Zjedz to
Athenos Hummus Original, 27 g porcji
| Kalorie | 50 |
| Tłuszcz | 3 g |
| Sód | 160 mg |
| Białko | 1 g |
Wykonany z prawdziwej oliwy z oliwek, która nadaje autentyczny smak i bardziej zdrowe dla serca tłuszcze, ten hummus smakuje jak, powiedzmy, Hummus pieczony z orzeszków piniowych Sabry, który jest wytwarzany z "soi i / lub oleju rzepakowego".
Zjedz to
W całości Guacamole na 2 łyżki
| Kalorie | 60 |
| Tłuszcz | 5 g |
| Sód | 105 mg |
| Białko | 1 g |
Przy tak wielu faux-guacamoles w supermarkecie, ważne jest, aby znaleźć jedną dobrą markę i trzymać się tego. Więc przedstawmy Ci Wholly, najbardziej niezawodnego dostawcę autentycznych, opartych na awokado guac. W tym opakowaniu nigdzie nie ma olejów, skrobi i sztucznych barwników.
Zjedz to
Fibre One Lowfat Twarożek z włóknem, na 1/2 szklanki
| Kalorie | 80 |
| Tłuszcz | 2 g |
| Błonnik | 5 g |
| Sód | 430 mg |
| Białko | 10 g |
Twarogowy słynie z obfitej dostawy pełnowartościowego białka, ale 5 gramów włókna pochodzi z naturalnego związku roślinnego zwanego inuliną. Dołóż skrzep z najlepszych owoców do utraty wagi na ultra-słodką i zdrową przekąskę (lub deser!).
Zjedz to
Horizon Organic Mozzarella Cheese, na kije
| Kalorie | 80 |
| Tłuszcz | 2 g |
| Tłuszcz nasycony | 3 g |
| Sód | 170 mg |
| Białko | 8 g |
Każdy kij ma piątą część spożycia wapnia w ciągu dnia, a Horizon zatrzymuje tłuszcz, używając częściowo odtłuszczonego mleka. Kremowa konsystencja serów szczególnie dobrze komponuje się z jabłkiem, a duet właśnie robi jedną doskonałą porcję przekąski.
Zjedz to
The Laughing Cow Light Mozzarella, suszone pomidory i bazylia
| Kalorie | 35 |
| Tłuszcz | 1, 5 g |
| Tłuszcz nasycony | 1 g |
| Sód | 190 mg |
| Białko | 2 g |
Trzymaj jedno z tych kółek w lodówce biurowej, aby walczyć z głodem w miejscu pracy. Rozłóż kilka klinów na krakersach z całej pszenicy, a osiągniesz oba główne punkty odniesienia: sytość: białko i błonnik.
Zjedz to
Fage Łącznie 2% grecki jogurt, za 7 uncji pojemnika
| Kalorie | 150 |
| Tłuszcz | 4 g |
| Tłuszcz nasycony | 3 g |
| Sód | 65 mg |
| Białko | 20 g |
Grecki jogurt ma ponad dwukrotnie wyższą białko od standardowego amerykańskiego stylu, dzięki czemu jest wyraźnym zwycięzcą tytułu Best and Worst Yogurts for Weight Loss. Zrób z niego prosty parfait, dodając owoce, orzechy, nasiona lub muesli.
Zjedz to
Chobani Nonfat Blueberry Greek Yogurt
| Kalorie | 130 |
| Tłuszcz | 0 |
| Cukier | 15 g |
| Białko | 12 g |
Często to, co procesorzy jogurtowi nazywają "owocami", to sztucznie barwiony syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy z odrobiną faktycznej substancji roślinnej. Chobani dostarcza prawdziwą jagodę, a cukier odgrywa jedynie rolę pomocniczą.
Zjedz to
Najlepsze jajeczne obrane jajka Eggland
| Kalorie | 60 |
| Tłuszcz | 3.5 |
| Tłuszcz nasycony | 1 g |
| Białko | 5 g |
Są to naturalne jajka, gotowane, obrane i gotowe do spożycia. Zrób kompletną przekąskę, rozkładając hummus na toście z całego pszenicy i krojąc jajko na twardo. Ciesz się śniadaniem na gorący napój; rzucić brzuch-gwałtownie - z jedną z 4 herbat z roztopionym tłuszczem!
Zjedz to
Kashi Cynamonowe zbiory, za 2 uncje
| Kalorie | 180 |
| Tłuszcz | 1 g |
| Tłuszcz nasycony | 0 g |
| Cukier | 9 g |
| Białko | 6 g |
Oprócz soku z trzciny cukrowej jedynymi składnikami są cała pszenica i cynamon. Pszenica dostarcza białko i błonnik, a cynamon pomaga przeciwdziałać wpływowi soku z trzciny na poziom cukru we krwi.
Zjedz to
Kontrola wagi Quaker Natychmiastowe płatki owsiane, klon i brązowy cukier, w opakowaniu
| Kalorie | 160 |
| Tłuszcz | 3 g |
| Tłuszcz nasycony | .5 g |
| Cukier | 1 g |
| Białko | 7 g |
Nie należy kłaść owsianki na stole śniadaniowym. Miseczka płatków owsianych to idealna przekąska. Każdy pakiet ma tylko 1 gram cukru, imponujące 4 gramy błonnika, a dzięki białku serwatki w proszku, zdrowy zestaw aminokwasów.
Zjedz to
Jack Link's Premium Cuts Original Beef Jerky, za 1 uncję
| Kalorie | 80 |
| Tłuszcz | 1 g |
| Tłuszcz nasycony | 0 g |
| Sód | 590 mg |
| Białko | 15 g |
Żadna przekąska na świecie nie oferuje tak niezawodnej dawki białka w wygodniejszym opakowaniu. Rozważ tę najlepszą opcję w dni, w których jesteś zbyt zajęty, aby niepokoić się komplikacjami związanymi z przekąską.
Zjedz to
Cal-Organic Carrot Dippers Snack Packs
| Kalorie | 110 |
| Tłuszcz | 9 g |
| Tłuszcz nasycony | 1, 5 g |
| Sód | 170 mg |
| Białko | 1 g |
Te marchewki dla dzieci są wyposażone w wystarczającą ilość rancza, aby podnieść smak bez obciążania cię dietetycznym obciążeniem tłuszczu, a każda porcja zawiera 60 procent zalecanej przez Ciebie witaminy A.
Zjedz to
Seapoint Farms Edamame Organic Shelled Soybe
| Kalorie | 100 |
| Tłuszcz | 3g |
| Tłuszcz nasycony | 0 g |
| Sód | 30 mg |
| Białko | 8 g |
Składający się wyłącznie z świeżej soi, edamame stanowi świetną przekąskę. Każda fasola zapewnia odżywczą mieszankę białek, błonnika i tłuszczów omega-3. Jeśli jesz poza domem, po prostu poproś o niesaloną miskę i dodaj małą szczyptę do stołu. I na kolejny pikantny poczęstunek, sprawdź jeden z najlepszych hamburgerów na odchudzanie.
Zjedz to
Snapea Crisps (28g)
| Kalorie | 110 |
| Tłuszcz | 4, 5 g |
| Tłuszcz nasycony | .5 g |
| Sód | 50 mg |
| Białko | 5 g |
"Garść Snapea Crisps dostarcza aż 5 gramów białka i 4 gramy błonnika na 110 kalorii. Dodatkowo, ta przekąska jest nietrwała, więc można ją łatwo zjeść w dowolnym miejscu. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Registered Dietitian z siedzibą w Los Angeles
Zjedz to
Idź surowe krakersy lniane
| Kalorie | 180 |
| Tłuszcz | 13 g |
| Tłuszcz nasycony | 1 g |
| Sód | 290 mg |
| Białko | 5 g |
"Kiedy staram się być nieco szczuplejszy, sięgam po surowe krakersy lniane z awokado. Wolę surowe krakersy lniane niż różne odmiany pszenicy, ponieważ nie zawierają glutenu, co może sprawić, że będę trochę spuchnięty. Są również intensywnie bogate w kwasy omega-3, które pomagają w produkcji promiennej skóry i szybszego mózgu! "- Dana James, dietetyk i założyciel Food Coach NYC
Zjedz to
Plastry Turcja i marynowane
| Kalorie | 60 |
| Tłuszcz | .5 g |
| Tłuszcz nasycony | .1 g |
| Sód | 500 mg |
| Białko | 8 g |
"Pokrojony indyk owinięty wokół kiszonego ogórka zawsze uderza w miejscu, gdy jestem w nastroju na coś słonego. Białko z indyka pomaga mi także w pływaniu do następnego posiłku. "- Lisa De Fazio
Zjedz to
Masło migdałowe (2 łyżki stołowe) na plasterkach jabłek
| Kalorie | 295 |
| Tłuszcz | 18 g |
| Tłuszcz nasycony | 1, 6 g |
| Sód | 0 mg |
| Białko | 7, 5 g |
"Uwielbiam smarować dwie łyżki masła migdałowego na plasterkach jabłka. Połączenie białka i błonnika pomaga mi zaspokoić i uwielbiam słone-słodkie połączenie smaku. "- Lisa De Fazio
Zjedz to
Zdrowe naczosy'
| Kalorie | 210 |
| Tłuszcz | 11 g |
| Tłuszcz nasycony | 5 g |
| Sód | 500 mg |
| Białko | 8 g |
"Kiedy jestem w nastroju na coś kremowego, biorę jeden kawałek wstępnie pokrojonego, niskotłuszczowego sera jak mozzarella lub Monterey Jack, pocięłam go na cztery równe kwadraty i używam do czterech najlepszych krakersów pszennych. Cracked Pepper i oliwa z oliwek Triscuits doskonale do tego pasują. Pop sera i krakersy do mikrofalówki przez około 15 sekund. Ta lepka, pełnoziarnista "przekąska" zawiera osiem gramów białka i zawiera około 200 kalorii. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, konsultant ds. Komunikacji dietetycznej i żywienia w Chicago.
Wypij to
Daily Greens (1 butelka)
| Kalorie | 60 |
| Tłuszcz | 0 |
| Sód | 240 mg |
| Białko | 2 g |
"Kiedy głód uderza w drogę, sięgam po zielony sok" Daily Greens ". Te napoje nie tylko dają możliwość zmieszczenia większej liczby warzyw w moim dniu, mają niską zawartość cukru i kalorii oraz dostarczają wielu składników odżywczych zwiększających energię. Są również organiczne i tłoczone na zimno, co jest procesem sokowniczym, który pomaga zachować witaminy i minerały w produkcie. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, zarejestrowany dietetyk i dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku. Odkryj więcej 16 ekspertów dietetycznych przekąsek, którzy jedzą, aby schudnąć.
Zjedz to
Organic Valley Lowfat Chocolate Milk, za 8 uncji
| Kalorie | 150 |
| Tłuszcz | 2, 5 g |
| Cukier | 22 g |
| Białko | 9 g |
Mleko czekoladowe to idealna przekąska do picia przed rozpoczęciem ćwiczeń. Cukier napędza twoje mięśnie dla maksymalnej mocy, a białko pomaga je odbudować później.
Zjedz to
Vitabrownie
| Kalorie | 100 |
| Tłuszcz | 2 g |
| Błonnik | 7 g |
| Cukier | 10 g |
| Białko | 4 g |
Dzięki VitaBrownies możesz zaspokoić swoje pragnienie czegoś słodkiego o każdej porze dnia bez sabotowania diety. Każdy czekoladowy kwadrat pakuje 8 gramów pełnych ziaren - dietetyczną podstawkę ludzi o najsłabszych środkach. Badanie przeprowadzone przez Tufts University wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali trzy lub więcej porcji pełnoziarnistych, mieli o 10 procent mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy spożywali taką samą ilość kalorii z oczyszczonych węglowodanów (jak złych ciastek). Jeśli chodzi o dietę i przekąski, bycie nierafinowanym to dobra rzecz!
Zjedz to
Yasso Frozen grecki jogurt Chocolate Fudge Bar
| Kalorie | 100 |
| Tłuszcz | 0 g |
| Sód | 3 mg |
| Cukier | 13 g |
| Białko | 7 g |
To klasyczne ulepszenie do standardowego popu z lodami, to mrożone danie dostarcza 7 gramów białka wypełniającego brzuch.
Zjedz to
Kashi Oatmeal Dark Chocolate Soft-Baked Cookies
| Kalorie | 130 |
| Tłuszcz | 5 g |
| Tłuszcz nasycony | 1, 5 g |
| Sód | 65 mg |
| Cukier | 8 g |
| Białko | 2 g |
Dzięki owsem, żyto, jęczmieniu i kaszy gryczanej ciasteczko Kashi ma więcej błonnika (4 gramy) niż standardowa kromka chleba pełnoziarnistego.
DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!
