W Eat This, Not That! Spędzamy każdy dzień badając najnowsze trendy odchudzania, analizując najskuteczniejsze metody spalania tłuszczu - i utrzymując je, jedząc pyszne jedzenie, które kochasz.

I tutaj, zebraliśmy najprostszy, najmądrzejszy i najskuteczniejszy w tym roku.

Od zdobywania wiedzy na temat brudnych sztuczek, które producenci żywności grają na nas, aby dowiedzieć się, jak pewne produkty spożywcze wpływają na nasze ciało, rok 2016 był rokiem nowych odkryć i fachowych porad, jak być zdrowszym i bardziej szczupłym. I chociaż prawdą jest, że jeden plan diety nie pasuje do wszystkich, rosnąca liczba osób z nadwagą na całym świecie spowodowała, że ​​więcej badań nad odchudzaniem niż kiedykolwiek wcześniej.

Niektóre wskazówki z pewnością zaskoczą! Postępuj zgodnie z najmądrzejszą radą z ubiegłego roku, a następnie kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, czy jesz jedną z szokujących 50 niezdrowych pokarmów na planecie!

Spark Instant Weight Loss przy naciśnięciu przycisku

Odkąd zwolennicy panelu stracili do 16 funtów w ciągu 14 dni na jego najlepiej sprzedającej się diecie, autor David Zinczenko promował korzyści wynikające z opartego na roślinach planu posiłków. Tak więc był zadowolony, że poważne badanie z Harvardu, w sierpniu, sugeruje, że uzyskanie większości białka ze źródeł roślinnych może prowadzić do niższego ryzyka śmierci w porównaniu do białek zwierzęcych. Białka roślinne są kamieniem węgielnym jego nowej książki " Zero Belly Smoothies" - otrzymujesz ponad 100 receptur smoothie na bazie roślin, wyjątkową mieszankę super-składników odżywczych, które pomagają spłaszczyć brzuch, zwiększyć metabolizm i leczyć układ trawienny. Poplecznicy stracili do trzech cali od talii mocą Zero Belly Smoothies - i nigdy nie poczuli się głodni. Dowód, że elektrownia działa.

Postępuj zgodnie z regułą 80/20

Ponieważ tworzenie zdrowych nawyków wymaga czasu, pamiętaj o pozostawieniu miejsca na błędy podczas podróży odchudzającej. Pomysł jest prosty: po prostu zdrowo jedz 80 procent czasu i zostaw 20 procent czasu na popisywanie się. W ten sposób nie będziesz czuł się winny i zestresowany, jeśli zdarzy ci się złapać kawałek pizzy na przyjęciu w domu kuzyna. Po prostu staraj się utrzymać poprzeczkę wysoko na swoich odpustach. Na przykład utwórz własne domowe desery przy użyciu wysokiej jakości składników zamiast kupować te zapakowane, przetworzone ciastka.

Spraw, aby Twój trening pracował ciężej

Każdy wie, że przejście na zdrową dietę jest jednym z najskuteczniejszych sposobów odchudzania, ale ćwiczenia fizyczne są kluczem do jeszcze lepszego zdrowia (i więcej kalorii spalonych). I nie ma znaczenia, że ​​ćwiczysz, ale ma to również znaczenie, gdy : Według ostatnich japońskich badań, kiedy ćwiczysz przed porannym posiłkiem, będziesz metabolizował o około 280 kalorii w ciągu dnia w porównaniu z robieniem tego samego treningu w wieczór. Sugerujemy, abyś kontynuował ten poranny posiłek z jednym z tych 50 najlepszych przepisów Overnight na odchudzanie.

Box Up Half Przed włożeniem widelca do ust

Biorąc pod uwagę niedawne badania, stwierdziliśmy, że przeciętny posiłek w amerykańskiej, chińskiej lub włoskiej restauracji na siedząco zawiera aż 1500 kalorii, a zaoszczędzicie 750 kalorii, po prostu prosząc kelnera o zapakowanie połowy posiłku, zanim dotrze on do stół. PS-Unikaj najgorszego wariantu menu w 40 najpopularniejszych restauracjach, bez względu na wszystko!

Ustaw intencje

Zacznij dzień, ustawiając swoje intencje na to, co masz nadzieję zrobić i osiągnąć, szczególnie jeśli chodzi o twoje zdrowie. "Przed wyskoczeniem z łóżka, weź 10 głębokich oddechów brzucha. Na koniec ustaw intencję na dzień ", sugeruje Lisa Kinder, gwiazda płyty DVD" 10 Minute Solution: HIIT ". Możesz spróbować intencji takich jak "Będę wdzięczny za zdrowie, które mam teraz" lub mantrę: "Jedzenie, które dziś spożywam, jest ciałem, które będę nosić jutro".

Posłuchaj motywacyjnego podkastu

Wykorzystaj czas potrzebny na prysznic, umycie zębów i makijaż rano. Stephanie Mansour, trener odchudzania i ekspert ds. Zdrowia dla kobiet, sugeruje słuchanie motywacyjnych podcastów w tym czasie. "Uwielbiam Tima Ferrisa za motywację i inne podcasty, które są hostowane przez ludzi sukcesu i zdrowych" - radzi.

Zasypiaj, więc nie przekąż

Chociaż nie jest to najświeższa wiadomość, że zbyt mało snu jest szkodliwe dla programu odchudzania, coraz więcej badań odkrywa dokładnie, dlaczego tak się dzieje. Jedno z badań opublikowanych w marcu przez naukowców z University of Chicago wykazało, że zbyt mało snu może aktywować te same ścieżki w mózgu, które są zaangażowane w zwiększone przyciąganie i czerpanie przyjemności z jedzenia śmieciowego, które dostajesz, jeśli palisz marihuanę - znaną również jako "munchies". . "

Najlepiej dostać się do zwykłej czarnej kawy

Dostrzegamy, że Amerykanie polegają na swoich java na co dzień, ale desery przypominające kawę na deser nie mają miejsca w płaskiej diecie brzucha. Te frankencenzie - charakteryzujące się połączeniem śmietany, cukru i syropów - mogą zawierać aż 600 kalorii i 88 gramów cukru przy zamówieniu dużego rozmiaru ( kaszel Starbucks S'mores Frappuccino). Jeśli potrzebujesz zwiększenia dawki kofeiny, zamów kawę w kolorze czarnym, czyli zaledwie 5 kalorii. A jeśli naprawdę potrzebujesz tej frapy (nie musisz), pozostawienie bitej śmietany z filiżanki oszczędza 70 kalorii. Nie jesteś fanem czarnej kawy? Następnie ugotuj trochę zielonej herbaty i odkryj 23 niesamowite sposoby na rozpuszczanie tłuszczu w herbacie.

Popijanie czasami jest tak samo złe, jak złe jedzenie przez cały czas

Według styczniowych badań opublikowanych w czasopiśmie Molecular Nutrition and Food Research, objadanie się w weekendy może być równie szkodliwe dla zdrowia jelit, jak konsekwentne stosowanie diety śmieciowej. Słabe zdrowie jelit wiąże się z otyłością, słabą odpowiedzią immunologiczną i depresją. Dolna linia? Trzymaj dni cheat, aby oszukiwać dni - nie w weekendy .

Nowy "normalny" nie jest zdrowy

Wskaźnik otyłości wśród dorosłych Amerykanów wzrósł do oszałamiającej wysokości 28 procent. Jeśli masz tendencję do porównywania siebie z innymi - i czy nie wszyscy? - pamiętaj, że okrągłe kształty Twoich znajomych z nadwagą i rodziny nie są także pozwoleniem na odejście od twojego zdrowia.

Najprostszym sposobem na poprawę smaku zdrowej żywności jest jej samodzielne przygotowanie

Chcesz schudnąć, ale nie możesz zjeść kolejnej sałatki z jarmużu? Badania opublikowane w czasopiśmie Health Psychology wykazały, że kobiety częściej oceniają zdrowe potrawy, gdy same przygotowują jedzenie, niż gdy asystent badawczy zrobił to za nich. Zjawisko to, znane jako "Efekt IKEA", wyjaśnia, że ​​ludzie czerpią więcej satysfakcji z produktów, które częściowo stworzyli - czy to stolik do kawy czy koktajl.

Jedna minuta ćwiczeń Hardcore to klucz

Weź to: nowy eksperyment przeprowadzony przez naukowców z McMaster University wykazał, że 60 sekund wytężonego wysiłku odniosło taki sam sukces w poprawie zdrowia i sprawności, jak 45 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego. Profesor, który nadzorował badanie PLOS Jedno z badań mówi: "Jeśli jesteś kimś takim jak ja, który po prostu chce poprawić zdrowie i kondycję i nie masz 45 minut ani godziny, aby ćwiczyć, nasze dane pokazują, że możesz uzyskać duże korzyści z nawet jednej minuty intensywnych ćwiczeń. "

Idź naprzód, weź masło

Wreszcie! W przeciwieństwie do tego, co wcześniej sądzono, badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE już w czerwcu nie znalazło bezpośredniego związku między jedzeniem masła a chorobą serca. Wróć do pociągu z masłem! Pełno kwasów tłuszczowych, takich jak CLA, nie zaszkodzi posmarować chlebem masło.

Jedzenie makaronu może oznaczać niższe BMI

Analiza ponad 23 000 osób wykazała, że ​​wysokie spożycie makaronu nie wiązało się ze zwiększeniem wskaźnika masy ciała (BMI). Weźmy jednak ustalenia z dużą szczyptą soli; Badanie to przeprowadzono we Włoszech, gdzie ludzie są również bardziej skłonni do przestrzegania zdrowej diety śródziemnomorskiej. Prawdopodobnie największym na świecie rozwiązaniem jest to, że BMI nie jest dokładnym wskaźnikiem zdrowia. (W rzeczywistości znaleźliśmy 14 powodów, dla których Formuła BMI jest Bogus.) Ważne jest również - można jeść węglowodany. Dopóki spożywasz zbilansowaną dietę.

Przestań jeść tak bardzo

Czerwiec 2016 był miesiącem, w którym po raz pierwszy w historii Amerykanie wydali więcej pieniędzy na jedzenie w restauracjach niż na zakupy spożywcze w supermarketach. Ponieważ jemy więcej niż w domu, zależy nam na zachowaniu czujności na temat niezdrowych pozycji w menu. Uważaj na najgorszą opcję numer 1 w 40 popularnych restauracjach.

Przemyśleć swój pomysł zdrowego

W sondażu przeprowadzonym przez The New York Times stało się jasne, że wielu Amerykanów nie wie, jak zdefiniować "zdrowy". Kiedy Amerykanie i dietetycy zostali zapytani, czy dany pokarm jest zdrowy, pojawiły się pewne różnice zdań. Podczas gdy 70 procent Amerykanów uważa, że ​​kostki granola są zdrowe, mniej niż 30 procent dietetyków. Inne artykuły spożywcze, które społeczeństwo uważa za zdrowsze niż wtedy, gdy ocenia je ekspert? Olej kokosowy, mrożony jogurt, muesli, sok pomarańczowy i amerykański ser. Z drugiej strony, wielu Amerykanów było nieświadomych żywności, które dietetycy uważali za zdrowe: quinoa, tofu, sushi, hummus, wino i krewetki. Nauki o żywieniu są mroczne - zarówno dla ekspertów, jak i społeczeństwa - i ciągle się rozwijają. Najlepiej jest pozostać na bieżąco, czytając artykuły na stronach takich jak Eat This, Not That! .

Unikaj produktów "ultra-przetworzonych" za wszelką cenę

W badaniu opublikowanym w BMJ Open w marcu odkryto, że większość żywności spożywanej przez Amerykanów jest "ultra przetwarzana", co oznacza, że ​​produkt wykorzystuje kilka przetworzonych składników, takich jak smaki, kolory, słodziki, emulgatory i inne dodatki w celu ukrycia ich niepożądanych cech. Fuj. Przykłady obejmują chleb, mrożone posiłki, napoje gazowane, pizzę i płatki śniadaniowe. Chociaż ultra-przetworzona żywność jest dostosowana do naszych kubków smakowych, brakuje jej cennych składników odżywczych, które zostały uznane za chroniące przed licznymi problemami zdrowotnymi spowodowanymi wysokim spożyciem cukru. O tak, a te potrawy sprawiają, że jesteś grubszy i grubszy.

Zainwestuj w butelkę wielokrotnego użytku

Nie tylko woda pomaga ci się napełnić, ale utrzymywanie się w stanie nawodnienia może pomóc odeprzeć źle rozumiane cierpienia głodu. Dlatego zalecamy noszenie wszędzie ze sobą butelki z wodą - tylko upewnij się, że nie jest to plastikowa odmiana. Plastikowe butelki wykonane są z Bisfenolu A (BPA), substancji chemicznej naśladującej hormon, która może negatywnie wpływać na płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, a także jest powiązana z otyłością: Badanie opublikowane przez naukowców z Harvardu wykazało, że dorośli o najwyższym stężeniu BPA w swoich mocz miał znacznie większe talie i szanse na otyłość niż te w najniższym kwartylu.

Twój słodki ząb jest po prostu w twojej głowie

Te późno-nocne apetyt na ciasteczka można wreszcie uspokoić! Naukowcy z Uniwersytetu Yale, Uniwersytetu w Sao Paulo i Uniwersytetu Federalnego połączyli siły, aby odkryć, czy naprawdę jesteśmy uzależnieni od słodyczy, czy też nasze ciała po prostu pragną opcji o najwyższej kaloryczności. Jeśli jesteś zajęty, to dlatego, że twoje ciało potrzebuje paliwa, czyli kalorii, niekoniecznie cukru (chociaż jest to szybki sposób, aby je zdobyć). A teraz, kiedy nie możesz już schować się za swoim "słodkim zębem", oto 30 łatwych sposobów, aby przestać jeść tyle cukru.

Spiralized Food ocali cię od skali

Wszyscy witajcie spiralizera! To modne urządzenie do gotowania zamienia prawie każde wegetariańskie jedzenie w świeży makaron za pomocą korby. Podobnie jak w spaghetti squash, filiżanka spiralnych zupek ma tylko 25 kalorii i filiżankę marchewki 50. A kiedy rzucisz ją z sosem i dodatkami, nigdy nie będziesz wiedział jaka jest różnica. Lubimy mieszać nasze zupy z pesto, pomidory na blistrze i posiekany grillowany kurczak, a także naszą spiralizowaną marchewkę z pikantnym sriracha i sosem z orzeszków ziemnych. Sprawdź nasz wybór spiralizerów i więcej przydatnych narzędzi z naszą listą 21 narzędzi, które pomogą Ci utracić wagę!

Degustacja tęczy może dodać do ton kalorii

Jedną rzeczą jest jeść różnorodne kolorowe owoce i warzywa. Ale trend "tęczowego jedzenia" wybuchł w tym roku i daje złą reputację jedzeniu twoich kolorów. Eksperci spekulują, dlaczego tak bardzo kochamy tęczową żywność, ponieważ ewoluowaliśmy, aby przekonać się, że wiele różnych kolorów kojarzy się z wieloma różnymi witalnymi substancjami odżywczymi. Niestety, zazwyczaj nie jest tak w przypadku słodyczy, które widzisz w swoim serwisie Instagram - od chleba z bajki i sernika po pączki i bułeczki - ponieważ prawdopodobnie są barwione sztucznymi barwami węglowymi, które są powiązane z uczeniem się i zaburzenia koncentracji (takie jak ADHD) u dzieci.

Trzymaj swoje miski smoothie znacznie mniejsze

Chociaż istnieją niezliczone korzyści z jedzenia owoców, nadal musisz pamiętać, ile owoców jesz, ponieważ ma cukier. Cukier w owocach może nadal mieć efekt nadmiernego cukru we krwi, jeśli zje się go w nadmiarze, a miski z smoothie są często dużymi porcjami węglowodanów i cukru. Przynajmniej spróbuj zjeść trochę białka i błonnika, aby spowolnić trawienie!

Zrób swoją zupę!

Rok 2015 był rokiem bulionu kostnego, a rok 2016 był rokiem oczyszczania zupy. Była to smaczniejsza, cieplejsza i znacznie bardziej sycąca alternatywa dla wyciskania soku dzięki obecności sytego włókna. Chcesz kontynuować trend w domu? Sprawdź te przepisy na zupę!

Spróbuj tosta z słodkich ziemniaków

Oto zaskakująca przekąska zdrowotna, która zyskała popularność w 2016 roku: tosty z słodkich ziemniaków! Wystarczy wyciąć słodki ziemniak na grubość ¼ cala, wrzucić go do tostera, a następnie na wierzchu tradycyjnymi tostami. Dlaczego tak bardzo kochaliśmy ten konkretny pomysł? To proste: słodkie ziemniaki są odżywczymi potęgami. Są pełne witamin A i B i mnóstwa przeciwutleniaczy przeciwzapalnych.

Zjedz w ciszy

Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że ludzie, którzy jedzą podczas rozproszenia, mogą zjeść 288 kalorii więcej w jednym siedzeniu, niż gdyby było inaczej. Eksperci wyjaśniają, że utrzymywanie umysłu zajętego podczas jedzenia może zapobiec temu, że pewne sygnały o uczuciu sytości informują mózg, że już go wypiłeś. W rzeczywistości jest to również jeden z 20 powodów, dla których zawsze jesteś głodny.

Wymień pieczywo i ziarna na kalafior

Chcieliśmy żyć w tym roku w stylu low-carb, a kalafior był warzywkiem, który wyrósł na pierwszym miejscu. Bez względu na to, czy było to rozdrobnione i smażone, aby zrobić smażony ryż z warzywami, czy rzucać jajkiem na doskonałą pizzę, po prostu nie mogliśmy go dostać.

Użyj swojej blaszki Muffin

W tym roku na scenę jedzenia zaatakowały niewielkie ilości jedzenia, a wszystko to dzięki gadżetowi kuchennym, który prawdopodobnie już posiadasz: puszce z muffinami. Ten wspaniały gadżet pomógł dietetykom w walce z jedną rzeczą, z którą wielu z nas zmaga się codziennie. Od jajecznych jajek po pieczone płatki owsiane, posiłki wielkości muffinka sprawiały, że czuliśmy się, jakbyśmy w końcu zajmowali się naszym jedzeniem, a nie odwrotnie.

Nosh na probiotyki i produkty fermentowane

Nie ograniczałeś się tylko do jogurtu greckiego, aby zdobyć dzienną dawkę probiotyków w ubiegłym roku. To dlatego, że sfermentowane potrawy - od kiszonej kapusty i kimchi do ciemnej czekolady i kefirowej róży po wyeksponowanie. Dlaczego ich powstanie? Badania pokazały, że uzupełnianie twoich dobrych jelitowych robaków probiotykami może odwrócić stan zapalny i przyrost masy ciała, więc daliśmy temu trendowi nasz znak aprobaty! Ponieważ nadal czerpiecie największe korzyści z tych sfermentowanych potraw, zalecamy trzymanie się naturalnych źródeł i unikanie ulepszonych produktów. Wiele pokarmów z dodatkiem probiotyków jest również pełnych cukru - tak jak te 10 probiotycznych pokarmów, których nigdy nie należy jeść.

Zmień swój krój mięsa

Następnym razem, gdy znajdziesz ochotę na kawałek wołowiny, poproś swojego rzeźnika o stek z polędwicy wołowej zamiast fileta mignon. Chociaż ta pierwsza nie jest naturalnie tak delikatna jak ta ostatnia, jest to bardzo aromatyczna mieszanka białka, którą pokochasz. Co więcej, zamiana oszczędza 132 kalorie w czasie serwowania 3, 5-uncji! Użyj sekretu szefa kuchni i odstaw mięso na godzinę w temperaturze pokojowej przed jego ugotowaniem. Sól wyciąga soki z krojonego mięsa i kruszy białka, dzięki czemu jest bardziej aromatyczna i delikatna.

Użyj Oil Mister

Wielu z nas słyszało wyniki badań opublikowanych w New England Journal of Medicine, które znalazły korelację pomiędzy spożywaniem oliwy z oliwek i zdrowego serca, a wiemy, że korzyści płynące z oleju kokosowego obejmują zwiększenie metabolizmu i obniżenie złego cholesterolu. Ale kluczem do używania jakiegokolwiek oleju jest umiar - zwłaszcza, że ​​łyżka stołowa ma około 120 kalorii. Unikaj mentalności "tylko mgły" i rozpuść spritzera. To narzędzie pozwala na łatwe zamalowanie ulubionego oleju na całej antidotce bez przesady.

Saute with Broth

Kiedy podnosisz smażone warzywa lub smażymy warzywa, zostaw na ladzie 120-kaloryczkowo łyżkę EVOO. Zamiast tego dodaj kilka łyżek rosońskiego bulionu o niskiej zawartości sodu do swojej patelni i spraw, aby była przyjemna i gorąca. Dodaj warzywa i mieszaj - to takie proste. Jeśli wpadniesz w ten nawyk, za każdym razem będziesz jadł 100+ mniej kalorii, co w krótkim czasie może spaść nawet o kilka kilogramów!

Zjedz świeże owoce - nieuszkodzone lub odwodnione

Soki owocowe nie tylko mają błonnik wypełniający brzuch, ale także zawierają dużo cukrów prostych, co oznacza, że ​​po dwukrotnym popijaniu są dwa razy bardziej prawdopodobne. Wymieniaj soki owocowe, takie jak wytłaczana na zimno butelka napoju Evolution Fresh o pojemności 228 kalorii dla pomarańczowego kalandra o 60 kaloriach. To nie tylko sprytne dla twojej talii: naukowcy z Harvardu odkryli, że zamiana trzech szklanek soku owocowego z trzema porcjami całego owocu tygodniowo wiązała się z 7-procentowym zmniejszeniem ryzyka cukrzycy typu 2. Co do suszonych, odwodnionych lub oczyszczonych owoców? Świeże jest wciąż lepszym rozwiązaniem. Odmiana "poza drzewem" może nie być znacznie większa w błonniku, ale ma tę zaletę, że woda jest bardziej nasycona.

Nie polegaj na Cardio

Dostajesz się na siłownię, a ciężary wyglądają na zastraszające, a nadmiar treni i eliptycznych trenerów nazywają cię swoim imieniem - poza tym, wiesz, że masz gwarancję, że się tam potnie. Dobry film? Nie tak szybko, mówi Kathleen Trotter, osobisty trener i autor Finding Your Fit. "Nie polegaj na cardio w stanie ustalonym. Musisz zrobić coś więcej niż tylko bezmyślne ćwiczenia kardiologiczne, a zamiast tego powinny odbywać trening interwałowy dwa lub trzy razy w tygodniu "- radzi. "Trening interwałowy poprawia sprawność układu sercowo-naczyniowego, wrażliwość na insulinę, cholesterol HDL (dobry) i pomaga redukować zarówno tłuszcz wewnętrzny, jak i podskórny." Jednym z ulubionych treningów interwałowych Trottera są "toczne interwały". Po rozgrzewce cykl przez 30 sekund z regularną intensywnością, 20 sekundy przy nieco większej intensywności i 10 sekund przy jeszcze większej intensywności. Powtarzaj przez 10 do 15 minut.

Napij się herbaty z imbirem

"Popij odrobinę herbaty imbirowej" - mówi Lisa Hayim z RD i założycielka The WellNecessities. "Imbir działa na wiele sposobów, aby pomóc w trawieniu i zmniejszyć wzdęcia. Wspiera również zdrowe bakterie w jelitach, stymulując w ten sposób trawienie. "Spowoduje to również uspokojenie jak u Ciebie - które wszyscy moglibyśmy wykorzystać po tak szalonym roku. Mówiąc o zmniejszaniu się wzdęcia, zakładkuj te 42 pokarmy, aby zmniejszyć opuchliznę, abyś wiedział, co robić, gdy czujesz się nieco zbyt spuchnięty.

Zignoruj ​​skalę

Waga każdego człowieka waha się o kilka kilogramów, bazując jedynie na zatrzymywaniu wody lub przyjemnym weekendzie. Dlatego codziennie wchodzenie na wagę nie zawsze jest dokładną oceną miejsca, w którym się znajdujesz - i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. "To może być demoralizujące", mówi Marika Lindholm, profesor socjologii na Northwestern University i założycielka ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. "Nie służy to żadnemu celowi pod względem ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli twoje ubrania zaczynają się naprężać lub zauważysz dodatkową wagę, dokonaj pewnych pozytywnych zmian, takich jak zmniejszenie spożycia cukru. "Nadal wiesz, jeśli zatrzymujesz wodę? Następnie sprawdź te 17 rzeczy, które należy wiedzieć o wadze wody!

Nie licz na dietę sodową

Podczas gdy aspartam od dawna jest sprzedawany jako zero-kaloryczny słodzik, który promuje utratę wagi, nowe badania opublikowane w czasopiśmie Applied Physiology, Nutrition and Metabolism sugerują, że może mieć dokładnie odwrotny efekt. Według badań sztuczny środek słodzący, który można znaleźć w dietetycznych produktach spożywczych od napojów gazowanych po lody, może przyczyniać się do otyłości, cukrzycy i chorób serca poprzez blokowanie enzymu jelitowego, który wcześniej wykazano, że zapobiega zespołowi metabolicznemu.

Zamknij "wypas" przez cały dzień

Niedawne badania, które niedawno przedstawiono na corocznym spotkaniu Stowarzyszenia Otyłości, wykazały, że wypasanie przez cały dzień nie oznacza, że ​​będziesz coraz cieńszy. Do badania naukowcy przeszli przez 11 nadwagi mężczyzn i kobiet, przez dwa okresy czterodniowe. W pewnym okresie uczestnicy badania spożyli wszystkie posiłki w ciągu sześciu godzin. W drugim okresie spożywały posiłki w godzinach 8: 00-20: 00 Mimo że obie diety zawierały taką samą liczbę kalorii, uczestnicy zgłaszali, że są mniej głodni, przestrzegając ograniczonego czasowo harmonogramu karmienia. Ograniczone karmienie może "pozytywnie wpłynąć na skład ciała, zarówno poprzez zwiększenie utleniania tłuszczów, jak i przez zmniejszenie spożycia energii" - konkluduje badanie. Aby jeszcze więcej sposobów na roztopienie tłuszczu w środku, nie przegap tych 26 Foods That Melt Love Handles.

Ponownie rozważ swój wieczór Kieliszek wina

Słuchaj, kochamy wino - szczególnie czerwone wino, które faktycznie oferuje przeciwutleniacze i jest uważane za względnie zdrowe. Ale jeśli chcesz schudnąć, jedną z najlepszych wskazówek jest odłożenie szkła; alkohol jest dość kaloryczny i nie powinien być codziennym wydarzeniem. W rzeczywistości dwie szklanki wina dziennie mogą dodać prawie 1500 kalorii do tygodniowego spożycia kalorii - co oznacza do dwóch funtów miesięcznie. Kilka razy, jednak, zdecydujcie się na to, korzystając z tych 20 porad dotyczących wyboru zdrowych napojów alkoholowych.

Zdrowe odżywianie nie działa, gdy jesteś zestresowany

Chociaż poprawa diety jest niezbędna do utraty wagi, twój największy sukces przyjdzie, jeśli poświęcisz chwilę na relaks. Dobre jedzenie jest z pewnością dla ciebie dobre, ale sama dobra dieta może nie wystarczyć, aby przeciwdziałać szkodliwym wpływom na nasz organizm. Nowe badanie, opublikowane w Molecular Psychiatry we wrześniu 2016 r., Sugerowało, że stresowanie może zlikwidować korzyści płynące z dokonywania lepszych wyborów żywieniowych. Naukowcy odkryli, że kobiety zestresowane, które spożywały dietę składającą się ze zdrowych tłuszczów, miały tyle samo markerów stanu zapalnego, co tych, którzy nie byli zestresowani, ale jedli dietę niezdrowych tłuszczy, które były wyższe niż kobiety zrelaksowane, których dieta zawierała zdrowe tłuszcze. Wysoki stan zapalny był związany z chorobą sercowo-naczyniową, cukrzycą typu II, zapaleniem stawów i niektórymi nowotworami.

Powiedz "nie" dla jo-jo

Nadmierna dieta może siać spustoszenie w twoich hormonach. Nie tylko jest to zła wiadomość dla twojego metabolizmu, ale może również zepsuć jakość snu, poziom energii, nastrój i siłę, ostrzega Victoria Hartcorn, współzałożyciel Excelerate Wellness, LLC. "Jeśli twoje hormony nie są w równowadze, cele budowy ciała będą znacznie trudniejsze do osiągnięcia", wyjaśnia, dodając: "Jedz odpowiednie ilości zdrowej żywności, pociągu oporowego z intensywnością i nie przesadzaj ani nie nadużywaj cardio. Jeśli zmiana diety i ćwiczeń fizycznych nie pomoże ci poczuć się i wyglądać lepiej, to wykonanie krwi w celu sprawdzenia poziomu hormonów będzie następnym najlepszym krokiem. "

Wypróbuj zasadę 60/5

Oprócz cięcia 500 kalorii tygodniowo poprzez dietę, osobisty trener Jim White, RD, zaleca spalanie 500 kalorii dziennie poprzez wprowadzenie treningu siłowego i treningu sercowo-naczyniowego do rutyny. "To równa się około 60 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu", mówi.

Ograniczony cukier

Jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie kalorii i zmniejszenie masy ciała jest ograniczenie produktów o absurdalne ilości dodanego cukru. Te proste węglowodany są prawie pozbawione składników odżywczych (co czyni je definicją "pustych kalorii"), mogą spowodować, że będziesz zawsze głodny (co oznacza, że ​​masz zamiar przejadać się) i mogą zepsuć twoją odpowiedź insulinową, prowadząc do typu II cukrzyca, insulinooporność i otyłość. Właśnie dlatego Dave Zinczenko napisał Zero Sugar Diet. Do tej pory nie było sposobu, aby powiedzieć, ile dodawanego cukru spożywasz - lub jak go uniknąć bez poświęcenia. Ale dzięki prostym krokom w Zero Sugar Diet będziesz mógł jeść wszystkie swoje ulubione potrawy i usuwać niepotrzebne cukry - tracąc wagę z szybkością nawet jednego funta dziennie. Wystarczy 14 dni, aby przekuć swoje kubki smakowe.

Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu

W rzeczywistości, chwyć dwie szklanki, jeśli możesz! "Każdy proces w twoim ciele odbywa się w wodzie - od pomagania w spłukiwaniu odpadów z okrężnicy po sprawne funkcjonowanie twojego metabolizmu" - wyjaśniają The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Niewystarczające spożycie wody szybko prowadzi do odwodnienia, a nawet lekka dehydratacja natychmiast wpływa na poziom energii." Tak więc rozpoczynaj swój metabolizm i zwiększ swoją energię, obniżając solidne 16 uncji w AM Zapewnienie, że Twoje ciało funkcjonuje w najlepszym stanie, sprawi, że łatwiej utrzymać aktywność bez poczucia otępienia, a z kolei pozwala spalić więcej kalorii.

Zapal swój metabolizm

Kiedy próbujesz stracić znaczną wagę poprzez pocięcie zbyt wielu kalorii na raz, narażasz swój metabolizm na ryzyko. Dokładnie to samo stało się z trzynastoma z czternastu zawodników z The Biggest Loser Season 8, którzy po finale nabrali już na wadze. Kiedy naukowcy zbadali przyczynę, odkryli, że ich metabolity znacznie się zmniejszyły, więc spalali mniej kalorii niż przeciętna osoba, a ich poziom "jestem głodny", leptyna, był wyższy niż normalnie.
Dzięki mechanizmowi znanemu jako "adaptacja metaboliczna" twoje ciało będzie zwalniało podczas ciężkiego niedoboru kalorii, ponieważ myśli, że jesteś w trybie przetrwania. Jeśli głodujesz, utrudniasz organizmowi długotrwałą utratę wagi. Zamiast tego zamień dietę na zdrowszą żywność i postępuj zgodnie z pozostałymi wskazówkami poniżej. Mówiąc o metabolizmie, oto 55 sposobów na zwiększenie metabolizmu podczas podróży odchudzającej.

Ustal, czy musisz poprawić swój styl żywieniowy

Czy po zjedzeniu ziaren zawsze czujesz się wzdęty? Czy jesteś miłośnikiem mleczarstwa, ale ciągle czujesz się zatłoczony? Wielu z nas próbuje przezwyciężyć te problemy, odgarniając je z naszych ramion, jakby nie były problemem. Ale w rzeczywistości mogą to być objawy nietolerancji pokarmowej lub alergii, które mogą przyczyniać się do dodatkowego stanu zapalnego, osłabienia układu odpornościowego i zwiększenia masy ciała. Naucz się słuchać tego, co mówi ci ciało, pamiętając o wszelkich dolegliwościach w dzienniku żywności. Lub zadzwoń do profesjonalistów - tutaj znajduje się 15 znaków, które powinieneś zobaczyć Odżywianie
.

Nie twórz jedzenia za nagrodę

Chociaż z pewnością powinieneś być z siebie dumny za osiągnięcie kamieni milowych, to nie znaczy, że twoja nagroda powinna zawierać duże porcje ulubionych, tłustych i słodkich smakołyków - to tylko przepis na odzyskanie utraconej wagi. Zamiast tego, staraj się nagradzać siebie w nie-żywnościowych sposobach, takich jak uzyskiwanie manicure, robienie na zajęciach fitness lub którykolwiek z tych 25 sposobów na nagradzanie się po utracie wagi. Kiedy zaczniesz usuwać więź między emocjami i jedzeniem, zaczniesz dostrzegać zmianę stylu życia i łatwiej będzie zdrowo się poruszać.