Ile razy trzeba powiedzieć, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, zanim zaczniesz w to wierzyć? Wypełnianie się rankiem jest korzystne na tak wiele sposobów, a my mamy badania, które to udowadniają. Biorąc to pod uwagę, jeśli twój żołądek nie może zająć więcej niż filiżankę joe w am, nie ma oczywiście potrzeby, aby dusić miskę płatków owsianych lub omlet, ponieważ czujesz, że musisz. Jesteśmy tu po to, aby powiedzieć, że jeśli jesteś głodny rano, nie powinieneś walczyć z chęcią rozwinięcia wschodu słońca, szczególnie jeśli robisz którykolwiek z tych 15 pomysłów na zdrowe śniadanie.

Wysadź swoje BMI

Daj sobie prawo do BMI, odpowiednio do śniadania. Zgodnie z badaniem w Journal of Nutrition, spożywanie większości kalorii wcześniej w ciągu dnia wiąże się z niższym BMI u osób poniżej 60. roku życia. Dr n. Med. Hana Kahlevoa, i główny badacz badania, doradza obserwatorom wagi : "Jedz śniadanie jak król, lunch jak książę, a obiad jak nędzarz". Spożywanie porannego posiłku i zmniejszanie spożycia kalorii do końca dnia może zapobiec wzrostowi liczby na skali. Ale nie chodzi tylko o binging na śniadanie; uważaj na te 37 najgorszych nawyków śniadaniowych na swoją talię.

Zdrowe serce

Możesz nie lubić śniadania, ale twoje serce na pewno. Wykazano, że mężczyźni, którzy opuszczają śniadanie, mają o 27 procent większe ryzyko zawału serca lub choroby serca niż ci, którzy jedzą, wynika z badań przeprowadzonych w Circulation . Biorąc to pod uwagę, nie bierz tego jak zielone światło, aby codziennie ładować talerz z bułeczkami cynamonowymi i naleśnikami z czekoladą. Wybór zdrowego śniadania to jedno, ale zjedzenie posiłku godnego deseru jest czymś zupełnie innym.

Walcz z zapaleniem

Chcesz zostawić stan zapalny w kurzu? Według badań przeprowadzonych w American Journal of Nutrition może to być tak proste, jak śniadanie. Naukowcy odkryli, że pomijanie posiłków w pierwszej kolejności rano może prowadzić do wzrostu stanu zapalnego, który, jak wykazano, przyczynia się do zaburzeń metabolicznych oraz ryzyka otyłości i cukrzycy. Wygląda na to, że nadszedł czas, aby przygotować talerz z przeciwzapalnym pokarmem. Polecamy jajecznicę ze szpinakiem i pomidorami lub zwykłą filiżankę jogurtu z jabłkiem na boku.

Zdobądź swoje witaminy

Osoby spożywające śniadanie otrzymują duży porcję zalecanej dziennej dawki składników odżywczych podczas pierwszego posiłku. Mówimy, że porcje zawierają aż 58 procent witaminy D, 42 procent witaminy B12 i 41 procent witaminy A, według Nancy Auestad z Instytutu Badań Mleczarstwa. I w zależności od tego, w jaki sposób wybierzesz posiłek i posiłek, możesz zacząć dzień od zdrowych ilości żelaza i błonnika. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest przegapienie wszystkich tych ważnych składników odżywczych tylko dlatego, że pomijasz poranny posiłek. Jedynie niedobór witaminy D wiąże się z wyższym ryzykiem zachorowania na raka, cukrzycę i choroby układu krążenia, więc nalej sobie szklankę OJ i zabierz się do gotowania.

Lepszy twój mózg

Rano jest coś więcej niż wyłączenie tego nieprzyjemnego alarmu i sprawienie, żeby twoje ciało się poruszało - musisz też mieć swój mózg w biegu. Na szczęście przygotowanie płyty dla siebie poprawiło zdolności poznawcze. Zgodnie z badaniem z fizjologii i zachowania dzieci, które codziennie rano jadły śniadanie, osiągały lepsze wyniki niż te, które tego nie robiły. Ale ci, którzy najlepiej występowali, nie jedli po prostu starego posiłku; mieli pożywkę miseczki płatków owsianych, w porównaniu do innych uczestników, którzy mieli płatki zbożowe. Wypełnij swoje ciało paliwem, a dzień zacznij od prawidłowej stopy, mając na uwadze te 22 najlepsze i najgorsze posiłki dla twojego mózgu.