5 błędów, które popełniasz na diecie niskowęglowodanowej



Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, szanse na to, że prawdopodobnie wypróbowałeś jeden z najbardziej popularnych trendów dietetycznych w ciągu ostatnich kilku dekad: idąc nisko węglowodanowo. Węglowodany zostały oczerniane jako dietetyczni sprawcy, co powoduje, że jesteście grubi, więc ludzie zakładają, że ich zmniejszenie drastycznie obniży skalę i zlikwiduje rozrost brzucha na dobre.

Niestety nie jest to takie proste. Na początek, węglowodany są głównym źródłem paliwa twojego organizmu, więc potrzebujesz ich dla optymalnej energii i funkcji. I nie wszystkie węglowodany są sobie równe; podczas gdy porzucanie rafinowanych węglowodanów, takich jak cukry i biała mąka, jest dobre dla utraty wagi, spożywanie bardziej złożonych węglowodanów, takich jak owoce i produkty pełnoziarniste, może również pomóc w zrzuceniu wagi.

Jeśli ograniczyłeś ten ważny makroelement, a waga wciąż się nie kręci, zwróć uwagę na te poważne błędy. I podczas gdy jesteś na tym, pamiętaj, aby unikać tych 50 małych rzeczy, które sprawiają, że jesteś grubszy i grubszy.

Nie jesz wystarczająco dużo kalorii

Chociaż zmniejszenie kalorii pomoże Ci schudnąć, ważne jest, aby pozostać w codziennym celu, aby zwiększyć metabolizm. Kiedy ludzie odcinają się od węglowodanów, popełniają błąd, zbyt drastycznie obcinając swoje kalorie, mówi dietetyk Jim White, RD, ACSM i właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios.

"Wiele osób upuszcza węglowodany, ale także upuszcza inne makroelementy, takie jak białko i tłuszcz", wyjaśnia. "Może to spowodować wiele niedoborów, spowolnić metabolizm i zmniejszyć poziomy energii wpływające na ogólny stan zdrowia."

Porozmawiaj z lekarzem lub RD na temat twoich codziennych potrzeb kalorycznych - w zależności od poziomu aktywności, który zwykle wynosi od 1200 do 1800 kalorii dla utraty wagi - i trzymaj się swojego celu. Jeśli chcesz szybko stracić funty, sprawdź nasz plan 3-4-5 szybkiego odchudzania.

Pozbawiasz siebie

Porzucanie rafinowanych węglowodanów, takich jak cukry i białe mąki, jest świetnym sposobem na zwiększenie utraty wagi. Wszakże te proste węglowodany powodują wzrost poziomu cukru we krwi i zachęcają organizm do przechowywania nadmiaru glukozy jako tłuszczu. Ale pozbycie się pewnych przysmaków i ulubionych potraw w całości jest receptą na katastrofę.

"Kiedy ludzie eliminują je z diety, mają tendencję do pragnienia ich bardziej z biegiem czasu", mówi White. "Prowadzi to do tego, że ludzie wracają do ich jedzenia i nie udaje im się ich dieta niskowęglowodanowa".

Prowadzi to do destruktywnego cyklu deprywacji, pragnień, bingerowania, poczucia winy, a następnie pozbawiania siebie. Zamiast zabraniać sobie jedzenia w całości swoich ulubionych pokarmów bogatych w węglowodany, White proponuje 150 kalorii na koniec dnia, aby jeść, co tylko chcesz. Może to być małe ciastko z kawałkami czekolady lub uncja chipsów ziemniaczanych - niezależnie od tego, co hamuje twoje łaknienie.

Jesteś zbyt niski Carb

Niektórzy ludzie idą na skrajności, wycinając całkowicie węglowodany lub jedząc mniej niż 20 gramów węglowodanów dziennie. Ponieważ FDA zaleca ludziom jeść 300 gramów węglowodanów na diecie 2, 000 kalorii, to znacznie więcej niż typowa dieta niskowęglowodanowa.

"Dieta o niskiej zawartości węglowodanów to mniej niż 125 gramów dziennie" - wyjaśnia White. "Niektórzy ludzie robią bardziej ekstremalne cięcia, a inni są bardziej liberalni. Moim zdaniem, jeśli zamierzasz ciąć węglowodany, trzymaj warzywa, owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne w swojej diecie. "

Poprzez zmniejszenie tak drastycznie węglowodanów, brakuje również niezbędnych przeciwutleniaczy i witamin z grupy B obecnych w wielu złożonych węglowodanach, które pomogą zwalczyć stan zapalny. W rzeczywistości, całe ziarna i surowy owies to tylko niektóre z naszych 30 najlepszych środków przeciwzapalnych.

Całe ziarna są również doskonałym źródłem błonnika, który może zwiększyć utratę wagi. Fibre pozwala Ci czuć się pełniej dłużej, co pomoże utrzymać wypas w połowie dnia. Pomijając złożone węglowodany, brakuje ci tego niezbędnego składnika odżywczego.

Nie słuchasz swojego ciała

Jedną z korzyści dla utraty wagi jest uzyskanie więcej energii. Chyba, że ​​całkowicie odcinasz węglowodany. Ponieważ węglowodany są głównym źródłem paliwa dla naszego organizmu, a ich brak w diecie całkowicie wyczerpuje zasoby energii.

"Węglowodany są ważne dla paliwa" - wyjaśnia White. "W rzeczywistości duża część mózgu mózgu pochodzi z glukozy. Bez węglowodanów ludzie mogą odczuwać niską energię, zawroty głowy, dezorientację i drażliwość. "

Jeśli po wycięciu węglowodanów zaczynasz odczuwać zmęczenie lub szczególnie powściągliwość, ważne jest, aby słuchać swojego ciała. W rzeczywistości, czując się nastrojowo W rzeczywistości jest jednym z naszych 9 znaków, które należy jeść więcej węglowodanów. Włącz więcej węglowodanów bogatych w błonnik, o niskiej zawartości glukozy we wszystkie dzienne dawki energii, takie jak słodkie ziemniaki, komosa ryżowa lub płatki owsiane ze stali.

Jesteś Super aktywny

Shutterstock

Ryzykując, że zabrzmi to jak zepsuta płyta, węglowodany są niezbędne dla energii, szczególnie dla ludzi, którzy prowadzą aktywny tryb życia. Sportowcy i duże czasowe szczury gimnastyczne będą potrzebować dużej ilości węglowodanów do zasilania treningów i utrzymywania stałej energii.

"Nie polecałbym sportowcom ani nikomu, kto wykonuje ćwiczenia o wysokiej intensywności, aby przejść na dietę o niskiej zawartości węglowodanów", wyjaśnia White. "Mogą to być ci, którzy biorą udział w zawodach, maratonach, dystansach rowerowych lub pływaniu, powinni przechowywać węglowodany w swojej diecie".

Podsumuj swoje wysiłki przed treningiem dzięki jednemu z 16 najlepszych batonów żywieniowych dla każdego celu.

Zalecane
  • restauracje: Najgorsze jedzenie na świecie: Fried Cadbury Eggs

    Najgorsze jedzenie na świecie: Fried Cadbury Eggs

    Opieka nad głęboko smażonym jajkiem Cadbury Creme? Tak proszę! @JJandMelanie pic.twitter.com/qwg1woPKv0 - FLOW 93-5 (@ Flow935) 16 kwietnia 2014 A jeśli kiedykolwiek byłeś ciekawy jak złe są te modne jedzenie, pokochasz naszą najnowszą kolumnę: Najgorsze jedzenie na świecie . W każdej z nich odkrywamy, jak złymi są te koszmary żywieniowe. W dzisiejszym w
  • restauracje: Zjedz to!  Unwraps: Blimpie's VegiMax

    Zjedz to! Unwraps: Blimpie's VegiMax

    Blimpie's Veggie Max to najgorsza kanapka Veggie w Ameryce! Odpakowujemy go, aby pokazać, dlaczego.
  • restauracje: Zjedz to w McDonald's

    Zjedz to w McDonald's

    Jeśli jesteś kimś podobnym do nas, wiesz, że sporadyczne zatrzymanie w Golden Arches może być odżywczą opcją - o ile dokonujesz właściwych wyborów. Nie musisz całkowicie rezygnować z McD's z planu posiłków, o ile masz przy sobie wyjątkowe swapy oszczędzające kalorie. Oto strategie, których potrzebujesz, by cieszyć się rzadkim ruchem, bez powodowania gwałtownego zatrzymania ciężko zarobionej szybkiej utraty wagi: The Top Swap w McDonald's Czy możesz skończyć z kalorycznym posiłkiem, gdy zamówisz menu Golden Arches? Absolutnie. Ale to nie znacz
  • restauracje: 20 sposobów na wycięcie 200 kalorii z zamówienia na fast food

    20 sposobów na wycięcie 200 kalorii z zamówienia na fast food

    Złe wieści: 92 procent posiłków w restauracji zawiera więcej kalorii niż potrzebujemy, aby utrzymać naszą wagę - wynika z badań opublikowanych w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics . Dobra wiadomość: nawet dietetycy, którzy przeszukują to badanie, czasami sięgają po fast food. "W utopij
  • restauracje: 35 najgorszych posiłków w restauracji dla twojego serca

    35 najgorszych posiłków w restauracji dla twojego serca

    Biorąc pod uwagę, że od 80 lat choroby serca są największym zabójcą Amerykanów, można by sądzić, że zrobimy więcej, aby temu zapobiec. Wśród dróg prowadzących do poprawy zdrowia serca jest więcej wysiłku fizycznego, odpowiednia ilość snu i, oczywiście, dobre odżywianie. Jednym z najprostszych sposobów na pokonanie siły tego ważnego organu jest napełnienie go rupieciami. Pomyśl o swoim sercu jak
  • restauracje: 14 Sekretów Pracownicy McDonald's nie chcą, żebyś wiedział

    14 Sekretów Pracownicy McDonald's nie chcą, żebyś wiedział

    McDonald's jest jak dobrze naoliwiona maszyna. Ponieważ nasi pracownicy hamują hamburgery, słone frytki i realizują zlecenia przejazdowe z taką szybkością, przyzwyczailiśmy się tylko do minut oczekiwania na przygotowanie naszych gorących posiłków. Ale to nie przypadek: ci pracownicy utrzymują płynnie ulubioną amerykańską sieć fast foodów. Obnażyli także si
  • restauracje: 12 rzeczy, których nie wiesz o czerwonym homara

    12 rzeczy, których nie wiesz o czerwonym homara

    Owoce morza mogą być bogate w białko i składniki odżywcze, ale jeśli historia nauczyła nas czegokolwiek, jest tak, że owoce morza mogą łatwo stać się odżywczym wrakiem - szczególnie, gdy pochodzi z restauracji. Czy kiedykolwiek miałeś ręcznie poobijaną rybę i frytki Applebee? Zawiera prawie 1500 kalorii! Podczas gdy Red L
  • restauracje: 16 najgorszych produktów spożywczych i napojów w Starbucks

    16 najgorszych produktów spożywczych i napojów w Starbucks

    Wiele lat temu wchodziłeś do kawiarni i wychodziłeś z filiżanką kawy - a może z zielonej herbaty. Ale czasy poważnie się zmieniły. Teraz możesz szkopuł śniadanie, lunch, obiad i deser w swojej dzielnicy Starbucks - i nie musisz nawet wysiadać z samochodu, aby złożyć zamówienie. Chociaż uwielbiamy to, że możemy złapać bar KIND, pojemnik Siggi lub kawałek owocu z naszym codziennym kubkiem Joe, nie możemy powiedzieć, że uwielbiamy wszystkie ukryte bomby kaloryczne czające się na stale rozszerzającym się menu Starbucks. Aby pomóc ci w uniknięciu pod
  • restauracje: Co jest naprawdę w fast foodie Hamburger

    Co jest naprawdę w fast foodie Hamburger

    Niezależnie od tego, czy zamawiasz z McDonald's czy Burger King, hamburgery fast food mają wyraźną, wciągającą jakość. Przez dziesięciolecia wielu ludzi zastanawiało się, co kryje się za zasłonami tych przygotowywanych przez publiczność linii montażowych. Co wkładają do hamburgerów, dzięki czemu są tak soczyste i nieodparcie dobre? Podczas gdy większoś

Wybór Redakcji

25 najgorszych nowych dań w restauracjach w Ameryce

Gdy Amerykanie stają się coraz bardziej świadomi stanu zdrowia, szefowie restauracji wydają się być bardziej wyszkoleni w wymyślaniu nowych kalorycznych potraw - z których wiele jest zamaskowanych jako zdrowe kilofy. W tym roku nowe bomby dietetyczne należą do najbardziej niebezpiecznych, jakie kiedykolwiek widzieliśmy. Chociaż w