Nasze mózgi i nasze ciała często mogą mieć wrażenie, że działają na dwóch różnych długościach fal: czasami twoje ciało mówi ci, żebyś się zdrzemnął, gdy twój mózg wie, że wciąż masz pracę do wykonania, albo twój brzuch po prostu krzyczy o batonika kiedy twój mózg zdecydowanie wie lepiej. Jednakże, jeśli chodzi o nasz nastrój, nasze wybory żywieniowe i nasze uczucia idą w parze częściej niż mogłoby się wydawać.

Podczas gdy tłusty talerz frytek lub słodka przekąska może tymczasowo złagodzić zły nastrój, długoterminowe szczęście rzadko jest przekazywane na przejażdżkę. Na szczęście jest mnóstwo pokarmów o udowodnionych właściwościach poprawiających nastrój, które pomogą ci stać się szczęśliwszymi i zdrowszymi z każdym kęsem. Zanim zanurzysz się w głowie w inny, wartościowy posiłek, dodaj do swojego menu te smaczne potrawy. A kiedy zaspakajasz te głodne jedzenie, upewnij się, że nie ma ich na liście 22 najgorszych węglowodanów w Ameryce.

Czarna fasola

Fasola to pokarm bogaty w magnez, który pomaga zwiększyć poziom hormonu szczęścia, serotoniny i nadęty uczucie. Jakby tego było mało, ci mali, ale potężni faceci są bogaci w przeciwutleniacze i obciążeni innymi dobrymi dla ciebie substancjami odżywczymi, takimi jak żelazo, włókno, miedź, cynk i potas.

Halibut

Jeden z najlepszych wyborów ryb na uczucie treści i zwiększenie utraty wagi, kawałek parze halibuta ma imponującą ilość białka i wpływa na poziom serotoniny. Według publikacji The Satiety Index of Common Foods, australijskiego badania opublikowanego w European Journal of Clinical Nutrition, jest również zaliczany do najbardziej nasyconych produktów spożywczych. Morał tej historii? Zepsuć atmosferę w zawieszeniu z odrobiną halibuta.

Chleb pełnoziarnisty

Kiedy twoje hormony są wszędzie (PMS, stres w pracy, cokolwiek), kończysz łaknienie pokarmów bogatych w węglowodany, ponieważ pomagają one pocieszyć hormonalną rollercoaster. Ale ciasteczka nie sprawią, że będziesz prawie tak szczęśliwy (lub cienki) jak złożony chleb jak pełnoziarnisty chleb. Jednak w przeciwieństwie do ciasteczek, te pełne ziarna mogą poprawić ilość dobrych bakterii w jelitach, co może mieć głęboki wpływ na twój nastrój. Kiedy nie możesz znieść widoku kolejnej kanapki, 25 węglowodanów, które odkryją twoje Abs pomoże ci wypełnić i schudnąć.

Buraki

Ciężko jest pokonać niesamowite buraki. Burak zawiera betainę, która wspiera produkcję serotoniny w mózgu, podnosząc nastrój. Buraki mają również silną dawkę kwasu foliowego, który stabilizuje zdrowie emocjonalne i psychiczne, zwiększając szanse na szczęście przy każdym kęsie.

Wodorost

Wodorosty - tak, jak w sushi lub na boku jako sałatka - są pełne jodu, który nie zawsze jest łatwy do znalezienia w pokarmie (i nie, nie zaczynaj puchnąć łyżką jodowanej soli mam dość). Jod ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, co wpływa na twoją energię, wagę, a nawet funkcje mózgu, sprawiając, że czujesz się niebiesko, kiedy masz za mało, a o wiele lepiej, gdy osiągasz swoje cele.

Rumiankowa herbata

Teraz, gdy temperatura spada, twój rytm okołodobowy może zostać odrzucony przez zmniejszenie (naturalnego) światła, co sprawia, że ​​trudniej jest spać w nocy i pozostać na szczycie gry w ciągu dnia. Badania pokazują, że herbata z rumianku nie tylko poprawia sen, ale także poprawia funkcjonowanie poznawcze w ciągu dnia. Kto nie czuje się trochę gorzej z powodu zużycia, gdy nie śpią?

Sok z jagód

Ciemno zabarwione jagody prowadzą do utraty wagi, zmniejszając tworzenie się komórek tłuszczowych nawet o 73% - co samo poprawi nastrój. Ale jagody również niosą duże dawki witaminy C. Zbyt mała ilość C-a, gdy hodujesz się na wygodnych pokarmach i nie ciesząc się letnią nagrodą za pomidory, paprykę i sałatki owocowe - może prowadzić do zmęczenia, depresji, niskiej motywacji i ogólne wrażenie, że kręcisz się w mokrych butach śniegowych 24/7. Borówki okazały się doskonałym źródłem resweratrolu, pigmentu antyoksydacyjnego, który opublikowano w " Frontiers in Endocrinology" w związku z depresją.

Czerwone wino

Kilka koktajli może sprawić, że na chwilę poczujesz się oszołomiony, ale czerwone wino może pomóc ci stać się szczęśliwszym w dłuższej perspektywie. Czerwone wino jest dobre nie tylko dla zdrowia serca, ale także badacze w Hiszpanii piją od czasu do czasu kieliszek czerwonego wina o zmniejszonym ryzyku depresji. Czerwone wino jest również dobrym źródłem resweratrolu, pigmentu znajdującego się w winogronach, który został powiązany z redukcją tłuszczu z brzucha i poprawą samopoczucia. Salud!

Jajka

Jaja są naładowane pozytywnymi kwasami tłuszczowymi omega-3, cynkiem, witaminami z grupy B i jodkiem, a ponieważ są one pełne białka, będą również zapewniały pełne i energetyzujące po zjedzeniu ich. Potrzebujesz kolejnego powodu, żeby rano złamać kilka muszli? Badanie z 2008 roku w International Journal of Otyłość wykazało, że ludzie, którzy zjadali dwa jajka na śniadanie, stracili znacznie więcej niż ci, którzy jedzą na bułce.

Wskazówka: nie kupuj w nieuregulowanym towarze z supermarketu, jak "omega-3 wzbogacony" lub "wolny wybieg". Jeśli szukasz najbardziej naturalnych jaj, uderz lokalnego rolnika. Upewnij się, że nie dałeś się nabrać na marketing żywnościowy, wymyślając te 29 Mitów Nutrition-Busted!

Czerwone papryki

Dlaczego czerwony? Czy wszystkie papryki nie są takie same? W rzeczywistości czerwone papryczki - które mogły dojrzewać na winorośli, a nie zbierane, gdy są jeszcze zielone - mają znacznie wyższe wartości odżywcze niż ich słabo rozwinięci bracia - ponad dwukrotnie więcej witaminy C i do 8 razy więcej witaminy A. Niedawne badania nad gęstością składników odżywczych sprawiły, że naukowcy z Uniwersytetu Williama Patersona ocenili czerwoną paprykę jako drugą pod względem wielkości zielonych liści jako najsilniejszych warzyw. Wyższa koncentracja witamin poprawia bezpośrednio nastrój, a także wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza objawy przeziębienia.

Smaż je lub smaż, jeśli nie masz ochoty skubać je na surowo, aby uzyskać jak najwięcej witamin i składników odżywczych.

Orzech kokosowy

Kokos wypełniony jest pełno-łańcuchowymi triglicerydami, tłuszczami, które wpływają na lepsze samopoczucie; wspólne badanie przeprowadzone przez naukowców z Yale i SUNY Albany stwierdziło, że ten smakowity przysmak ma działanie neuroprotekcyjne. I chociaż kokos jest powszechnie spotykany w wysokokalorycznych deserach, nie musisz (i nie powinieneś) napychać twarzy macaroons, aby uzyskać poprawkę. Spróbuj użyć trochę kremu kokosowego w swojej kawie, dodaj trochę niesłodzonych płatków do ulubionego pieczonego mięsa, lub po prostu roztrzaskuj świeże i udaj się do miasta.

Ciemna czekolada

Okazuje się, że pyszny smak czekolady to nie jedyny powód, dla którego czujesz się tak ciepło i nieostrożnie. Kuracja kakaowa zapewnia natychmiastowy wzrost nastroju i koncentracji oraz poprawia przepływ krwi do mózgu, pomagając poczuć się bardziej energicznym i energetyzującym. Badania przeprowadzone przez
Brytyjskie Towarzystwo Farmakologiczne ujawnia nawet, że flawonole kakaowe mogą poprawić wydajność poznawczą, ułatwiając jej zabijanie w pracy. Niestety, batony Snickersa się nie liczą. Kakao to składnik czekolady, który sprawia, że ​​twoje ciało jest dobre, więc czysta ciemna czekolada jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz uzyskać lepsze nastrój, bez dodatkowego łopatki.
Tylko nie przesadzaj: Ostatnie badania opublikowane w Journal of Psychopharmacology wykazały, że kilka uncji ciemnej czekolady dziennie wystarczy, aby czerpać korzyści. Upewnij się, że kiedy rozkoszujesz się swoim wewnętrznym chocoholic, wybierasz z [20 najlepszych czekoladek do utraty wagi] (// www.eatthis.com/best-chocolates-for-weight-loss)!

Nasiona dyni

Nasiona dyni są jak chrupiące małe bryłki szczęścia. Są jednym z najlepszych źródeł żywności tryptofanu, aminokwasu, który pomaga promować wytwarzanie serotoniny w mózgu. Tryptofan może również działać uspokajająco, co ułatwia uderzenie siana w nocy i budzenie się z odświeżeniem.

Małże

Małże są obciążone jednymi z najwyższych naturalnie występujących poziomów witaminy B12, brakuje wielu witamin dla dorosłych. Czym więc jest sztuczka oszczędzająca nastrój B12? Pomaga ocieplić komórki mózgowe, utrzymując mózg w miarę starzenia się. Małże zawierają śladowe składniki odżywcze: cynk, jod i selen, które utrzymują tarczycę - główny regulator nastroju - na ścieżce. Kolejna korzyść? Małże są bogate w białko i mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, dzięki czemu są jednymi z najzdrowszych i najbardziej odżywczych opcjami owoców morza.

Swiss Chard

Ta liściasta zieleń jest wypełniona magnezem - substancją odżywczą niezbędną do reakcji biochemicznych w mózgu, które zwiększają twój poziom energii. Badanie z 2009 r. Przeprowadzone w Australian and New Zealand Journal of Psychiatry wykazało również, że większe spożycie magnezu było związane z niższymi wskaźnikami depresji. W te dni, w których czujesz się wybrukowany, spróbuj zdobyć to, co najlepsze z bogatego w magnez [20 najlepszych posiłków, których nigdy nie słyszałeś] (// www.eatthis.com/best-superfoods-ever).

Niebieskie ziemniaki

Niebieskie ziemniaki nie są powszechnym znaleziskiem w supermarketach, ale warto je wypatrywać podczas następnej podróży na targ. Niebieskie spudy uzyskują swój kolor z antocyjanów, silnych przeciwutleniaczy, które zapewniają korzyści neuroprotekcyjne, takie jak wzmocnienie krótkotrwałej pamięci i zmniejszenie stanu zapalnego wywołanego przez zabijanie. Ich skóry są również naładowane jodem, niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga regulować tarczycę, zapobiegając wyczerpaniu i depresji po drodze.

Wołowina karmiona trawą

Zwierzęta hodowane na trawiastych pastwiskach charakteryzują się znacznie wyższym poziomem zdrowego sprzężonego kwasu linolowego (lub CLA), "szczęśliwego" tłuszczu, który zwalcza hormony stresu i podrażnia tłuszcz brzuszny. Mięsa wołowe karmione trawą mają również niższą ogólną zawartość tłuszczu i zawierają wyższy poziom kwasów tłuszczowych Omega-3 zdrowych dla serca w porównaniu do wołowiny zbożowo-paszowej. Kolejna świetna opcja karmiona trawą: jagnięcina. Jest zapakowany w żelazo, składnik odżywczy niezbędny do stabilnego nastroju - obszary mózgu związane z nastrojem i pamięcią zawierają najwyższe stężenia żelaza, a niedokrwistość z niedoboru żelaza może być głównym czynnikiem przyczyniającym się do złego samopoczucia.

Jogurt grecki lub islandzki

Ten nabiał mleczny zawiera więcej wapnia niż mleko lub jogurt, co jest dobrą wiadomością dla twojego nastroju. Wapń wystrzeliwuje pistolet startowy do neuroprzekaźników w twoim mózgu, co może zwiększyć poczucie zadowolenia i dobrego samopoczucia. W rezultacie niewystarczające spożycie wapnia może prowadzić do lęku, depresji, drażliwości, zaburzeń pamięci i powolnego myślenia. Grecki jogurt zawiera również więcej białka niż zwykły jogurt, co czyni go doskonałym miejscem na pobyt - smukła przekąska.

Nasz grecki jogurtowy wybór: Fage Całkowity 2%, który zawiera imponujące 10 gramów białka na porcję.

Szparag

Twoja mama była na czymś, kiedy kazała ci skończyć te zielone włócznie przy stole. To warzywo jest jednym z najlepszych źródeł tryptofanu na bazie roślin, który służy jako podstawa do stworzenia serotoniny - jednego z głównych neurotransmiterów regulujących nastrój mózgu. Szparagi mają również wysoki poziom kwasu foliowego, który może zwalczać depresję; w rzeczywistości badania sugerują, że nawet 50 procent osób z depresją cierpi na niski poziom kwasu foliowego.

kochanie

Miód, w przeciwieństwie do cukru stołowego, jest wypełniony dobroczynnymi związkami, takimi jak kwercetyna i kemferol, które zmniejszają stan zapalny, utrzymują mózg w zdrowiu i chronią przed depresją. Miód ma również mniej dramatyczny wpływ na poziom cukru we krwi niż zwykły cukier, więc nie wysyła ciała do trybu przechowywania tłuszczu w sposób podobny do białego, lub może prowadzić do jednej z tych nieprzyjemnych awarii cukru, które mogą spowodować Czuję, jakby cała twoja energia została wyczerpana. Miód ma również właściwości antybakteryjne, pomagając odeprzeć choroby, które mogą sprawić, że poczujesz się niebiesko.

Pomidory koktajlowe

Pomidory są doskonałym źródłem likopenu, przeciwutleniacza, który chroni mózg i zwalcza stan zapalny powodujący depresję. A ponieważ likopen żyje w skórki pomidorów, dostaniesz więcej rzeczy, jeśli rzucisz garść pomidorów koktajlowych do swojej następnej sałatki zamiast kroić jednego pełnowymiarowego pomidora. Chcesz podnieść swoje szczęście? Przetrzyj te pomidory odrobiną oliwy z oliwek, która, jak wykazano, zwiększa wchłanianie likopenu. Chociaż może to być cenny nawyk, spróbuj udać się tam, gdzie tylko to możliwe: badacze z University of California-Davis odkryli, że pomidory organiczne mają wyższy poziom likopenu.

Oliwa z oliwek

Cieszenie się lepszym nastrojem może być tak proste, jak mycie oliwy z oliwek na sałatce. Naukowcy z Kyushu Nutrition Welfare University stwierdzili, że zdrowe tłuszcze, podobnie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, były bardziej skuteczne w poprawianiu nastroju zwierząt niż w przypadku niezdrowych tłuszczów trans.

szpinak

Niedobór żelaza - problem, z którym boryka się wiele kobiet - może zniszczyć twoją energię. "Niedobór żelaza jest powszechny i ​​może powodować uczucie wyczerpania, osłabienie i drażliwość" - mówi Cassie Bjork, RD, LD. Bjork mówi, że zaradzenie tej sytuacji wymaga dwuczęściowego podejścia: "Jeśli uważasz, że dieta nie zawiera żelaza, skup się na zjedzeniu więcej szpinaku, karmionego trawą czerwonego mięsa i wątroby, wszystkich pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Następnie upewnij się, że twoje ciało może korzystać z żelazka ", mówi. "Spożywanie jogurtu bogatego w probiotyki, tłustych ryb i suplementu L-glutaminy może poprawić zdrowie jelit i pomóc twojemu ciału w bardziej efektywnym wchłanianiu żelaza" - wyjaśnia Bjork.

Niektóre pokarmy mają większą moc niż same. Czy wiesz, że jedzenie mandarynki ze szpinakiem to genialny ruch, ponieważ mandarynka pomaga twojemu ciału wchłaniać żelazo ze szpinaku? Teraz ty.

Zielona herbata

Zamień tę słodką latte na filiżankę zielonej herbaty, a za jednym zamachem poprawisz swoje zdrowie fizyczne i nastrój. Nie tylko naturalnie występująca kofeina w zielonej herbacie daje impuls, galusan 3-galusowy epigallokatechiny lub EGCG, który można znaleźć w zielonej herbacie, jest powiązany z poprawą samopoczucia.

Naukowcy z Wyższej Szkoły Nauk o Żywności i Inżynierii Uniwersytetu Northwest A & F odkryli, że myszy otrzymujące suplementację zielonej herbaty wraz z cukrową dietą o wysokiej zawartości tłuszczu tracą mniej neuronów niż te, które same jadły niezdrową dietę. Z biegiem czasu może to zmniejszyć ryzyko utraty pamięci i problemów emocjonalnych związanych ze zdrowiem neurologicznym.

Siemię lniane

Mamy dla ciebie dobrą wiadomość: możesz nadal cieszyć się wszystkimi korzyściami płynącymi z omega-3, nie wdając się w posiłek, który żyje w głębokiej wodzie. Siemię lniane, niezależnie od tego, czy jest w całej swojej formie, zmielone na mączkę z lnu, czy sprasowane w olej, jest niesamowitym źródłem omega-3 poprawiających nastrój.

Tylko jedna uncja porcji siemię lniane zawiera 6, 338 miligramów ALA, a także osiem gramów błonnika, co może poprawić zdrowie jelit, dzięki czemu całe ciało staje się zdrowsze i szczęśliwsze po drodze.

łosoś

Jeśli preferujesz ryby nad kawałkami mięsa o większej zawartości tłuszczu, możesz być na dobrej drodze do wygnania tych bluesów. Łosoś to świetny sposób, aby załadować swoją dietę z kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, poprawiając nastrój w procesie.

Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Affective Disorders pokazują, że osoby z depresją, których diety zawierają omega-3 dodawały do ​​swoich diet znaczącą poprawę objawów.

Krab

Mały krab w menu może sprawić, że na dłuższą metę poczujesz się znacznie mniej. Owoce morza to poważny suplement poprawiający nastrój, pakujący 351 miligramów omega-3 na trzy uncje, co zmniejsza bolesny stan zapalny, który może zniszczyć czyjeś szczęście.

Dla tych, którzy cierpią na anemię sprzyjającą depresji, krab jest szczególnie dobrym wyborem; ma wysoką zawartość żelaza, co pomaga ci w tak krótkim czasie mówić do tak niskiego nastroju.

Banany

Zaspokojenie tego słodkiego zęba nie musi oznaczać wysokiego cukru i następującego po nim niskiego nastroju. Banany są uważane za żywność o niskiej zawartości glukozy we krwi, co oznacza, że ​​mają mniejszą szansę wywołać skok insuliny niż średni koszt cukru, a także są doskonałym źródłem tego starego pomocnika szczęścia, potasu.

W rzeczywistości, badanie opublikowane w British Journal of Nutrition w 2008 roku pokazuje, że dieta z dużym potasem pomogła zmniejszyć objawy depresji i stresu. Potrzebujesz czegoś do sparowania z tym bananem? Nasze 36 Top Peanut Butters-Ranked pomoże rozjaśnić tę kanapkę.

Groch

Niezależnie od tego, czy podoba ci się papkowate, całe, smażone w mące, czy po prostu je zupę prosto z zamrażarki, groszek jest świetnym sposobem na przywrócenie szczęścia w menu. Groszek jest przyjaznym weganom źródłem żelaza, które może pomóc zwalczyć te wypaczone uczucia, które często towarzyszą niedokrwistości z niedoboru żelaza. Całe to żelazo może również pomóc zredukować uczucie wyczerpania, zabójcę szczęścia.

Brukselki

Możesz mieć boczne oczy brukselki jako dziecko, ale jako doświadczony dorosły, powinieneś wiedzieć, że są one silną receptą na lepszy nastrój. Brukselka to nie tylko dobre źródło potasu, które zostało powiązane ze zmniejszonymi objawami depresji, ale także zawierają więcej niż jeden dzień witaminy C na filiżankę, suplementacja, którą odkryto w badaniu opublikowanym w Pakistan Journal of Biological Sciences skuteczny w zwalczaniu stresu.

kurczak

Jeśli chodzi o jedzenie na lepszy nastrój, kurczak jest dość trudne do pokonania. Kurczak jest doskonałym źródłem pobudzających nastrój, energetyzujących składników odżywczych takich jak B6, potas i cynk. Co więcej, australijscy naukowcy z University of Adelaide i Queen Elizabeth Hospital stwierdzili, że diety wysokobiałkowe, takie jak te z dużą ilością kurczaka w menu, poprawiły poczucie własnej wartości i zmniejszyły depresję wśród kobiet.

rodzynki

Odświeżenie nastroju jest tak proste, jak dodanie do diety dodatkowej ilości żelaza, a na szczęście rodzynki są świetnym źródłem tego typu rzeczy. Tylko jedno-małe pudełko rodzynków zawiera cztery procent dziennego zapotrzebowania na żelazo, a także dużo magnezu, witaminy B6 i witaminy C.

ostrygi

Ostrygi mogą być najlepiej znane ze swoich rzekomych właściwości afrodyzjakowych, ale są również bardzo dobre w uszczęśliwianiu ludzi na północ od pępka. Ostrygi są naładowane omega-3, żelazem, potasem i magnezem, z których wszystkie wykazują korzystne nastrój.

Awokado

Jasne, millenialsi rzekomo wydają pieniądze, które powinny zostać wykorzystane na zakup nieruchomości na tosty z awokado, ale hej, przynajmniej uszczęśliwia ich. Na szczęście wszystkie te awokado z jednonienasyconymi tłuszczami robią więcej niż tylko podniebienia; Badania opublikowane w Fizjologii i Zachowaniu pokazują, że diety obciążone zdrowymi tłuszczami zmniejszają objawy lęku u szczurów.

Collard Greens

Ta południowa zszywka jest dobra na więcej niż tylko zaspokojenie swojego apetytu. Filiżanka gotowanych ziemniaków z collardem zawiera więcej niż połowę witaminy C w witaminach C, co może nie tylko pomóc w walce z przeziębieniem i flemem w twoim biurze, ale także w poprawie zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja.

Morele

Morele mogą być małe, ale są potężną bronią, gdy prowadzisz wojnę w złym nastroju. Morele są obciążone witaminą C i beta-karotenem, które naukowcy z Indii powiązali ze zmniejszonymi objawami depresji i lęku.

Nasiona Chia

Niezależnie od tego, czy rzucacie je w smoothie, czy też używacie ich, by dodać nieco chrupnięcia do ulubionej sałatki, nasiona chia są sposobem na szczęście w pośpiechu. Nasiona Chia pakują więcej kwasów tłuszczowych omega-3 na depresję niż łosoś, a ich wysoka zawartość błonnika może pomóc ci cieszyć się zdrowszym jelitem (i szczęśliwszym nastrojem po drodze). Na szczęście 40 Best Foods For Fibre ułatwi równowagę bakterii jelitowych.

brokuły

Coraz szczęśliwsze może być tak proste, jak dodanie brokułów do następnego stir-fry. Te maleńkie maleńkie drzewa są nie tylko dobrym źródłem żelaza, które pokonuje anemię, ale także mają więcej niż jeden dzień tego starego obrońcy systemu odpornościowego i wzmacniacza nastroju, witaminy C, na filiżankę.

Cytrynowy

Słuchanie "Lemoniady" to nie jedyny sposób, w jaki cytrusy mogą uczynić cię szczęśliwszym. Wyniki japońskiego badania opublikowanego w czasopiśmie Medycyny Alternatywnej i Uzupełniającej pokazują, że tylko zapach cytrusów, takich jak cytryna, może poprawić nastrój człowieka. Kiedy łączysz to z wysoką zawartością witaminy C w cytrynach, masz receptę na szczęśliwszą osobę.

Tuńczyk

Ta tłusta ryba to więcej niż zwykła kanapka; tuńczyk akurat jest jednym z najlepszych stymulatorów nastroju na rynku. Badania opublikowane w Europejskiej Neuropsychofarmakologii wykazały, że suplementacja omega-3 ma znaczny wpływ na nastrój, i na szczęście, tuńczyk właśnie tak się składa, że ​​spakuje ponad 1000 miligramów tego produktu w porcji 3 uncji. Tylko upewnij się, że ograniczasz spożycie tuńczyka do kilku kanapek lub bułek sushi tygodniowo; zaleca się, aby mężczyźni spożywają nie więcej niż 14.5 uncji tego produktu, a kobiety spożywają nie więcej niż 12, 5 uncji, aby ograniczyć poziom rtęci do minimum.

Orzechy włoskie

Crack otworzyć kilka orzechów włoskich i może po prostu złamać kod szczęścia w dłuższej perspektywie. Orzechy włoskie są źródłem pozytywnych dla szczęścia kwasów tłuszczowych omega-3, a także są obciążone zdrowymi dla serca mono- i wielonienasyconymi tłuszczami. Co więcej, naukowcy z Uniwersytetu w Nowym Meksyku odkryli, że młodzi mężczyźni, którzy dodawali pół szklanki orzechów włoskich do swojego codziennego planu posiłków, doświadczyli znacznej poprawy swojego nastroju w ciągu zaledwie ośmiu tygodni.

Chanterelle Mushrooms

Witamina D, AKA, witamina słoneczna, może także sprawić, że twoje usposobienie będzie dużo bardziej słoneczne dzięki swoim efektom zwiększającym zadowolenie. Na szczęście każda szklanka kurka zawiera prawie jedną trzecią dziennej witaminy D, której niedobór wiąże się z depresją i zmęczeniem. Podczas gdy wiele pokarmów bogatych w witaminę D jest opartych na mięsie lub na mleku, kurki również mają dodatkową zaletę, że są przyjazne weganom (i smaczne).

Małże

Poddajcie się parze małży, a będziecie szczęśliwi, jak nigdy. Małże stanowią zaskakujące źródło promującej szczęście, zwiększającej odporność witaminy C, a także są obciążone ponad 1000% dziennej witaminy B12. Biorąc pod uwagę fakt, że brak diety B-12 został powiązany ze wszystkim, od mgły mózgowej po depresję, nie ma czasu jak teraźniejszość, aby przygotować staromodne pieczenie z małżami.

Kawa

Twój codzienny zwyczaj Starbucksa może sprawić, że twoje konto bankowe będzie smutne, ale z pewnością rozjaśni twoje nastroje. Badanie opublikowane w 2016 roku w Australian and New Zealand Journal of Psychiatry wykazało, że spożycie kofeiny było odwrotnie skorelowane z objawami depresji i lęku. Spraw, aby każdy poranek był zdrowszy w mgnieniu oka, uzupełniając go o jedną z 37 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie

soczewica

Sporządzenie soczewicy w Twoim menu to pierwszy krok w kierunku szczęśliwszego Ciebie. Soczewica jest dobrym źródłem żelaza walczącego z anemią i energetyzującym B-6, a także jest świetnym sposobem dla wegan i wegetarian, aby zwiększyć ilość białka w diecie. Badania powiązały dietę wysokobiałkową z redukcją lęku i depresji, więc nie ma czasu jak teraźniejszość, aby przełamać najlepszy przepis dal.

Brązowy ryż

Pierwszy krok na drodze ku szczęśliwszemu, możesz wymieniać niektóre z twoich ulubionych glutenowych węglowodanów na brązowy ryż. Badania opublikowane w BMC Psychiatry ujawniają, że osoby badane, które stosowały dietę bezglutenową, odczuwały ulgę w depresji i lęku. Brązowy ryż może również pomóc zwalczać niedobory nastroju, takie jak niedokrwistość z niedoboru żelaza, dzięki zdrowej pomocy żelaza.

Kefir

Pij do zdrowia i szczęścia, sprawiając, że kefir stanie się podstawą lepszego życia. Kefir to łatwy sposób na spakowanie planu posiłków probiotykami, zwiększając ilość dobrych bakterii w jelitach. Przegląd badań opublikowanych w Annals of General Psychiatry znalazł nawet silną korelację między suplementacją probiotyczną a poprawą nastroju. Kiedy weźmiesz pod uwagę, że lepsze zdrowie jelit może również wzmocnić układ odpornościowy i pomóc ci zachować chorobę, na pewno będziesz mieć coś do uśmiechu.

Halibut

Zjedz trochę makreli i przygotuj się na szczęśliwszego ciebie. Makrela jest jednym z najlepszych źródeł omega-3, które okazały się zmniejszać objawy depresji, lęku i stanu zapalnego. Makrela jest także doskonałym źródłem witaminy B-6, niedoboru, w którym naukowcy ze szpitala uniwersyteckiego w Aarhus związali się ze zwiększonym ryzykiem depresji.

Pomarańcze

Masz ochotę na coś słodkiego? Spróbuj złapać pomarańczę. Nie tylko zaspokoisz swoje słodycze, ale także wprowadzisz dietę w witaminę C, która została powiązana ze zmniejszeniem lęku i depresji. W rzeczywistości, badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w 2016 r. Wykazały, że kobiety, które codziennie spożywały dwie lub więcej porcji cytrusów, zmniejszyły ryzyko zachorowania na depresję nawet o 18%.

Jarmuż

Podczas gdy będziemy szczęśliwi widząc dzień, w którym jarmuż przestaje pojawiać się we wszystkim, od koktajli mlecznych po czekoladowe batony, ta zielona zieleń ma pewne zalety zwiększające szczęście. Tylko jedna filiżanka jarmużu zawiera więcej niż całodzienną porcję podnoszącego na duchu witaminy C, a także mnóstwo potasu, żelaza i B-6, z których wszystkie okazały się poważnymi pomocnikami szczęścia. Spraw, by każdy posiłek był zdrowszy, pakując menu z 30 najlepszymi środkami przeciwzapalnymi