Chociaż istnieje wiele zdrowych opcji śniadaniowych, zazwyczaj nie są to rzeczy, do których sięgniesz, gdy jesteś w pośpiechu przed pracą - lub co zamawiasz w ulubionym miejscu na weekendowe brunch. Kiedy jesteś młodszy, twoje ciało może przystosować się do tych złych wyborów, ale kiedy jesteś starszy? Powiedzmy, że przez cały dzień będziesz odczuwać skutki.
Aby upewnić się, że od samego rana jesteś nastawiony na sukces, dodaj te posiłki do listy "unikaj za wszelką cenę". Gdy pozbędziesz się z życia całego cukru, cholesterolu i wyrafinowanych produktów spożywczych, poczujesz się jakbyś był o połowę młodszy.
Słodka Granola
Shutterstock Jeśli sam robisz granolę, odpowiadasz za składniki i możesz mieć pewność, że dostajesz coś, co nie jest zwykłym fast-food'em w przebraniu. Chwytanie czegoś na półkach sklepowych, z drugiej strony, może mieć wartość całego dnia cukru w jednej porcji, więc nie polegaj na niej jak na zdrowym porannym zszywaczu.
Kawa z cukrem i śmietanką
Shutterstock Korzyści z rozpoczęcia dnia przy kawie. Przegląd z 2010 r. Opublikowany w czasopiśmie Nutrition wykazał, że kawa może zwiększyć ilość energii, którą odczuwasz, a Klinika Mayo sugeruje, że może ona również pomóc Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia i powstrzymać apetyt na cały ranek. Jednakże, jeśli dodajesz do swojego naparu ładunek cukru i śmietanki, zasadniczo zmniejszasz korzyści kofeiny (a nawet zwiększasz liczbę na skali).
O smaku płatków owsianych
Shutterstock To takie kuszące, aby zdobyć paczkę smakowych płatków owsianych, którą można po prostu włożyć do kuchenki mikrofalowej i przygotować w kilka sekund, ale o wiele lepiej jest zrobić własną. Te odmiany są często zapakowane z dodatkiem cukru, który tylko przez resztę dnia sprawi, że będziesz potrzebować więcej słodyczy.
Koktajle owocowe
Shutterstock Koktajle są doskonałym wyborem na śniadanie. Jedyny haczyk? Jeśli używasz tylko owoców, jest to w zasadzie przeciążenie cukru, podnosząc poziom cukru we krwi jak szalony, mówi Klinika w Cleveland. Zamiast tego utwórz bardziej zrównoważoną mieszankę owoców i warzyw, takich jak szpinak i jarmuż.
Zboże
Shutterstock Jedno jest pewne: wszyscy uwielbiają płatki (tak, nawet dorośli). Kiedy jesteś dorosły, nie możesz już jeść tych kolorowych, słodkich odmian. (Przepraszam!) Porzuć pudełka, które zawierają tony dodanego cukru i dziwnych konserwantów, a zamiast tego idź z korzystnymi opcjami z przynajmniej trzema gramami błonnika, niską zawartością cukru i niską kalorią, mówi Klinika Mayo.
Tosty i masło
Shutterstock Nie możesz się pomylić z tostem na śniadanie - po prostu musisz uważać, jak to robisz. Jeśli twoja rutyna zazwyczaj wymaga rozmazania na maśle i cukrze cynamonowym, upuść go JAK NAJSZYBCIEJ. Zamiast tego na wierzchu kawałek chleba pełnoziarnistego z obfitym białkiem - jak masło orzechowe lub awokado - które będzie w pełni usatysfakcjonować cię do lunchu (a nie tylko sprawi, że rozbicie się kilka godzin później).
Pop-Tarts
Shutterstock Pop-Tarty są niezaprzeczalnie dobre. Jedyny problem? Są też niezaprzeczalnie złe dla twojego ciała. Pieczywo tostowe zawiera wysokofruktozowy syrop kukurydziany, bieloną mąkę i sztuczne aromaty, a jeden ma ponad 200 kalorii i 20 gramów cukru. Yikes.
Bajgiel i ser śmietankowy
Shutterstock Gdyby większość ludzi mogła codziennie jeść bajgiel i śmietanę, prawdopodobnie by to zrobili. Problem polega na tym, że połączenie tych wszystkich pustych węglowodanów z cukrowym rozkładem zwiększy poziom cukru we krwi. Zamiast tego, jeśli masz zamiar wybrać węgiel, zrób z niego całe ziarno, a następnie użyj lepszego dla ciebie topu, takiego jak hummus i awokado.
Boczek
Shutterstock Boczek jest okropny z wielu powodów. Przetworzone mięso nie tylko naraża Cię na choroby serca ze względu na zawartość tłuszczu i cholesterolu, ale również jest wymienione jako możliwe działanie rakotwórcze przez Światową Organizację Zdrowia. W rzeczywistości spożywanie 50 gramów przetworzonego mięsa - czyli czterech pasków boczku - każdego dnia może zwiększyć ryzyko raka okrężnicy o 18 procent. Zamiast tego, porzuć boczek i zdrowiej, opartą na roślinach wersję zamiast używać tempeh, grzybów, a nawet bakłażana.
Kanapka śniadanie
Shutterstock Podczas gdy niektóre kanapki śniadaniowe mogą Cię napędzić, typowa kombinacja zrobi dokładnie odwrotnie. Rozpoczęcie dnia od bekonu lub kiełbasy, jajka i sera napełni organizm niezdrowymi tłuszczami i ładunkiem cholesterolu, nie wspominając już o niebezpieczeństwach wynikających z jedzenia przetworzonego mięsa na co dzień.
naleśniki
Shutterstock Naleśniki zawsze smakują wybornie, ale nie są najzdrowszym wyborem na śniadanie w jakikolwiek sposób. Wyrafinowana biała mąka jest szkodliwa dla twojego zdrowia z powodu braku składników odżywczych i zdolności do wywoływania skoków poziomu cukru we krwi, a wyrzucanie sterty z masłem i syropem jest w zasadzie odpowiednikiem zjedzenia słodkiego deseru.
Pozostała kolacja
Shutterstock Jeśli twój resztki obiadu są pełne warzyw i pełnoziarnistych ziaren, to na pewno pójdź i zjedz go na śniadanie, jeśli chcesz. Ale jeśli jest to tłuste pizza lub inne tłuste jedzenie, porzuć to: wszystko, że sód i tłuszcz sprawi, że poczujesz się rozdęty i niewygodny przez cały dzień.
Gofry
Shutterstock Niestety, jeśli naleśniki są na tej liście, gofry też muszą być. Jeśli nie robisz swojego z bardziej zdrowymi składnikami, pozostaje ten sam problem: cała ta biała mąka i cukier z syropu będzie cię tylko ważyć i nie da ci energii, której potrzebuje twoje ciało, aby przetrwać cały dzień.
Omlet
Shutterstock Omlety są klasyczną opcją śniadaniową, ale zdecydowanie nie są najlepsze dla twojego zdrowia - zwłaszcza gdy się starzejesz. Ponieważ masz przyjmować tylko 300 miligramów cholesterolu dziennie (200 miligramów, jeśli twój cholesterol jest już podwyższony), jedzenie nawet jednego jajka już daje ci 213 miligramów. Więc bezpiecznie powiedzieć, że jedzenie omletu, który wymaga wielu jaj, nie jest najlepszym wyborem, szczególnie dlatego, że zazwyczaj pakuje się je w przetworzone mięso i ser.
Tosty Strudle
Shutterstock Pop-Tarts to nie jedyny niezdrowy wybór na śniadanie typu "chodź i idź". Tosty Strudels najlepiej też unikać, ze względu na dużą ilość kalorii, tłuszczów nasyconych i cukru. Lista bardzo długich składników jest już ważnym znakiem, aby ją pominąć.
Jajka sadzone
Shutterstock Jajka zawierają już potencjalnie niebezpieczny cholesterol i tłuszcze nasycone, jeśli jesz je w dużych ilościach, a smażenie ich w oleju to jeszcze gorsza wiadomość dla twojego zdrowia. Bez względu na rodzaj używanego oleju, zdrowego lub nie, będzie to pełne kalorii: nawet oliwa z oliwek zawiera 119 kalorii na łyżkę. Dodatkowo, jeśli używasz olejów roślinnych, bierzesz tłuszcze trans, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca.
Jajko na białej toście
Shutterstock Przygotowanie jajka i zjedzenie go na kawałku białego grzanki może smakować dobrze, ale warto przemyśleć to proste śniadanie. Jajka mogą podnieść poziom cholesterolu, a rafinowana biała mąka może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi.
Śniadaniowe burrito
Shutterstock Niezależnie od tego, czy robisz to sam, czy kupujesz mrożoną wersję do podgrzania, wiele burritos na śniadanie jest w większości pełnych produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak jajka, ser i przetworzone mięso - z których wszystkie zawierają cholesterol, który może gromadzić blaszkę w twoich tętnicach i potencjalnie prowadzić do zawał serca, udar lub choroba serca.
Toast z galaretką
Shutterstock Nawet jeśli pominiesz biały chleb na zdrowszą opcję pełnoziarnistą, używanie galaretki nadal nie jest najlepszą opcją dla twojego zdrowia. Pewnie, tam jest trochę owoców, ale większość odmian zawiera mnóstwo dodatkowego dodatku cukru, co pozwala ci przekroczyć dzienny limit zalecany przez American Heart Association, czyli sześć łyżeczek (lub 25 gramów) dla kobiet i dziewięciu łyżeczek do herbaty (lub 36 gramów). ) dla mężczyzn.
Jajka Benedykta
Shutterstock Nie jest niczym niezwykłym złapać jajka Benedykta na brunch. Niestety, ta kombinacja jaj, przetworzonego mięsa i tłustego sosu holenderskiego - złożona z żółtek i roztopionego masła - tylko sprawi, że poczujesz się głupio. W rzeczywistości filiżanka sosu może zawierać więcej niż 1000 kalorii - i nie obejmuje to wszystkiego na talerzu.
Zapiekanka jajeczna
Shutterstock Przy ograniczonej ilości jaj eksperci zalecają jedzenie co tydzień, pieczenie się zapiekanki z jajkiem to tylko kłopot. Pomiń cały ten nadmiar cholesterolu, a zamiast tego przygotuj potrawę, która będzie dobrze działać na twoje ciało, jak na przykład opcja słodkiego ziemniaka, która jest wypełniona błonnikiem wypełniającym, dużą ilością witaminy A i zdrowymi węglowodanami.
Francuskie tosty
Shutterstock Naprawdę nie dostaniesz niczego pożytecznego od upieczania kawałków białego chleba w cieście zrobionym z mleka i jajek, a następnie mieszania go z masłem i syropem. Chociaż posiadanie kawałka tostowego pełnoziarnistego na śniadanie z sercowatym tłuszczem, takim jak masło orzechowe, jest dobrym wyborem, ta wersja zdecydowanie nie jest.
Pączki
Shutterstock Przepraszam, kochankowie pączków, ale smakołyk na śniadanie to właśnie to - uczta. Ponieważ są obładowane cukrem i często smażone, powinny być podawane jako deser raz na jakiś czas, a nie na początek dnia. (Chyba że chcesz rozbić się przy biurku przed południem.)
Kiełbasa
Shutterstock Podobnie jak bekon, kiełbasa jest przetworzonym mięsem, z którym będziesz chciał zostać daleko, szczególnie w miarę starzenia się. Ponieważ jest on wymieniony przez Światową Organizację Zdrowia jako potencjalny czynnik rakotwórczy, najlepiej wybrać coś zdrowszego, gdy masz ochotę na dodanie posiłku do posiłku, na przykład kawałka owoców obciążonego witaminą.
Rogalik czekoladowy
Shutterstock Jeśli nie jesteś w słynnej piekarni we Francji, zostaw rogaliki z talerza - nawet te apetyczne czekoladki. Ciasto kruche może być smaczne, ale smakołyk może przywrócić setki bezwiórowych kalorii, które sprawią, że od razu poczujesz głód.
Scones
Shutterstock Babeczki mogą być smaczne, ale tylko szkodzą zdrowiu. Ponieważ są nasycone kaloriami i tłuszczami nasyconymi z ich niezbyt wielkiej listy składników - jak ciężka śmietana, masło i biała mąka - idź na zdrowy, pełnoziarnisty angielski muffin, kiedy masz ochotę na trochę węglowodanów rano.
Jogurt o smaku
Shutterstock Kupowanie paczki smakowego jogurtu ze sklepu spożywczego brzmi jak wspaniała opcja śniadania na wynos, prawda? Pomyśl jeszcze raz. Niestety, ta opcja (tak, w tym greckie rodzaje jogurtów) jest prawie zawsze obciążona cukrem, który tylko pozostawi uczucie niedosytu i głodu w końcu - i sprawi, że będziesz chciał sięgnąć po kolejną słodką przekąskę później, mówi Cleveland Clinic.
Parfait
Shutterstock Łączenie słodkiego jogurtu z jeszcze bardziej soczystą, kupioną w sklepie kupą muesli wydaje się w tej chwili sprytne, ale wszystko, co zrobi parfait, spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Niektóre restauracje typu fast food sprawiają, że jest to opcja zdrowego śniadania, ale niewielki pojemnik można załadować nawet 16 gramami cukru.
Kiełbasa Ciastka i sos
Shutterstock Herbatniki i sos to takie klasyczne śniadanie, ale to nie znaczy, że jest zdrowe. Super-przetworzony posiłek jest obciążony tłuszczem i cholesterolem, a poza tym ból brzucha, wypełnienie talerza może oznaczać tysiące kalorii.
Kurczak i gofry
Shutterstock Smażony kurczak na gofrowanych listkach w słodkim syropie? Bezpiecznie nic nie mówić o tym śniadaniu dla ciebie w każdym wieku - szczególnie biorąc pod uwagę, że smażony kurczak zawiera dużo tłuszczów nasyconych, nie wspominając o setkach kalorii. Umieszczenie wszystkiego w twoim ciele może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie - szczególnie na twoje serie, ponieważ może narazić Cię na ryzyko chorób serca.
Hash Browns
Shutterstock Posiadanie ziemniaków na śniadanie to świetny sposób, aby zasilić siebie przez cały dzień - tylko nie wtedy, gdy są smażone. Porzuć szkodliwe dla organizmu tłuszcze, które pochodzą z większością haszyszu i zamiast tego wybierz wersję domowej roboty, która nie jest pełna smaru.
Nadziewane tosty francuskie
Shutterstock Jeśli francuskie tosty są nie-nie, to jest wypchana wersja. Kiedy wkładasz chleb z jeszcze większą ilością cukru i tłuszczu - jak z bitej śmietany lub sera - dodajesz więcej paliwa do ognia.
Belgijski gofr
Shutterstock Jeśli masz skłonność do regularnego jedzenia belgijskich gofrów, nie wyświadczasz swojemu zdrowiu żadnych przysług. Podczas gdy regularne gofry są zwykle mniejsze i cieńsze, belgijska odmiana jest duża i gruba, a głębsze siatki mają przechowywać jeszcze więcej syropu, masła i śmietanki.
Ciasto kawowe
Shutterstock Trudno odrzucić ciasto do kawy: w końcu było to od lat jako poranne zszywki. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest jednak to, że nadal jest ciastem - i tak miło, jak je zjeść na śniadanie, powinno pozostać deserem.
Bułeczki cynamonowe
Shutterstock Jeśli chodzi o niezdrowe śniadania, bułki cynamonowe to tylko lukier na wierzchu - dosłownie. Ponieważ są załadowane białą mąką, masłem i dużą ilością cukru, możesz wziąć setki kalorii i nie dostać za dużo w zamian z powodu braku białka, błonnika i ogólnego odżywienia.
naleśniki
Shutterstock Nawet podbicie krepy owocami nie sprawi, że będzie to zdrowe śniadanie. Ponieważ są zrobione z mąki, jajek, mleka i masła, nie są lepsze od jedzenia naleśnika czy gofra - to jest to samo, tylko w innej formie.
Muffiny
Shutterstock Możesz włożyć do swojej babeczki tyle owoców, ile chcesz, ale nie będzie przeciwdziałać negatywom wspólnego jedzenia na śniadanie. Średnia średniej wielkości muffinka może z łatwością pomieścić ponad 400 kalorii i 40 gramów cukru. Jeśli chcesz stworzyć zdrowszą wersję, dodaj przynajmniej składniki z mąki pełnoziarnistej, bez cukru i dużo warzyw, takich jak cukinia czy marchewka.
Sok owocowy
Shutterstock Duszenie szklanki soku pomarańczowego lub jabłkowego nie jest żadnym obfitym śniadaniem - a szczególnie nie jest najzdrowsze. Według Marka Hymana, lepiej zjeść prawdziwego owocu niż wypić szklankę. "Nie myśl, że sok jest zdrowym napojem. Teraz, ile jabłek potrzebujemy dostać w szklance soku? Prawdopodobnie pięć. Zjedz pięć jabłek. Prawdopodobnie nie przejdziesz przez pierwsze dwa, "mówi.
Frappuccinos
Shutterstock Chwytanie frappuccino w drodze do pracy na śniadanie nie jest zbyt niezdrowe, prawda? Źle. W zależności od tego, jaki rozmiar otrzymasz, możesz popijać coś, co ma do 100 gramów cukru, co nie jest zbyt duże, biorąc pod uwagę, że jest to sposób na zalecany od 25 do 36 gramów dzienny limit (który różni się w zależności od płci).
Granola Bars
Shutterstock Nie ma znaczenia, czy to bar z granolami, czy jakikolwiek inny sklepowy bar śniadaniowy - prawdopodobnie jest wypełniony cukrem, który cię tylko waży. Podczas gdy możesz znaleźć zdrowsze alternatywy na półkach, jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie, że to, co dzieje się w twoim ciele, będzie cię napędzało, robiąc własną wersję w domu.
