Niezależnie od tego, czy masz 25 czy 45 lat, jedzenie diety o dużej zawartości składników odżywczych jest kluczem do zachowania zdrowia, chęci i siły. Dla mężczyzn oznacza to, że codziennie spożywasz trzy zbilansowane posiłki, w tym śniadanie. Według American Heart Association (AHA), mężczyźni, którzy opuszczają poranny posiłek, mają o 27 procent większe ryzyko ataku serca lub umierania z powodu chorób serca niż mężczyźni, którzy tego nie robią. Więc słuchajcie, chłopcy! Tutaj redaktorzy Eat This, Not That! Ujawnij 50 pokarmów, które wszyscy mężczyźni powinni włączyć do swojej diety, a także smaczne (i łatwe!) sposoby dodawania ich do każdego posiłku. Aby dobrze wykorzystać ten zdrowy organizm, nie przegap tej ważnej rady od naszych partnerów w Best Life -20 Best Foods for Your Libido!

Najlepsze produkty dla twojego penisa

Pomimo swojej reputacji, że jest temperamentem, penis nie wymaga wiele: wsparcia, ochrony i zdrowej diety. Jedzenie, które jesz, jest kluczowe dla zdrowia seksualnego, od siły erekcji do ruchliwości plemników. Badania wskazują, że niektóre szczególne składniki odżywcze - od zwykłych witamin po mniej znane ekstrakty roślinne - wykazują pozytywne działanie na bardzo specyficzne aspekty funkcjonowania prącia. Oto najsilniejszy z losów.

Brazylijskie orzechy

Często pomijane na korzyść migdałów lub orzeszków ziemnych, orzechy brazylijskie są pełne magii dla twojej męskości. Selen to minerał śladowy występujący w orzechach brazylijskich, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu hormonów. Potrzebujesz tylko odrobiny do zdrowego plemnika, ale niewielki niedobór może być katastrofalny dla zdrowia reprodukcyjnego. W jednym z badań, mężczyźni, którzy mieli niższy testosteron i byli niepłodni, również mieli znacznie niższy poziom selenu niż grupa płodna.

Uzupełnienie minerału zwiększyło szanse pomyślnego zapłodnienia o 56 procent. Drugie badanie, w którym wzięło udział 69 niepłodnych mężczyzn z niską zawartością minerału, wykazało, że suplementacja selenem może znacząco poprawić ruchliwość plemników sub-par związanych z niedoborem testosteronu. Co więcej, 11 procent mężczyzn z sukcesem zaimpregnowało swoich partnerów podczas procesu! Bonus: orzechy brazylijskie są jednym z 20 zdrowych tłuszczów, dzięki którym jesteś cienki!

Kawa

Ostatnie odkrycia University of Texas sugerują, że mężczyźni, którzy piją od dwóch do trzech filiżanek java dziennie - lub od 85 do 170 miligramów kofeiny z innych napojów - są o 42 procent rzadziej narażeni na zaburzenia erekcji niż ci, którzy zużywają mniej stymulantów. A ci, którzy rzucają od czterech do siedmiu filiżanek, mieli 39 procent mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia tego stanu.

Trend ten dotyczy mężczyzn z nadwagą, otyłością i nadciśnieniem tętniczym, ale nie dla osób z cukrzycą, które często powodują tę chorobę. Jak więc dokładnie picie kawy sprawia, że ​​wszystko dzieje się mocne? Naukowcy twierdzą, że stymulant wywołuje serię reakcji w ciele, które ostatecznie zwiększają przepływ krwi do prącia. Aby uzyskać więcej korzyści z java, sprawdź nasz wyjątkowy raport 25 Rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału podczas picia kawy!

szpinak

"Szpinak jest bogaty w magnez, minerał, który zmniejsza stan zapalny naczyń krwionośnych, zwiększając przepływ krwi" - wyjaśnia Cassie Bjork, RD, LD, Healthy Simple Life. A jeśli chodzi o człowieka, przepływ krwi jest wszystkim. "Zwiększony przepływ krwi doprowadza krew do kończyn, które podobnie jak Viagra mogą zwiększyć pobudzenie i sprawić, że seks będzie przyjemniejszy" - mówi dr n. Med. Susanne Nelson, psychoterapeuta i ekspert ds. Seksu. Szpinak jest również bogaty w kwas foliowy, który zwiększa przepływ krwi do obszarów dolnych, pomagając chronić swojego faceta przed seksualnymi problemami związanymi z wiekiem. Mówiąc o, nie przegap tych 24 najlepszych suplementów dla twojego penisa.

Arbuz

Arbuz jest jednym z najbogatszych naturalnych źródeł L-cytruliny, aminokwasu, który może pomóc w zwiększeniu erekcji. Gdy znajdzie się w ciele, przekształca się w L-argininę, stymulując produkcję tlenku azotu, co zwiększa przepływ krwi do penisa, wzmacniając erekcje.

pesto

Dzięki sosnowym orzechom, które stanowią podstawę, sos ten jest bogaty w cynk. Wykazano, że mężczyźni z wyższym poziomem w swoim systemie mają wyższe popędy seksualne niż osoby z niższym poziomem. Orzechy sosny są również dobrym źródłem magnezu, który zwiększa poziom testosteronu i pomaga zachować zdrowie i żywotność nasienia. Uwielbiamy mieszać pesto z zupami, świeżą bazylią, pokrojonymi pomidorami i grillowanym kurczakiem-super delicji! Aby uzyskać jeszcze więcej receptur spiralizatora, zapoznaj się z tymi 21 recepturami spiralizatora!

Granat

Badanie opublikowane w International Journal of Impotence Research ujawniło, że sok z granatów, bogaty w przeciwutleniacze wspomagające przepływ krwi, może pomóc w poprawie zaburzeń erekcji. Chociaż badanie to zostało sfinansowane przez POM Wonderful, badania na zwierzętach wykazały również, że eliksir poprawia długoterminową odpowiedź na erekcję, więc zdecydowanie warto strzelać dosłownie. Odstrzel lub odśwież swój sok: Jedna szklanka tarty POM Wspaniałe paczki 31 gramów cukru.

Wiśnie

Słodycze natury mogą być bombą wiśniową dla twojego życia seksualnego. Wiśnie są bogate w antocyjany, oczyszczające trawę chemikalia roślinne, które utrzymują je otwarte dla biznesu. Nie tylko pomaga to zachować zdrowie, ale ma również bezpośredni wpływ na przepływ krwi poniżej pasa. Zrób im więc regularną przekąskę: jedna szklanka osiąga mniej niż 100 kalorii i zawiera witaminy z grupy B, flawonoidy walczące z rakiem i trzy gramy nasyconego błonnika. Szukasz jeszcze więcej zdrowego jedzenia z brzucha? Sprawdź te pyszne, bogate w błonnik pokarmy!

Ziemniaki

Ziemniaki - niezależnie od tego, czy są białą, czy słodką odmianą - są doskonałym źródłem potasu. Ta odżywka przyspiesza krążenie krwi, która utrzymuje przepływ krwi tam, gdzie musi iść i zwiększa przyjemność z twojej sypialni. Przeciwdziała także wzdęciom związanym z solą, więc będziesz wyglądać lepiej nago.

Marchew

Chcesz zostać tatą? Podnieś kilka worków młodej marchewki. W opublikowanym badaniu dotyczącym płodności i bezpłodności, w którym przeanalizowano wpływ różnych owoców i warzyw na jakość nasienia, odkryto, że marchew ma najlepsze ogólne wyniki dotyczące liczby plemników i ich ruchliwości, czyli zdolności spermy do pływania w kierunku jaja. Mężczyźni, którzy jedli najwięcej marchewek, zauważyli poprawę wydajności plemników o 6, 5 do 8 procent. Naukowcy z Harvardu przypisują wzrost zawartości karotenoidów, silnych związków antyoksydacyjnych w marchwi, które pomagają organizmowi wytwarzać witaminę A.

Maca

Ancient Incans pochłonął tę energetyzującą peruwiańską roślinę przed bitwami i przed seksem, mówi Chris Kilham, etnobotanista z University of Massachusetts w Amherst. Maca zwiększa apetyt seksualny, wytrzymałość, wytrzymałość i płodność. Jedno z badań przeprowadzonych w klinicznym programie badawczym w Massachusetts General Hospital w Bostonie wykazało, że maca pomogła osobom z zaburzeniami seksualnymi związanymi z antydepresantami odzyskać swoje libido. Aby uzyskać więcej produktów, które mogą pomóc Twojemu maleńkiemu stać na baczność, sprawdź te 50 najlepszych produktów dla twojego penisa!

NIESAMOWITEJ ŻYWNOŚCI DLA TWOJEGO TICKERA

Weźmy to: według AHA, więcej niż jeden na trzech dorosłych mężczyzn, lub więcej niż 33 procent, ma jakąś postać choroby sercowo-naczyniowej. A jedna na cztery przypadki śmierci mężczyzn jest skutkiem chorób serca. To są naprawdę przerażające statystyki! W połączeniu z rozsądną dietą i konsekwentnym rutynowym ćwiczeniem, poniższe pokarmy mogą pomóc w odparciu wysokiego ciśnienia krwi, udaru, wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca.

Dziki łosoś

Niezależnie od tego, czy po prostu starasz się zachować zdrowie, czy próbujesz poprawić swoje zdrowie serca, ponieważ cierpisz już na choroby serca, omega-3 mogą pomóc, mówią eksperci w National Institute of Health. W jaki sposób? Zdrowy tłuszcz pomaga zredukować trójglicerydy (tłuszcze, które mogą gromadzić się we krwi i spowodować atak serca), a także zmniejszyć ryzyko nieregularnego bicia serca. Aby czerpać korzyści, wybierz dzikich na farmach i sprawdź te 25 zdrowych przepisów na łososia, które pokochasz.

Nasiona lnu

Dieta zdrowych dla serca tłuszczów, takich jak te znalezione w nasionach lnu, podnosi dobry poziom cholesterolu HDL. Dodatkowo nasiona, które można dodać do wszystkiego, od koktajli po płatki zbożowe, zawierają również ogromną dawkę włókien chroniących serce. Użyj nasion naziemnych, aby zmaksymalizować spożycie omegi-3. Chroń się przed innymi chorobami - i stracisz do 16 funtów w ciągu 14 dni - dzięki tej liście 9 najlepszych płaskich pokarmów.

13 i 14

Fasola i rośliny strączkowe

W przeciwieństwie do zwierzęcych źródeł białka, fasola i rośliny strączkowe są wolne od niezdrowych tłuszczy. To może być powód, dla którego jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy spożywali rośliny strączkowe co najmniej cztery razy w tygodniu, mieli o 22 procent mniejsze ryzyko chorób serca w porównaniu z osobami, które spożywały je mniej niż raz w tygodniu. (Jeśli jedli więcej ziaren, prawdopodobnie oznaczało to, że jedzą mniej mięsa).

Równie zachęcające wyniki zostały opublikowane w Canadian Medical Association Journal. Naukowy przegląd 26 badań klinicznych wykazał, że spożywanie trzy czwarte szklanki ziaren dziennie może obniżyć poziom "złego" cholesterolu we krwi o pięć procent. Dodaj fasolę do sałatek, zup i guac (innego zdrowego serca!), Aby czerpać korzyści. Jesteśmy także fanami Roots Black Bean Hummus. To sprawia, że ​​świetny wózek czubka i kanapkę. (Jest dostępny w Whole Foods w całym kraju.)

Orzechy włoskie

Nazwa rodzaju orzechów włoskich pochodzi od rzymskiego zwrotu "glony Jowiszowe" lub "żołądź Jowisza", który pokazuje, jak wierni Rzymianie wierzyli, że orzech jest. I do dziś mięsisty orzech jest wysoko ceniony za swoją odżywczą wspaniałość. Jako jedno z najlepszych źródeł dietetycznych przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3, orzechy włoskie okazały się szczególnie dobre dla serca. Jedno z badań wykazało, że codzienna przekąska na dwie uncje wystarcza, aby znacząco poprawić przepływ krwi do iz serca. Drugie, pięcioletnie badanie wykazało, że spożywanie jednouncjowej porcji orzechów włoskich trzy lub więcej razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko chorób serca o ponad połowę! Brzmi jak wielki powód, żeby się oszukiwać, jeśli nas o to poprosisz.

Zjedz to! Wskazówka

Wysokie temperatury mogą zniszczyć lotne oleje orzecha włoskiego, a długotrwałe wystawienie na działanie powietrza może spowodować zjełczenie orzechów. Kup orzechy włoskie na surowo i przechowuj je w hermetycznym pojemniku w lodówce na zdrową przekąskę, która Cię uwielbia.

Awokado

Dobra wiadomość, miłośnicy guacamole! Dzięki wysokiej zawartości jednonienasyconych tłuszczów (substancji odżywczych, które zwalczają wysoki poziom cholesterolu), Twoja obsesja na punkcie awokado może po prostu utrzymywać twój ticker w najlepszym zdrowiu. Sprawdź te przepisy awokado na utratę wagi kulinarnej inspiracji.

Owsianka

Owies jest bogaty w rodzaj rozpuszczalnego błonnika, zwany beta-glukanem i avenantramamidem przeciwzapalnym, który pomaga zwalczać problemy zdrowotne związane z otyłością, w tym chorobami serca i cukrzycą. Jedno z 10-letnich badań w American Journal of Public Health wykazało, że zjedzenie jednej porcji płatków owsianych (jedna filiżanka ugotowała) dwa do czterech razy w tygodniu spowodowało 16-procentowe zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2.

Dzienna miska wykazała nawet większe zmniejszenie ryzyka o 39 procent. Drugie badanie wykazało, że trzy porcje całych ziaren dziennie, w tym owies, były tak samo skuteczne jak leki obniżające ciśnienie krwi i zmniejszające ryzyko chorób serca o 15 procent w zaledwie 12 tygodni. Przygotuj jeden z tych smacznych przepisów na noc, aby czerpać korzyści!

Grzyby

Grzyby są nie tylko bardzo niskokaloryczne, ale także dobrym źródłem potasu, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi i kompensuje negatywne skutki nadmiaru sodu. Kolejny powód, aby dodać warzywa do twojej listy zakupów: Badacze z University of Florida wykazali zwiększoną odporność u ludzi, którzy codziennie spożywają 4 uncje gotowanych grzybów przez cztery tygodnie.

Oliwa z oliwek

Pierwsi na świecie olimpijczycy około roku 776 pne zostali nagrodzeni dzbanami oliwy z oliwek za swoje sportowe wyczyny. A dzisiejsi specjaliści ds. Zdrowia uważają regularne spożywanie "płynnego złota" za równie cenne. Regularne spożywanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia - zdrowego tłuszczu charakterystycznego dla diety śródziemnomorskiej - wiąże się z niską częstością występowania nowotworów, chorób serca i innych problemów związanych z otyłością, a także mniejszym ryzykiem udaru.

Ostatnie badania w czasopiśmie PLOS ONE pokazały, że otyła strażacy, którzy stosowali dietę śródziemnomorską bogatą w oliwę z oliwek, wykazali 35-procentowe zmniejszenie ryzyka zespołu metabolicznego, a także 43-procentowe obniżenie ryzyka przybrania na wadze. Kolejny powód, dla którego kochamy oliwę z oliwek: badania pokazują, że fenole w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia mogą skutecznie "wyłączyć" geny związane z zapaleniem obserwowanym w zespole metabolicznym.

Jogurt

Badanie ponad 2000 osób dorosłych ujawniło, że ci, którzy spożywają tylko dwa procent swoich dziennych kalorii z jogurtu, mają mniejszą częstość występowania nadciśnienia niż ci, którzy jedzą kremowe składniki rzadziej. A niektóre jogurty noszą też przyjemną dawkę potasu, sprawdzonego reduktora ciśnienia krwi. Ośmio-uncjowy pojemnik jogurtu organicznego Smooth & Creamy firmy Stonyfield zawiera na przykład 14% zalecanego dziennego spożycia, więcej niż w przypadku małego banana. Aby uzyskać korzyści i ton swoje ciało, zacznij dzień od jednego z tych 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie.

ŻYWNOŚCI DO WALKI Z CUKRZYCĄ

Choć nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę, cukrzyca jest czynnikiem ryzyka różnych chorób serca (w tym zawału serca i udaru) i innych chorób, takich jak choroba Alzheimera, uszkodzenie nerek i uszkodzenie nerwów. Jeśli chcesz uniknąć spędzania godzin w poczekalni w gabinecie lekarskim, przygotuj żywność poniżej głównych racji diety.

Brązowy ryż

Według raportu Archives of Internal Medicine, wybór brązowego ryżu na białym może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 - prawdopodobnie dlatego, że włókno pomaga odeprzeć gwałtowne skoki cukru we krwi i nagły wzrost głodu.

Rukiew wodna

Badania opublikowane w czasopiśmie Diabetes Care wykazały, że ci, którzy spożywają więcej zielonych, liściastych warzyw niż owoców, rzadziej zachorują na cukrzycę typu 2. Chociaż badanie dotyczyło wyłącznie kobiet, istnieje duża szansa, że ​​mężczyźni również mogą odnieść z tego korzyści. Plus, nic złego nigdy nie przyszło jeść więcej warzyw! Dlaczego proponujemy rzeżuchę nad wszystkimi innymi zieleniami? Ma o wiele więcej składników odżywczych niż inne warzywa i wykazano również, że zwalcza raka.

Wyniki z ośmiotygodniowego badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition sugerują, że codzienna suplementacja 85 gramów surowej rzeżuchy (czyli około dwóch filiżanek) może zmniejszyć obrażenia DMA związane z rakiem o 17 procent. Ekspozycja na ciepło może dezaktywować PEITC, więc najlepiej jest cieszyć się surową rukiew wodną w sałatkach, tłoczonych na zimno sokach i kanapkach. Cokolwiek robisz, nie łącz tego z żadnym z tych 9 produktów, które najprawdopodobniej powodują raka!

Pełne mleko z trawą

W badaniu Archives of Internal Medicine z 2005 r. Ustalono, że mężczyźni, którzy spożywają więcej produktów mlecznych, szczególnie tych o niskiej zawartości tłuszczu, mają mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2. Inne badania sugerują, że produkty mleczne mogą pomóc w zapobieganiu oporności na insulinę, co prowadzi do cukrzycy typu 2. Robiąc zakupy, wybierz produkty mleczne, które są wzbogacone w witaminę D i wapń, ponieważ badania pokazują, że niski poziom witaminy D może być związany ze złymi wynikami zdrowotnymi.

W rzeczywistości, ludzie, którzy jedzą dużo wysokotłuszczowych produktów mlecznych, mają najniższy wskaźnik zachorowania na cukrzycę, jak wynika z badania przeprowadzonego w 2015 roku na 26 930 osobach w American Journal of Clinical Nutrition . Natomiast osoby spożywające dużo niskotłuszczowych produktów mlecznych miały największą częstość występowania. Naukowcy spekulowali, że chociaż wapń, białko, witamina D i inne składniki odżywcze w jogurcie są rzeczywiście dobre dla nas, potrzebujemy tłuszczu, który pasuje do nich, aby uzyskać ich działanie ochronne.

brokuły

Brokuły są pakowane sulforafanem, związkiem, który zapobiega zapaleniom, poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi i chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniem układu krążenia, które często jest skutkiem cukrzycy. Dodaj do omletów, potraw z frytkami i makaronów.

Guava

Weź to: Badania sugerują, że osoby z wysokim poziomem witaminy C w swoich systemach mogą mieć najniższą częstość występowania cukrzycy. Ale zanim sięgniesz po tę pomarańczę, aby zachować zdrowie, rozważ to: Guava dostarcza 600% witaminy C dziennie w zaledwie jednej filiżance! Z drugiej strony mała pomarańczowa paczka zawiera tylko 85 procent. Chociaż owoce tropikalne pakują 4 gramy białka na filiżankę, najlepiej sparować guavę z dodatkowym źródłem proteinopodobnych orzechów lub niskotłuszczowym paseczkiem do sera, aby poziom cukru we krwi pozostał równy kilowi. Aby uzyskać więcej pożywienia, które może poprawić twoje zdrowie i pomóc schudnąć, sprawdź te 40 najlepszych w historii pożywienia na odchudzanie!

ŻYWNOŚĆ, KTÓRA NALEŻY PRZECIĄGNĄĆ W BAY

Wszyscy wiemy, że historia rodziny i środowisko odgrywają rolę w ryzyku zachorowania na raka u każdej osoby, jednak istnieje również szereg czynników ryzyka znajdujących się pod naszą kontrolą. Ograniczenie alkoholu, unikanie papierosów, regularne ćwiczenia i spożywanie zdrowej diety może pomóc. W połączeniu ze zdrowym stylem życia, rozważ jedzenie poniżej dodatkowej tarczy przeciwko dużemu C.

Pomidory

Mężczyźni, którzy jedzą więcej niż 10 porcji pomidorów w każdym tygodniu, mają o 18 procent niższe ryzyko zachorowania na raka prostaty. Wszystko dzięki wysokiej zawartości likopenu, przeciwutleniacza, który zwalcza toksyny, które mogą powodować uszkodzenia DNA i komórek. Dodatkowa premia: Pomiary pomidorów poprawiają morfologię plemników (kształt). Mężczyźni z najwyższym spożyciem pomidora przyczyniły się do zwiększenia liczby "normalnych" plemników o 8-10%.

Makrela "Atlantycka" lub "Boston"

Najprawdopodobniej już wiedziałeś, że omega-3 i witamina D w makreli, śledziku i dzikim łososiu są dobre dla twojego serca, ale czy wiesz, że mogą również pomóc w odparciu wielkiego "C"? W jednym z 12-letnich badań Harvarda z udziałem prawie 48 000 mężczyzn odkryło, że ci, którzy spożywają te rodzaje tłustych ryb ponad trzy razy w tygodniu, są o 40 procent rzadziej narażeni na rozwój zaawansowanego raka prostaty niż ci, którzy spożywają te substancje zaledwie dwa razy w miesiącu. Autorzy badania przypisują wysokim zawartości kwasów omega-3 i witaminy D w rybach za ich właściwości ochronne.

Zjedz to! Wskazówka

Zmniejsz spożycie przetworów mięsnych, takich jak wędliny, boczek i kiełbasa, które zostały połączone ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka i dodaj więcej tłustych ryb do diety przez cały tydzień, aby zapewnić stały dopływ ochronnych składników odżywczych. Jeśli jesteś w japońskiej restauracji, zamów Saba Roll (zrobiony z makreli), a jeśli znajdziesz się w amerykańskiej restauracji, szukaj menu śledzi lub dziczyzny z łososia.

Truskawki

Jagody - takie jak żurawiny, truskawki, maliny, jeżyny i borówki - zawierają silne związki blokujące nowotwory (takie jak kwasy fenolowe, glikozydy i antocyjany) i przeciwutleniacze (takie jak kwas elagowy), które mogą spowolnić reprodukcję komórek nowotworowych i zatrzymać wolne rodniki od niszczenia komórek. Spożywanie owoców jest szczególnie skuteczne w zapobieganiu raka okrężnicy, prostaty i przełyku, badania wykazały. Dodaj świeże lub mrożone owoce do sałatki owocowej, naleśników lub koktajli, aby czerpać korzyści.

Biała herbata

Według badania Food Chemistry z 2015 roku, przeciwutleniacze znajdujące się w białej herbacie nie tylko pomagają chronić zdrowe komórki przed potencjalnie rakotwórczymi uszkodzeniami oksydacyjnymi, ale mogą również hamować reprodukcję istniejących komórek raka okrężnicy. I to nie jest jedyny magiczny eliksir: upuść dwa rozmiary za pomocą tych 4 herbat z roztopionym tłuszczem.

Citrus Zest

Lubisz pomarańcze, cytryny i grejpfruty? Świetny! Jedz je - po prostu nie wylewaj skórek. Czemu? Zawierają silny związek, który zwiększa produkcję enzymów detoksykujących organizm. W rzeczywistości regularne spożywanie skór może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płaskonabłonkowego skóry o 30 procent i zmniejszyć istniejący nowotwór, mówią naukowcy z University of Arizona. Najlepsze sposoby na zjedzenie rzeczy? Dodaj startą skórkę cytrusową do zup, sałatek, sals i naszego Kurczaka Zioła z Root Warzyw do swojej cotygodniowej kolacji. Naczynie jest poza pysznym, niskokalorycznym i wymaga smaku całej cytryny, więc może pomóc ci zachować zdrowie.

Zielone Liście

Bogate w zwalczające choroby chemikalia i składniki odżywcze, które blokują komórki nowotworowe krtani, jamy ustnej, płuc, piersi, skóry i żołądka, szpinak, jarmuż, musztardę, szwajcarski boćwinę i sałatę rzymską są wspaniałymi zieleniami, aby dodać swoją dietę. Chociaż każdy z tych warzyw zasługuje na miejsce na talerzu, szpinak powinien zdecydowanie być twoim celem, jeśli musisz wybrać tylko jeden - szczególnie jeśli jesteś fanem czerwonego mięsa.

Czemu? Zielone światło Popeye zawiera związki, które mogą faktycznie blokować rakotwórczy związek organiczny PhIP, który obfituje w gotowane czerwone mięso, mówią naukowcy z Oregon State University. Aby czerpać korzyści, sauté szpinak, musztarda zieleni lub boćwina z oliwą z oliwek, cebuli i czosnku na szybki i prosty dodatek. Spróbuj użyć sałaty jarmużowej i rzymskiej jako bazy sałatkowej lub ugotuj nasze pieczone jajko z dodatkiem grzybów i szpinaku.

Słodka czerwona papryka

Wykazano, że likopen, substancja fitoskładnikowa, która nadaje owocom i warzywom ich czerwony odcień, pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Aby czerpać korzyści, dodaj do diety kilka warzyw tygodniowo, takich jak pomidory i papryka słodka. Likopen z żywności gotowanej z odrobiną tłuszczu jest lepiej wchłaniany przez organizm niż surowe pożywienie spożywane bez tłuszczu. Na przykład pomidory gotowane na oliwie z oliwek uwalniają więcej likopenu do organizmu niż pomidory surowe

kalafior

Szukasz innej wymówki, by przekopać trochę kalafiorowego ryżu do swojej diety? Biały wegetarianin jest wypełniony związkiem zwanym indol-3-karbinolem, który, jak wykazano, naprawia twoje DNA i zapobiega rakowi. Aby znaleźć smaczne sposoby na uzupełnienie diety, zapoznaj się z tymi 17 przepisami i pomysłami kalafiora.

Imbir

To popularne warzywo korzeniowe (powszechnie spotykane w koktajlach i potrawach w stylu azjatyckim) jest wypełnione gingerolem, silnym środkiem tłumiącym raka. Naukowcy twierdzą, że jest szczególnie skuteczny w zapobieganiu rakowi okrężnicy.

Węglowodany o niskiej zawartości glikemii

W przypadku mężczyzn z rakiem jelita grubego węglowodany o niskiej zawartości glukozy mogą być po prostu oszczędnością - dosłownie. W jednym badaniu, siedmioletnim badaniu opublikowanym w Journal of the National Cancer Institute, pacjenci spożywający najwięcej węglowodanów o wysokim ładunku glikemicznym mieli o 80 procent większe szanse na umieranie lub nawrót choroby niż ci, którzy spożywali najmniejszą ilość.

Dr Jeffrey A. Meyerhardt, główny autor badania, sugeruje unikanie takich rzeczy, jak soki i napoje gazowane, które mają większy ładunek glikemiczny niż takie rzeczy jak woda detoksykacyjna i świeży sok warzywny. Zamieniaj owoce na randki lub rodzynki, które mają bardzo wysokie ładunki glikemiczne, takie jak jabłko, pomarańcza czy kantalupa. "Zastąp brązowy ryż białymi, pełnymi ziarnami zamiast białym chlebem, zamiast ziemniaka skrobiowego jako przystawką, zamiennikiem fasoli i warzyw" - dodaje.

NAJLEPSZY GRUB NA LEPSZE CELE BODY

Próbuję stracić na wadze? Chcesz się spakować na więcej beztłuszczowej masy mięśniowej? Jesteśmy z Tobą. Nie tylko żywność poniżej pomoże ci wyleczyć, ale także zapobiegnie chorobom związanym z otyłością, takimi jak zespół metaboliczny i cukrzyca!

Jajka

Tylko jedno jajko zawiera około 15 procent ryboflawiny dziennie. To tylko jedna z ośmiu witamin z grupy B, które pomagają organizmowi przekształcać żywność w paliwo, które z kolei jest wykorzystywane do produkcji energii. Kolejny powód, dla którego kochamy to białko? Wykazano, że pomagają w utracie tłuszczu.

W jednym ośmiotygodniowym badaniu ludzie jedli śniadanie albo z jaj, albo z bajgli, które zawierały taką samą ilość kalorii. Grupa jaj straciła 65 procent więcej masy ciała, 16 procent więcej tkanki tłuszczowej, doświadczyła 61 procent większej redukcji BMI i zobaczyła o 34 procent większą redukcję obwodu talii! Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści zdrowotnych z jaj, sprawdź te 12 rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz jajka.

Wołowina karmiona trawą

Jeśli jesteś białkiem pochodzenia wołowego, koniecznie podnieś odmianę karmioną trawą. Czemu? Wołowina karmiona trawą ma świętą trójkę budowania mięśni: jest to pierwsze źródło pokarmu kreatyny, które zwiększa masę mięśniową poprzez przyspieszanie białka do mięśni; jest bogaty w CLA, przeciwzapalny kwas tłuszczowy; i zapewnia ponad połowę zalecanego dziennego spożycia białka w porcji 4 uncji. Dodatkowa zaleta: jest naturalnie chudszy i ma mniej kalorii niż tradycyjne mięso: Smukły, 7-uncjowy stek z tradycyjnej taśmy ma 386 kalorii i 16 gramów tłuszczu. Ale 7-uncjowy stek z karmionego trawą ma tylko 234 kalorie i pięć gramów tłuszczu.

Komosa ryżowa

Szczególnie wyczerpujący trening może sprawiać wrażenie rundy w ringu bokserskim przeciwko mistrzowi wagi ciężkiej, ale quinoa jest twoją liną. Polegaj na tym kompletnym białku, aby pomóc Ci w odbiciu szybciej i wrócić silniejszym dzięki jego wolno płonącym węglowodanom złożonym, zauważalnej zawartości białka i bogatemu poziomowi lizyny, aminokwasu, który pomaga w naprawie tkanek i mięśni. Co więcej, komosa ryżowa jest bogatym źródłem minerałów, w tym magnezu, który pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i poprawić krążenie krwi w mięśniach. Wszystko to składa się na wyraźnie bardziej zdefiniowaną, silniejszą osobę. Aby zachować zainteresowanie kubków smakowych, użyj ziarna jako nakładki do sałatek, wymieszaj ją z płatkami owsianymi, dodaj do omletu lub sprawdź te 30 receptur chinowych na odchudzanie.

Mleko czekoladowe

Picie mieszanki węglowodanów i białka po ciężkim treningu może pomóc przywrócić twoją energię i pomóc w budowaniu chudego, wzmacniającego metabolizm mięśnia, ale okazuje się, że nie potrzebujesz specjalnego napoju regeneracyjnego, aby czerpać te korzyści. Po wzięciu udziału w energicznej sesji rowerowej rowerzyści, którzy pili mleko czekoladowe, byli w stanie jeździć o 51 procent dłużej podczas kolejnego treningu niż ci, którzy wypili standardowy napój regeneracyjny, znaleziono artykuł z dziedziny fizjologii stosowanej, żywienia i metabolizmu . Dodatkowo, mleko czekoladowe jest tańsze (i smaczniejsze) niż wszystko, co znajdziesz w sklepie z żywnością dla sportowców.

migdały

Pomyśl o każdym migdanie jako naturalnej pigułce odchudzającej. Badanie dorosłych z nadwagą i otyłością wykazało, że w połączeniu z dietą o ograniczonej kaloryczności, spożywanie nieco ponad ćwierć filiżanki orzechów może zmniejszyć wagę skuteczniej niż przekąska złożona z węglowodanów złożonych i oleju szafranowego - już po dwóch tygodniach! (A po 24 tygodniach ci, którzy jedli orzechy, doświadczyli o 62 procent większej redukcji wagi i BMI!)

Aby uzyskać optymalne wyniki, zjedz swoją codzienną porcję przed wejściem na siłownię. Badanie opublikowane w Journal of International Society of Sports Nutrition wykazało, że migdały, bogate w aminokwasy L-argininę, mogą pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas treningów. Aby jeszcze więcej sposobów na spalenie tych dodatkowych kalorii, sprawdź te 55 sposobów, aby zwiększyć swój metabolizm!

Grejpfrut

Podobnie jak maraton rozciągający się przed dużym wybiegiem, jedzenie pół grejpfruta przed posiłkiem może zwiększyć wydajność spalania tłuszczu w organizmie. Badanie opublikowane w czasopiśmie " Metabolizm" wykazało, że ta taktyka "rozgrzewki" może pomóc zredukować twoje średnie - nawet o cal w ciągu zaledwie sześciu tygodni!

Naukowcy przypisują potężne efekty grejpfrutowym "fitochemikaliom". Owoce mogą wchodzić w interakcje negatywnie z niektórymi lekami, więc dopóki dostaniesz zielone światło od swojego MD, zaplanuj, że będziesz miał połowę grejpfruta przed porannym posiłkiem i dodaj kilka segmentów sałatek starterowych, aby czerpać korzyści. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na spożycie chudego, sprawdź te 15 zdrowych pomysłów na śniadanie.

Wieprzowina

Od dawna wróg lekarzy i dietetyków, wieprzowina stała się zdrowszą alternatywą - tak długo, jak wybierzesz odpowiednie cięcie. Najlepszym rozwiązaniem jest polędwica wieprzowa: Badanie przeprowadzone przez University of Wisconsin wykazało, że trzylutowa porcja polędwiczki wieprzowej ma nieco mniej tłuszczu niż pozbawiona skóry pierś z kurczaka.

Ma 24 gramy białka na porcję i 83 miligramy lżejszej w talii choliny (w tym ostatnim przypadku, mniej więcej tyle samo, co średnie jajo). W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrients naukowcy poprosili 144 osób z nadwagą o dietę bogatą w świeżą chudą wieprzowinę. Po trzech miesiącach grupa zauważyła znaczną redukcję wielkości talii, BMI i tłuszczu z brzucha, bez zmniejszenia masy mięśniowej! Spekulują, że profil aminokwasowy białka wieprzowego może przyczynić się do większego spalania tłuszczu.

Proso

Proso może być głównym składnikiem nasion ptaków, ale ta mniej znana zdrowa żywność nie powinna ograniczać się do pana Bluebirda na ramieniu. Chociaż technicznie nasiona, proso powinno być traktowane jako ziarno. Pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni dzięki bogatej zawartości magnezu, dzięki czemu rozwijają się i przyjmują bardziej sterczący wygląd.

Co więcej, to nasiono ma moc wzmacniania twojego ciała i dawania mięśniom długotrwałego paliwa, ponieważ jest doskonałym źródłem białek roślinnych i złożonych węglowodanów. Chcesz wypróbować to? Świetny! Sugerujemy, aby używać go tak samo, jak w przypadku quinoa - w sałatkach, bokach i miskach śniadaniowych.

Nasiona Chia

Mogą być małe, ale nasiona chia mają ogromne korzyści zdrowotne i dużą moc dławiania mięśni. Ich największa siła jako lepszego sprzymierzeńca pochodzi od jednego uderzenia, które dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika. Zdrowe omega-3 działają na rzecz zmniejszenia stanu zapalnego i pomagają wzmocnić i rozwinąć mięśnie poprzez proces syntezy białek, podczas gdy włókno zapewnia stałą, długotrwałą energię. W rzeczywistości tylko dwie łyżki nasion zawierają 11 gramów włókna wypełniającego jelito. Dodaj rzeczy do płatków owsianych, koktajli i sosów sałatkowych, aby czerpać korzyści.

Twarożek

Mechanizm budowania mięśni twarogowych pochodzi z dwóch różnych składników: kazeiny (wolno trawionego białka mlecznego) i kultur żywych. Kiedy jesz kazeinę, poziom aminokwasów we krwi podnosi się powoli i utrzymuje się na dłużej, niż gdybyś jadł serwatkę. Kultury na żywo pomogą Ci rozpaść się i wchłonąć wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby uzyskać większe i silniejsze. Zjedz wszystko na gładko, wrzuć do niego posiekane orzechy i jagody lub wymieszaj je z jajami i siekanymi warzywami, aby uzyskać dodatkową frittatę z białkiem. Aby uzyskać jeszcze więcej pokarmów, które będą napędzać Twoje mięśnie, sprawdź te 25 doskonałych produktów do budowy mięśni.

ŻYWNOŚĆ, KTÓRA ZWIĘKSZA SWOJĄ IMMUNITET

Nawet jeśli myjesz ręce regularnie, a Purell jak szalone, powinieneś chronić swoje ciało od środka. Wykazano, że superfoods zwiększa obronę organizmu przed przeziębieniem i grypą oraz poważniejszymi chorobami.

Kefir

Jeśli jesteś nietolerancją laktozy, kefir może być twoim nowym BFF. Ten cierpki napój o kwaśnym smaku wytwarzany ze sfermentowanego mleka krowiego jest w 99% pozbawiony laktozy. Jest także głównym źródłem probiotyków, rodzaju zdrowych bakterii, które korzystnie wpływają na zdrowie serca, trawienie i odporność. Aby uzyskać więcej produktów spożywczych zapakowanych w bakterie dobre dla Ciebie, sprawdź te 14 produktów bez jogurtów z probiotykami.

Papryka chili

Papryka chili nie tylko może zwiększyć metabolizm i dodać smaku twojemu ulubionemu jedzeniu, ale także jest bogata w zwalczanie infekcji zwane beta-karotenem. Bonus: Jeden raport z badań nad rakiem odkrył, że ostra papryka ma właściwości przeciwnowotworowe. Dodaj jedną łyżkę płatków chili lub pół papryczki chili lub do swojej diety każdego dnia, aby czerpać korzyści.

Słodkie ziemniaki

Dla skromnej rośliny korzeniowej, bulwy pomarańczowe z pewnością są potężne! Nie tylko ich regularne spożywanie może przeciwdziałać efektom biernego palenia, ale także zapobiegają cukrzycy. Jest coś więcej: słodkie ziemniaki (które akurat są jednym z tych 30 najlepszych pokarmów dla sześciopakowego Ab zawierają glutation, przeciwutleniacz, który może wzmacniać zdrowie układu immunologicznego i chronić przed chorobą Alzheimera, Parkinsona, atakiem serca, udarem i chorobami wątroby.

Jarmuż

"Kale jest bogaty w witaminy, minerały i składniki odżywcze, substancję znajdującą się w roślinach, która jest uważana za korzystną dla zapobiegania różnym chorobom" - wyjaśnia Lisa Hayim, RD. "Składniki odżywcze sprzyjają optymalnej funkcji komórek i komunikacji, zapewniając, że reakcje enzymatyczne zachodzą w organizmie, i stanowią podstawę silnego układu odpornościowego do walki z chorobą." Sprawdź nasze 20 świeżych wskazówek, jak gotować kapusta (# 9 może po prostu wysadzić ci głowę!).

Jagody

Jeśli masz wrażenie, że twój układ odpornościowy ostatnio słabnie, podnieś kufel z jagodami. Oregon State University niedawno przyjrzało się ponad 400 związkom ze względu na ich zdolność do wzmocnienia układu odpornościowego, a badanie ujawniło, że związek, pterostilben, w jagodach jest wyjątkowy. Do widzenia Pepto Bismol, cześć Pterostilbene! Znudzony zwykłymi jagodami? Dodaj je do swoich owsianych koktajli odchudzających.