5 Korzyści zdrowotne wynikające z cięcia prostych węglowodanów



A jednak wciąż nie możemy zepsuć nam nałogu. (I to uzależnienie, zgodnie z pewnymi badaniami). Gorzej, nawet jeśli jesteś ostrożny z przyjmowaniem, możesz być oszołomiony, aby zdać sobie sprawę z tego, jak dużo jesz: w jednym czekoladowym ciasteczku jest prawie tyle samo węglowodanów co są w misce płatków owsianych!

Z węglowodanami tak wszechobecnymi - i tak trudno się oprzeć - Jedz to, nie to! zastanawiał się, co stanie się z twoim ciałem, jeśli je zrezygnujesz? Dowiedz się, ile musisz zyskać - i stracić - w tym wyjątkowym raporcie specjalnym.

Ty spalasz tłuszcz

Natychmiast. Zmniejszenie spożycia węglowodanów o obniżonej kaloryczności automatycznie zmniejsza ilość kalorii zużywanych codziennie, co zmusza organizm do spalania tłuszczu przechowywanego w okolicy brzucha, zamiast energii z węglowodanów.

Zjedz to! Wskazówka: Ćwicz rano, zanim zjesz śniadanie. Zmusza to twoje ciało do spalania nagromadzonego tłuszczu, zamiast jedzenia, które jadłeś wcześniej w ciągu dnia. Aby dalej wydmuchiwać tłuszcz, pij herbatę Pu-erh, która, jak stwierdzono, obniża stężenie tłuszczu we krwi. Uwielbiamy Pu-erh tak bardzo, że zrobiliśmy to częścią naszego nowego planu odchudzania. Wypróbujcie siebie - panelerzy stracili do 10 funtów w ciągu zaledwie jednego tygodnia na 7-dniowym czyszczeniu płaskim brzuchem!

Twoje poczucie mniejszego głodu

To nie kalorie zaspokajają Twój głód, to składniki odżywcze: błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Niestety, we wszystkich trzech przypadkach brakuje prostych, rafinowanych węglowodanów, nawet gdy wypełniają one twoje ciało szybkimi, tanimi kaloriami. Więc bez względu na to, ile jesz, twoje ciało pójdzie w poszukiwaniu więcej jedzenia. Rezultat: powolny, bardziej głodny - taki, który chętniej zanurkuje w szufladzie z przekąskami.

Zjedz to! Wskazówka: Zacznij dzień od wysokobiałkowego, wysokotłuszczowego jedzenia, takiego jak grecki jogurt, jajecznica z jarzynami lub pudding z chia, a zmniejszysz swój głód. Zacznij tracić funty tygodniowo, jedząc jeden z tych 11 najlepszych i najgorszych greckich jogurtów na odchudzanie!

Twój brzuch staje się bardziej płaski

Jedną z pierwszych rzeczy, które zauważysz, zastępując proste węglowodany pokarmami bogatymi w błonnik, jest to, że twój brzuch spłaszcza się dosłownie w ciągu kilku dni. Powód: Według amerykańskiego Instytutu Medycyny większość Amerykanów przyjmuje tylko 15 z zalecanych 25 do 38 gramów dziennie. W rezultacie zdrowe mikroby jelitowe, które utrzymują nas w chuście, mają mniej do pogryzienia, a niezdrowe mikroby - które ucztują na cukier - przejmują. Są to małe robale, które powodują wzdęcia i sprawiają, że brzuch wygląda na większy niż w rzeczywistości. "Wdrapywanie błonnika może pomóc w promowaniu zdrowej regularności", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition.

Zjedz to! Wskazówka: Zacznij od prostych zamiany, które są dla ciebie naturalne. Wymień biały chleb na pełnoziarnisty lub dodaj trochę fasoli do tacos i smaż. A jeśli jesteś głodny między posiłkami, sięgnij po surowe orzechy. "Orzechy są doskonałym źródłem błonnika i zdrowego tłuszczu, który może pomóc zwalczać stany zapalne w organizmie, a także promować trawienie" - dodaje Smith.

Ograniczasz ryzyko dla cukrzycy

Proste węglowodany składają się z prostych cukrów, a zjedzenie zbyt dużej ilości może spowodować spustoszenie w organizmie zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Im więcej tych szybko trawionych węglowodanów spożywasz, tym więcej insuliny wytwarza twoja trzustka, co ostatecznie prowadzi do insulinooporności i prawdopodobnie cukrzycy typu 2, według Smitha.

Zjedz to! Wskazówka: węglowodany złożone bogate w włókna są trudniejsze do trawienia przez organizm, zapobiegając skurczom cukru we krwi, które powodują uwalnianie insuliny. "Im niższy i bardziej stabilny utrzymujemy poziom cukru we krwi, tym mniej insuliny uwalniane jest w sposób ciągły, a wrażliwe na insulinę nasze tkanki pozostają - co jest dobrą rzeczą" - wyjaśnia Smith. Tak więc, ograniczenie prostych spraw oznacza, że ​​będziesz w stanie utrzymać stały poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy.

Twoje mięśnie stają się mocniejsze

Prawie każda żywność na świecie jest zdrowsza niż zwykłe węglowodany - od hamburgerów i steków po jogurt, a nawet lody. Po części dlatego, że w prostych węglowodanach brakuje białka, budulca mięśni (i kluczowy składnik zdrowych włosów, paznokci i skóry). Wypełniając swoje ciało białkiem i innymi składnikami odżywczymi, dajesz mu to, czego potrzebuje, aby rosnąć, bez konieczności szukania dodatkowych kalorii.

Zjedz to! Wskazówka: jeśli zazwyczaj dostaniesz głód między posiłkami, spróbuj zastąpić te słodycze z automatami z wysokobiałkowymi przekąskami, które zasilą twoje ciało i zapewnią ci stabilną energię na popołudnie przed, jak te Eat This, Not That! -Approved 50 Best Snacks do utraty wagi.

Czujesz się bardziej pobudzony

Oczywiście nie wszystkie węglowodany są złe. Twoje ciało potrzebuje węglowodanów do prawidłowego funkcjonowania i są one szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i mięśni. Przechodząc z prostych węglowodanów do bardziej długotrwałych paliwowo-owocowych i warzywnych, pełnoziarnistego pieczywa, płatków owsianych, brązowego ryżu, komosy ryżowej i innych pełnoziarnistych opcji - zapewnisz ciągły przepływ energii i unikniesz wzlotów i upadki, które powodują proste węglowodany. Nie będziesz już musiał wybierać złych wyborów żywieniowych jako sposobu na uzyskanie szybkiej energii, a nie będziesz przeciągać przez te popołudniowe godziny.
Zjedz to! Wskazówka: Najniższa bezpieczna ilość węglowodanów wynosi około 50 gramów dziennie, zgodnie z Mayo Clinic; unikaj zanurzania poniżej tej ilości, jeśli chcesz uniknąć znacznych spadków energii. Jedna filiżanka płatków owsianych i połowa banana to wszystko, czego potrzeba, aby osiągnąć tę sumę.

JEDZ TO ZAMIAST!

Jeśli jesteś zapalonym Jedz to, nie to! Czytelniku, wiesz, że poetycko mówimy o klasycznych węglowodanach na odchudzanie: słodkie ziemniaki, płatki owsiane, fasola, brązowy ryż - nie możemy dostać wystarczającej ilości tych pysznych pokarmów, które zadowolą się niskim poziomem cukru i wysokiej liczby włókien. Dowiedz się, który z naszych ulubionych to najlepsze węglowodany do utraty wagi.

Zalecane
  • produkty spożywcze: Wszystko, co musisz wiedzieć o barze Granola w Nowym Kid's KIND

    Wszystko, co musisz wiedzieć o barze Granola w Nowym Kid's KIND

    Pamiętasz te żwawe bary z czekoladą, które zwykłeś pożerać jako dziecko? Teraz, jako dorosły, wiesz, że te batoniki nie były najzdrowsze po południu. W rzeczywistości, Public Health English National Diet and Nutritional Survey, który zachęca rodziców do szukania zdrowszych przekąsek zawierających nie więcej niż 100 kalorii, stwierdził, że dzieci w wieku od 4 do 10 lat spożywały ponad 50 procent dziennego spożycia cukru z niezdrowych przekąsek! Na szczęście KIND właśni
  • produkty spożywcze: Niezdrowe zboża na planecie

    Niezdrowe zboża na planecie

    Pamiętajcie o tym starym sloganie "Mikey lubi to!" Oczywiście, że tak. Płatki zbożowe składają się z mąki, oleju i cukru, tych samych składników, które można znaleźć w ciasteczku! Możesz zrobić lepiej - i powinieneś. Wysokobiałkowe śniadanie może zagwarantować długotrwałą utratę wagi. Nauka to udowodniła, zgo
  • produkty spożywcze: 11 najbardziej przełomowych przypomnień o jedzeniu wszechczasów

    11 najbardziej przełomowych przypomnień o jedzeniu wszechczasów

    Wszyscy pokładamy wielką wiarę w naszym jedzeniu. Bezmyślnie dodajemy produkty do koszyka, nie myśląc o tym, gdzie były, kto ich dotykał i jak się tam dostały. Przygryzamy jabłko, którego nie myliśmy, lub próbkę supermarketu bez zadawania pytań. Zakochujemy się w niektórych markach, których prezesi koncentrują się wyłącznie na zysku, a nie na wpływie na zdrowie, i próbujemy odchudzania, zanim zostaną poparte naukowo. Niestety, ślepe zaufanie
  • produkty spożywcze: Trader Joe's Kalafior Gnocchi Smakuje zbyt dobrze, aby być zdrowym

    Trader Joe's Kalafior Gnocchi Smakuje zbyt dobrze, aby być zdrowym

    Kalafior ma wielki moment w świecie zdrowej żywności. Juice Press wprowadziło warzywa z rodziny krzyżowej do wszystkich koktajli, w tym Blue Magic, kilka miesięcy temu jako opcja o niskiej zawartości cukru, a Oprah wlała ją do jej O, to dobrze! mrożona pizza. Teraz trader Joe rozpoczyna grę kalafiorową, dostosowując bogate w błonnik warzywa do gnocchi. Słyszałeś to
  • produkty spożywcze: Niezdrowe pieczywo na planecie

    Niezdrowe pieczywo na planecie

    Ile razy słyszałeś o swoim przyjacielu, który unikał chleba z diety i natychmiast tracił na wadze? Może cię to zaskoczyć, ale porzucenie węglowodanów to nie jedyny powód, dla którego ludzie tracą wagę dzięki temu podejściu; To także dlatego, że przez cały czas spożywali niewłaściwe węglowodany. Na przykład: te pieczy
  • produkty spożywcze: 7 przekąsek z kofeiną energetyczną dla wydajności i wydajności sportowej

    7 przekąsek z kofeiną energetyczną dla wydajności i wydajności sportowej

    Te nowe przekąski z kofeiną odkrywają twoje zwykłe batony energetyczne i dostarczają długotrwałej energii ludziom, którzy: Nie masz czasu na filiżankę Joe (pracujesz późno lub kempingujesz) Wolałby raczej ominąć drgawki, które następują po latte Potrzebujesz przenośnego sposobu na uzupełnienie zapasów przed treningiem Chcesz skorzystać z windy w godzinach popołudniowych Zamiast zajmować się innym wyciekiem kawy lub plamą Lub po prostu nie lubię smaku kawy Wszystkie nasze przekąski typu "go-to" zawierają nie mniej niż 65 miligramów kofeiny , co jest odpowiednikiem espresso. Lepsze niż
  • produkty spożywcze: The Best New Trader Produkty Joe's Weight Loss

    The Best New Trader Produkty Joe's Weight Loss

    Wiemy, że popularna sieć supermarketów unika marketingu ich produktów, a to może być powód, dlaczego niezliczone ukryte kamienie zdrowia kryją się na półkach TJ. Jesteśmy tu, aby je dla ciebie odkryć. Co sprawia, że ​​prywatna marka sieci jest tak imponująca? To fakt, że supermarket dyskontowy rozwija swoje produkty, aby odpowiadały wysokim standardom jakości. Każdy produkt jest w
  • produkty spożywcze: Najgorsze supermarkety lodów na Twoją talię

    Najgorsze supermarkety lodów na Twoją talię

    W pewnym momencie lody były po prostu mlekiem, cukrem, śmietaną i może odrobiną owoców. Ale obecnie jest jednym z najbardziej skorumpowanych - i mylących - produktów na naszej planecie. Podczas gdy jeden kufel lodów może być nieco zdrowym wyborem, ten siedzący tuż obok może być wypełniony przerażającymi szkodliwymi dla zdrowia chemikaliami i pakować więcej tłuszczu na porcję niż Burger King Bacon Cheeseburger Deluxe. Lody są naprawdę mies
  • produkty spożywcze: 25 najlepszych i najgorszych batonów białkowych o niskiej zawartości cukru

    25 najlepszych i najgorszych batonów białkowych o niskiej zawartości cukru

    Jeśli chcesz osiągnąć lepsze cele, zjesz batonika codziennie? A co z wysokobiałkowymi przekąskami lub batonem białkowym? Jesteśmy pewni, że ta ostatnia gra jest bardziej korzystna, ale niestety, większość batoników proteinowych na rynku jest ładowana bardziej słodkimi materiałami poszerzającymi talię niż Snickers. A ponieważ uważac

Wybór Redakcji

7 inteligentnych sposobów na zastąpienie swojej bułeczki z burgerami

Możesz myśleć, że przejście do zdrowego trybu życia oznacza pozostawienie ulubionych produktów w pyle. Ale ten rodzaj czarno-białego myślenia jest przestarzały i niepomocny. Nawet najseksowniejsze kobiety na świecie zachęcają do powstrzymania się od zbytniego ograniczania. Zamiast tego, weź to, nie, to! podejście do