Niezależnie od tego, czy odkryjesz pierwsze siwe włosy w lustrze, czy też bolą cię kolana po zwykłym treningu, pozornie nagły początek procesu starzenia może zaskoczyć każdego. Starzenie dotyka praktycznie każdej części naszego ciała, zarówno wewnętrznej, jak i zewnętrznej, i podczas gdy chirurgia plastyczna i dobre geny mogą powstrzymać cię od patrzenia na twój wiek przez jakiś czas, nie mogą odepchnąć na zawsze czasu Ojca.

Jednak dla tych z nas, którzy chcą być zdrowi i aktywni, gdy nasi rówieśnicy stają się starzy i szarzy, wciąż jest nadzieja. Nasze 50 sekretów młodości sprawi, że dostaniesz kartę do wieku średniego, a twoi sąsiedzi będą plotkować o tym, gdzie ukrywasz swój portret z Dorianem Grey'em. Nawet jeśli jesteś jeszcze młody, nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć skupiać się na zdrowiu całego ciała, rezygnując z 30 pokarmów, których nigdy nie wolno jeść po 30 roku życia.

Ditch the Dairy

Biorąc pod uwagę fakt, że naukowcy szacują, że nawet 75 procent dorosłej populacji ma zmniejszoną zdolność trawienia mleczarstwa, szokuje to, ile z rzeczy jeszcze jemy. Jeśli chcesz pozostać młodzieńczym na wieki, możesz chcieć dać wszystkiemu serze w lodówce podnośnik; nie tylko mleczarstwo jest głównym źródłem zapalenia, naukowcy z japońskiego uniwersytetu Kyushu powiązali spożycie nabiału ze zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera.

Ciesz się łososiem

Zamiana wysokokalorycznych źródeł białka, takich jak wołowina, na korzyść łososia może pomóc w utrzymaniu tego młodzieńczego blasku na dłużej. Naukowcy z Uniwersytetu Purdue odkryli, że kwasy tłuszczowe omega-3, które są bogate w ryby, takie jak łosoś, mogą zwiększać produkcję kolagenu w twoim ciele, co sprawia, że ​​wyglądasz jak wolny od linii i piękny.

Uderz w Siłownię

Zarejestrowanie dodatkowych godzin na siłowni może mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o starzenie się. Według badań opublikowanych w medycynie prewencyjnej, osoby dorosłe, które regularnie ćwiczyły przez 30 minut dziennie, miały komórki, które były szczupłe o 9 lat od swoich siedzących trybów.

Wytnij kalorie

Ta dieta, na której jesteś, może wydawać się karająca, ale przecięcie tych kalorii może teraz zrobić dużą różnicę na dłuższą metę. Naukowcy z Uniwersytetu St. Louis odkryli, że cięcie twojego kalorycznego spożycia może zmniejszyć produkcję T3 twojego organizmu, hormonu tarczycy, który może spowodować szybsze starzenie. Po prostu nie zanurzaj poniżej 1200 kalorii dziennie lub możesz spowolnić metabolizm i wyczerpać zapas niezbędnych zapasów tłuszczu, które mogą zapewnić ci młodzieńczy wygląd.

Gotuj trochę Collard Greens

Gotowanie partii zielonych warzyw, aby cieszyć się wraz z twoimi ulubionymi pełnymi ziarnami i chudymi białkami, może pomóc twojemu mózgowi pozostać tak młodym, jak się czujesz. Wyniki badania opublikowanego w badaniu Alzheimera i demencji wskazują, że osoby, które spożywały najwięcej zielonych liści znacznie zmniejszyły ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, jednocześnie ograniczając inne wskaźniki starzenia mózgu. Aby uzyskać więcej sposobów na przedłużenie swojego zdrowego życia, odkryj 20 znaków ostrzegawczych, które daje ci serce!

Weź filiżankę Joe

Jeśli twój najbardziej stały długoterminowy związek to ten, który masz ze swoją poranną kawą, masz szczęście. Badanie opublikowane w Circulation w 2015 r. Ujawnia, że ​​osoby pijące od 3 do 5 filiżanek kawy dziennie były o około 15 procent rzadziej narażone na przedwczesną śmierć niż osoby, które trzymały się z dala od rzeczy.

Zwiększ swoje spożycie zdrowych węglowodanów

Chociaż zdecydowanie nie potrzebujemy cukru i białej mąki, które trafiają do większości menu, zdrowe węglowodany mogą znacznie zmienić długość życia. Naukowcy z Harvard's TH Chan School of Public Health odkryli, że spożywanie 3 lub więcej porcji pełnoziarnistych każdego dnia zmniejszyło ogólne ryzyko śmiertelności o 20 procent.

Dodaj trochę cynamonu do swojego jedzenia

Zraszanie cynamonu na twojej kawie lub do ulubionych wypieków może mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o to, jak twój mózg się starzeje. Według badań opublikowanych w PLoS One, zwierzęta otrzymujące suplementację cynamonem miały obniżony wskaźnik zaburzeń poznawczych niż te, którym podano placebo.

Ciesz się trochę guawy na deser

Dodaj trochę różnorodności do wyboru owoców, wykonując guava część swojej codziennej rutyny. Guava jest dobrym źródłem antyoksydacyjnego likopenu, który został powiązany z poprawą zachowania pamięci i zmniejszeniem ryzyka choroby zwyrodnieniowej, jak podają naukowcy z University Institute of Pharmaceutical Sciences.

Grillować steki z tuńczyka

Zamiast rzucać ribeye na grill, uczyń steki z tuńczyka swoim białkiem go-do, a będziesz wyglądać młodziej w mgnieniu oka. Według naukowców z Uniwersytetu Purdue, omega-3 znalezione w tuńczyku są potęgą, jeśli chodzi o starzenie się skóry, dzięki ich zdolności do pobudzania produkcji nowych komórek tworzących kolagen. Kiedy będziesz gotowy, aby uzyskać zdrowie na dobre, odkryj 40 wskazówek, które powodują podwójną utratę wagi!

Przełącz na chleb pełnoziarnisty

Chwyć trochę chleba pełnoziarnistego zamiast białego, cienkiego plastra, a będziesz cofał zegar zarówno w środku, jak i na zewnątrz. Badania przeprowadzone w Instytucie Linusa Paulinga na Uniwersytecie w Oregonie wykazały, że pełne ziarna manganu mogą zwiększyć produkcję kolagenu i elastyny, nie dopuszczając do powstawania zmarszczek. Co więcej, badania opublikowane w Archives of Internal Medicine w 2011 roku pokazują, że ludzie, którzy wymienili rafinowane węglowodany na pełnoziarniste, zmniejszyli ryzyko ogólnej śmiertelności o 22 procent.

Załaduj probiotyki

Poprawienie stanu zdrowia jelita może sprawić, że będziesz wyglądać młodziej i zdrowo. Naukowcy ze szwedzkiego Uniwersytetu w Lund powiązali zdrowe bakterie jelitowe ze zmniejszeniem ryzyka rozwoju choroby Alzheimera, więc nie ma czasu, jak prezentowanie żywności probiotycznej, takiej jak kiszona kapusta, jogurt i kimchi w zwykłym menu.

Kontroluj ciśnienie krwi

Kontrolowanie ciśnienia krwi jest pierwszym krokiem w kierunku dłuższego, zdrowszego życia i jednym z najprostszych sposobów na odwrócenie procesu starzenia. Nadciśnienie może nie tylko zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci i spowodować obrzęk, który może starzeć się na zewnątrz, badanie opublikowane w Nature Reviews Neurology ujawnia, że ​​wysokie ciśnienie krwi może powodować gwałtowne starzenie się mózgu poprzez zmniejszenie wielkości hipokampa.

Dodaj len do swojego jedzenia

Zraszanie odrobiny siemię lniane w ulubionym smoothie może być po prostu najłatwiejszym sposobem na odepchnięcie spustoszenia czasu. Ten bogaty w błonnik dodatek do twojej diety może nie tylko poprawić zdrowie twoich bakterii jelitowych, zmniejszając w ten sposób ryzyko choroby Alzheimera, omega-3 znalezione w siemieniu lnianym może zachęcić twoje ciało do tworzenia nowych komórek kolagenu, dzięki czemu Twoja skóra będzie gładka i pozbawiona linii .

Przekąska na niektóre słodkie ziemniaki

Zamiast zwykłych frytek, upiecz więcej smażonych w piekarniku frytek ze słodkich ziemniaków, a każdy kęs spowalnia proces starzenia. Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem manganu, który może pobudzić produkcję kolagenu i elastyny ​​i zachować zmarszczki skóry. Słodkie ziemniaki są również ładowane beta-karotenem, a badania opublikowane w Dermato Endocrinology powiązały ze zmniejszonym starzeniem się skóry. Naukowcy z francuskiego Uniwersytetu Medycznego Bichat odkryli nawet, że beta-karoten może zmniejszyć utratę funkcji płuc, nawet wśród osób palących. Spraw, by twoje zdrowie stało się dzisiaj priorytetem, wycinając 20 Foods That Age You 20 Years!

Wyłączyć telewizor

Chcesz dłużej żyć, jednocześnie patrząc i czując się młodo? Spróbuj wyłączyć telewizor. Badania opublikowane w Circulation pokazują, że nawet gdy kontrolowane są zmienne, takie jak ogólny poziom zdrowia i wykształcenia, ludzie, którzy oglądali telewizję przez 4 lub więcej godzin dziennie, byli o 80 procent bardziej narażeni na śmierć z powodu choroby serca, a 46 procent częściej umierało z jakiegokolwiek innego powodu niż ci, którzy dostroili się na mniej niż 2 godziny.

Dodaj trochę pestek dyni do swojego menu

Nie porzucaj wnętrzności tej dyni, kiedy skończysz rzeźbić swojego Jack-O'-Lantern w tym roku; zamiast tego je upiec i zwalczaj proces starzenia. Nasiona dyni są dobrym źródłem cynku, którego badania opublikowane w Genes & Nutrition powiązały ze zmniejszoną częstością występowania otępienia. Badanie opublikowane w Journal of Nutritional Biochemistry powiązało również spożycie cynku z lepszym zdrowiem immunologicznym, co oznacza, że ​​może pomóc w zapobieganiu przewlekłym chorobom.

Ubij PB i J

Dodanie do menu zdrowych tłuszczów, takich jak orzeszki ziemne, może być kluczem do wyglądu i uczucia młodości w miarę starzenia się. Orzeszki ziemne są dobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych, które są powiązane z niższymi wskaźnikami chorób serca, i pakują zdrową pomoc witaminy C, która może poprawić twoje zdrowie immunologiczne, jednocześnie zwiększając naturalną produkcję kolagenu. Dowiedz się, które masło orzechowe powinno zdobyć miejsce w Twojej kanapce, odkrywając naszą listę 36 najlepszych trunków z orzechami!

Idź po schodach

Jedna prosta czynność może zarówno zaoszczędzić czas, jak i uratować życie: wchodzenie po schodach. Jedno z badań sugeruje, że wybór schodów zamiast windy zaoszczędził ludziom średnio 15 minut zmarnowanego czasu dziennie, a badacze z Uniwersytetu w Genewie stwierdzili, że schodzenie po schodach zmniejsza śmiertelność z wszystkich przyczyn nawet o 15 procent.

Spice Up Your Food

Utrzymywanie rzeczy caliente w kuchni jest jednym z najprostszych sposobów na zapewnienie długiego, zdrowego życia. Pikantne potrawy są nie tylko bogatym źródłem zwiększających metabolizm kapsaicyny. Badanie przeprowadzone na 490 000 dorosłych w Chinach ujawnia, że ​​ci, którzy lubili pikantne potrawy przynajmniej dwa razy w tygodniu, zmniejszyli ryzyko przedwczesnej śmierci o 10 procent.

Trenuj na maraton

Zapewnienie sobie konkretnych celów fitness, takich jak trening maratonu, może nie tylko dać ci coś, na co możesz się cieszyć, ale może również pomóc ci żyć dłużej. Badania opublikowane w Circulation pokazują, że ci 50-latkowie, którzy energicznie ćwiczyli regularnie, byli biologicznie młodsi od tych, którzy woleli prowadzić siedzący tryb życia.

Naucz się przebaczać

Nie musisz zapominać o szkodliwych rzeczach, które ci się przytrafiły, ale nauka przebaczenia może być kluczem do pozostania młodym na zawsze. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Behavioural Medicine pokazują, że wśród 1500 amerykańskich dorosłych w wieku powyżej 66 lat, ci, którzy mieli mniejsze szanse na przebaczenie lub udzielili warunkowego przebaczenia, znacznie częściej umierają przedwcześnie niż ich bardziej wybredni odpowiednicy.

Idź wegetarianinem

Bezmięsne, bez względu na to, czy będzie to krótkotrwałe, czy na zawsze, może poważnie przedłużyć twoje życie. Wyniki badań opublikowanych w ramach Internal Medicine JAMA pokazują, że osoby, które unikały mięsa, ale od czasu do czasu zjadały ryby, miały najniższy wskaźnik umieralności. Omega-3 w rybach może również zmniejszyć ryzyko chorób serca i starzenia się skóry, więc nie ma lepszego czasu na dodanie do menu niektórych owoców morza.

Ditch the Take-Out

Oszczędność pieniędzy i dłuższe życie można łatwo wykonać jednym prostym działaniem: gotowaniem dla siebie. Naukowcy z Cambridge University odkryli, że dorośli, którzy przygotowywali własne posiłki co najmniej pięć razy w tygodniu, byli szokująco 47 procent rzadziej umierający w ciągu najbliższych dziesięciu lat niż wielbiciele. Zamiast słodkich napojów na wynos, zdrowiej się odżywiaj dzięki 50 najlepszym napojom detoksykującym na spalanie tłuszczu i utratę wagi!

Gotuj z oliwą z oliwek

Zamień ten olejek roślinny na oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, a za każdym razem, gdy trafisz do kuchni, będziesz coraz młodsza. Badanie opublikowane w londyńskim czasopiśmie Nutrition & Metabolism wykazało, że zastąpienie EVOO zamiast zapalnych olejów roślinnych może podnieść poziom HDL, "dobrego" cholesterolu i pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Śmiech

Mówi się, że humor jest najlepszym lekarstwem i może tak być, przynajmniej jeśli chodzi o długowieczność. Naukowcy z Wydziału Medycyny Uniwersytetu Alberta Einsteina w Yeshiva odkryli, że wspólną nić w grupie 243 osób, które osiągnęły 100-letni okres, była miłość do śmiechu.

Zdobądź jakąś wysokość

Dobra wiadomość, mieszkańcy gór: twój dom na dużej wysokości może po prostu przedłużyć twoje życie. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda i University of Colorado wykazały, że mieszkańcy lokalizacji położonych na dużych wysokościach mają dłuższą oczekiwaną długość życia niż ci, którzy są bliżej poziomu morza.

Ciesz się więcej czerwonych owoców

Zacznij walczyć z procesem starzenia się i zaspokoić swój słodki za jednym zamachem. Porzucenie wyrafinowanych, pełnych cukru deserów na niektóre czerwone owoce, takie jak truskawki, maliny i winogrona, może pomóc ci poczuć się i wyglądać młodziej. Naukowcy z Harvard Medical School stwierdzili, że resweratrol, pigment przeciwutleniający w czerwonych owocach, może spowolnić proces starzenia się, a liczne badania sugerują, że może on również zmniejszyć ilość zapasów tłuszczu.

Get Psyched About Getting Older

Posiadanie pozytywnego spojrzenia na proces starzenia się może sprawić, że będziesz młody na zawsze. Badanie opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology ujawnia, że ​​dorośli, którzy myśleli o dorastaniu jako o czymś pozytywnym, żyli o 7, 5 lat dłużej niż ci, którzy byli pochłonięci tematem. Pesymizm to tylko jeden problem dla twojego zdrowia - 31 rzeczy, które zrobiłeś dzisiaj, by spowolnić twój metabolizm, mogą sprawić, że będziesz tak samo chory.

Zacznij oszczędzać

Pieniądze nie mogą kupić szczęścia, ale może po prostu kupić więcej czasu na ziemi. Naukowcy z Uniwersytetu Stanford odkryli, że osoby o najwyższym dochodzie żyją średnio o 15 lat dłużej niż te z najniższymi. Chociaż prawdopodobnie ma to wiele wspólnego z dostępem do zdrowej żywności i lepszą opieką medyczną, posiadanie pieniędzy w banku z pewnością może zrobić wiele, aby poprawić swoje nastawienie do życia.

Dodaj trochę arbuza do swojego menu

Ochłodź latem tego roku arbuza i po prostu spowolnij proces starzenia. Badania przeprowadzone w Uniwersyteckim Instytucie Nauk Farmaceutycznych ujawniają, że likopen w arbuzie może pomóc w utrzymaniu pamięci przy jednoczesnym utrzymaniu ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych do minimum.

Spraw, by Twój lęk był pod kontrolą

O ile łatwiej powiedzieć, niż zrobić, opanowanie poziomu lęku może być najlepszą rzeczą, jaką robisz dla ogólnego stanu zdrowia. Nie tylko ludzie, którzy zgłaszają niższy poziom stresu rzadziej z powodu zawału serca lub udaru mózgu, jedno badanie sugeruje nawet, że osoby z wysokim poziomem lęku zwiększyły ryzyko choroby Alzheimera nawet o 135 procent.

Przywiąż węzeł

Szczęśliwe małżeństwo może być kluczem do dłuższego życia. Badanie Framingham Offspring pokazuje, że mężczyźni, którzy przeszli przez przejście, zmniejszyli ryzyko przedwczesnej śmierci o 46 procent w porównaniu do ich kawalerskich odpowiedników.

Dodaj trochę kolendry do swoich przepisów

Jeśli jesteś jednym ze szczęśliwców, dla których kolendra nie smakuje jak mydło, masz szczęście. Zgodnie z wynikami badania opublikowanego w Journal of the Science of Food and Agriculture myszy karmione kolendrą miały lepszą wydajność w zadaniach związanych z pamięcią w porównaniu z tymi, które otrzymywały placebo.

Przestań palić

Wszyscy wiemy, że palenie jest dla nas szkodliwe, ale nie wszyscy wiedzą, jak wiele wodowania, nawet sporadyczne, może przedłużyć nasze życie. Badania opublikowane w American Journal of Public Health pokazują, że kobiety, które porzuciły dymy przed 35 rokiem życia, przedłużyły swoją żywotność nawet o 8 lat. Dla tych, którzy chcą wyglądać tak młodo, jak się czują, rzucenie palenia może również zmniejszyć ryzyko przedwczesnego starzenia się skóry i, oczywiście, zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc. Według WHO palacze są nawet o 45 procent bardziej narażeni na demencję niż ci, którzy unikają dymu. Zacznij robić się zdrowszy już dziś, włączając 30 zdrowych nawyków, by zacząć swoje 30-ty w rutynie.

Nauczyć się nowego języka

Jeśli chcesz utrzymać swój mózg w dobrej kondycji i zdrowiu w miarę starzenia się, nie ma czasu, jak prezent, by zniszczyć taśmy z Rosetty Stone. Badacze z belgijskiego Uniwersytetu w Ghent odkryli, że wśród grupy 134 starszych osób dorosłych z chorobą Alzheimera ci, którzy znali dwa lub więcej języków, rozwinęli chorobę średnio 4 lata później niż ci, którzy byli jednojęzyczni.

Podnieś tempo

Chodzenie szybciej może zrobić więcej, niż tylko doprowadzić do celu, może również pomóc w spowolnieniu procesu starzenia się. Naukowcy z Uniwersytetu w Pittsburghu stwierdzili, że starsi obywatele, którzy chodzili w szybszym tempie, prawdopodobnie również będą żyli dłużej.

Pomiń Jajowe Białe Omlety

Nie wylewaj tych żółtek, tylko dlatego, że martwisz się o swój cholesterol. Prawie zdrowi dorośli nie tylko mogą spożywać do 3 jaj dziennie bez żadnych negatywnych skutków, żółtka jaja są również dobrym źródłem cynku, który może pomóc w walce z demencją i pobudzić układ odpornościowy. Aby uzyskać więcej zdrowych sposobów na rozpoczęcie dnia, skorzystaj z 46 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie!

Jedz owoce i warzywa przy każdym posiłku

Zwiększenie spożycia owoców i warzyw może również zwiększyć oczekiwaną długość życia. Badanie przeprowadzone wśród 1836 Amerykanów pochodzenia japońskiego pokazuje, że ci, którzy spożywali najwięcej owoców i warzyw, mieli najniższy wskaźnik choroby Alzheimera w ciągu 9 lat od rozpoczęcia badania.

Ditch Fried Foods

Smażone jedzenie jest nie tylko złe dla twojego brzucha, ale także dla twojego mózgu. Badanie przeprowadzone w Brigham and Women's Hospital wykazało, że kobiety, których dieta była bogata w tłuszcze nasycone, podobnie jak te w smażonym jedzeniu, były najbardziej narażone na utratę pamięci i inne oznaki spadku zdolności poznawczych.

Poświęć trochę czasu na Bump and Grind

Czas na seks może być kluczem do pozostania młodym. Oprócz oczywistych korzyści dla twojego nastroju, naukowcy z Duke University odkryli, że w ciągu 25-letniego badania mężczyźni, którzy mieli regularny seks byli znacznie mniej podatni na śmierć niż ci, których harmonogram seksualny był bardziej sporadyczny.

Pracuj ciężko

Bycie ciężko pracującym może nie być łatwe, ale warte poświęcenia. Badanie przeprowadzone z udziałem 1528 zdolnych dzieci w ciągu 20 lat wykazało, że ci, którzy byli najbardziej sumienni i pracowici, dodawali lat do życia w porównaniu do tych, którzy rzucili ostrożność na wiatr.

Zamień białą mąkę na posiłek migdałowy

Zamień białą mąkę w swoich przepisach na mąkę migdałową, a możesz cofnąć czas procesu starzenia. Migdały są bogatym źródłem lizyny budującej kolagen, a badania opublikowane w Biuletynie Brain Research sugerują, że podjadanie migdałów może również pomóc w zapobieganiu utracie pamięci. Zmień swoje zdrowie, rezygnując z 25 "zdrowych" nawyków, dzięki którym osiągniesz wagę już dziś!

Znajdź czas na wierność

Rozwal wirującą kuleczkę; oczywiście dla twojego zdrowia. Naukowcy z Wielkiej Brytanii stwierdzili, że spędzanie 7 lub więcej godzin dziennie każdego dnia zwiększało ryzyko śmierci nawet o 30 procent, ale ci, którzy wiercili się regularnie w tym czasie, nie mieli zwiększonego ryzyka kopania wiaderka.

Gotuj trochę kraba

Dodanie do menu niektórych nóżek z krabów to smaczny sposób na pozostanie energicznym i młodzieńczym. Krab jest dobrym źródłem zwalczających stan zapalny kwasów tłuszczowych omega-3 i cynku, których kombinacja może poprawić wygląd twojej skóry, zwalczać stany zapalne, zmniejszać ryzyko otępienia, a nawet kopać system odpornościowy na wyższy bieg.

Przestań jeść, kiedy jesteś zadowolony, nie jesteś pełny

Zamiast jeść, póki nie zostaniecie wypchani, przestańcie w punkcie sytości - może po prostu uratujecie wasze życie. Badanie starszych mieszkańców Okinawa w Japonii wykazało, że ich nawyki żywieniowe mają jeden wspólny temat: przestali jeść, gdy byli zadowoleni, a nie wypchani.

Wziąć urlop

Badania sugerują, że ponad połowa dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie korzysta z przydzielonego im czasu na wakacje, a ten zwyczaj może po prostu przesłać je do wczesnego grobu. Badanie Framingham Heart ujawniło, że kobiety, które spędzały wakacje dwa razy w roku, miały o osiem razy mniejszą szansę na zawał serca niż osoby, które wzięły udział w kilku wakacjach w ciągu dekady.

Uzyskaj regularną kontrolę

Zaplanowanie regularnej wizyty kontrolnej może pomóc ci zachować zdrowie i młodość. Coroczne badanie kontrolne może pomóc ci zdusić wszelkie problemy zdrowotne w zarodku, zanim staną się chroniczne lub potencjalnie śmiertelne.

Spędzaj czas ze swoimi wnukami

Jeśli masz wystarczająco dużo szczęścia, by mieć wnuki, poświęć im dużo czasu - może po prostu dłużej utrzymać cię przy życiu. Badania opublikowane w Evolution and Human Behavior pokazują, że dorośli, którzy regularnie obserwowali swoje wnuki, zmniejszyli ryzyko śmierci o prawie 33 procent.

Zdobądź trochę Shut-Eye

To nic nie kosztuje, czuje się świetnie i może uratować życie na dłuższą metę, dlatego bardzo ważne jest, abyś miał dość snu, kiedy możesz. Jedno z badań pokazuje, że ludzie, którzy w nocy spali mniej niż 6 godzin, zwiększyli ryzyko śmierci nawet o 12 procent w ciągu 25 lat po badaniu w porównaniu do dobrze wypoczętych rówieśników. Aby uzyskać więcej sposobów, aby zdrowiej w krótkim czasie, odkryj 50 sposobów, aby stracić 10 funtów Fast #!