50 najlepszych przekąsek na odchudzanie (cd.)



24

Zjedz to

Athenos Hummus Original, 27 g porcji

Kalorie50
Tłuszcz3 g
Sód160 mg
Białko1 g

Wykonany z prawdziwej oliwy z oliwek, która nadaje autentyczny smak i bardziej zdrowe dla serca tłuszcze, ten hummus smakuje jak, powiedzmy, Hummus pieczony z orzeszków piniowych Sabry, który jest wytwarzany z "soi i / lub oleju rzepakowego".

Zjedz to

W całości Guacamole na 2 łyżki

Kalorie60
Tłuszcz5 g
Sód105 mg
Białko1 g

Przy tak wielu faux-guacamoles w supermarkecie, ważne jest, aby znaleźć jedną dobrą markę i trzymać się tego. Więc przedstawmy Ci Wholly, najbardziej niezawodnego dostawcę autentycznych, opartych na awokado guac. W tym opakowaniu nigdzie nie ma olejów, skrobi i sztucznych barwników.

Zjedz to

Fibre One Lowfat Twarożek z włóknem, na 1/2 szklanki

Kalorie80
Tłuszcz2 g
Błonnik5 g
Sód430 mg
Białko10 g

Twarogowy słynie z obfitej dostawy pełnowartościowego białka, ale 5 gramów włókna pochodzi z naturalnego związku roślinnego zwanego inuliną. Dołóż skrzep z najlepszych owoców do utraty wagi na ultra-słodką i zdrową przekąskę (lub deser!).

Zjedz to

Horizon Organic Mozzarella Cheese, na kije

Kalorie80
Tłuszcz2 g
Tłuszcz nasycony3 g
Sód170 mg
Białko8 g

Każdy kij ma piątą część spożycia wapnia w ciągu dnia, a Horizon zatrzymuje tłuszcz, używając częściowo odtłuszczonego mleka. Kremowa konsystencja serów szczególnie dobrze komponuje się z jabłkiem, a duet właśnie robi jedną doskonałą porcję przekąski.

Zjedz to

The Laughing Cow Light Mozzarella, suszone pomidory i bazylia

Kalorie35
Tłuszcz1, 5 g
Tłuszcz nasycony1 g
Sód190 mg
Białko2 g

Trzymaj jedno z tych kółek w lodówce biurowej, aby walczyć z głodem w miejscu pracy. Rozłóż kilka klinów na krakersach z całej pszenicy, a osiągniesz oba główne punkty odniesienia: sytość: białko i błonnik.

Zjedz to

Fage Łącznie 2% grecki jogurt, za 7 uncji pojemnika

Kalorie150
Tłuszcz4 g
Tłuszcz nasycony3 g
Sód65 mg
Białko20 g

Grecki jogurt ma ponad dwukrotnie wyższą białko od standardowego amerykańskiego stylu, dzięki czemu jest wyraźnym zwycięzcą tytułu Best and Worst Yogurts for Weight Loss. Zrób z niego prosty parfait, dodając owoce, orzechy, nasiona lub muesli.

Zjedz to

Chobani Nonfat Blueberry Greek Yogurt

Kalorie130
Tłuszcz0
Cukier15 g
Białko12 g

Często to, co procesorzy jogurtowi nazywają "owocami", to sztucznie barwiony syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy z odrobiną faktycznej substancji roślinnej. Chobani dostarcza prawdziwą jagodę, a cukier odgrywa jedynie rolę pomocniczą.

Zjedz to

Najlepsze jajeczne obrane jajka Eggland

Kalorie60
Tłuszcz3.5
Tłuszcz nasycony1 g
Białko5 g

Są to naturalne jajka, gotowane, obrane i gotowe do spożycia. Zrób kompletną przekąskę, rozkładając hummus na toście z całego pszenicy i krojąc jajko na twardo. Ciesz się śniadaniem na gorący napój; rzucić brzuch-gwałtownie - z jedną z 4 herbat z roztopionym tłuszczem!

Zjedz to

Kashi Cynamonowe zbiory, za 2 uncje

Kalorie180
Tłuszcz1 g
Tłuszcz nasycony0 g
Cukier9 g
Białko6 g

Oprócz soku z trzciny cukrowej jedynymi składnikami są cała pszenica i cynamon. Pszenica dostarcza białko i błonnik, a cynamon pomaga przeciwdziałać wpływowi soku z trzciny na poziom cukru we krwi.

Zjedz to

Kontrola wagi Quaker Natychmiastowe płatki owsiane, klon i brązowy cukier, w opakowaniu

Kalorie160
Tłuszcz3 g
Tłuszcz nasycony.5 g
Cukier1 g
Białko7 g

Nie należy kłaść owsianki na stole śniadaniowym. Miseczka płatków owsianych to idealna przekąska. Każdy pakiet ma tylko 1 gram cukru, imponujące 4 gramy błonnika, a dzięki białku serwatki w proszku, zdrowy zestaw aminokwasów.

Zjedz to

Jack Link's Premium Cuts Original Beef Jerky, za 1 uncję

Kalorie80
Tłuszcz1 g
Tłuszcz nasycony0 g
Sód590 mg
Białko15 g

Żadna przekąska na świecie nie oferuje tak niezawodnej dawki białka w wygodniejszym opakowaniu. Rozważ tę najlepszą opcję w dni, w których jesteś zbyt zajęty, aby niepokoić się komplikacjami związanymi z przekąską.

Zjedz to

Cal-Organic Carrot Dippers Snack Packs

Kalorie110
Tłuszcz9 g
Tłuszcz nasycony1, 5 g
Sód170 mg
Białko1 g

Te marchewki dla dzieci są wyposażone w wystarczającą ilość rancza, aby podnieść smak bez obciążania cię dietetycznym obciążeniem tłuszczu, a każda porcja zawiera 60 procent zalecanej przez Ciebie witaminy A.

Zjedz to

Seapoint Farms Edamame Organic Shelled Soybe

Kalorie100
Tłuszcz3g
Tłuszcz nasycony0 g
Sód30 mg
Białko8 g

Składający się wyłącznie z świeżej soi, edamame stanowi świetną przekąskę. Każda fasola zapewnia odżywczą mieszankę białek, błonnika i tłuszczów omega-3. Jeśli jesz poza domem, po prostu poproś o niesaloną miskę i dodaj małą szczyptę do stołu. I na kolejny pikantny poczęstunek, sprawdź jeden z najlepszych hamburgerów na odchudzanie.

Zjedz to

Snapea Crisps (28g)

Kalorie110
Tłuszcz4, 5 g
Tłuszcz nasycony.5 g
Sód50 mg
Białko5 g

"Garść Snapea Crisps dostarcza aż 5 gramów białka i 4 gramy błonnika na 110 kalorii. Dodatkowo, ta przekąska jest nietrwała, więc można ją łatwo zjeść w dowolnym miejscu. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Registered Dietitian z siedzibą w Los Angeles

Zjedz to

Idź surowe krakersy lniane

Kalorie180
Tłuszcz13 g
Tłuszcz nasycony1 g
Sód290 mg
Białko5 g

"Kiedy staram się być nieco szczuplejszy, sięgam po surowe krakersy lniane z awokado. Wolę surowe krakersy lniane niż różne odmiany pszenicy, ponieważ nie zawierają glutenu, co może sprawić, że będę trochę spuchnięty. Są również intensywnie bogate w kwasy omega-3, które pomagają w produkcji promiennej skóry i szybszego mózgu! "- Dana James, dietetyk i założyciel Food Coach NYC

Zjedz to

Plastry Turcja i marynowane

Kalorie60
Tłuszcz.5 g
Tłuszcz nasycony.1 g
Sód500 mg
Białko8 g

"Pokrojony indyk owinięty wokół kiszonego ogórka zawsze uderza w miejscu, gdy jestem w nastroju na coś słonego. Białko z indyka pomaga mi także w pływaniu do następnego posiłku. "- Lisa De Fazio

Zjedz to

Masło migdałowe (2 łyżki stołowe) na plasterkach jabłek

Kalorie295
Tłuszcz18 g
Tłuszcz nasycony1, 6 g
Sód0 mg
Białko7, 5 g

"Uwielbiam smarować dwie łyżki masła migdałowego na plasterkach jabłka. Połączenie białka i błonnika pomaga mi zaspokoić i uwielbiam słone-słodkie połączenie smaku. "- Lisa De Fazio

Zjedz to

Zdrowe naczosy'

Kalorie210
Tłuszcz11 g
Tłuszcz nasycony5 g
Sód500 mg
Białko8 g

"Kiedy jestem w nastroju na coś kremowego, biorę jeden kawałek wstępnie pokrojonego, niskotłuszczowego sera jak mozzarella lub Monterey Jack, pocięłam go na cztery równe kwadraty i używam do czterech najlepszych krakersów pszennych. Cracked Pepper i oliwa z oliwek Triscuits doskonale do tego pasują. Pop sera i krakersy do mikrofalówki przez około 15 sekund. Ta lepka, pełnoziarnista "przekąska" zawiera osiem gramów białka i zawiera około 200 kalorii. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, konsultant ds. Komunikacji dietetycznej i żywienia w Chicago.

Wypij to

Daily Greens (1 butelka)

Kalorie60
Tłuszcz0
Sód240 mg
Białko2 g

"Kiedy głód uderza w drogę, sięgam po zielony sok" Daily Greens ". Te napoje nie tylko dają możliwość zmieszczenia większej liczby warzyw w moim dniu, mają niską zawartość cukru i kalorii oraz dostarczają wielu składników odżywczych zwiększających energię. Są również organiczne i tłoczone na zimno, co jest procesem sokowniczym, który pomaga zachować witaminy i minerały w produkcie. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, zarejestrowany dietetyk i dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku. Odkryj więcej 16 ekspertów dietetycznych przekąsek, którzy jedzą, aby schudnąć.

Zjedz to

Organic Valley Lowfat Chocolate Milk, za 8 uncji

Kalorie150
Tłuszcz2, 5 g
Cukier22 g
Białko9 g

Mleko czekoladowe to idealna przekąska do picia przed rozpoczęciem ćwiczeń. Cukier napędza twoje mięśnie dla maksymalnej mocy, a białko pomaga je odbudować później.

Zjedz to

Vitabrownie

Kalorie100
Tłuszcz2 g
Błonnik7 g
Cukier10 g
Białko4 g

Dzięki VitaBrownies możesz zaspokoić swoje pragnienie czegoś słodkiego o każdej porze dnia bez sabotowania diety. Każdy czekoladowy kwadrat pakuje 8 gramów pełnych ziaren - dietetyczną podstawkę ludzi o najsłabszych środkach. Badanie przeprowadzone przez Tufts University wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali trzy lub więcej porcji pełnoziarnistych, mieli o 10 procent mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy spożywali taką samą ilość kalorii z oczyszczonych węglowodanów (jak złych ciastek). Jeśli chodzi o dietę i przekąski, bycie nierafinowanym to dobra rzecz!

Zjedz to

Yasso Frozen grecki jogurt Chocolate Fudge Bar

Kalorie100
Tłuszcz0 g
Sód3 mg
Cukier13 g
Białko7 g

To klasyczne ulepszenie do standardowego popu z lodami, to mrożone danie dostarcza 7 gramów białka wypełniającego brzuch.

Zjedz to

Kashi Oatmeal Dark Chocolate Soft-Baked Cookies

Kalorie130
Tłuszcz5 g
Tłuszcz nasycony1, 5 g
Sód65 mg
Cukier8 g
Białko2 g

Dzięki owsem, żyto, jęczmieniu i kaszy gryczanej ciasteczko Kashi ma więcej błonnika (4 gramy) niż standardowa kromka chleba pełnoziarnistego.

DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!

Zalecane
  • utrata masy ciała: Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Luke Skywalker ma Dartha Vadera. Harry Potter ma Lorda Voldemorta. Ja, mam swoją własną złowrogą nemezis: sprawiłem, że częścią mojego życia była walka z tłuszczem z brzucha. Moja bitwa rozpoczęła się w gimnazjum. Do czasu, gdy miałem 14 lat, zostałem owinięty w oponą wstrząsającą zapasową oponą, niosącą 212 kilogramy licealnej liceum na mojej 6-stopowej ramie. Jasne, czułem się źle z p
  • utrata masy ciała: The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    Opublikowała wiele bestsellerów z New York Times , obiecała szybką utratę wagi dzięki swoim treningowym płytom DVD, a pokonani zawodnicy Biggest Loser uformowali się z jej twardą miłością. Więc jak ekspert fitness i mama-dwóch robią to wszystko, utrzymując ciało zabójcy? "Zrób 80% jedzenia, które spożywasz zdrowo, i spożywaj 20 procent swoich dziennych kalorii i spraw, by były zabawne" - powiedziała dla magazynu " Zdrowie ". W przeciwnym razie, mó
  • utrata masy ciała: 60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    Oczywiście, mają trenerów osobistych, kucharzy i drużynę glam, która sprawia, że ​​wyglądają najlepiej. Ale nawet te gwiazdy z listy A używają szybkich i prostych sztuczek odchudzających, aby pomóc im zachować formę godną pozazdroszczenia. Nie wierzysz w to? Aby udowodnić, że jest to możliwe, opracowaliśmy najlepsze wskazówki na temat utraty wagi celebrytów, z których żadna nie trwa dłużej niż 60 sekund. Przewiń w dół, aby poznać i z
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: 11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    Jesteśmy społeczeństwem osób do zrobienia. Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi; to ultramaratończycy, wegańscy weganie, środki czyszczące, Crossfitters i liczniki kalorii, którzy utrzymują wagę. Jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, czasami może się wydawać, że robisz to źle, jeśli twoja podróż nie jest naznaczona krwią, potem i łzami. Tak więc branża dietetyc
  • utrata masy ciała: 10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    Przekaż tkanki! Nominowany do Złotego Globu dramat NBC "This is Us" powraca po przerwie w połowie sezonu, gotowej na ponowne wtopienie nas w emocjonalne soki. W premierze serialu Kate (w tej roli Chrissy Metz) przeżywa emocjonalne załamanie swojej walki z utratą wagi i przysięgi: "Stracę tę cholerną wagę". I wiwatow
  • utrata masy ciała: Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Jedzenie lodów bez dodatków jest jak jedzenie sałatki bez dressingu lub makaronu bez sosu. Oczywiście, smakuje dobrze, ale nie jest tak przyjemny, jak mógłby być. I podobnie jak sałatka i makaron, rzucanie ostrożności na wiatr, podczas gdy napełnianie kremowej gałki jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy próbujesz schudnąć. Nawet jeśli zdecy
  • utrata masy ciała: 10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    Oglądanie tego, co jesz podczas weekendu Święta Pracy, może być jak randka z Tinder: Masz nadzieję na najlepsze, ale przygotowujesz się na katastrofę następnego poziomu. W tym roku mamy twoich pleców! Najlepsi eksperci od diety powiedzieli nam, jak można zjeść to, co chcesz w weekend świąteczny, i wciąż zamieniają dietetyczne miny lądowe w zwycięskie odchudzanie. Wyjechałeś z miast
  • utrata masy ciała: 20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    W większości dni, kiedy jesteśmy głodni, łapiemy coś do jedzenia i przestajemy chrupać, kiedy jesteśmy pełni. Jeśli po kilku godzinach poczujemy się głodni, przygotujemy więcej jedzenia i będziemy jeść, dopóki nie będziemy usatysfakcjonowani. Są też sytuacje, w których ten pozornie prosty system działa znacznie mniej płynnie. Kiedy przychodzą na ś

Wybór Redakcji

Dlaczego musisz teraz poznać pseudogranizmy

"Co dziś na kolację, kochanie?", Mój przyjaciel zapytał swojego chłopaka. "Kurczak z grilla, smażone brokuły i komosa" - zawołał z kuchni. "O mój Boże, odkąd zaczął próbować schudnąć, nie przestanie robić komosy", szepnęła do mnie, przewracając oczami. "Jedliśmy to co