50 najlepszych przekąsek o 50 kaloriach lub mniej



Próba schudnięcia bez podsycania ciała przez cały dzień jest jak próbowanie zasilania przez całą noc bez wystarczającej ilości kofeiny - z pewnością ulegniesz awarii.

Według ekspertów, podjadanie pomiędzy posiłkami zapobiega głodowi i pomaga w zmniejszeniu masy ciała, utrzymując poziom cukru we krwi i zmniejszając poziom insuliny we krwi. "Kiedy twoje ciało wytwarza mniej insuliny, znacznie mniej prawdopodobne jest przekształcenie kalorii diety w tłuszcz" - mówi dr Wayne Scott Andersen, ekspert od utraty wagi. "Jeśli karmimy organizm w regularnych odstępach czasu, wysyłamy sygnał do ciała, że ​​nie musi on magazynować kalorii" - dodaje.

Brakuje ci tego, co jeść? Szukaj czegoś, co ma około 130 do 250 kalorii. Lub po prostu zmiksuj i dopasuj kilka z tych niskokalorycznych przekąsek kalorycznych do utraty wagi. Przebadaliśmy dla ciebie składniki odżywcze, abyś mógł cieszyć się każdym bez winy. Czytaj dalej i wydmuchaj tłuszcz z brzucha podczas śniadania i przez cały dzień pij zieloną herbatę. Nauka w 17-dniowej diecie zielonej herbaty pokazuje, że w rzeczywistości kurczy ona komórki tłuszczowe. Aby uzyskać pełny plan - w tym pyszne koktajle odchudzające - kliknij 17-dniowy dieta zielonej herbaty!

Pure Organic Fruit & Veggie Strip Strawberry Apple

1 pasek, 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 10 g sodu, 11 mg węglowodanów, 1 g błonnika, 8 g cukru, 0 g białka

Pomyśl o tym jako o zdrowym rolowaniu owoców dla dorosłych. Najlepsza część? Ta słodka skóra owocowa jest wykonana z prawdziwych jabłek, dyń i truskawek i nie zawiera żadnych sztucznych słodzików ani konserwantów.

Skinny Pop Original Popcorn

1 szklanka, 40 kalorii, 2, 7 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 20 mg sodu, 0, 26 g węglowodanów, 0, 8 g węglowodanów, 0 g cukru, 0 g białka

Zanim usiądziesz, aby obejrzeć Empire, złap małą miskę tej chudej przekąski. Uwielbiamy SkinnyPop, ponieważ jest wolny od dodatków i wyjątkowo smaczny - bez zbyt słony. Choć jesteśmy częściowo zgodni z oryginalnym smakiem, popcorn ma równie niskokaloryczne smaki, jak biały cheddar i kukurydza, jeśli jesteś w nastroju, żeby go wymieszać. Tylko kilka zmian w diecie może oznaczać dużą utratę wagi - nie przegap tych 50 sposobów na utratę 10 funtów - szybko

The Laughing Cow Sun-suszone pomidory i bazylia światło Mozzarella

1 klin, 35 kalorii, 1, 5 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 190 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 2 g białka

Trzymaj jedno z tych kółek w lodówce biurowej, aby walczyć z głodem w miejscu pracy. Rozłóż kilka klinów na krakersach z całej pszenicy, a osiągniesz oba główne punkty odniesienia: sytość: białko i błonnik - bez rozbijania kalorii.

Biszkoptowe rurki jogurtowe firmy Siggi

1 probówka, 50 kalorii, 1 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 30 mg sodu, 6 g węglowodanów, 0 g błonnika, 5 g cukru, 5 g białka

W końcu możemy zjeść jogurtową rurkę z jedzeniem na wynos! Wyprodukowany przy użyciu zaledwie pięciu prostych składników (w tym bezcukrowego, niskotłuszczowego mleka) i tylko pięciu gramów cukru, nie ma powodu, aby nie wrzucać jednego z nich do opakowania na przekąskę. W czasie cieplejszych miesięcy umieść kilka jogurtów w zamrażarce - są one również alternatywą dla zdrowej popsicle.

Aby uzyskać więcej informacji na temat diety, przeczytaj te podstawowe 40 sposobów na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej!

Jelly Belly Jelly Beans

1 opakowanie mini, 35 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 7 g cukru, 0 g białka

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego i grzesznego, weź tę mini paczkę z żelki (to jeden z najlepszych cukierków na odchudzanie!). Z zaledwie 4 kaloriami w każdej fasoli, są najsmuklejszą metodą, aby cieszyć się waty cukrowej, prażonych pianek i truskawkowego ciastka. Dodatkową korzyścią jest to, że Jelly Belly wykorzystuje prawdziwe puree owocowe do przyprawiania fasoli. Nadal jest cukierkiem pod każdym względem, ale z pewnością jest mniejszym z wielu złych w cukrze.

Mini Babybel Light

1 ser, 50 kalorii, 3 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 160 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 6 g cukru

Dowód, że dobre rzeczy przychodzą w małych opakowaniach: te małe serowe rundy. Mogą być malutkie, ale świetnie nadają się do powstrzymania głodu. "Sery babybel oferują trochę białka, które może pomóc w powolnym trawieniu i promować uczucie pełności i sytości", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition. A jeśli nie masz wystarczająco dużo kremowych rzeczy, wybierz kilka z tych 11 najlepszych marek do utraty wagi.

Stretch Island Fruit Company Fruit Strip Obfita morela

1 pasek owocowy, 45 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 0 mg sodu, 11 g węglowodanów, 1 g błonnika, 8 g cukru, 0 g białka

Ta przekąska jest idealna dla dzieci w każdym wieku - tak, twoje wewnętrzne dziecko się liczy! Podczas gdy Roll-Upy z Owocami są napełnione syropem kukurydzianym, chemikaliami i sztucznymi barwnikami, przekąska Stretch Island nie zawiera żadnych dodanych cukrów i jest wytwarzana wyłącznie z mieszanki zdrowych przecierów owocowych. Nie ma wątpliwości, ta przekąska jest wyraźnym zwycięzcą w naszych oczach.

Zdrowe Munchy Fuji Apple Crispies

1 opakowanie, 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 14 g węglowodanów, 2 g błonnika, 11 g cukru, 0 g białka

Nie dajcie się zwieść przyjaznemu dla dzieci opakowaniu i chrupiącej konsystencji przypominającej chipsy, te liofilizowane jabłka są idealne dla dorosłych w podróży i chcą schudnąć. Chociaż ilość cukru może wyglądać na bardzo wysoką, wszystko pochodzi z owoców. Jest to przekąska bez cukru, którą uwielbiamy. Mówiąc o dobrych produktach żywnościowych i złych, nie przegap tej listy 22 produktów, które jesz, które nie są warte kalorii!

Bolthouse Farms Baby Carrot Shakedowns Ranch

1 saszetka, 25 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 200 mg sodu, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 4 g cukru, 1 g białka

Według australijskich naukowców marchew jest jednym z najbardziej sycących warzyw - prawdopodobnie z powodu ich wysokiej zawartości wody. Te pakiety przekąsek Shakedown są dostarczane z garścią marchewek i paczką przypraw, które nadają im smak jak dipy i dressingi bez nadmiaru kalorii i tłuszczu.

Aby uzyskać więcej napełniających się produktów, które sprawiają, że utrata masy ciała to pestka, zapoznaj się z tymi poradami Jak schudnąć bez poczucia głodu.

Arbuz

1 szklanka, 47 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 12 g węglowodanów, 0, 6 g błonnika, 10 g cukru, 1 g białka

Komórki tłuszczowe obawiają się owoców - zwłaszcza arbuza. Przy mniej niż 40 kaloriach na filiżankę i 90 procentach wody w stosunku do masy, podstawowe zszywki są prawie niemożliwe do zjedzenia za dużo. Co więcej, wykazano, że nosy na soczystym owocu zwiększają poziom L-argininy, aminokwasu, który jest kryptonitem dla tłuszczu z brzucha. Według ostatnich badań jedna grupa kobiet, które uzupełniono L-argininą, spadła średnio o 6, 5 funta i dwa cale od swoich talii w ciągu zaledwie 12 tygodni. Dodaj owoce do swojego cotygodniowego składu, aby czerpać korzyści, lub sparuj je z jednym z tych najlepszych owoców dla Fat Loss, aby uzyskać bardziej sycącą przekąskę.

Plastry ogórka

1 szklanka, plasterki, 16 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 2 mg sodu, 4 g węglowodanów, 0, 6 g błonnika, 2 g cukru

Ogórki zawierają około 95% wody, dzięki czemu nie tylko będą was nawadniać, ale także zwiększą wysiłek na utratę wagi dzięki niskiej liczbie kalorii. Aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne, odsuń się od obieraczki! Skórka ogórka jest silnym źródłem witaminy K, substancji odżywczej, która pomaga regulować krzepnięcie krwi i przyczynia się do zdrowych kości.

jabłko

jeden kawałek, bardzo mały, 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 1 mg sodu, 14 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 0, 3 g białka

Ultra-przenośny i pakowany z wodą do napełniania i nasycającym się błonnikiem rozpuszczalnym, jabłka są jednymi z najlepszych pokarmów odchudzających Matki Natury. I dlaczego nie spróbować - przynajmniej raz dziennie - jednego z tych 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała.

Marchew

1 szklanka, posiekana, 53 kalorie, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 88 mg sodu, 12 g węglowodanów, 3, 6 g błonnika, 6 g cukru, 1, 2 g białka

Chociaż zawierają więcej naturalnego cukru niż większość innych warzyw, marchew jest obciążona błonnikiem, co zapobiega wzrostowi poziomu cukru we krwi. Gdy robisz zakupy dla wegetarianki, poszukaj tych, które mają głęboki pomarańczowy odcień i są wolne od pęknięć. Będą smakować lepiej, co wyeliminuje potrzebę wysokiego zanurzenia.

Bulion z kurczaka w wolnym wybiegu Pacific Foods

8 fl uncji pojemnik osobisty, 25 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 420 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika

Wyczyść bulion to skuteczna tajna broń Dietera. Czemu? Wypełnia brzuch prawie zero kalorii. Jesteśmy fanami kontenerów typu "chwyć i idź" Pacyfiku i całkowicie naturalnego profilu żywieniowego. W tej zupie nie znajdziesz żadnych dziwnych chemikaliów - zaufaj nam! Jest wykonany tylko ze składników, które znajdziesz we własnej kuchni.

Pomarańczowy

1 mały owoc, 45 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 11 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 9 g cukru, 1 g białka

Większość pomarańczowych warzyw i owoców, takich jak pomarańcze, zawiera związki rozpuszczalne w karotenoidach, które wiążą się z redukcją wielu różnych nowotworów, a także zmniejsza ryzyko i nasilenie stanów zapalnych, takich jak astma i reumatoidalne zapalenie stawów. Pomarańcze są również pełne witaminy C, substancji odżywczej, która obniża poziom kortyzolu, hormonu związanego z magazynowaniem tłuszczu z brzucha. Aby uzyskać więcej produktów, które utrzymają Cię w stanie zubożenia i zen, sprawdź te 20 produktów, które pozwolą Ci schłodzić i ukoić.

Arctic Zero Vanilla Maple

1/2 szklanki, 35 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 80 mg sodu, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5 g cukru, 3 g białka

Nie, to nie jest literówka. Ta chuda alternatywa ma tylko 35 kalorii na porcję! Nie jest to zbyt szokujące, jeśli weźmiesz pod uwagę, że twórcy tego leczenia zastąpili śmietankę i mleko zwykle występujące w lodach z wodą i białkiem serwatkowym. Podczas gdy pracownicy, którzy wypróbowywali te rzeczy, uważali, że smak jest na czasie, zauważyli, że tekstura była bardziej lodowa niż kremowa. Aby uzyskać więcej niskokalorycznych lodów, sprawdź te 9 najlepszych markowych lodów na odchudzanie.

Tuńczyk w puszce konserwowany w wodzie

1, 3 uncji, 40 kalorii, 0, 25 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 125 mg sodu, 0, 4 g węglowodanów, 1 g błonnika, 9 g białka

To przenośne, niedrogie białko jest niezbędne dla każdego, kto chce stracić kilka. Czemu? Konserwy z tuńczyka są głównym źródłem kwasu dokozaheksaenowego (DHA), który, jak wykazano, "wyłącza" geny tłuszczowe w jamie brzusznej, zapobiegając powiększaniu się komórek tłuszczowych brzucha. Aby ograniczyć kalorie do minimum, pomiń mayo, a zamiast tego dodaj kilka porcji mielonego pieprzu, plusk octu balsamicznego i podawaj rybę nad łożem zieleni - super nadzienie, a przy tym niskokaloryczne.

Applegate Organics Wędzona pierś z indyka

2 plasterki, 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 360 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 12 g białka

Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, nosy na kilku kawałkach mięsa z indyka to łatwy sposób na stłumienie głodu. Tylko pamiętaj, aby trzymać się zalecanej wielkości porcji, aby obniżyć poziom sodu.

Niesłodzony jabłek z mielonym cynamonem

1 szklanka, 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 12 g węglowodanów, 2 g błonnika, 13 g cukru, 1 g białka

Przechowuj kilka pojemników tej niskokalorycznej przekąski w szufladzie biurka. Jego słodko-smakowity smak i właściwości wypełniające z pewnością pomogą ci trzymać ręce z dala od biurowego słoja z ciasteczkami. Bonus: dodatek cynamonu może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać cukrzycy.

Jajko na twardo

1 mały, 50 kalorii, 3, 6 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 0, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0, 14 g cukru, 5 g białka

To ulubione śniadanie zawiera substancję odżywczą o nazwie cholina, która zwiększa metabolizm i może pomóc w wyłączeniu genów odpowiedzialnych za przechowywanie tłuszczu z brzucha. Jest również wypełniona białkiem, które wspomaga wzrost mięśni i zwiększa ich wartość sytości.

Wiśnie

1 szklanka, 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 3 mg sodu, 13 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 9 g cukru, 1 g białka

Tarta i słodkie, czereśnie są jak cukierki z ziemi. Zawierają około 81 procent wody na objętość, co zapewnia niskokaloryczność. Wiśnie są również pełne flawonoidów, silnych przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać potencjalnie rakotwórcze wolne rodniki. Aby dowiedzieć się więcej na temat żywności, która powstrzymuje choroby, przeczytaj te 7 produktów, które zwalczają raka.

Winogrona

1/2 szklanki, 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 1, 5 mg sodu, 13, 5 g węglowodanów, 0, 7 g błonnika, 11, 5 cukru, 0, 5 g białka

Koszerne ogórki z kopru

3 duże, 47 kalorii, 1, 22 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 9, 8 g węglowodanów, 4 g błonnika, 4, 3 g cukru, 2 g białka

Jeśli masz ochotę na coś pysznego, ale nie chcesz całkowicie wysadzić swojej diety, sięgnij po pikle.
Słoiki marynowane są wypełnione octem, który może ugasić apetyt i zredukować talię. Badania pokazują, że kwaśna żywność pomaga zwiększyć tempo, w którym organizm spala węglowodany nawet o 40 procent! Im szybciej spalacie węglowodany, tym szybciej organizm zacznie spalać tłuszcz.

A mówiąc o utracie tłuszczu, wypróbuj niektóre z tych 10 łatwych sposobów na spalanie tłuszczu w 30 minut lub krócej!

Tylko Pure Foods Sour Cream & Cebula Cukinia z frytkami

1/4 opakowania, 48 kalorii, 3, 75 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego, 3, 5 g węglowodanów, 98 mg sodu, 0, 75 g błonnika, 1 g białka

Trzy słowa: So. Dziwaczny'. Dobry. Jedząc coś zrobionego wyłącznie z odwodnionego squasha i garść przypraw może nie wydawać się smaczne, Just Pure Foods olśniewa nas tym stworzeniem. Jest chrupiący i pełen onionicznego, czosnkowego smaku, którego trudno przestać jeść. Najlepszy ze wszystkich, nie musisz. Nawet jeśli polerowałbyś połowę worka podczas jednego siedzenia, nie zaszkodziłoby to Twojej talii.

Aby uzyskać bardziej zdrowe alternatywy dla wiórów, sprawdź te 10 najlepszych alternatyw dla wiórów!

Milas Olives Natural Green Pitted Olives Lemon & Rosemary

Opakowanie 1, 1 oz, 50 kalorii, 6 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 250 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 G błonnika, 0 g cukru, 0 g białka

Podobnie jak oliwa z oliwek, oliwki są wypełnione zdrowymi jednonienasyconymi tłuszczami, które zwiększają zdrowie serca i zapobiegają głodowi. Dzięki 50 kaloriom na cały zestaw do zrobienia, nie możesz się pomylić z pikantną przekąską Milasa Olovesa z cytrusami i ziołami. Mimo że są sprzedawane w wielu sklepach ze zdrową żywnością, większość miejsc w Starbucks zaczęło je przewozić (wraz z kilkoma innymi zdrowymi przekąskami), więc łatwo je znaleźć w szczypta.

kalafior

1 szklanka, posiekana, 27 kalorii, 0, 3 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 32 mg sodu, 5 g węglowodanów, 2, 1 g błonnika, 2 g cukru, 2 g białka

Ten bogaty w błonnik i wyjątkowo niskokaloryczny, ten warzywko krzyżowe może pomóc ci czuć się pełniej dłużej, co doprowadzi Cię do zjedzenia kilku kalorii, a z kolei do utraty wagi.

Grejpfrut

½ owoców, 50 kalorii, 0, 2 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 0 mg sodu, 13 g węglowodanów, 2 g błonnika, 8 g cukru, 0, 9 g białka

Grejpfruty dziennie oprócz regularnych posiłków mogą przyspieszyć utratę wagi. Kwasowość owocu spowalnia trawienie, co oznacza, że ​​przejście przez system trwa dłużej, a przez dłuższy czas będziesz czuć się pełniejszym i bardziej zadowolonym. A grejpfrut zawierający witaminę C działa na obniżenie poziomu cholesterolu i zmniejsza ryzyko udaru, chorób serca i niektórych rodzajów raka.

Truskawki

1 szklanka, 47 kalorii, 0, 4 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 1 mg sodu, 11 g węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 7 g cukru, 1 g białka

Noshing na truskawkach to aromatyczny i zdrowy sposób na zaspokojenie słodyczy. Ale to nie jedyny powód, dla którego jesteśmy fanami tej prężnej jagody. Owoce są również wypełnione polifenolami, które mogą pomóc spalić tłuszcz, a nawet go powstrzymać.

Bakeology Vanilla Chai Shortbread Crunchy Cookie Bites

1 ciasteczko, 46 ​​kalorii, 2, 6 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 18 g sodu, 5, 3 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukru, 0 g białka

Sześć gramów cukru w ​​trzech z tych chilli z wanilią! Nie ma nic lepszego. Zamiast masła, Bakeology używa oleju kokosowego do wiązania organicznych składników, które składają się na deser, co jest dobrą wiadomością dla Twojego brzucha. Tropikalny olej zamienia się w energię łatwiej niż inne rodzaje tłuszczu, więc mniej flab może być przechowywany w ramce. Jesteśmy także wielkimi fanami prawdziwych kawałków cynamonu, imbiru, zmielonych ząbków i kardamonu, które nadają ciastkom autentyczny smak chai.

Seler łodygi z Hummusem

1 szklanka selera z 1 łyżeczką hummusu, 41 kalorii, 1, 4 g tłuszczu, 0, 2 g nasyconego tłuszczu, 138 mg sodu, 5 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 1, 8 g cukru, 2 g białka

Ten chrupiący, kremowy duet to idealna przekąska o niskiej kaloryczności, która sprawi, że będziesz się czuć między posiłkami. Chociaż seler nie jest szczególnie bogaty w witaminy, to dostarcza wiele żywych błon przed bardzo niską kalorycznością, co czyni go idealnym naczyniem dla bardziej gęsiej kalorii, jak hummus.

Groszek cukrowy

3 uncje, 35 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 25 mg sodu, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5 g cukru, 1 g białka

Ten pop-in-your-mouth veggie jest obciążony błonnikiem i wodą, co może pomóc w zaspokojeniu potrzeb sytości i utraty wagi.

Kix

½ cup, 44 kalorie, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 72 mg sodu, 10 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 1, 2 g cukru, 0, 8 g białka

Testowany przez dzieci, zatwierdzony przez dietetyków, ten dziecięcy faworyt to jedno z niskoprocentowych płatków dla dzieci, które możemy dostać za sobą. Porzuć mleko i skrupułów na rzeczy jako niskokaloryczne przekąski.

Kostki z kantalupa

1 szklanka, 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 26 mg sodu, 1, 4 g błonnika, 13 g cukru, 1, 3 g białka

Pewnie, że jest niskokaloryczny i ma niską zawartość węglowodanów, ale filiżanka tego słodko-pomarańczowego melona dostarcza również ponad sto procent witaminy A dziennie. Ta rozpuszczalna w tłuszczach odżywka pomaga utrzymać zdrowie oczu i skóry, a także wzmacnia funkcje odpornościowe. Chociaż kantalupa świetnie smakuje sama, dobrze łączy się również z twarożkiem, innym produktem, który zrobił tę listę!

Go Raw 100% Organic Ginger Snaps Super Cookies

5 ciastek, 44 kalorie, 2, 5 g tłuszczu, 1, 4 g tłuszczów nasyconych, 2, 8 mg sodu, 5 g węglowodanów, 1, 1 błonnika, 3 g cukru, 0, 5 g białka

Wykonane z czterech składników: kokosa, kiełków sezamu, naturalnie słodkich daktyli i imbiru w proszku, możesz zjeść kilka garści bez rozbijania cukru lub kalorii. Trzeba przyznać, że nie smakują dokładnie tak, jak przystawki tradycyjne, ale nie są zbyt daleko. I są one o wiele lepsze dla twojej talii, co sprawia, że ​​są tego warte.

Brzoskwinia

1 mały, 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 12 g węglowodanów, 2 g błonnika, 11 g cukru, 1, 2 g białka

Badania pokazują, że brzoskwinie mogą pomóc w zapobieganiu zespołowi metabolicznemu - nazwa grupy czynników ryzyka, z których najważniejszym wyznacznikiem jest tłuszcz brzuszny, który zwiększa ryzyko chorób związanych z otyłością, w tym cukrzycy. Dobrze brzmiące właściwości owoców pestkowych pochodzą od silnych związków fenolowych, które mogą modulować ekspresję genów tłuszczowych. Co więcej, owoce z pestkami należą do najniższych w fruktozie lub cukrze owocowym.

Post Honeycomb

½ cup, 43 kalorie, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 60 mg sodu, 9, 3 g węglowodanów, 0 g błonnika, 3, 3 g cukru, 0 g białka

Chociaż nie ma w dziale włókien, Honeycomb to łatwa, nie psująca się przekąska do jedzenia w drodze. Wrzuć kilka suchych płatków zbożowych do torebki i trzymaj je pod ręką, abyś zawsze był przygotowany na niskocukrową przekąskę, gdy tylko zacznie się głód.

Boczek

1 plasterek, 43 kalorie, 3, 3 g tłuszczu, 1, 1 g nasyconego tłuszczu, 137 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 3 g białka

Skwiercz sobie kawałek tego ulubionego śniadania na pikantne białko - tak długo, jak myślisz, że możesz odciąć się po kromce lub dwóch. Ostatnie badania wykazały, że przetworzone mięsa, takie jak hot dogi i boczek, są rakotwórcze dla ludzi, jednak jedzenie z umiarem nie stanowi większego ryzyka, mówią eksperci od żywienia. Im więcej jesz, tym większe ryzyko choroby.

Kellogg's Eggo Minis Naleśniki maślanki

2 naleśniki, 50 kalorii, 1, 6 g tłuszczu, 0, 3 g nasyconego tłuszczu, 103 mg sodu, 8 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukru, 1 g białka

Nie zrozumcie nas źle, to nie jest zdrowa przekąska w żaden sposób, ale jeśli pragniesz czegoś bardziej pobłażliwego, te urocze mini naleśniki nie są złym wyborem dla twojej talii. Połącz je z cynamonem i malinami, aby uzyskać niskokaloryczny smakołyk.

Niskotłuszczowy twaróg

1/4 szklanki, 41 kalorii, 0, 58 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 1, 54 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1, 54 g cukru, 7 g białka

Twaróg jest dobrym dodatkiem do diety, ponieważ zawiera dużo białka i stosunkowo mało kalorii. Jest również uważane za kompletne białko, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Aby uzyskać więcej smacznych smakołyków, które pomogą uzyskać chudy wygląd, którego potrzebujesz, zaopatrz się w niektóre z tych 10 doskonałych produktów do budowy mięśni.

Gruszka

1/2 szklanki plasterków, 40 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 0, 5 mg sodu, 10, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g cukru, 0 g białka

Większość ludzi wie, że zielona herbata jest silnym źródłem katechin (przeciwutleniacz, który utrudnia przechowywanie tłuszczu z brzucha), ale większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że gruszki są również wypełnione rzeczami. Nosh na niektórych plasterkach, aby czerpać korzyści z płaskiego brzucha.

Ziarna słonecznika

1 łyżka stołowa, 50 kalorii, 4, 8 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu 1, 75 g węglowodanów, 1 g błonnika 1, 4 g białka,

Wypełnione mocnymi kwasami linolowymi nasiona słonecznika mają tajną broń przed niechcianymi kilogramami. Badania wykazały, że spożywanie składników odżywczych może pomóc obniżyć masę ciała, BMI, całkowitą masę tłuszczu i stosunek talii do bioder. Po prostu uważaj na swoje porcje: zwykła łyżka stołowa da ci 50 kalorii. (I posyp trochę płatków owsianych, w ciągu kilku sekund, za jedyne grosze dziennie - użyj tych 60 najlepszych przepisów Overnight na odchudzanie)

Po prostu Protein Mini Sweet & Salty Peanut Crunch Bar

50 kalorii, 2 g tłuszczu, 0, 3 nasyconego tłuszczu, 70 mg sodu, 4 g węglowodanów, 0 g cukru, 5 g białka

Nieopakowane, miniaturowe wersje twoich ulubionych barów są teraz w tej chwili wściekłością! Nie tylko są one idealne jako mała popołudniowa przekąska typu pick-me-up lub poranna poranna, ale także stosunkowo niski sposób na zaspokojenie pragnienia czegoś słodkiego. Z zaledwie 50 kaloriami, 5 gramami białka i zerowego cukru, jesteśmy wielkimi fanami trendu przyjętego przez Simply Protein.

Woodstock Mini Me's Organic Rice Bites Dark Chocolate

3 mini ciastka, 50 kalorii, 2, 5 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 42 mg sodu, 6 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2, 5 g cukru, 0 g białka

Tradycyjne ciastka ryżowe są mdłe i nudne, ale te słodko-słodkie czekoladowe przekąski są czymś innym niż. Złap trzy za 50 kalorii.

Uwielbiam czekoladę, ale nienawidzę kalorii? Sprawdź najlepsze czekoladki spalające tłuszcz, aby zjeść swoje ciasto i je również mieć.

Pistacje

12 orzechów, 47 kalorii, 3 g tłuszczu, 0, 4 g tłuszczów nasyconych, 2, 2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 0, 64 g cukru, 1, 7 g białka

Łatwo zrozumieć, dlaczego pistacje zaliczane są do 6 najlepszych orzechów do odchudzania, pomogły niezliczonym zawodnikom "Najdroższego przegranego" uciec. "Trzymamy pistacje w wystarczającej ilości na ranczu, mówi dietetyk" Biggest Loser "Cheryl Forberg, RD. "Są nie tylko przyjemną, zdrową dla serca przekąską, ale także pomagają w odchudzaniu. Badania sugerują, że ręczne usunięcie muszli pomaga ludziom jeść więcej uważniej i spowalnia tempo, z którego korzystają, pomagając zmniejszyć wielkość porcji i przyjmując kalorie, wyjaśnia.

Specjalna K Sea Salt Cracker Chips

11 krakersów, 47 kalorii, 1, 6 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 86 mg sodu, 8, 25 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 0 g cukru, 0 g białka

Ugryzienie na zgryz, te pikantne krakersy mają mniej kalorii i więcej błonnika niż konkurencja.

Pacific Foods Light-Sodium Creamy Tomato Soup

1/2 szklanki, 50 kalorii, 1 g tłuszczu, 0, 75 g nasyconego tłuszczu, 190 mg sodu, 8 g węglowodanów, 0, 5 g błonnika, 6 g cukru, 2, 5 g białka

Cały komfort ulubionej zimy za 50 kalorii !? Nie ma nic lepszego niż to! Równowaga między solą i proteinami w połączeniu z tymi 20 najlepszymi zupami, które spalają tłuszcz!

Annie's Cinnamon Bunny Grahams

11 ciastek, 49 kalorii, 1, 6 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 40 mg sodu, 7, 9 g węglowodanów, 0, 5 g błonnika, 2, 8 g cukru, 0, 7 g białka

Ta pełnoziarnista przekąska oferuje odpowiednią ilość słodyczy i jest idealna zarówno dla najmłodszych jak i dorosłych.

Świeże maliny

¾ szklanki, 49 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 11, 25 g węglowodanów, 6 g błonnika, 3, 75 g cukru, 1, 1 g białka

Pomyśl o każdej malince jako magicznej pigułce na odchudzanie. Pakując więcej błonnika i płynu niż większość innych owoców, zwiększają uczucie sytości, nie uszkadzając talii.

Całe ziarna Ziarna Suzie Kukurydza, Quinoa i sezam

3 ciastka, 38 kalorii, 0 g tłuszczu, 11 mg sodu, 8 g węglowodanów, 1 g błonnika, 0 g cukru, 1, 5 g białka

Są one wytwarzane tylko z czterech pełnych składników żywnościowych - kukurydzy, komosy ryżowej, sezamu i soli morskiej - i sprawiają, że jedzenie jest zdrowe, a przy tym figuratywny kawałek ciasta. Połącz je z łyżką masła migdałowego (100 kalorii) na przekąskę, która spada znacznie poniżej znaku 150 kalorii.

Hershey's Milk Chocolate with Almonds

2 sztuki, 47 kalorii, 3 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 5, 5 mg sodu, 0, 4 g błonnika, 4 g cukru, 0, 88 g białka

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zawsze jest to plus, jeśli możesz spożywać razem całe jedzenie. Łącząc spalające tłuszcz migdały z ich charakterystyczną czekoladą, Hershey trafia w punkt markowy.

Zalecane