Nawet pobożni przywódcy religijni nie mogą uniknąć wstydu związanego z tabloidami. Według doniesień z początku tego roku, po przybraniu na wadze, lekarze papieża Franciszka zasugerowali, aby zwolnić ravioli i spaghetti. Poważnie!? Wszyscy chcemy, aby 78-latek był zdrowy, ale odmawianie świętemu człowiekowi jego ukochanych węglowodanów jest po prostu okrutne - nie wspominając już o zupełnie niepotrzebnym.
Wierzcie lub nie, ale można jeść włoskie zszywki i nadal utrzymywać sylwetkę lub szybko schudnąć. Dla miłośników węglowodanów, słuchanie tej wiadomości jest trochę jak wygrywanie na loterii.
Co więcej, podnoszenie schłodzonego talerza z makaronem nie jest czasochłonne ani trudne, ani nie zmienia drastycznie smaku. Nie, to nie jest wymyślny żart; musicie nauczyć się sztuczek handlu, które ujawniamy poniżej. Po prostu skorzystaj z naszych sprawdzonych na czas wskazówek, aby przygotować smaczne, bezbłędne dania z makaronu i zachować te dodatkowe kilogramy. Dodatkowo dołączyliśmy kilka zdrowych i pysznych przepisów na makaron, aby zacząć. Buon appetito! Aby uzyskać więcej genialnych pomysłów, sprawdź 50 najlepszych sekretów utraty wagi od chudych ludzi!
Idź Al Dente
Oszczędzaj czas i odchudzaj się: wyjmowanie makaronu z pieca kilka minut wcześniej i cieszenie się nim al dente może pomóc w utrzymaniu pełniejszego czasu, co może znacznie ułatwić mówienie "nie" na kilka sekund. Według naukowców, gorąca woda rozbija wiązania cząsteczek skrobi, co ułatwia organizmowi przekształcanie węglowodanów w paliwo - nie jest to dobre! Z kolei poziom cukru we krwi wzrasta, a następnie ulega awarii, pozostawiając Cię głodu zaledwie kilka godzin po jedzeniu. Z drugiej strony makaron Al dente utrzymuje stały poziom glukozy, co chroni dietę przed spadkiem energii. Mówiąc o energii, poznaj 55 najlepszych sposobów na przyspieszenie swojego metabolizmu!
Połącz ją z sałatką boczną
Zanim skoczymy na wszystkie sposoby, aby zmienić rzeczywistą część makaronu na kolację, poświęć chwilę, aby porozmawiać o twoim bocznym naczyniu. Chociaż twój sąsiad talerz może nie wydawać się ważny, może w znacznym stopniu zmienić działanie odchudzające twojego posiłku. Spożywanie surowej marchewki ze skrobiowym posiłkiem, takim jak makaron, może obniżyć poziom cukru we krwi po posiłku i wzmocnić uczucie sytości, według szwedzkich naukowców. Tłumaczenie: Jedzenie sałatki z surową marchewką i niektórymi z twoich ulubionych warzyw może pomóc odwieść głód po posiłku, co pomoże ci spożywać mniej kalorii przez cały dzień, a następnie pomoże w odchudzaniu. Bonus: Dodaj łyżkę sosu do swoich zielonych. Trochę tłuszczu może pomóc organizmowi w wchłanianiu przeciwnowotworowych i zdrowych dla serca składników odżywczych, takich jak likopen i beta-karoten. Lubimy Cucina Antica Organic Ceasar, ponieważ dobrze smakuje z włoskimi potrawami, jest pozbawiona tanich, niezdrowych olejków i jest stosunkowo niska. Zapewnij wyjątkową lekkość dzięki jednej z 22 najlepszych herbatek do odchudzania.
Zamień swój makaron
Przeciętny Amerykanin spożywa rocznie 20 funtów makaronu, a większość z nich to wyrafinowane białe rzeczy. Co to za kłopot? Ten rodzaj makaronu jest prawie całkowicie pozbawiony błonnika i białka, dwóch ważnych składników odżywczych do utraty wagi. Aby wzmocnić włókno wypełniające brzuch i usunąć białko z głodu w posiłku, wybierz makaron na bazie fasoli, taki jak Banza Chickpea Shells (2 uncje, 190 kalorii, 8 g błonnika, 14 g białka) lub Eksploruj azjatycką czarną fasolę Low-Carb Makaron (2 uncje 180 kalorii, 12 g błonnika, 25 g białka). Możesz też przełączyć się na pełnoziarnisty makaron Ronzoni Healthy Harvest (2 uncje, 180 kalorii, 5 g błonnika, 7 g białka). Spożywanie pełnych ziaren może nie tylko napełnić Cię bardziej niż wyrafinowane produkty, ale także obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.
Wyluzuj
Przekształć makaron z diety nie-nie w mistrza do smażenia tłuszczu, po prostu umieszczając go w lodówce. Kiedy schładzasz makaron, spadek temperatury zmienia jego strukturę chemiczną w coś, co nazywa się "odporną skrobią", co, według badań w czasopiśmie Nutrition & Metabolism, promuje utlenianie tłuszczu. Nie do pomysłu zjedzenia kolacji na zimno? Oto nasza sugestia: idź naprzód i ciesz się swoją pierwszą miską makaronu na gorąco, ale zobowiązujesz się do zjedzenia wszystkich resztek schłodzonych. Po podgrzaniu makaronu, odporna skrobia - i ich zdolność odchudzania - zostaje zniszczona.
Max Out On Veggies
Oprócz zjedzenia sałatki z boczku w nocy z makaronem, możesz również rozważyć dodanie niektórych warzyw do potrawy z makaronem. Według naukowców z Penn State, ci, którzy spożywają główne dania zawierające warzywa, spożywają dziennie 350 kalorii mniej niż ci, którzy jedzą swoje produkty jako dodatek. Prawdopodobny powód: warzywa zwiększają ilość sytiu włókna na talerzu, jednocześnie dodając masę. Wynik: Prawdopodobnie będziesz zadowolony z przyjmowania mniejszej ilości kalorii. Mieszaj spiralną cukinię z pełnoziarnistym spaghetti, lub dodaj posiekane i smażone brokuły, brukselkę, paprykę, pomidory i cebulę na talerz penne. Zazwyczaj dodajesz mięso do swojej lasagne? Wymień połowę świeżego szpinaku i plasterków żółtej dyni i grzybów. Opcje są naprawdę nieograniczone! Aby uzyskać wskazówki dotyczące ekologicznych warzyw, dowiedz się, jakie 17 tanich produktów ekologicznych musisz kupić.
Użyj sera jako przybrania
Niektóre przepisy na makaron zalecają mieszanie sera z makaronem i sosem. Nie rób tego. Większość sera dodanego przed procesem gotowania najprawdopodobniej rozpuści się w głębinach naczynia, stając się prawie niewidocznym. W rezultacie, najprawdopodobniej skończysz dodając jeszcze więcej do swojej porcji, kiedy zostanie upragniona. Aby udekorować obiad, posyp go serem tylko na talerzu. Dzięki temu otrzymasz kawałek sera w każdym kęsie, nie biorąc po drodze dodatkowej "niewidocznej" kalorii. Oprócz ograniczenia kalorii zwiększających talię, ta taktyka eliminuje znaczną część tłuszczu zatykającego tętnicę, bez drastycznego zmieniania smaku. Jeden bummer: Cheese jest wymieniony jako jeden z 27 Foods That Kill Your Sex Drive.
Zmień swoje mięso
Wszyscy uwielbiamy potrawy pobudzające, takie jak spaghetti carbonara i obfite toplery, takie jak sos mięsny, ale nie są one dokładnie dopasowane do talii. Bez szoku! Przepisy na spaghetti carbonara zazwyczaj wymagają grubego boczku, który zawiera około 70 kalorii i 6 gramów tłuszczu w dwóch plastrach. Korzystanie z tej samej ilości prosciutto w jej miejsce może zaoszczędzić 40 kalorii i 2 gramy tłuszczu kaleczącego serce. Chociaż może się wydawać, że niewiele, oszczędności mogą być znacznie większe niż w zależności od wielkości porcji. Co więcej, liczy się każda kaloria, gdy walczysz z wybrzuszeniem. Jeśli sos mięsny jest Twoim celem, zmniejsz kalorie i tłuszcz bez zmieniania smaku za pomocą dwóch prostych kroków: Najpierw kup chudy zmielony kawałek wołowiny (to oczywiste), a następnie, po zrumieniu mięsa na patelni, połóż to w sitku i opłukać go gorącą wodą z kranu - zanim doda się sosy lub przyprawy. Pomaga to zmyć nadmiar tłuszczu przylegającego do obiadu, co pomoże zaoszczędzić czas na siłowni spalającej posiłek.
Ponownie pomyśl swój czerwony sos
Mówiąc o sosie, wiele odmian puszki są wypełnione nadmiar kalorii, kopce soli i wiadra z dodatkiem cukru - nie składniki odżywcze, które chcesz na talerzu, gdy chcesz uzyskać chude. Stworzenie własnego prostego nakładki do makaronu (poprzez połączenie świeżych pomidorów, czosnku, oliwy z oliwek, bazylii i czarnego pieprzu na gorącej patelni) jest idealne. Jeśli jednak masz mało czasu lub nie masz zbyt dużej wprawy w kuchni, wybierz jedną z naszych ulubionych odmian butelkowanych: Amy's Light in Sodium Organic Family Marinara ma tylko 80 kalorii, 290 miligramów sodu i 5 gramów cukru na pół kubek i Ragú Light No Sugar Dodany pomidor i bazylia ma 50 kalorii, 320 miligramów sodu i 6 gramów cukrów dla tej samej wielkości porcji. Idąc z jedną z tych opcji, z pewnością zatrzymasz nad widelcem nadmiar cukru, kalorii i soli uszkadzających naczynia krwionośne - czyli więcej niż te 20 Desery Restauracji z Dużą Sól, niż może powiedzieć Torba Precle!
Zmień swój tłuszcz
Alfredo fettuccine jest często określane jako atak serca na talerzu - i nie bez powodu. Wypełniona kurczakiem potrawa z Sernikowej Fabryki przenosi 2300 kalorii i 103 gramów nasyconego tłuszczu. To jest tłusty odpowiednik 51 Chicken McNuggets! A kupowanie sosu alfredo w puszkach nie jest dużo lepsze. Tylko połowa filiżanki Alfredo Newmana ma 180 kalorii, półtora dnia nasyconego tłuszczu i ponad jedną trzecią sodu dziennie. Yikes! Następnym razem, gdy pojawi się ochota na coś kremowego, ułóż Eat This, Not That's 540-kalorii Loaded Alfredo z kurczakiem i warzywami. Ewentualnie utwórz kremowy sos, łącząc awokado, bazylię, czosnek, oliwę z oliwek, sól, pieprz i sok z cytryny w maszynce. Podczas gdy ten sos jest również obciążony tłuszczami, są zdrowymi sercami, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Awokado może również łagodzić bóle głodowe i smażyć uparty brzuch, co jest dobrą wiadomością, jeśli próbujesz schudnąć.
Dodaj ciepło
Sos Arrabbiata nie tylko świetnie smakuje, ale także pomaga schudnąć. Co decyduje o tym, że klasyczny makaron nadaje suplementom lepsze ciało? Wykonany jest z czerwonej papryczki chili, która zawiera pikantny, hamujący apetyt związek o nazwie kapsaicyna. Związek ten pomaga również zwiększyć termogenezę - zdolność organizmu do spalania żywności jako energii - i utrzymuje silny metabolizm. Przygotuj własną wersję sosu lub podnieś butelkę Cucina Antica Spicy Arrabbiata. Pół kubka zawiera 45 kalorii, 2 gramy tłuszczu i 3 gramy cukru, które zawstydzają inne słoje. Jeśli uduszenie wszystkich klusków w Arrabbiata jest zbyt duże, aby mógł je złapać język, spróbuj posypać płatkami czerwonej papryczki chili na talerzu, zanim zaczniesz czerpać korzyści.
Przepisy na makaron
Zaokrągliliśmy do góry 20 porcji makaronów z nadzieniem, pełnych aromatycznych, spalających tłuszcz składników, które napełnią cię bez napełniania.
MASŁO SQUASH & SAGE PASTA
Odżywianie w jednej porcji: 438 kalorii, 5, 2 g tłuszczu, <1 g nasyconego, 25 mg sodu, 84 g węglowodanów, 13 g błonnika, 5 g cukrów, 15, 6 g białka
"Jest to sezon piżmowej dyni, jesiennego pożywienia, które jest pełne smaku, potasu, błonnika i witaminy A. Ten niedoceniony składnik odżywczy jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, wzrostu i naprawy tkanek oraz wytrzymałości kości. Na szczęście dla ciebie danie to zapewnia prawie 4 dni A. A jeśli to nie wystarcza, piżma z dyni zwyczajnej jest bogata w karotenoidy, które zwalczają choroby serca, astmę i zapalenie stawów i promują zdrowe widzenie i skórę.
Zdobądź przepis od Vegu Kate.
MASŁO BRZUSZNE PASTA Z PIECZONYMI WEGETAMI
Odżywianie w jednej porcji: 458 kalorii, 5, 7 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 129 mg sodu, 93 g węglowodanów, 15, 2 g błonnika, 15, 5 g cukrów, 11, 3 g białka (w przeliczeniu na 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 funt organicznej całości Rigatoni z pszenicy i bez parmezanu)
Mogliśmy się czegoś nauczyć od sportowych cech naszych przodków, stylu życia i nawyków żywieniowych. Mianowicie, ich spożycie żywności dostosowane do pór roku. Spożywanie warzyw korzeniowych przez całą jesień i zimę podsyca nasze ciała substancjami odżywczymi. A co jest lepsze niż obfity posiłek za mniej niż 500 kalorii, tylko 6 gramów tłuszczu i 129 miligramów sodu? Do tego 15 gramów włókien odchudzających brzuch, które pozwolą Ci zachować pełnię dłużej i zapobiec przejadaniu się.
Uzyskaj przepis od Sweet Anna's
PIECZONY JABŁKO POMIDOROWE ORZO PASTA
Odżywianie w jednej porcji: 448 kalorii, 22 g tłuszczu (3, 8 g nasyconych), 385 mg sodu, 54 g węglowodanów, 11 g błonnika, 8, 5 g cukrów, 12 g białka
Walcz z rakiem i odchudzaj się dzięki temu smacznemu daniu z makaronem na bazie bakłażana. Purpurowy wege zawiera kwas chlorogenowy, silny antyoksydant, który usuwa wolne rodniki powodujące choroby. Tutaj bakłażan jest połączony z pełnoziarnistym makaronem orzo pełnoziarnistym, pokruszoną fetą, tłumiącymi apetyt orzeszkami pinii i świeżymi ziołami, dzięki czemu jest idealnym dodatkiem do każdego posiłku.
Zdobądź przepis z Cookie i Kate.
BLACKENED BROCCOLI PASTA Z CHRONIONĄ CYTRYNĄ I KOZEM SEREM
Odżywianie na porcję: 544 kalorii, 33 g tłuszczu (12, 4 g nasyconego), 171 mg sodu, 46 g węglowodanów, 5 g błonnika, 5 g cukrów, 16 g białka (obliczone dla 4 uncji kozich serów i 3 łyżki niesolonego masła)
Rozgrzej się tym makaronem z brokułami cajun. Przyprawa Cajun zawiera jedną z najpotężniejszych przypraw w talii na planecie-kajennie. Ognista kapsaicyna, mieszanka, która nadaje chilesowi charakterystyczny kopniak, zwiększa ciepłotę ciała, przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt. Naukowcy z Uniwersytetu Purdue stwierdzili, że tylko 1 gram czerwonej papryki (około 1/2 łyżeczki) pomaga kontrolować apetyt i zwiększa popalenie kaloryczne po posiłku. (A ten przepis wymaga sześciu łyżeczek!) Czy chcesz schudnąć to danie? Pokrój kozi i masło o połowę, aby zaoszczędzić 163 kalorii, 15 g tłuszczu i 127 g sodu.
Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.
PUMPKIN MAC AND CHEESE
Odżywianie w jednej porcji: 330 kalorii, 14, 8 g tłuszczu (8 g nasyconego), 208 mg sodu, 37, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3, 4 g cukrów, 13, 2 g białka (w przeliczeniu na całe ziti pszenicy, organiczny ser cheddar i zwykły jogurt grecki dla ciężki krem)
Miałeś nas w dyni i maku. Jeśli ty też padłeś ofiarą trendu dyni, uderzyłeś w złoto. Za jedyne 330 kalorii, 208 miligramów sodu i 3 gramy cukru, możesz delektować się bezduszną miską wygodnego jedzenia. Co więcej, każda z nich podaje potrawę o wartości dwóch dni witaminy A. Aby obniżyć zawartość tłuszczu, zamień zwykły jogurt grecki na ciężką śmietanę i zamień go w ekologiczny, karmiony trawą ser. Nadal nie jesteśmy ponad tym, jak niebieskie jest to danie.
Zdobądź przepis z That's So Michelle.
WĘDZISKA SOJOWE SUSZONE
Odżywianie w jednej porcji: 278 kalorii, 19, 3 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 353 mg sodu, 22, 4 g węglowodanów, 1, 7 g błonnika, 6 g cukrów, 5 g białka (w przeliczeniu na niski sos sojowy).
Jeśli piątkowa noc oznacza chiński posiłek, zamiast tego możesz trafić do sklepu spożywczego po drodze do domu. To danie ma mniej niż 300 kalorii, zawiera porcję witaminy A i jest gotowe w ciągu zaledwie 30 minut (mniej więcej czasu, który czekałbyś na zamówienie). A to danie zawiera zaledwie 353 miligramów sodu, porównując 2, 990 miligramów w kolejności czosnkowego makaronu PF Chang!
Uzyskaj przepis od Love and Olive Oil.
CREAMY CAULIFLOWER VEGAN ALFREDO
Odżywianie na porcję: 502 kalorie, 23, 3 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 40 mg sodu, 64, 6 g węglowodanów, 11 g błonnika, 3, 6 g cukrów, 18 g białka (obliczone z 14 oz makaronem łokciowym i podzielone na 6 porcji).
Kalafior jest niesamowicie wszechstronnym zamiennikiem makaronu, a jego wysoka zawartość włókna pomaga pozbyć się kilogramów. Kiedy spożywasz pokarmy włókniste, jesteś dłużej sytości i mniej kalorii. Według Alexandry Miller, RDN, LDN, korporacyjnej dietetyk z Medifast, "warzywa z rodziny krzyżowych, takie jak kalafior, okazały się prawdopodobnie pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, a mianowicie raka gruczołu krokowego, być przyczyną ich wysokiej aktywności przeciwutleniającej." Bonus: kiedy wymieszasz ten, będziesz miał sos na jutrzejszy lunch!
Przepis i zdjęcie z Vegu Kate.
BURAKA "PASTA" Z SOSEM KREMOWYM KREMOWYM I ŁOSOSIEM BROJLOWANYM
Odżywianie w jednej porcji: 417 kalorii, 18, 2 g tłuszczu (9, 5 g nasyconych), 953 mg sodu, 41, 6 g węglowodanów, 11 g błonnika, 25 g cukrów, 26, 7 g białka (obliczone dla niesłodzonego mleka kokosowego i 3 uncji łososia na USDA standard)
Niezależnie od tego, czy potrzebujesz alternatywy z makaronem o niskiej zawartości węglowodanów, gluten sieje spustoszenie w twoim układzie trawiennym, czy po prostu czujesz się odważny, ten przepis na "makaron" z buraków cię zasłania. Jeśli jesteś na planie sportowego jedzenia, chcesz zwrócić szczególną uwagę: Badanie opublikowane w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że biegacze, którzy jedli pieczone buraki przed 5k, pobiegli o pięć procent szybciej. Po prostu upewnij się, że zużywasz potas, aby przeciwdziałać zawartości sodu.
Zdobądź przepis z Sonnet's Kitchen.
CREAMY CAJUN CHICKEN PASTA
Odżywianie w jednej porcji: 540 kalorii, 19 g tłuszczu, 7 g nasyconych, 312 mg sodu, 55 g węglowodanów, 3, 7 g błonnika, 8 g cukrów, 38 g białka (w przeliczeniu na linguine i beztłuszczowy zwykły jogurt grecki zamiast ciężkiej śmietany ).
Nie jest tak często, że danie z makaronu oferuje ogromne 38 gramów białka na porcję, a jeśli chodzi o utratę wagi, ten aminokwas jest kluczowym graczem. Białko zwiększa uczucie sytości, zwiększa aktywność metaboliczną i pomaga organizmowi zachować mięśnie podczas spalania tłuszczu. Ten przepis stanowi 87% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, a jego witamina B6 jest niebotyczna, co pomaga zrównoważyć poziom hormonów i zwalczyć stres, dwa pomocne czynniki, jeśli chodzi o odchudzanie.
Zdobądź przepis z Cooking Classy.
SWEET POTATO RAVIOLI Z KALE PESTO
Odżywianie na porcję: 579 kalorii, 42, 6 g tłuszczu (4, 3 g nasyconego), 264 mg sodu, 43, 3 g węglowodanów, 7, 5 g błonnika, 3, 3 g cukrów, 12, 3 g białka (liczone z 1/4 szklanki oliwy z oliwek)
Spadające temperatury i dni skracania są naturalnym wyborem dla pikantnych potraw, takich jak domowe ravioli z słodkich ziemniaków. A dzięki dwóm witaminom A i C oraz zaledwie 3 gramom cukru są one zdrowe. Pesto kale jest bogate w olej z orzeszków piniowych, który jest powiązany z tłumieniem apetytu, pomagając w utracie wagi.
Zdobądź przepis z The First Mess.
WEGETARIAŃSKA PASTA CARBONARA
Odżywianie w jednej porcji: 637 kalorii, 23, 9 g tłuszczu (8 g nasyconych), 620 mg sodu, 77 g węglowodanów, 9 g błonnika, 7 g cukrów, 31, 4 g białka (w przeliczeniu na 2 porcje Lightlife Fakin 'Bacon Tempeh Strips)
Wyeliminuj trzydniowe zapotrzebowanie na witaminę A i 43% dziennej dawki wapnia dzięki tej obfitej wegetariańskiej potrawie. Słodka palona dynia piżmowa kontrastuje z dymiącym bekonem i parmezanem. Dzięki 31 gramom białka będziesz naprawdę zadowolony.
Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.
SPIRALIZED ZUCCHINI PESTO PASTA Z PEAS I PANCETTĄ
Odżywianie w jednej porcji: 382 kalorii, 21, 9 g tłuszczu (4, 9 g nasyconego), 922 mg sodu, 15, 6 g węglowodanów, 5 g błonnika, 6, 6 g cukrów, 17, 5 g białka (obliczone dla wolnej od mleka raki Kite Hill)
Zoodles, czyli makaron z cukinii, podbił świat zdrowej żywności. Gdy zamienisz ten wszechstronny squash na dania z makaronu, będziesz musiał porzucić wszystko w mącznych, mącznych rzeczach. Cukinia zawiera ryboflawinę, witaminę B niezbędną do produkcji czerwonych krwinek i spalania węglowodanów. To danie jest prosto z Włoch z sosem pesto, pokrojoną w kostkę pancettą i serem ricotta, ale zawiera mniej niż 20 gramów węglowodanów! Jeśli martwisz się o ilość sodu, pomiń pancettę i wybierz zamiast tego świeży kawałek ryby lub kurczaka. Uzyskaj inspirację kurczaka dzięki 35 najlepszym przepisom na kurczaka na odchudzanie!
Uzyskaj przepis od Against All Grain.
SOS OLEJU Z LODU ALFREDO
Odżywianie na porcję: 426 kalorii, 12, 3 g tłuszczu (7, 3 g nasyconego), 241 mg sodu, 60 g węglowodanów, 7 g błonnika, 4 g cukrów, 18 g białka (w przeliczeniu na bezglutenową linguinę).
Obciążaj tłuszcz nasycony i sód ciężką śmietaną, mlekiem i serem - sos Alfredo ma reputację przeciwieństwa niskiej zawartości tłuszczu. Ale wszystko, czego potrzeba, to kilka substytucji, 20 minut twojego czasu i mniej niż 10 składników, i stworzyłeś aromatyczny sos tak kremowy, że pomyślisz, że grzeszysz. Za mniej niż 450 kalorii, 12 gramów tłuszczu i zaledwie 241 miligramów sodu, nie jest tak źle odczuwane.
Uzyskaj przepis od Simple Green Moms.
4-SKŁADNIKOWY KREMOWY PASTA VODKA STEAK
Odżywianie w jednej porcji: 403 kalorie, 23, 6 g tłuszczu (10, 5 g nasycone), 1421, 8 mg sodu, 22, 6 g węglowodanów, 6, 7 g błonnika, 16, 2 g cukrów, 29 g białka (obliczone z organicznego sosu z wódką).
Stek bez pestek, kremowy sos wódki, masło i zupa - z zaledwie czterema składnikami możesz stworzyć danie o jakości restauracji o mniej niż 500 kalorii i zaledwie 22 gramy węglowodanów, a zapakujesz 29 gramów białka spalającego tłuszcz . Pamiętaj, aby używać wołowiny karmionej trawą. Według badań opublikowanych w Nutrition Journal, zawiera on wyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko chorób serca, niż regularna odmiana. Bonus: ten posiłek pokrywa 105% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Zdobądź przepis od Pinch of Yum.
PIECZYWO Z TYPU FIRE-PAASTA
Odżywianie w jednej porcji: 567 kalorii, 23, 1 g tłuszczu (3 g nasycone), 19 mg sodu, 85, 6 g węglowodanów, 9, 3 g błonnika, 8, 7 g cukrów, 8, 4 g białka (w przeliczeniu na spaghetti z całych 12 oz podzielone na 4 porcje)
Przygotuj aromatyczny domowy sos do makaronu z mniej niż pięcioma składnikami i podawaj go na pełnoziarnistym spaghetti, aby przygotować pyszną kolację przygotowaną w zaledwie 30 minut. Zawsze wybieraj odmiany makaronu pełnoziarnistego w porównaniu do tradycyjnych. Czemu? Zawierają trzy części ziarna, wszystkie bogate w składniki odżywcze i wypełniające włókna, co czyni je jednym z najlepszych węglowodanów do utraty wagi. Jeśli możesz oszczędzić dodatkowych zmian, przejdź do badań organicznych - badania sugerują, że organiczne pomidory mogą zawierać wyższy poziom polifenoli zwalczających choroby i witaminę C.
Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.
BAKED SPAGHETTI LASAGNA
Odżywianie w jednej porcji: 442 kalorii, 15, 5 g tłuszczu (8, 5 g nasyconych), 1035 mg sodu, 46 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 9, 3 g cukrów, 29 g białka (w przeliczeniu na częściowo odtłuszczoną mozzarellę, beztłuszczowy grecki jogurt i nie kiełbasa).
To danie nadaje dziwny akcent na tradycyjną lasagne. Wybór spaghetti z makaronem lasagna dodaje więcej tekstury i pozostawia więcej miejsca dla warzyw bogatych w składniki odżywcze i 29 gramów białka. Jeśli chodzi o utratę wagi, spalanie tłuszczu i paliwo do ćwiczeń, niewiele pokarmów jest silniejszych niż grecki jogurt. W tym przypadku wzmacnia kremowość mozzarelli i parmezanu, jednocześnie zmniejszając liczbę kalorii.
Zdobądź przepis od Lemonsa dla Lulu.
Sałatki makaronowe
Porzucenie wyrafinowanych makaronów i ciężkich sosów może schudnąć z makaronu, ale ciesząc się makaronem schłodzonym zamiast gorącym z pieca jest sprawdzoną strategią. Kiedy makaron schładza się, spadek temperatury zmienia jego strukturę chemiczną w coś, co nazywa się "odporną skrobią", co sprzyja utlenianiu tłuszczu i zmniejszeniu masy ciała.
Najlepsze jest to, że istnieje mnóstwo schłodzonych receptur sałatkowych z makaronem, które sprawiają, że spożywanie talerza zimnego makaronu jest smaczne i satysfakcjonujące. Oto niektóre z najsmaczniejszych i najzdrowszych przepisów.
JADALNA OWOCE MAKARONOWA
Odżywianie na porcję: 341 kalorii, 15, 6 g tłuszczu (1, 8 g nasyconego), 25 mg sodu, 45, 6 g węglowodanów, 7, 6 g błonnika, 12, 5 g cukrów, 7 g białka (w przeliczeniu na pełnoziarniste pociski organiczne).
Szukasz odświeżającego jesiennego dania, którego smaki są złożone, podobnie jak liście sezonu? Spróbuj tej słodkiej, słonej i pikantnej sałatki z makaronem, wypełnionej składnikami odchudzającymi brzuch: Jabłka, zdrowe odciski pecans, bogata w przeciwutleniacze żurawina, mandarynki i szpinak. Badanie przeprowadzone przez One Penn State University wykazało, że podjadanie na przed posiłku z jabłek może zmniejszyć ogólne zużycie kalorii o 15%. Połącz to z chudym białkiem, aby uzyskać zbilansowany posiłek, który sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany.
Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.
BBQ PASTA SAŁATKA
Odżywianie w jednej porcji: 390 kalorii, 14 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 449, 5 mg sodu, 56 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 7, 8 g cukrów, 12 g białka (w przeliczeniu na makaron bowtie, niskotłuszczowy majonez i ekologiczny sos BBQ).
To nie musi być lato, aby cieszyć się posiłkiem inspirowanym grillem. Wszyscy witajcie w dzbanku! Jeśli kochasz wieprzowinę, ten przepis usuwa całą pracę, wymagając zaledwie 20 minut. Wraz z rozdrobnionym mięsem ten aromatyczny przepis obejmuje pomidory rzymskie, seler, ser cheddar, ocet jabłkowy i przyprawy zwiększające metabolizm, takie jak chili, czosnek i pieprz cayenne.
Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.
Sałatka z makaronu mandarynkowego z dressingiem Teriyaki
Odżywianie w jednej porcji: 377 kalorii, 14, 6 g tłuszczu, 2, 3 g tłuszczów nasyconych, 397 mg sodu, 51 g węglowodanów, 3, 2 g błonnika, 7, 37 g cukru, 10, 3 g białka (obliczone z 1/3 receptury sosu na bazie oliwy z oliwek, nie craisins)
Następnym razem, gdy pojawi się pragnienie chińskiej żywności, zamiast tego ugotuj tę sałatkę z makaronem. Zawiera spichrzowy szpinak i orzechy nerkowca, a także zawiera dużo kalorii, cukru, sodu i tłuszczu - coś, co pomarańczowy kurczak i krewetki Kung Pow nie mogą twierdzić.
Zjedz to! Wskazówka: Aby upewnić się, że ilość cukru w tym daniu pozostanie niska, nix craisins. Jest tak wiele innych mocnych smaków zmieszanych z makaronem, że nawet nie przegapisz ich obietnicy!
Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.
Sałatka z makaronem Szparagi i Arugula
Odżywianie w jednej porcji: 301 kalorii, 9 g tłuszczu, 2, 4 g tłuszczów nasyconych, 153 mg sodu, 45, 7 g węglowodanów, 6, 5 g błonnika, 4 g cukru, 10, 8 g białka (obliczone z pokruszonej fety i prażonych orzechów sosny)
Zapakowana w pieprzoną rukolę, kremową fetę i chrupiące szparagi, bogate w potas warzywa, które pomagają wypłukać ciało, ta smaczna sałatka jest odżywczym zwycięzcą, który może pomóc ci uzyskać płaski wygląd, którego pragniesz.
Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.
Sałatka z Greckiego Makaronu
Odżywianie w jednej porcji: 353 kalorii, 16, 7 g tłuszczu, 3, 3 g nasyconego tłuszczu, 430 mg sodu, 45 mg węglowodanów, 7. 4 g błonnika, 2, 9 g cukru, 11, 3 g białka
Co zyskasz, gdy połączysz klasyczne greckie składniki, takie jak oliwki kalamata, kapary i pomidory (warzywa, które mogą obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i uszkodzenia skóry) z pełnoziarnistymi makaronami bogatymi w błonnik? Ta przyjemna w smaku sałatka z makaronem w stylu śródziemnomorskim. To danie stanowi smaczny, odżywczo-dźwiękowy dodatek do każdego grilla na świeżym powietrzu.
Zdobądź przepis od Foodie Crush.
Południowo-zachodnia sałatka z makaronem
Odżywianie w jednej porcji: 515 kalorii, 2, 4 g tłuszczu, 1, 8 g tłuszczów nasyconych, 175 mg sodu, 79 g węglowodanów, 20, 4 g błonnika, 9, 1 g cukru, 28, 1 g białka (liczone z jednym awokado do dekoracji)
Ta kremowa sałatka z makaronem opiera się na czarnej fasoli, greckim jogurcie i starożytnej porcji czerwonej soczewicy i makaronu z Quinoa, aby dostarczyć jej potężny napar z białka i włókna. Dodatek pieprzu chipotle i proszku chili dodaje kopa południowo-zachodniej przyprawy i wyśle twój metabolizm szybujący.
Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.
Groszek cukrowy i makaron marchewkowy Soba
Odżywianie na porcję: 336 kalorii, 13, 6 g tłuszczu, 1, 6 g nasyconego tłuszczu, 740 mg sodu, 44 g węglowodanów, 7 g błonnika, 8, 4 g cukru, 16 g białka (obliczone dla oleju arachidowego)
Zjedz to, nie to! jesteśmy wielkimi fanami makaronu soba. Wykonany z naturalnie bezglutenowej gryki, kompletne białko, które zawiera magnez (który wspomaga syntezę białek i zwiększa beztłuszczową masę mięśniową) oraz sycące błonnik. Dodatek groszku, marchewki i edamamu zapewnia ogromny odżywianie i satysfakcjonujący kryzys.
Zdobądź przepis z Cookie & Kate.
5-składnikowa prosta zielona sałatka z makaronem
Odżywianie w jednej porcji: 259 kalorii, 15 g tłuszczu, 4, 8 g nasyconego tłuszczu, 367 mg sodu, 19, 8 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 2, 5 g cukru, 12, 2 g białka (w przeliczeniu na pesto i makarony)
Dzięki zaledwie pięciu składnikom i zaledwie 260 kaloriom na porcję, ten przepis sprawia, że niełatwo jest ubić zdrową, płaską miskę. Jeśli nie możesz dostać się do słoika Oliviersa i Bazylii - sosu pesto-esque, przepis ten wymaga po prostu tradycyjnego pesto i złagodzenia parmezanu.
Zdobądź przepis od Pinch of Yum.
Wegańska sałatka z makaronem
Odżywianie w jednej porcji: 243 kalorii, 5 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 116 mg sodu, 41, 9 g węglowodanów, 2 g błonnika, 10, 1 g cukru, 8 g białka (w przeliczeniu na agawę i olej z pestek winogron)
Sałatka z makaronu jest podstawowym produktem letnim, ale może być twarda w talii i nie jest przyjazna weganom w żaden sposób. Ten spin na klasycznym danie jest lekki na tłuszcz i - dzięki dodatkowi tofu - ciężki na białko, składnik odżywczy, który zwiększa uczucie sytości i wspomaga odchudzanie.
Zdobądź przepis od Minimalist Baker.
Szpinak Orzo Sałatka z Kurczaka
Odżywianie w jednej porcji: 219 kalorii, 6, 8 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 236 mg sodu, 22, 6 g węglowodanów, 3, 7 g błonnika, 1, 9 g cukru, 16 g białka
Szpinak i kurczak mają nie tylko dopełniające smaki, ale także suplementy talii. Podczas gdy szpinak zawdzięcza swoje moce wzrostu mięśniom swój poziom żelaza, kurczak ma swoją białą zawartość białka, aby podziękować. Ten przepis łączy dwa składniki z orzo, cebulą, pomidorami, bazylią, kozim serem i domowym winegretem - i musimy powiedzieć, że wynik jest całkiem pyszny.
Uzyskaj przepis z Recipe Runner.
Sałatka z makaronem Kale Caesar
Odżywianie w jednej porcji: 359 kalorii, 9 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 424 mg sodu, 56 g węglowodanów, 4, 1 g błonnika, 9, 9 g cukru, 13, 9 g białka
Jeśli jesteś fanem klasycznej sałatki, której nazwa pochodzi od tego przepisu, z pewnością pokochasz tę pikantną, smakową potrawę. Najlepsza część - oprócz smaku - jest to, że jest pełen istotnych składników odżywczych. Tylko jedna porcja dostarcza 70 procent dziennej witaminy A i 15 procent wapnia dziennie, elektrolitu budującego kość, który promuje uczucie sytości. Brzmi jak świetna wymówka, żeby się dogadać!
Zdobądź przepis od Foodie Crush.
5-składnikowa sałatka z makaronem
Odżywianie w jednej porcji: 395 kalorii, 15 g tłuszczu, 4, 8 g nasyconego tłuszczu, 416 mg sodu, 47 g węglowodanów, 6 g błonnika, 5 g cukru, 18 g białka
Pięć składników i 15 minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby przygotować tę łatwą do przepisania, pesto i mozzarellę. Paruj z grillowanym kurczakiem lub małżami z masła czosnkowego (oba źródła białka primo-revolving), aby uzupełnić posiłek do walki z tłuszczem.
Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.
QUINOA PASTA SAŁATKA Z KURCZAKIEM Z KURCZAKA
Odżywianie w jednej porcji: 427 kalorii, 15, 4 g tłuszczu (2, 3 g nasyconych), 448 mg sodu, 60 g węglowodanów, 6, 5 g błonnika, 7 g cukrów, 15 g białka
Jeśli cierpisz na nietolerancję lub nadwrażliwość na gluten, tradycyjne dania z makaronu mogą być ograniczone, ale ta jest daleka od tradycyjnej. Bezglutenowy makaron z soczewicy i quinoa wypełnia się często białymi substancjami pozbawionymi substancji odżywczych. Białko Quinoa, niezbędne aminokwasy i błonnik oraz zawartość potasu w soczewkach wspomaga regenerację mięśni. Te składniki odchudzające brzuch są połączone z warzywami i kiełbaskami z kurczaka i skropione włoskim dressingiem, aby uzyskać smaczny i zdrowy posiłek.
Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.
TACO PASTA SAŁATKA
Odżywianie w jednej porcji: 570 kalorii, 25 g tłuszczu (13 g nasyconych), 805 mg sodu, 46 g węglowodanów, 5 g błonnika, 6 g cukrów, 40 g białka (w przeliczeniu na 12 uncji rigatoni i 1 szklanka cukinii na niższy węglowodan liczyć 10 g na porcję) Dodać 1/4 szklanki zwykłego jogurtu greckiego za jedyne 30 kalorii i bez tłuszczu!
Tacos i makaron mogą wydawać się dietetyczną katastrofą, ale jeśli szukasz wygodnego posiłku, który nie pozwoli ci na zlikwidowanie celów odchudzających, wypróbuj tę Taco Pasta Salad. Chcesz ścinać węglowodany, ale utrzymać objętość? Zredukować liczbę rigatoni i podwoić na cukinie. Wybór 12 gramów makaronu pozwala zaoszczędzić 10 gramów węglowodanów na porcję. Dodaj 1/4 szklanki zwykłego jogurtu greckiego zamiast śmietany za jedyne 30 kalorii i bez dodatku tłuszczu!
Uzyskaj przepis od Real Food od taty.
