki i proszek chili.

Veggies and Pesto

Co będzie potrzebne: sos pesto, bakłażan, pomidor, papryka

Dzięki tym szpikulcom im więcej warzyw, tym weselej! Po prostu grill kolorowy wachlarz warzyw zwieńczony lekką przyprawą z sosem pesto. Grilluj, aż zwęszysz, a potem pożrej!

Owinięty melon

Co będzie ci potrzebne: melon (lub kantalupa), prosciutto (lub hiszpańska szynka)

Zawinąć plasterki melona lub kantalupa z dobrym szynki prosciutto lub szynki hiszpańskiej.

Kale Chips

Co będzie ci potrzebne: świeża kapusta, oliwa z oliwek, sól, pieprz

Usuń łodygi i żebra ze świeżej, czystej kapusty, a następnie rozerwij na duże kawałki wielkości kawałków. Wrzucić na blachę do pieczenia z oliwą, solą i pieprzem. Piec przez 5 minut w temperaturze 375 ° F.

DIY Bistro Box

Co będziesz potrzebować: tostowy, pełnoziarnisty angielski muffin, sery do wyboru (ostry cheddar, klops Babybel, gorgonzola), 1 łyżka do orzechów masła (pb2 jeśli naprawdę próbujesz!), Plasterki jabłka, plasterki marchewki, 1 twardo gotowane jajko

Po co płacić za wytworne Bistro Bokserskie, gdy można zrobić je w domu, za mniej i zapakować je z lepszymi składnikami! Najlepsza część w majsterkowaniu? Możesz włożyć w to, co chcesz. Daliśmy ci kilka naszych ulubionych dodatków, ale możesz wymienić tosty na krakersy, cheddar na mozzarellę, masło orzechowe na hummus, może nawet dodać kilka plasterków z indyka - masz rację, sparujesz i ciesz się.

Przekąski, które Double jako obiad

Bądźmy szczerzy: Czasami naprawdę świetny, zdrowy pomysł na przekąskę można z łatwością wydać na obiad. Te wszystkie zajmują mniej niż 10 minut, są łatwe do zrobienia w podróży i obniżają liczbę kalorii, jednocześnie oszczędzając pieniądze.

Quick Turkey Roll-Up

Co będzie potrzebne: wędzony indyk, szwajcarski ser, hummus lub guacamole

Połóż kawałek szwajcarskiego sera na desce do krojenia. Na wierzch z kawałkiem wędzonego indyka i łyżką hummus lub guacamole. Owiń jak galaretka i ciesz się.

Easy Pita

Co będziesz potrzebować: Pita, hummus, pomidor, cebula, sałata

Rozłóż wnętrze połówki pita z dużą ilością hummusu i góry pokrojonymi pomidorami, cebulą i sałatą.

Quesadilla Knockoffs

Co będziesz potrzebować: tortilla z pełnego włókna, o niskiej zawartości tłuszczu, salsa

Używając tylko jednego pełnoziarnistego pełnoziarnistego lub pełnoziarnistej tortilli, posyp ser o niskiej zawartości tłuszczu po jednej stronie tortilli. Udekoruj małą łyżką salsy i złóż na drugiej stronie tortilli. Mikrofale przez około 20 sekund. Pokrój półokrąg w plasterki, po czym pozwól mu ostygnąć.

Sałatka z Tabbouleh

Co będzie potrzebne: Quinoa, pomidorki koktajlowe, zielona cebula, ogórek, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, świeży sok z cytryny, sól, pieprz, mięta

Tradycyjnie sałatka ta jest wytwarzana z bulgur, ale sugerujemy stosowanie komosy ryżowej - białka i bogatych w błonnik ziarna, które dadzą Tobie więcej korzyści niż tradycyjny wybór. Zmieszaj z pokrojonymi w kostkę pomidorkami koktajlowymi, zieloną cebulą, posiekanym ogórkiem, solą i pieprzem. Wrzuć go do mieszaniny oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i soku z cytryny. Niektórzy dodają nawet posiekaną miętę dla dodatkowego smaku.

Instant Oats

Co będziesz potrzebował: niesmaczny płatki owsiane, orzechy włoskie, miód

Weź jedną paczkę nierozmienionych płatków owsianych i przygotuj zgodnie z zaleceniami. Wymieszaj garść orzechów włoskich lub pistacji i skrop odrobinę miodu.

Angielskie Muffin Pizze

Co będziesz potrzebować: pełnoziarniste angielskie babeczki, sos marinara, niskotłuszczowa mozzarella, wybrane warzywa (używamy szpinaku, zielonej papryki, brokułów, oliwek i pomidorów)

Połóż angielskie połówki muffinów w piekarniku na 450, dodaj do nich sos marinara, posyp sera i tyle warzyw, ile chcesz. Gotuje się szybko, około 3 minuty, więc pilnuj piekarnika, aby nie dopuścić do przypalenia się sera!

Okłady sałaty jajecznej

Co będzie ci potrzebne: jajka na twardo, kiszone ogórki, oliwa z oliwek mayo, ostra musztarda, kajenna

Posiekaj dwa jajka na twardo i wymieszaj z pokrojonymi w kostkę piklami, łyżką oliwkowego majonezu, ostrą musztardą i szczyptą pieprzu cayenne. Kiedy będziesz gotowy do spożycia, łyżkę sałatki jajecznej na dużej romaine lub liści sałaty Bibb i jeść jak burrito.

Mexi Bowl

Co będzie potrzebne: brązowy ryż, czarna fasola, kurczak, salsa, kukurydza, guacamole, chipsy tortilla

Wymieszać równe części ugotowanego brązowego ryżu i odsączonych czarnych fasoli w puszkach. Najlepiej z resztkami kurczaka lub steku, salsą, kukurydzą i guacamole. Zjedz z niewielką garstką chipsów tortilli dla dodatkowego kryzysu.

Tosty z awokado z wędzonym łososiem

Co będzie potrzebne: tost z pełnego ziarna, awokado, płatki papryczki chili, oliwa z oliwek

Wznieść toast za całe ziarno lub siemię lniane i posypać masywnym, pokrojonym w plasterki awokado. Posypać płatkami papryczki chili i bardzo delikatnie skropić oliwą z oliwek. Aby uzyskać więcej pomysłów na awokado, sprawdź te 30 najlepszych przepisów na awokado na Instagramie!

Przekąski, które podwajają się jako aplikacje imprezowe

Niezależnie od tego, czy chodzi o tłum głodnych gości, czy o pojedynczy dudniący żołądek, te łatwe mikstury są idealne do skubania między posiłkami.

Nadziewane, zapakowane daty

Co będzie potrzebne: daty, migdały, ser pleśniowy, boczek

Usuń pit z dat, rzeczy z migdałami i serem pleśniowym i szczelnie owinąć pół paskiem boczku. Zabezpieczyć wykałaczkami i piec w temperaturze 350 ° F, aż boczek będzie ostry. Uwielbiasz bekon? Zaspokój swoje trzy najlepsze pragnienia (czy możesz odgadnąć pozostałe dwie?) Dzięki tym 30 bezbłędnym przekąskom na Twoje największe pragnienia!

Dip fasoli

Co będziesz potrzebować: fasolka zanurzona, (lub niskotłuszczowa refried-fasola), salsa, scallions, jack-ser, marynowane jalapenos, tosty pita

Napełnij dno miseczki do pieczenia w piekarniku dipem fasolowym lub niskotłuszczowymi, mielonymi. Na wierzchu salsa, scallions i cienka warstwa sera Jack. Piec, aż ser się roztopi, a następnie zwieść posiekanymi marynowanymi jalapenos. Podawać z opiekanymi pita lub czarnymi ziarenkami fasoli.

Bloody Mary Cocktail

Co będzie ci potrzebne: nisko-sodowy V8, chrzan, Worcestershire, sok z cytryny, Tobasco, wódka, ogórki, awokado

Wymieszaj kilka filiżanek V8 o niskiej zawartości sodu z chrzanem, Worcestershire, sokiem z cytryny, Tabasco i może odrobiną wódki dla zabawy. Wlać do kieliszków do wina lub martini, na górze posiekać ogórki i awokado.

Szaszłyki z arbuza

Co będzie ci potrzebne: arbuz, pomidorki koktajlowe, świeża mozzarella, bazylia

Kawałki z wątróbki arbuza, pomidorków koktajlowych, kawałków świeżej mozzarelli i liści bazylii na drewnianych szpikulcach.

Prosty i pikantny dip serowy

Co będzie potrzebne: kozi ser, czosnek, świeże zioła, oliwa z oliwek, czarny pieprz

Umieść 4 uncje świeżego sera koziego w małym szklanym naczyniu do pieczenia. Dodaj trochę pokrojonego czosnku, świeże zioła, mżawkę oliwy z oliwek i dużo czarnego pieprzu. Piec, aż ser się zacznie bulgotać i rozkoszować się ciepłym chlebem pita.

Grzanka z pomidorami

Co będzie ci potrzebne: pomidory, czosnek, sól, pieprz, bazylia, balsamiczny, bogaty w błonnik tosty

Nie ma nic lepszego niż uzależniająco pyszna włoska uczta. Proste posiekane pomidory - spróbuj usunąć jak najwięcej nasion i soku, aby nie były zbyt mokre - wrzuć drobno zmielony czosnek, bazylię, sól i pieprz oraz odrobinę balsamicznego. Przechowywać w lodówce, gdy ty tostujesz i rozbijasz kawałki chleba z kawałkami wielkości bita. Następnie ułóż każdy złoty chleb z dodatkami. Ugryź się i ciesz się!

Roll-upy z łososia i ogórka

Co będzie ci potrzebne: Ogórek, łosoś, kozi ziołowy kozi

Ta prosta, ale fantazyjna kombinacja tworzy kremową, chrupiącą paluszkę, której nie sposób się oprzeć. Zwinąć wszystkie trzy razem, aby stworzyć przekąskę białkową - to atrakcyjne, niezależnie od pory dnia.

Quiche kubki szpinakowe

Co będzie potrzebne: 5 jaj, świeży szpinak, mini-grzyby Bella, sól i pieprz. Ser opcjonalny

Wymieszaj jajka, jakbyś miał zamiar zrobić zamieszanie. Wrzuć szpinak i smażone pieczarki, dodaj ser, jeśli chcesz. Równomiernie rozdzielić mieszaninę między 12 miseczkami na muffinki. Piec przez około 20 minut, w temperaturze 375 stopni F lub do czasu, aż wszystko się ułoży i nic nie wyjdzie po włożeniu za pomocą wykałaczki.

Zalecane
  • filmy wideo: Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Uwielbiamy pyszną sałatkę z jeżyn i szpinaku, więc zainspirowały nas do połączenia ich z wyciskaniem cytryny. Spróbuj! Odżywianie: 219 kalorii / 4, 7 g tłuszczu / 18, 5 g węglowodanów / 8 g błonnika / 7 g cukru / 28 g białka Co będziesz potrzebował: ½ szklanki mrożonych jeżyn ½ cytryny 1 szklanka szpinaku 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego 1 miarka: zwykły lub aromatyzowany proszek proteinowy pochodzenia roślinnego
  • filmy wideo: Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata zielona Matcha ma 100 razy więcej antyoksydantów niż zwykłe substancje i zapewnia poważne korzyści w zakresie metabolizmu. (Tylko 1/3 kofeiny z kawą!) I jest bardzo wszechstronny: używaj go w zdrowych przepisach od makaroników matcha do lodów matcha. Kelly Choi, autorka najlepiej sprzedającego się planu dietetycznego 7-dniowa herbata z płaskim brzuchem smakuje ten orzeźwiający napar z właścicielami Panatea Matcha.
  • filmy wideo: Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami, które odkrył wraz z zespołem. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ... Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe
  • filmy wideo: Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Ten przepis na smoothie z zielonej herbaty jest najlepszym koktajlem rozpuszczającym tłuszcz, ponieważ zawiera matcha, drobno zmielony proszek zielonej herbaty. Matcha to jasnozielony magiczny pył, który pomoże przyspieszyć metabolizm i zdolność spalania tłuszczu w wątrobie! Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-d
  • filmy wideo: Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Schudnij, buduj mięśnie i zwiększ swoją energię dzięki tym pokarmom, które są pełne białka.
  • filmy wideo: Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Odżywianie
  • filmy wideo: Czy powinienem jeść miód?

    Czy powinienem jeść miód?

    W debacie na temat dodanych substancji słodzących, jak bezpiecznym wyborem jest miód? David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się z nim fachową poradą.
  • filmy wideo: Jak zrobić Matcha Latte

    Jak zrobić Matcha Latte

    Oglądaj, jedz to, nie to! Współpracownik Kelly Choi pokazuje, jak zrobić zdrową i pyszną matcha latte w domu!
  • filmy wideo: Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Kelly Choi rozpakowuje nasz wybór na Worst Sit-Down Burger: Ruby Tuesday's Portabella Crispy Onion Pretzel Cheeseburger, który ma prawie 1700 kalorii i 95 gramów tłuszczu!

Wybór Redakcji

Jak jaja są pożywką

Dowiesz się o tym w każdym momencie, a spodoba ci się bardziej niż cotygodniowe śniadanie na kolację. Zjedzona lub słonka do góry - jednak jesz - upewnij się, że zawierasz żółtko, aby uzyskać jak najwięcej z posiłku.