Jeśli myślisz, że pomijanie posiłków, przyjmowanie suplementów i ciężka dieta były jedynymi sposobami na osiągnięcie swojej wagi docelowej, pomyśl jeszcze raz.
Utrata masy ciała wygląda inaczej dla każdego, ale badania pokazują, że wprowadzanie niewielkich zmian w twoim stylu życia jest znacznie bardziej skuteczne niż ekstremalne środki, które niektórzy podejmują, aby pozbyć się kilogramów. Jedynym problemem, który ludzie mają stale, jest ustalenie, gdzie i kiedy zacząć.
Przerwij te cele na codzienne nawyki, takie jak przycięcie 50 kalorii i dokonanie zdrowej wymiany, i nagle łatwo schudnąć i zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Skorzystaj z tych zatwierdzonych przez naukowców, wspieranych przez naukę, dietetycznych haków, aby uniknąć setek kalorii pod koniec dnia i szybko i łatwo schudnąć. Potrzebujesz przepisów na nowy styl życia? Nie przegap 7 śniadań, które przysięga dietetyczka.
Zjedz całą sprawę
Shutterstock Zatrzymaj się popijając! Badanie wykazało, że zamiana trzech szklanek soku owocowego tygodniowo z trzema porcjami całego owocu wiązała się z siedmioprocentową redukcją ryzyka w przypadku cukrzycy typu 2, więc następnym razem, sięgając po tę butelkę z sokiem jabłkowym, sięgnij po butelkę Różowa Pani z miski z owocami na drodze do wyjścia.
Użyj mniejszych mis
Drica Pinotti / Unsplash Zaoszczędź duże misy na zamówienie Chipotle, ponieważ nadszedł czas, aby zaktualizować naczynia w domu. Ludzie, którzy mają większe miski, serwują i jedzą o 16 procent więcej niż ci, którzy otrzymali mniejsze miski. Pomyśl o tym, jeśli twoja miska pasuje do dwóch miarek ryżu, wrócisz po tę drugą łyżkę. Jeśli nie, utkniesz w jednym. Możesz łatwo wykorzystać iluzję wizualną za pomocą przyjaznych dla brzucha mini misek.
Odłącz zanim odłożysz
Shutterstock Oprzyj się pokusie jedzenia i picia podczas oglądania Netflix lub sprawdzania poczty e-mail. Podczas gdy kuszące jest, by zjeść kolację w telewizji lub obejrzeć ten odcinek, który przegapiliście podczas lunchu w szatni, badanie American Journal of Clinicial Nutrition wykazało, że ludzie, którzy jedzą podczas rozproszenia, jedzą o 10 procent więcej w jednym siedzeniu, niż gdyby to było inaczej.
Jedz zanim jesz
Shutterstock Czy jesteś typem, który głoduje przez cały dzień, aby zaoszczędzić kalorie i przygotować się na burgera i frytki, o których wiesz, że nadchodzi w porze lunchu? Okazuje się, popełniasz wielki błąd! Bez względu na to, jaki posiłek spożywasz, zamów wcześniej aplikację. Zjedzenie przystawki opartej na bulionie lub nawet jabłka może zmniejszyć całkowite spożycie kalorii w trakcie posiłku nawet o 20 procent, wynika z badań przeprowadzonych przez naukowców z Pennsylvania State.
Wystarczy dodać cynamon
Shutterstock Jest wiele korzyści, które mogą przyprawić o życie i jedzenie, a jedną z tych zalet jest to, że pomaga naturalnie zrównoważyć organizm. Dodanie czubatej łyżeczki cynamonu do skrobiowego posiłku (jak płatki owsiane na śniadanie) może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec impulsom insuliny prowadzącym do głodu, pragnień i przyrostu masy ciała, wynika z badań opublikowanych w The Journal of the American College of Odżywianie .
