Gdy nadejdą balsamiczne miesiące letnie, większość z nas marzy o stąpaniu po plaży jak o wybiegu i zakładaniu tej wibrującej sukienki, która obejmuje was we wszystkich właściwych miejscach. Z wyjątkiem tych dodatkowych funtów, które kręcą się wokół talii, ponieważ wakacje są większym brzęczeniem niż Grinch.
Na szczęście nie musisz zwracać się do fad diet lub podjąć torturalne oczyszczenie, aby zmaterializować te wzniosłe cele z płaskimi brzuchami. Uzyskanie płaskiego brzucha w czasie lata jest całkowicie wykonalne, o ile przestrzegasz naszych prostych wskazówek dotyczących jedzenia i treningu i zachowujesz spójność. W ciągu kilku tygodni zauważysz, że Twój obwód w talii jest zmienny, a twoja pewność siebie rośnie.
A jeśli chcesz zdrowych przepisów kulinarnych, przewodników po supermarketach i niezbędnych wskazówek żywieniowych na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowy Eat This, Not That! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!
Zjedz duże śniadanie
Shutterstock Pójdźcie albo wracajcie do domu - jeśli chodzi o śniadanie, to znaczy. Badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że uczestnicy, którzy obudzili się do obfitego posiłku, stracili na wadze niż ci, którzy ograniczyli kalorie. Aby dojść do tych odkryć, badacze obserwowali dwie grupy kobiet z nadwagą z zespołem metabolicznym i podawali im diety o długości 1400 kalorii przez trzy miesiące, które były identyczne pod względem odżywczym. Obie grupy spożywały 500 kalorii podczas lunchu, podczas gdy duża grupa śniadaniowa spożywała 700 kalorii na śniadanie i 200-kaloryczną kolację, a duża grupa zjadła 200 kalorii na śniadanie i 700 kalorii na kolacji. Po trzech miesiącach duża grupa śniadaniowa straciła około dwa i pół raza więcej niż ci, którzy jedzili wieczorem. Nie pomijaj tego porannego posiłku i nie rób jednego z 37 najgorszych nawyków śniadaniowych na swoją talię.
Zapasy na cynamon
Shutterstock Ciepła przyprawa jest czymś więcej niż tylko świąteczną kolacją, która wzmacnia smak. Badacze z University of Michigan odkryli, że główny związek przyprawy, aldehyd cynamonowy, polepsza termogenezę i może pomóc w walce z tłuszczem. Zraszanie cynamonu na twoim owsie jest prawdopodobnie najłatwiejszym i najsmaczniejszym sposobem na pozbycie się jelit w porę na sezon kąpielowy.
Cukry dodane przez Nix ...
Raw Pixel / Unsplash Sok owocowy, który wyskakujesz z obiadem, a kawałek ciasta czekoladowego, który przekopujesz po kolacji, nie pomaga ci w dążeniu do szybkiego odchudzenia. American Heart Association zaleca kobietom ograniczenie spożycia cukru do 25 gramów dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni mierzyć poniżej 37, 5 gramów. Czemu? Badanie przeprowadzone w British Medical Journal wykazało, że zwiększone spożycie cukru wykazało dodatnią korelację ze wzrostem masy ciała, a zmniejszenie cukru spowodowało zmniejszenie masy ciała.
... I sztuczne słodziki
Sean Locke Photography / Shutterstock Tylko dlatego, że dietetyczna cola nie pakuje się w 39 gramów dodanych cukrów, może mieć 12 uncji, więc nie powinno dać ci zielonego światła, żeby się zapełnić. Badanie przeprowadzone w Journal of American Geriatrics Society ujawniło, że ludzie, którzy codziennie pili dietetyczną wodę sodową, byli świadkami potrójnych rozmiarów obwodów w ciągu dziewięciu lat. Poza odmową podania napoju bezcukrowego, pomiń Splenda w porannej kawie i miseczce owsianej.
Zrób to z otwartym ekranem
Shutterstock Nie musisz rezygnować z kanapek w ciągu miesiąca, co prowadzi do ciepłej pogody, po prostu wyrzuć kawałek! Przygotowując swój styl, który pozwoli Ci odciąć około 100 kalorii z lunchu. Zwiększaj współczynnik sytości swojej kanapki, łącząc ją z warzywami wypełnionymi włóknami, takimi jak karczochy, groszek cukrowy lub marchew.
Wypróbuj HIIT
Shutterstock Jeśli kiedykolwiek zapisałeś się na klasę kick-boxingu lub sesha w stylu boot-camp, prawdopodobnie wypróbowałeś swój układ na HIIT. Trening interwałowy o wysokiej intensywności, powszechnie znany jako HIIT, pomaga w utracie tłuszczu z brzucha, angażując rdzeń i wymagając poświęcenia największej energii. "Trening interwałowy o wysokiej intensywności polega na wykonywaniu ćwiczeń na lub w pobliżu maksymalnej zdolności przez krótki czas, a następnie na krótkim odpoczynku i powtórz to ćwiczenie. HIIT powinien być zwykle wykonywany w przedziale 2: 1, co oznacza, że jeśli wykonujesz ćwiczenie przez jedną minutę, odpoczywasz przez 30 sekund, a następnie powtarzasz: "Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, mówi nam w 50 sposobów na zmniejszenie Twój brzuch. "Wykonując podstawowe treningi przy użyciu planu HIIT, można spalać kalorie i budować mięśnie w tym samym czasie. To może być świetny sposób na spłaszczenie żołądka, kiedy nie masz zbyt wiele czasu na ćwiczenia. "
Załaduj na zielonej herbaty
Shutterstock Jedno badanie otwierające oczy wykazało, że uczestnicy, którzy łączą 4 do 5 filiżanek zielonej herbaty z 25-minutową sesją potu dziennie (lub zdecydowali się na 180 minut ćwiczeń w tygodniu), stracili dwa funty więcej niż ci, którzy nie piją. Zamiast wlać filiżankę, spróbuj ugotować ziarna takie jak ryż i komosa ryżowa w zielonej herbacie, aby zwiększyć współczynnik przeciwutleniaczy.
Użyj mniejszych płyt
Shutterstock To po prostu ma sens: używanie mniejszych talerzy może zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Z kolei ta prosta zamiana może pomóc szybko rzucić górę muffinów. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że kempingi jedli o 16 procent więcej zbóż niż ci, którzy używali mniejszych misek. Chcesz wydobyć więcej kalorii z talerza? Zdecyduj się na czerwone talerze - jasny kolor może pomóc ci jeść mniej, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Appetite .
Usiądź przy tych samych posiłkach
Shutterstock Monotonia może być kluczem do pomniejszenia Twojej talii. "Powtarzanie buduje rytm. Być nudnym. Większość udanych przegranych ma tylko kilka śniadań lub przekąsek "- powiedziała dietetyczka Lauren Slayton w 200 najlepszych poradach na temat odchudzania. "Postaraj się dokładnie to sprecyzować. "Hmm, głodzę, co powinienem mieć?" często nie kończy się dobrze. Możesz zmieniać rotację co kilka tygodni, ale wstępnie ustawione posiłki lub treningi w określone dni będą ogromnie pomocne. "Zakładamy, że nie będziesz się nudzić chrupaniem na tych 20 domowych, zdrowych" fast foodowych "przepisach.
Wypełnij połowę swojego talerza warzywami
Shutterstock "Jedząc połowę swojego talerza wegetariańskiego przed czymkolwiek innym, pozbędziesz się głodu, spożyjesz mniej kalorii, a mimo to będziesz czuł się pełny i zadowolony. Jedz w ten sposób, a funty będą bezboleśnie topnieć ", mówi nam dietetyk Danielle Omar. Ponieważ warzywa są niskokaloryczne i zapakowane w nasycające się błonnik, wypełnią twoje pragnienie i zmniejszą apetyt bez zwiększania rozmiaru spodni.
Zainwestuj w dzikiego łososia
Caroline Attwood / Unsplash Jego hodowlany odpowiednik może poszczycić się wysokimi rabatami w supermarkecie, ale twój brzuszek będzie ci wdzięczny, gdy wyłożysz kilka dodatkowych pieniędzy za dzikie ryby. Dzika odławiana odmiana zawiera więcej kwasów omega-3 niż hodowlanych, a te zdrowe dla serca tłuszcze są powiązane z niższym BMI. Aby zwiększyć korzyści płynące z odchudzania pływaka, należy go marynować z niektórymi kaszeniami i kandyzą, które przyspieszają metabolizm przed grillowaniem.
Ułóż grill do dobrego użytku
Stephanie McCabe / Unsplash Przełóż dodatki do sałatki, dobrze wykorzystując grill. Rzuć chudą pierś kurczaka, steki, a nawet owoce morza na barbie, aby bez wysiłku wydostać się poza dzienny limit białka. Podczas gdy eksperci zalecają 56 dziennych gramów makr budujących mięśnie dla mężczyzn i 46 gramów dla kobiet, badanie w American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism odkrył, że ludzie, którzy wykopali podwójną dzienną zalecaną ilość białka, byli w stanie lepiej zbudować i utrzymuj mięśnie, a także utrzymuj ich metabolizm w szybkim tempie. Teraz jest to podwójny whammy na każdy brzuch!
Wyłączyć telewizor
Shutterstock Poza tym za to, że następnego dnia zrobisz się pogrubiony i poirytowany, zły odpoczynek w nocy może również spowodować niepotrzebne funty. A utrzymywanie telewizora po porach snu jest częstym czynnikiem zakłócającym twój odpoczynek. Badanie przeprowadzone w American Journal of Epidemiology wykazało, że osoby, które spały w najciemniejszych pomieszczeniach, były o 21 procent rzadziej otyłe niż te, które spały w pomieszczeniach z największą ilością światła.
Dodaj pasma oporu do treningu
Geert Pieters / Unsplash Trudno jest celować w określone mięśnie podczas dnia na nogi? A może po prostu znudziłeś się zwykłym rozgrzewaniem się cardio? Dodanie pasm oporu do potu sesh może mieć znaczenie, gdy chcesz uzyskać chude. "Możesz trenować prawie każdą dużą grupę razem z nimi i mogą zmieścić się w każdej walizce lub nawet w bagażu podręcznym, " certyfikowany osobisty trener Jeff Grant mówi nam w 31 podstępnych sposobach, aby ćwiczyć - bez uderzania w siłownię. Bonus: Będziesz mieć zero wymówek za pomijanie treningu podczas letnich wyjazdów.
Wykorzystaj w pełni swój czas przestoju
Shutterstock Zamiast po prostu ulegać statusowi kanapek podczas ostatniego bingerowania w sitcomie, spróbuj wprowadzić szybkie i łatwe ruchy, aby zwiększyć tętno. "Skoncentruj się na jednym ćwiczeniu z przerwą komercyjną, robiąc tyle, ile możesz. Przenieś się przez ciało przechodząc do następnego ćwiczenia w następnym segmencie komercyjnym ", mówi nam Michelle Opperman, dyrektor ds. Fitness w Crunch w New Montgomery. "Przykładem mogą być przysiady, push-upy, odwrócone wyskoki, brzuszki, podskoki. Aby zwiększyć intensywność, możesz dodać szybkość lub dodać plyo do ruchów. Segment pokazów staje się twoim powrotem do zdrowia. "A jeśli nie masz ochoty na przerwy reklamowe:" Wybierz słowo przed rozpoczęciem koncertu i za każdym razem, gdy je usłyszysz, zrób pięć bitew. To może szybko stać się prawdziwą zabawą i wyzwaniem. "
Gotuj Spaghetti Squash
Shutterstock Żądze pełzają nawet na najbardziej oddanych dieterach, a mimo to możesz zaspokoić swoje pragnienia, nie likwidując żadnych wygranych z utraty wagi. Zamiast gotować garnek z bryłkami z węglowodanów, spróbuj swoich sił w spaghetti squasha. "Czuje się jak obfity posiłek, ale jeden kubek ma tylko około 40 kalorii - więcej niż 75 procent mniej kalorii niż filiżanka zwykłego makaronu, " The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i autorzy The Nutrition Twins 'Veggie Cure mówią nam w 21 zaskakujących pokarmach, które mogą topić tłuszcz w zimie.
Dodaj więcej zdrowych tłuszczów
Shutterstock Bądź kreatywny w kuchni, dodając więcej zdrowych tłuszczów do posiłków. Naturalne, nienasycone tłuszcze zwiększają uczucie sytości i pomagają zachować szczupłą sylwetkę. "Uwielbiam używać orzechów włoskich w miejsce skrobiowych grzanek na sałatkach dla zdrowego serca. Używam również kremowego awokado zamiast majonezu w kurczakach lub sałatkach z tuńczyka, "Dziś Show Dietitian i ekspert od żywienia Joy Bauer, MS, RDN, CDN mówi nam przez e-mail.
Wypełnij swoje jelita Dobrymi Bakteriami
Shutterstock Produkty bogate w probiotyki pomagają utrzymać brzuszek na ciele, uznając je za idealnego sojusznika z płaskimi brzuchami. Poeksperymentuj, dodając kimchi i kapustę do sałatek, popijaj kombucha z kolacją i nałóż kremowy parfait z jogurtu na śniadanie, korzystając z naszych 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie.
Stock Up on Cilantro
Shutterstock Dla niektórych może to być przyjemne dla smaku, ale to zioło z supergwiazdą nie jest związane z odchudzaniem. Badanie opublikowane w czasopiśmie " Digestive Diseases and Science" ujawnia, że pacjenci z zespołem jelita drażliwego, czyli IBS, doświadczają mniej wzdęć, gdy dodawali kolendrę do swojej diety. Posyp rzeczy do zup i włóż je do kanapek, aby uzyskać płaski stan brzucha!
Zaplanuj Social Catch Up
Katie Treadway / Unsplash Lato jest idealną porą roku na częste brunch i dopasowanie treningu HIIT do twojego przyjaciela. Okazuje się, że spędzanie czasu z BFF może również pomóc w zwalczaniu hormonów wzrostu brzucha. Badanie w czasopiśmie Hormones and Behavior wykazało, że samotne kobiety doznały skoku w greenie, hormonie głodu, po zasiądzie do posiłku. Badacze dochodzą do wniosku, że głód i samotność mogą powodować przyrost masy ciała u osób nieotyłych. Łatwe rozwiązanie w walce z rosnącym jelitem? Tylko ołówek w pewnym momencie ze swoimi kumplami!
Fancy Your Folate
Shutterstock Co wspólnego mają fasola, szparagi i nasiona słonecznika? Gęste, odżywcze supergwiazdy są stałym źródłem kwasu foliowego, składnika odżywczego powiązanego z utratą masy ciała. Badanie przeprowadzone w British Journal of Nutrition odkryło, że dodanie kwasu foliowego do otyłych pacjentów zwiększyło ich utratę wagi o 28 procent.
Kawałek otwórz trochę kiwi
Shutterstock "Mogą być małe, ale te słodko smakujące owoce zawierają dużą ilość aktynidyny, naturalnego enzymu unikalnego dla kiwi, który pomaga w trawieniu przez rozkładanie białka w organizmie", mówi nam Rebecca Scritchfield, RDN, autor Body Kindness . "Kiwifruit zawiera także prebiotyczne włókno, które wzmacnia jelito w celu zdrowego trawienia" - mówi Scritchfield. "Badania wskazują, że codzienna porcja zielonego kiwi pomaga zwiększyć ruchy jelit. Tak więc, przeciąć na pół, zebrać łyżką i wpaść do ust jak Tums natury (sunGold kiwi, o żółtym cieście i tropikalnym smaku, oferują trzy razy więcej witaminy C pomarańczy i tyle potasu jak średnio banana). "
Zdrowe jedzenie utrzymuj w zwykłym widoku
Olivia Tarantino / Zjedz to, nie to! Wygląda na to, że nie musisz się zastanawiać, ale uzdrowienie twojego domu może pomóc ci wyjść z tego nieznośnego zwyczaju wypasu. "Nie możesz jeść tego, czego nie ma, więc upewnij się, że kiedy otworzysz spiżarnię, nie będziesz kuszony słodkimi, słonymi, tłustymi potrawami, które większość ludzi wybiera, jedząc" tylko po to, by jeść ", " Heather Mangieri, RDN mówi nas. Wrzuć więc cukierki z żółwi i rodzinną torebkę z frytkami do grillowania, i "przechowuj lodówkę w świeżych kawałkach warzyw i zdrowych pełnych pokarmach, które łatwiej będzie przekazać, jeśli nie jesteś naprawdę głodny".
Suplement z tym składnikiem odżywczym
Shutterstock Witamina D i wapń są jak para największych sił odchudzających - łącz je i możesz podwoić swój sukces natychmiast. Według ostatnich badań Nutrition Journal, osoby, które uzupełniły swoje diety tymi dwoma substancjami odżywczymi, straciły dwa razy więcej tłuszczu niż te, które nie miały. Grecki jogurt i ser to dwie zdrowe opcje, które pasują do rachunku.
Go For Goji
Shutterstock Śmiało i wrzuć te cierpkie jagody na swoją miskę smoothie i do porannego owsa, aby zobaczyć ich odchudzające działanie. Badanie opublikowane w Journal of American College of Nutrition wykazało, że godzinę po uzupełnieniu uczestników o Lycium barbarum, roślinę, z której zbierane są jagody goji, ludzie spalili kalorie w tempie 10 procent wyższym niż grupa placebo. Co więcej, efekty trwały do czterech godzin po!
Wybierz ciemną czekoladę
Shutterstock Zamiast zrywać kawałek tego batonu Kit Kat, rozkoszuj się kwadratem z ciemnej czekolady, aby zmniejszyć swój środek. Oto dowód: jedno z badań wykazało, że kobiety z zespołem chudego tłuszczu (lub otyłością o normalnej wadze), które jedli dietę śródziemnomorską, która zawierała dwie porcje ciemnej czekolady dziennie, wykazywały mniejszy obwód talii od tych, które nie brały udziału w leczeniu. Możemy przypisać te zadziwiające efekty flawonoidom kakaowym, zdrowym dla serca przeciwutleniaczowi i związkom przeciwzapalnym. Po prostu upewnij się, że wybierasz baton z ponad 70-procentowym kakao i nie podaje on "alkalizowanego kakao" lub "kakao przetworzonego przez holenderski" w swoich składnikach, ponieważ proces alkalizacji lub holowania usuwa znaczną ilość ziaren naturalnych przeciwutleniacze.
Pij wodę przed posiłkami
Shutterstock Rozpal swój spalający tłuszcz piec, chlując wody, zanim usiądziesz do następnego posiłku. Nie tylko możesz odłożyć dwie szklanki, abyś czuł się pełny, a więc zmniejszyć ilość kalorii, które spożywasz, ale może również pomóc w szybszym metabolizmie. Około 17 uncji H2O zwiększyło wzrost metabolizmu imbibrów o 30 procent, wynika z badania wydrukowanego w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .
Kupuj MCT
Shutterstock Jeśli kiedykolwiek próbowałeś diety ketonowej, znasz efekty magiczne, które wolno trawią MCT (lub trójglicerydy o średniej długości łańcucha) na ciele. Pomagają one czuć się sytym, usuwają mgłę mózgu, a nawet pomagają pozbyć się jelit. Według badań przeprowadzonych w International Journal of Otyłość i pokrewnych zaburzeń metabolicznych stwierdzono, że uzupełnienie diety MCT (takich jak te znalezione w kokosach i oleju kokosowym) może ograniczyć spożycie kalorii i zwiększenie masy ciała.
Idź Low-Carb
Shutterstock Mówiąc o zdrowych tłuszczach, możesz spróbować przetestować modne wody diety niskowęglowodanowej. Badania w czasopiśmie Diabetic Medicine ujawniły, że dieta niskowęglowodanowa jest bardziej skuteczna w zmniejszaniu masy ciała niż zdrowe odżywianie zarówno u osób chorych na cukrzycę, jak iu osób z cukrzycą. Rezygnacja z codziennego przyzwyczajenia chleba i pączków może być łatwiejsza niż myślisz: po prostu zamień przekąski na te 20 najzdrowszych pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów.
Zdobądź trochę światła słonecznego
Shutterstock Lato to idealna pora roku, aby naładować się odchudzającą witaminą D, dzięki słonecznym promieniom, ale możesz też wyjść tak często, zanim nadejdzie pora na strój kąpielowy. Badanie w czasopiśmie PLOS ONE wykazało, że wystawienie się na bezpośrednie działanie promieni słonecznych między godziną 8 a 12 może zmniejszyć szanse pakowania na funty, niezależnie od poziomu aktywności, spożycia kalorii czy wieku. Co więcej, witamina D (otrzymywana przez organizm z promieni słonecznych oprócz niektórych pokarmów, takich jak ryby, ser i jajka) została powiązana z utratą wagi.
Sezon z pikantnym
Shutterstock Podnieś ciepło i patrz, jak twoje wnętrzności rozpływają się. Wykazano, że kapsaicyna - związek występujący w ostrych papryczkach, takich jak chilis, jalapenos i cayenne - wspomaga metabolizm i pomaga obniżyć niepożądaną wagę. Nie wiesz, jak włączyć ciepło do gotowania? Zamień ketchup na sriracha, dodaj jalapenos do gulaszu, marynuj mięso pastą chili i eksperymentuj z papryczkami chipotle.
Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach
Shutterstock "Wiele osób myśli, że mogą jeść, co chcą, o ile się wypracują. Ale prawda jest taka, że jeśli chcesz stracić lub utrzymać swoją wagę, to, co wkładasz w swoje ciało, jest znacznie ważniejsze niż uderzanie w salę gimnastyczną ", Ilyse Schapiro, MS, RDN, współautor książki" Powinienem wyłapać " nas w 22 sprawach Dietetycy chcą wiedzieć przed utratą wagi. "Ćwiczenie jest ważne, aby twoje ciało było zdrowe, ale tylko dlatego, że ćwiczysz przez godzinę lub dłużej dziennie, to nie daje ci wolności do jedzenia, co chcesz!"
Zrób ścianę siedzieć
Shutterstock Wszyscy wiemy, że spędzanie większości czasu na siedzeniu może siać spustoszenie w twoim zdrowiu, ale nie jest tak w przypadku ściany. Po prostu oprzyj plecy o ścianę i rozstaw stopy na szerokość barków. "Wykonaj 10 rund 30-sekundowego muru, a następnie 30-sekundowej deski. Upewnij się, że zachowujesz dobrą formę do sensownego treningu i unikniesz kontuzji ", poleca Dave Colina, certyfikowany trener CrossFit, instruktor Krav Maga i założyciel receptury O2. "Podczas siedzenia w ścianie trzymaj nogi pod kątem 90 stopni, tak aby uda były równoległe do ziemi. Będąc w desce, ściśnij mięśnie brzucha i dokręć kolbę tak, aby plecy pozostały proste. Jeśli zauważysz, że twoje biodra przylegają do ziemi, nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę. "Ten leniwy trening skierowany jest na twoje ćwiartki i jądro, dwie główne grupy mięśni, które mogą smażyć flab i sprawiają, że jesteś chudy, szybki.
Nie fałszuj kawy
Shutterstock Ponad 67 procent Amerykanów pijących kawę dodaje kaloryczne mieszanki, takie jak cukier, mleko, syropy i śmietanka. Choć może wydawać się to pomijalne, plusk ciężkiej śmietany i paczki cukru z pewnością mogą się zsumować i pojawić się na pasku. Weź filiżankę Joe czarnego, aby uniknąć niechcianych kalorii i czerp korzyści płynące z tego beowującego metabolizm.
Chow Down on Apples
Shutterstock "Zjedz je na surowo, posyp je cynamonem lub upieczone jako przysmak sezonowy" Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetyk roślinny i autorka "Dieta wegetariańska" i "Kompletny przewodnik idiotów do odżywiania roślinnego" 21 Zaskakujące pokarmy, które mogą topić tłuszcz w zimie. "Nie możesz ich przejadać, istnieje mnóstwo różnych opcji, a badania pokazują, że cieszenie się jabłkiem przed posiłkiem zmniejsza całkowite spożycie kalorii podczas posiłku."
Przekąska na Papaya
Shutterstock Egzotyczne owoce nie tylko dodają smaku twojemu owocowi, ale także pomagają schudnąć spuchnięty brzuch. Wykazano, że Papaina, silny enzym występujący w papai, łagodzi gaz i wzdęcia z niestrawności. Posiekaj słodką przekąskę i użyj jej, aby uzupełnić sałatki, koktajle i koktajle proteinowe.
Świętuj postępy
Shutterstock "Skup się na postępie w osiąganiu doskonałości. Małe kroki podjęte konsekwentnie są kluczem do sukcesu, "Adam Rosante, ambasador marki C9 Champion, trener i założyciel The People's Bootcamp w Nowym Jorku opowiada nam w 30 poradach z dzisiejszych najgorętszych treningów. "Nic naprawdę wielkiego nie powstało w ciągu jednego dnia. Koncentrując się na podróży, będziesz w stanie lepiej dostosować się do swoich celów i osiągnąć te rezultaty, których pragniesz. "
Snack Smart
Shutterstock Czas na przekąskę nie powinien zaburzać diety, o ile pozbędziesz się suszonego owocu i granoli i zamiast tego użyjesz zwykłego, bogatego w probiotyki greckiego jogurtu. Badacze stwierdzili, że uczestnicy stracili znacznie więcej masy ciała, gdy w ich codzienną dietę włączali niskobiałkowe, wysokobiałkowe kilofy.
Nie idź bez glutenu, chyba że jesteś nietolerancyjny
Shutterstock "Chciałbym, aby ludzie wiedzieli, że żywność bezglutenowa nie jest automatycznie zdrowa", powiedział nam Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, rzecznik prasowy Akademii Dietetycznej i Dietetycznej w 22 sprawach, które dietetycy chcą poznać przed utratą wagi . "Ludzie często tracą na wadze i czują się lepiej na diecie bezglutenowej, ale zwykle nie z powodu braku glutenu. To dlatego, że zwracają uwagę na swoje wybory żywieniowe i jedzą więcej prawdziwych pokarmów i mniej prostych węglowodanów. Bezglutenowe, opatrzone etykietą, zapakowane produkty spożywcze mają zazwyczaj więcej kalorii i więcej tłuszczu lub cukru, co dodaje smaku. "
Nie zamieniaj się w Fad Diety
Shutterstock "Fad diety i koktajle zastępujące posiłek nie są odpowiedzią na zrównoważoną utratę wagi lub lepsze zdrowie" - mówi Kristen Carlucci Haase RD-N. Oczywiście, możesz zrobić coś drastycznego, aby stracić 20 funtów w ciągu miesiąca, ale są szanse, że te działania nie będą trwałe. Jeśli chcesz stracić wagę i utrzymać ją na stałe, celuj w utratę wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo, abyś mógł naprawdę zobaczyć trwałe, długotrwałe rezultaty! Czy wolisz osiągnąć cel i pozostać tam przez miesiąc, czy przez następne 40 lat? "Aby uzyskać więcej sabotażystów odchudzających, nie przegap tych 31 rzeczy, które zrobiłeś dzisiaj, by spowolnić metabolizm.
