Są pewne rzeczy, których nikt ponad czterdzieści lat nie powinien podejmować. Na przykład na nic z Forever 21. Lub spotykać się z kimkolwiek, kto ma 21 lat.

Są jednak pewne rzeczy, które każdy w wieku powyżej 40 lat powinien robić, aby zagwarantować, że druga połowa wielkiej gry jest tak ekscytująca jak pierwsza połowa. W końcu, kiedy już osiągniesz 40, twoje ciało zaczyna tracić masę mięśniową, chudą tkankę, która pomaga spalać tłuszcz i kalorie; kobiety tracą około pół funta mięśni rocznie po przekroczeniu 4-0, według Pameli Peeke, autorki Body for Life for Women . To dlatego 40 to linia podziału między tymi, którzy zmierzają do długiego, zdrowego życia szczupłego, a tymi, którzy zmierzają do wczesnego (i prawdopodobnie znacznie większego) grobu.

Aby utrzymać cię w dobrej kondycji, długo po tym, jak twój wiek zaczął tracić przewagę, zespół w Eat This, Not That! odkryłem te 40 zasadniczych wskazówek, aby idealnie grać drugą połówkę. Aby uzyskać jeszcze więcej inspiracji i pomoc w odchudzaniu, sprawdź 30 produktów, których nie powinieneś jeść po 30 roku życia.

Porzuć Yo-Yo Diety

Dieta z kapusty? Naprawdę? Po prostu nie. Ograniczanie kalorii i zbyt szybka utrata tkanki tłuszczowej może siać spustoszenie w insulinie, leptynie, greenie i innych hormonach, wywołując wzrost głodu i spadek metabolizmu. Efekty te mogą trwać dłużej niż rok, nawet po rezygnacji z diety, wynika z badania przeprowadzonego w 2011 roku w New England Journal of Medicine . Diety Yo-yo również powodują szybki spadek dopaminy, co oznacza, że ​​odczuwasz brak motywacji i jesteś powolny. Upewnij się, że nie jesteś winien żadnego z tych 25 rzeczy, które robisz, które spowalniają twój metabolizm.

Naucz się przed posiłkiem

Jedzenie na wynos to uczta i prawdopodobnie coś, co robisz, bo zasługujesz na to - może to twoje urodziny, celebrujesz członka rodziny lub spotykasz się ze starymi przyjaciółmi. Ale pozwalanie sobie na nie, nie oznacza, że ​​musisz być całkowicie ślepy na to, jak zwodnicze może być wiele opcji menu restauracji. Od śniadań, które mają więcej cukru niż siedem barów Snickersa do makaronów, które mają więcej tłuszczów nasyconych niż 50 jaj (tak, pięć zero), warto poświęcić czas na przeczytanie przed wyjściem. Zacznij od naszej listy najgorszych opcji menu nr 1 w 41 popularnych restauracjach. Zaczniesz dobrze czuć, na co uważać!

Spokój się naprawdę poważnie

Przez lata prawdopodobnie miałeś chwile, w których możliwość przejścia przez bardzo krótki sen była prawie jak odznaką honoru. Ale kiedy medycyna snu postępuje, a ludzie uczą się więcej o zdrowiu snu, więzi między twoimi Zzzami a twoimi LB na skali stają się coraz jaśniejsze. Utrata tylko jednej godziny snu każdej nocy przez trzy dni może wywołać gwałtowny wzrost stężenia hormonu greliny, który pobudza apetyt i spadek leptyny hormonalnej, która mówi nam, kiedy jesteśmy pełni, mówi psycholog kliniczny z Norfolk na bazie Va. Dr Michael J. Breus, współautor planu diety lekarza snu. Z drugiej strony, głęboki sen napędza produkcję spalającego tłuszcz ludzkiego hormonu wzrostu (HGH).

Przestań ponownie używać swoich butelek na wodę

Myślisz, że jesteś ekonomiczny lub przyjazny środowisku, ale w pierwszej kolejności zaczniesz unikać tych plastikowych butelek. Coraz więcej dowodów sugeruje, że narażenie na toksyny, takie jak bisfenol A (BPA), pestycydy i ftalany z organofosforanów, może być przyczyną problemów związanych z wagą. "Zaczynamy obserwować wiele badań na ludziach wykazujących związek między obecnością chemikaliów a otyłością", mówi University of California, Irvine, badacz Bruce Blumberg, który ukuł termin "obesogen", aby opisać takie toksyny . Badanie Harvardu z 2011 r. Wykazało, że osoby dorosłe o najwyższym stężeniu BPA w moczu miały znacznie większe talie i 75% większe szanse na otyłość niż osoby z najniższym kwartylem. Ponowne użycie plastikowych butelek z BPA zwiększa ryzyko, ponieważ zmiany temperatury i stopniowy rozkład tworzywa sztucznego zwiększa szybkość uwalniania substancji chemicznej.

Idź Mason Jar Crazy

Nie, nie mówimy tylko o poradach na temat dekoracji na Pintereście. Niektóre z najzdrowszych obecnie trendów żywnościowych sugerują używanie słoików z masonem, a mianowicie sałatek z słoika z masonem i owsa nocnego. Jedząc sałatki lub owies ze słoika z masonem, możesz sprawić, że poczujesz się dobrze, to właśnie je włożysz, które sprawią, że będziesz wyglądać dobrze - i przyniosą ci płaski brzuch. Nie mówimy, że musisz wyrzucić swoje Tupperware; po prostu mówimy, że możesz pokonać znudzenie i znaleźć odchudzanie o wiele łatwiejsze.

Rozpocznij Instagramowanie swojego jedzenia

Mówiąc o mediach społecznościowych, nadszedł czas, aby wziąć przykład z tych szalonych iPhone'ów, ponieważ może to być po prostu zwiększenie masy ciała, jakiego pragniesz! Oto co jest: trzymanie się tej pamięci może pomóc ci jeść mniej podczas śniadania. I lunch i obiad. Analiza wielu badań "uważnego jedzenia" wydrukowanych w American Journal of Clinical Nutrition pokazała, że ​​jeśli ludzie przypominają sobie ostatni posiłek jako napełniający i satysfakcjonujący, mają tendencję do spożywania mniej podczas następnego posiłku. Naukowcy odkryli, że szczególnie przydatne są techniki, takie jak spisywanie lub sporządzanie posiłków (a nawet przechowywanie żywności i paragonów!).

Bądź pesymistą na chwilę

Wyobraź to sobie w głowie: Przez ostatnie 10 lat żyłeś i pracowałeś, a ty jesteś grubszy niż kiedykolwiek. Twoje zdrowie jest w gruzach i jesteś beznadziejny w stawianiu oporu pokusie. Wiesz lepiej, ale wyglądasz i czujesz się jak w piekle. Jest to rodzaj "negatywnego fantazjowania", które według badaczy paradoksalnie zapewnia silną motywację do utraty wagi. Badanie w czasopiśmie Cognitive Therapy & Research ujawniło, że otyłe kobiety w podróży odchudzającej, które miały najbardziej pozytywne fantazje - pokazując swoje nowe, gorące ciała przyjaciołom rok później - faktycznie straciły 24 funty mniej niż te z najbardziej negatywnymi myślami . Podczas gdy fajnie jest wizualizować przyszłe korzyści z powodzenia odchudzania, naukowcy twierdzą, że negatywne fantazje na temat utraty wagi mentalnie przygotowują dietetyków do pokusy i trudności.

Go Easy w urządzeniu do dezynfekcji rąk

Wiemy, wiemy: to sezon grypowy. Przykro nam to mówić po naszym zespole badawczym w Eat This, Not That! wkopany w naukę, mamy dla ciebie złe wieści: twój środek do dezynfekcji rąk może cię przygnieść. Triclosan jest syntetycznym środkiem przeciwbakteryjnym często dodawanym do mydła. Jest on określany przez naukowców jako "obesogen" - związek, który może potencjalnie powodować przyrost masy ciała poprzez zakłócenie układu hormonalnego (hormonalnego) organizmu. Badania sugerują, że triklosan może negatywnie wpływać na tarczycę. Ponieważ hormony tarczycy kontrolują metabolizm, każde uderzenie funkcjonalne narządu może spowodować zwiększenie masy ciała. Dowody są szczególnie niepokojące dla pracowników szpitali, twierdzą naukowcy, ponieważ są oni regularnie narażeni na działanie środków przeciwbakteryjnych i często wykazują znacznie wyższy poziom triklosanu w moczu. Badanie w czasopiśmie PLOS One wykazało, że wykrywalny poziom był związany ze wzrostem wskaźnika masy ciała o 0, 9 punktu (BMI). Jeśli często korzystasz z myjni ręcznej, eksperci zalecają trzymanie się dobrego mydła - nie przeciwbakteryjnego - i kupowanie organicznych środków czyszczących, o ile to możliwe.

Strzeż się wirusowych filmów na Facebooku

Znasz te: W 30 sekund lub mniej, oglądasz tajemniczą parę rąk z ciasta warstwowego z Oreos z mieszanką brownie. Piec, kroić i och, jak pyszne - i szalenie, absurdalnie, przełamać krzepkie tuczenie. "Internet i serwisy społecznościowe w zasadzie powodują, że jesteś gruby", powiedziała Lisa Hayim, MS, RD i założycielka The WellNecessities, za nasz artykuł na temat 30 najgorszych płaskich błędów popełnianych przez kobiety w ciąży. "Jeśli nie jest to 25 sposobów na zjedzenie taterów, to jest to [inny] narodowy dzień. Internet sprawił, że praktycznie niemożliwe było trzymanie się z dala od zachcianek i odpustów. Nie są to wymówki do jedzenia niezdrowej żywności. "Następnym razem, gdy zobaczysz jeden z tych filmów, zadaj sobie pytanie, w jaki sposób możesz uczynić go zdrowszym - a jeśli nie możesz, kliknij i nigdy nie oglądaj się za siebie.

Ponownie sprawdź swoją wygodną żywność

Ten ma niespodziankę, której nie zobaczysz. "Kiedy jesz rzeczy, na które jesteś wrażliwy lub nietolerancyjny, dostajesz podwyższony poziom hormonów - epinefryny i norepinefryny, więc dosłownie osiągasz szczyt" - mówi Pamela Wartian Smith, MD, dyrektorka programu magisterskiego z nauk medycznych w University of South Florida College of Medicine, który wyjaśnia, że ​​ta reakcja może wywoływać apetyt na żywność, której powinniśmy unikać. Wrażliwość pokarmu może również prowadzić do zapalenia i zatrzymywania wody. Aby zintensyfikować ten problem, dostępne bez recepty leki przeciwhistaminowe wzmacniają apetyt i nudną energię.

Zdobądź Stand-Up Desk

W tym momencie spędziłeś około 20 lub więcej lat na rynku pracy. Zapłaciłeś już swoje należności i okrążyłeś konkurencję, co może skutkować twoim własnym biurem. Dlaczego więc nie posiadasz takiej przestrzeni jak szef, którym jesteś? Pierwsza modyfikacja dla Twojego biura: zainwestuj w stojące biurko o regulowanej wysokości; załoga w Eat This, Not That! używa Veridesk i przysięga na nich. Oto dlaczego może to być zmieniarka w Twojej talii: Brytyjskie badanie wykazało, że stojąc przy pracy spalało o 50 kalorii więcej na godzinę niż siedzenie. Jeśli to nie brzmi zbyt często, pomyśl o tym: jeśli wytrzymasz zaledwie trzy godziny pracy, wydasz ponad 30 000 dodatkowych kalorii rocznie - co odpowiada około 8 funtom tłuszczu!

Zrób to sam

Pamiętasz, kiedy miałeś 23 lata i nawet nie marzyłeś o tym, by wydać upragnioną gotówkę, pozwalając komuś kosić trawnik, myć samochód lub malować pokój dzienny? Spróbuj uderzać w to zgryźliwe, zaradne wnętrze trochę bardziej, a skończysz pochłaniać kalorie. Na przykład osoba ważąca 150 funtów spali około 200 kalorii, jeśli myje i woskuje samochód przez 40 minut. Aby uzyskać więcej sposobów na uniknięcie przyrostu masy ciała w domu i spalić więcej kalorii, sprawdź te 12 sposobów, w jakie twój dom robi ci się grubasem!

Zróbcie herbatę, cały czas

Rozumiemy: jesteś w związku z kawą dłużej niż twój współmałżonek. Ale korzyści płynące z herbaty są tak niesamowite, że stworzyliśmy nawet 7-dniowe, płaskie mydło do herbaty, które jest teraz najlepiej sprzedającym się planem! Oto, co dzieje się z herbatą: Badanie po badaniu udowodni, że herbata zwiększa metabolizm, włącza hormony spalania tłuszczu i pomaga zmniejszyć stres. Można go dodać do koktajli, a nawet gotować, tak jak dziennikarz i autor Kelly Choi sugeruje w tych 60-sekundowych poradach dotyczących utraty wagi, które przysięgają. Jeśli nie wiesz, która herbata na początek, idź na matcha: To wersja superbohatera już potężnej zielonej herbaty.

Zamień swój chleb

Pewnego razu pewnie myślałeś, że biały chleb jest podstawą do spiżarni. A może przerzuciłeś się na pszenicę, co jest czymś w rodzaju ulepszenia - jeśli jeszcze było to w 1996 roku. Ale jeśli "wzbogacona mąka", "syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy" lub "cukier" jest jednym z pierwszych składników wymienionych w liście etykieta chleba, nie robisz swojej talii żadnych przysług. Trio do wypróbowania: Poszukaj chleba, który jest w 1.) mniej niż 80 kalorii, 2.) mniej niż 3 g cukru na plasterek, a 3.) wymienia całe ziarna jako pierwszy składnik. Ezekiel 4: 9 Kiełbaski chleb pełnoziarnisty i alpejski chleb ekologiczny 21 chleb pełnoziarnisty Chleb pasuje do rachunku.

Zatrzymaj nawyk Sody

Jeśli masz jedną sodę dziennie, badania pokazują, że gromadzisz tłuszcz wokół narządów (trzewnej tkanki tłuszczowej) i prawdopodobnie dajesz sobie "soda brzucha" - wystające, piwne brzuchowe brzuchy, które są wynikiem około 1, 8 funta tłuszczu wypychanie brzucha. I to oprócz wszystkich innych szkodliwych rzeczy, które znamy na temat sody. (Dieta nie wyświadcza ci przysługi.) Soda to taki problem, że przygotowaliśmy ekskluzywny raport, który zalicza każdy popularny napój dietetyczny i dietetyczny!

Wypij 2 szklanki wody przed każdym posiłkiem

Woda pitna jest niezbędna dla wszystkich funkcji organizmu i dramatycznie zwiększa się szansa na chowanie się. W rzeczywistości, jedno badanie University of Utah wykazało, że dietetycy, którzy zjedli dwie filiżanki wody przed każdym posiłkiem, stracili o 30 procent więcej niż ich odpowiednicy, którzy nie łykli H20 przed nosowaniem. Jeśli w biurze nie masz klimatyzatora, napełnij wodą butelkę bez BPA w domu. Jeśli pijesz dwie filiżanki przed śniadaniem, obiadem i kolacją, to zostawiasz po sobie jeszcze dwie filiżanki, zanim spełnisz swoją minimalną rekomendację na dany dzień. Tak łatwo!

Pozwól, aby rośliny strączkowe wzięły na siebie odpowiedzialność

Zgodnie z recenzją opublikowaną w czasopiśmie Obesity, rośliny strączkowe - w tym fasola, ciecierzyca, soczewica i groch - mogłyby powstrzymać cię od szuflady z przekąskami aż do kolacji. Naukowcy odkryli, że osoby, które spożywały od ¾ do 1 filiżanki roślin strączkowych dziennie, odczuwały nawet o 31 procent więcej niż ci, którzy tego nie robili! Ale jest pewien haczyk: mimo, że uczestnicy czuli się pełniejsi, gdy jedli rośliny strączkowe, nie zawsze jedli mniej przez cały dzień. To zależy od ciebie, aby wyłączyć wezwanie do łaknienia - zupełnie inną bestię niż głód. Ale jeśli chodzi o wzmacniacze mocy woli, fasola jest świetnym sposobem na uzyskanie szybkiego startu. Są także jednym z 30 najlepszych posiłków dla sześciopakowego Abs.

Nie pij tyle kalorii

Ten zerowy kaloryczny napój dietetyczny to własny wyrok śmierci. Ale co do tej kremowo-cukrowej kawy codziennie rano? To 80 dodatkowych kalorii, a to jeśli zamawiasz normalną kawę, a nie jedną z tych oszukańczych biczów z frappa-cappa - coś do picia z ulubionej kawiarni, która ma kilkaset kalorii. Wiele soków owocowych, napojów energetycznych, a nawet koktajli o dużych łańcuchach jest obciążonych kaloriami. Aby zaspokoić swoją ochotę do wypicia czegoś smacznego bez sabotowania swojej zdolności do szczupłości, wypróbuj jeden z tych 25 najlepszych koktajli na odchudzanie!

Spaceruj więcej

Jest wiele korzyści, które wynikają z chodzenia więcej, od stresu do silniejszych mięśni nóg. Ale prosty akt może odwrócić przyrost masy ciała po prostu dlatego, że zużywasz więcej kalorii niż zajęcie windy lub parkowanie jak najbliżej drzwi. Ale jeśli chodzi o odchudzanie i faktycznie zaczynasz płonąć, musisz pokonać 3 mile na godzinę, co jest tak, jakby twój samolot właśnie zaczynał wchodzić na pokład i wciąż idziesz w kierunku bramy. I chociaż nie wszystkie muszą być 3 mph, średnia rekomendacja wynosi 10 000 kroków dziennie. Spraw, by Twoje kroki były bardziej skuteczne i łatwiejsze w rutynowych czynnościach, ale zawierając te 30 wskazówek dotyczących chodzenia w przypadku utraty wagi.

Usiądź mniej

ICYMI (to "na wypadek, gdybyś go przegapił", stary pierdziel): Siedzenie to nowe palenie. Niedawno naukowcy z Toronto pokazali, że siedzący tryb życia może prowadzić do śmierci z powodu problemów sercowo-naczyniowych i raka, a także powodować przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca typu 2. Długotrwałe siedzenie, czyli siedzenie przez 8-12 (lub więcej) godzin dziennie, zwiększyło ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 o 90 procent. I przyrost masy ciała. Więc. dużo. przybranie na wadze. Uważaj, aby nie spać na kanapie przez cały wieczór i jeśli możesz zamieniać czas, siadasz w pracy do stania. Czy słyszałeś o stójkach? Są to spotkania, na których wszyscy stoją i wiele osób je uwielbia, ponieważ spotkania te często kończą się krócej niż na innych spotkaniach, podczas których ludzie za bardzo się przy tym przytulają!

Slip In Inne sposoby bycia aktywnym

Niezależnie od tego, czy bawisz się z psem, niosąc wózek dla członków rodziny z dziećmi, czy badając przyrodniczą ścieżkę, ważne jest, aby w razie potrzeby móc wykonywać dodatkowe czynności. "Metabolizm i zmiany hormonalne w wieku 40 lat stwarzają idealne środowisko do przechowywania nadmiernej ilości tłuszczu u kobiet - szczególnie w części środkowej" - mówi Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "W latach 40. aktywność jest niezbędna."

Zwiększ metabolizm dzięki Micro Workouts

Ta mama trójki, która również uczy spin klasy i zawsze wygląda na fanfreakintastyczną? Niesamowite. Ale nie jest to możliwe dla wszystkich, co może sprawić, że poczujesz się sfrustrowany, że nie możesz być bogiem treningu lub boginią. Dobra wiadomość: potrzebujesz tylko 2 ½ minuty, aby zwiększyć metabolizm i zacząć spalanie kalorii. Badania opublikowane w czasopiśmie Physiological Reports pokazały, że ludzie, którzy wykonali pięć 30-sekundowych serii maksymalnego wysiłku na rowerze, a następnie 4 minuty odpoczynku, spalili w tym dniu 200 dodatkowych kalorii i zwiększyli swój metabolizm przez następne 24-48 godzin. Jest bardzo mało prawdopodobne, abyś miał stacjonarny rower pod ręką w miejscu pracy, ale podobny wynik można osiągnąć, biegając po schodach i robiąc skoki. I podczas gdy rozmawiamy o pracy, sprawdź te 21 sposobów, w jakie twoja praca czyni cię gruba.

Niech Twoje ciało szybko

Kiedy zjedz to, nie to! rozmawiał ze specjalistami od diety i fitness z nowego programu ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich", nauczyliśmy się kilku niesamowitych wskazówek. Jeden pomysł, który wydawał się bardziej osiągalny dla kogoś powyżej 40 roku życia, pochodzi od eksperta od odnowy biologicznej Jovanka Ciaresa, który powiedział, że spróbuje jeść tylko w godzinach od 9 do 18:30. (Czy możesz sobie wyobrazić faceta z college'u lub nową mamę zgodną z tą zasadą ?! ) Tak długo, jak wciąż otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać metabolizm, ta taktyka może pomóc ci stracić na wadze, ponieważ sprawia, że ​​twoje ciało jest w stanie poszczenia, co według Ciaresa może ułatwić i przyspieszyć proces.

Embrace Seaweed

Może być przytłaczający, żeby nadążyć za wszystkimi superfoodami, wiemy. Ale jeśli jest jedno niesamowite jedzenie, powinieneś dostawać więcej (i wiemy, że nie jesteś), to wodorosty. Roślina morska jest doskonałym źródłem jodu i możesz cieszyć się wodorostami w sushi, zupami na bazie rosołu, chipsami i innymi. "Bez wystarczającej ilości jodu funkcja tarczycy ulega pogorszeniu, a spalanie tłuszczu jest trudniejsze", mówi dietetyk Dana James z Food Coach NYC, który sugeruje skradanie morskich warzyw do diety co najmniej trzy razy w tygodniu. Wodorosty zawierają również związek zwany alginianem, który, jak wykazano, znacząco obniża wchłanianie tłuszczu - mówi Tanya Zuckerbrot, RD, autorka diety Cud Carbona: kalorie i tłuszcz znikają - z włóknem .

Dowiedz się więcej o "Czyste jedzenie"

Słyszeliście już to buzzy zdanie już kilka razy, prawda? Jest o wiele bardziej powszechny, niż możesz sobie wyobrazić - i jest o wiele bardziej osiągalny niż myślisz. Podstawową zasadą jedzenia czystego - i wybacz nam to podlewanie, specjalistów od żywienia i czystych fanatyków - jest jedzenie więcej prawdziwego jedzenia i mniej podrobionego jedzenia. Doritos nie są pożywieniem. Te szkicowe zamarznięte enchilady marki Big Store Name Brand często nie są dużo lepsze. A ten krem ​​z czegoś, co mieszasz w każde danie z kurczaka, jest sposobem na życie, dzięki któremu twoja talia się rozszerza. Aby dowiedzieć się, jak być czystym smakoszem, zapoznaj się z naszym ostatecznym przewodnikiem po jedzeniu w czystości. Jeśli zaczniesz żyć według większej ilości tych zasad, twoja szczęka może spaść, gdy następnym razem wejdziesz na wagę!

Przestań robić przysiady

Takie staroświeckie ćwiczenie jest mniej skuteczne niż coś w rodzaju deski przedniej, przysiady są okropne dla kręgosłupa i mogą powodować przepukliny krążków. Fakt: tradycyjny sit-up stawia na kręgosłup około 3350 niutonów siły ściskającej, ale amerykański Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy twierdzi, że coś ponad 3300 newtonów jest niebezpieczne. Teraz możesz zrozumieć, dlaczego Mark Langowski, trener celebrytów i autor Eat This, Not That! Abs nie znosi, gdy ludzie robią przysiady. "Stworzyłem cały plan treningowy, aby dać ci twardy jak skała rdzeń i nie wymaga on pojedynczego siedzenia" - mówi. Chroń swój kręgosłup, abyś mógł dalej ćwiczyć i tracić na wadze przez wiele lat i zacząć, odwiedzając naszą sekcję Fitness na stronie ETNT!

Spróbuj medytacji

Starsza, mądrzejsza, mniej zgrabna siostra jogi, medytacja to niesamowita aktywność, z której ludzie mogą czerpać wielkie nagrody. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą medytację uważności, mają większą aktywność w swoich kory przedczołowej lewej, co czyni cię spokojnym i szczęśliwym. Ponadto badanie z 2014 r. Wykazało, że osoby, które medytują, rzadziej przejadają się lub ulegają emocjonalnemu jedzeniu. Aby rozpocząć, rozwinąć matę do jogi lub usiąść na dywanie w słonecznym pokoju (jeśli to możliwe w kierunku wschodnim) i poświęcić pięć nieprzerwanych minut na zastanowienie się nad czymś, za co jesteś wdzięczny. Powinieneś stracić kilka LB, ale nawet jeśli tego nie zrobisz, gwarantujemy, że nadal będziesz zadowolony, że uczyniłeś medytację częścią twojego życia.

Żyj zgodnie z zasadą półpłyta

Nie, zasadą jest nie jeść tylko połowy tego, co jest na talerzu. To, że połowa twojego talerza powinna zawsze składać się z warzyw i jest # 3 na naszej liście 10 Geniusz sposobów, aby stracić 10 funtów w 2016 roku. Ta zasada jest najbardziej skuteczna, gdy jesz wszystkie warzywa, najpierw. Poczujesz się pełniejszy szybciej, dłużej i będziesz miał mniejszą szansę na sekundę. Jak zwykle nie martw się czyścisz talerz lub marnujesz jedzenie; pójdzie na marne, czy jesz, czy nie!

Jedz mniej soli

Duże ilości sodu mogą prowadzić do wzdęcia brzucha i istnieje duża szansa, że ​​otrzymujesz więcej sodu niż potrzebujesz. (Psst! Pozbądź się wzdęcia, szybko, za pomocą tych 24 sposobów na zmniejszenie swojego brzucha w ciągu 24 godzin). Aby ograniczyć spożycie soli, Alexandra Miller, RDN, LDN, dietetyczka korporacyjna w Medifast mówi, że spożywa mniej przetworzonej żywności, takiej jak chleb, pizza i przyprawy. "Przeczytaj etykietę Nutrition Facts, aby dowiedzieć się, ile sodu jest w każdej porcji" - mówi. "Bardzo niski poziom sodu wynosi 35 miligramów lub mniej na porcję; Niski Sód to 140 miligramów lub mniej na porcję; Zredukowany (lub mniej) sód jest o co najmniej 25 procent mniej sodu na porcję niż zwykły poziom sodu. "

Nie obawiaj się tłuszczu

Czasami musisz jeść tłuszcz, aby stracić tłuszcz. W szczególności, zdrowe tłuszcze - te z kwasami tłuszczowymi omega-3, jednonienasyconymi tłuszczami i kwasem oleinowym - dramatycznie pomagają zaspokoić głód i pobudzić metabolizm. Pomyśl o awokado, orzechach, oleju kokosowym, a nawet pełnotłustej mleczarni. (Niskotłuszczowy często przynosi więcej szkody niż pożytku, dlatego pełnotłuszczowy jest jednym z 20 trendów supermarketowych w 2016 roku!) Aby upewnić się, że jesz odpowiedni tłuszcz, sprawdź nasz wyjątkowy raport na temat 20 najlepszych Pełnotłuste produkty do utraty wagi.

Użyj swojej niedominującej ręki

Pamiętasz, kiedy byłeś mały i próbowałbyś pisać różnymi rękami? Ostatecznie, dawno temu, prawdopodobnie zrezygnowałeś z tego. Ale osobisty trener do gwiazd Jay Cardiello mówi, że może to być świetna sztuczka odchudzająca. "Potrzeba 15 minut, aby twój mózg zorientował się, że jesteś pełny" - wyjaśnia. "Aby dać sobie czas na nadrobienie zaległości, wystarczy przełączyć widelec na niedominującą rękę. To może być frustrujące, ale jest to prosty i niezauważalny sposób na ograniczenie przejadania się i schudnięcie. "Dowiedz się więcej o poradach Cardiello i innych ekspertów za pomocą tych 25 łatwych (i tanio!) Sposobów na utratę 5 funtów.

Odcnij wino i alkohol

Zasługujesz na ten kieliszek szkockiej lub wina, wiemy. Ale niefortunna prawda jest taka, że ​​organizm nie metabolizuje alkoholu tak skutecznie, jak się starzeje. Tak więc, nie tylko będziecie dodawać (lub nie być w stanie zgubić) wagi z powodu alkoholu, ale także skończyć się starszymi i spać gorzej. "[W miarę starzenia się] będzie coraz trudniej uzyskać dobry sen z alkoholem w twoim systemie, a nieprzespane noce doprowadzą do następnego dnia" - mówi zarejestrowana dietetyk Martha McKittrick w 30 produktach, których nie powinno się jeść po wieku 30. Tymczasem alkohol zapusza wilgoć ze skóry, dzięki czemu drobne linie są bardziej zauważalne i przyspieszają utratę elastyczności skóry.

Bądź swoim własnym terapeutą

W ankiecie przeprowadzonej przez Orlando Health na ponad tysiącu respondentów tylko 10 procent osób określiło swoje psychiczne samopoczucie jako część swojej podróży po utracie wagi. Problem? Nie będąc w zgodzie z twoimi emocjami i ich połączeniem z jedzeniem, prawie 66% ludzi przybiera na wadze po utracie. "Większość ludzi koncentruje się prawie wyłącznie na fizycznych aspektach odchudzania, takich jak dieta i ćwiczenia fizyczne", neuropsycholog i dyrektor programowy medycyny integracyjnej w Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. powiedział w komunikacie prasowym. "Ale w żywności jest emocjonalny składnik, który większość ludzi po prostu przeoczy i może szybko sabotować swoje wysiłki." Aby zatrzymać emocjonalne jedzenie i otworzyć drzwi do sukcesu odchudzania, spróbuj prowadzić dziennik, który śledzi twoje wybory żywieniowe i aktualne nastrój. Następnie szukaj zdrowych i niezdrowych wzorców, które pomogą ci zidentyfikować konkretne życie i emocjonalne połączenia z jedzeniem.

Jeść dla zdrowia, a nie dla utraty wagi

"Aby zobaczyć prawdziwe wyniki, musisz jeść prawdziwe jedzenie, " Najseksowniejszy trener ludzi Alive Angelo Grinceri powiedział Eat This, Not That! "Kiedy twoje nawyki żywieniowe składają się z jedzenia różnych prawdziwych pokarmów, które dostarczają organizmowi pożywienia, powstaje zdrowsze ciało. A im jesteś zdrowszy, tym szybciej odzyskasz siły po treningu i masz większą szansę na utratę tłuszczu i budowanie mięśni. "Plus, jedzenie dla zdrowia zamiast odchudzania oznacza, że ​​rozwiniesz nawyk, który czyni mądrzejszym wybór żywności jest łatwiejszy i łatwiejszy. Uzyskaj więcej porad od tego seksownego trenera w 15 najlepszych poradach na temat odchudzania od Sexiest Trainer Alive!

Kup ekologiczne

Do tej pory powinieneś wiedzieć, że problemy z wagą i zdrowiem są często wynikiem kumulacji z tego, co zużywasz. Mając to na uwadze, poświęć chwilę, aby zastanowić się, w jaki sposób masz co najmniej cztery dekady na gromadzenie toksyn z jedzenia i picia - niektóre poważnie złe rzeczy, które mogą prowadzić do otyłości. Wiele z nich pochodzi z pestycydów i hormonów w twoim mięsie i produkowanych. Zacznij więc wybierać organiczne owoce i warzywa oraz mięso bez hormonów. Jeśli ceny naklejek wydają Ci się głupie, zacznij od tych 17 tanich produktów ekologicznych, które powinieneś kupić!

Zawsze przygotuj się na przekąski

Pamiętasz motto Boy Scout o tym, że zawsze jesteś przygotowany? Mając 40 lat lub więcej, najprawdopodobniej masz więcej rzeczy wymagających czasu i uwagi niż kiedykolwiek wcześniej. Aby ułatwić spożywanie mniejszej ilości kalorii i unikanie wypychania twarzy podczas głodu, zawsze trzymaj biurko, spiżarnię, samochód i torebkę z naturalnymi przekąskami. Surowe migdały i banany są dwiema z najprostszych, ale możesz uzyskać więcej pomysłów dzięki tym 27 zdrowym przekąskom poniżej 1 $. I cokolwiek robisz, nie uderzaj w automaty!

Wyłącz rurkę

Badania pokazują, że szczupli ludzie oglądają mniej telewizji, prostą i prostą. Niedawna analiza wielu badań wykazała, że ​​za każde dwie godziny spędzone na oglądaniu telewizji ryzyko wystąpienia cukrzycy, chorób serca i / lub wczesnej śmierci wzrosło odpowiednio o 20, 15 i 13 procent. Ponieważ zużywasz mniej energii, kiedy jesteś na przedzie telewizora, nadmiar krwi we krwi zalewa twój krwioobieg i przyczynia się do ryzyka związanego z wagą, które pojawia się w latach 40. i później. Nawet robienie na drutach sprawi, że będziesz młodsza niż siedzenie i oglądanie serialu po występie!

Idź pływać

Wiele osób przestaje ćwiczyć lub stać się mniej aktywnymi, gdy się starzeją, ponieważ zaczęły odczuwać więcej bólu stawów lub dyskomfort spowodowany dawnymi urazami. Dlatego pływanie może być świetnym rozwiązaniem. Ma niski wpływ, buduje wytrzymałość i spala kalorie. Zanurkować!

Idź grecki

Korzyści płynące z greckiego jogurtu są bardzo szerokie, a Twoja sylwetka jest coraz ciaśniejsza i szczuplejsza. Wysokiej jakości jogurt grecki ma niską zawartość kalorii (mniej niż 100 na 6 uncji), ma bardzo wysoką ilość białka (20 gramów) i dostarcza organizmowi trochę potrzebnych probiotyków. Natomiast jogurty o smaku innym niż greckie są często pakowane z dodatkami, które szkodzą zdrowiu, a nawet mogą być bardziej głodne. Jeśli nie jesteś fanem jogurtu greckiego, wiedz, że może to być nabytym smakiem - ale mieszanie w niektórych jagodach, orzechach włoskich lub domowej granoli może stać się twoim nowym, nędznym nałogiem!

Przyjęcie Mantry odchudzania

Istnieje wiele porad, ale posiadanie mantry, która daje ci siłę, może być potężną bronią w twoim arsenale odchudzania. "Zawsze będzie inny posiłek" to tylko jeden z 25 dietetyków odżywiania się na wadze Mantra i Bliźnięta Nutrition wyjaśniają, że wymyślili to, ponieważ ludzie zbyt często jedzą, jakby nigdy nie mieli swoich ulubionych produktów. Znajdź swoją mantrę i spraw, by działała za Ciebie!