Jest godzina czternasta, a twój żołądek narzeka. Minęło kilka godzin od lunchu, ale nie jest to pora na kolację, więc rzucisz się do automatu sprzedającego potrzebne jedzenie. Zanim pojawi się zestaw słone i słodkie opcje, które uciszy twoje bóle głodu, ale niektóre z nich będą bardziej sieje spustoszenie na talii i ogólny stan zdrowia niż inne.

Z powodu paniki i głodu wybierzesz pierwszą mdłą słodką, ale znajomą rzecz, którą widzisz (patrzymy na ciebie, Butterfinger) tylko po to, by zdać sobie sprawę, że jest wypełniona pustymi kaloriami i prawie całodzienną wartością cukru. Dyskusja na temat niepowodzenia diety.

Aby uniemożliwić ci dokonywanie złych wyborów w automacie, umieściliśmy listę pięciu przekąsek, których powinieneś unikać za wszelką cenę, a także pięć sugestii, co warto zrobić. Te proste zamiany są całkowicie wykonalne i zaoszczędzą setki kalorii i dziesiątki gramów cukru, tłuszczu i więcej na dłuższą metę. Mówiąc o sprytnych wyborach, sprawdź te 15 zdrowych pomysłów na śniadanie, które pomogą Ci rozpocząć dobry dzień!

cukierek

Shutterstock

Zjedz to: Pretzel M & M's

150 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 120 mg sodu, 24 g węglowodanów (1 g błonnika, 17 g cukru), 2 g białka

Nie, to !: Butterfinger

250 kalorii, 10 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 100 mg sodu, 39 g węglowodanów (1 g błonnika, 24 g cukru), 3 g białka

Tak, Pretzel M & M wciąż pakuje 150 pustych kalorii, ale to o 100 kalorii mniej niż Butterfinger. Co więcej? Podczas gdy jeden Butterfinger jest obciążony prawie całodzienną wartością cukru, słone-słodkie smaki Pretzel M & M's zapobiegną przypływowi cukru. I choć łatwo jest wyciszyć cały Butterfinger bez mrugnięcia oczami, M & M mogą być spożywane wolniej, ponieważ są mniejszymi cukierkami. Aby powstrzymać się od objadania się i przybierania na wadze, pop w jednym lub dwóch M & M na raz, a twoje bóle głodu znikną, zanim się zorientujesz, i mam nadzieję, że zanim zjesz całą torbę.

Frytki

Shutterstock

Zjedz to: Pieczone w piekarniku oryginalne ziemniaczane chipsy

120 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 160 mg sodu, 22 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka

Nie, to !: Sun Chips Original

140 kalorii, 6 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 110 mg sodu, 19 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka

Baked Lays to zdecydowanie najlepsze chipsy w automatach, ponieważ sód jest niski, a nasycony tłuszcz nie istnieje. Z drugiej strony, chipsy słoneczne mają prawie dwukrotność całkowitej ilości tłuszczu (w tym pół grama tłuszczów nasyconych) i więcej kalorii niż ich wypalane w piekarniku odpowiedniki. Jeśli wolisz pozbyć się przyzwyczajenia związanego z przekąskami automatów, spójrz na listę 30 powodów, dla których zawsze jesteś głodny!

Orzechy

Shutterstock

Zjedz to: Planters Honey Prażone orzeszki ziemne

160 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 100 mg sodu, 2 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 7 g białka

Not That !: Corn Nuts Original

130 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 160 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka

Planters Honey Prażone orzeszki ziemne są najbezpieczniejszą przekąską w automatach sprzedających, ponieważ zawierają mnóstwo jednonienasyconych tłuszczów białkowych, włóknistych i zdrowych dla serca. Choć wyglądają nieco podobnie, orzechy kukurydzy są niczym więcej jak mieszaniną solonej kukurydzy i częściowo uwodornionego oleju, z niewielką ilością białka i błonnika do rozłożenia.

Sugary Snack

Shutterstock

Zjedz to: Ryżowy Krispies Treat

150 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 29 g węglowodanów (0 g błonnika, 13 g cukru), 1 g białka

Nie, to !: Brown Sugar Cynamonowe Pop-Tarts

420 kalorii, 14 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 70 g węglowodanów (1 g błonnika, 30 g cukru), 4 g białka

Większość z Rice Krispies Treat to dość nieszkodliwe zboże, które minimalizuje obrażenia, ale tego samego nie można powiedzieć o paczce pop-tarty z brązowym cukrem. Przy ponad 400 kaloriach, ten przysmak zapakowany w syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (o wartości przekraczającej cały dzień cukru) jest tak samo niezdrowy, jak to tylko możliwe.

Ciasteczka

Shutterstock

Zjedz to: Mini Chips Ahoy

140 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 80 mg sodu, 19 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 1 g białka

Not That !: Famous Amos Chocolate Chip Cookies

140 kalorii, 7 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 105 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 1 g białka

Chipsy Ahoy i słynne ciasteczka czekoladowe Amos wyglądają bardzo podobnie z zewnątrz, i chociaż informacje o odżywianiu nie różnią się zbytnio od innych, istnieje kilka kluczowych faktów, o których należy pamiętać, gdy twój wewnętrzny Cookie Monster wychowuje swoją paskudną głowę i po prostu może żyją bez słodkiej przekąski. Słynne Amos ma więcej nasyconych tłuszczów, sodu, węglowodanów i cukru niż Chips Ahoy, i choć może się wydawać, że niewiele, to wszystko może szybko się zsumować, jeśli to ciastowate odpust jest cotygodniowym nawykiem. Aby uzyskać inspirację, jak zachować szczupłe sylwetki i wykończenia, zapoznaj się ze 100 najlepszymi poradami na temat odchudzania!