50 tanich i łatwych przepisów na powolne gotowanie



Jeśli chodzi o kulinarną wygodę, powolne kuchenki zawsze zajmują pierwsze miejsce. Przecież możliwość opuszczania posiłków w celu gotowania bez nadzoru jest nieopłacalna w prawie każdym pracowitym gospodarstwie domowym. Ale praktyczność nie jest jedynym powodem, dla którego powinieneś używać tej magicznej maszyny. (A jeśli jeszcze go nie masz, pamiętaj, aby kupić najlepsze.)

Podczas gdy powolne kuchenki są idealnym dodatkiem do ubijania posiłków, które pomagają w przycinaniu, działają również cuda, gdy chcesz poszerzyć portfel. Weźmy na przykład krótkie żebra. Są jednym z najtańszych kawałków mięsa, ale ponieważ gotowanie trwa tak długo, restauracje podniosą ponad 500 procent! Po co płacić dodatkowo za danie, które można gotować podczas snu?

Dlatego przygotowaliśmy listę dań wolno gotujących, które są nie tylko tanie, ale są również łatwe, wszechstronne i można je zjeść przez cały rok i na każdy posiłek. Nie wierzcie nam? Spójrz sam. Pozwól tym przepisom siedzieć i gotować przez cały dzień, abyś mógł skupić się na ważniejszych rzeczach, na przykład na włączeniu tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu do rutyny.

Śniadanie

Masz rodzinę na weekendowy brunch? Chcesz gotowe, dobrze zbilansowane śniadanie w środę? Rzuć jedną z nich w powolną kuchenkę po obiedzie i obudź się do podgrzanego na brzuch posiłku.

CROCK-POT CREAMY BANANA FRENCH TOAST

Służy: 6
Odżywianie na 2 kawałki porcji: 394 kalorie, 17 g węglowodanów (5, 5 g nasyconego tłuszczu), 406 mg sodu, 54 g węglowodanów (4 g błonnika, 19 g cukru), 11 g białka

Okazuje się, że małpy są zdecydowanie na czymś. Od ukojenia mięśni, zwiększania szczęścia, promowania trawienia, wspomagania snu, zwalczania wzdęć i stabilizowania poziomu cukru we krwi w walce z rakiem, banany są pokarmem, który chcesz spożywać każdego dnia. A jaki jest lepszy sposób niż z tym sycącym francuskim tostem?

Zdobądź przepis od Diethood.

Brzoskwinie i śmietana Owies

Służy: 8
Odżywianie: 300 kalorii, 20 g tłuszczu (16 g nasyconego tłuszczu), 45 mg sodu, 30 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 3 g białka

Ciasto wiejskie zmieniło śniadanie: ta naturalnie słodka owsianka będzie się rozkoszować, a jednocześnie spełnia wszystkie nasze kryteria zdrowego odżywiania. Jest bogaty w błonnik, ma niską zawartość cukru i jest bogaty w zdrowe tłuszcze nasycone mlekiem kokosowym, które, jak wykazano, poprawiają profil cholesterolu.

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

ZDROWE CROCKPOT ŚNIADANIE CASSEROLE

Służy: 8
Odżywianie na plaster: 320 kalorii, 13 g tłuszczu (6, 5 g nasyconego tłuszczu), 341 mg sodu, 30 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 22 g białka (obliczone bez soli)

Kiedy miesza się z hash, jajka, brokuły, bekon i ser cheddar, z pewnością będzie przyjemnie epicki.

Zdobądź przepis od Apple Of My Eye.

śniadaniowa Komosa ryżowa

Służy: 5
Odżywianie: 287 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu) 182 mg sodu, 50 g węglowodanów (6 g błonnika, 12 g cukru) 12 g białka (liczone na podstawie mleka bez tłuszczu i tylko 2 daty)

Jak często przed czasem pracujesz poza czasem na zdrowe śniadanie? Niezależnie od tego, czy porzucisz go całkowicie, czy zdecydujesz się na niezdrową opcję w drodze, ten przepis rozwiąże wszystkie problemy ze śniadaniem! Po powolnym gotowaniu komosy na noc, śniadanie czeka na ciebie, gdy wstaniesz. Zamiast czterech dat, o które ten przepis prosi, obniżyliśmy go do dwóch, aby zmniejszyć spożycie cukru o połowę, ponieważ daty są jednymi z 30 zdrowych pokarmów, które lepiej spożywają w umiarze.

Zdobądź przepis z Mojego całego życia żywnościowego.

Zdrowy chleb bananowy

Służy: 8
Odżywianie: 150 kalorii, 5 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu) 154 mg sodu, 18 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 5 g białka (obliczone bez opcjonalnego miodu)

Chleb bananowy nie jest zdrowy? Pomyśl jeszcze raz. Ten przepis zwiększa liczbę białek i włókien dzięki użyciu pełnoziarnistego pełnego ziarna, takiego jak owies, a nie rafinowanej mąki cukrowej. Jedyną rzeczą, która jest lepsza, jest to, że możesz upiec ten chleb śniadaniowy w swojej powolnej kuchence.

Zdobądź przepis z The Nut Butter Hub.

Gorąca czekolada owsiana

Służy: 2
Odżywianie: 280 kalorii, 18 g tłuszczu (13, 5 g nasyconego tłuszczu), 312 mg sodu, 40 g węglowodanów (9 g błonnika, 7 g cukru), 10 g białka

Deser na śniadanie, ktoś? W przeciwieństwie do innych słodkich opcji śniadaniowych, które mogą być bogate w cukier i nic poza tym, to danie ma mnóstwo nasycającego błonnika i białka, które utrzymują cię przez cały dzień. Ponadto kakao ma działanie przeciwzapalne i stwierdzono, że poprawia stan układu sercowo-naczyniowego.

Zdobądź przepis z płatków owsianych z widelcem.

Wolno Cooker BANANOWY CHLEBA QUINOA

Służy: 4
Odżywianie na ¾ filiżanki porcji: 250 kalorii, 8 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 51 mg sodu, 38 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 8 g białka

Od sproszkowanej białko komosy ryżowej, bananów bogatych w potas, orzechy włoskie o zdrowym sercu i wzmacniające kości mleko niskotłuszczowe - jest to danie inspirowane chlebem bananowym, którego nie trzeba czuć się winnym.

Uzyskaj przepis od Nutrition For Us.

Przystawki drobiowe

Czy jesteś tak chory z upieczonymi piersiami z kurczaka jak wszyscy inni? Zanurz się w jednym z tych niesmacznych potraw i zakochaj się ponownie w ulubionym białku Ameryki.

Masło z kurczaka bez masła

Służy: 5
Odżywianie: 337 kalorii, 16 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 207 mg sodu, 23 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 26 g białka

Zwykle nie spodziewałbyś się, że przepis z masłem w nazwie będzie przyjazny dla dietetyków, ale to bezmleczne danie z kurczaka jest niskokaloryczną i niskotłuszczową alternatywą dla tradycyjnej wersji. Jest również bogaty w witaminy A, C i B6, z których ostatni jest ważnym mikroelementem, który utrzymuje mózg w koncentracji i dodaje energii.

Uzyskaj przepis od Nutrition in the Kitch.

Maple Herb Butter Pierś z indyka

Służy: 7
Odżywianie: 322 kalorie, 15, 6 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych, 0, 3 g tłuszczu trans) 505 mg sodu, 16 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), 28 g białka

Czy jesteś fanatykiem wędlin? Przerażająca rzeczywistość jest taka, że ​​większość marek jest super przetworzonych i zawiera niebezpieczne azotany. Zamiast tego, przygotuj tę zdrową recepturę z indyka w swojej powolnej kuchence na kolację i wykorzystaj resztki na kanapkę klubową następnego dnia.

Pobierz przepis z A Kitchen Addiction.

CROCK-POT TERIYAKI CHICKEN

Służy: 6
Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 285 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 607 mg sodu, 24 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 35 g białka (w przeliczeniu na ½ szklanki niższego sodowego sosu sojowego i brązowy ryż)

Kurczak Teriyaki to jedna z najpopularniejszych potraw japońskich; jednak, dzięki zawartości sodu w sosie sojowym i dodanego cukru, nie zawsze jest to korzystne dla odchudzania. Ale nie martw się, znaleźliśmy sposób, abyś nadal miał swoją wersję z tą wersją garnka, w sosie sojowym o niskiej zawartości sodu i naturalnym, pozbawionym kalorii cukrze z rośliny stewii. Co więcej, ma aż 35 gram budującego mięśnie białka wypełniającego brzuch. Zakopać.

Uzyskaj przepis od Yummy Healthy Easy.

WOLNY COOKER WŁOSKI KURCZAK I ZIEMNIAKI

Służy: 4
Odżywianie (na 4 uncje kurczaka i pół szklanki ziemniaka): 308 kalorii, 15 g tłuszczu (2, 9 g nasyconego tłuszczu), 84 mg sodu, 15, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 1, 2 g cukru), 28 g białka (obliczone bez soli )

Spożywanie wystarczającej ilości białka może zwiększyć Twój metabolizm nawet o 30%! Zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2015 r. W American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, uczestnicy, którzy zjadali dwa razy więcej białka niż zalecana dzienna dawka, mieli większy bilans białek netto i syntezę białek mięśniowych, co ułatwiło budowanie i utrzymywanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Staraj się spożywać około 25-30 gramów na jeden posiłek AKA, ilość tego smacznego dania.

Zdobądź przepis od The Cripe Critic.

CROCKPOT QUINOA CHICKEN PRIMAVERA

Służy: 8
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 314 kalorii, 9 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 361 mg sodu, 34 g węglowodanów (5 g błonnika, 3 g cukru), 25 g białka

Od szparagów, komosy ryżowej i kurczaka po czosnek, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, cytryny i orzeszki piniowe - ten przepis jest pełen pożywienia. Ma profil żywieniowy, dzięki któremu możesz dopasować się do swoich chudych dżinsów i smaku, aby brzęczały Twoje kubki smakowe. Czy wspominaliśmy, że to wyjątkowo zbilansowany posiłek?

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

WOLNEGO COOKER BUFFALO CHICKEN SŁODKIEGO ZIEMNIAKA

Służy: 4
Odżywianie (na ziemniaka z dressingiem 2 łyżki): 213 kalorii, 9 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 566 mg sodu, 17 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru) 8 g białka (obliczone bez soli)

Dzięki powolnemu trawieniu, spłaszczeniu brzucha słodkich ziemniaków, zapakowanego w białko kurczaka i gorącemu kalorycznemu sosowi, ten przepis to odchudzanie. I nie myśl nawet o pominięciu greckiego jogurtu, ponieważ według badań przeprowadzonych przez University of Tennessee w Knoxville uczestnicy, którzy spożywali regularnie spożywali kwaśne składniki jako część swojej diety, stracili o 22 procent więcej wagi i o 81 procent więcej tłuszczu z brzucha niż ich kumpli z kalorii.

Uzyskaj przepis od Well Plated.

KURCZAK TACO

Służy: 6
Odżywianie: 341 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 267 mg sodu, 44 g węglowodanów (9 g błonnika, 3 g cukru), 30 g białka

Te tacos sałatkowe mają zamiar przetransformować twój Taco wtorek. Posiekaną cebulę, pierś z kurczaka, kukurydzę, czarną fasolę i pomidor wrzucono do przyprawy taco, pozostawiono do przyrządzenia na 4 godziny, a następnie wrzucono do łódeczek sałaty - kolacja nie jest tak łatwa. I obfite ilości włókna wypełniającego brzuch i sycące białko, dzięki temu nie wydostaniesz się z lodówki przed snem. Aby uzyskać więcej zachowań do zmiany teraz, sprawdź te 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby.

Uzyskaj przepis od Pink When.

Basil Basil Wyciągnął kurczaka

Służy: 8
Odżywianie: 242 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 373 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 39 g białka

Jedna porcja tego kurczaka ma niską zawartość kalorii, tłuszczu i cukru. W wolnym naczyniu to danie gotuje się przez 6-8 godzin, co oznacza, że ​​możesz je gotować w pracy i wracasz do domu na gorące, smaczne i pożywne danie główne do parowania z szybką sałatką boczną.

Zdobądź przepis na Cupcakes i Kale Chips.

Cytrynowy czosnek pieczony kurczak

Służy: 6
Odżywianie: 339 kalorii, 13, 8 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 876 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 47 g białka

Ten przepis na pieczonego kurczaka jest kolacją. Mięso staje się niezwykle delikatne i soczyste w powolnym piecu, zanim na zewnątrz pieczy się w piekarniku, tworząc idealną harmonię kurczaka. Tylko 339 kalorii to danie ma aż 47 gramów białka - prawie cały dzień! Kolejną ważną substancją odżywczą, którą zapewnia to danie, jest niacyna, doskonała do redukcji chorób serca, obniżenia poziomu cholesterolu, zwiększenia wzrostu włosów, a nawet libido! Sprawdź zdrową żywność, aby zjeść dla niacyny, aby uzyskać więcej produktów bogatych w witaminę.

Pobierz przepis z Recipe Tin Eats.

BBQ Chicken Quinoa

Służy: 4
Odżywianie: 485 kalorii, 4 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 680 mg sodu, 68 g węglowodanów (7 g błonnika, 24 g cukru), 35 g białka

Możemy uwielbiać grilla, ale niewielu lubi przerzucanie mięsa na upalne, rozżarzone węgle. Zamiast tego rzuć trochę komosy ryżowej i kurczaka w powolną kuchenkę, a dostaniesz posiłek tak smaczny, ale jeszcze bardziej pożywny.

Uzyskaj przepis od Whole Yum.

Miski Burrito z kurczaka z ryżem słodko-ziemniaczanym

Służy: 8
Odżywianie: 290 kalorii, 10 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 854 mg sodu, 32 g węglowodanów (10 g błonnika, 5 g cukru), 20 g białka

Ryż kalafiorowy, którego mógłbyś spróbować, ale co z ryżem słodko-ziemniaczanym? Wygląda na to, że spiralizery to nie tylko makaron! Poprzez pulsowanie spiralnego słodkiego ziemniaka w maszynce, ten blogger zamienia go w konsystencję ryżu, który działa jak zdrowy substytut w misce burrito. Jeśli nie jesz mięsa, blogger podziela to, że łatwo może być wegetariańskie, zastępując kurczaka spiralą papryki.

Uzyskaj przepis z Inspiralized.

wrapy z kurczakiem i sałatą

Służy: 6
Odżywianie: 424 kalorie, 15 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 651 mg sodu, 40 g węglowodanów (2 g błonnika, 15 g cukru), 29 g białka

Obniż spożycie węglowodanów, zamieniając tortille z mąki kukurydzianej na sałatę rzymską. Dodatek dodaje orzeźwiającej chrupkości do potrawy.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

KURCZAK CURRY

Służy: 4
Odżywianie na 1 filiżankę do spożycia: 382 kalorii, 15 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 198 mg sodu, 9 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 51 g białka (w przeliczeniu na niskokaloryczne mleko kokosowe)

Curry ma jedną przyprawę do dziękczynienia za odważny kolor: kurkuma. Ostatnie badania pokazują, że "super przyprawa" może być skutecznym lekiem na choroby mózgu, może pomóc zarówno w zapobieganiu jak i leczeniu choroby Alzheimera i jest silnym środkiem przeciwzapalnym.

Uzyskaj przepis z Sonnets Kitchen.

5-SKŁADNIKOWY MIODOWY KURCZAK SRIRACHA

Służy: 6
Odżywianie: 202 kalorie, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 832 mg sodu, 27 g węglowodanów (0 g błonnika, 25 g cukru), 23 g białka (liczone za pomocą 1/4 szklanki niskowodorowego tamari i 1/4 szklanki Sriracha)

Ten wysokobiałkowy, niskokaloryczny posiłek pochłonie tłuszcz z pikantnym smakiem. Nie mówimy tego po prostu. Spiciness w gorącej żywności pochodzi od związku zwanego kapsaicyną, która okazała się zwiększyć tempo przemiany materii, zmniejszyć tłuszczu z brzucha i tłumić apetyt.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

FAJITAS Z KURCZAKA

Służy: 9
Odżywianie: 224 kalorie, 7 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 280 mg sodu, 8 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 30 g białka (obliczone bez soli)

Jedyny sposób, aby uczynić fajitas szybszym i prostszym? Ta powolna wersja kuchenki, która ma niską kaloryczność i wysoką zawartość białka i smaku. To meksykańskie danie z pewnością skwierczy więcej niż tylko kubki smakowe.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

KURCZAK BALSAMICZNY

Służy: 4
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 280 kalorii, 10, 5 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 116 mg sodu, 13, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 8, 3 g cukru), 31, 2 g białka

Ten przepis łączy w sobie ocet balsamiczny, cukier brązowy, rozmaryn i nasiona granatu, tworząc słodko-gorzki, wzmacniający seks danie. Trzymaj się - czy właśnie mówiliśmy, że podnoszą seks? Dlaczego, tak, zrobiliśmy. Prawdę mówiąc, ostatnie badanie opublikowane w International Journal of Impotence Research wykazało, że owoce granatu zwiększają męskość i poprawiają zaburzenia erekcji z powodu ich bogatej zawartości przeciwutleniaczy, która wspomaga przepływ krwi. Aby uzyskać więcej produktów, które zwiększają pożądanie seksualne, nie przegap tych 20 produktów, które zwiększą Twój popęd seksualny.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

SŁODKO-KWAŚNY KURCZAK

Służy: 8
Odżywianie na 8 filiżanek porcji: 387 kalorii, 16 g tłuszczu (3, 6 g nasyconego tłuszczu), 469 mg sodu, 19 g węglowodanów (0 g błonnika, 10, 8 g cukru), 35 g białka (w przeliczeniu na sos sojowy o niskiej zawartości sodu)

Zrób swojemu ciału przysługę i pomiń chińskie jedzenie. Ta domowa wersja ulubionego dania jest znacznie wolniejsza w przypadku sodu. W rzeczywistości zamówienie słodko-kwaśnego kurczaka z PF Chang zawiera podwójną sól. Ale oszczędności na tym się nie kończą - to danie ma również 383 mniej kalorii, 66 mniej gramów węglowodanów i połowę tłuszczu.

Uzyskaj przepis od Simple Green Moms.

Przystawki wołowe i wieprzowe

Aby uzyskać bardziej odważny smak, spróbuj jednego z tych dekadenckich posiłków.

CHUCK ROAST Z BALSAMICZNYM I DIJONEM

Odżywianie (za porcję 1, 25 filiżanki): 355 kalorii, 13, 2 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego tłuszczu), 766 mg sodu, 7, 8 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 47 g białka (w przeliczeniu na bulion o niskiej zawartości sodu)

Ocet balsamiczny jest czymś więcej niż podstawą do ubieranie się. Zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy zwalczających raka, zmniejsza ból, wspomaga trawienie, pomaga w leczeniu cukrzycy, a nawet zmniejsza ryzyko zawału serca. Prawdopodobnie nigdy nie pomyślałeś o dodaniu go do mięsa i ziemniaków, ale ten obfity posiłek może zmienić twój umysł.

Zdobądź przepis od The Wicked Noodle.

CZYSTE JEDZENIE TURCJI CHILI

Odżywianie (1, 25 szklanki porcji): 296 kalorii, 2, 6 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 150 mg sodu, 42, 8 g węglowodanów (11 g błonnika, 5, 2 g cukru), 28 g białka

Superfood w tym "czystym jedzeniu" AKA całe pożywienie to czarna fasola w pasie. Oprócz imponującej liczby błonnika i białka, czarna fasola może pochwalić się antocyjanami lub związkami przeciwutleniającymi, które, jak wykazano, poprawiają funkcjonowanie mózgu. Bądź mądrzejszy i cieńszy dzięki jednej miseczce.

Zdobądź przepis od Dear Crissy.

KOŁNIERZ WOLNEGO COOKERA

Odżywianie (za 1/2 kanapki): 253 kalorii, 8, 5 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 237 mg sodu, 25 g węglowodanów (2, 5 g błonnika, 3, 5 g cukru), 18, 5 g białka (w przeliczeniu na częściowo odtłuszczoną mozzarellę i nie Sól)

Jest dużo do pokochania na temat klopsa - są pyskaty, tandetny i pyszny. A dzięki sosowi pomidorowemu, zapakowanemu antyoksydantem zwanym likopenem, który obniża ryzyko chorób układu krążenia, uszkodzeń skóry i raka. Najlepsza część? W przeciwieństwie do większości składników odżywczych w świeżych produktach, likopen faktycznie wzrasta po ugotowaniu. Spożywaj pół na pół z sałatą rzucaną, aby jeszcze bardziej zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy i zmniejszyć swoją talię!

Zdobądź przepis od Rick On The Rocks.

WOLNEGO COOKER KLONOWY BRĄZOWY CUKIER HAM

Odżywianie (na porcję 4 uncji): 187 kalorii, 5, 1 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 701 mg sodu, 13, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 10 g cukru), 22 g białka (obliczone dla szynki o niskiej zawartości sodu)

Szynka to wielkanocne zszywki, więc upewnij się, że wybierasz zredukowany sód, aby uniknąć wyrostka brzucha, migreny i suchości w gardle. Ten przepis jest doskonałym połączeniem słony i słodki, a przy zaledwie 187 kalorii służył, nie będzie wykoleić celów ciała.

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

WOLNY COOKER MEATLOAF

Odżywianie (na 3 uncje z 1/2 szklankami ziemniaków i marchwi): 321 kalorii, 7, 6 g tłuszczu (2, 8 g tłuszczów nasyconych), 574 mg sodu, 31, 1 g węglowodanów (4 g błonnika, 9, 5 g cukru), 31, 3 g białka ( obliczone z chudej mielonej wołowiny)

Chociaż nie zawsze przyjmuje najlepszą reputację, chuda mielona wołowina może być częścią zdrowej, zbilansowanej diety. Oprócz dostarczania aminokwasów, które budują beztłuszczową masę mięśniową, poprawiają metabolizm i zapewniają pełnię dłużej, wołowina zawiera mnóstwo ważnych składników odżywczych, które wspomagają tworzenie krwi, a także funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Ogranicz spożycie do 3 uncji tygodniowo i zawsze wybieraj odmiany karmione trawą.

Zdobądź przepis od Cincy Shopper.

ŚCIĄGANE SUWAKI DO PRAC

Wydajność: 12 suwaków
Odżywianie na suwak: 320 kalorii, 8, 5 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 329 mg sodu, 26 g węglowodanów (2 g błonnika, 10 g cukru), 35 g białka (w przeliczeniu na bułki z bułką pełnoziarnistą)

Każdy ściąganych suwaków wieprzowych ma tylko 320 kalorii i zawiera aż 35 gramów białek budujących mięśnie. Ale chociaż mogą być małe i mniej kaloryczne, po dwóch lub trzech nie są tak niewinne. Więc uważaj na swoją kontrolę porcji.

Zdobądź przepis z What's Gaby Cooking.

Carnitas Taco Bites

Służy: 10
Odżywianie: 383 kalorii, 14, 1 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 131 mg sodu, 35 g węglowodanów (5 g błonnika, 3 g cukru), 30 g białka

Te pakowane w białko taco w domowych kubkach tortilla wyglądają prawie zbyt dobrze do jedzenia! Podawaj je jako danie główne lub pozwól gościom złapać jedną jako przystawkę. Po powolnym gotowaniu na małym poziomie przez 12 godzin z sokiem pomarańczowym, cebulą, papryczkami jalapeno, czosnkiem i liściem laurowym, możesz być pewny, że to rozdrobnione mięso wieprzowe zachwyci Twoje kubki smakowe.

Pobierz przepis z A Beautiful Plate.

ŻEBERKA Z GRILLA

Służy: 15
Odżywianie na porcję ¾ filiżanki: 495 kalorii, 34 g tłuszczu (14 g nasyconego tłuszczu), 598 mg sodu, 20 g węglowodanów (0 g błonnika, 16 g cukru), 26 g białka

Poza faktem, że te żeberka są wręcz pyszne, oto kolejna wymówka, aby spróbować tego przepisu: mogą pomóc w walce z rakiem skóry. Badanie Dermatology University of Sydney w Australii wykazało, że osoby przyjmujące suplementy witaminy B3 zmniejszają ryzyko nawrotu raka skóry o 23 procent w ciągu zaledwie jednego roku. 6-uncjowa porcja żeber na pół-szafie zapewnia około 10 mg B3, czyli połowę dziennej wartości witaminy (a nawet więcej, jeśli wybierzesz skromniejszy krój).

Uzyskaj przepis od The Girl Who Ate Everything.

SPICY HAWAJSKI CARNITAS TACOS

Służy: 10
Odżywianie na filiżankę porcji: 292 kalorii, 7, 3 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 419 mg sodu, 28, 6 g węglowodanów (3, 3 g błonnika, 5, 5 g cukru), 28, 1 g białka (w przeliczeniu na tortille z pełnego ziarna)

Anuluj swoje bilety, aby znaleźć tropikalnych i wypróbuj te tacos. Te pikantne hawajskie tacos Carnitas przetransportują Twoje kubki smakowe do raju. A dzięki działaniu wzmacniającemu metabolizm i tłuszącemu się cayenne, wieprzowinie walczącej z rakiem i ananasowi poprawiającemu energię, będziesz także wykonywał ćwiczenia bezpośrednio przy ciele.

Uzyskaj przepis od Real Food By Dad.

CROCK-POT PINEAPPLE BARBECUE PIECZONE KUCHNIE

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 336 kalorii, 9, 5 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego tłuszczu), 155 mg sodu, 15, 2 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 44, 4 g białka

To, że nie ma czasu, aby rozpalić grill na grilla, nie oznacza, że ​​nie możesz stworzyć ulubionego posiłku na ciepło. Chude mięso wieprzowe zwieńczone jest ananasem zapalnym, cebulką wzmacniającą odporność i pikantnym sosem barbecue domowej roboty.

Zdobądź przepis od Diethood.

Powolne żeberka Ragu

Służy: 6
Odżywianie: 540 kalorii, 26 g tłuszczu (9 g nasyconego tłuszczu), 660 mg sodu, 34 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 33 g białka

Prawdopodobnie widzisz duszone żeberka, które w dzisiejszych czasach kosztują 20 USD lub więcej w menu. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że wysokie koszty to tylko dlatego, że gotowanie żeberek zajmuje wiele lat? Krótkie żeberka są w rzeczywistości jednym z najtańszych kawałków mięsa. Wymagają długiego czasu gotowania, ponieważ są dość włókniste. Nie zawracaj sobie głowy wydawaniem pieniędzy na jedzenie, kiedy możesz wymieszać ten obfity przepis równie dobrze w domu.

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

Slow Cooker Carnitas

Służy: 6
Odżywianie na pół kubka porcji: 264 kalorie, 11 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 130 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 33 g białka

Przygotuj porcję tego przepisu carnitas i używaj go cały tydzień, aby przygotować lunch. Burrito miska jeden dzień, nadziewane papryki w następnej, a nawet zupa z tortillą! Zobacz, jak użyliśmy tego przepisu jako podstawy dla całego tygodnia posiłków w tygodniu 3 naszego Miesiącu Super Zdrowych Obiadów Pod 400 kaloriami.

Zdobądź przepis z Carlsbad Cravings.

Dania z makaronu

Nie musisz tracić czasu na gotowanie wody w garnku. Twórz ulubione przepisy na makaron w powolnej kuchence, gdy jesteś w pracy!

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Służy: 9
Odżywianie: 400 kalorii, 14 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 440 mg sodu, 39 g węglowodanów (4 g błonnika, 10 g cukru), 27 g białka (w przeliczeniu na makaron z całych pszenicy lasagne, zredukowany pomidorowy sos sodowy i część -ska mozzarella)

Oczywiście, te dwa słowa, chude i lasagne, zwykle nie występują w tej samej frazie, ale gwarantujemy, że tak właśnie jest. Bogaty w smak i niską kaloryczność, możesz spożywać obfity kawałek tej lasagny bez rozbijania kalorii lub banku węglowodanów.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Turkey Mushroom Bolognese

Służy: 8
Odżywianie: 193 kalorie, 9 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych, 0, 1 g tłuszczu trans), 977 mg sodu, 11 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru) 17 g białka

Ten zdrowy przepis na bolończyk zastępuje typową wołowinę i pancettę z indykiem i grzybami, ale ta niskokaloryczna opcja zachowuje cały smak.

Uzyskaj przepis od Feasting at Home.

CZEKOLADA WOLNEGO KURCZAKA LO MEIN NOODLES

Odżywianie (na jedną porcję porcji): 188 kalorii, 1, 8 g tłuszczu (<1 g nasyconego tłuszczu), 426 mg sodu, 35, 2 g węglowodanów (2 g błonnika, 5, 4 g cukru), 7, 5 g białka

Jedno zamówienie kurczaka z lokalnej chińskiej restauracji może zniszczyć prawie dzień soku sodowego, co byłoby w porządku, gdybyś nie jadł nic innego. Czy chciałbyś spróbować jednego z tych zdrowych pomysłów na śniadanie, więc zamiast tego stwórz wersję tego crockpota.

Pobierz przepis z Life Made Sweeter.

CROCK-POT BOLOGNESE Z ZUCCHINI NOODLES

Służy: 6
Odżywianie: 221 kalorii, 9, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 18 g węglowodanów (4 g błonnika, 9 g cukru), 21 g białka

Zoodles to dieta, która gwarantuje szybką utratę wagi. Otrzymasz danie z makaronu wypełnione całym bogatym, mięsistym smakiem z sosu, ale za ułamek kalorii i węglowodanów ze standardowej miski. Dieta nie ma nic lepszego.

Pobierz przepis z Cook Eat Paleo.

Butternut Squash Lasagna

Służy: 7
Odżywianie: 236 kalorii, 11 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 120 mg sodu, 10 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 25 g białka

Podążając za trendem zastępowania makaronu warzywami, bloger ten używa plasterków dyni zwyczajnej do zastąpienia klusków w lasagne, sprawiając, że witamina A i K zliczają potrawę. Zachowaj ostrożność, kupując składniki, upewniając się, że Twój wybór wołowiny i sera ricotta ma niską zawartość tłuszczu. Aby uzyskać więcej przydatnych wskazówek, zapoznaj się z 50 Najlepszymi wskazówkami dotyczącymi zakupów w supermarketach.

Zdobądź przepis z Foraged Dish.

Chude i czyste nadziewane papryki

Służy: 4
Odżywianie: 300 kalorii, 11 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 465 mg sodu, 27 g węglowodanów (6 g błonnika, 9 g cukru), 25 g białka (obliczone z drobiowego kurczaka, bulionu warzywnego o niskiej zawartości sodu, komosy ryżowej i konserwy pomidory)

Fakt, że można zjeść półtorej dnia witaminy C w jednym pieprzu, jest nie tylko świetny, ponieważ pomaga odeprzeć hormon stresu, kortyzol. Witamina przeciwutleniaczowa pomoże także w zmniejszeniu poziomu insuliny, który mówi organizmowi o przechowywaniu tłuszczu. Te tłuste bojowniki to po prostu pyszne naczynia do trzymania idealnie wysezonowanych żubrów, brązowego ryżu i pokrojonych w kostkę pomidorów.

Zdobądź przepis na Chwyty Kima.

Dania wegetariańskie

Przytnij brzuch, przytulając portfel z tymi daniami wegetariańskimi.

Wegetariańska Zapiekanka Enchilada

Służy: 6
Odżywianie: 444 kalorii, 12 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 760 mg sodu, 47 g węglowodanów (11 g błonnika, 4 g cukru), 25 g białka (w przeliczeniu na salsę i chipotle chile w proszku)

Przy prawie dziennym zalecanym błonniku i półtora dnia białka, zapakuj to danie na obiad, aby zwalczyć głód późnego popołudnia. Mając mnóstwo wspaniałych składników odżywczych, wciąż jest dość bogaty w sód, więc zachowaj ostrożność podczas wybierania sera i wszelkich produktów w puszkach, które mogą ukrywać zawartość soli na etykiecie. Będziesz wolny od produktów mlecznych? Z łatwością urządź to danie wegańskie, delektując się białkiem grochu i wegańskim serem na bazie oleju kokosowego, takimi jak marka Daiya lub całkowicie pomijając.

Zdobądź przepis na "Bieganie w spódnicy".

Lentil Sloppy Joes

Służy: 6
Odżywianie: 154 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 428 mg sodu, 33 g węglowodanów (4 g błonnika, 13 g cukru), 6 g białka

Niezależnie od tego, czy przestałeś jeść mięso, czy po prostu chcesz zdrowiej, ten przepis na niechlujny smakołyki sprawi, że poczujesz, jak bardzo soczewica może naśladować smak i konsystencję wołowiny. Prawie beztłuszczowe, to danie jest niskokaloryczne i pełne ważnych składników odżywczych - ma więcej niż jeden dzień witaminy A! Ten bloger sugeruje zjedzenie go w miseczce do spaghetti, jeśli starasz się jeść mniej węglowodanów.

Uzyskaj przepis od Simply Quinoa.

Tacos z jęczmienia

Służy: 20
Odżywianie: 150 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 86 mg sodu, 25 g węglowodanów (6 g błonnika, 2 g cukru), 7 g białka (obliczone bez opcjonalnych dodatków)

Zrób sobie przerwę od wieprzowiny i kurczaka z tymi tacos z jęczmienia i fasoli. Pełnoziarnisty jęczmień pomoże ci stłumić apetyt z powodu wysokiego poziomu rozpuszczalnego błonnika (tego rodzaju, który z pewnością zapewni ci pełniejsze życie). Czy wspomnieliśmy, że badanie opublikowane w jęczmieniu American Journal of Clinical Nutrition może poprawić poziom cholesterolu i pomóc utrzymać przyjazne bakterie w układzie trawiennym? Pokoloruj nas pod wrażeniem!

Uzyskaj przepis od Cook Nourish Bliss.

boki

Jeśli zamierzasz pracować przez cały popołudniowy grill lub planować obsługę tłumu, nie musisz martwić się o to, co łączysz ze swoim białkiem. Niech powolna kuchenka wykona całą pracę z tymi pysznymi, przyjaznymi dla talii bokami.

Vegan White Bean Puree Ziemniaczane

Służy: 6
Odżywianie: 290 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 344 mg sodu, 50 g węglowodanów (8 g błonnika, 4 g cukru), 11 g białka

Internet przepełniony jest powolnymi recepturami gotowanymi ziemniakami. Niestety, większości brakuje żywienia i przepełnienia tłuszczami. Ten przepis jest niskotłuszczowy, zastępując masło mleczkiem migdałowym (dowiedz się, jak łatwo zrobić tu własne!) Z dodatkiem białka z ziaren, to danie jest smaczne, a także satysfakcjonujące.

Zdobądź przepis z Cotter Crunch.

CUKIER KUCHARSKI I SERY CROCK-POT

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 194 kalorii, 8 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego tłuszczu), 464 mg sodu, 12 g węglowodanów (2 g błonnika, 6 g cukru), 18 g białka

Oprócz oczywistego cięcia węglowodanów, zastąpienie makaronu kalafiorem dodaje ponad ⅓ codziennej porcji potasu i ponad dwa dni witaminy C-dwa składniki odżywcze, które odgrywają kluczową rolę w funkcji mięśni, zdrowia serca, odporności i utraty wagi. Wszelkie zastrzeżenia dotyczące gustu zostaną szybko odrzucone. Warzywo kapustne dostosowuje się do wszystkich składników, z którymi jest połączony - w tym przypadku mleka, papryki i sera - bezbłędnie.

Zdobądź przepis od Spicy Southern Kitchen.

WOLNY PIECZENIE KAWAŁKI KAWAŁOWEJ

Służy: 8
Odżywianie: 187 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 289 mg sodu, 30 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 8 g białka

Pomimo powszechnego przekonania, farsz nie jest tylko na Święto Dziękczynienia. I kiedy zobaczyliśmy tę słoną i słodką wersję, byliśmy prawie zaskoczeni - szczególnie biorąc pod uwagę, że w grę wchodzą gruszki. Tylko 100 kalorii owoc klepsydry zawiera 6 gramów rozpuszczalnego włókna przyjaznego dla jelit, zwanego pektyną, która przyciąga wodę i zamienia się w żel, spowalniając trawienie. Połącz to odchudzające naczynie z jednym z tych 29 najlepszych białek do utraty wagi!

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Desery i wypieki

Powolne kuchenki to nie tylko dania mięsne! Sprawdź te słodkie słodkości, które możesz ustawić i zapomnieć.

CZEKOLADA WOLNEGO CIASTKA

Służy: 28
Odżywianie na 1 uncję porcji: 200 kalorii, 19 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 24 mg sodu, 7 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 4 g białka

Pełne zdrowych tłuszczów, które obniżają poziom cholesterolu i stan zapalny, orzechy są ostatecznym pokarmem odchudzającym. Są świetną przekąską, którą możesz włożyć do swojej torby, by przynieść ją do pracy, ale po pewnym czasie mogą się znudzić. Ten przepis naprawia to. Wrzuć je do powolnej kuchenki z przyprawami, wznieś toast, a dodasz trochę dodatkowej iskry do swoich przekąsek w biurze.

Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.

CROCK-POT BLUEBERRY CRISP

Służy: 8
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 215 kalorii, 7 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych), 5 mg sodu, 38 g węglowodanów (4 g błonnika, 22 g cukru), 3 g białka

Jagody robią wszystko od walki z chorobami serca, obniżeniem ciśnienia krwi i pobudzaniem funkcji mózgu w celu zwiększenia utraty wagi. W rzeczywistości naukowcy z University of Michigan odkryli, że jeśli chodzi o utratę tłuszczu z brzucha, spożywanie maleńkich niebieskich owoców jest kluczem. Po 90-dniowym badaniu odkryli, że szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki wykazały znacznie zmniejszony tłuszcz w okolicy brzucha w porównaniu z grupą kontrolną. Wznieś swoją jagodę z tym bezbłędnym deserem.

Zdobądź przepis od Diethood.

Zalecane