W wieku 20 lat uderzanie na siłownię kilka razy w tygodniu i spożywanie okazjonalnych warzyw wystarczało, by utrzymać absurd. W wieku 30 lat definicja mięśni była jak para Yeezys: trudne do zdobycia, ale nie do końca fajne. A w wieku 40 lat znajomy wspomina o rozszczepianiu deseru i jesteś na terytorium taty, zanim się zorientujesz.
Niestety, wraz z wiekiem nasze metabolizmy mają tendencję do robienia wakacji, szlifowania do piskliwego zatrzymania i sprawiania, że czujemy, że przyrost masy ciała i rozdęty brzuch są nieuniknionymi wnioskami. Badania sugerują, że nasz poziom testosteronu ma tendencję spadkową, gdy przechodzimy za rogiem w kierunku średniego wieku, zabierając nasze metabolizmy do jazdy. W rzeczywistości, badania opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ujawnia, że dostarczanie suplementacji testosteronu przez zaledwie trzy miesiące podniosło podstawowy poziom metabolizmu u mężczyzn aż o 13 procent.
Nawet jeśli terapia zastępcza testosteronem nie znajduje się w kartach, wciąż istnieje wiele sposobów na zwalczanie tych zmian hormonalnych, które często towarzyszą w średnim wieku, poprawiając metabolizm i przywracając dawno utraconą definicję mięśni. Stosując się do naszych 40 porad dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć po 40 dniach, możesz szybko wrócić do formy - a kiedy jesteś gotowy, aby zmienić swoje ciało w chudą, średnią, spalającą tłuszcz maszynę, zrób 55 najlepszych sposobów na Zwiększ swój metabolizm częścią rutyny!
Rozpocznij posiłek z jabłkiem
Shutterstock Jabłko dziennie utrzymuje wzrost masy ciała na dystans. Średniej wielkości jabłko pakuje około 4, 5 grama włókna wypełniającego - to około 12 procent męskiej dziennej dawki spoŜywczej - i moŜe być skutecznym jadalnym rozwiązaniem do odpędzania niewygodnego gazu i wzdęcia, które w przeciwnym razie utrzymywałyby cię na uboczu. Skórki jabłek są naładowane pektyną, włóknem, które według badań opublikowanych w Anaerobe okazało się skuteczne w pobudzaniu zdrowych bakterii jelitowych, w tym bakterii Lactobacillus i Bifidobacteria, które mogą pomóc w poprawie metabolizmu. Czerwone jabłka są również wypełnione kwercetyną, substancją fitochemiczną, która może zmniejszyć ból stawów związany z zapaleniem stawów i resweratrolem, który jest dobry do zwalczania tłuszczu z brzucha.
Obudź się wcześniej
Shutterstock Wczesny ptak łapie robaka, szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi. Badania przeprowadzone w Northwestern University pokazują, że złapanie pewnego porannego słońca było skorelowane ze znacznie niższym BMI w porównaniu do ludzi, którzy później złapali trochę słońca. Wcześniejsze ćwiczenia mogą również pomóc w normalizacji rytmu okołodobowego, dzięki czemu łatwiej będzie odpocząć na tyle, by odpocząć od metabolizmu. Co więcej, badania sugerują, że wczesne ptaki są bardziej optymistyczne i mają mniejszy stres niż ich nocne odpowiedniki, potencjalnie obniżając poziom hormonu stresu kortyzolu, który może powodować gromadzenie tłuszczu z brzucha.
Jedz powoli
Shutterstock Te posiłki schłodzone w samochodzie nie są korzystne dla twojego metabolizmu; powolny i stały naprawdę wygrywa wyścig, szczególnie dla osób po 40. Badania opublikowane w czasopiśmie BMJ pokazują, że jedzenie powoli nie tylko zwiększa uczucie sytości, ale także pomaga regulować odpowiedź hormonalną w jelitach, ułatwiając ograniczenie tych zachcianek i nie ustawiaj funtów.
Pompuj trochę żelaza
Shutterstock Najprostszym sposobem na schudnięcie po 40. roku życia jest dodanie treningu siłowego do rutyny. Naukowcy z Harvard School of Public Health odkryli, że zaledwie 20 minut treningu siłowego dziennie zmniejszyło ryzyko otyłości brzusznej mężczyzn z upływem lat, podczas gdy wykonanie tej samej ilości cardio nie przyniosło takich korzyści. Pakowanie na niektóre mięśnie może również spowodować, że będziesz mniej podatny na upadek, zmniejszając ryzyko wyniszczającego złamania. Podsumuj swoje treningi i ciesz się silniejszymi mięśniami, dodając 29 najlepszych białek do utraty wagi w swoim menu.
Bulk na bulionie kostnym
Shutterstock Zupy z kolcami, koktajle i gulasze z bulionem z kością, a będziesz mógł szybko napić się szczuplejszego ciała. Bulion z kości jest dobrym źródłem glukozaminy, która może pomóc celować w stan zapalny, który powoduje, że liczba na skali rośnie z roku na rok. W rzeczywistości, badania opublikowane w PLoS One ujawniają, że dorośli w średnim wieku zmagający się ze swoją wagą, którzy dodawali suplementy glukozaminy do swojej rutyny, zmniejszyli biomarkery stanu zapalnego w ich systemie o prawie jedną czwartą. Bulion z kością jest również wypełniony aminokwasami, które mogą pomóc w naprawie wyściółki przewodu pokarmowego, co dodatkowo zmniejsza stan zapalny i sprzyja rozwojowi zdrowych bakterii jelitowych, co może zwiększyć twój metabolizm.
Ciesz się trochę granatu
Shutterstock Przekąski na niektóre granaty mogą sprawić, że poczujesz się lżej w krótkim czasie. Badania opublikowane w BMC Complementary & Alternative Medicine ujawniają, że szczury, którym karmiono dietę wysokotłuszczową w połączeniu z suplementami z granatów straciły na wadze i tłuszczu, przywracając poziom lipidów w surowicy i zmniejszając stres oksydacyjny w mózgu. Badania sugerują również, że granatowiec bogaty w przeciwutleniacze może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i obniżyć ciśnienie krwi, zwiększając przepływ krwi i zmniejszając ryzyko zaburzeń erekcji.
Zjedz trochę jajek
Shutterstock Rozpoczęcie poranka od jajka z białkami może pomóc zrzucić tę zapasową oponę, zanim się zorientujesz. Badanie opublikowane w International Journal of Otyłość ujawnia, że uczestnicy badania w średnim wieku, którzy zaczęli swój dzień z jajami, stracili na wadze więcej niż ci, którzy wyrzucali rzeczy z podobnie kalorycznym, wysokowęglowym śniadaniem. Jeśli obawiasz się, że dodawanie jaj do twojego planu posiłków podniesie twój cholesterol, nie bądź; Ostatnie badania pokazują, że większość ludzi może bezpiecznie spożywać do trzech jaj dziennie, bez negatywnego wpływu na ich cholesterol. W rzeczywistości, mieszanie 1-3 jaj dziennie dawało lepszy profil cholesterolu!
Zdobądź Nutty
Shutterstock Żywność wysokotłuszczowa, taka jak orzechy, często czuje się niedostępna dla tych, którzy chcą schudnąć, ale to nie znaczy, że powinieneś unikać menu. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Szpitala Uniwersyteckiego Reina Sofia wykazało, że w trakcie 28-dniowej obserwacji uczestnicy badania, którzy zjadali dietę bogatą w tłuszcze jednonienasycone (takie jak te w orzechach), poprawili swoją wrażliwość na insulinę i zmniejszyli tłuszcz brzuszny niż osoby, których posiłki były bogate w tłuszcze nasycone i węglowodany. Orzechy są również dobrym źródłem białka i błonnika, które pomagają utrzymać cię w pełni i odstraszać pragnienia żywności dłużej niż przeciętny posiłek bogaty w węglowodany.
Grill Up Some Salmon
Shutterstock Pomyśl o łososiu jako twojej tajnej broni, jeśli chodzi o utratę wagi po 40. Badania opublikowane w Scientific Reports ujawniają, że myszy, których wysokotłuszczowe diety zostały uzupełnione o bogaty w omega-3 olej z ryb, mniejszą wagę i mniej tłuszczu z brzucha i cieszyły się niższą poziom glukozy i insuliny na czczo niż grupa karmiona tymi samymi pokarmami, ale bez kwasów omega-3; nawet spalili więcej kalorii. Dla tych, którzy troszczą się o swoją sprawność umysłową w miarę upływu lat, olej rybny zapewnia dodatkową korzyść: badania powiązały spożycie kwasów omega-3 z obniżonymi wskaźnikami demencji, a ich właściwości przeciwzapalne mogą pomóc spowolnić postępy zwyrodnieniowej choroby kości i artretyzm. Wypełnij bez wypełniania talii, wykonując 20 zdrowych tłuszczów, które pomagają Ci stać się częścią codziennej rutyny.
Ubierz swoją sałatkę z octem
Shutterstock Czas porzucić te wysokotłuszczowe sosy do sałatek i zacząć je jeść jak dorośli. Na szczęście rozwiązanie twojego dylematu z dressingiem jest zarówno smaczne, jak i proste, nawet dla względnie kuchennych noobów: po prostu wybierz zamiast tego oliwę z oliwek i ocet. Badanie opublikowane w biologii, biotechnologii i biochemii w 2009 r. Wykazało, że w ciągu 12 tygodni otyłe osoby uczestniczące w badaniu, które dodały do diety ocet, utraciły więcej tłuszczu z brzucha i miały większą wagę niż grupa kontrolna badania.
Chwyć trochę czosnku
Shutterstock Chwytasz czosnkowy posiłek na pierwszą randkę? Ruch Rookie. Chwytasz trochę czosnku, gdy próbujesz schudnąć powyżej 40? Świetny pomysł. Czosnek jest dobrym źródłem allicyny, która może obniżyć poziom kortyzolu we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko gromadzenia nadmiaru tłuszczu z brzucha. Naukowcy z Korei odkryli również, że suplementacja czosnkiem pomogła myszom karmionym dietą wysokotłuszczową, które tracą więcej kilogramów i tkanki tłuszczowej, poprawiając jednocześnie ich zdrowie wątroby w ciągu zaledwie siedmiu tygodni.
Przekąska na niektóre marchewki
Shutterstock Kilka chrupiących marchewek w twoim menu może być katalizatorem potrzebnym do poważnej utraty wagi w miarę starzenia się. Marchew jest doskonałym źródłem beta-karotenu, silnego przeciwutleniacza, który jest powiązany ze zmniejszającym się zapaleniem sprzyjającym otyłości. Wyniki badania dotyczącego chorób gałki ocznej związanej ze starzeniem ujawniają, że beta-karoten jest również skutecznym środkiem zwalczania związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, poprawiając zdrowie oczu podczas golenia.
Chow Down on Chia Seeds
Shutterstock Sekret pozostania szczupłym po 40? Robienie nasion chia jest regularną częścią twojej rutyny. Badania opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition pokazują, że dodanie nasion chia do chleba obniżyło poziom cukru we krwi po posiłku. Gdy ilość nasion chia wzrosła, poziom cukru we krwi pacjenta odpowiednio spadł, torując drogę dla zmniejszenia głodu i mniejszego przyrostu masy ciała. Nasiona Chia są szczególnie dobrym wyborem dla wegan i wegetarian; ich zawartość omega-3 może zmniejszyć stan zapalny i promować utratę wagi u tych, którzy unikają owoców morza.
Idź banany
Shutterstock Podczas gdy większość produktów o wysokiej zawartości cukru nie jest dokładnie przystosowanych do utraty wagi, banany są mile widzianym wyjątkiem od tej reguły. Badania opublikowane w Nutrition & Metabolism wykazały, że osoby badane z prediabetes, które dodały inulinę, prebiotyczne włókno znalezione w bananach, do swojej diety cieszą się większą wagą i utratą tłuszczu z brzucha niż ci, którzy przegapili. Ich poziom cukru we krwi ustabilizował się również po posiłku bogatym w inulinę, utrzymując pragnienie jedzenia na dystans. Badania także powiązały konsumpcję włókien prebiotycznych ze wzrostem pożytecznych bakterii jelitowych, zwiększając metabolizm i wzmacniając układ odpornościowy. Potrzebujesz czegoś do sparowania z tym bananem? Wypróbuj nasze 36 najlepszych trunków z orzeszków ziemnych-ranking !!
Zjedz trochę pomidorów
Shutterstock Mówisz pomidora, mówię do-mah-do, ale lekarze mówią, że te owoce w kolorze ognia są receptą na lepsze zdrowie. Pomidory są jednym z najlepszych źródeł likopenu w postaci karotenoidowego pigmentu, które naukowcy z chińskiego Uniwersytetu Medycznego w Tajlandii powiązali z redukcją obwodu talii i ogólnego tłuszczu w ciele. Po prostu upewnij się, że wybrałeś świeże pomidory i nie staraj się osiągnąć takich samych rezultatów z keczupu; cztery gramy cukru, które dostaniesz na każdej łyżce stołowej, prawdopodobnie będą miały numery poruszające się w złym kierunku.
Pomiń solniczka
Shutterstock Twoja skłonność do pikantnych przekąsek może stać między tobą a tą cielesną sylwetką, której szukasz. Naukowcy z Centrum Medycyny Molekularnej Maxa Delbrücka odkryli coś zaskakującego, badając wpływ spożycia soli: kiedy otrzymywali oni dodatkową ilość sodu w żywności, badani nie stali się bardziej spragnieni, jak sądzili naukowcy. W rzeczywistości pili mniej wody i byli głodniejsi po ich słone przekąski. Niestety, podczas gdy ich dieta wysokosodowa nie zwiększyła ich pragnienia, jak się spodziewano, nadal sprawiała, że zatrzymywali wodę. Więc jeśli odchudzanie jest na porządku dziennym, pomiń sól.
Bring On the Beets
Shutterstock Jeśli chodzi o wyrzucanie tych dokuczliwych kilogramów wokół talii, buraków nie da się pokonać. Buraki czerpią swój szkarłatny odcień z betainy, pigmentu znanego ze swoich właściwości przeciwzapalnych i efektów zwiększających metabolizm. Co więcej, przegląd badań opublikowanych w Nutrients wykazał powiązania pomiędzy konsumpcją buraków cukrzycowych a zmniejszeniem ryzyka cukrzycy typu 2, a także redukcją blaszki miażdżycowej, obniżając ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i udaru mózgu za każdym razem, gdy sięga po nie.
Umieść Cherry na górze
Shutterstock Wiek średni i baloniarski brzuch zmierzają w parze, ale dodanie do regularnej rutyny wiśni może pomóc w porzuceniu tego kroku wokół środka. Naukowcy z University of Michigan odkryli, że podczas 12-tygodniowego badania szczury karmione dietą wysokotłuszczową z dodatkiem czereśni mają o dziewięć procent mniej tkanki tłuszczowej niż osoby karmione samą dietą wysokotłuszczową. Wiśnie tarta mogą również pomóc w utrzymaniu aktywności w miarę starzenia się, dzięki bogactwu antocyjanów, związków przeciwutleniających, które mogą łagodzić stany zapalne i bóle stawów.
Uważaj na tłuszcz Trans
Shutterstock Kiedy starasz się schudnąć po 40, kalorie nie są jedynymi rzeczami, które się liczą. Naukowcy z Wake Forest University odkryli, że małpy karmione dietą zawierającą osiem procent tłuszczu trans w ciągu sześciu lat zwiększyły procent tkanki tłuszczowej o 7, 2 procent, podczas gdy większość tego tłuszczu trafiła na brzuch, zwiększając ryzyko wystąpienia przewlekłej choroby . Podczas gdy Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rozpoczęła globalną inicjatywę o nazwie REPLACE w maju 2018 r., Aby wyeliminować sztuczne tłuszcze trans (w postaci częściowo uwodornionych olejów) ze wszystkich pakowanych produktów spożywczych do 2023 r., Ta progresywna zasada nie ma zastosowania do posiłków w restauracji. Na szczęście nie musisz całkowicie wycinać tłuszczu, aby cieszyć się stałą utratą wagi; po prostu unikaj tych 40 posiłków, których nie powinieneś jeść po 40 i sięgnij po te 20 Zdrowych Tłuszczów, aby Cię Zrobić.
Zrobić kilka frytek
Shutterstock Węglowodany nie są niedostępne tylko dlatego, że masz ponad 40 lat i chcesz schudnąć; w rzeczywistości wypiekanie partii słodkich frytek ziemniaczanych może pomóc zaspokoić pragnienia związane z węglowodanami w zdrowy sposób, jednocześnie goląc ten dodatkowy ciężar. Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem odpornej skrobi, którą naukowcy z University of Colorado w Denver uznają za skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie szkodliwego tłuszczu z brzucha. Słodkie ziemniaki są również wyposażone w zwalczający stan zapalny beta-karoten, dzięki czemu jesteś zdrowy i aktywny w swoim złotym wieku.
Dodaj w niektórych odstępach czasu
Shutterstock Nie prześlizguj się przez inny nieefektywny i powtarzalny trening cardio; dodaj do swojej rutyny trening interwałowy, a będziesz go szczuplejszy, zanim się zorientujesz. Ostatnie badanie ACE Fitness podzieliło uczestników na trzy grupy: grupę kontrolną nie ćwiczącą, grupę HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i grupę treningową o umiarkowanej intensywności. Badacze odkryli, że podczas gdy procent tkanki tłuszczowej zmniejszył się istotnie dla obu grup opornościowych, skurczowe ciśnienie krwi i szkodliwy cholesterol LDL zmniejszyły się istotnie tylko w grupie HIIT.
Wypełnij się włóknem
Shutterstock Wypełnij i schudnij, wkładając swoją dietę w błonnik; może również po prostu zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Wake Forest Baptist Medical Center ujawniło, że w ciągu pięciu lat, co 10-gramowy wzrost zawartości błonnika rozpuszczalnego spowodował zmniejszenie trzewnej tkanki tłuszczowej uczestników badania o 3, 7%. Ci, którzy byli aktywni fizycznie, mieli nawet więcej szczęścia, goląc dwukrotnie większą ilość chronicznego, promującego chorobę tłuszczu trzewnego. Bardziej regularny przewód pokarmowy zmniejsza również ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, trzecią najgroźniejszą postać raka bez skóry.
Popij trochę Rooibos
Shutterstock Zamienienie zwykłej kawy na herbatę rooibos może być kluczem do zrzucenia tych dodatkowych pełnych funtów w średnim wieku. Rooibos jest pakowany w aspalantynę, flawonoid, który może pomóc zredukować ilość hormonów stresu w krwioobiegu, zmniejszając w ten sposób ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Naukowcy z Nelson Mandela Metropolitan University odkryli również, że polifenole w herbacie rooibos skutecznie chronią przed zmianami skórnymi, które mogą pobudzić rozwój zmarszczek, pomagając w utrzymaniu wyglądu tak młodego, jak się czujesz. Rooibos nie jest jedyną herbatą walczącą z tłuszczem; 21 najlepszych herbatek na odchudzanie sprawi, że będziesz wyglądać szczuplejsze, zanim się zorientujesz.
Rozwal jagody
Shutterstock Przekąski mądrzejsze są niezbędne, gdy próbujesz rzucić te uparte dodatkowe kilogramy po 40. roku życia, ale na szczęście nie oznacza to, że twoje wybory żywieniowe muszą być mdłe. Dodanie niektórych jagód do diety może pomóc w zrzuceniu wagi, a nawet sprawić, że te mniej zdrowe odżywianie będzie miało mniejszy wpływ na talię. Badania opublikowane w Journal of Nutrition sugerują, że antocyjany w jagodach mogą przyczynić się do zmniejszenia wpływu pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów, a także do zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie, który może powodować ból i może przyczyniać się do ryzyka otyłości.
Spraw, aby całe ziarna były priorytetem
Shutterstock Zamienienie tych rafinowanych węglowodanów na korzyść pełnoziarnistych sprawi, że o wiele łatwiej będzie wyrzucić te niezbyt urocze klamki miłosne i uzyskać wagę tam, gdzie chcesz być, gdy będziesz się starzeć. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Tufts ujawnia, że spożycie trzech lub więcej dziennych porcji całych ziaren dziennie zmniejszyło promujący chorobę brzuch trzewny uczestników badania aż o 10 procent. Całe ziarna również pakują więcej błonnika niż ich wyrafinowane odpowiedniki, utrzymując Cię w pełni i promując wzrost zdrowych, pobudzających metabolizm bakterii w jelitach.
Wypełnij Folate
Shutterstock Ładowanie diety za pomocą kwasu foliowego może pomóc w szybkim rozładowaniu tych dodatkowych kilogramów. Badania opublikowane w British Journal of Nutrition pokazują, że kwas foliowy, witamina B znajdująca się w żywności, takiej jak szpinak, brokuły i fasola, zwiększył chorobowo otyłość osób badanych o około 28 procent w ciągu roku. Kwas foliowy został również uznany za skuteczny w zmniejszaniu ryzyka miażdżycy, poprawiając przepływ krwi w organizmie, zmniejszając ryzyko zaburzeń erekcji w miarę starzenia się.
Podkręć temperature
Shutterstock Ostra papryka tworzy gorące ciało. Wyniki badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Maastricht pokazują, że suplementacja 2, 56 mg kapsaicyny, która nadaje pikantnym jedzeniom ciepło, znacznie zwiększyła zdolność spalania tłuszczu u badanych. Co więcej, robiono to bez zwiększania ciśnienia krwi u badanych osób, co czyniło to potencjalnie bezpiecznym i skutecznym sposobem na obniżenie masy ciała u osób zagrożonych nadciśnieniem tętniczym.
Wszystkie Hail Kale
Shutterstock Wiemy, że Kale jest tak samo przerośnięta jak Jennifer Lawrence, ale to nie znaczy, że powinieneś ignorować jej zalety, jeśli chodzi o twoją wagę. Przegląd badań opublikowanych w PLoS Medicine ujawnia, że osoby badane, które spożywały najwięcej owoców i warzyw, w tym liściaste warzywa takie jak jarmuż, przez okres 24 lat, były najmniej narażone na nadwagę lub otyłość. Co więcej, badania ujawniają, że spożywanie tylko dwóch porcji zielonych liści codziennie zmniejszało starzenie się mózgu o 11 lat w porównaniu do ludzi, którzy nie jedli niewiele warzyw. Turbocharge utratę wagi, dzięki czemu 26 Foods That Melt Love obsługuje część diety.
Uruchom to
Shutterstock Nie musisz być maratończykiem, aby cieszyć się poważną utratą wagi; Kilka ruchów w tygodniu może sprawić, że będziesz szczuplejszy w mgnieniu oka. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Duke University pokazuje, że jogging zaledwie 12 mil tygodniowo przyniósł znaczne zmniejszenie tłuszczu z brzucha dla badanych. Na szczęście bieganie jest jedną z niewielu aktywności, które można wykonać niemal wszędzie, aby spalić kalorie. Mężczyzna o wadze 175 funtów może liczyć na spalanie w górę z 441 kalorii na godzinę, biegnąc w spokojnym tempie.
Przekąska na niektóre sardynki
Shutterstock Jasne, sardynki nie są dokładnie najseksowniejszą potrawą na świecie, ale mogą być kluczem do szczuplejszego ciała w miarę starzenia się. Sardynki są niesamowitym źródłem wapnia bez dodatku mleczanu, który pomaga budować silne kości w miarę zrzucania wagi. Badania opublikowane w British Journal of Nutrition pokazują, że osoby z nadwagą i otyłością, w średnim wieku, z niedoborami wapnia, którym podano suplementację wapnia, straciły około 13, 2 funta w ciągu 15-tygodniowego okresu testowego, podczas gdy grupa kontrolna rzuciła zaledwie dwie.
Zanurz się w swoim wewnętrznym czekoladowym chocoholic
Shutterstock Porzucanie deserów to nie jedyny sposób na zrzucenie wagi; w rzeczywistości dodawanie czekolady do menu może faktycznie pomóc w osiągnięciu celów odchudzania. Naukowcy z Louisiana State University odkryli, że po fermentacji w przewodzie pokarmowym, czekolada przyjmuje właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc poprawić wrażliwość na insulinę, pobudzając utratę wagi i promując zdrowie serca.
Zrobić fasolkę podstawą diety
Shutterstock Zamiast klepać innego burgera na grillu, wybierz trochę fasoli jako białko z wyboru. Fasola jest doskonałym źródłem białka, błonnika i odpornej skrobi, która może pomóc zmniejszyć niezdrowy, otaczający narządy tłuszcz trzewny, zmniejszając ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i cukrzyca przy każdym kęsie. Badania opublikowane w Nutrients pokazują również, że osoby badane, które jadły czarną fasolę, miały niższy poziom insuliny po posiłku niż osoby spożywające porównywalną ilość przeciwutleniaczy i błonnika z innego źródła pożywienia.
Zanurz się w wapń
Shutterstock Wzmacniaj kości i ciesz się większą utratą wagi, dodając trochę wapnia do posiłku. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition ujawnia, że uczestnicy z nadwagą na wysokowłóknistej diecie bogatej w wapń tracili więcej tłuszczu trzewnego niż ci, którzy jedli umiarkowane lub małe ilości produktów mlecznych. Dla tych, którzy trzymają się diety wegańskiej lub bez laktozy, mleczarstwo nie jest jedyną drogą do osiągnięcia tego rezultatu; 20 bogatych w wapń pokarmów, które nie są mleczarniami, pomoże ci pozbyć się funtów i zbudować mocne kości.
Jedz częściej
Shutterstock Czekanie, aż będziesz głodny, może być przyczyną utraty wagi. Kiedy jesteś głodny, trudniej jest dokonywać dobrych wyborów żywieniowych, a ten cichy głos w twojej głowie mówi ci, że pudełko pączków to rozsądny wybór, często robi się głośniejszy niż ten, który mówi ci, żebyś trzymał się łososia i sałatki. Częste spożywanie pokarmu może również pomóc w zapobieganiu niestabilności metabolicznej, utrzymując ciało w równowadze z dobrze naoliwioną maszyną, aby spalić dodatkowe kalorie i utrzymać energię.
Chwyć trochę grejpfruta
Shutterstock Chwyć grejpfruta i obserwuj, jak te dodatkowe funty topią się. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Vanderbilt ujawniło, że otyli dorośli, którzy popijali pół szklanki czystego grejpfruta przed posiłkami, stracili średnio 15 funtów w okresie 14-tygodniowego badania i cieszą się większym spadkiem cholesterolu i apetytu niż ci, którzy spożyli taką samą ilość Z wody. W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet Texas A & M stwierdzono także, że grejpfrut jest skuteczny w budowaniu siły kości, co ułatwia uniknięcie obrażeń związanych z osteoporozą w miarę starzenia się. Naukowcy twierdzą, że to dlatego, że sok grejpfrutowy (a także sok pomarańczowy) zwiększa poziom przeciwutleniaczy, które obniżają poziom testosteronu, co pomaga chronić komórki kostne.
Opuść binge Watching
Shutterstock Upadek telewizora może być równie szkodliwy dla talii, co upijanie się po posiłku. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition ujawnia, że ludzie, którzy jedzą przed telewizorem, zużywają nawet o dziesięć procent więcej jedzenia niż ci, którzy jedzą uważniej. Scarier nadal, jedno badanie sugeruje, że dla osób powyżej 25 lat, każda godzina oglądania telewizji goli 22 minuty życia.
Spać to
Shutterstock Jednym z najłatwiejszych sposobów na pozbycie się funtów, które wydają się układać z każdym mijającym rokiem, jest coś, co robisz codziennie: spać. Według CDC jedna trzecia dorosłych nie otrzymuje zalecanej ilości snu, narażając się na zwiększone ryzyko przybrania na wadze, chorób serca, a nawet śmierci. Badanie 60 000 dorosłych przeprowadzonych w ciągu 16 lat ujawniło, że ci, którzy dostali co pięć godzin przymknięcia oka lub mniej każdego wieczora, zwiększyli ryzyko uzyskania 30 funtów w trakcie badania aż o 30 procent w porównaniu do ich lepszej jakości. wypoczęci odpowiedniki. Za mało snu zwiększa także ilość hormonu głodowego hormonu we krwi, co zwiększa prawdopodobieństwo, że zwrócisz się do przetworzonej żywności o wysokiej kaloryczności, aby uzyskać szybki impuls energii.
Bring on the Blackberries
Shutterstock Przebicie niektórych jeżyn może pomóc wyrwać cię z rutyny odchudzania. Jeżyny uzyskują swój charakterystyczny odcień z antyoksydacyjnych pigmentów zwanych antocyjanami, które mogą zmniejszyć stan zapalny i ból stawów sprzyjający otyłości. Jeżyny są również dobrym źródłem resweratrolu, który może pomóc w goleniu tłuszczu z brzucha, a nawet wykazano, że zmniejsza ryzyko demencji.
Ditch the Junk
Shutterstock Kiedy 40 toczy się w kółko, jesteś niezaprzeczalnie dorosłą osobą, więc dlaczego tak wielu z nas nadal je jak dzieci? Pewnie, możesz obiecać sobie, że trzymasz te ciasteczka lub ciasteczka w kuchni, kiedy przychodzi firma, ale są szanse, że zjesz je sam i stawisz czoła dodatkowym funtom na skali. W rzeczywistości badacze z Cornell odkryli, że ludzie, którzy trzymali śmieciowe posiłki w kuchni, byli znacznie ciężsi niż ci, których domy były pełne zdrowszych przekąsek. Nie musisz jeść idealnie przez cały czas, ale upewniając się, że twoje szafki nie są załadowane tymi produktami, które powodują tłustość, możesz zrobić dużą różnicę.
Uczyń swój dom strefą wolną od stresu
Shutterstock Twój dom to twój zamek, ale tylko Ty możesz zdecydować, jak rozgrywane są twoje rządy w królestwie Chiseled Abs i Better Health. Dobre wieści? Próba ograniczenia stresu na froncie domu może pomóc w walce z tym wzrostem wagi wieku średniego. Drobne zmiany, takie jak ćwiczenia podczas oglądania telewizji, praca z sypialni i odłączanie na kilka godzin każdego dnia, mogą przynieść znaczące rezultaty. Jeśli chcesz iść profesjonalnie pod względem relaksu, spróbuj medytować. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco dowiodły, że osoby z nadwagą, które wprowadziły pewne ćwiczenia uważności do swoich regularnych rutynowych czynności, miały mniej kortyzolu we krwi i zmniejszały zarówno swoją wagę, jak i tłuszcz w brzuchu. Zacznij na drodze do bezstresowego życia dzięki 20 sposobom na pozbycie się stresu!
