50 najlepszych przekąsek na odchudzanie (cd.)



24

Zjedz to

Athenos Hummus Original, 27 g porcji

Kalorie50
Tłuszcz3 g
Sód160 mg
Białko1 g

Wykonany z prawdziwej oliwy z oliwek, która nadaje autentyczny smak i bardziej zdrowe dla serca tłuszcze, ten hummus smakuje jak, powiedzmy, Hummus pieczony z orzeszków piniowych Sabry, który jest wytwarzany z "soi i / lub oleju rzepakowego".

Zjedz to

W całości Guacamole na 2 łyżki

Kalorie60
Tłuszcz5 g
Sód105 mg
Białko1 g

Przy tak wielu faux-guacamoles w supermarkecie, ważne jest, aby znaleźć jedną dobrą markę i trzymać się tego. Więc przedstawmy Ci Wholly, najbardziej niezawodnego dostawcę autentycznych, opartych na awokado guac. W tym opakowaniu nigdzie nie ma olejów, skrobi i sztucznych barwników.

Zjedz to

Fibre One Lowfat Twarożek z włóknem, na 1/2 szklanki

Kalorie80
Tłuszcz2 g
Błonnik5 g
Sód430 mg
Białko10 g

Twarogowy słynie z obfitej dostawy pełnowartościowego białka, ale 5 gramów włókna pochodzi z naturalnego związku roślinnego zwanego inuliną. Dołóż skrzep z najlepszych owoców do utraty wagi na ultra-słodką i zdrową przekąskę (lub deser!).

Zjedz to

Horizon Organic Mozzarella Cheese, na kije

Kalorie80
Tłuszcz2 g
Tłuszcz nasycony3 g
Sód170 mg
Białko8 g

Każdy kij ma piątą część spożycia wapnia w ciągu dnia, a Horizon zatrzymuje tłuszcz, używając częściowo odtłuszczonego mleka. Kremowa konsystencja serów szczególnie dobrze komponuje się z jabłkiem, a duet właśnie robi jedną doskonałą porcję przekąski.

Zjedz to

The Laughing Cow Light Mozzarella, suszone pomidory i bazylia

Kalorie35
Tłuszcz1, 5 g
Tłuszcz nasycony1 g
Sód190 mg
Białko2 g

Trzymaj jedno z tych kółek w lodówce biurowej, aby walczyć z głodem w miejscu pracy. Rozłóż kilka klinów na krakersach z całej pszenicy, a osiągniesz oba główne punkty odniesienia: sytość: białko i błonnik.

Zjedz to

Fage Łącznie 2% grecki jogurt, za 7 uncji pojemnika

Kalorie150
Tłuszcz4 g
Tłuszcz nasycony3 g
Sód65 mg
Białko20 g

Grecki jogurt ma ponad dwukrotnie wyższą białko od standardowego amerykańskiego stylu, dzięki czemu jest wyraźnym zwycięzcą tytułu Best and Worst Yogurts for Weight Loss. Zrób z niego prosty parfait, dodając owoce, orzechy, nasiona lub muesli.

Zjedz to

Chobani Nonfat Blueberry Greek Yogurt

Kalorie130
Tłuszcz0
Cukier15 g
Białko12 g

Często to, co procesorzy jogurtowi nazywają "owocami", to sztucznie barwiony syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy z odrobiną faktycznej substancji roślinnej. Chobani dostarcza prawdziwą jagodę, a cukier odgrywa jedynie rolę pomocniczą.

Zjedz to

Najlepsze jajeczne obrane jajka Eggland

Kalorie60
Tłuszcz3.5
Tłuszcz nasycony1 g
Białko5 g

Są to naturalne jajka, gotowane, obrane i gotowe do spożycia. Zrób kompletną przekąskę, rozkładając hummus na toście z całego pszenicy i krojąc jajko na twardo. Ciesz się śniadaniem na gorący napój; rzucić brzuch-gwałtownie - z jedną z 4 herbat z roztopionym tłuszczem!

Zjedz to

Kashi Cynamonowe zbiory, za 2 uncje

Kalorie180
Tłuszcz1 g
Tłuszcz nasycony0 g
Cukier9 g
Białko6 g

Oprócz soku z trzciny cukrowej jedynymi składnikami są cała pszenica i cynamon. Pszenica dostarcza białko i błonnik, a cynamon pomaga przeciwdziałać wpływowi soku z trzciny na poziom cukru we krwi.

Zjedz to

Kontrola wagi Quaker Natychmiastowe płatki owsiane, klon i brązowy cukier, w opakowaniu

Kalorie160
Tłuszcz3 g
Tłuszcz nasycony.5 g
Cukier1 g
Białko7 g

Nie należy kłaść owsianki na stole śniadaniowym. Miseczka płatków owsianych to idealna przekąska. Każdy pakiet ma tylko 1 gram cukru, imponujące 4 gramy błonnika, a dzięki białku serwatki w proszku, zdrowy zestaw aminokwasów.

Zjedz to

Jack Link's Premium Cuts Original Beef Jerky, za 1 uncję

Kalorie80
Tłuszcz1 g
Tłuszcz nasycony0 g
Sód590 mg
Białko15 g

Żadna przekąska na świecie nie oferuje tak niezawodnej dawki białka w wygodniejszym opakowaniu. Rozważ tę najlepszą opcję w dni, w których jesteś zbyt zajęty, aby niepokoić się komplikacjami związanymi z przekąską.

Zjedz to

Cal-Organic Carrot Dippers Snack Packs

Kalorie110
Tłuszcz9 g
Tłuszcz nasycony1, 5 g
Sód170 mg
Białko1 g

Te marchewki dla dzieci są wyposażone w wystarczającą ilość rancza, aby podnieść smak bez obciążania cię dietetycznym obciążeniem tłuszczu, a każda porcja zawiera 60 procent zalecanej przez Ciebie witaminy A.

Zjedz to

Seapoint Farms Edamame Organic Shelled Soybe

Kalorie100
Tłuszcz3g
Tłuszcz nasycony0 g
Sód30 mg
Białko8 g

Składający się wyłącznie z świeżej soi, edamame stanowi świetną przekąskę. Każda fasola zapewnia odżywczą mieszankę białek, błonnika i tłuszczów omega-3. Jeśli jesz poza domem, po prostu poproś o niesaloną miskę i dodaj małą szczyptę do stołu. I na kolejny pikantny poczęstunek, sprawdź jeden z najlepszych hamburgerów na odchudzanie.

Zjedz to

Snapea Crisps (28g)

Kalorie110
Tłuszcz4, 5 g
Tłuszcz nasycony.5 g
Sód50 mg
Białko5 g

"Garść Snapea Crisps dostarcza aż 5 gramów białka i 4 gramy błonnika na 110 kalorii. Dodatkowo, ta przekąska jest nietrwała, więc można ją łatwo zjeść w dowolnym miejscu. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Registered Dietitian z siedzibą w Los Angeles

Zjedz to

Idź surowe krakersy lniane

Kalorie180
Tłuszcz13 g
Tłuszcz nasycony1 g
Sód290 mg
Białko5 g

"Kiedy staram się być nieco szczuplejszy, sięgam po surowe krakersy lniane z awokado. Wolę surowe krakersy lniane niż różne odmiany pszenicy, ponieważ nie zawierają glutenu, co może sprawić, że będę trochę spuchnięty. Są również intensywnie bogate w kwasy omega-3, które pomagają w produkcji promiennej skóry i szybszego mózgu! "- Dana James, dietetyk i założyciel Food Coach NYC

Zjedz to

Plastry Turcja i marynowane

Kalorie60
Tłuszcz.5 g
Tłuszcz nasycony.1 g
Sód500 mg
Białko8 g

"Pokrojony indyk owinięty wokół kiszonego ogórka zawsze uderza w miejscu, gdy jestem w nastroju na coś słonego. Białko z indyka pomaga mi także w pływaniu do następnego posiłku. "- Lisa De Fazio

Zjedz to

Masło migdałowe (2 łyżki stołowe) na plasterkach jabłek

Kalorie295
Tłuszcz18 g
Tłuszcz nasycony1, 6 g
Sód0 mg
Białko7, 5 g

"Uwielbiam smarować dwie łyżki masła migdałowego na plasterkach jabłka. Połączenie białka i błonnika pomaga mi zaspokoić i uwielbiam słone-słodkie połączenie smaku. "- Lisa De Fazio

Zjedz to

Zdrowe naczosy'

Kalorie210
Tłuszcz11 g
Tłuszcz nasycony5 g
Sód500 mg
Białko8 g

"Kiedy jestem w nastroju na coś kremowego, biorę jeden kawałek wstępnie pokrojonego, niskotłuszczowego sera jak mozzarella lub Monterey Jack, pocięłam go na cztery równe kwadraty i używam do czterech najlepszych krakersów pszennych. Cracked Pepper i oliwa z oliwek Triscuits doskonale do tego pasują. Pop sera i krakersy do mikrofalówki przez około 15 sekund. Ta lepka, pełnoziarnista "przekąska" zawiera osiem gramów białka i zawiera około 200 kalorii. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, konsultant ds. Komunikacji dietetycznej i żywienia w Chicago.

Wypij to

Daily Greens (1 butelka)

Kalorie60
Tłuszcz0
Sód240 mg
Białko2 g

"Kiedy głód uderza w drogę, sięgam po zielony sok" Daily Greens ". Te napoje nie tylko dają możliwość zmieszczenia większej liczby warzyw w moim dniu, mają niską zawartość cukru i kalorii oraz dostarczają wielu składników odżywczych zwiększających energię. Są również organiczne i tłoczone na zimno, co jest procesem sokowniczym, który pomaga zachować witaminy i minerały w produkcie. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, zarejestrowany dietetyk i dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku. Odkryj więcej 16 ekspertów dietetycznych przekąsek, którzy jedzą, aby schudnąć.

Zjedz to

Organic Valley Lowfat Chocolate Milk, za 8 uncji

Kalorie150
Tłuszcz2, 5 g
Cukier22 g
Białko9 g

Mleko czekoladowe to idealna przekąska do picia przed rozpoczęciem ćwiczeń. Cukier napędza twoje mięśnie dla maksymalnej mocy, a białko pomaga je odbudować później.

Zjedz to

Vitabrownie

Kalorie100
Tłuszcz2 g
Błonnik7 g
Cukier10 g
Białko4 g

Dzięki VitaBrownies możesz zaspokoić swoje pragnienie czegoś słodkiego o każdej porze dnia bez sabotowania diety. Każdy czekoladowy kwadrat pakuje 8 gramów pełnych ziaren - dietetyczną podstawkę ludzi o najsłabszych środkach. Badanie przeprowadzone przez Tufts University wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali trzy lub więcej porcji pełnoziarnistych, mieli o 10 procent mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy spożywali taką samą ilość kalorii z oczyszczonych węglowodanów (jak złych ciastek). Jeśli chodzi o dietę i przekąski, bycie nierafinowanym to dobra rzecz!

Zjedz to

Yasso Frozen grecki jogurt Chocolate Fudge Bar

Kalorie100
Tłuszcz0 g
Sód3 mg
Cukier13 g
Białko7 g

To klasyczne ulepszenie do standardowego popu z lodami, to mrożone danie dostarcza 7 gramów białka wypełniającego brzuch.

Zjedz to

Kashi Oatmeal Dark Chocolate Soft-Baked Cookies

Kalorie130
Tłuszcz5 g
Tłuszcz nasycony1, 5 g
Sód65 mg
Cukier8 g
Białko2 g

Dzięki owsem, żyto, jęczmieniu i kaszy gryczanej ciasteczko Kashi ma więcej błonnika (4 gramy) niż standardowa kromka chleba pełnoziarnistego.

DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!

Zalecane
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, któr
  • produkty spożywcze: 20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    Dla nieznajomego bycie kotem ma miejsce, gdy ktoś podrabia swoją osobowość i wierzy, że jest kimś zupełnie innym niż kim naprawdę są. Model kostiumu kąpielowego, który jest także dyrektorem generalnym swojej firmy wartej milion dolarów? Bardziej przypomina 59-letniego mężczyznę, który ratuje paznokcie u nóg. I okazuje się, że
  • produkty spożywcze: 40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    Rozumiemy. Życie jest już wystarczająco trudne, gdy spotkasz się z jękiem i wzrokiem od każdego kelnera, gdy grzecznie zapytasz o opcje bezglutenowe w restauracji. I nie zaczynajmy od tego, że każdy sklep spożywczy jest automatycznie wydłużany z powodu faktu, że starasz się skrupulatnie skanować dziesiątki etykiet, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć logo "Certified Gluten Free" lub "Made in a zakład produkujący również pszenicę. " Chociaż "b
  • produkty spożywcze: Massive Recall dla Marthy Stewart

    Massive Recall dla Marthy Stewart

    Każdy miłośnik zdrowia zna emocje związane z uzyskiwaniem nowych naczyń kuchennych. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że daje wymówkę, aby w końcu wymyślić jeden ze zdrowych przepisów na kurczaka na tablicy na Pinterest. Niestety, ta ekscytacja może ulec nagłemu zatrzymaniu, jeśli otrzymasz jeden z 10-częściowych zestawów garnków Martha Stewart ze stali nierdzewnej od Macys dostępnych od stycznia 2011 r. Do września 2015 r. W
  • produkty spożywcze: 44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    Śniadanie: To najważniejszy posiłek dnia. Słyszeliście to raz czy dwa wcześniej, ale czy wiecie, dlaczego to prawda? Ponieważ jeśli zjesz niewłaściwą, nie rujnujesz sobie poranka. Potencjalnie zrujnujesz sobie życie. Zdrowe śniadanie to bilans chudych protein, włókien wypełniających i zdrowych tłuszczów, takich jak te, które można znaleźć w Zero Belly Breakfasts . Mówimy o niskosłodzon
  • produkty spożywcze: 14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    Kiedy wielu z nas nie ma czasu, aby usiąść do posiłku, często sięgamy po baton proteinowy, aby stłumić nasze brzuszki. Chociaż chwytanie tej przenośnej przekąski może wydawać się lepszym posunięciem niż ugryzienie się w batonik, zwykle tak nie jest. Niezliczone batony proteinowe w przebraniu to po prostu bomby kaloryczne z dodatkiem cukru i węglowodanów. I wielu jest nie
  • produkty spożywcze: Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    W przypadku celebrytów, takich jak Khloe Kardashian i Beyoncé, którzy rezygnują z produkcji mleczarskiej, aby schudnąć, mleko tworzy sany, a krowy cieszą się coraz większą popularnością. A ostatnio staje się niezwykle różnorodny. Napoje z orzechów nerkowca, migdałów, soi, konopi, ryżu i kokosów nie są niczym nowym. Ale teraz, dzięki N
  • produkty spożywcze: 15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    Kto nie byłby grą za zaoszczędzenie pieniędzy na cotygodniowym zaciągu? Zwłaszcza, gdy jest to tak łatwe, jak natknięcie się na sprzedaż w sklepie. Jest tylko jeden problem: te obniżki budżetu są często bliskie datom ich wygaśnięcia, co może doprowadzić do choroby. I, bądźmy szczerzy, żadna miara dobrego samopoczucia nie jest warta groszy, którą można by zaoszczędzić. Podczas kupowania niektó

Wybór Redakcji

The Top Swap w McDonald's

Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t