Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, szanse na to, że prawdopodobnie wypróbowałeś jeden z najbardziej popularnych trendów dietetycznych w ciągu ostatnich kilku dekad: idąc nisko węglowodanowo. Węglowodany zostały oczerniane jako dietetyczni sprawcy, co powoduje, że jesteście grubi, więc ludzie zakładają, że ich zmniejszenie drastycznie obniży skalę i zlikwiduje rozrost brzucha na dobre.
Niestety nie jest to takie proste. Na początek, węglowodany są głównym źródłem paliwa twojego organizmu, więc potrzebujesz ich dla optymalnej energii i funkcji. I nie wszystkie węglowodany są sobie równe; podczas gdy porzucanie rafinowanych węglowodanów, takich jak cukry i biała mąka, jest dobre dla utraty wagi, spożywanie bardziej złożonych węglowodanów, takich jak owoce i produkty pełnoziarniste, może również pomóc w zrzuceniu wagi.
Jeśli ograniczyłeś ten ważny makroelement, a waga wciąż się nie kręci, zwróć uwagę na te poważne błędy. I podczas gdy jesteś na tym, pamiętaj, aby unikać tych 50 małych rzeczy, które sprawiają, że jesteś grubszy i grubszy.
Nie jesz wystarczająco dużo kalorii
Chociaż zmniejszenie kalorii pomoże Ci schudnąć, ważne jest, aby pozostać w codziennym celu, aby zwiększyć metabolizm. Kiedy ludzie odcinają się od węglowodanów, popełniają błąd, zbyt drastycznie obcinając swoje kalorie, mówi dietetyk Jim White, RD, ACSM i właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios.
"Wiele osób upuszcza węglowodany, ale także upuszcza inne makroelementy, takie jak białko i tłuszcz", wyjaśnia. "Może to spowodować wiele niedoborów, spowolnić metabolizm i zmniejszyć poziomy energii wpływające na ogólny stan zdrowia."
Porozmawiaj z lekarzem lub RD na temat twoich codziennych potrzeb kalorycznych - w zależności od poziomu aktywności, który zwykle wynosi od 1200 do 1800 kalorii dla utraty wagi - i trzymaj się swojego celu. Jeśli chcesz szybko stracić funty, sprawdź nasz plan 3-4-5 szybkiego odchudzania.
Pozbawiasz siebie
Porzucanie rafinowanych węglowodanów, takich jak cukry i białe mąki, jest świetnym sposobem na zwiększenie utraty wagi. Wszakże te proste węglowodany powodują wzrost poziomu cukru we krwi i zachęcają organizm do przechowywania nadmiaru glukozy jako tłuszczu. Ale pozbycie się pewnych przysmaków i ulubionych potraw w całości jest receptą na katastrofę.
"Kiedy ludzie eliminują je z diety, mają tendencję do pragnienia ich bardziej z biegiem czasu", mówi White. "Prowadzi to do tego, że ludzie wracają do ich jedzenia i nie udaje im się ich dieta niskowęglowodanowa".
Prowadzi to do destruktywnego cyklu deprywacji, pragnień, bingerowania, poczucia winy, a następnie pozbawiania siebie. Zamiast zabraniać sobie jedzenia w całości swoich ulubionych pokarmów bogatych w węglowodany, White proponuje 150 kalorii na koniec dnia, aby jeść, co tylko chcesz. Może to być małe ciastko z kawałkami czekolady lub uncja chipsów ziemniaczanych - niezależnie od tego, co hamuje twoje łaknienie.
Jesteś zbyt niski Carb
Niektórzy ludzie idą na skrajności, wycinając całkowicie węglowodany lub jedząc mniej niż 20 gramów węglowodanów dziennie. Ponieważ FDA zaleca ludziom jeść 300 gramów węglowodanów na diecie 2, 000 kalorii, to znacznie więcej niż typowa dieta niskowęglowodanowa.
"Dieta o niskiej zawartości węglowodanów to mniej niż 125 gramów dziennie" - wyjaśnia White. "Niektórzy ludzie robią bardziej ekstremalne cięcia, a inni są bardziej liberalni. Moim zdaniem, jeśli zamierzasz ciąć węglowodany, trzymaj warzywa, owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne w swojej diecie. "
Poprzez zmniejszenie tak drastycznie węglowodanów, brakuje również niezbędnych przeciwutleniaczy i witamin z grupy B obecnych w wielu złożonych węglowodanach, które pomogą zwalczyć stan zapalny. W rzeczywistości, całe ziarna i surowy owies to tylko niektóre z naszych 30 najlepszych środków przeciwzapalnych.
Całe ziarna są również doskonałym źródłem błonnika, który może zwiększyć utratę wagi. Fibre pozwala Ci czuć się pełniej dłużej, co pomoże utrzymać wypas w połowie dnia. Pomijając złożone węglowodany, brakuje ci tego niezbędnego składnika odżywczego.
Nie słuchasz swojego ciała
Jedną z korzyści dla utraty wagi jest uzyskanie więcej energii. Chyba, że całkowicie odcinasz węglowodany. Ponieważ węglowodany są głównym źródłem paliwa dla naszego organizmu, a ich brak w diecie całkowicie wyczerpuje zasoby energii.
"Węglowodany są ważne dla paliwa" - wyjaśnia White. "W rzeczywistości duża część mózgu mózgu pochodzi z glukozy. Bez węglowodanów ludzie mogą odczuwać niską energię, zawroty głowy, dezorientację i drażliwość. "
Jeśli po wycięciu węglowodanów zaczynasz odczuwać zmęczenie lub szczególnie powściągliwość, ważne jest, aby słuchać swojego ciała. W rzeczywistości, czując się nastrojowo W rzeczywistości jest jednym z naszych 9 znaków, które należy jeść więcej węglowodanów. Włącz więcej węglowodanów bogatych w błonnik, o niskiej zawartości glukozy we wszystkie dzienne dawki energii, takie jak słodkie ziemniaki, komosa ryżowa lub płatki owsiane ze stali.
Jesteś Super aktywny
Shutterstock Ryzykując, że zabrzmi to jak zepsuta płyta, węglowodany są niezbędne dla energii, szczególnie dla ludzi, którzy prowadzą aktywny tryb życia. Sportowcy i duże czasowe szczury gimnastyczne będą potrzebować dużej ilości węglowodanów do zasilania treningów i utrzymywania stałej energii.
"Nie polecałbym sportowcom ani nikomu, kto wykonuje ćwiczenia o wysokiej intensywności, aby przejść na dietę o niskiej zawartości węglowodanów", wyjaśnia White. "Mogą to być ci, którzy biorą udział w zawodach, maratonach, dystansach rowerowych lub pływaniu, powinni przechowywać węglowodany w swojej diecie".
Podsumuj swoje wysiłki przed treningiem dzięki jednemu z 16 najlepszych batonów żywieniowych dla każdego celu.
