Owsianka jest jedną z najlepszych dostępnych opcji śniadaniowych. Niezależnie od tego, czy zrobisz to w kuchence mikrofalowej, czy wybierzesz kreatywne nocne przepisy na owsa, to obfite pełnoziarniste płatki zbożowe mogą Cię zapełnić i pomóc schudnąć. Ale tylko jeśli zrobisz to właściwie.

Zgadza się; tak zdrowe, jak płatki owsiane mogą być, nadal istnieją typowe błędy, które mogą sprawić, że pakujesz się na funtach. Od przesadzania z syropem klonowym po zjedzenie go na gładko, płatki owsiane szybko przechodzą od odchudzającego śniadania do gwałtownej, tuczącej katastrofy. Oto, czego należy unikać przy następnym pomieszaniu miski na śniadanie. I podczas gdy jesteś w tym, upewnij się, że unikasz 37 najgorszych nawyków śniadaniowych na swoją talię.

Jesz to prosto

Samo płatki owsiane są stosunkowo niskokaloryczne, zawierają dużo błonnika i są bogate w białko. Porcja owsianej suchej owsianki zrobionej z wody przywraca 150 kalorii, 3 gramy tłuszczu, 27 gramów węglowodanów, 4 gramy błonnika, 1 gram cukru i 5 gramów białka. Ale nawet jeśli jest zrobiony z owsa pełnoziarnistego, płatki owsiane są dość ciężkie od węglowodanów. Aby zmaksymalizować uczucie sytości i zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi, dodaj nieco więcej tłuszczu i białka do płatków owsianych. Mieszanie w 1 łyżce masła orzechowego nie tylko sprawia, że ​​jest kremowa i pyszna, ale również dodaje około 4 gramów białka i 8 gramów więcej tłuszczu. Podrzucanie niektórych nasion chia i / lub odłamków migdałów również załatwi sprawę.

Jedzę paczkowane płatki owsiane o smaku

Możesz myśleć, że oszczędzasz czas, kupując wygodne płatki owsiane, ale nawet zdrowe odmiany mogą obfitować w dodatkowe substancje chemiczne i cukier. Niektóre błyskawiczne płatki owsiane zawierają aż 14 gramów cukru i wątpliwych składników, takich jak zapalny olej roślinny i sztuczne barwniki. Lepiej kupujcie zwykły, bezsmakowy owies i dodawajcie własne dodatki. Dodatkowo pozwoli ci to zaoszczędzić pieniądze na dłuższą metę.

Dodajesz zbyt dużo cukru

Klasyczne pełnoziarniste płatki owsiane Starbucks to świetna opcja na śniadanie, szczególnie gdy jesteś w drodze - ale tylko wtedy, gdy dodajesz mieszane orzechy. Wrzucenie brązowej torebki z cukrem, która jest z nim w komplecie, dodaje dodatkowe 12 gramów cukru i 50 kalorii. Dzieje się tak, gdy lubisz to w domu; dodanie cukru brązowego, syropu klonowego lub cukru stołowego może szybko zwiększyć liczbę węglowodanów i zwiększyć stężenie cukru we krwi. Jeśli pragniesz słodyczy w płatkach owsianych, wybierz zamiast tego świeże owoce i cynamon. Garść borówek lub pokrojonych plasterków jabłek doda trochę naturalnego cukru z pewnym niezbędnym włóknem do napełniania, aby utrzymać cię pełną do obiadu.

Dodaj suszone owoce

Chociaż chodzi nam tylko o dodawanie własnych dodatków do płatków owsianych zamiast kupowania odmiany paczkowanej, suszone owoce pakują mnóstwo dodatkowego cukru bez koniecznego włókna świeżych owoców. Wrzucając zaledwie ¼ kubka Ocean Spray Craisins przywiedzie aż 29 gramów cukru i 33 gramów węglowodanów. Porównaj to ze świeżą żurawiną, która ma tylko 46 kalorii i 4 gramy cukru na cały kubek.

Nie dodajesz białka

Owsa sama w sobie zawiera białko, ale tylko około 5 gramów. W porównaniu do prawie 30 gramów węglowodanów, powinieneś upewnić się, że dostajesz dodatkowe białko, szczególnie rano, aby zmaksymalizować uczucie sytości i ustabilizować poziom cukru we krwi. Sparuj białko z kilkoma plastrami chudego boczku, wymieszaj białka jajek, gdy jest gorąco (naprawdę pysznie!) Lub wymieszaj łyżkę masła orzechowego. Zmiażdżysz te popołudniowe przekąski i pozostaniesz cały do ​​lunchu.