4500 kalorii. To tyle energii żywności, jaką przeciętny Amerykanin spożywa w Święto Dziękczynienia, zgodnie z Radą Kontroli Kalorii.

Ten rodzaj błyskawicznego zapalenia energii byłby poważnym ciosem dla twoich celów odchudzania o każdej porze roku. Ale Dzień Turcji to początek pięciotygodniowego okresu świątecznych imprez i innych świątecznych imprez towarzyskich, w których wszyscy chcemy wyglądać i czuć się jak najlepiej - i będziemy mieli okazję jeść i pić w nadmiarze. Wystarczy, że chcesz podnieść ręce i całkowicie odpisać przez cały grudzień - ale nie rób tego!

Ciężka prawda? Nie ma srebrnej kuli, która mogłaby wyzdrowieć po gastronomicznym ataku, który przypada w ostatni czwartek listopada. Ale przyjmując niektóre z niewielkich i możliwych do opanowania zmian poniżej, możesz czuć się szczuplejszym, poprawić swój metabolizm, uważnie radzić sobie z resztą sezonu wakacyjnego i czuć w Nowym Roku dobre samopoczucie odnośnie swoich celów zdrowotnych i sprawnościowych w 2019 roku.

Dodaj hantle do swojej czarnej listy piątek

Nie ma czasu na siłownię? Zainwestuj w parę hantli. Wolne ciężary i masa ciała są wszystkim, czego potrzebujesz, aby rzucić wyzwanie każdej większej grupie mięśniowej w twoim ciele. Im więcej mięśni możesz spakować, tym szybciej będziesz spalać dodatkową energię żywnościową, którą spożyłeś na Święto Dziękczynienia, i będziesz ją spożywał w okresie świątecznym.

Przejdź do kroku

Czas między Świętami Dziękczynienia a Nowym Rokiem to wir zajęć, spotkań i zobowiązań. To może oznaczać, że masz mniej czasu na wypracowanie i odzyskanie sił po szalejącej karmie. Więc zrób sobie przysługę. Zamiast czekać, aż będziesz aktywny na siłowni, przez cały dzień chodź po schodach. Zainwestuj w krokomierz lub Fitbit i spróbuj trafić co najmniej 10 000 kroków dziennie. W ten sposób, jeśli przegapisz trening, będziesz wiedział, że już pasujesz do jakiegoś ruchu, i nie wyrzuci on twoich postępów całkowicie poza ścieżkę.

Zamień Egg Nog na zieloną herbatę

Shutterstock

Możesz wrócić jak najszybciej, pić zieloną herbatę każdego dnia. W ostatnich 12-tygodniowych badaniach uczestnicy, którzy codziennie pili od 4 do 5 filiżanek zielonej herbaty, wykonali 25-minutowy trening, stracili średnio o dwa kilo i więcej tłuszczu z brzucha niż osoby, które nie piją herbaty. Czemu? Napar zawiera katechiny, rodzaj przeciwutleniacza, który wyzwala uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i pomaga przyspieszyć zdolność wątroby do przekształcania tłuszczu w energię. Herbata jest tak skutecznym spalaczem tłuszczu, że zrobiliśmy z niej centralny element naszej nowej bestsellerowej książki, 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty ! Test panelistów stracił do 4 cali z ich talii!

Wypełnij włókno i białko

Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny, aby nie przejadać. To jest kluczowe, gdy próbuje się odzyskać po Święcie Dziękczynienia i przez cały grudzień. Aby utrzymać głód na dystans, zjedz trzy posiłki i dwie przekąski dziennie (wszystkie 25 najlepszych przekąsek wysokobiałkowych w Ameryce to zdrowe odmiany). Aby pomóc Ci dłużej pozostać dłużej, upewnij się, że za każdym razem, gdy jesz, spożywasz połączenie błonnika (jednego z najbardziej nasycających składników odżywczych) i białka.

Opracuj pierwszą rzecz

Według holistycznego trenera zdrowia, Setha Santoro, najlepsza strategia, aby nie wyglądać i czuć się jak 10 kg kiełbasy w worku o wadze 5 kg po Święcie Dziękczynienia, ma się udać zaraz po przebudzeniu. "Uderz w salę gimnastyczną i wykonuj sprinty na bieżni na pusty żołądek, aby spalić tłuszcz" - mówi. "Twoje ciało ma już niedobór kalorii, a to rozpali twoją zdolność spalania tłuszczu w organizmie." Poziomy glikogenu są wyczerpane podczas snu, więc twoje ciało będzie wykorzystywać tkankę tłuszczową jako źródło energii.

Przestań jeść o zachodzie słońca

Spraw, aby krótkie zimowe dni zyskały na wartości: Użyj ostatniego światła słonecznego, aby przestać jeść. To może pomóc ci stracić na wadze, nawet jeśli przez cały dzień jesz więcej jedzenia, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Cell Metabolism . Naukowcy umieszczają grupy myszy na wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej diecie przez 100 dni. Połowę z nich pozwolono skubać przez całą noc na zdrowej, kontrolowanej diecie, podczas gdy pozostali mieli dostęp do jedzenia tylko przez osiem godzin, ale mogli jeść, co chcieli. Wynik 16-godzinnego zakazu żywieniowego? Myszy na czczo pozostały szczupłe, podczas gdy myszy, które nosiły całą dobę stały się otyłe - mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii! Odsuń śniadanie do 10 rano, aby schudnąć, i zresetuj swoje ciało za pomocą naszego Ultimate One-Day Detox!

Weź Hot Bedtime Showers

W badaniu UCLA niektórych z ostatnich plemion łowców-zbieraczy na świecie zauważono, że spadek temperatury był ważną wskazówką snu dla naszych paleolitycznych przodków. Nie sypiamy już zbytnio pod gwiazdami, ale ty możesz odtworzyć podobny do zachodu klimat, zanurzając się w gorącej kąpieli lub prysznicu. Przerwy na odświeżanie mogą pomóc szybciej zasnąć i sprawić, by efekt shuteye - główny czas rzucania funta - był głębszy. Potrzebujesz przekonujących? Sprawdź te 20 zaskakujących sposobów, aby schudnąć w swoim śnie!

Let Some Winter in

Uderzające nowe badania opublikowane w czasopiśmie Diabetes sugerują, że obniżanie temperatury w zimie może pomóc nam atakować tłuszcz z brzucha podczas snu. Zimne temperatury subtelnie podnoszą skuteczność naszych zapasów brązowego tłuszczu - tłuszczu, który utrzymuje ciepło przez spalanie tłuszczu zgromadzonego w brzuchu. Uczestnicy spędzili kilka tygodni śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: neutralnym 75 stopni, zimnym 66 stopniach i balsamicznym 81 stopniach. Po czterech tygodniach snu w temperaturze 66 stopni badani prawie podwoili swoją objętość brązowego tłuszczu. (I tak, to oznacza, że ​​stracili tłuszcz brzucha.)

Jedz jabłko każdego dnia

Te rześkie, orzeźwiające owoce należą do najsilniejszych pożywek: Jabłka zawierają potężną przeciwutleniacz kwercetynę oraz witaminy C i B-6, które utrzymują niski poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób serca. Ale dzięki dużej ilości włókien jabłko dziennie może zrobić więcej, niż utrzymać lekarza - może pomóc w przycięciu w czasie wakacji.

Zrób zdrowe koktajle

Shutterstock

Sezon świąteczny nie tylko wywołuje śmiech, radość i życzliwość dla wszystkich - przynosi także niechciany przyrost wagi z tych wszystkich świątecznych potraw. To nieuniknione, że stracisz czas na siłowni lub zaszaleć na "jeszcze jeden" kawałek ciasta, ale nie pozwól, aby to powstrzymało cię przed dokonywaniem zdrowych wyborów. Zamiast tradycyjnych koktajli, takich jak ajerkoniak lub pikantny cydr z cukrem, wybierz Hot Toddy, który jest zrobiony z imbiru, herbaty i whisky!

Bądź intensywny

Trening interwałowy to najlepszy sposób, aby z powrotem wstrząsnąć swoim ciałem, zwiększyć metabolizm, poprawić profil cholesterolu i poprawić wrażliwość na insulinę, szczególnie w czasie wakacji, kiedy jesteś ciągnięty we wszystkich kierunkach. Na siłowni zapisuj się na lekcje HIIT lub zmieniaj swoje ulubione ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze, a nawet chodzenie) w treningu interwałowym, dodając okresy intensywnej prędkości (start od 30 do 60 sekund), a następnie okresy odpoczynku (normalne prędkość) przez taki sam czas. Wykonaj to sześć do 10 razy, aby ukończyć trening tłuszczu. W miarę jak będziesz coraz lepiej, powoli zwiększaj czas zwiększonej intensywności.

Dopasuj w szybkich powtórzeniach

Napięty harmonogram imprez, zakupów i pakowania prezentów nie jest powodem, aby pominąć treningi i stracić część tej wagi indyka. W rzeczywistości osłabienie może spowolnić twój postęp. Na szczęście dopasowanie do fitnessu nie musi być czasochłonne. Zamień wyczerpujące godzinne sesje na jeden codzienny trening oporowy (jak biceps, squat, lonży lub ramienia). Poświęcenie pięciu minut na wykonywanie codziennych ćwiczeń wytrzymałościowych wystarczy, aby zbudować i utrzymać mięśnie, zmniejszyć tłuszcz i chronić kości. Aby uzyskać bardziej proste porady na temat smażenia tłuszczu, sprawdź te 40 sposobów na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej!

Naucz się kochać rośliny strączkowe

Nie jesteś społecznie zobowiązany do kąpieli w serku szalowym. Zamiast tego ułóż trochę humusa. Wykazano, że rośliny strączkowe, takie jak soczewica i ciecierzyca, bogate źródło wegetariańskiego białka, zmniejszają stan zapalny, obniżają poziom cholesterolu, wspomaga metabolizm tłuszczów i zwiększają uczucie sytości. Są także źródłem odpornej skrobi, wolno trawiącego błonnika, który wyzwala uwalnianie octanu, cząsteczki w jelitach, która mówi mózgowi, kiedy przestać jeść.

Zdmuchnij z sałatką owocową

Czy twoje spodnie wydają się być lepsze niż dzień czy dwa wcześniej? Ten bogaty, słony posiłek wakacyjny i słodkie wino mogą powodować zatrzymywanie wody i zaparcia. Wdychanie pokarmów do diety w stanie przedłużeń może złagodzić dyskomfort i pomóc zlikwidować wakacyjną wypukłość. Kiwi, melon spadziowy i papaja zawierają związki, które powodują powolne wchłanianie jelit i zapobiegają zatrzymywaniu wody. Używaj ich w sałatce owocowej lub trzymaj w domu, aby przez cały sezon przekąsić. I to tylko trzy z 25 Best Foods That Beat Bloating!

Take Nap we dwoje zimy

Celuj w co najmniej 7 godzin snu na noc. Opuszczanie przymkniętych oczu zmniejsza poziom energii i powoduje spustoszenie w twoich hormonach, powodując, że jesz więcej. Z biegiem czasu może to przyczynić się do znacznego przyrostu masy ciała, szczególnie w następstwie posiłku turystycznego o wadze 4500 kalorii. W rzeczywistości, według ostatnich badań, utrata zaledwie 30 minut snu może zwiększyć ryzyko otyłości o 17 procent!

Sip Rooibos Tea

Herbata Rooibos wytwarzana jest z liści rośliny "czerwonego krzewu", uprawianej wyłącznie w małym regionie Cederberg w RPA, w pobliżu Kapsztadu. To, co sprawia, że ​​herbata rooibos jest szczególnie dobra dla twojego brzucha, to wyjątkowy i potężny flawonoid zwany Aspalathin. Według południowoafrykańskich naukowców, polifenole i flawonoidy znajdujące się w roślinie hamują adipogenezę - tworzenie nowych komórek tłuszczowych - aż o 22 procent. Chemikalia pomagają również w metabolizmie tłuszczów. Dodatkowo, Rooibos jest naturalnie słodki, więc nie będziesz musiał dodawać cukru. Rooibos jest tylko jedną z 22 najlepszych herbat na odchudzanie - jest jedna na każdy gust!

Pij całe mleko

Badania przeprowadzone w The Nutrition Institute na University of Tennessee sugerują, że spożywanie wapnia - którego pełne mleko ma dużo - może pomóc twojemu organizmowi w bardziej efektywnym metabolizmie tłuszczu. Inne badania wykazały, że zwiększone spożycie wapnia z produktów mlecznych (choć nie z dodatkowego węglanu wapnia) spowodowało, że uczestnicy badania zbierali więcej tłuszczu w przeciwieństwie do przyklejania się do organizmu. (Tylko w Święto Dziękczynienia, przeciętny Amerykanin spożywa oszałamiające 229 gramów tłuszczu, zgodnie z Radą Kontroli Kalorii!)

Przypakować

Nawet gdy jesteś w stanie spoczynku, twoje ciało ciągle spala kalorie. W rzeczywistości 75% kalorii spalanych każdego dnia zużywa się, utrzymując przy życiu. "Spoczynkowe tempo metabolizmu" jest znacznie wyższe u osób z większą ilością mięśni, ponieważ każdy kilogram mięśni zużywa około 6 kalorii dziennie, aby utrzymać się samo. Jeśli uda ci się spakować tylko pięć funtów mięśni i utrzymać go, spalisz kaloryczny odpowiednik trzech funtów tłuszczu w ciągu roku. Jest to szczególnie przydatne, gdy przereklamowany okres świąteczny.

Zrób serdeczną zupę do utraty wagi

Wiesz, jak USDA chce, abyś dziennie dostawał od pięciu do dziewięciu porcji owoców i warzyw? Pomyśl o zupie jako o twoim dodatkowym kredycie, idealnym chaserze na bogaty świąteczny posiłek. Dobrze skomponowana zupa może dostarczyć trzy lub cztery porcje warzyw i owoców, a presto, błonnik będzie czuł satysfakcję i mniej nadęty. To są 20 z naszych ulubionych zupek na odchudzanie!

Pij więcej wody

Większość z nas wie, że podczas treningów musimy pić wodę, aby pozostać w stanie nawodnienia, ale wielu z nas nie zwraca uwagi na znaczenie popijania wody przez cały dzień. Pragnienie często mylone jest z głodem, więc regularna woda pitna może zatrzymać nadmiar kalorii z waszego świątecznego talerza - i, co ważniejsze, z ust. Dodatkowy sód, który spożywamy podczas świątecznych posiłków, spowoduje więcej zatrzymywania wody i wzdęcia brzucha. Możesz go przepłukać większą ilością wody!

Zamów mikser

Pierwszą rzeczą w AM, uciszyć alarm telefonu iPhone, uderzyć w prysznic, a następnie udać się do blendera. Buczenie na przykład pysznego domowego smoothie na śniadanie to świetny sposób, aby w pełni nadrobić zaległości w Święcie Dziękczynienia. Wybraliśmy 56 naszych ulubionych przepisów na smoothie dla Weight Loss - gwarantujemy, że znajdziesz ten, który pokochasz!

Poczuj oparzenie ... Peppers

Jest dobrze poinformowany, że ognista kapsaicyna (związek, który daje papryce kopniaki) może zwiększyć metabolizm, ale nie pikantne papryki również mają potencjał spalania tłuszczu, wynika z badań zaprezentowanych na niedawnym spotkaniu eksperymentalnej biologii. Zawierają naturalny związek chemiczny zwany dihydrokapsiatem (DCT). Uczestnicy badania, którzy zjadali najwięcej DCT, doświadczyli zwiększenia metabolizmu, które było prawie dwukrotnie większe niż w grupie placebo. Konkluzja: stos na poblańos!

Kup stałe biurko

Szybka matematyka: Idealnie, wszyscy śpimy około ośmiu godzin dziennie. Większość ludzi spędza kolejne siedem do dziesięciu godzin siedząc przy biurku. Oznacza to, że większość z nas spędza przytłaczającą większość czasu siedzącego. Jedno z brytyjskich badań wykazało, że stojąc przy pracy spalało o 50 kalorii więcej na godzinę niż siedzenie. Zastanówmy się: jeśli stoisz przez trzy godziny dziennie, w ciągu jednego roku zużyjesz ponad 30 000 dodatkowych kalorii - co stanowi około 8 funtów tłuszczu!

Zjedz, nie świń

Ludzie częściej jedzą w restauracjach podczas wakacji. To przepis na pakowanie na dodatkowych funtach. Ale nie musi tak być. "Kiedy zjesz kolację, zamów dwie przekąski zamiast przystawki i przystawki" - mówi dietetyk Amy Shapiro, MS, RD, CDN, założycielka Real Nutrition NYC. "To jest natychmiastowa kontrola porcji, a zazwyczaj przystawki są ogólnie lżejsze."

Forgo Diet Soda

Tak, tak, ma zero kalorii, ale soda dietetyczna może wykoleić twoje cele pozostania w formie w tym sezonie. Badania opublikowane w czasopiśmie Trends in Endocrinology & Metabolism pokazują, że sztucznie słodzone napoje mogą zepsuć normalną reakcję metaboliczną organizmu na cukier, faktycznie zwiększając apetyt! Coraz częściej napoje dietetyczne łączone są z przyrostem masy ciała, zespołem metabolicznym i wieloma innymi dolegliwościami. (Sprawdź, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy rezygnujesz z napoju gazowanego.) Unikaj ich za wszelką cenę.

Oglądaj wino

Wino zawiera 120 kalorii na 5 uncji wina. Łatwo to przeoczyć, zwłaszcza gdy się wesoło, a vino płynie. Ale po kilku mocnych nalewkach zużyłeś ponad 400 kalorii - a to nie obejmuje kolacji! "Cofnij się do jednego 5 uncji dziennie, lub zmniejsz spożycie o 25%, a zobaczysz kilka funtów" - mówi Shapiro. A żeby wydmuchać jeszcze więcej tłuszczu, nie przegap tych 50 najlepszych sekretów utraty wagi od chudych ludzi!

Przekąska na migdałach

Ciasteczka, ciasteczka, laski cukierków. Wszystkie rodzaje przysmaków o pustej kaloryczności są w zasięgu ręki w okresie świątecznym i mogą zwiększyć szkody wyrządzone w Dniu Turcji. Wymień je na migdały. Ich połączenie sycącego białka i błonnika powstrzyma podjadanie przez wiele godzin! Orzech jest bogaty w aminokwasy L-argininę, które mogą pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas treningów, wynika z badań wydrukowanych w American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism .

Zjedz trzy kwadratowe posiłki

Wiedza o kulturystyce mówi, że musisz jeść co kilka godzin, aby utrzymać wysoki poziom energii i metabolizm mięśni. Ale nie pomijaj potencjału utraty wagi trzech pól dziennie. Badanie w czasopiśmie Hepatology umieściło dwie grupy mężczyzn na dietach odchudzających. Jedna grupa miała trzy małe posiłki, z przekąskami pomiędzy nimi, podczas gdy druga grupa spożywała taką samą liczbę kalorii w trzech kwadratowych posiłkach. Chociaż obie grupy przybrały na wadze, naukowcy odkryli, że tłuszcz z brzucha - niebezpieczny, który zwiększa ryzyko chorób serca - zwiększył się tylko w grupie o wysokich częstotliwościach posiłków. Jedzenie trzech kwadratowych posiłków dziennie to tylko jeden z 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Jedz banany

Pokorny bananowo-botaniczny, a właściwie jagoda! - to chyba najmniejszy zwiastun artykułów spożywczych w supermarkecie, bardziej związany z dziećmi, małpami i komedią slapstickową niż z absurdem ze stali. Ale może pomóc Ci schudnąć, zmniejszyć wzdęcia i zwiększyć swoją energię. Aby zbadać, jak skuteczne mogą być banany, skonsultowaliśmy się z naszym zespołem dietetyków, aby dokładnie ustalić, co jedzenie jednego banana robi z twoim ciałem. Sprawdź je i zaopatrz się!

Zacznij Ho-ho-hoing

W okresie świątecznym chodzi o dobre czasy spędzane z przyjaciółmi i rodziną, i prawdopodobnie kilka śmiechów. To dobrze, że odzyskasz formę. Prawdziwy śmiech może spowodować 10 do 20-procentowy wzrost podstawowej energii i spoczynkowego rytmu serca, wynika z badań opublikowanych w International Journal of Otyłość . Oznacza to, że 10-15 minutowy chichot może spalić od 40 do 170 kalorii. Pozwól nam usłyszeć LOL!

Przekąska w ciemnej czekoladzie

W wakacje jest dużo czekolady, ale powinieneś skoncentrować się na podjadaniu odrobiny dobrych i ciemnych rzeczy. W badaniu szwajcarskich i niemieckich naukowców, szczęśliwi uczestnicy spożywali około 1, 5 uncji ciemnej czekolady dziennie przez dwa tygodnie. W końcu te czekoladowe nibblery miały niższe poziomy hormonu stresu i bardziej regulowany metabolizm niż grupa kontrolna. Naukowcy spekulują, że związki chemiczne w kakao, takie jak flawonoidy, odgrywają rolę w regulowaniu metabolizmu poprzez łagodzenie stresu, który może spowodować spalanie tłuszczu w silniku. Jeśli uważasz, że jest to licencja na szaleństwo, weź pod uwagę: mówimy o małych ilościach wysokiej jakości gorzkiej czekolady. Naukowcy twierdzą, że wystarczy 1, 5 uncji. Nie masz pewności, którą markę wybrać? Sprawdź nasz raport na temat najlepszych i najgorszych czekoladek!

Przestrzegaj zasady 80%

Świąteczne bufety ułatwiają uzupełnienie obrażeń poniesionych w Święto Dziękczynienia. Twój ruch? Jedz, aż będziesz w 80% pełny, a potem przestań. W Japonii metoda ta nazywa się hara hachi bun me, co w przybliżeniu oznacza "jeść, dopóki nie osiągniesz ośmiu części (na dziesięć)". Pamiętaj, że zawsze możesz zjeść ponownie później.

Zrobić wodę Detox

Wiesz, że dobry ol H2O może poprawić twój metabolizm, pomóc stracić poważną wagę i utrzymać płaski brzuch. Teraz weź go na wyższy poziom. Połącz czystą wodę ze sprawdzonymi nadmiarami tłuszczu, aby stworzyć wodę detoksykującą, a otrzymasz eliksir, który dodaje energii, walczy z wzdęcia i pomaga osiągnąć cele odchudzania.

Po Turcji przerzuć się na łososia

Łosoś może być najlepszym białkiem dla twojego metabolizmu. Dzieje się tak dlatego, że większość przypadków niedoczynności tarczycy jest wynikiem zapalenia gruczołu, a łosoś ma znaczące właściwości przeciwzapalne, dzięki bogatej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. W rzeczywistości, jedno badanie dotyczące utraty wagi i spożycia owoców morza wykazało, że łosoś jest najbardziej skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego - lepiej niż dorsz, olej rybny lub dieta bez ryb! Kwasy tłuszczowe mogą również powodować pobudzanie komórek w wątrobie do spalania większej ilości tłuszczu, wynika z ostatnich badań opublikowanych w The Journal of Nutritional Biochemistry .

Zwiększ Fibre

Posiłek z okazji Święta Dziękczynienia może naprawdę wypocząć. Wyślij go po drodze - ahem - zwiększając spożycie błonnika w następstwie wakacji. Staraj się konsumować więcej błonnika z mniej przetworzonych źródeł, takich jak świeże owoce i warzywa. Dobry cel to od 25 do 38 gramów dziennie. Łatwo jest zapewnić sobie wystarczającą ilość. Po prostu zaopatrz się w te 43 najlepsze produkty na włókno.

Zwiększ swój metabolizm za pomocą kawy

Oprócz zielonej herbaty, kawa jest jednym z najlepszych napojów do utraty wagi, ponieważ zwiększa metabolizm. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, średni wskaźnik metabolizmu osób pijących kawę z kofeiną był o 16 procent wyższy niż u osób, które pili bezkofeinową! Filiżanka czarnej kawy jest również dobrym wyborem na napój przed treningiem: Badacze odkryli, że rowerzyści, którzy wzięli suplementy z kofeiną, byli w stanie przejechać o milę dalej niż ci, którzy wzięli placebo. Uczyń z siebie venti i pomiń słodziki.

Weź witaminę D

Jeśli istnieje jeden suplement, który większość Amerykanów powinna przyjmować, jest to witamina D. Jest to niezbędne do zachowania metabolizmu tkanki mięśniowej, ale naukowcy szacują, że tylko 20 procent Amerykanów ma wystarczającą ilość w swojej diecie. Możesz ugryźć 90 procent zalecanej dziennej wartości (400 jm) w 3, 5-uncjowej porcji łososia, ale przyjmowanie dziennego suplementu ma wiele sensu. Inne dobre źródła D: tuńczyk, wzbogacone mleko i zboża oraz jaja.

Zwiększ spalanie tłuszczu 73%

Podczas gdy picie z umiarem co jakiś czas nie wyrządzi zbyt dużej szkody twojej talii, to nawyk może spowolnić twój metabolizm. Czemu? Kiedy twoje ciało ma koktajl do rozpadu, ma pierwszeństwo przed każdym jedzeniem, które już jadłeś, które czeka na strawienie. To spowalnia cały proces metaboliczny. W rzeczywistości niektórzy badacze twierdzą, że picie alkoholu może zmniejszyć zdolność spalania tłuszczu przez organizm nawet o 73 procent! Przy okazji, kiedy postanowiłeś sobie pozwolić, trzymaj się niskokalorycznych napojów. Napełnij alkohol wodą, aby zwolnić tempo, i odetnij się po dwóch drinkach. Unikaj zamawiania wysokokalorycznych dań barowych, takich jak frytki i hamburgery.

Zrobić spalający tłuszcz makaron

Tak, możesz jeść makaron i schudnąć! Jeśli kiedykolwiek byłeś we Włoszech, może dziwiłeś się, jak Włosi utrzymują swoje szczupłe sylwetki, kiedy codziennie spożywają naczynia nasycone węglowodanami. Oto układ: używają prostych, pełnowartościowych i świeżych składników i utrzymują małe rzeczy.

Przygotuj pudding z nasion chia

Zgadza się: mówimy ci, żebyś jadł pudding w tym świątecznym okresie. Nasiona Chia pakują imponujące 11 gramów błonnika w zaledwie dwie łyżki stołowe, co czyni go jednym z najbardziej skutecznych środków zmniejszających apetyt na utratę wagi. I pudding z chia? Jest to jeden z najsmaczniejszych sposobów na nadanie pożywienie w codziennej diecie. Zbadaliśmy nasze ulubione przepisy na pyszną przekąskę - od inspirowanych deseru po herbatę - i zaczynamy jeść w kierunku płaskiego brzucha po wakacjach. To są 45 najlepszych receptur chia na odchudzanie!