Niezależnie od tego, czy jesteś świeżo po wyrzuceniu z salonu, czy po prostu zmiażdżysz kolejną sesję CrossFit, wiesz, że dobre samopoczucie w twoim ciele może zmienić twój cały światopogląd.

Niestety, dla wielu z nas, nasze wybory żywieniowe spiskują przeciwko nam, co sprawia, że ​​wyglądamy źle i czujemy się jeszcze gorzej. Podczas gdy ten soczysty burger i góra frytek mogą zapewnić chwilową satysfakcję, rzadko kiedy warto je odczuwać, odczuwając zmęczenie i rozdęty brzuch, który widzisz w lustrze. Dobre wieści? Istnieje niezliczona ilość pysznych potraw, które utrzymują ciało na wszystkich cylindrach. Te odżywcze moce energetyczne mogą dać ci energię, której potrzebujesz, pomagając ci wyglądać tak dobrze, jak się czujesz w środku.

Co więcej, te potrawy nie są drogie, niejasne opcje, które spędzasz połowę życia szukając; te smakołyki są tylko do twojej najbliższej półki sklepowej. Zacznij wyglądać i czuć się lepiej, dodając te dietetyczne dynamos do posiłków. A kiedy będziesz gotowy, aby twoje ciało i mózg znalazły się w zdrowszym miejscu, odkryj 22 sposoby na utratę 2 cali brzucha w 2 tygodnie!

łosoś

Nie ma nic podejrzanego w odniesieniu do korzyści zdrowotnych płynących z owoców morza w kolorze koralowym. W połączeniu z białkiem i kwasami tłuszczowymi omega-3, łosoś może sprawić, że będziesz wyglądać dobrze i będziesz czuć się świetnie. Omega-3 z łososia pomaga zmniejszyć stan zapalny, zmniejszyć ryzyko chorób serca i zapobiegać problemom neurologicznym w miarę starzenia się. Co więcej, badania przeprowadzone na Purdue University pokazują, że kwasy omega-3 zwiększają naturalną produkcję kolagenu przez badane osoby, pomagając w ten sposób zachować młodzieńczy blask. Aby uzyskać więcej powodów, aby dodać to jedzenie do swojej diety, nie przegap tych 20 powodów, dla których powinieneś jeść więcej ryb.

Morele

Dobre rzeczy przychodzą w małych opakowaniach. Przykład: drobna, ale silna, morelowa. Oprócz bogactwa beta-karotenu, który naukowcy z Uniwersytetu w Ulm w Niemczech powiązali z niższym odsetkiem choroby Alzheimera, morele są również doskonałym sposobem na załadowanie diety witaminą C. Badania wykazują, że witamina C może nie tylko zwiększyć układ odpornościowy, ale także obniżyć ryzyko depresji, dzięki czemu staniesz się zdrowszy i szczęśliwszy po drodze.

Maliny

Tylko kilka malin na porannym płatku owsianym może być kluczem do dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia przez cały dzień. Maliny mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​są zdrowym sposobem na zaspokojenie twoich słodyczy bez ryzyka dużego wzrostu poziomu cukru we krwi lub zatrzymania przechowywania tłuszczu. Te bogate w błonnik owoce są również doskonałym źródłem resweratrolu, który naukowcy z Harvard Medical School powiązali z redukcją starzenia komórkowego. Tak samo dzieje się z pakowaniem antocyjanów, pigmentu przeciwutleniającego, który może zmniejszyć ryzyko otępienia, wynika z badań opublikowanych w Annals of New York Academy of Sciences . Aby uzyskać więcej sposobów na zaspokojenie swoich cravigns podczas pomniejszania talii, spraw, aby 30 Best Foods for 6-Pack Abs stanowiło część zwykłej rutyny.

szpinak

Twoja mama nie kłamała, kiedy mówiła, że ​​jedzenie twoich zielonych jest dla ciebie dobre. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Lund wykazało, że osoby badane, którym podano ekstrakt ze szpinaku, miały o 95% mniejszą skłonność do spożywania dla przyjemności niż głodówki i zwiększyły utratę wagi o 43 procent w porównaniu do grupy kontrolnej.

owieczka

Agregaty proteinowe, takie jak jagnięcina, są łatwym sposobem na wypełnienie bez wypełniania talii. Nie tylko białko jest bardziej nasyconym wyborem niż szybko trawione węglowodany, które zamieniają się w tłuszcz, gdy nie są spalone, jagnię w szczególności jest obciążone sprzężonym kwasem linolowym, co może pomóc w powstrzymaniu zanikania mięśni, wynika z badań przeprowadzonych na University of Texas . Wynik? Nie tylko wyglądasz na szczupłego, ale także możesz cieszyć się poprawioną jędrnością i mniejszymi zmarszczkami w miarę starzenia się.

Ziarenka sezamu

Tu mały tuńczyk z sezamem, trochę nasion na twojej sałacie, a ty masz dobre rozwiązanie dla twoich problemów z ciałem. Naukowcy z Harvard School of Public Health nie tylko stwierdzili, że kobiety, które spożywały najwięcej lignanów, związków znalezionych w nasionach sezamu, miały mniejsze szanse na spakowanie się na niechciane funty, nasiona sezamu są również dobrym źródłem wapnia niezawierającego mleka, co może pomóc w utrzymaniu Twoje kości są mocne, a twój uśmiech zdrowy i promienny.

Jajka

Śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, a korzystanie z jajek w menu jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. Badanie opublikowane w International Journal of Otyłość ujawnia, że ​​osoby, które jadły na śniadanie jajka bogate w białko, cieszyły się większą utratą wagi niż te, które spożywały podobną ilość kalorii z węglowodanów. To jednak nie jedyna korzyść, jaką otrzymasz od okazjonalnego omletu; Naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin znaleźli luteinę i zeaksantynę, składniki odżywcze znajdujące się w jajach, skutecznie utrzymujące ostrość widzenia, co ułatwia podziwianie wszystkich postępów w odchudzaniu.

Collard Greens

Zdobycie zielonych liści na talerzu nie musi oznaczać schodzenia do tej samej starej nudnej sałatki dzień po dniu. Ziele Collard to świetny sposób na połączenie planu posiłków, jednocześnie ciesząc się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi, które towarzyszą spożywaniu warzyw, od zwiększonej utraty wagi po poprawę trawienia. Według badań przeprowadzonych przez Federację Amerykańskich Towarzystw Biologii Doświadczalnej, zielone liściaste mogą nawet utrzymać twój mózg ostry w miarę starzenia się, czyniąc z collard greens jedną mądrą przekąskę. Aby uzyskać więcej sposobów na załadowanie posiłków ze zdrowymi warzywami, zwróć się do 30 zdrowych dań, które satysfakcjonują!

kiwi

Ten mizerny owoc jest czymś więcej niż dobrą zabawą: to także świetna zabawa zarówno dla Twojego wyglądu, jak i zdrowia. Kiwi są pakowane w beta-karoten, który naukowcy z Münster University Hospital uznali za skuteczne w ochronie przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Co więcej, wykazano, że bogactwo witaminy C w kiwi poprawia zdrowie układu odpornościowego, a naukowcy z Arizona State University odkryli korelację między spożyciem witaminy C a redukcją tkanki tłuszczowej.

Szparag

Nieco szparagów w menu może oznaczać zdrowsze, szczęśliwsze ciało w krótkim czasie. Oprócz tego, że jest to wypełnienie, niskokaloryczny dodatek do każdej diety, szparagi są dobrym źródłem prebiotycznej fibryny inulinowej, która może poprawić równowagę bakterii w jelitach, zwiększyć układ odpornościowy i pomóc schudnąć po drodze. Na dłuższą metę może to być dużym dobrodziejstwem - naukowcy z Uniwersytetu w Lund odkryli, że zdrowy mikrobiom jelitowy może zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.

Winogrona

Weź garść czerwonych winogron, a będziesz wyglądać szczuplejsze i czujesz się lepiej w mgnieniu oka. Czerwone winogrona są zdrowym sposobem na zaspokojenie twoich słodyczy i są obciążone resweratrolem, pigmentem przeciwutleniającym połączonym z redukcją tłuszczu z brzucha. Badania sugerują również, że resweratrol może zwiększać ostrość umysłu i utrzymywać ostrość widzenia, sprawiając, że każdy poczuje milion dolarów.

Kurkuma

Zraszanie kurkumy na ulubionym daniu lub skradanie się do koktajlu może pomóc ci cieszyć się lepszym zdrowiem zarówno na zewnątrz, jak i na zewnątrz. Ta potwór przeciwutleniaczy jest poważnym zapalnikiem-wojownikiem, a wyniki badań opublikowanych w Nutrition and Cancer pokazują nawet, że kurkuma może Pomóż zmniejszyć ryzyko uszkodzenia skóry przez słońce.

Dynia piżmowa

Co jest lepsze niż miska zupy z dyni piżmowej, kiedy temperatura zaczyna spadać? Może korzyści zdrowotne, które Ci się spodobają, wraz z tym pocieszającym smakiem. Butternut squash jest wypełniony beta-karotenem, ważnym graczem w walce z dolegliwościami kognitywnymi w późniejszym życiu. Co więcej, badania opublikowane w Acta Dermato-Venerologica ujawniają, że suplementacja beta-karotenem może nawet zapobiegać uszkodzeniom powodowanym przez promienie UV. Upewnij się, że twoja ulubiona zupa nie robi więcej szkód niż dobra, odkrywając nasze 36 najlepszych i najgorszych zup w puszkach!

Makrela

Niektóre makrele w menu mogą oznaczać istotne zmiany w wyglądzie i sposobie patrzenia. Te tłuste ryby, naładowane przeciwzapalnymi, wspomagającymi odchudzanie kwasami tłuszczowymi omega-3 i zwalczającymi depresję witaminami D, sprawiają, że wyglądasz lepiej i czujesz się jeszcze lepiej.

kochanie

Podczas gdy pakowane w cukrzyk przekąski nie są zazwyczaj korzystne dla twojego zdrowia lub wyglądu, miód jest naprawdę słodki dla obu. Właściwości przeciwbakteryjne Honey mogą pomóc w powstrzymaniu infekcji, a naukowcy z Uniwersytetu Stanowego w San Diego odkryli nawet, że pomimo słodyczy, miód jest znacznie bardziej neutralny pod względem wagi i ma mniejszą szansę przyczynić się do przyrostu tkanki tłuszczowej niż słodycze na bazie sacharozy.

Swiss Chard

Ciesz się lepszym zdrowiem przy każdym kęsie, dodając do menu trochę szwajcarskiego boćwinki. Boćwinki szwajcarskie są obciążone substancjami odżywczymi wzmacniającymi odporność, przeciwutleniaczami zwalczającymi wiek i, podobnie jak inne zielone liściaste, powiązane są z niższym ryzykiem demencji i przyrostu masy ciała.

Owsianka

Nie pozwól, by hype niskowęglowodanowe Cię zmyliło: ziarna mogą być świetne dla twojego ciała, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Owsianka jest dobrze znana ze swoich właściwości obniżających poziom cholesterolu, a także jest bardzo ważnym atutem, jeśli masz nadzieję żyć dłużej zdrowiej. W rzeczywistości, badania przeprowadzone w Harvard's TH Chan School of Public Health wykazały, że osoby, które spożywały ponad trzy porcje pełnych ziaren, np. Płatki owsiane, każdego dnia zmniejszyły ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 20 procent.

Cytrynowy

Cytryna może być kwaśna, ale ten cytrus jest całkiem słodki, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Badania wskazują nie tylko na to, że zapach cytryny może zmniejszyć apetyt i pomóc w przyspieszeniu utraty wagi, ale wysoka zawartość witaminy C w żywności, takiej jak cytryna, może zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie, wynika z badań opublikowanych w International Journal of Cosmetic Science .

Papryka

Niezależnie od tego, czy serwujesz je, czy też cięte na paski, papryka jest łatwym sposobem na dodanie poważnego smaku i korzyści zdrowotnych do każdego posiłku. Zaskakujące, jak może się wydawać, papryka w rzeczywistości pochwalić się więcej witaminy C niż średnia pomarańcza, pomagając zwiększyć produkcję kolagenu i poprawić swoje zdrowie immunologiczne. Badania opublikowane w British Journal of Community Nursing ujawniają również, że witamina C może przyspieszyć proces leczenia twojego ciała, pomagając w pojawieniu się guzków, siniaków i skaz, tak szybko, jak się pojawiły.

stek

Chcesz się lepiej czuć w pośpiechu? Zjedz stek na grillu dziś wieczorem. Stek jest wypełniony kwasem alfa-liponowym, który wiąże się ze zmniejszonym stanem zapalnym, poprawą krążenia i wolniejszym starzeniem się komórek. Przynieś wołowinę! Nawet jeśli nie masz ochoty na mięso, nasze 29 najlepszych białek na odchudzanie pomoże Ci osiągnąć cele odchudzania w mgnieniu oka.

Jarmuż

Jajka to nie jedyny sposób na utrwalenie luteiny i zeaksantyny; jarmuż jest wegańskim źródłem tych potężnych składników odżywczych. Ten duet energetyczny może nie tylko zmniejszyć ryzyko problemów z widzeniem, ale także odkryć, że ten wspaniały twosom skutecznie zwalcza uszkodzenia skóry związane ze światłem ultrafioletowym.

Pomarańczowy

Przekąska na kilka satysfakcjonujących cytrusów, a będziesz na dobrej drodze do zdrowszego (i cieplejszego) bod. Bogactwo witaminy C występującej w pomarańczach może pomóc w zwiększeniu produkcji kolagenu, utrzymując skórę piękną i pozbawioną linii. Naukowcy z Uniwersytetu stanu Sao Paolo odkryli, że pomimo naturalnego cukru, 100 procentowy sok pomarańczowy nie przyczynił się nawet do zwiększenia masy ciała u osób badanych na diecie o obniżonej kaloryczności.

migdały

Garść migdałów tu i tam może być kluczem do zdrowszego ciała. Przekąski na migdały wykazały obniżenie ciśnienia krwi, a badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association łączy spożycie migdałów z redukcją niebezpiecznego tłuszczu w jamie brzusznej.

Małże

Spraw, by małże były częścią planu posiłków, a zanim się obejrzysz, będziesz wyglądać i czuć się lepiej. Niskie kalorie i bogate w białko małże są łatwym sposobem na zadowolenie podczas pakowania diety z niszczącymi zapalenie omega-3.

Jagody

Chcesz wyglądać i czuć się niesamowicie? Przynieś jagody! Nie tylko borówki są dobrym źródłem pigmentów antocyjanów zwalczających otępienie, badania przeprowadzone w Peninsula College of Medicine i Stomatologii pokazują, że zaledwie 12 tygodni suplementacji jagód przyniosło znaczną poprawę pamięci.

Dynia

Dynie są czymś więcej niż tylko wspaniałym dodatkiem na Halloween; są także ważnym dobrodziejstwem dla twojego zdrowia. Bogate źródło beta-karotenu, jak również promująca odchudzanie witamina C i wygładzające skórę witaminę E, te dyniowe wnętrzności mogą sprawić, że będziesz zdrowy w mgnieniu oka.

Orzeszki ziemne

Kto powiedział, że musisz zrezygnować ze swoich ulubionych dziecięcych przekąsek tylko dlatego, że się starzejesz? W rzeczywistości małe masło orzechowe na twoim jabłku lub obok pałeczek selera może być lekarstwem na problemy zdrowotne skóry. Luteina w orzeszkach ziemnych została powiązana z zatrzymywaniem elastyny ​​skóry, niezbędnym składnikiem, aby Twoja skóra wyglądała jędrnie i bez zmarszczek. Badania opublikowane w JAMA Internal Medicine pokazują również, że spożywanie orzeszków ziemnych wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka choroby serca, pomagając żyć dłużej i zdrowiej. Orzeszki ziemne nie są jedyną drogą do szybkiego zwiększenia energii; nasze 40 zdrowych pomysłów na przekąskę, które pozwolą ci zachować spokój, sprawi, że poczujesz się pełny i skoncentrowany w krótkim czasie.

Grejpfrut

Chwyć trochę grejpfruta i pokochasz to, co zobaczysz w lustrze, w mgnieniu oka. Witamina C przeciwutleniająca pomaga zwalczać choroby, a zawartość likopenu w grejpfrutach jest powiązana ze zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka, a naukowcy z Vanderbilt University odkryli nawet, że picie soku grejpfrutowego przed posiłkiem może pomóc w utracie wagi.

Rzepa Zieloni

Opuść te ciężkie boki i wybierz zamiast tego trochę rzepy - twoje ciało będzie ci wdzięczne. W połączeniu z beta-karotenem, błonnikiem, wapniem i witaminą C, te liściaste warzywa mogą pomóc utrzymać prawidłową wagę, zwalczać infekcje i utrzymać gładkość skóry.

Herbata oolong

Popijając trochę oolonga, możesz zmienić swoją cerę z meh na wspaniałą. Herbata Oolong jest naładowana polifenolami, które mogą pomóc w walce z wolnymi rodnikami, zmniejszając ryzyko zachorowania na raka i poprawiając kondycję skóry w procesie.

Grzyby

Grzyby to magia, jeśli chodzi o zdrowie i ogólne samopoczucie. Grzyby uprawiane na słońcu są pakowane w witaminę D, która jest powiązana ze zmniejszoną depresją. Naukowcy z Uniwersytetu w Mediolanie odkryli nawet, że zwiększenie spożycia witaminy D u osób z nadwagą i otyłością pomogło im schudnąć, a zwiększenie dawki pomogło im osiągnąć jeszcze większą utratę wagi.

Ciemna czekolada

Idź naprzód, raz na jakiś czas oddaj się tej czekoladzie. Ciemna czekolada zawiera w sobie resweratrol, pomagając w walce z tłuszczem z brzucha i utrzymując ostrość umysłu, a flawonole kakao znalezione w ciemnej czekoladzie są powiązane ze zmniejszonym ryzykiem uszkodzeń słonecznych - wynika z badań przeprowadzonych przez Witten / Herdecke Institute for Experimental Dermatology.

Cynamon

Pył ten latte z odrobiną cynamonu i ciesz się korzyściami zdrowotnymi zarówno w środku, jak i na zewnątrz. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Complementary and Alternative Medicine pokazują, że cynamon jest skuteczny w zmniejszaniu bólu i zwalczaniu skoku insuliny. Badania opublikowane w PLoS One pokazują nawet, że cynamon może pomóc odeprzeć problemy poznawcze w późniejszym życiu. Korzyści z pikantnego jedzenia nie kończą się na cynamonie; zacznij topić więcej tłuszczu przy każdym posiłku, dodając 20 pikantnych przepisów, które rozpalają twoje metabolizm do twojego menu!

Kawa

Nie wycinaj jeszcze porannej kawy; może pomóc ci wyglądać i czuć się najlepiej. Badania opublikowane w Australian and New Zealand Journal of Psychiatry ujawniają, że konsumpcja kawy zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji u uczestników badania, a badania sugerują, że kofeina w tym kubku joe może pomóc w utrzymaniu elastyczności skóry.

brokuły

Światło na kalorie, ale ciężkie na witaminy, brokuły zdecydowanie zasługują na miejsce w menu kolacji. Oprócz upiększających witamin A i C odpornych na zdrowie witamin jest także przyjaznym weganom źródłem żelaza, które może zwalczyć zły nastrój i zmiany metaboliczne często związane z niedokrwistością z niedoboru żelaza.

Granat

Ta potęga przeciwutleniaczy jest tak smaczna, jak jest dla ciebie dobra. Badania sugerują, że granaty mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, poprawić przepływ krwi, a badania przeprowadzone w Ecole Polytechnique Federale de Lausanne odkryły nawet, że urolityna A pakowana przez granaty może zwiększyć długowieczność podczas walki z wiekiem komórek.

Słodki ziemniak

Upiecz słodkie ziemniaki i ciesz się wieloma korzyściami dla twojego ciała, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Nie tylko słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem witaminy C wzmacniającej układ odpornościowy, ich zawartość beta-karotenu jest powiązana ze zmniejszonym tempem starzenia się skóry, pomagając zachować ten pozbawiony linii, młodzieńczy blask.

Brązowy ryż

Poprawienie zdrowia i wyglądu jest tak proste, jak dodanie do menu jakiegoś brązowego ryżu. Brązowy ryż jest dobrym źródłem zdrowych dla serca pełnych ziaren, które są powiązane ze zmniejszonym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Badania opublikowane w Journal of Investigative Dermatology ujawniają, że doustna suplementacja B6, podobnie jak w brązowym ryżu, pomogła nawet uczestnikom cieszyć się jaśniejszą cerą. Chcesz zadrapać ten karbowy świąd? Nasze 30 najlepszych i najgorszych suchych makaronów w Ameryce pomoże ci dostać się tam w zdrowy sposób.

Brukselki

Świeć, tworząc brukselki gwiazdę następnego posiłku. Brukselka są załadowane luteiną i zeaksantyną, które mogą pomóc w walce z uszkodzeniem słonecznym, zapobiegając utracie elastyny ​​w skórze, utrzymując w ten sposób zmarszczki.

Sałata rzymska

Ciesz się satysfakcjonującym, niskokalorycznym przepisem, który zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, dodając trochę romaine do następnego posiłku. Sałata rzymska jest doskonałym źródłem witamin C i B6 i zawiera więcej niż dzienną porcję wzmacniającej wzrok, promującej zdrową skórę, zwalczającej stan zapalny witaminy A na filiżankę.

Pomidory

Mówisz pomidora, mówię tomahto, ale wszyscy możemy jednoznacznie stwierdzić, że pomidory mają duże korzyści dla twojego zdrowia i wyglądu. Walcząc ze stanem zapalnym, demencją i starzeniem się skóry z beta-karotenem i zwiększając siłę umysłową dzięki zawartości likopenu, jest to jedna sałatka, na którą nie możesz sobie pozwolić.

Żurawina

Żurawina to nie tylko świetny zespół, ale także świetne jedzenie. Pakowane z resweratrolem i witaminą C, te małe owoce mogą pomóc odeprzeć depresję i przybierać na wadze za jednym zamachem.

Guava

Wypróbuj te tropikalne owoce, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i wyglądać jak najlepiej. Guawa jest pełna witaminy C i jest kolejnym źródłem likopenu, antyoksydantu, który naukowcy z University Institute of Pharmaceutical Sciences powiązali z ostrzejszą pamięcią.

Kantalupa

Kantalupa może czynić cuda dla twojego zdrowia. Wysoka zawartość wody może uwodnić skórę, a beta-karoten jest świetną bronią przeciwko uszkodzeniom skóry związanym ze słońcem.

Jogurt

Podczas gdy fro-yo nadal nie zyskuje żadnych pochwał za to, że korzyści dla zdrowia, niesłodzone rzeczy mogą zrobić poważne oczyszczanie dla twojego zdrowia. Żywa kultura jogurtowa może zwiększyć liczbę pożytecznych bakterii w jelitach; na szczęście dobre bakterie jelitowe zostały powiązane ze wszystkim, od utraty wagi do zmniejszenia ryzyka choroby Alzheimera. Równie korzystna jest witamina D znajdująca się w jogurtach na bazie mleka, która może zmniejszyć ryzyko depresji, a nawet wykazać, że zwalcza trądzik.

Ananas

Podnieś trochę ananasa i będziesz wyglądać i czuć się lepiej z każdym kęsem. W opakowaniu zawierającym witaminę C i bromelainę o działaniu przeciwzapalnym, jest to jedna słodka rzecz, którą można dobrze zjeść.

Tuńczyk

Wsadź tuńczyka, a będziesz leczyć swoje ciało od wewnątrz. Bogactwo omega-3 z tuńczyka zwalcza stan zapalny i zmniejsza ryzyko chorób serca. Co więcej, naukowcy z Purdue University odkryli, że omega-3 są skuteczne w promowaniu produkcji kolagenu, utrzymując skórę miękką i ponadczasową.

Porośnięty chleb zbożowy

Nie musisz rezygnować z ziaren, aby cieszyć się lepszym zdrowiem. W rzeczywistości pełnoziarniste może być rzeczywiście jednym z najbardziej korzystnych produktów dla Twojego dobrego samopoczucia i pewności siebie. Naukowcy z Uniwersytetu w Oregonie połączyli całe spożycie ziarna z produkcją kolagenu i elastyny, a kiełkujące ziarna mają zwiększoną biodostępność odżywczą i są łatwiejsze do trawienia niż ich wysoko przetworzone odpowiedniki.

rodzynki

Małe pudełko z rodzynkami może przynieść duże korzyści dla twojego zdrowia i wyglądu. Rodzynki są nie tylko zdrowym sposobem na zaspokojenie głodu za mniej zdrowymi słodkimi przekąskami (miła próba, ciasteczka z ciasteczkami), są również wypełnione energetyzującym żelazem i zwalczającym stan zapalny resweratrolem, co również wiąże się z redukcją bakterie promujące trądzik przez naukowców z UCLA.

kapusta kiszona

To nie tylko zwykłe hot dogi, ale także kiszona kapusta to świetny sposób, aby poczuć się świetnie. Właściwości probiotyczne kapusty kiszonki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych bakterii jelitowych, co z kolei może poprawić wygląd i przejrzystość skóry, wynika z ostatnich rosyjskich badań. Uzyskanie doskonałego kształtu jelita jest łatwiejsze niż kiedykolwiek dzięki 20 najlepszym pokarmom dla zdrowego jelita w menu!