Ludzie, którzy korzystają z dietetycznych i fitnessowych aplikacji na telefony, odnoszą większe sukcesy z powodu utraty wagi niż ci, którzy robią to samodzielnie, zgodnie z nowym badaniem w czasopiśmie Circulation . Naukowcy z American Heart Association przeanalizowali dane z 69 badań zebranych przez 10 lat i odkryli, że ci, którzy korzystali z aplikacji w połączeniu z planami odchudzania, tracili więcej funtów i ćwiczyli bardziej regularnie niż ci, którzy robili to samodzielnie.

Więcej niż jeden na pięciu Amerykanów używa już aplikacji do zarządzania swoją wagą. Ale w jaki sposób możesz korzystać z telefonu, aby zagwarantować sukces i wykorzystać wyniki? Redaktorzy w Eat This, Not That! opracowali pakiet produktów do tego celu. Oto jak z nich korzystać - i szybko wybierz szczuplejsze ciało, zaczynając od wskazówek, z których każdy może skorzystać.

1. Tekst się

Hej, z ciałem! Nie jedz więcej niż 1300 cals 2day! ... Ostatnie badanie opublikowane w Internecie w Praktykach Promocji Zdrowia wykazało, że osoby, które otrzymywały cotygodniowe przypomnienia tekstowe o dziennym "budżecie kalorii" i e-mailach motywacyjnych, dokonywały zdrowszych posiłków i przekąsek. Zachęć przyjaciela, by regularnie przypominał Ci o swoich celach dietetycznych lub bierze sprawy w swoje ręce: Skonfiguruj alarmy z etykietami na smartfonie, więc gdy upłynie 6 rano, zrobisz : Sprawiasz, że 1300 reklam wygląda tak dobrze!

2. Gotuj się szczupła

Możesz zamówić na obiad przepis na obiad, a potem spróbować dowiedzieć się, czy jest zdrowy, czy nie. Lub, możesz po prostu pobrać to Cook This, Not That! i upewnij się, że każdy posiłek, który ubijasz (w tym hamburgery i grill!) jest poniżej 350 kalorii. Ta prosta aplikacja zapewnia dobre odżywianie, niezależnie od tego, czy jesteś głodna na śniadanie, zupy i sałatki, kanapki, pizze i makarony oraz amerykańskie klasyki - ponad 140 przepisów kulinarnych. Najlepsza część: możesz dodawać elementy do listy zakupów, przesyłając je bezpośrednio do Ciebie. Pobierz Cook This, Not That! aplikacja teraz!

3. Pobierz najtańszą na świecie wyprzedaż

Twoja lokalna siłownia może oferować tygodniowe oczyszczanie soku za 90 USD lub więcej, ale możesz stracić do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia za więcej jak 49 centów dziennie. Sztuczka? 7-Day Flat-Belly Tea Diet i Cleanse. To zadziałało dla Tracy Durst, lat 45, z Lewistown w stanie Pensylwania, kiedy pobrała nasze "Przeszedłem od rozmiaru 20 do rozmiaru 16 i żyję energią, " powiedziała Eat This, Not That! "To nie jest dieta ani oczyszczenie dla mnie, ale sposób na życie!" E-book przeprowadzi cię przez łatwy w użyciu program codziennej stymulacji metabolizmu herbaty, w tym Pu-erh, berberysu, rooibos, białej herbaty i zielona herbata, wszystko poparte najnowszymi badaniami. (Na przykład tajwańscy naukowcy przebadali ponad 1100 osób w okresie 10 lat i stwierdzili, że ci, którzy pili zieloną herbatę, mieli prawie o 20 procent mniej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy nie pili!) Aby uzyskać pełny plan, pobierz 7-dniowe mieszkanie -Belly Tea Cleanse!

4. Połącz dietę z fitness

Istnieją setki aplikacji do ćwiczeń i co najmniej tyle aplikacji dietetycznych. Ale jeśli chodzi o łączenie diety i fitnessu - tak jak większość z nas żyje - jesteśmy prawie niezależni. Aby rozwiązać ten problem i pomóc Ci szybciej osiągnąć cele związane z utratą wagi, pojawia się Zero Belly: 14-Day Plan, rewolucyjny program diety i treningu dla iPhone'a i iPada, oparty na bestsellerowej Diet and Zero Belly Cookbook. Wiemy, że to działa, ponieważ ponad 800 osób wypróbowało ten plan podczas kontrolowanego testu i straciło do 16 funtów w ciągu 14 dni - podczas jedzenia żywności, którą kochają. "Widziałem rezultaty prawie natychmiast. Po pierwszych 10 dniach straciłem 10 funtów! ", Powiedziała Martha Chesler, 52, która straciła w sumie 21 funtów i 7 cali.

5. Weź udział w Fitness Challenge

"Wykorzystanie krótkoterminowego wyzwania ... może ułatwić większą utratę wagi i zaangażowanie" - stwierdzili badacze w badaniu z 2013 roku. Tłumaczenie: Wyzwania związane z utratą wagi działają. Jednym z pierwszych stworzonych dla Apple Watch jest 30-dniowy Fit Moves Challenge, bezpłatna aplikacja ze spersonalizowanymi codziennymi treningami od Eat This, Not That! twórca David Zinczenko. Każdego dnia przez 30 dni otrzymasz 5-minutowe (lub mniej!) Wolne od sprzętu wyzwanie fitness, które dotyczy rąk, nóg lub rdzenia; wyzwania stają się coraz intensywniejsze w ciągu miesiąca, gdy stajesz się silniejszy i bardziej szczupły. Ty decydujesz, kiedy chcesz otrzymywać wyzwania każdego dnia; dostaniesz nawet 15-minutowy przycisk "drzemki", który pozwoli ci zwlekać bez kary. Nie kupujesz zegarka? Aplikacja jest dostępna również na iPhonie i iPadzie; po prostu nie będziesz w stanie wskazać swojego nadgarstka i pochwalić się nim. Pobierz teraz 30-dniowe wyzwanie Fit Moves!