5 pokarmów, które zwalczają stres



Jeśli twoim sposobem radzenia sobie ze stresem jest zjedzenie worka chipsów ziemniaczanych (ponieważ chrupanie tego biednego, małego ziemniaka w ułamek wydaje się być tak dobre), czytaj dalej. Nie wahaj się karmić swojego niepokoju tymi Eat This, Not That! -aprawione, łagodzące stres je i pije (w granicach rozsądku). Chwyć niektóre z nich w swojej szufladzie z przekąskami, abyś mógł zjeść przekąskę i wrócić do pracy, zatankować, ustawić ponownie i mniej przytłoczony. Nawet jeśli twój stres doprowadzi cię do przeżuwania, żaden z tych picków nie zniweczy twoich wysiłków związanych z odchudzaniem, pozostawiając ci jedną, mniej martwiącą się rzecz.

Ciemna czekolada


Naprawdę, nie robimy z tobą przykrości. Badania przeprowadzone w Centrum Badawczym Nestlé (oczywiście) wykazały, że ci, którzy uważali się za "bardzo zestresowanych", mieli niższy poziom hormonów stresu - kortyzolu i katecholamin w swoim systemie po dwóch tygodniach jedzenia czekolady codziennie przez dwa tygodnie. Nie martw się, sprawdziliśmy inne badania, żeby je zweryfikować, a także odkryli, że ciemna czekolada buforuje skutki stresu u ludzi. Więc jest to oficjalne; zerwać kwadrat, aby świętować. (W przypadku kilku mrożonych przekąsek o ciemnej czekoladzie sprawdź naszą listę dobrych przekąsek i zapasy na nadchodzący tydzień pracy).

Truskawki


Truskawki są zaskakująco bogate w witaminę C, która ma znaczący wpływ na poziom stresu. Wykazano, że zwiększone spożycie witaminy C pomaga ludziom radzić sobie w stresujących sytuacjach. Poziomy kortyzolu (jednego z hormonów stresu) szybko spadły u osób otrzymujących suplement witaminy C, a ciśnienie krwi uczestników badania wróciło do normy szybciej w grupie witaminy C niż w grupie kontrolnej.

Dziki łosoś


Jeśli nie lubisz ryb, masz dobry powód do stresu. Ale możesz uzyskać te same korzyści z suplementu Omega-3. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Ohio wykazało, że uczniowie, którzy przyjmowali regularne suplementy omega-3, mieli o 20% mniejszy poziom lęku, w porównaniu do uczniów bez ryb i nie przyjmujących suplementów.

Jeśli wiesz, że masz wielki dzień przed sobą, zaplanuj, że masz trochę łososia ze śniadaniem dla łososia na sałatce. Będzie walczyć z przytłoczonymi uczuciami ze stresu, a także skupi się na tobie, abyś mógł przykuć tę popołudniową prezentację lub spotkanie.

Czarna herbata


Kiedy już pójdziesz na czarno, nigdy - mówię o herbacie, chcę tylko być jasna. Badania z 2007 roku opublikowane w czasopiśmie Psychopharmacology wykazały, że osoby pijące z czarnej herbaty lepiej radzą sobie ze stresem niż ich odpowiedniki ziołowe. Picie czarnej herbaty było nie tylko mniej zestresowane, ale również po stresującej sytuacji szybciej niż w przypadku czarnych poideł.

Orzechy


Orzechy są chrupiące, więc masz dla ciebie działanie łagodzące stres. Co ważniejsze, orzechy są bogate w magnez, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym, jeśli chodzi o naturalny mechanizm radzenia sobie ze stresem. (Zielone liściaste są kolejnym doskonałym źródłem magnezu, więc w porównaniu z bardziej modnymi opcjami, wypróbuj te warzywa, które są zdrowsze niż jarmuż.) Większość z nas ma niedobór magnezu, RDA dla dorosłych wynosi od 320 do 420 mg dziennie, a przeciętny Amerykanin dostaje około 250 mg dziennie. Powszechnym objawem niedoboru magnezu jest niezdolność do radzenia sobie ze stresem i fizyczne konsekwencje tego, jak wysokie ciśnienie krwi, bezsenność, zmęczenie lub utrata apetytu. Śmiało, zjedz PB & J, uspokoi cię.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka