A jednak wciąż nie możemy zepsuć nam nałogu. (I to uzależnienie, zgodnie z pewnymi badaniami). Gorzej, nawet jeśli jesteś ostrożny z przyjmowaniem, możesz być oszołomiony, aby zdać sobie sprawę z tego, jak dużo jesz: w jednym czekoladowym ciasteczku jest prawie tyle samo węglowodanów co są w misce płatków owsianych!

Z węglowodanami tak wszechobecnymi - i tak trudno się oprzeć - Jedz to, nie to! zastanawiał się, co stanie się z twoim ciałem, jeśli je zrezygnujesz? Dowiedz się, ile musisz zyskać - i stracić - w tym wyjątkowym raporcie specjalnym.

Ty spalasz tłuszcz

Natychmiast. Zmniejszenie spożycia węglowodanów o obniżonej kaloryczności automatycznie zmniejsza ilość kalorii zużywanych codziennie, co zmusza organizm do spalania tłuszczu przechowywanego w okolicy brzucha, zamiast energii z węglowodanów.

Zjedz to! Wskazówka: Ćwicz rano, zanim zjesz śniadanie. Zmusza to twoje ciało do spalania nagromadzonego tłuszczu, zamiast jedzenia, które jadłeś wcześniej w ciągu dnia. Aby dalej wydmuchiwać tłuszcz, pij herbatę Pu-erh, która, jak stwierdzono, obniża stężenie tłuszczu we krwi. Uwielbiamy Pu-erh tak bardzo, że zrobiliśmy to częścią naszego nowego planu odchudzania. Wypróbujcie siebie - panelerzy stracili do 10 funtów w ciągu zaledwie jednego tygodnia na 7-dniowym czyszczeniu płaskim brzuchem!

Twoje poczucie mniejszego głodu

To nie kalorie zaspokajają Twój głód, to składniki odżywcze: błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Niestety, we wszystkich trzech przypadkach brakuje prostych, rafinowanych węglowodanów, nawet gdy wypełniają one twoje ciało szybkimi, tanimi kaloriami. Więc bez względu na to, ile jesz, twoje ciało pójdzie w poszukiwaniu więcej jedzenia. Rezultat: powolny, bardziej głodny - taki, który chętniej zanurkuje w szufladzie z przekąskami.

Zjedz to! Wskazówka: Zacznij dzień od wysokobiałkowego, wysokotłuszczowego jedzenia, takiego jak grecki jogurt, jajecznica z jarzynami lub pudding z chia, a zmniejszysz swój głód. Zacznij tracić funty tygodniowo, jedząc jeden z tych 11 najlepszych i najgorszych greckich jogurtów na odchudzanie!

Twój brzuch staje się bardziej płaski

Jedną z pierwszych rzeczy, które zauważysz, zastępując proste węglowodany pokarmami bogatymi w błonnik, jest to, że twój brzuch spłaszcza się dosłownie w ciągu kilku dni. Powód: Według amerykańskiego Instytutu Medycyny większość Amerykanów przyjmuje tylko 15 z zalecanych 25 do 38 gramów dziennie. W rezultacie zdrowe mikroby jelitowe, które utrzymują nas w chuście, mają mniej do pogryzienia, a niezdrowe mikroby - które ucztują na cukier - przejmują. Są to małe robale, które powodują wzdęcia i sprawiają, że brzuch wygląda na większy niż w rzeczywistości. "Wdrapywanie błonnika może pomóc w promowaniu zdrowej regularności", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition.

Zjedz to! Wskazówka: Zacznij od prostych zamiany, które są dla ciebie naturalne. Wymień biały chleb na pełnoziarnisty lub dodaj trochę fasoli do tacos i smaż. A jeśli jesteś głodny między posiłkami, sięgnij po surowe orzechy. "Orzechy są doskonałym źródłem błonnika i zdrowego tłuszczu, który może pomóc zwalczać stany zapalne w organizmie, a także promować trawienie" - dodaje Smith.

Ograniczasz ryzyko dla cukrzycy

Proste węglowodany składają się z prostych cukrów, a zjedzenie zbyt dużej ilości może spowodować spustoszenie w organizmie zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Im więcej tych szybko trawionych węglowodanów spożywasz, tym więcej insuliny wytwarza twoja trzustka, co ostatecznie prowadzi do insulinooporności i prawdopodobnie cukrzycy typu 2, według Smitha.

Zjedz to! Wskazówka: węglowodany złożone bogate w włókna są trudniejsze do trawienia przez organizm, zapobiegając skurczom cukru we krwi, które powodują uwalnianie insuliny. "Im niższy i bardziej stabilny utrzymujemy poziom cukru we krwi, tym mniej insuliny uwalniane jest w sposób ciągły, a wrażliwe na insulinę nasze tkanki pozostają - co jest dobrą rzeczą" - wyjaśnia Smith. Tak więc, ograniczenie prostych spraw oznacza, że ​​będziesz w stanie utrzymać stały poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy.

Twoje mięśnie stają się mocniejsze

Prawie każda żywność na świecie jest zdrowsza niż zwykłe węglowodany - od hamburgerów i steków po jogurt, a nawet lody. Po części dlatego, że w prostych węglowodanach brakuje białka, budulca mięśni (i kluczowy składnik zdrowych włosów, paznokci i skóry). Wypełniając swoje ciało białkiem i innymi składnikami odżywczymi, dajesz mu to, czego potrzebuje, aby rosnąć, bez konieczności szukania dodatkowych kalorii.

Zjedz to! Wskazówka: jeśli zazwyczaj dostaniesz głód między posiłkami, spróbuj zastąpić te słodycze z automatami z wysokobiałkowymi przekąskami, które zasilą twoje ciało i zapewnią ci stabilną energię na popołudnie przed, jak te Eat This, Not That! -Approved 50 Best Snacks do utraty wagi.

Czujesz się bardziej pobudzony

Oczywiście nie wszystkie węglowodany są złe. Twoje ciało potrzebuje węglowodanów do prawidłowego funkcjonowania i są one szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i mięśni. Przechodząc z prostych węglowodanów do bardziej długotrwałych paliwowo-owocowych i warzywnych, pełnoziarnistego pieczywa, płatków owsianych, brązowego ryżu, komosy ryżowej i innych pełnoziarnistych opcji - zapewnisz ciągły przepływ energii i unikniesz wzlotów i upadki, które powodują proste węglowodany. Nie będziesz już musiał wybierać złych wyborów żywieniowych jako sposobu na uzyskanie szybkiej energii, a nie będziesz przeciągać przez te popołudniowe godziny.
Zjedz to! Wskazówka: Najniższa bezpieczna ilość węglowodanów wynosi około 50 gramów dziennie, zgodnie z Mayo Clinic; unikaj zanurzania poniżej tej ilości, jeśli chcesz uniknąć znacznych spadków energii. Jedna filiżanka płatków owsianych i połowa banana to wszystko, czego potrzeba, aby osiągnąć tę sumę.

JEDZ TO ZAMIAST!

Jeśli jesteś zapalonym Jedz to, nie to! Czytelniku, wiesz, że poetycko mówimy o klasycznych węglowodanach na odchudzanie: słodkie ziemniaki, płatki owsiane, fasola, brązowy ryż - nie możemy dostać wystarczającej ilości tych pysznych pokarmów, które zadowolą się niskim poziomem cukru i wysokiej liczby włókien. Dowiedz się, który z naszych ulubionych to najlepsze węglowodany do utraty wagi.