5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów



Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masie bramkowej ani wielkości bramki, ale zamierzam dalej naciskać! Nie rezygnuj tylko dlatego, że zaczynasz czuć się komfortowo ze swoim ciałem! Kontynuuj popychanie, zawsze jest miejsce na ulepszenia i zawsze nowe cele "- napisała ostatnie zdjęcie z Instagrama.

Jej podróż odchudzająca, podsumowana kolorowymi miniaturkami na jej stronie w mediach społecznościowych, jest inspiracją dla każdego, kto chce stracić cale lub uzyskać kształt. I zrobiliśmy poważny prześladowanie jej postów, aby podzielić się z nią jakimiś najlepszymi poradami dotyczącymi utraty wagi! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest, abyś mógł schudnąć i uzyskać ciało, którego zawsze chciałeś!

Znajdź znajomego z treningu

Haley prezentuje to super słodkie zdjęcie jej i jej obecnego męża, który udaje z piłkami lekarskimi na siłowni. Nie tylko trafia na siłownię z mężem, ale także jeździ na rowerze i biegnie razem. Oczywiście, włączenie treningów z beau jest kluczem do dopasowania. W rzeczywistości, badanie A 2012 opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science w Sports & Exercise wykazało, że uczestnicy, którzy zostali zakwestionowani przez kolegę z treningu, spisali się lepiej. Inne badania wykazały, że kształtowanie się za pomocą SO jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji. Więc nawet jeśli nie spocisz się na wesele, takie jak Haley, bicie się z przyjacielem na siłowni lub przeciąganie swojego chłopaka z łóżka na poranny bieg jest równie zabawne i skuteczne. Aby uzyskać jeszcze skuteczniejsze sposoby przycinania, nie przegap tych 50 najlepszych porad o utracie wagi!

Ona rozkazy inteligentne

Wyjście na kolację urodzinową przyjaciela lub świętowanie Taco Tuesday nie musi cofać wszystkich twoich postępów i ciężkiej pracy. "Okazuje się, że większość restauracji ma menu" lite "z kaloriami już wymienionymi, a MyFitnessPal zwykle ma posiłki przechowywane dla łatwego wyszukiwania", podkreśla Haley. Jeśli nie możesz zdobyć informacji o swoich żywieniowych statystykach dotyczących odżywiania, zagraj w nim bezpiecznie, zamawiając dwie zdrowe przekąski zamiast przystawki. Tak długo, jak jedno z nich jest czymś lekkim i wegetariańskim, a ty trzymasz się z daleka od wszystkiego, co smażone, ta strategia pomoże ci zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. I bez względu na to, co zdecydujesz się zamówić, pamiętaj, aby trzymać się z dala od tych # 1 najgorszych opcji menu w 40 popularnych restauracjach.

Śledzi Twoje postępy

Niezależnie od tego, czy robi zdjęcia postępów, wyznacza miesięczne cele, osiąga skalę, czy korzysta z zegarka fitness Fitbit, Haley zawsze śledzi swoje postępy. Prowadzenie dziennika, wirtualnego lub odręcznego, może pomóc ci wyznaczyć jasne cele i przypomnieć, jak daleko zaszedłeś. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na osiągnięcie swoich celów związanych z utratą wagi, nie przegap tych 40 porad dotyczących motywacji, które faktycznie działają.

Gotuj częściej niż nie

Dietetycy są oddanymi działaczami przygotowywania posiłków w domu, aby uniknąć przejadania się i nękania niezdrowej żywności. A Haley też. Wiele jej postów na Instagramie zawiera domowe posiłki, z których wiele przygotowuje się za pomocą Blue Apron, usługi, która dostarcza receptury i składniki do gotowania w domu, tuż przed drzwiami klientów. Serrano z serem i burgerami z serem kozim z cukinią i cilantro slaw to jeden z jej ulubionych dań Blue Fartuch. Mówi, że uwielbia tę usługę, ponieważ wprowadza ją do nowej żywności i jest "taka szybka i łatwa". Wszystko, co sprawia, że ​​jedzenie jest zdrowsze w domu, jest czymś, co jesteśmy wielkimi fanami!

Uczyń białko swoim BFF

Haley zawsze zawiera makro budujące mięśnie do każdego posiłku dnia. Niektóre z jej wybieranych białek to łosoś bogaty w omega-3, smażony dorsz i kurczak. Ale kiedy ma mało czasu, Haley postanawia wypić jej białko. A ona uwielbia gotowe koktajle proteinowe Premier Protein na łatwą przekąskę po treningu. Ale po wkopaniu się w listę składników ich produktów, byliśmy przerażeni niektórymi szkodliwymi dodatkami, które zauważyliśmy, takimi jak maltodekstryna (rodzaj cukru) i substancje zaburzające układ trawienny, takie jak ksylitol i inulina. "Ponieważ [te słodziki] nie są całkowicie strawione, przebywają w naszych jelitach, gdzie ulegają fermentacji przez bakterie okrężnicy. Produkty uboczne fermentacji obejmują dolegliwości żołądkowe, biegunkę, skurcze, gaz i wzdęcia. "Wchodzi Cassie Bjork, RD, LD. Gdy napięty harmonogram staje się przeszkodą w domowym posiłku, należy wycofać się z jednego z jedzą to zatwierdzone proszki białkowe zamiast tego.

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 25 Weird Kitchen Essentials, którego nigdy nie potrzebowałeś

    25 Weird Kitchen Essentials, którego nigdy nie potrzebowałeś

    Wszyscy znamy podstawowe narzędzia kuchenne potrzebne do każdej kuchni: miski do mieszania, duże łyżki do mieszania, kilka garnków z dopasowanymi pokrywkami, porządny zestaw noży i deska do krojenia. Ale poza tym to czyjaś gra. Różni szefowie kuchni przysięgają na różne kuchenne gadżety i wygląda na to, że istnieje nowe kulinarne urządzenie, które uruchamia się co tydzień. Więc skąd wiesz, co
  • przepisy kulinarne: S'mores Two Ways Recipe

    S'mores Two Ways Recipe

    Trzeba przyznać, że trudno jest udoskonalić sprawdzoną formułę, ale z oryginalną inspiracją i grillem jako naszą muzą, uważamy, że te dwie nowe wersje sprawią, że Girl Scouts będzie dumna. Nawet lepiej: pomogą ci utrzymać płaski brzuch i schudnąć. To jest deser. Co będziesz potrzebował Sprawia, że ​​4 porcje 8 dużych pianek 8 metalowych szpikulców lub drewnianych szaszłyków moczonych w wodzie przez 30 minut 2 łyżki dulce de leche 16 ciasteczek czekoladowych (takich jak Nabisco Famous Chocolate Wafers) 2 łyżki gładkiego masła orzechowego Czekoladowe masło orzechowe i czekoladowo-karmelowe S'
  • przepisy kulinarne: 15 pomysłów na zdrowe śniadanie: 5 minut, 5 składników!

    15 pomysłów na zdrowe śniadanie: 5 minut, 5 składników!

    Jasne, rozumiem: słowo śniadanie wywołuje myśli zimnych podłóg w kuchni, niefitoinforowaną koordynację ręka-oko, i nieuchronnie pojawia się pięć minut późno na poranne spotkanie. Ale znalezienie dodatkowych 300 sekund rano może być najmądrzejszą inwestycją, jaką robisz przez cały dzień. W rzeczywistości, os
  • przepisy kulinarne: 18 receptur brzoskwini, aby zachować Peachy-Lean

    18 receptur brzoskwini, aby zachować Peachy-Lean

    Brzoskwinie są jednym z pokarmów, które dają opaleniznę, która jest całkiem niezła - i to nie wszystkie soczyste owoce robią dla ciebie bod. Według badaczy z Texas A & M University brzoskwinie zawierają związki fenolowe, które chronią przed otyłością, wysokim poziomem cholesterolu, zapaleniem i cukrzycą. Dodatkowo zawier
  • przepisy kulinarne: 11 najlepszych receptur naleśnikowych na odchudzanie

    11 najlepszych receptur naleśnikowych na odchudzanie

    A jeśli weźmiesz pod uwagę, że niektóre restauracje pakują ponad 1000 kalorii do swoich przepisów, jasne jest, dlaczego. Ale nie musisz rezygnować z odpustu flapjack, aby go przyciąć; po prostu wyjmij łopatkę i patelnię i ułóż trochę w domu! Bez względu na to, czy jesteś bezglutenowy, Paleo, wegański, czy po prostu szukasz ciekawych, zdrowych przepisów, które wstrząsną Twoim porankiem, mamy Cię w tajemnicy. Przewiń w dół, aby je s
  • przepisy kulinarne: 20 przepisów Boss Ramen

    20 przepisów Boss Ramen

    A kiedy mówimy o aktualizacji, mamy na myśli całkowite ich zrzucenie. Każda paczka (często zapowiadana jako dwie porcje, ale która je tylko połowę?) Ma prawie dobę soku sodu, 13 gramów tłuszczu, 54 gramów węglowodanów i jest zasadniczo pozbawiona składników odżywczych. Jeśli całkowicie rzucimy cień na twoje ulubione jedzenie, nie będziemy za to przepraszać - ale dostarczymy ci 20 receptur ramenu, które na dobre zakończą twój romans z przetworzoną wersją. Mogą nie spotkać się w pię
  • przepisy kulinarne: 10 Sekrety szefa kuchni, jak perfekcyjnie ugotować piersi z kurczaka

    10 Sekrety szefa kuchni, jak perfekcyjnie ugotować piersi z kurczaka

    Ptak to słowo, jeśli chodzi o utratę wagi: 3-uncjowa porcja piersi kurczaka to tylko 142 kalorie i 3 gramy tłuszczu, ale pakuje 26 gramów białka zwiększającego mięśnie. Ale bądźmy szczerzy: kiedy ostatnio byłeś podekscytowany pojawieniem się kurczaka na talerzu? Niestety, to odchudzone białko może być trochę (w porządku, dużo!) Nudne. Dlatego zwr
  • przepisy kulinarne: Przepis na sałatkę z zielonej herbaty z zielonej herbaty

    Przepis na sałatkę z zielonej herbaty z zielonej herbaty

    Rozkoszna marynata z zielonej herbaty nadaje łososkowi niepowtarzalny smak i zwiększa spalanie tłuszczu. Szef kuchni Jason Lawless z nowojorskiej ulicy White Street pokazuje, jak zrobić ten przepis z nowej książki kucharskiej Zero Belly . Dziki łosoś jest jednym z naszych ulubionych źródeł energii. A aromaty
  • przepisy kulinarne: 20 pyszne, proste, oparte na roślinach posiłki

    20 pyszne, proste, oparte na roślinach posiłki

    Wegetarianie nie są jedynymi, którzy jedzą teraz więcej roślin. Rzuć okiem na każdą z modnych diet - Whole30, DASH, a nawet dietetyczną dietę Paleo - a zobaczysz, że wegańska koncepcja wpadła w wiele planów dotyczących posiłków. I nie bez powodu. Wykazano, że dieta roślinna (nawet ta, która obejmuje mięso przy okazji) zwiększa długość życia i zapobiega wielu chorobom przewlekłym, w tym chorobom serca i otyłości. Więc na co czekasz? Jeśli c

Wybór Redakcji

Pomysły na przepis dla Zoats

Cukinia owsiana - lub jak niektórzy nazywają to danie, zoats - to genialny (i pyszny) sposób na przekupienie warzyw do porannego posiłku. Wytwarzane z rozdrobnionej cukinii, płatków owsianych, mleka lub wody, przypraw i różnych dodatków, łatwo z wyprzedzeniem przygotować zdrowe i odchudzające śniadanie w podróży. Nawet lepiej: