50 nawyków śniadaniowych, dzięki którym zyskujesz na wadze



Pikantny zapach świeżo syczonego boczku. Kuszący aromat wyciśniętego OJ. Strumień syropowatej dobroci wirującej wokół stosu naleśników. Doskonale odwrócony omlet ze sznurkami sąsiadującego sera. Ostatniej nocy model Calvina Kleina dostarczający wszystkie powyższe na śniadanie w łóżku. To jest to, z czego składa się poranne fantazje.

Ale właśnie dlatego powiedzieliśmy fantasy. Większość z nas nie otrzymuje składników odżywczych, których potrzebujemy każdego ranka do wysadzania tłuszczu przez cały dzień. Możesz zrobić lepiej - i powinieneś. Wysokobiałkowe śniadanie może zagwarantować długotrwałą utratę wagi. Nauka to udowodniła, zgodnie z nową książką Zero Belly Breakfasts . Z ludzi, którzy stracili 30 funtów lub więcej, 80% utrzymywało wagę, jedząc codziennie wysokobiałkowe śniadanie, według badań przeprowadzonych przez The National Weight Control Registry. I chociaż niektóre marki starają się utrzymać klientów poprzez ograniczenie cukru i stopniowe wycofywanie sztucznych barwników, wciąż jest tam kilka Cookie Crooks.

Czytaj dalej, aby wybrać dietetyków na twoje najgorsze poranne wykroczenia i błędy, które ślepo robisz - a następnie spróbuj tych 30 najlepszych nawyków śniadaniowych, aby zamiast tego zrzucić 5 funtów.

Sabotażować twoją filiżankę z Creamerem

To jest kawa lub herbata z Cuppa. "Zdrowa filiżanka kawy może [przyczynić się do powstawania funtów], jeśli dodasz słodkie, tłuste śmietanki. Zamiast tego spróbuj przestawić się na bezcukrowe mleko sojowe, konopie mleczne, mleko migdałowe lub mleko owsiane. Po kilku dniach Twoje kubki smakowe dostosują się i nie umknie Ci kaloryczny, szkodliwy dla zdrowia cukier i tłuszcz ", mówi Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetyk roślinny i autor książki The Vegiterranean Dieta i kompletny poradnik Idioty do odżywiania roślinnego .

Przechodząc do napojów energetycznych

Odłóż puszkę chemikaliów lub butelkę wody z cukrem, stat! Jeśli nie jesteś fanem kawy i potrzebujesz natychmiastowego przebudzenia, to musisz znaleźć swoją idealną herbatę. "Jestem wielkim fanem matchy, która jest bardzo mocną zieloną herbatą" - mówi dziennikarka żywności Kelly Choi, autorka 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty . "A jeśli nie masz cierpliwości do gorącej herbaty do ostygnięcia lub jesteś osobą bardziej smoothie, koktajle do herbaty są również świetnymi opcjami!"

Jedzenie za dużo soli

Czas już wyciąć sól, sugeruje Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The WellNecessities. "Tak wiele naszych ulubionych opcji śniadaniowych jest nasyconych solą. Hash browns, owsiany gotowany na szybko, boczek, a nawet jajka (przygotowane w restauracjach) można załadować sodem. Sód powoduje, że zatrzymujesz wodę, która pozostawia Cię napompowaną od początku dnia "- mówi Hayim. Jeśli chcesz nadać swoim jajom lub owsem więcej smaku, spróbuj je rozruszać czerwonymi płatkami papryki chili, papryką, cayenne lub nawet kurkumą lub sproszkowaną musztardą.

Idąc na "Grand Slam"

Nie ma tu żadnych wiadomości, ale warto przypomnieć: "Rozpoczęcie dnia od dużego, wysokotłuszczowego, wysokoprocentowego śniadania da ci rozdęty brzuch i poczujesz się leniwie cały dzień!", Mówi Lisa DeFazio, MS, RDN, dietetyk celebryta. "Trzeba dużo pracy, aby twoje ciało strawiło te kalorie, a będziesz śpiący, nadęty i nieproduktywny. Pomiń "wielki szlem" z jajami, bekonem, kiełbasą, naleśnikami, cebulkami, itd., A twój brzuch będzie ci wdzięczny! "Aby pomóc odepchnąć jak najszybciej, dowiedz się, jaki jest najlepszy owoc Detox.

Pomijam śniadanie do odłożenia

Nie tylko omijanie śniadania jest ryzykownym posunięciem, ponieważ może prowadzić do objadania się, spadków metabolizmu i więcej, naciśnięcie przycisku drzemki powoduje podwójne obrażenia. Przerwałeś już swój sen alarmem, więc równie dobrze możesz wstać i zacząć się odżywiać. "[Naciśnięcie przycisku drzemki może] negatywnie wpłynąć na hormony - w tym na czynnik wzrostu i kortyzol - które niekorzystnie wpływają na poziom tłuszczu w jamie brzusznej", mówią The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, i autorami The Nutrition Twins "Veggie Cure . "Nie ustawiaj budzi z zamiarem uderzenia drzemki po pewnym czasie. Ustaw alarm na chwilę później i wstań natychmiast po uruchomieniu alarmu. Na początku może to być trochę trudne, ale docenisz trochę dodatkowego snu, podobnie jak w talii. "

Przeciążenie na światłowodzie

"Spożywanie dużej ilości błonnika rano sprawi, że staniesz się gazykiem" - ostrzega DeFazio. "Tak, włókno jest ważne, ale nie przedawkuj go. Duża ilość na jednym posiedzeniu sprawi, że do samego rana będziecie bardzo nadęci i gazyści. [Pamiętaj, aby] pić dużo wody, gdy jesz błonnik, aby przenieść go przez przewód pokarmowy. W przeciwnym razie może utknąć! "I pamiętaj, aby unikać najgorszych produktów" bogatych w błonnik "w celu zmniejszenia masy ciała, z których wiele kusi od półek sklepowych i twierdzi, że jest gwiazdą porannych posiłków.

Chugging Bulletproof Coffee

Kawa sama w sobie nie jest szkodliwa dla twojej talii, a kofeina może nawet pomóc ci ćwiczyć ciężej i spalić kilka dodatkowych kalorii. "Ale modna kuloodporna kawa dostarcza bardzo mało składników odżywczych i ma aż 441 kalorii - z czego 80 procent to zatkany tętnic tłuszcz nasycony - co z pewnością nie jest dobre dla Twojej talii" - mówią The Nutrition Twins. "Chociaż jest zalecany zamiast śniadania, zastępuje typowo odżywczy posiłek, który zawiera przeciwutleniacze, błonnik i pożywienie, takie jak płatki owsiane, jajka na twardo i jagody. Kuloodporna kawa nie zawiera błonnika ani białka, które stanowią najlepsze zalecenia w ramach śniadania, które zapewnia długotrwałe uczucie sytości. "Myślimy, że ten trend kawy jest równie poważnym przełomem jak niedawne odrodzenie.

Dokonywanie Granola Twoje Go-To

"Ta pozornie niewinna żywność jest prawie zawsze ładowana dodatkiem cukru" - ostrzega Hayim. "W rzeczywistości większość firm używa synonimów lub alternatywnych słów dla zwykłego" cukru ", aby je ukryć. Wybierając muesli, poszukaj "bez cukru" i unikaj cukru kokosowego, agawy, a nawet odparowanego soku z trzciny. "Zaskakująca ilość cukru w" niewinnych "pokarmach to właśnie dlatego David Zinczenko, Eat This, Not That ! twórca i autor bestsellerów, napisał swoją nową książkę " Zero Sugar Diet" . Podnieś go, aby odkryć, jak ograniczyć swoje pragnienia i stracić do funta dziennie.

Jedzenie tylko po to, aby jeść

Powiedziano ci, żebyś jadł zaraz po przebudzeniu, ale może to doprowadzić do zwiększenia masy ciała, jeśli nie chcesz jeszcze jeść. Posłuchaj swojego ciała: "Spróbuj dostroić się do swoich naturalnych sygnałów głodu / sytości i zjedz śniadanie, gdy będziesz naprawdę głodny fizycznie. Twoje ciało wie najlepiej, ile i kiedy trzeba jeść ", mówi Hever. Nie czekaj, aż zaczniesz głodować; może to prowadzić do złych wyborów i przejadania się. Jeśli masz ochotę na coś orzeźwiającego i nie za bardzo "ciężko", spróbuj jednego z tych 56 przepisów na smoothie!

Powiedzenie "Hello Again Again" Resztkom

Rozumiemy to - czasami jesteśmy zbyt zmęczeni, zbyt leniwi i zbyt głodni niczego innego niż resztki pizzy czy tortu urodzinowego. "Ale nie rób tego!" Nalega DeFazio. "Pomyśl, jak będziesz się czuł cały dzień! Tłuszcz i sól z pizzy i cukier z ciasta to recepta na wzdęcia, zmęczenie i podwyższenie poziomu cukru we krwi. "

Odpienianie na białku

Nie chcesz być kawalerami w stosunku do tego ważnego makroelementu. "Łatwo jest załadować na śniadanie węglowodany takie jak bułeczki, rogaliki i płatki śniadaniowe. Ale białko jest kluczowym czynnikiem w sytości i utrzymaniu poziomu cukru we krwi przez dłuższy okres czasu ", mówi Hayim. "W porównaniu z posiłkiem bogatym w węglowodany, posiłek wysokobiałkowy jest związany z poziomem cukru we krwi przez trzy godziny po spożyciu posiłku." Sprawdź najlepsze produkty na śniadanie o wysokiej zawartości białka i zostaw swój pierwszy posiłek na satysfakcjonującej statystyce!

Doing Oats All Wrong

"Ty to robisz" to wyrażenie, które możemy z całego serca za sobą cofnąć, ale jest szansa, że ​​robisz owsianę w sposób zbyt słodki. "Wielu klientów przychodzi do mnie chwaląc się swoim wyborem płatków owsianych. Ku mojemu przerażeniu, często uczę się, że to "brązowy cukier", a nawet nieszkodliwy brzmiący smak, jak "jabłka i cynamon", odrzucają zdrowe nawyki żywieniowe - mówi Hayim. "Owies o smaku może zawierać ponad 20 gramów dodanego cukru i powodować pragnienie słodyczy przez cały dzień. Zamiast tego twórz własne owies, dodawaj własne owoce i kontroluj każdy dodany cukier lub aromat, który chcesz dodać. "

Oglądanie telewizji podczas spożywania śniadania

Być może dlatego, że noworoczna rezolucja lepiej nadąży za bieżącymi wydarzeniami. Wybaczcie, nadal nie jest to dobra wymówka, aby włączyć lampę podczas jedzenia. "Skupienie się na telewizji odbiera uważność jedzenia i docenianie smaków i faktur żywności, którą wkładasz do ust, a także wielkości porcji, które jesz" - mówią The Nutrition Twins . Zamiast tego, poświęć czas, aby jeść powoli i uważnie, żując każdy kęs świadomie i nie rozpraszając go od rurki.

Nie docierasz do H2O, kiedy pierwszy raz wstajesz

"Wpływa to na talię bardziej, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę", ujawniają Bliźnięta Nutrition. "Każdy proces w twoim ciele odbywa się w wodzie - od pomagania w przepłukiwaniu odpadów z okrężnicy po sprawne funkcjonowanie twojego metabolizmu. Niedostateczne spożycie wody szybko prowadzi do odwodnienia, a nawet nieznaczne odwodnienie natychmiast wpływa na poziom energii; w rezultacie potrzeba więcej drzemek i jest mniej aktywny, co z kolei równa się mniej spalonych kalorii i większej talii. "Mówiąc o metabolizmie, dowiedzieć się, 25 rzeczy, które robisz, aby spowolnić metabolizm.

Ciesz się niskotłuszczowym ciastem na Reg

"Starsze pokolenia słyszą słowa takie jak" otręby "lub" niskotłuszczowe "i natychmiast zakładają, że to zdrowy wybór", mówi Hayim. Pomyśl jeszcze raz: "Te produkty, które mogą być bogate w błonnik, są zwykle ładowane przetworzoną mąką, bogatą w cukier i mogą być również bogate w sód. Nie dajcie się zwieść nazwie w kasie piekarni lub w menu. Czytaj etykiety i zawsze składniki. "Przepisy na muffiny do kontroli wagi? Teraz są to smaczne, płaskie brzuchy, które możemy dostać za sobą.

Overindulging w mleczarni

Masz mleko na śniadanie? Większość ludzi to robi. W połączeniu z całym serem, jogurtem i innymi produktami nabiałymi podczas śniadania, z pewnością nie pomaga nam zachować przyjemności. "Połóż mleczko na śniadanie, aby uniknąć wzdęć i długotrwałego przyrostu masy ciała, a także innych problemów zdrowotnych", sugeruje Hever. "Ponieważ od 65 do 90 procent świata nie toleruje laktozy, organizm najprawdopodobniej zareaguje na nabiał o zapalnym, rozszerzającym się brzuchu." Spróbuj mleka z konopi, migdałów, soi lub nerkowca zamiast mleka mlecznego w swoim smoothie lub miskę zbożową .

Spożywanie głównie węglowodanów na śniadanie

"Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że bajgiel z dodatkiem węglowodanów z wymazem kremowego sera może nie być najzdrowszą opcją, ponieważ zazwyczaj przyczynia się do przekroczenia 500 kalorii. Ale nawet jeśli jesz tylko zdrową miseczkę płatków owsianych lub talerz owoców, to wciąż strzela, "wyjaśnia The Nutrition Twins. "W ciągu kilku godzin trawisz węglowodany, a bez białka, które zapewnia długotrwałe uczucie sytości, będziesz głodny do rana. Ponadto, gdy strawisz węglowodany bez źródła białka, twój poziom cukru we krwi szybko spadnie, a będziesz pragnąć pick-up, prawdopodobnie w najszybszej formie, jaką możesz dostać - cukru! "Co robić zamiast tego? Wybierz węglowodany wypełnione włóknami i upewnij się, że masz przy tym chude białko. Obie utrzymają poziom cukru we krwi na stałym poziomie i pozwolą Ci czuć się dłużej, więc nie znajdziesz się w automacie w środku dnia. Idealnym przykładem może być mała miseczka płatków owsianych z jajkami lub greckim jogurtem.

Jedzenie każdego dnia płatków "Ziarno całe ziarna"

Ale hej, to całe ziarno! Nie tak szybko. "" Całe ziarna "to termin marketingowy i można je luźno stosować do żywności, jeśli zawierają pewną ilość pełnych ziaren", ostrzega Hayim. "Najczęściej jednak żywność może zawierać pełne ziarna, ale oprócz zwykłej pszenicy lub białej mąki. Te pokarmy również muszą utrzymywać długi okres przydatności do spożycia, więc są pompowane środkami konserwującymi, sodem i sztucznymi smakami, a także brakiem wielu potrzebnych witamin i minerałów. "Przeczytaj etykietę i odłóż pudełko, jeśli zauważysz którekolwiek z tych słów z czerwoną flagą !

Jedzenie prosto z pudełka na zboże

Niezależnie od tego, czy opuścisz miskę, bo jesteś po prostu chillin na kanapie z ekipą GMA, czy też jesteś zbyt pochopny, aby zawracać sobie głowę naczyniami, trzymanie ręki w pudełku z płatkami zbożowymi to duże nie. "Kiedy to robisz, kontrola porcji nie istnieje, ponieważ prawie niemożliwe jest nawet zorientowanie się, ile konsumujesz" - radzą The Nutrition Twins. "Pudełko może pomieścić 10 porcji lub więcej. I nawet jeśli masz trzy porcje, prawdopodobnie nie będziesz o tym wiedział, ponieważ nie powoduje to wielkiego wgięcia w pudełku. O wiele za łatwo jest nieświadomie spożywać setki kalorii. "Wytnij czas, aby ustawić miejsce przy stole i zjeść z miski z prawdziwymi naczyniami. Oto więcej dowodów na to, że uważne jedzenie jest kluczem do utraty wagi.

Nigdy nie wyłączając boczku

To, że jest "tradycyjny", nie oznacza, że ​​jest bezpieczne. "[Spożywanie tego rodzaju żywności] nie tylko będzie promować wzdęcia i otłuszczenie, ale spowoduje poposiłkową lipemię - tymczasowy stan, w którym twoja krew jest zagęszczona z tłuszczu, cholesterolu i wolnych rodników pływających wokół twoich tętnic. Regularne promowanie przybierania na wadze, otyłości i chorób sercowo-naczyniowych "- mówi Hever. "Zamiast tego, spróbuj zdrowej mieszanki tofu i boczku Tempeh, który zawiera zero cholesterolu i zdrowe tłuszcze lub dużą miskę płatków owsianych z nasionami lnu i jagód, dzięki czemu mocna dawka błonnika pomoże Ci schudnąć, pozostać trymerem na dłuższą metę, i utrzymywać pełnię dłużej. "Jeśli twierdzisz, że nie masz czasu rano, odwołaj się do tej niesamowitej listy 15 pomysłów na zdrowe śniadanie: 5 minut, 5 składników!

Po prostu kawa

"Nie omijam śniadania" - mówisz. "Po prostu wypiję kawę!" Nie tak szybko. "Tylko filiżanka kawy nie robi posiłku. Jeśli chcesz uniknąć zawieszenia, potrzebujesz energii - a nie tylko kofeiny - mówi Rebecca Scritchfield, autorka RDN z Body Kindness . "Lubię mieszać składniki smoothie w blenderze i przechowywać w lodówce przez noc, więc to tylko trzy minuty z mojego poranka i mogę popijać to w drodze do pracy. Jeśli przygotowywanie jedzenia nie jest możliwe, przynajmniej przygotuj posiłek ".

Odrzucanie warzyw

"Dlaczego śniadanie zawsze kojarzy się z nabiałem, jajkami, chlebem, bekonem, płatkami śniadaniowymi i owocami? A co z warzywami? Zbyt często nie spożywają posiłków z porannego posiłku, a to jest zła wiadomość dla ciężarnych konsumentów "- radzi Liz Weiss, MS, RD of Meal Makeover Moms. "Warzywa idealnie pasują do zdrowego śniadania. Są naturalnie niskokaloryczne, pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, i są bogate w błonnik, który jest sycący i satysfakcjonujący. Niektóre z moich ulubionych łatwych i aromatycznych sposobów na zwiększenie spożycia warzyw na śniadanie: Dodaj smażony szpinak i paprykę do omletów; zmiksuj puree z dyni na naleśniki; łączyć dziecko kapusta i ogórki w swój "zielony" koktajl; lub rób to, co robią Europejczycy, piecz grzyby i pomidory czereśniowe i podawaj je jako dodatek do ulubionego, pikantnego śniadania. "Czy Twoje usta już się wylewają?

Będąc w Total Food Rut

"Kiedy jesz to samo, będziesz się nudzić. A czas spędzony na jedzeniu - jedna z największych życiowych przyjemności - jest mniej zabawny "- mówi Scritchfield. "Różnorodność jest przyprawą życia i pomaga uzyskać różnorodne składniki odżywcze. Lubię spożywać koleiny z nietradycyjnymi pomysłami na śniadanie, takimi jak tuńczyk z awokado lub czarną fasolą z jajkiem na wierzchu. "

Jedzenie tylko owoców na śniadanie

Myślisz, że dokonujesz cnotliwego wyboru? Strzec się. "Tak, owoce są zdrowe i bogate w przeciwutleniacze, ale jeśli nie dodasz białka do mieszanki, będziesz rozpraszał się głodem godzinę lub dwie później", wyjaśniają The Nutrition Twins. "To najprawdopodobniej sprawi, że będziesz musiał odbyć desperacką wycieczkę do automatu sprzedającego, gdzie możesz złapać pierwszą rzecz, którą zobaczysz." Weź pod uwagę te 18 wysokobiałkowych śniadań, które trzymają cię za dużo pomysłów!

Chwytając garść orzechów jako śniadanie

Jeśli jesteś w szczypie, możesz zrobić to lepiej niż wyrwać z worka kilka orzechów włoskich i udawać, że zdrowy, zdrowy talii wybór jest wszystkim, czego potrzebujesz. "Orzechy są zdrowe i zawierają witaminy, minerały i tłuszcze dobre dla ciebie, ale nie zawierają węglowodanów" - mówią The Nutrition Twins. "Twój mózg i mięśnie potrzebują węglowodanów do paliwa. Bez węglowodanów poczujesz się wyczerpany i będziesz potrzebować drzemki. Możesz także pragnąć energii, która odbierze mi energię i sięgnie po pierwszą rzecz, którą znajdziesz: cukier! "

Prowadzenie śniadania Niska zawartość tłuszczu

Poza zwykłym przysmakiem ciast o niskiej zawartości tłuszczu (patrz wskazówka nr 15!), Ważne jest również, aby unikać ogólnie reżimu śniadaniowego o niskiej zawartości tłuszczu. "Nasze mózgi są przeważnie grube, a mimo to ludzie dbający o zdrowie, próbujący schudnąć, odetną tłuszcz, aby zmniejszyć kalorie. Ale musisz pamiętać, że tłuszcz zwiększa uczucie sytości, co powstrzymuje cię od dłuższego jedzenia "- radzi Scritchfield. "Potrzebujemy również tłuszczu, aby wchłonąć pewne witaminy - A, D, E, K - które odgrywają potężną rolę w naszych funkcjach organizmu, od wzroku po metabolizm. Więc przynieś masło (na twoje warzywa)! "

Picie sody na śniadanie

Po prostu ew. Ale wysłuchaj nas. "Choć może lubisz zamieniać się w napoje na coś słodkiego i czerpiesz przyjemność z szybkiego odbioru z kofeiny i cukru, woda sodowa jest całkowicie pozbawiona składników odżywczych. Dodatkowo, cukier i kofeina mogą spowodować wysoki poziom cukru, a potem katastrofa, która zmusza cię do gorączkowego poszukiwania więcej jedzenia "- mówią The Nutrition Twins. "To może prowadzić do przejadania się. Nie wspominając o tym, że picie sody na pusty żołądek może powodować problemy z brzuszkiem i podrażnienia i przyczyniać się do wszystkiego, od niestrawności do wrzodów! "Czy jest jakiś cud, dlaczego soda jest jednym z 50 niezdrowych pokarmów na planecie ?!

Robiąc Smoothie Miski na złą drogę

Wiemy, wiemy, że są na Instagramie w złocie - ale nie zawsze mogą być tak zdrowi, jak zakładamy. "Jeśli skoczyłeś na miskę smoothie na śniadanie, możesz łatwo sabotować swoje zdrowe cele żywieniowe, ulegając zniekształceniu. Łatwo wyjść za burtę z miskami smoothie i dodatkami ", ostrzega Weiss. "Przechowuj porcje do około jednego kubka i uważaj na dodatki, ciężko pracując na świeżych owocach, ale utrzymując kaloryczne orzechy kokosowe i orzechy o większej wartości kalorycznej".

Sięganie po jogurt smakowy

"Podczas gdy jogurt, ogólnie, może być dobrym źródłem białka, wapnia i probiotyków, korzyści te są eliminowane przez wysoką zawartość cukru, jeśli jogurt jest aromatyzowany", oferuje Rebecca Lewis, RD dla popularnej usługi dostarczania zestawu do posiłków HelloFresh . "Jeśli lubisz jogurt, zdecyduj się na nie o smaku i wybierz jogurty greckie, które są zazwyczaj niższe w cukrze i zawierają więcej białka".

Chwytając wołowinę z wołowiny jako przekąskę

"Podczas gdy ta łatwo przyswajalna żywność szybko daje dostęp do białka w biegu, większość dżokejów jest wypełniona sodem, aby zachować mięso", mówi Lewis. Fuj, naprawdę. "Cała ta ilość sodu powoduje zatrzymywanie wody i wzdęcia - nie wspominając już o długoterminowych skutkach wysokiego ciśnienia krwi!"

Zatrzymywanie się w restauracji typu fast food kilka razy w tygodniu na śniadanie

"Jeśli pójdziesz na fast food, dostaniesz około 300 dodatkowych kalorii więcej niż śniadanie, które zjesz w domu. A jeśli robisz to trzy razy w tygodniu, zyskasz osiem funtów w ciągu roku ", ostrzegają Bliźnięta. "Dodatkowo, zjadasz nadmiar sodu z fast foodów, co oznacza, że ​​zaczynasz dzień, robiąc numer na sercu i rozdęty." Ciekawi cię, jak źle twoja poranna kanapka naprawdę jest? Sprawdź nasz wyjątkowy raport na temat najlepszych i najgorszych kanapek śniadaniowych.

Używanie bezzapachowych słodzików w Twojej kawie

"Chociaż są one" powszechnie uważane za bezpieczne ", słodziki o zerowej kaloryczności są syntetyczne i nienaturalne, mają wiele kontrowersyjnych i nieznanych negatywnych konsekwencji dla zdrowia i są dużo słodsze niż naturalny cukier, co sprawia, że ​​inne produkty spożywcze wydają się mniej słodkie w porównaniu do nich" Lewis wyjaśnia. "Zamiast tego używaj prawdziwego cukru, ale z umiarem".

Wybór soku owocowego zamiast całego owocu

Zauważasz, że możesz zjeść cały litr soku jabłkowego, ale nie możesz jeść trzech jabłek podczas jednego siedzenia? "Podczas gdy wszyscy powinniśmy jeść więcej owoców i warzyw - a sok owocowy ma w sobie owoce - to, czego brakuje, to całe włókno, które zwykle pasuje do owoców" - mówi Lewis. "Nawet przy 100% soku owocowym, to, co zużywasz, to wysokokaloryczny i wysokoprocentowy napój, nawet z małymi porcjami po 4 uncje!"

Tylko picie małego zielonego soku rano

Przejadanie się później w ciągu dnia z powodu zawieszenia po śniadaniu? Nie, dziękuję. "Zielony sok to świetny sposób na uzyskanie witamin, minerałów i składników odżywczych, ale jeśli sok zawiera tylko garść zdrowych warzyw, szanse są dobre, że nie sprawią, że poczujesz się usatysfakcjonowany lub podasz energię, której potrzebujesz, aby przejść przez Twój dzień ", podziel się" Bliźniakami żywieniowymi ". "Poczujesz się zmęczony i będziesz potrzebował więcej jedzenia, ponieważ w napoju będzie brakować białka i zazwyczaj błonnika, które są dwie rzeczy, których potrzebujesz, aby pozostać zadowolonymi." PS Z całą pewnością popij zdrowe zielone soki (takie jak te!), Ale po prostu ułóż pewnie sparujesz go z białkiem i błonnikiem, aby uzyskać zbilansowany posiłek.

Umieszczanie złych dla Ciebie złych potraw w łatwo przeglądanych i umieszczonych miejscach

Ranek. Podpity. Leniwy. Och, hej bochenek podwójnego chleba bananowego z czekoladą. Tłumaczenie: Tam, gdzie przechowujesz żywność, możesz zrujnować swoje zdrowe cele śniadaniowe. "Czy kiedykolwiek słyszałeś o umyśle poza zasięgiem wzroku? Cóż, nie możesz jeść rzeczy, których nie masz, i masz mniejsze szanse na zjedzenie ich, jeśli nie są tuż przed tobą ", dzieli się Lewis. Zamiast tego umieść miseczki owoców i warzyw na ladzie zamiast niezdrowych przekąsek. Jeszcze lepiej, wcześnie wyciąć i przyrządzić owoce i warzywa, żebyś mógł je złapać [z lodówki], gdy wybiegniesz za drzwi. "

Niewystarczająca ilość snu

Tak, wpływa to na twoje zdrowe cele śniadaniowe. "Badania wykazały, że brak nawet jednej nocy snu może naprawdę spustoszyć sposób, w jaki działają hormony apetytu; jedna noc złego snu może sprawić, że następnego dnia poczujesz się głodniej niż zwykle "- mówi Lewis. "Tak więc, upewnij się, że masz sześć do ośmiu godzin snu na noc. Zacznij od wyłączenia światła i wyłączenia elektroniki około godziny przed snem. "

Spożywanie posiłków, tak jak w wyścigu

"Jeśli spieszysz rano, możesz zwolnić! Potrzeba czasu, aby sygnał z żołądka dotarł do mózgu, który właśnie zjadłeś. Zwolnij, odłóż widelec między ukąszenia, spróbuj rozciągnąć swój posiłek na pełnowymiarowe 20 minut i przestań jeść, gdy jesteś średnio pełny "- radzi Lewis. Jeśli wszystko, co jesz, to szybki baton żywieniowy, gdy celujesz, spróbuj jeść i żuć go również uważniej. Psst! Oto 16 najlepszych batonów żywieniowych dla każdego celu!

Przejadanie się Suszone owoce

Shutterstock

Suszone owoce stanowią doskonałe uzupełnienie bogatej w błonnik mąki owsianej i wspaniały dodatek do domowych granola barów. Ale ponieważ fruktoza (cukier) w owocach staje się bardziej skoncentrowany po wyschnięciu, trochę idzie daleko. Ponadto wiele firm infukuje suszone owoce z dodatkiem cukrów. Więc jeśli chcesz dodać odrobinę słodyczy do śniadania, pamiętaj, aby użyć lekkiej ręki z suszonymi owocami lub zamiast tego sięgnij po świeże owoce. Chcesz więcej porad, jak oswoić słodycze? Chwyć dzisiaj kopię 14-dniowej bez cukrowej diety . Jest pełen zdrowych zamiany, przewodników po restauracjach, wskazówek kulinarnych, przepisów kulinarnych i wielu innych.

Sięgając po niskotłuszczowe masło orzechowe

Shutterstock

Niezależnie od tego, czy podoba ci się kremowy czy chrupiący, masło orzechowe jest jednym z najlepszych produktów do budowy mięśni, które możesz cieszyć się po porannym potu sesz. Ale nawet dobre jedzenie, takie jak masło orzechowe, może być dla ciebie złe, jeśli wybierzesz niewłaściwy rodzaj. Przetworzone masło orzechowe jest obciążone dodanymi cukrami i niezdrowymi olejami. Niskotłuszczowe masło orzechowe również pakuje dodane cukry, aby uzupełnić utracony tłuszcz. Następnym razem, gdy chcesz zrobić tost PB lub dodać gałkę do smoothie, zamiast tego wybierz naturalny słoik z masłem orzechowym.

Jedząc zbyt wiele batoników z białkiem lub granolami

Shutterstock

Jeśli chodzi o żywienie, nie wszystkie batony proteinowe i granula są sobie równe. Niektóre batony proteinowe są niczym innym jak batonikami, zwłaszcza jeśli są zapakowane w czekoladę i cukier. Wiele batoników proteinowych może mieć więcej węglowodanów niż makro ograniczające głód, więc po zjedzeniu możesz poczuć się gorzej niż zadowolony. Trzymaj się niskosłodzonych batonów białkowych, zawierających nie więcej niż 13 gramów cukru i nie mniej niż 8 gramów białka.

Zamawianie posiłku śniadaniowego Combo

Dzięki uprzejmości Chick-fil-A

Podniesienie kombi lub wartościowego posiłku na przejazd jest różnicą pomiędzy sczepieniem na dodatkowe 100 kalorii, a nie. Śniadania złożone z dań śniadaniowych często zawierają więcej niż jeden element menu, niezależnie od tego, czy jest to kanapka śniadaniowa z dodatkiem ziemniaków z cebulą, czy talerz jajecznicy, bekonu, placka ziemniaczanego i herbatników z sosem. Lepiej zamawiaj jedzenie indywidualnie, więc nie spożywaj dodatkowych kalorii.

Unikanie wszystkich tłuszczów

Shutterstock

Powinieneś ograniczyć pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, ponieważ zwiększają ryzyko chorób serca i otyłości. Ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie unikać tłuszczów. Spożywanie jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów z awokado, orzechów włoskich, łososia wędzonego i oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia może pomóc Ci poczuć się pełniej i pomóc w wchłanianiu ważnych witamin i składników odżywczych z diety.

Ignorowanie sodu na produktach śniadaniowych

Shutterstock

Twoja ulubiona kanapka śniadaniowa ma tylko 140 kalorii, ale czy sprawdziłeś ile sodu ma na etykiecie? Ignorowanie zawartości sodu w żywności jest jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi. Podobnie jak dodatek cukru, sód może się zakradać do różnych produktów spożywczych, a konsumowanie go również może narazić Cię na wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i udar.

Używanie dużych talerzy do zjedzenia śniadania

Shutterstock

Badania sugerują, że osoby cierpiące na otyłość często wybierają większe talerze. Pamiętaj, aby ćwiczyć kontrolę porcji wybierając mniejsze talerze. I nie chodzi tylko o to, jak duża jest twoja płyta, ale w jaki sposób umieszczasz w niej jedzenie. Na śniadanie, zestaw warzyw z przodu i na środku z chudego białka i tostów po bokach.

Warzenie złego rodzaju herbaty

Sesje Morgan / Unsplash

Jeśli nie jesteś kawą, budzenie się na filiżankę herbaty to świetny sposób na zwiększenie metabolizmu. Ale niektóre herbaty są lepsze w przycinaniu komórek tłuszczowych niż inne. Badania sugerują, że herbata puerh, wraz z berberysami, rooibos i białą herbatą, są najlepsze dla znacznego obniżenia poziomu trójglicerydów i tłuszczu z brzucha.

Usuwanie żółtek jaj


Czas włożyć jaja z żółtkami z omega-3. Są doskonałym źródłem spalającej tłuszcz choliny i witaminy D, która została powiązana z redukcją tłuszczu z brzucha. Chcesz urozmaicić swoje poranne jajka? Sprawdź te 13 zatwierdzonych przez szefa kuchni sposobów korzystania z jaj. 47

Idąc na produkty bezglutenowe

Shutterstock

Wbrew pozorom nie wszystkie produkty bezglutenowe są zdrowsze niż ich odpowiedniki z pszenicy. W rzeczywistości większość pieczywa bezglutenowego wytwarza się z rafinowanych ziaren cukru, białego ryżu i mąki ziemniaczanej. Więc jeśli masz celiakię lub masz nadwrażliwość na gluten, wybierz chleb bezglutenowy z mieszanką nasion i naturalnie bezglutenowych pełnych ziaren, takich jak amarant i proso.

Ładowanie na zbyt dużo białka

Shutterstock

Białko jest jednym z najważniejszych makroelementów budujących mięśnie i mających sytość, ale jeśli przesadzisz (0, 45 grama na funt dla mężczyzn i 0, 35 grama na funt dla kobiet), dodatkowe białko jest przechowywane jako tłuszcz. Co więcej, badania wykazały, że dieta bogata w białka - zarówno roślinną, jak i zwierzęcą - wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niewydolności serca.

Wybór bułeczek i białego chleba

Shutterstock

Jeśli jutro nie jeździsz w półmaratonie, nie ma powodu, by codziennie spożywać bajgiel na śniadanie. Twoje ciało przekształca rafinowane węglowodany w cukier, a następnie glukozę, która może podnieść poziom cukru we krwi i uszkodzić kolagen pobudzający skórę.

Nie planuję posiłków

Shutterstock

Przygotowanie posiłków to jedno z najpotężniejszych narzędzi do zachowania zdrowej diety i unikania pokus. Ponieważ kiedy stres i życie stają na przeszkodzie, twoja siła woli, by powiedzieć "nie" croissantom i innym dietetycznym wyniszczającym jedzeniom, wychodzi poza dom, ale nie wtedy, gdy masz gotowe danie. Przygotowanie posiłków może być przytłaczające, dlatego zalecamy rozpoczęcie od jednego posiłku: śniadania. Zapoznaj się z tymi 6 strategiami przygotowywania posiłków do odchudzania.

Zalecane
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, któr
  • produkty spożywcze: 20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    Dla nieznajomego bycie kotem ma miejsce, gdy ktoś podrabia swoją osobowość i wierzy, że jest kimś zupełnie innym niż kim naprawdę są. Model kostiumu kąpielowego, który jest także dyrektorem generalnym swojej firmy wartej milion dolarów? Bardziej przypomina 59-letniego mężczyznę, który ratuje paznokcie u nóg. I okazuje się, że
  • produkty spożywcze: 40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    Rozumiemy. Życie jest już wystarczająco trudne, gdy spotkasz się z jękiem i wzrokiem od każdego kelnera, gdy grzecznie zapytasz o opcje bezglutenowe w restauracji. I nie zaczynajmy od tego, że każdy sklep spożywczy jest automatycznie wydłużany z powodu faktu, że starasz się skrupulatnie skanować dziesiątki etykiet, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć logo "Certified Gluten Free" lub "Made in a zakład produkujący również pszenicę. " Chociaż "b
  • produkty spożywcze: Massive Recall dla Marthy Stewart

    Massive Recall dla Marthy Stewart

    Każdy miłośnik zdrowia zna emocje związane z uzyskiwaniem nowych naczyń kuchennych. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że daje wymówkę, aby w końcu wymyślić jeden ze zdrowych przepisów na kurczaka na tablicy na Pinterest. Niestety, ta ekscytacja może ulec nagłemu zatrzymaniu, jeśli otrzymasz jeden z 10-częściowych zestawów garnków Martha Stewart ze stali nierdzewnej od Macys dostępnych od stycznia 2011 r. Do września 2015 r. W
  • produkty spożywcze: 44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    Śniadanie: To najważniejszy posiłek dnia. Słyszeliście to raz czy dwa wcześniej, ale czy wiecie, dlaczego to prawda? Ponieważ jeśli zjesz niewłaściwą, nie rujnujesz sobie poranka. Potencjalnie zrujnujesz sobie życie. Zdrowe śniadanie to bilans chudych protein, włókien wypełniających i zdrowych tłuszczów, takich jak te, które można znaleźć w Zero Belly Breakfasts . Mówimy o niskosłodzon
  • produkty spożywcze: 14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    Kiedy wielu z nas nie ma czasu, aby usiąść do posiłku, często sięgamy po baton proteinowy, aby stłumić nasze brzuszki. Chociaż chwytanie tej przenośnej przekąski może wydawać się lepszym posunięciem niż ugryzienie się w batonik, zwykle tak nie jest. Niezliczone batony proteinowe w przebraniu to po prostu bomby kaloryczne z dodatkiem cukru i węglowodanów. I wielu jest nie
  • produkty spożywcze: Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    W przypadku celebrytów, takich jak Khloe Kardashian i Beyoncé, którzy rezygnują z produkcji mleczarskiej, aby schudnąć, mleko tworzy sany, a krowy cieszą się coraz większą popularnością. A ostatnio staje się niezwykle różnorodny. Napoje z orzechów nerkowca, migdałów, soi, konopi, ryżu i kokosów nie są niczym nowym. Ale teraz, dzięki N
  • produkty spożywcze: 15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    Kto nie byłby grą za zaoszczędzenie pieniędzy na cotygodniowym zaciągu? Zwłaszcza, gdy jest to tak łatwe, jak natknięcie się na sprzedaż w sklepie. Jest tylko jeden problem: te obniżki budżetu są często bliskie datom ich wygaśnięcia, co może doprowadzić do choroby. I, bądźmy szczerzy, żadna miara dobrego samopoczucia nie jest warta groszy, którą można by zaoszczędzić. Podczas kupowania niektó

Wybór Redakcji

The Top Swap w McDonald's

Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t