40 wskazówek dla kobiet, które chcą schudnąć po 40



Kiedy jesteśmy nastolatkami i nastolatkami, utrata wagi jest często tak prosta, jak odrzucenie tej dodatkowej gałki lodów lub dodanie sporadycznych ćwiczeń do naszych procedur. Jednak wraz ze wzrostem naszego wieku, tempo przemiany materii ma tendencję spadkową, zmieniając to, co kiedyś było skuteczną dietą i planem ćwiczeń, w receptę na poważny przyrost masy ciała.

Zwłaszcza w przypadku kobiet zmiany hormonalne po 40. roku życia, w tym menopauzie, mogą utrudniać utratę wagi i utrzymywanie jej w dobrym stanie. Jednak tylko dlatego, że się starzejesz, nie oznacza, że ​​musisz co roku zrezygnować z zakupu większej garderoby. Utrata wagi po 40 jest możliwa, a jeszcze lepiej nie musi to być walka.

Po naszych 40 wskazówkach dla kobiet, które chcą schudnąć po 40 roku życia, możesz pomóc Ci uzyskać ciało, które zawsze chciałeś, bez względu na wiek, i pomijanie 30 produktów, które nigdy nie powinno się jeść po 30 roku życia, może nawet przyspieszyć ten proces.

Rozpocznij trening siłowy

Niewielki mięsień przechodzi długą drogę, jeśli chodzi o wagę i zdrowie. Kobiety na ogół mają mniej naturalną masę mięśniową niż mężczyźni, a starzenie się może pobudzić wyczerpanie niewielkiej ilości tkanki mięśniowej, czasami aż o 5 procent w 10-letnim okresie po 30. roku życia. Na szczęście, budowanie mięśni za pomocą Lekka rutyna treningowa może zabić dwie pieczenie na jednym ogniu: spalisz kilka kalorii wykonując ćwiczenia, a badania opublikowane w Journal of Applied Physiology pokazują, że nawet jeśli utrata wagi jest często związana z wolniejszym metabolizmem, kobiety, które dodały trening oporowy do ich rutyny faktycznie utrzymywał spoczynkowy metabolizm.

Zachowaj dziennik

Prowadzenie dziennika jest świetne, aby zachować coś więcej niż tylko wspomnienia; to także niesamowite narzędzie do utrzymania utraty wagi. Wraz z wiekiem nasze wspomnienia stają się nieco mniej ostre niż w naszych młodszych latach, dzięki czemu łatwo zapomnieć te małe kawałki deseru, które wzięliśmy, i jeszcze łatwiej pokazać je jako niechciane funty na skala. Na szczęście badanie przeprowadzone przez Centrum Badań Zdrowotnych Kaiser Permanente pokazuje, że osoby, które konsekwentnie śledzą swoje nawyki żywieniowe, miały o prawie 50% większą utratę masy ciała niż osoby, które pominęły księgowanie.

Wybierz się na codzienny spacer

Dodawanie codziennego spaceru do rutyny oznacza, że ​​zrobiłeś pierwszy krok w kierunku osiągnięcia zdrowszej wagi. Kobiety w średnim i wyższym wieku mają zwiększone ryzyko złamania bliższego końca kości udowej, ale pozostawanie aktywnym może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii i zmniejszeniu szans na odniesienie obrażeń. Badania sugerują, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko osteoporozy u osoby, a zgolenie tych dodatkowych kilogramów oznacza, że ​​nie obciążasz stawów, co ułatwia zapobieganie upadkom, które mogą powstrzymać Cię od gry.

Doładuj swoje Omega-3

Chcesz zobaczyć, że te liczby na skali stają się mniejsze? Spróbuj dodać trochę ryb do swojego planu posiłków. Badania opublikowane w Otyłości pokazują, że dodanie niektórych kwasów omega-3 do diety badanych pomogło im stracić na wadze, utrzymać go dłużej i ograniczyć dokuczliwe bóle głodu. Dla kobiet powyżej 40 lat bogate w omega-3 ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, są szczególnie dobrym wyborem; Badania sugerują, że dodanie ich do diety może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia uderzeń gorąca.

Podkręć światłowód

Zmiany hormonalne w średnim wieku mogą siać spustoszenie w naszej wadze i obwodzie talii, ale może pomóc zwiększenie ilości błonnika w diecie. Badanie opublikowane w Annals of Internal Medicine ujawnia, że ​​zwiększenie spożycia błonnika pomogło uczestnikom zgnieść 4, 6 funta w okresie 8 tygodni i utrzymać tę utratę wagi w ciągu roku. Co więcej, wybieranie błonnika w posiłkach może pomóc w walce z rozdętym brzuchem i ospałym trawieniem, które często towarzyszą zmianom hormonalnym, takim jak menopauza. Nie wiesz, gdzie znaleźć włókno, którego szukasz? Zacznij od 30 Best Foods For Fibre!

Pomiń słodziki

Rozpocznij dziś odchudzanie, pomijając sztuczne słodziki. Naukowcy z Uniwersytetu Yale odkryli powiązanie między spożywaniem sztucznego słodziku a zwiększonym ryzykiem otyłości i nadmiaru tłuszczu z brzucha, ale usunięcie ich z diety może pomóc w pozbyciu się tych niechcianych kilogramów. Pomijanie słodzików może przynieść kolejną korzyść kobietom w pewnym wieku: wiele kobiet odkrywa, że ​​sztuczne słodziki mogą powodować uderzenia gorąca, więc odcięcie ich od diety może pomóc w utrzymaniu niskiej temperatury.

Dodaj dzień nogi

Dodanie dnia na nogi do treningu może pomóc ci poprawić swoją dolną połowę i ułatwić golenie niechcianej wagi. Nie tylko zwiększenie napięcia mięśniowego pomoże ci spalić więcej kalorii, badania przeprowadzone na Uniwersytecie Narodowym Chungnam sugerują, że osoby z większą masą mięśniową w dolnej części ciała mają mniejsze ryzyko upadków i złamań, które mogą uniemożliwić im uzyskanie odpowiednich ćwiczeń przez wiele miesięcy, jeśli nie lata. Badanie opublikowane w Gerontology sugeruje również, że silne nogi są dobrym wskaźnikiem siły innego ważnego mięśnia: twojego mózgu.

Weź kąpiel

Uderzenie w basen to świetny sposób, aby twoje ciało znalazło się w najlepszej formie życia, bez względu na wiek. 155-funtowa kobieta może spłonąć prawie 500 kalorii na godzinę płynąc w stosunkowo spokojnym tempie, dodając kolejne 200 kalorii do tej liczby, wykonując kilka szybszych okrążeń. Dla kobiet powyżej 40 lat ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, są szczególnie korzystne, dzięki ograniczonemu zużyciu, które powodują na stawach, co zmniejsza ryzyko urazu przez przeciążenie.

Trzymaj się harmonogramu

Utrzymywanie regularnego harmonogramu jedzenia może być kluczem do rezygnacji z tych dodatkowych kilogramów po 40. Naukowcy z Uniwersytetu Hebrajskiego stwierdzili, że karmienie myszy wysokotłuszczowymi pokarmami w regularnych odstępach czasu utrzymywało je szczuplejsze niż wtedy, gdy były karmione tymi samymi pokarmami w sposób sporadyczny. Trzymanie się konsekwentnego harmonogramu odżywiania może również pomóc odeprzeć ból głodu, który może wywołać apetyt na pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru, które często pogarszają się w okresie menopauzy.

Popijaj trochę zielonej herbaty

Trochę zielonej herbaty w filiżance może spowodować wiele utraty wagi. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition ujawnia, że ​​dodanie zielonej herbaty do planów żywieniowych pacjentów zwiększyło ich zdolność spalania tłuszczu o 12 procent. Co więcej, połączenie przeciwutleniaczy i kofeiny w zielonej herbacie może dać ci impuls, którego potrzebujesz, aby odeprzeć te przerwy energetyczne, które często towarzyszą w średnim wieku. Zielona herbata nie jest jedynym cudem utraty wagi w filiżance; zacznij pijąc dziś swoją smukłą sylwetkę dodając do menu 50 najlepszych składników Detox Waters For Fat Loss.

Zamknij kuchnię

Zamknięcie kuchni na noc ułatwia zrzucenie tych niechcianych kilogramów, bez względu na wiek. Badania opublikowane w Cell Metabolism ujawniają, że myszy, które spędzały 16 godzin dziennie na czczo, a pozostałe osiem godzin spożywania wysokotłuszczowej żywności pozostały stosunkowo szczupłe, podczas gdy ci, którzy jedli taką samą liczbę kalorii i taką samą ilość tłuszczu w ciągu dnia znacznie zwiększyło ryzyko otyłości.

Zwiększ spożycie wapnia

Chcesz zmaksymalizować swój potencjał spalania tłuszczu po 40? Zacznij od upewnienia się, że masz dużo wapnia w swojej diecie. Wyniki badań przeprowadzonych na University of Tennessee w Knoxville pokazują, że otyłe kobiety, które spożywały więcej wapnia, straciły 11 funtów tłuszczu w ciągu 12 miesięcy. Nawet lepiej, zwiększając spożycie wapnia może pomóc zwiększyć siłę kości, zmniejszając ryzyko upadku lub złamania.

Zdecyduj się na żywność ekologiczną

Chcesz zgolić kilka kilogramów po swoich 40. urodzinach? Zacznij od wyboru produktów ekologicznych zamiast tradycyjnych produktów. Badania przeprowadzone w Centrum Badań nad Epidemiologią Środowiskową ujawniają, że pestycydy chloroorganiczne mogą zmieniać poziomy hormonu tarczycy w ludzkim krwiobiegu, potencjalnie zwiększając przyrost masy ciała i powodując problemy zdrowotne tarczycy. Biorąc pod uwagę, że starsze kobiety są już narażone na zwiększone ryzyko problemów z tarczycą, takich jak niedoczynność tarczycy i zapalenie tarczycy Hashimoto, dobrym pomysłem jest pójść na organiczny ASAP.

Spraw, aby całe ziarna były priorytetem

Nie ma czasu jak teraźniejszość, aby porzucić te rafinowane węglowodany i zamiast tego wybrać pełnoziarniste. Całe ziarna mają wyższą zawartość błonnika niż ich wyrafinowane odpowiedniki, co nie tylko pomoże ci utrzymać pełnię dłużej, ale także może być skutecznym sposobem walki z rozdętym brzuchem skutkiem menopauzy.

Pij więcej wody

To, co pijesz jest równie ważne jak to, co jesz, jeśli chodzi o utratę wagi. Badanie opublikowane w 2016 r. W Journal of Nutrition and Dietetics ujawnia, że ​​osoby dobrze nawodnione spożywały dziennie do 206 mniej kalorii niż osoby, które chciały skakać na H20. U kobiet w średnim wieku uwodnienie może mieć szczególnie głęboki wpływ; picie wody lodowej jest zalecanym rozwiązaniem w walce z uderzeniami gorąca, które często towarzyszą menopauzie. Aby uzyskać więcej sposobów na uwodnienie i pozbycie się tych niechcianych kilogramów, dodaj 22 najlepsze herbaty do utraty wagi w swoim składzie.

Przekąska na niektóre migdały

Kupowanie zwykłej przekąski na niektóre migdały może pomóc zmniejszyć wagę i poprawić zdrowie. W połączeniu z błonnikiem i białkiem, migdały mogą pomóc Ci w utrzymaniu pełnego samopoczucia przez dłuższy czas, a nawet mogą pomóc w zmniejszeniu stresu, który może prowadzić do przyrostu masy ciała. Badania opublikowane w Current Medical Research and Opinion pokazują również, że dodawanie do diety produktów bogatych w magnez, takich jak migdały, może pomóc zmniejszyć lęk, obniżyć poziom kortyzolu i zmniejszyć skłonność organizmu do przechowywania tłuszczu z brzucha.

Kup na białku

Chcesz schudnąć ponad 40? Spróbuj zwiększyć spożycie białka. Badania opublikowane w Journal of American Dietetic Association sugerują, że diety niskobiałkowe spowodowały większą utratę masy mięśniowej u kobiet po menopauzie, potencjalnie spowalniając ich metabolizm po drodze. Jeśli nie jesteś wielkim fanem mięsa, spróbuj dodać do menu dodatkowe ziarna, orzechy lub pełne ziarna, np. Quinoa.

Zdecyduj się na czerwone wino

Jeśli pijesz, spróbuj wybrać czerwone wino zamiast białego, a możesz znaleźć kilka kilogramów - i cali - mniejszych w krótkim czasie. Czerwone wino jest dobrym źródłem resweratrolu, który został uznany za skuteczny w redukcji tłuszczu z brzucha i poprawie zachowania pamięci w starzejącym się mózgu. Co więcej, badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Journal of Translational Medicine ujawnia, że ​​suplementacja resweratrolem była skuteczna w poprawianiu problemów hormonalnych u kobiet z nadwagą po menopauzie, potencjalnie wzmacniając wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała.

Wytnij koktajle

Powiedz tak długo o tych słodkich napojach z okazji happy hour. Pojedynczy o smaku martini lub mieszany napój mogą upakować w górę z 600 kalorii na 8-uncjową butelkę, a wiele kobiet w okresie menopauzy odkrywa, że ​​rozszerzenie naczyń krwionośnych, które występuje po spożyciu alkoholu, może pogłębić uderzenia gorąca. Jeśli zdecydujesz się na wypicie, sprawdź najpierw 20 porad dotyczących wyboru zdrowych napojów alkoholowych.

Dodaj trochę lnu do posiłków

Zwiększ spożycie błonnika i odchudzaj je, mieszając niektóre nasiona lnu z ulubionym pokarmem. Len jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i promować utratę wagi, a także mogą pomóc w odstąpieniu od kolejnego oznak starzenia: przerażającej zmarszczki. Siemię lniane jest obciążone kwasem alfa-linolenowym, co naukowcy z Szpitalu Ogólnym św. Bonifacego w Winnipeg i Szpitala Uniwersyteckiego im. Kuba VI Lenina powiązali z poprawą wagi i stanu układu sercowo-naczyniowego wśród badanych. Wykazano również, że omega-3 w lnie wywołuje poprawę tekstury i nawilżenia skóry, zwalczając w ten sposób zmarszczki.

Zwiększ intensywność swoich treningów

Utrata wagi w miarę starzenia się nie zawsze zależy od tego, ile czasu spędzasz na siłowni, ale co robisz, gdy tam jesteś. Jeśli jesteś sfrustrowany swoim tempem utraty wagi, spróbuj dodać do treningu trening interwałowy o wysokiej intensywności; przegląd badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Obesity ujawnia, że ​​jest to bardziej skuteczny sposób poprawy ogólnej sprawności, zwiększenia masy mięśniowej i poprawy wrażliwości na insulinę niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe.

Przekąska na niektóre owoce cytrusowe

Łatwiejsza utrata wagi powyżej 40 może być równie łatwa, jak złuszczenie pomarańczy. Wyniki badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition pokazują, że polifenole cytrusowe mogą pomóc w cofnięciu niektórych szkód spowodowanych dietą o wysokiej zawartości tłuszczu, co pomoże ci pozbyć się tych zbędnych kilogramów w mgnieniu oka. Co więcej, badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Cosmetic Science pokazują, że witamina C występująca w owocach cytrusowych może pomóc w zwiększeniu produkcji kolagenu, pomagając także w zwalczaniu zmarszczek.

Zdobądź osiem godzin na noc

Dobry sen to jedna z największych przyjemności życiowych, a także zaskakująco skuteczny sposób odchudzania. Wyniki badania zdrowia pielęgniarek pokazują, że wśród grupy 60 000 kobiet uczęszczających do szkoły od 16 lat, ci, którzy mieli 5 godzin snu lub mniej w nocy, zwiększyli ryzyko otyłości o 15 procent. Odpowiedni odpoczynek może również zmniejszyć ryzyko demencji, według naukowców z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. Na szczęście wkrótce wyruszysz do Krainy Nod, gdy nauczysz się 20 sposobów na podwojenie swojej jakości snu!

Oblicz swoją przemianę metaboliczną

Jeśli chcesz schudnąć i trzymać ją z daleka, najlepszym sposobem, aby zorientować się, ile powinieneś jeść lub zmniejszyć, jest obliczenie tempa metabolizmu. Na szczęście, używając równania Mifflin-St.Jeor, łatwo jest określić, ile kalorii faktycznie spalacie, a nawet lepiej, można go regulować w zależności od wieku, dlatego w przeciwieństwie do planów dietetycznych, można używać go rok po roku i nadal cieszą się wynikami.

Zmień swój zapach

Nadszedł czas, by wąchać swoją drogę. Zmiana zapachu może zrobić więcej, niż tylko sprawić, że będziesz pachnieć smacznie, a także pomóc zrzucić te dodatkowe kilogramy w miarę starzenia się. Wyniki badania opublikowanego w czasopiśmie Neurological and Orthopedic Surgery pokazują, że wąchanie zapachów, takich jak jabłko i mięta, zwiększa utratę masy ciała u badanych, więc szukaj perfumowanych produktów, takich jak szampon z drzewa herbacianego lub perfumy o zapachu jabłka, aby uzyskać maksymalny efekt.

Buddy Up

Uderzenie na siłownię z kumplem nie tylko zapewni ci odpowiedzialność, ale także pomoże ci szybciej schudnąć. Naukowcy z Society of Behavioural Medicine odkryli, że sprowadzanie kolegi po treningu zwiększa spalanie kalorii i może pomóc w wydłużeniu czasu treningu.

Trzymaj ręce zajęte

Mówią, że bezczynne ręce są zabawkami diabła i to z pewnością prawda, jeśli chodzi o utratę wagi. Trzymanie rąk zajęte czynnościami, takimi jak dziewiarstwo, origami, a nawet te przerażające błystki, mogą pomóc ci w sięgnięciu po najgorszą tłustą lub słodką przekąskę. Badania sugerują również, że używanie rąk do wiercenia przez cały dzień może spalić ponad 300 kalorii, dzięki czemu łatwiej jest schudnąć w szybki sposób.

Pomiń Słone przekąski

Pomijanie tych słonych przekąsek pozwoli ci szybciej stracić na wadze, bez względu na wiek. Badania przeprowadzone w Centrum Medycyny Molekularnej Max Delbrück ujawniają, że w przeciwieństwie do powszechnego przekonania, sól powoduje, że ludzie są głodni, a nie spragnieni. Dwie grupy na symulowanych misjach na Marsa zostały zbadane w ciągu odpowiednio 105 i 205 dni, podczas gdy jedna grupa otrzymywała bardziej słoną żywność podczas ostatnich tygodni ich pozorowanej podróży. Naukowcy odkryli, że osoby, którym podano bardziej słoną żywność, faktycznie piły mniej wody niż te na diecie ubogiej w sól, ale częściej skarżyły się na głód. Jednak zgodnie z oczekiwaniami, bardziej słonawy pokarm zwiększył retencję wody u uczestników badania, co oznacza, że ​​może zaostrzyć problemy z zatrzymywaniem wody i wzdęcia związane z menopauzą. Sól nie jest jedynym nawykiem powodującym, że jesteś ciężki; 37 najgorszych nawyków śniadaniowych dla Twojej talii może sprawić, że będziesz pakować się na funty z każdym rokiem.

Wyłączyć telewizor

Jasne, jesteśmy w złotym wieku telewizji, ale jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie utraty wagi powyżej 40 jest wyłączenie telewizora (tak bardzo, jak może to złamać serce, aby przegapić najnowszą wersję GoT ). Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition ujawnia, że ​​ludzie, którzy spożywają przekąski podczas oglądania telewizji, zjadali 10 procent więcej na posiedzenie niż ci, którzy koncentrowali się na jedzeniu. Jeszcze bardziej przygnębiające, badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Consumer Research wskazują, że oglądanie reklam kosmetycznych może wywoływać poczucie nieadekwatności u kobiet, co często może prowadzić do emocjonalnego jedzenia.

Get Some Sun

Podczas gdy kult słońca może sprawić, że będziesz wyglądać bardziej skórzaną torbą niż ludzką, niewielka kontrolowana ekspozycja na promienie UV może przynieść poważne korzyści dla twojej wagi. Według badań przeprowadzonych w Fred Hutchinson Cancer Research Center, kobiety z nadwagą w wieku od 50 do 75 lat, które miały odpowiedni poziom witaminy D, zrzuciły większą wagę i więcej tkanki tłuszczowej niż te, których poziom pozostał niski. Badanie w Psychopharmacology ujawnia również, że osoby z depresją, które wyskoczyły z suplementu witaminy D, doświadczyły poprawy swojego nastroju w ciągu zaledwie pięciu dni, więc nie bój się wpuścić słońca.

Dodaj jogę do swojej rutyny

Masz dość swojego zwykłego treningu? Spróbuj dodać trochę jogi do swojego składu, a te topnieją łatwiej, niż myślałeś. 160-funtowa kobieta może spłonąć około 477 kalorii na godzinę gorącej jogi; Jeśli masz ochotę na jogę siłową, ta liczba skacze do 594. Na szczęście joga ma również niewielki wpływ i jest doskonała do poprawy napięcia mięśni, zmniejszając stres w stawach i zapewniając wsparcie dla kości, które mogą zmniejszyć ryzyko związane z osteoporozą złamania.

Uzyskaj test tarczycy

Jeśli masz problemy z utratą wagi po 40., to czas poprosić lekarza o badanie tarczycy. Kobiety są bardziej narażone na problemy z tarczycą niż ich męscy odpowiednicy, co może prowadzić do takich symptomów, jak przyrost masy ciała, zmęczenie i depresja. Na szczęście dla wielu osób problem można rozwiązać za pomocą leków i modyfikacji dietetycznych, co pozwala szybko wrócić do ciała, którego pragniesz.

Zarządzaj swoim zdrowiem psychicznym

Nie wszystkim podoba się pomysł starzenia się, ale jeśli doświadczasz poważnego bluesa, którego nie możesz po prostu wstrząsnąć, możesz być narażony na ryzyko, że nie możesz się nim potrząsnąć. Badania opublikowane w JAMA Internal Medicine ujawniają związek między depresją a ciężką otyłością, szczególnie wśród kobiet, ale odkryli, że utrata masy ciała poprawiła wyniki w zakresie zdrowia psychicznego, potencjalnie wyrywając z tego błędnego koła na dobre. Rozpocznij ścieżkę ku szczęśliwszemu dziś, kopiąc w menu 20 potraw, które wprowadzają Cię w zły nastrój.

Nie jedz jak dziecko

Spędzanie czasu z dziećmi lub wnukami może być zabawą i może nawet obniżyć ryzyko demencji. Jednak cały ten czas spędzony w krainie drobiaków i pizzy może sprawić, że będziesz pakował się na funtach, zanim się zorientujesz. Wielu zapracowanych opiekunów bezmyślnie spożywa resztki z ich najmłodszych, dodając setki kalorii do ich dziennego spożycia. To, że masz 40 lat, nie oznacza, że ​​powinieneś czuć się stary, ale oznacza to również, że nie możesz już jeść jak dziecko.

Ostygać

Jeśli uderzenia gorąca powodują nagrzewanie się, obniż termostat i możesz także obniżyć swoją wagę. Badania sugerują, że spanie w pokoju o temperaturze 66 stopni może zwiększyć ilość zdrowego, brązowego tłuszczu na ciele, zwiększyć metabolizm i pomóc w goleniu tych niechcianych kilogramów.

Uzyskaj trochę wsparcia cyfrowego

Nasze zobowiązania wobec naszych rodzin, miejsc pracy i społeczności rosną wraz z wiekiem, przez co trudniej jest znaleźć czas na uczestnictwo w grupach odchudzających się osobiście. Na szczęście badania opublikowane w International Journal of Medical Informatics sugerują, że internetowe wsparcie socjalne może zachęcać do utraty wagi tak samo jak spotkania osobiste, co ułatwia zrzucanie funtów, nawet jeśli czynniki takie jak harmonogram czy problemy z mobilnością powodują, że ciężko opuścić dom.

Rozkoszuj się tymi żarłocznymi chęciami

Jeśli przecinasz węglowodany lub ograniczasz spożycie całego ziarna do jednego kawałka tosta rano, możesz zrobić sobie krzywdę, jeśli chodzi o utratę wagi. Badania przeprowadzone na członkach izraelskiej armii wykazały, że spożywanie węglowodanów wieczorem faktycznie zwiększa utratę wagi i utratę tkanki tłuszczowej, a spożywanie całych ziaren przez cały dzień może pomóc zwalczyć wzdęcia i spowolnienie trawienia, które często stają się problemem w okresie menopauzy. Spraw, by zdrowe węglowodany były podstawą w Twoim domu, dodając 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight do Twojego rutyny.

Nakarm swoje jelito

Poprawa stanu zdrowia jelita jest dobrym pomysłem bez względu na wiek, ale po 40 latach jest niezbędna. Poprawienie regularności trawiennej z prebiotycznymi pokarmami bogatymi w błonnik, takimi jak szparagi i zielone liście, może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka okrężnicy, a nawet może pomóc w regulacji hormonalnych wyzwań towarzyszących menopauzie. Naukowcy z Tufts University School of Medicine odkryli również, że światłowód jest skuteczny w zmniejszaniu stężenia estrogenów w krwioobiegu, pomagając uniknąć uderzeń gorąca i zmian nastroju, które mogą dotknąć około połowy życia.

Urozmaic swoje życie seksualne

Mała akcja między arkuszami może oznaczać o wiele mniejszą wagę na skali. Seks jest nie tylko doskonałym lekarstwem na stres, pomagającym obniżyć ilość kortyzolu hormonu magazynującego brzuch w krwioobiegu, wyniki badań opublikowanych w Breast Cancer Research sugerują, że nawet umiarkowana utrata wagi może pomóc kobietom po menopauzie uzyskać bardziej korzystne hormonalne równowagę, dzięki czemu łatwiej jest wejść w nastrój. Na szczęście, kopanie 27 Foods That Kill Your Sex Drive z menu spowoduje, że twoje libido szybko wzrośnie.

Dostosuj swoje oczekiwania

Chociaż utrata wagi po 40 jest absolutnie możliwa, zachowanie oczekiwań dotyczących tego, jak szybko stracisz te funty, może pomóc Ci utrzymać się na dobrej drodze w dłuższej perspektywie. Zarządzanie oczekiwaniami związanymi z utratą masy ciała może pomóc w powstrzymaniu się od zniechęcania, jeśli nie odchudzacie się tak szybko, jak się spodziewali, ułatwiając trzymanie się planu i odzyskiwanie po tych drobnych problemach, które w przeciwnym razie mogłyby wysłać Ci twarz w twarz. do następnego lodowego lody, które widzisz.

Zalecane
  • produkty spożywcze: Wszystko, co musisz wiedzieć o barze Granola w Nowym Kid's KIND

    Wszystko, co musisz wiedzieć o barze Granola w Nowym Kid's KIND

    Pamiętasz te żwawe bary z czekoladą, które zwykłeś pożerać jako dziecko? Teraz, jako dorosły, wiesz, że te batoniki nie były najzdrowsze po południu. W rzeczywistości, Public Health English National Diet and Nutritional Survey, który zachęca rodziców do szukania zdrowszych przekąsek zawierających nie więcej niż 100 kalorii, stwierdził, że dzieci w wieku od 4 do 10 lat spożywały ponad 50 procent dziennego spożycia cukru z niezdrowych przekąsek! Na szczęście KIND właśni
  • produkty spożywcze: Niezdrowe zboża na planecie

    Niezdrowe zboża na planecie

    Pamiętajcie o tym starym sloganie "Mikey lubi to!" Oczywiście, że tak. Płatki zbożowe składają się z mąki, oleju i cukru, tych samych składników, które można znaleźć w ciasteczku! Możesz zrobić lepiej - i powinieneś. Wysokobiałkowe śniadanie może zagwarantować długotrwałą utratę wagi. Nauka to udowodniła, zgo
  • produkty spożywcze: 11 najbardziej przełomowych przypomnień o jedzeniu wszechczasów

    11 najbardziej przełomowych przypomnień o jedzeniu wszechczasów

    Wszyscy pokładamy wielką wiarę w naszym jedzeniu. Bezmyślnie dodajemy produkty do koszyka, nie myśląc o tym, gdzie były, kto ich dotykał i jak się tam dostały. Przygryzamy jabłko, którego nie myliśmy, lub próbkę supermarketu bez zadawania pytań. Zakochujemy się w niektórych markach, których prezesi koncentrują się wyłącznie na zysku, a nie na wpływie na zdrowie, i próbujemy odchudzania, zanim zostaną poparte naukowo. Niestety, ślepe zaufanie
  • produkty spożywcze: Trader Joe's Kalafior Gnocchi Smakuje zbyt dobrze, aby być zdrowym

    Trader Joe's Kalafior Gnocchi Smakuje zbyt dobrze, aby być zdrowym

    Kalafior ma wielki moment w świecie zdrowej żywności. Juice Press wprowadziło warzywa z rodziny krzyżowej do wszystkich koktajli, w tym Blue Magic, kilka miesięcy temu jako opcja o niskiej zawartości cukru, a Oprah wlała ją do jej O, to dobrze! mrożona pizza. Teraz trader Joe rozpoczyna grę kalafiorową, dostosowując bogate w błonnik warzywa do gnocchi. Słyszałeś to
  • produkty spożywcze: Niezdrowe pieczywo na planecie

    Niezdrowe pieczywo na planecie

    Ile razy słyszałeś o swoim przyjacielu, który unikał chleba z diety i natychmiast tracił na wadze? Może cię to zaskoczyć, ale porzucenie węglowodanów to nie jedyny powód, dla którego ludzie tracą wagę dzięki temu podejściu; To także dlatego, że przez cały czas spożywali niewłaściwe węglowodany. Na przykład: te pieczy
  • produkty spożywcze: 7 przekąsek z kofeiną energetyczną dla wydajności i wydajności sportowej

    7 przekąsek z kofeiną energetyczną dla wydajności i wydajności sportowej

    Te nowe przekąski z kofeiną odkrywają twoje zwykłe batony energetyczne i dostarczają długotrwałej energii ludziom, którzy: Nie masz czasu na filiżankę Joe (pracujesz późno lub kempingujesz) Wolałby raczej ominąć drgawki, które następują po latte Potrzebujesz przenośnego sposobu na uzupełnienie zapasów przed treningiem Chcesz skorzystać z windy w godzinach popołudniowych Zamiast zajmować się innym wyciekiem kawy lub plamą Lub po prostu nie lubię smaku kawy Wszystkie nasze przekąski typu "go-to" zawierają nie mniej niż 65 miligramów kofeiny , co jest odpowiednikiem espresso. Lepsze niż
  • produkty spożywcze: The Best New Trader Produkty Joe's Weight Loss

    The Best New Trader Produkty Joe's Weight Loss

    Wiemy, że popularna sieć supermarketów unika marketingu ich produktów, a to może być powód, dlaczego niezliczone ukryte kamienie zdrowia kryją się na półkach TJ. Jesteśmy tu, aby je dla ciebie odkryć. Co sprawia, że ​​prywatna marka sieci jest tak imponująca? To fakt, że supermarket dyskontowy rozwija swoje produkty, aby odpowiadały wysokim standardom jakości. Każdy produkt jest w
  • produkty spożywcze: Najgorsze supermarkety lodów na Twoją talię

    Najgorsze supermarkety lodów na Twoją talię

    W pewnym momencie lody były po prostu mlekiem, cukrem, śmietaną i może odrobiną owoców. Ale obecnie jest jednym z najbardziej skorumpowanych - i mylących - produktów na naszej planecie. Podczas gdy jeden kufel lodów może być nieco zdrowym wyborem, ten siedzący tuż obok może być wypełniony przerażającymi szkodliwymi dla zdrowia chemikaliami i pakować więcej tłuszczu na porcję niż Burger King Bacon Cheeseburger Deluxe. Lody są naprawdę mies
  • produkty spożywcze: 25 najlepszych i najgorszych batonów białkowych o niskiej zawartości cukru

    25 najlepszych i najgorszych batonów białkowych o niskiej zawartości cukru

    Jeśli chcesz osiągnąć lepsze cele, zjesz batonika codziennie? A co z wysokobiałkowymi przekąskami lub batonem białkowym? Jesteśmy pewni, że ta ostatnia gra jest bardziej korzystna, ale niestety, większość batoników proteinowych na rynku jest ładowana bardziej słodkimi materiałami poszerzającymi talię niż Snickers. A ponieważ uważac

Wybór Redakcji

7 inteligentnych sposobów na zastąpienie swojej bułeczki z burgerami

Możesz myśleć, że przejście do zdrowego trybu życia oznacza pozostawienie ulubionych produktów w pyle. Ale ten rodzaj czarno-białego myślenia jest przestarzały i niepomocny. Nawet najseksowniejsze kobiety na świecie zachęcają do powstrzymania się od zbytniego ograniczania. Zamiast tego, weź to, nie, to! podejście do