Wybór, jakie produkty spożywcze są na talerzu, nie ma większego znaczenia niż sposób ich spożywania. W rzeczywistości, skupienie się na jedzeniu przed tobą i unikanie rozpraszających uwagę - a także jedzenie uważnie - to rosnący trend, który może pomóc ci schudnąć bez większego wysiłku.

A ten żart na życie zdecydowanie zyskuje na znaczeniu: 49 procent z rzadkich chorób mówi, że konsumenci wybiorą uważne jedzenie na dietę, jak stwierdzono w krajowym badaniu. Aby pomóc ci w przyjęciu bardziej przemyślanego podejścia do posiłku, rozmawialiśmy z Susan Albers, PsyD, psychologiem żywności i klinicystą o prostych sztuczkach uważności, by jeść mniej. Wypróbuj jej genialne wskazówki, które pomogą Ci zmniejszyć ilość kalorii, szybko schudnąć i cieszyć się bardziej posiłkami.

Wyłącz urządzenia

Shutterstock

Zastanów się, ile razy przeglądałeś kanały mediów społecznościowych podczas kolacji. "Ostatnie badanie w Journal of Experimental Social Psychology wykazało, że ludzie, którzy przynoszą swoje telefony do stołu obiadowego, używają ich do około 11 procent posiłku", Albers dzieli się pocztą elektroniczną. "Plus, ci, którzy używali swoich telefonów podczas posiłku, oceniali posiłek mniej przyjemnie i byli rozproszeni podczas jedzenia. Rozkojarzone jedzenie = bezmyślne jedzenie. Zamiast pozwalać, by twoja komórka stała się twoim towarzyszem posiłku, stwórz dropbox do telefonów w czasie posiłków. "

Ustalić ograniczenia

Shutterstock

"Zbyt późne wpływanie na wzorce snu. Brak jednej godziny snu może sprawić, że będziesz głodny następnego dnia ", wyjaśnia Albers. W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie " Sleep" ujawniło, że ludzie, którzy nie spali zalecanego od siedmiu do ośmiu godzin na dobę, byli bardziej narażeni na przyrost wagi. "Ustaw solidną porę snu i wyłącz telewizor, aby pomóc ci uniknąć bezmyślnego jedzenia następnego dnia".

Usiądź

rawpixel / Unsplash

"Brzmi to dość prosto, ale pomyśl, jak często jesz przed lodówką lub w drodze. Niedawne badania wykazały, że ludzie chodzili o pięć procent więcej. Jedzenie na stole kuchennym może być przestarzałe w zatłoczonym świecie; ale siedzący przy stole pomaga skupić się na jedzeniu i być bardziej świadomym swoich porcji. Wykorzystaj motto: "Zawsze jedz nogi!"

Zamień swoje płyty

Toni Cuenca / Unsplash

"Ile posiłków spożywasz bezpośrednio z torebki? Płyty mają znaczenie! Badania wskazują między czerwonymi, niebieskimi i białymi talerzami, jemy najmniej, gdy używamy czerwonych powierzchni. Używanie czerwonej płytki może być pomocne, ponieważ kolor czerwony może sygnalizować mózgowi przerwanie jedzenia. "

Jedz ręką nie dominującą

Travis Yewell / Unsplash

Na początku może wydawać się niezręczne, ale zmiana łyżki na niedominującą rękę może pomóc w oszczędzaniu kalorii podczas posiłku. "Badania pokazują, że ludzie spożywają o 30 procent mniej jedzenia, gdy jedzą z drugą ręką. Twoim mottem powinno być "tempo, nie wyścig" - radzi Albers.