Chcesz stracić swoje jelita? Czy nie wszyscy. Niezależnie od tego, czy niepochlebny flab wokół twojego tułowia zniechęca cię do noszenia bod na plaży czy noszenia tak drogiej pary modnych dżinsów na co dzień w piątki, wszyscy tam byliśmy. Obstawianie górnej bułeczki - nawet jeśli nie jesz jej na śniadanie - jest czymś, z czym niełatwo się pogodzić, ale łatwo można ją wykorzenić za pomocą tych specyficznych produktów spalających tłuszcze.

Aby pomóc Ci w osiągnięciu stonowanego brzucha, przygotowaliśmy listę 50 najsilniejszych pokarmów, które pomogą Ci pozbyć się jelit - i trzymaj się z dala! Przeszukuj naszą listę (do diabła, nawet wydrukuj i wykorzystaj ją jako listę zakupów!) I szybko przydaj się spalaniu tłuszczu dzięki naszym 50 najlepszym wskazówkom na odchudzanie.

Czarna fasola

Dobre owady żyjące w żołądku wymagają jedzenia, a jednym z nich są czarna fasola! Bakterie jelitowe chrupią rozpuszczalne błonnik, a następnie przekształcają go w maślan, substancję chemiczną, która pomaga organizmowi spalać tłuszcz w celu pozyskania energii. Co pół filiżanki czarnej fasoli ma ponad osiem gramów sycącego błonnika, czyli prawie dwa razy tyle, co jabłko.

łosoś

Dziko żyjący łosoś jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3, które są znane z łagodzenia stanu zapalnego i pomagają zapominać niechciany brzuch. W rzeczywistości te zdrowe tłuszcze zwalczają stany zapalne poprzez zwiększenie poziomu adiponektyny, hormonu, który zwiększa metabolizm i spala tłuszcz. Zaopatrz się w tę różową rybę, która jest bogata w EPA i DHA, dwie aktywne formy kwasów omega-3.

Awokado

Przestań się bać tłuszczu! Śmietankowe awokado są pełne jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które zmniejszają apetyt i zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu z brzucha. W rzeczywistości, europejskie badanie śledziło 90 000 ludzi przez kilka lat i odkryło, że uczestnicy, którzy próbowali jeść dietę niskotłuszczową, mieli takie samo ryzyko nadwagi, jak ci, którzy jedli to, co chcieli! Weźmy pod uwagę ten szybki fakt inny powód, by ugryźć się w toast.

Miso Paste

Chcesz wysadzić tłuszcz z brzucha? Na początek musisz upewnić się, że jesz żywność, która wspiera zrównoważoną, podobną do mikrobiomu pastę miso (np. Zupa miso jest przygotowywana). Wytwarzane przez fermentującą soję z solą i koji, pastę miso roi się od bakterii jelitowych, które mogą pomóc w pobudzeniu układu trawiennego, wzmocnieniu układu odpornościowego i spaleniu tłuszczu z brzucha. Oto dowód: w badaniu opublikowanym w British Journal of Nutrition badacze porównali kobiety z nadwagą, które stosowały dietę niskokaloryczną i otrzymywały suplementy placebo lub probiotyczne przez dwanaście tygodni. Pod koniec badania kobiety, które uzupełniły plan posiłków ograniczający ilość kalorii probiotykiem, straciły na wadze więcej niż te, które zażywały placebo.

Słodkie ziemniaki

Karotenoidy, roślinne przeciwutleniacze, które stabilizują poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność (zapobiegając przekształcaniu się kalorii w tłuszcz brzuszny) są hojnie obecne w słodkich ziemniakach. Aby uzyskać szybką i łatwą przekąskę lub boczną przekąskę, wrzuć do piekarnika cały tater, upiec na wysokiej do miękkości i delektuj się przy kolacji lub samodzielnie.

Jajka

Zapomnij o liczeniu kalorii w walce z tłuszczem i zamiast tego zmień skupienie na białku. Ponieważ mięsień kradnie komórki tłuszczowe wokół twoich brzucha, aby spalić energię, utrzymanie tych zysków jest świetnym sposobem na osiągnięcie wyniku w postaci deski treningowej. Tylko jedno duże jajo zawiera około 78 kalorii i solidne sześć gramów białka. Jeśli wyczerpałeś wszystkie swoje ulubione kombinacje, wygrywaj niektóre z tych 25 przepysznych przepisów na jajka, aby zachować chudość na zmianę.

Owsianka

Ows zawiera rodzaj trudnego do znalezienia rozpuszczalnego błonnika, zwanego beta-glukanem, który tworzy żel w jelicie cienkim, obniżając poziom cholesterolu we krwi, wzmacniając układ odpornościowy, zwiększając uczucie sytości i regulując poziom glukozy we krwi. Obudź się do spłaszczenia brzucha, dodając jeden z tych 50 przepisów Overnight Oats For Weight Loss poprzedniego wieczoru.

Śliwki

Te czerwonawe owoce mogą dać twoim genom tłuszczu czerwone światło. Jak to? Śliwki zawierają związki fenolowe zwane flawonoidami, które nadają owocowi jego głęboki kolor, a także zdolność do walki z tłuszczem. Śliwki są również doskonałym źródłem pektyn, żelatynopodobnego rodzaju włókna znajdującego się w ścianach komórkowych owoców, który nakłada czapkę na ilość tłuszczu, którą mogą wchłonąć twoje komórki.

szpinak

Jest powód, dla którego Popeye zawsze wybierał szpinak. Ciemnozielone liście zawierają długołańcuchową cząsteczkę cukru o nazwie sulfoquinovose (SQ), która może pomóc Twojej okolicy zachować trym. Według badań w czasopiśmie Nature Chemical Biology, SQ promuje wzrost twoich dobrych bakterii jelitowych, które zapobiegają kolonizacji złych bakterii w jelitach i powodowaniu stanów zapalnych i tłuszczu w jamie brzusznej. Przerzuć liściaste zieleniny garścią orzechów włoskich, pokrojonych truskawek i koziego sera na satysfakcjonujący lunch.

Buraki

Ten soczysty warzywko korzeń jest unikalnym źródłem betainy, aminokwasu, który zwiększa metabolizm, pozytywnie wpływa na mechanizm oporności na insulinę, poprawia nastrój, wyłącza geny tłuszczowe i atakuje markery stanu zapalnego uwalniane przez tłuszcz brzuszny, zgodnie z opinią w czasopiśmie Nutrients . Nie wiesz, jak włączyć tych złych chłopców do planu posiłków? Wypróbuj te 19 przepisów z buraków.

Olej kokosowy

Poświęć chwilę, aby zignorować niedawne brzęczenie, twierdząc, że olej kokosowy jest szkodliwy dla zdrowia i rozważmy to: według badań opublikowanych w czasopiśmie Lipids, uczestnicy, którzy uzupełnili swoją dietę tym tropikalnym olejem, zmniejszyli otyłość brzuszną znacznie bardziej niż uczestnicy, którzy spożyli podżeganie olej sojowy. Do czego możemy spłaszczyć bardziej płaski brzuch? Eksperci uważają, że to triglicerydy o średnim łańcuchu oleju kokosowego (które spalane są jako energia, a nie jako tłuszcz) i kwas laurynowy (wykazano, że wskazuje tłuszcz brzucha i pochodnia).

Mix orzechów i nasion

Według badania przeprowadzonego w Danii w 2016 r. Ludzie, którzy jedli posiłek bogaty w białko roślinne, a nie białko zwierzęce, stwierdzili, że czują się znacznie bardziej nasyceni. Spakuj bagaże pełne orzeszków ziemnych, orzechów włoskich i słonecznika, aby przełknąć je, gdy głód zacznie rozpraszać cię pomiędzy posiłkami. Po prostu upewnij się, że podzielisz swoją mieszankę szlaków, jako że fix-ins to niektóre z 30 zdrowych posiłków, które lepiej jesz w umiarze.

Jogurt grecki

Poza tym, że jest to jedno z naszych ulubionych białek przenośnych do sytości w ruchu, grecki jogurt jest również świetnym wojownikiem na brzuch. Według ostatnich badań przedstawionych na corocznej konferencji Society for Endocrinology, naukowcy odkryli, że kiedy białko jest trawione i rozkładane, jeden z powstałych aminokwasów, fenyloalanina, wyzwala hormony, które pomagają zmniejszyć apetyt, co może prowadzić do utraty wagi. Jeśli wpadniesz w nałóg mleczarski, nie zapominaj, że przetestowaliśmy 12 jogurtów i znaleźliśmy najlepszy. Nasz najlepszy wybór jest najbardziej kremowy spośród wszystkich - i pakuje się w imponujące 15 gramów rzeczy budujących mięśnie!

Kurkuma

Według badań w czasopiśmie Oncogene, kurkumina (główny przeciwutleniacz kurkumy) jest jednym z najbardziej skutecznych środków przeciwzapalnych. Ponieważ tłuszcz brzuszny sprzyja zapaleniom, a także utrudnia utratę wybrzuszenia, posypanie kurkami przeciwzapalnymi na jaja lub pobudzenie złotego mleka latte pomoże ci zacieśnić ten brzuch.

Tuńczyk

Lekki tuńczyk to potrójne zagrożenie żywieniowe w puszce: jest niedrogie, pełne białek i tłuszczy tłuszczu z brzucha. W rzeczywistości, badanie w Journal of Lipid Research wykazało, że dodanie do diety kwasów tłuszczowych omega-3 może pomóc w wyłączeniu genów tłuszczowych. Podczas gdy ryby zawierają dwa rodzaje kwasów omega-3-DHA i EPA, naukowcy odkryli, że DHA może być o 40 do 70 procent skuteczniejszy niż EPA przy tłumieniu genów tłuszczu i zapobieganiu powiększania się komórek tłuszczowych. Crack otwiera puszkę tuńczyka, ponieważ jest to ryba o najwyższej zawartości DHA.

Banany

Kiedy skąpisz się spać, twoje ciało wytwarza więcej greliny, hormonu głodu, zachęcając cię do jedzenia następnego dnia. Bądź na bieżąco z celami odchudzania poprzez nosy na nanners. Nie tylko ich relaksujące mięśnie minerały, takie jak potas i magnez, kołysanka, w której ciało przechodzi w tryb uśpienia, te owoce mogą również pomóc Ci wyglądać i czuć się cieńszym. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które jadły dwa razy dziennie banany przed posiłkami przez dwa miesiące, zmniejszyły ich wzdęcie o 50 procent dzięki owocowemu potasowi.

Cynamon

Kto wiedział, że zrzucanie tłuszczu jest tak łatwe, jak wytrząsanie cynamonu na twój owies? Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ta regulująca poziom cukru we krwi przyprawa pomaga zmniejszyć wydzielanie insuliny, uniemożliwiając przechowywanie cukru w ​​postaci tłuszczu. Nie w płatki owsiane? Spróbuj posypać rzeczy do latte lub koktajli.

Chleb pełnoziarnisty

Zapomnij o tortillach z mąki i płatkach o smaku mrożonym, a nawet nie myśl o tym, żeby złapać ten chlebek z ciabatty! "Całe ziarna stanowią dobre źródło błonnika, witamin z grupy B, a nawet mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi i promować utratę tłuszczu z brzucha" - wyjaśnia Erin Palinski-Wade, RD, CDE. "Za każde ziarno, które wybierzesz, zrób 100% pełnoziarnistego ziarna". Nasz wyjątkowy raport 19 Best & Worst Store Bought Breads pomoże Ci przesiać najbardziej popularne kawałki tostów, abyś mógł wybrać właściwy.

Mięso karmione trawą

Leucyna może pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej potrzebnej do przycięcia nadmiaru tłuszczu z ramy, według Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. Czerwone mięso to tylko niektóre z najlepszych źródeł tego silnego aminokwasu. Zawsze wybieraj wędliny karmione trawą, aby uzyskać dodatkowe korzyści z kwasów omega-3 i sprzężonych kwasów linolowych (CLA), ponieważ te dwa tłuszcze mogą zmniejszać stan zapalny i gromadzić tłuszcz.

Pieprz cayenne

W tym samym czasie pieprz cayenne podpala twój język, a także spala komórki tłuszczowe w twoim brzuchu. Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że spożywanie kapsaicyny, głównego związku w ognistym pieprzu, który nadaje jej ciepło, przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, zwiększając zdolność organizmu do przekształcania żywności w energię. Dodaj więcej ciepła i kolorów do gotowania dzięki tym 20 pikantnym przepisom, które rozpalają Twój metabolizm.

Maliny

Rozważ te czerwone jagody w swojej nowej naturalnej pigułce na odchudzanie. Maliny są wypełnione dżemem z błonnika i wody, które pomagają czuć się pełne, a także ketony - przeciwutleniacze, które pomagają spalać tłuszcz. I podobnie jak inne jagody, maliny są pełne polifenoli, potężnych chemikaliów roślinnych, które pokazały, że zmniejszają twój środek. Rzuć je na poranną owsiankę lub pop jako przekąskę, aby czerpać korzyści.

Jabłka

Jedną z najbardziej przyjemnych jesiennych upadków jest bogactwo gatunków jabłek, które możemy znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym. Niezależnie od tego, czy wybierzesz Granny Smith, czy też wybierzesz jabłka Pink Lady, okazało się, że ten chrupiący owoc przycina nadmiar tłuszczu. Tylko nie zapomnij ugryźć jednego ze skórą! Skórki jabłek zawierają związek zwany kwasem ursolowym, który może zwiększyć masę mięśniową i brązowy tłuszcz, dobry rodzaj tłuszczu, który pomaga stopić brzuch.

Winogrona

Podczas gdy winogrona zawierają więcej cukru niż większość naszych ulubionych owoców o niskiej zawartości węglowodanów, mają również pewne nieoczekiwane korzyści w walce z flabami. Badanie przeprowadzone przez Washington State University wykazało, że resweratrol, przeciwutleniacz występujący w winogronach, przekształcił nadmiar białego tłuszczu w spalający kalorie beżowy tłuszcz, zmniejszając otyłość o 40 procent! A wszystko, czego potrzebujesz, to tylko trzy porcje resweratrolu dziennie. Na szczęście winogrona to nie jedyne źródło: jabłka i jagody zawierają także tłuszczowego wojownika!

Wino

Idź naprzód i nalej sobie kolejną szklankę czerwonego. Upewnij się tylko, że pijesz Malbec, Petite Sirah, St. Laurent lub Pinot Noir, ponieważ te vinos mają najwyższą zawartość odświeżającego talii resweratrolu. Chociaż pięć uncji szklanych paczek merlotowych w zaledwie 122 kaloriach, wchłonięcie zbyt dużej ilości może zwiększyć ilość kalorii i pozostawi cię na kaca i pragniesz tłustej kanapki z jajkiem (co, jak wszyscy wiemy, nie zdziała cudów na twoich celach odchudzania).

Kale dinozaura

Spójrzmy prawdzie w oczy, jarmuż jest całkowicie przereklamowany. Ale z drugiej strony dinozaur, znany też jako czarny lub lacinato, jest jego mniej znanym kuzynem, który równie dobrze zasługuje na aklamację. Niebiesko-zielone liście kapusty dinozaura są mniej gorzkie i delikatniejsze niż zwykłe, ale mają te same płaskie właściwości brzucha, jak wypełnienie błonnika, białka i witaminy z grupy B, które mogą pomóc w pozbyciu się jelit.

Biała herbata

Wygląda na to, że zielona herbata ma trochę konkurencji, jeśli chodzi o rozlewanie piwa z piwem. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition and Metabolism, biała herbata blokuje tworzenie nowych komórek tłuszczowych i przyspiesza lipolizę, rozkład tłuszczu. Co więcej, biała herbata zawiera katechiny, naturalne antyoksydanty, które chronią twoje ciało przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i tłumieniem pewności tłuszczu z brzucha.

Pepitas

Przekroczenie pepitas w niektóre z ulubionych potraw jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie spożycia białka. Nie tylko prażone pestki dyni zawierają osiem gramów białka na uncję, ale są również pakowane w składniki odżywcze z błonnika, cynku i potasu, niezbędne do budowy i regeneracji mięśni. Pamiętaj, że im więcej masz mięśnie, tym mniej tłuszczu będzie utrzymywać twoje ciało.

Herbata Pu-erh

Jeśli nigdy nie słyszałeś o tej sfermentowanej chińskiej herbacie, nadszedł czas, aby dodać ją do swojej rutyny. Badanie w czasopiśmie Phytotherapy Research wykazało, że karmienie otyłych myszy dietą wysokotłuszczową w połączeniu z pu-erowym ekstraktem z herbaty obniżyło ich całkowitą masę ciała i poziom cholesterolu.

Jagody

Te bite wielkości jagody są tak potężne, jak małe. W badaniu z Journal of Medicinal Food wykazano, że borówki zmniejszają tłuszcz w jamie brzusznej, trójglicerydy i całkowitą masę ciała. Następnym razem, gdy robisz parfait z jogurtem, nie zapomnij wrzucić jagód!

Otręby owsiane

Jeśli chcesz rozpocząć dzień od płatków owsianych, zdecydowanie polecamy. Ale lepiej będzie, jeśli zapoznasz się z otrębami owsianymi, niedoświadczonym kuzynem owsianki. Otr otrębów ma jeszcze więcej białka i błonnika - 6 gramów białka i błonnika na 120 kalorii - co oznacza, że ​​poczujesz się dłużej pełniejszy i unikniesz delikatnych, kuszących szeptów pączków biurowych.

Ogórki konserwowe

Ogórki są wypełnione wodą, octem i błonnikiem, i niewiele kalorii! W rzeczywistości tylko jedna kielich kiszonych ogórków pakuje się w dwie gramy z błonnika tylko na 16 kalorii. Nie wspominając, badania pokazują, że kwaśne pokarmy, takie jak ocet, zwiększają szybkość spalania węglowodanów w organizmie nawet o 40 procent. Gdy twoje ciało spali węglowodany, przechodzi na pochłanianie tłuszczu, co może pomóc ci w końcu wyskoczyć z chudego dżinsowego muffinka.

Nasiona lnu

Aby uzyskać najbardziej żywieniowy huk za złotówki, świeżo zmiel swoje siemię lniane tuż przed ich użyciem. Tylko jedna łyżka ma około 2, 3 grama tłuszczu ALA, co sprawia, że ​​jest to pełnowartościowa nakładka owsiana. Jeszcze lepiej, zainwestuj w butelkę oleju lnianego, aby skropić sałatkę.

Ziarna słonecznika

Niezależnie od tego, czy dodajesz je do miski śniadaniowej, czy niszczysz je, aby pokonać 2-tygodniowy kryzys, nasiona słonecznika są świetnym sposobem na uzyskanie dziennej dawki magnezu - składnika odżywczego, który pomaga organizmowi uwolnić tłuszcz ze swoich zapasów. "Nasiona słonecznika i sunbutter to dwa świetne łamacze brzucha", mówi zarejestrowana dietetyk Lauren Slayton z Foodtrainers. "Wykazano, że rodzaj tłuszczu w nasionach redukuje tkankę tłuszczową brzucha u kobiet bez żadnych innych zmian w diecie".

Czarny pieprz

Piperyna, tłuszczowy związek znajdujący się w czarnym pieprzu, okazał się wywoływać adipogenezę, powodując zmniejszenie wielkości talii, tkanki tłuszczowej i poziomu cholesterolu. Na szczęście dla tych, którzy postawili sobie za cel porzucenie jelit, można posypać pieprzem praktycznie wszystko! Zacznij od tych 35 przepisów Slow Cooker na odchudzanie.

Ciemna czekolada

Dobra wiadomość: Chocoholics: możesz teraz ugryźć w inne kwadratowe poczucie winy. Badania pokazują, że spożywanie umiarkowanej ilości ciemnej czekolady może zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową i zmniejszyć talię, dzięki zdrowemu sercu i przeciwzapalnym flawonoidom. Zanim pójdziesz na kakao, upewnij się, że kupujesz batonik z co najmniej 70 procent kakao i unikaj batonów, które zawierają "alkalizowaną" czekoladę w swoich składnikach (te mają znacznie zmniejszoną zawartość flawonoidów).

Komosa ryżowa

Tylko pół szklanki quinoa zawiera 12 gramów białka i błonnika, a także wszystkie dziewięć aminokwasów, co czyni je kompletnym białkiem. Jest również silnym źródłem płaskich składników odżywczych brzucha, takich jak cynk i magnez.

Zielona herbata

Podobnie jak biała herbata, zielona herbata zawiera silne katechiny, które mogą znacząco poprawić metabolizm. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez japońskich naukowców wykazało, że uczestnicy, którzy codziennie spożywali 690 miligramów (około jednej butelki) katechin przez zieloną herbatę, mieli znacząco niższe BMI i mniejsze pomiary talii niż ci, którzy nie piją.

Szparag

Szparagi mogą pomóc ci zdobyć ciało, o którym marzyłeś dzięki jego ogromnym zaletom, takim jak witaminy A, C, E, K i B6, a także kwas foliowy, żelazo, miedź, wapń, białko i błonnik. Najlepsza część? Tylko filiżanka tych chudych włóczni ma prawie trzy gramy białka i błonnika, które są głodne, za jedyne 27 kalorii!

Bakłażan

Jedzenie całego bakłażana może początkowo wydawać się zastraszające (czy zauważyłeś, jak wielkie są one?), Ale jest to całkowicie wykonalne i zalecane! Tylko jeden warzywnik zawiera 4, 5 grama białka utrzymującego mięśnie i 14 gramów błonnika! Nie wiesz, jak dać tej odżywczej supergwiaździe? Grilluj bakłażana z mżem oliwy z oliwek i munch na nim jako przekąskę lub rzuć na szczycie swojej ulubionej zdrowej pizzy.

Kefir

Uwielbiamy grecki jogurt ze względu na jego wyjątkowo bogatą kremową i proteinową moc, ale kefir po prostu przenosi smakołyki na wyższy poziom. Poza białkiem wywołującym uczucie sytości, probiotyki w kefirze mogą pomóc w zwiększeniu wysiłków na rzecz odchudzania. Brytyjscy naukowcy odkryli, że te dobre gatunki bakterii (jak L. casei) pobudziły rozkład cząsteczek tłuszczu u myszy i zapobiegły ich pakowaniu na funty. Chociaż badanie przeprowadzono na szczurach, nie ma powodu, abyśmy nie dodawali do naszej diety kremowego kefiru.

Grejpfrut

Grejpfrut dziennie może zatrzymać funty. Tak, to prawda, ale jak to się dzieje? Kwasowość owocu spowalnia trawienie, dzięki czemu czujesz się pełniejszy na dłużej. Spróbuj nosy na pół grejpfruta, zanim zajmiesz się śniadaniem.

Kamut

Kamut, mniej znane ziarno pochodzące z Bliskiego Wschodu, jest bogaty w odchudzające kwasy tłuszczowe omega-3, a jednocześnie ma wysoką zawartość białka i pozostawia mało kalorii. Kamut może nie tylko pomóc w wypowiadaniu się na jelito, ale także obniża poziom cholesterolu, cukru we krwi i cytokin, które powodują stany zapalne w całym organizmie, jak wynika z badań opublikowanych w European Journal of Clinical Nutrition . Psst! Nie mów komosy, ale kamut stanowi pyszny dodatek do każdej miski sałatkowej!

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek extra vergine jest pakowana w polifenole, antyoksydanty, które pomagają zwalczać wiele chorób, takich jak rak i osteoporoza, a także mogą pomóc w utrzymaniu młodości w mózgu. EVOO może również zwiększać stężenie serotoniny we krwi, hormonu związanego z uczuciem sytości. Ale zaoszczędź drogi EVOO na ubieranie sałatek i mycie chleba. Kiedy grillujesz warzywa i chude mięso, wybierz regularną i mniej kosztowną odmianę.

Ziemniaki Russet

Jeśli przez kilka dni nie zjesz niskiej zawartości węglowodanów (nie zalecamy tego przez dłuższy czas), nie ma powodu, aby nie wrzucać ziemniaka do piekarnika. W australijskim badaniu, które mierzyło nasycający indeks 38 popularnych potraw, naukowcy odkryli, że ziemniaki są nie tylko bardziej nasycone i satysfakcjonujące niż dieta nie-nosowa, jak pączki i ciasto, ale także są wyżej w rankingu niż zdrowe kilofy, takie jak brązowy ryż i płatki owsiane. W rzeczywistości uczestnicy zgłaszali, że spożywają mniej pożywienia przez cały dzień, kiedy spożywali te potasowe i bogate w błonnik spudy.

soczewica

Soczewica jest jednym z najbardziej przystępnych cenowo źródeł białka roślinnego, które również działają na rzecz zmniejszenia stanu zapalnego, obniżenia poziomu cholesterolu, promowania metabolizmu tłuszczów i stłumienia żarłocznego apetytu. Ponieważ soczewica jest odporną skrobią, ich wolno trawiące się włókno wyzwala uwalnianie się octanu, cząsteczki w jelitach, które sygnalizują mózgowi odłożenie widelca. Nie wierzcie nam? Systematyczny przegląd badań klinicznych nad pulsami żywieniowymi wykazał, że ludzie, którzy jedli codzienną porcję soczewicy, zaledwie około 3/4 filiżanki, odczuwali średnio o 31 procent więcej w porównaniu z tymi, którzy się na nie nie chrupią. Drugie badanie wykazało, że dieta bogata w pokarmy stabilizujące poziom cukru we krwi (witam, soczewica!) Może obniżyć stan zapalny o 22 procent.

Kimchi

Jeśli kimchi jest tylko w menu w ulubionym miejscu koreańskiego grilla, rozważ dodanie tego sfermentowanego jedzenia do swojej diety JAK NAJSZYBCIEJ. Dlaczego tak jest? Naukowcy z Kyung Hee University w Seulu w Korei odkryli, że probiotyki znalezione w kimchi mogą znacząco tłumić przyrost masy ciała. Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy karmili szczury dietą wysokotłuszczową, a następnie karmili jedną probiotykami z grupy znajdującymi się w kimchi (Lactobacillus brevis) i donoszą, że organizm tłumił indukowany dietą przyrost masy ciała o 28%! Czerp korzyści płynące z podnoszenia talii kupując kiszoną kapustę, marynaty i oliwki z oliwek.

Sardynki

Jeśli uważasz, że łosoś był królem morza, jeśli chodzi o omega-3, nie spotkałeś sardynek. Badania pokazują, że te zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe mogą poprawić wszystko, od profilu cholesterolu do nastroju, do zdolności do odwrócenia Alzheimera, a nawet przyrostu masy ciała. Nie wspominając, że możesz znaleźć puszkę tej chudej ryby za mniej niż 2 USD w lokalnym sklepie spożywczym!

Twarożek

Masz dość zwykłej starej piersi z kurczaka? Niskokaloryczny twaróg jest dietetyczną supergwiazdą, jeśli chodzi o dodawanie do diety sporej dawki białka. Uważa się również, że jest to kompletne białko, ponieważ zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które organizm potrzebuje, aby prawidłowo funkcjonować - dzięki czemu można całkowicie samodzielnie obłuskać serową dobroć.

Bell Pepper

Zapomnij o utracie wagi, jeśli hormony stresu są nieskuteczne. Kiedy utknęliśmy w sytuacji ciągnącej włosy, ciało zaczyna produkować hormon kortyzolu, który zachęca brzuch do przechowywania tłuszczu. Dobrze, że bogate w witaminy C pokarmy, takie jak papryka, mogą pomóc zwalczyć to poprzez obniżenie poziomu kortyzolu, a następnie zwiększenie szans na popisywanie się tymi abs.

Masło orzechowe

Oto kolejny powód, by ułożyć sobie serdeczną kanapkę PB & J: badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine odkryło związek między spożywaniem orzeszków ziemnych i zmniejszeniem ryzyka chorób serca, dzięki zdrowym wielonienasyconym i jednonienasyconym tłuszczom orzechów - co również oznacza powinniśmy wybierać tylko wersje pełnotłuste (lubimy MaraNatha i Naturę Smuckera). Tylko pamiętaj, trzymaj się dwóch łyżek stołowych porcji (tak, to znaczy powstrzymuj się od gulgotania całego słoja w jednym siedzeniu!), Aby czerpać korzyści z kurczenia się brzucha. Na szybką i pyszną przekąskę, która zapewni Ci pełne godziny, zanurz jabłka w masła orzechowego i przełknij głód.