5 błędów, które popełniasz na diecie niskowęglowodanowej



Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, szanse na to, że prawdopodobnie wypróbowałeś jeden z najbardziej popularnych trendów dietetycznych w ciągu ostatnich kilku dekad: idąc nisko węglowodanowo. Węglowodany zostały oczerniane jako dietetyczni sprawcy, co powoduje, że jesteście grubi, więc ludzie zakładają, że ich zmniejszenie drastycznie obniży skalę i zlikwiduje rozrost brzucha na dobre.

Niestety nie jest to takie proste. Na początek, węglowodany są głównym źródłem paliwa twojego organizmu, więc potrzebujesz ich dla optymalnej energii i funkcji. I nie wszystkie węglowodany są sobie równe; podczas gdy porzucanie rafinowanych węglowodanów, takich jak cukry i biała mąka, jest dobre dla utraty wagi, spożywanie bardziej złożonych węglowodanów, takich jak owoce i produkty pełnoziarniste, może również pomóc w zrzuceniu wagi.

Jeśli ograniczyłeś ten ważny makroelement, a waga wciąż się nie kręci, zwróć uwagę na te poważne błędy. I podczas gdy jesteś na tym, pamiętaj, aby unikać tych 50 małych rzeczy, które sprawiają, że jesteś grubszy i grubszy.

Nie jesz wystarczająco dużo kalorii

Chociaż zmniejszenie kalorii pomoże Ci schudnąć, ważne jest, aby pozostać w codziennym celu, aby zwiększyć metabolizm. Kiedy ludzie odcinają się od węglowodanów, popełniają błąd, zbyt drastycznie obcinając swoje kalorie, mówi dietetyk Jim White, RD, ACSM i właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios.

"Wiele osób upuszcza węglowodany, ale także upuszcza inne makroelementy, takie jak białko i tłuszcz", wyjaśnia. "Może to spowodować wiele niedoborów, spowolnić metabolizm i zmniejszyć poziomy energii wpływające na ogólny stan zdrowia."

Porozmawiaj z lekarzem lub RD na temat twoich codziennych potrzeb kalorycznych - w zależności od poziomu aktywności, który zwykle wynosi od 1200 do 1800 kalorii dla utraty wagi - i trzymaj się swojego celu. Jeśli chcesz szybko stracić funty, sprawdź nasz plan 3-4-5 szybkiego odchudzania.

Pozbawiasz siebie

Porzucanie rafinowanych węglowodanów, takich jak cukry i białe mąki, jest świetnym sposobem na zwiększenie utraty wagi. Wszakże te proste węglowodany powodują wzrost poziomu cukru we krwi i zachęcają organizm do przechowywania nadmiaru glukozy jako tłuszczu. Ale pozbycie się pewnych przysmaków i ulubionych potraw w całości jest receptą na katastrofę.

"Kiedy ludzie eliminują je z diety, mają tendencję do pragnienia ich bardziej z biegiem czasu", mówi White. "Prowadzi to do tego, że ludzie wracają do ich jedzenia i nie udaje im się ich dieta niskowęglowodanowa".

Prowadzi to do destruktywnego cyklu deprywacji, pragnień, bingerowania, poczucia winy, a następnie pozbawiania siebie. Zamiast zabraniać sobie jedzenia w całości swoich ulubionych pokarmów bogatych w węglowodany, White proponuje 150 kalorii na koniec dnia, aby jeść, co tylko chcesz. Może to być małe ciastko z kawałkami czekolady lub uncja chipsów ziemniaczanych - niezależnie od tego, co hamuje twoje łaknienie.

Jesteś zbyt niski Carb

Niektórzy ludzie idą na skrajności, wycinając całkowicie węglowodany lub jedząc mniej niż 20 gramów węglowodanów dziennie. Ponieważ FDA zaleca ludziom jeść 300 gramów węglowodanów na diecie 2, 000 kalorii, to znacznie więcej niż typowa dieta niskowęglowodanowa.

"Dieta o niskiej zawartości węglowodanów to mniej niż 125 gramów dziennie" - wyjaśnia White. "Niektórzy ludzie robią bardziej ekstremalne cięcia, a inni są bardziej liberalni. Moim zdaniem, jeśli zamierzasz ciąć węglowodany, trzymaj warzywa, owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne w swojej diecie. "

Poprzez zmniejszenie tak drastycznie węglowodanów, brakuje również niezbędnych przeciwutleniaczy i witamin z grupy B obecnych w wielu złożonych węglowodanach, które pomogą zwalczyć stan zapalny. W rzeczywistości, całe ziarna i surowy owies to tylko niektóre z naszych 30 najlepszych środków przeciwzapalnych.

Całe ziarna są również doskonałym źródłem błonnika, który może zwiększyć utratę wagi. Fibre pozwala Ci czuć się pełniej dłużej, co pomoże utrzymać wypas w połowie dnia. Pomijając złożone węglowodany, brakuje ci tego niezbędnego składnika odżywczego.

Nie słuchasz swojego ciała

Jedną z korzyści dla utraty wagi jest uzyskanie więcej energii. Chyba, że ​​całkowicie odcinasz węglowodany. Ponieważ węglowodany są głównym źródłem paliwa dla naszego organizmu, a ich brak w diecie całkowicie wyczerpuje zasoby energii.

"Węglowodany są ważne dla paliwa" - wyjaśnia White. "W rzeczywistości duża część mózgu mózgu pochodzi z glukozy. Bez węglowodanów ludzie mogą odczuwać niską energię, zawroty głowy, dezorientację i drażliwość. "

Jeśli po wycięciu węglowodanów zaczynasz odczuwać zmęczenie lub szczególnie powściągliwość, ważne jest, aby słuchać swojego ciała. W rzeczywistości, czując się nastrojowo W rzeczywistości jest jednym z naszych 9 znaków, które należy jeść więcej węglowodanów. Włącz więcej węglowodanów bogatych w błonnik, o niskiej zawartości glukozy we wszystkie dzienne dawki energii, takie jak słodkie ziemniaki, komosa ryżowa lub płatki owsiane ze stali.

Jesteś Super aktywny

Shutterstock

Ryzykując, że zabrzmi to jak zepsuta płyta, węglowodany są niezbędne dla energii, szczególnie dla ludzi, którzy prowadzą aktywny tryb życia. Sportowcy i duże czasowe szczury gimnastyczne będą potrzebować dużej ilości węglowodanów do zasilania treningów i utrzymywania stałej energii.

"Nie polecałbym sportowcom ani nikomu, kto wykonuje ćwiczenia o wysokiej intensywności, aby przejść na dietę o niskiej zawartości węglowodanów", wyjaśnia White. "Mogą to być ci, którzy biorą udział w zawodach, maratonach, dystansach rowerowych lub pływaniu, powinni przechowywać węglowodany w swojej diecie".

Podsumuj swoje wysiłki przed treningiem dzięki jednemu z 16 najlepszych batonów żywieniowych dla każdego celu.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka