Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masie bramkowej ani wielkości bramki, ale zamierzam dalej naciskać! Nie rezygnuj tylko dlatego, że zaczynasz czuć się komfortowo ze swoim ciałem! Kontynuuj popychanie, zawsze jest miejsce na ulepszenia i zawsze nowe cele "- napisała ostatnie zdjęcie z Instagrama.

Jej podróż odchudzająca, podsumowana kolorowymi miniaturkami na jej stronie w mediach społecznościowych, jest inspiracją dla każdego, kto chce stracić cale lub uzyskać kształt. I zrobiliśmy poważny prześladowanie jej postów, aby podzielić się z nią jakimiś najlepszymi poradami dotyczącymi utraty wagi! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest, abyś mógł schudnąć i uzyskać ciało, którego zawsze chciałeś!

Znajdź znajomego z treningu

Haley prezentuje to super słodkie zdjęcie jej i jej obecnego męża, który udaje z piłkami lekarskimi na siłowni. Nie tylko trafia na siłownię z mężem, ale także jeździ na rowerze i biegnie razem. Oczywiście, włączenie treningów z beau jest kluczem do dopasowania. W rzeczywistości, badanie A 2012 opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science w Sports & Exercise wykazało, że uczestnicy, którzy zostali zakwestionowani przez kolegę z treningu, spisali się lepiej. Inne badania wykazały, że kształtowanie się za pomocą SO jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji. Więc nawet jeśli nie spocisz się na wesele, takie jak Haley, bicie się z przyjacielem na siłowni lub przeciąganie swojego chłopaka z łóżka na poranny bieg jest równie zabawne i skuteczne. Aby uzyskać jeszcze skuteczniejsze sposoby przycinania, nie przegap tych 50 najlepszych porad o utracie wagi!

Ona rozkazy inteligentne

Wyjście na kolację urodzinową przyjaciela lub świętowanie Taco Tuesday nie musi cofać wszystkich twoich postępów i ciężkiej pracy. "Okazuje się, że większość restauracji ma menu" lite "z kaloriami już wymienionymi, a MyFitnessPal zwykle ma posiłki przechowywane dla łatwego wyszukiwania", podkreśla Haley. Jeśli nie możesz zdobyć informacji o swoich żywieniowych statystykach dotyczących odżywiania, zagraj w nim bezpiecznie, zamawiając dwie zdrowe przekąski zamiast przystawki. Tak długo, jak jedno z nich jest czymś lekkim i wegetariańskim, a ty trzymasz się z daleka od wszystkiego, co smażone, ta strategia pomoże ci zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. I bez względu na to, co zdecydujesz się zamówić, pamiętaj, aby trzymać się z dala od tych # 1 najgorszych opcji menu w 40 popularnych restauracjach.

Śledzi Twoje postępy

Niezależnie od tego, czy robi zdjęcia postępów, wyznacza miesięczne cele, osiąga skalę, czy korzysta z zegarka fitness Fitbit, Haley zawsze śledzi swoje postępy. Prowadzenie dziennika, wirtualnego lub odręcznego, może pomóc ci wyznaczyć jasne cele i przypomnieć, jak daleko zaszedłeś. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na osiągnięcie swoich celów związanych z utratą wagi, nie przegap tych 40 porad dotyczących motywacji, które faktycznie działają.

Gotuj częściej niż nie

Dietetycy są oddanymi działaczami przygotowywania posiłków w domu, aby uniknąć przejadania się i nękania niezdrowej żywności. A Haley też. Wiele jej postów na Instagramie zawiera domowe posiłki, z których wiele przygotowuje się za pomocą Blue Apron, usługi, która dostarcza receptury i składniki do gotowania w domu, tuż przed drzwiami klientów. Serrano z serem i burgerami z serem kozim z cukinią i cilantro slaw to jeden z jej ulubionych dań Blue Fartuch. Mówi, że uwielbia tę usługę, ponieważ wprowadza ją do nowej żywności i jest "taka szybka i łatwa". Wszystko, co sprawia, że ​​jedzenie jest zdrowsze w domu, jest czymś, co jesteśmy wielkimi fanami!

Uczyń białko swoim BFF

Haley zawsze zawiera makro budujące mięśnie do każdego posiłku dnia. Niektóre z jej wybieranych białek to łosoś bogaty w omega-3, smażony dorsz i kurczak. Ale kiedy ma mało czasu, Haley postanawia wypić jej białko. A ona uwielbia gotowe koktajle proteinowe Premier Protein na łatwą przekąskę po treningu. Ale po wkopaniu się w listę składników ich produktów, byliśmy przerażeni niektórymi szkodliwymi dodatkami, które zauważyliśmy, takimi jak maltodekstryna (rodzaj cukru) i substancje zaburzające układ trawienny, takie jak ksylitol i inulina. "Ponieważ [te słodziki] nie są całkowicie strawione, przebywają w naszych jelitach, gdzie ulegają fermentacji przez bakterie okrężnicy. Produkty uboczne fermentacji obejmują dolegliwości żołądkowe, biegunkę, skurcze, gaz i wzdęcia. "Wchodzi Cassie Bjork, RD, LD. Gdy napięty harmonogram staje się przeszkodą w domowym posiłku, należy wycofać się z jednego z jedzą to zatwierdzone proszki białkowe zamiast tego.