50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss



Gotowe do spożycia płatki nie są najbardziej przyjazną talii odmianą na półkach w supermarketach. Okazuje się, że płatki owsiane to o wiele lepszy sposób na odwrócenie przyrostu masy ciała i odchudzenie. W rzeczywistości ludzie, którzy jedzą na śniadanie, czują się dłużej - nawet cztery godziny po zjedzeniu go! To na pewno trzyma cię z dala od szuflady z przekąskami i pomaga zwiększyć wysiłki na rzecz odchudzania.

Ale zanim odejdziesz i kupisz pierwsze pole, zrozum, że nie zrobi tego żaden typ. Natychmiastowe odmiany często zawierają dodatek cukrów i sztucznych aromatów, a gotowanie owsianki wolno gotującej na kuchence może dodać zbyt wiele czasu do już poranionej rutyny. W tym momencie pojawiają się recepty na nocne płatki owsiane. Wszystko, co musisz zrobić, aby ubić misę, to napełnić słoik Mason lub pojemnik Tupperware ziarnami, dodatkami, dodatkami i płynem, takim jak mleko lub woda. Następnie wrzucasz go do lodówki. Podczas snu smaki łączą się ze sobą, więc wszystko, co musisz zrobić, to zjeść rano - bez gotowania!

Sprawdź nasze ulubione, przepyszne przepisy, które pomogą Ci osiągnąć lepsze cele.

Białko z ciasta marchewkowego

Na 1, 5 szklanki porcji: 265 kalorii, 5 g tłuszczu, 6 g błonnika, 6 g cukru, 23 g białka

Przy zaledwie 265 kaloriach ten "ciastko" z warzywami i białkami jest jednym z niewielu deserów, które polecamy na śniadanie.

Zdobądź przepis z Dashing Dish.

Jagoda i miska kantalupa

Na 1, 6 filiżanki porcja: 347 kalorii, 9, 4 g tłuszczu, 11, 4 g błonnika, 19, 7 g cukru, 10, 1 g białka

Ten przepis stanowi wspaniałe (i łatwe) danie z brunchu weekendowego. Dzięki prezentacji tej pięknej i twórczej, nigdy nie zgadniesz, że przygotowanie zajmuje tylko pięć minut.

Zdobądź przepis z Czasami I Veg.

Strawberry Chia

Na 1, 7 szklanki porcji: 339 kalorii, 15, 6 grama tłuszczu, 12, 7 g błonnika, 11, 6 g cukru, 11 g białka (liczone na bazie niesłodzonego mleka migdałowego i surowych migdałów)

Migdały dodają przyjemnego chrupania do tego słodkiego i satysfakcjonującego płatka. Dodatkowo orzech zawiera białko wypełniające brzuch i magnez, minerał, który pomaga regulować poziom cukru we krwi. Im bardziej stabilny jest poziom cukru we krwi, tym łatwiej jest utrzymać apetyt, który często prowadzi do przejadania się i zwiększenia masy ciała.

Uzyskaj przepis od Inspired Edibles.

Czekoladowe masło orzechowe Fudge

Na 1 filiżankę porcji: 308 kalorii, 11, 3 g tłuszczu, 10 g błonnika, 15, 5 g cukru, 9, 9 g białka

Jeśli masz słodycze, to danie z pewnością zaspokoi. Wyprodukowane z czekolady, masła orzechowego, puree z dyni i bananów, te kremowe, niskokaloryczne owies mogą przejść jako grzeszny deser.

Zdobądź przepis od The Breakfast Drama Queen.

Krem z jagodowo-nerkowca

Na porcję ¾ filiżanki: 270 kalorii, 8, 3 g tłuszczu, 7, 9 g błonnika, 19, 5 g cukru, 6, 7 g białka (obliczone z użyciem wody)

Ten przepis wymaga dwóch odżywczych supergwiazd: nasion lnu i chia. Oba są dobrym źródłem błonnika wypełniającego brzuch i selenem, dietetycznym minerałem, który może obniżyć ryzyko chorób serca i raka.

Uzyskaj przepis od Naturally Sassy.

Cytryna, tymianek i miód Owsianka

Na 1 filiżankę porcji: 310 kalorii, 5, 9 g tłuszczu, 4, 3 błonnika, 18, 8 g cukru, 15, 1 g białka

Choć może to wyglądać jak pięciogwiazdkowe danie deserowe, ta owsianka składa się tylko z dobrych dla ciebie składników, takich jak owies, mleko, jogurt, tymianek i cytryna.

Zdobądź przepis od The Breakfast Drama Queen.

Stalówka kakaowa i granat

Na 1, 7 szklanki porcji: 436 kalorii, 10, 8 g tłuszczu, 9, 3 g błonnika, 20, 8 g cukru, 8, 9 g białka

Nasiona granatu są często pomijanym dodatkiem do porannego owsa. Te słodkie nasiona dobrze łączą się z chrupiącymi, słodko-gorzkimi ziarnami kakao w tym łatwym do zrobienia śniadaniu.

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

Gingerbread Chocolate

W przeliczeniu na 80 ml porcji: 282 kalorii, 8, 4 tłuszczu, 10, 1 g tłuszczu, 3, 3 g cukru, 14, 9 g białka (w przeliczeniu na 1 uncję kakao i dwie porcje białka w proszku)

Kto powiedział, że piernik powinien być zarezerwowany wyłącznie na Święta Bożego Narodzenia? Nie my! Ten przepis jest łatwiejszy do podrobienia niż ciasteczko wakacyjne (i jest to również lepsze dla Twojej talii).

Zdobądź przepis od Lauren Kelly Nutrition.

Len, jagoda i wanilia

Na jedną filiżankę podaje się: 404 kalorie, 10, 9 g tłuszczu, 8, 4 g błonnika, 29, 5 g cukru, 14, 4. białko g (obliczone przy użyciu 1/2 szklanki borówek, 1/4 oz orzechów włoskich, 1 łyżka brązowego cukru)

Założone z przeciwutleniaczami zwalczającymi choroby i włóknem wypełniającym żołądek, jagody są doskonałym dodatkiem do porannej miski śniadaniowej.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Masło orzechowe i żelki

Na jedną filiżankę podaje się: 319 kalorii, 14, 4 g tłuszczu, 8, 6 g błonnika, 5, 1 g cukru, 13, 4 g białka

Nie zapomnisz nawet o słodkich płatkach, gdy zaczniesz dzień rano od kreatywnego grania na klasycznym PB & J.

Zdobądź przepis z kuchni Slim Pickin's.

Orchard Bircher Muesli

Na porcję: 472 kalorii, 11, 9 g tłuszczu, 10, 3 g błonnika, 9, 7 g cukru, 12, 5 g białka (w przeliczeniu na miód i 2 łyżki na każdy suszone morele i suszone śliwki)

To rozgrzewające śniadanie nie jest nudne ani blah. Zdrowe i satysfakcjonujące połączenie walcowanego owsa, posiekanych orzechów laskowych, moreli i czereśni zaspokoi Twoje kubki smakowe i sprawi, że Twój brzuch nie będzie dudnił przed porą lunchu.

Zdobądź przepis z Happy Hearted Kitchen.

Persimmon dyni

Na porcję: 267 kalorii, 6, 8 g tłuszczu, 8, 2 g błonnika, 7, 0 g cukru, 8, 2 g białka

Persimmon, dynia, imbir, gałka muszkatołowa i goździki. Często zdarza się, że wszystkie te składniki są razem w misce śniadaniowej, ale kochamy grę owocową w klasyczne jesienne i jesienne smaki!

Uzyskaj przepis od Keepin 'It Kind.

Duża małpa

Na jedną porcję: 456 kalorii, 17, 0 g tłuszczu, 6, 9 g błonnika, 30, 4 g cukru, 20, 4 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżka czekolady)

Kto nie lubi masła orzechowego, bananów i czekolady? Mimo, że będzie to satysfakcjonujące, odżywiane śniadanie, może być również zjedzone jako deser - zwłaszcza gdy uderza głód lodów!

Zdobądź przepis z gry Steph's Bite by Bite.

Wolno Cooker Peach owsianka

W jednej porcji: 416 kalorii, 12 g tłuszczu, 4, 6 g błonnika, 30 g cukru, 14 g białka (w przeliczeniu na orzechy włoskie)

Połączenie brzoskwiń i bogatych w białko orzechów ożywi Twoją miskę z płatkami owsianymi i przez cały ranek pozostanie głodna.

Uzyskaj przepis od Yummy Healthy Easy.

Ciasto dyniowe

Na porcję: 332 kalorii, 2, 7 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 6 g błonnika, 20 g cukru, 23, 2 g białka (obliczone z odtłuszczonego mleka i bez opcjonalnych dodatków)

Nic nie mówi jak ciepłe płatki owsiane z dyni - i na szczęście jest to jeden przepis, który pomoże ci utrzymać wagę pod kontrolą. Dodatek jogurtu greckiego zwiększa liczbę białek, dzięki czemu pozostaniesz nasycony do lunchu, podczas gdy cynamon wzmacnia smak i utrzymuje poziom cukru we krwi.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

Czekolada Chia

Na porcję: 353 kalorii, 9, 5 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 9 g błonnika, 18 g cukru, 11 g białka (obliczone dla mleka sojowego i surowego proszku kakaowego)

Zapomnij o kawie - nasiona chia w tym owsie mogą dostarczyć energii potrzebnej do zasilenia twojego dnia. Te super nasiona dają stabilną energię ze względu na wysoki stosunek białka, tłuszczów i błonnika, w połączeniu z tym, że są niskowęglowymi, mówi ekspert od żywienia Carolyn Brown, MS, RD w Foodtrainers. "Nie spowodują one skoków i spadków poziomu cukru we krwi lub insuliny, zapobiegając apetytom i przejadaniu się później". Innymi słowy, są dokładnie tym, co powinieneś jeść, jeśli chcesz schudnąć.

Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.

Jabłko owsiane z kremem z klonu

Na porcję: 418 kalorii, 31 g tłuszczu, 21 g nasyconego tłuszczu, 18 g cukru, 4 g błonnika, 7 g białka (liczone bez śmietanki z klonu)

Pomiń te pozbawione składników odżywczych Apple Cinnamon Cheerios i zamiast tego napełnij je ciepłą miską owsa o podobnym smaku. W przeciwieństwie do większości przepisów z tej listy, które znajdują się w lodówce w ciągu nocy, smaki w tym daniu łączą się w powolne gotowanie, gdy odkładasz drzemkę. Aromat jabłek, brązowego cukru i wanilii sprawi, że budzenie się stanie się bardziej znośne.

Uzyskaj przepis od How Sweet It Is.

Muffin jagodowy

W jednej porcji: 366 kalorii, 4, 4 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 31 g błonnika, 18 g cukru, 20 g białka (liczone z ½ szklanki świeżych jagód)

Chociaż ten przepis niesie taką samą liczbę kalorii, co muffinka z jagodami, dzięki nienowotworowej ilości białka i włókien jest o wiele lepszy dla celów odchudzania. Plus, świeże jagody mogą pomóc spalić brzuch flab. W jednym 90-dniowym badaniu szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki wykazały znacznie zmniejszony tłuszcz w jamie brzusznej niż w grupie kontrolnej.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

Ciasto czekoladowe o podwójnej konsystencji

W jednej porcji: 402 kalorii, 8 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 9, 7 g błonnika, 15, 3 g cukru, 11 g białka (w przeliczeniu na 1, 5 łyżeczki niesłodzonego kakao w proszku, 1/2 łyżki mini czekoladowych chipsów)

Przy zaledwie 15 gramach cukru na porcję, ten "duszek" może być jednym z najlepszych zakładów na swoją miskę śniadaniową - szczególnie jeśli masz ochotę na coś słodkiego i sycącego. Dzięki 10 gramom błonnika, z pewnością wpłynie to na Ciebie do lunchu.

Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.

Cherry Chia

Na porcję: 425 kalorii, 25 g tłuszczu, 8 g nasyconego tłuszczu, 10 g błonnika, 12, 6 g cukru, 19 g białka

O niskiej zawartości cukru, o wysokiej zawartości białka owsianki? Jest to nie tylko możliwe, ale nie jest pyszne. Nie zabraknie nawet dodanego cukru, dzięki dodatkowi świeżych czereśni i kremowego masła migdałowego, będącego doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu i białka.

Zdobądź przepis od Nutritionist w Kitch.

Tosty z pistacjami i ananasem musli

Na 0, 6 filiżanki porcji: 405 kalorii, 19, 8 g tłuszczu, 2, 2 g tłuszczów nasyconych, 12 g błonnika, 13 g cukru, 15 g białka (w przeliczeniu na mleko odtłuszczone ⅓ szklanki)

To może wyglądać trochę przerażająco, ale nie pozwól, by liczba tłuszczu odwróciła cię. Ten przepis jest pełen zdrowych tłuszczów z orzechów i nasion lnu, które pomogą Ci przepłynąć przez cały poranek, nie trafiając na wypieki w pokoju wypoczynkowym.

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

Fruity Overnight Owies i komosa ryżowa

Na porcję: 350 kalorii, 8 g tłuszczu, 10 g błonnika, 18 g cukru, 24 g białka

Mieszanka komosy ryżowej i owsa sprawia, że ​​ten przepis nie tylko różni się od konkurencji, ale również zawiera super białka. Masz nasze pozwolenie na wykopywanie się bez winy.

Zdobądź przepis od Nutritionist w Kitch.

Cookie dyni Chocolate Chip

Na porcję: 362 kalorii, 15 g tłuszczu, 2, 7 g tłuszczów nasyconych, 7 g błonnika, 13 g cukru, 10 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym waniliowym i 1 łyżką każdego z masła migdałowego i gorzkiej czekolady)

Niski poziom kalorii? Czek. Światło na cukrze? Tak. Wypełniony smakiem? Wiesz to! Ta śniadaniowa misa inspirowana jesienią jest niemal doskonałym przykładem zjedzenia twojego ciasta i posiadania go również.

Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.

Pomarańczowy, kokosowy i waniliowy

Na porcję: 520 kalorii, 15 g tłuszczu, 9, 6 g tłuszczów nasyconych, 11 g błonnika, 15, 3 g cukru, 21 g białka (w przeliczeniu na mleko odtłuszczone)

Większość przepisów na płatki owsiane wymagają owoców, takich jak jagody i banany, dlatego tak się cieszyliśmy, że natknęliśmy się na blogera, który używa pomarańcze, aby posmakować jej śniadania. Podaruj to wyjątkowe danie - twoje kubki smakowe ci podziękują.

Zdobądź przepis od My Fussy Eater.

Mocha, Banana i Chia

Na jedną porcję: 294 kalorii, 8, 7 g tłuszczu, 1, 2 g tłuszczów nasyconych, 8, 5 g błonnika, 11, 6 g cukru, 8, 7 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym i 2 łyżkami syropu klonowego)

Poświęcenie czasu na pokrycie owsa pokrojonym w plasterki bananem gwarantuje, że każda ostatnia łyżka tego parfait będzie idealnie wyważona, a przy takich smakach będziesz go potrzebować w każdym kęsie. Przygotuj ten przepis z lekko zielonymi bananami. Są bogate w odporną skrobię, która zwiększa uczucie sytości i jest odporna na trawienie. Rezultat: organizm musi pracować ciężej, aby strawić jedzenie, co sprzyja utlenianiu tłuszczu i redukuje tkankę tłuszczową brzucha.

Uzyskaj przepis ze zdrowego szczęśliwego życia.

Figi i miód

Na porcję: 240 kalorii, 9, 5 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 6, 4 g błonnika, 18 g cukru, 5, 4 g białka

Ten przepis wymaga dużej ilości błonnikowych fig, aby zapewnić ci pełną wygodę podczas lunchu. A ponieważ owoc jest również potęŜnym źródłem potasu, wasze śniadanie pomoŜe wam odeprzeć zatrzymywanie wody i wzdęcia.

Uzyskaj przepis od Skinny Taste.

Peach Streusel

Na porcję: 455 kalorii, 19 g tłuszczu, 13 g nasyconego tłuszczu, 7 g błonnika, 20 g cukru, 12 g białka

Ta zainspirowana streiselem potrawa sprawi, że Twoje kubki smakowe będą śpiewać, a także pomoże Ci schudnąć. Nowe badania sugerują, że owoce brzoskwiniowe, takie jak brzoskwinie, mogą pomóc w odstąpieniu od zespołu metabolicznego - nazwa grupy czynników ryzyka, z których najważniejszym wyznacznikiem jest tłuszcz brzuszny, który zwiększa ryzyko chorób związanych z otyłością, w tym cukrzycy.

Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.

Vegan Overnight Oats

Zdjęcie: Angela Liddon | OhSheGlows.com W jednej porcji: 369 kalorii, 10, 8 g tłuszczu, 1, 2 g nasyconego tłuszczu, 13, 7 g błonnika, 17 g cukru, 10, 6 g białka (obliczone bez dodatków)

Ows, mleko migdałowe, ekstrakt z wanilii i zdrowe mieszanki, takie jak owoce i płatki kokosowe, łączą się, by stworzyć to śniadanie o wysokiej zawartości błonnika, wegańskie.

Uzyskaj przepis od Oh She Glows.

Banan kakaowy

Na porcję: 474 kalorii, 9, 2 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 11, 4 g błonnika, 21 g cukru, 16, 2 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym i miodem)

Banan i jogurt w tym przepisie nadają kremową konsystencję i lekko słodki smak, który trudno nie kochać. Słowo ostrzeżenia, chociaż: wybierając jogurt, w którym się mieszasz, upewnij się, że wybierasz odpowiedni rodzaj jogurtu do odchudzania - niewłaściwy może zrzucić swoje odchudzone wysiłki z miejsca.

Zdobądź przepis od My Fussy Eater.

Coconut Cardamom

Zdjęcie: Angela Liddon | OhSheGlows.com W jednej porcji: 214 kalorii, 5, 3 g tłuszczu, 1, 8 g tłuszczów nasyconych, 7 g błonnika, 23 g cukru, 4, 4 g białka

Wyślij pakunki z mlekiem w środku dnia z tymi wypełnionymi włóknami przenośnymi parfaitami. Jagody w domowej jamie nadają mocną dawkę przeciwutleniaczy i związków blokujących nowotwory, a kardamon zwiększa krążenie, nadając skórze piękny blask.

Uzyskaj przepis od Oh She Glows.

Bekon Klonowy

W jednej porcji: 481 kalorii, 16 g tłuszczu, 4, 6 g tłuszczów nasyconych, 6, 9 g błonnika, 22 g cukru, 20 g białka (obliczone przy użyciu 3/4 filiżanki zarówno owsa, jak i mleka oraz 1 łyżka stołowa orzechów włoskich i syropu klonowego)

Podczas gdy bekon na śniadanie nie jest niczym nowym, boczek zmieszany z płatkami owsianymi jest czymś, czego nigdy wcześniej nie widzieliśmy. Orzechy włoskie zapewniają zadowalający chrupnięcie i wielonienasycony tłuszcz (składnik odżywczy, który zmniejsza przechowywanie tłuszczu z brzucha), podczas gdy syrop klonowy zapewnia słodką równowagę w pikantnym mięsie śniadaniowym.

Zdobądź przepis z The Two Bite Club.

Banany Foster

Na porcję: 250 kalorii, 3 g tłuszczu, 1, 4 g tłuszczów nasyconych, 4, 8 g błonnika, 23 g cukru, 8 g białka (w przeliczeniu na mleko odtłuszczone)

Obkurczający talię olej kokosowy, banany, len, cholesterol, owies i mnóstwo pysznych przypraw łączą się, by stworzyć ten wartki na Instagram masonowy posiłek. Nie możemy myśleć o smaczniejszym - lub bardziej napełniającym - sposobie obchodzenia pierwszego posiłku dnia.

Zdobądź przepis od Laury Fuentes.

Posolony Karmel

Na jedną porcję: 476 kalorii, 10. 2 g tłuszczu, 1, 4 g nasyconego tłuszczu, 12, 3 g błonnika, 36 g cukru, 17 g białka

Ta przyjemna receptura z kremowym szczytem z pewnością sprawi, że Twoja woda będzie słodka. Jogurt o smaku karmelowym, zmieszany z owsem, kakao, bananami i solą tworzy kreatywne połączenie, które z pewnością ucieszy.

Pobierz przepis z Honey and Fig's Kitchen.

Kiwi Coconut Cashew Overnight Oatmeal

Na porcję: 415 kalorii, 12, 4 g tłuszczu, 2, 2 f tłuszczu nasyconego, 10, 4 g błonnika, 26 g cukru, 13, 3. białko g

Dzięki temu inspirowanemu tropikami przepisowi, kiwi - niedostatecznie wykorzystany owoc z płaskim brzuszkiem - wreszcie ma szansę zabłysnąć! Jeden średni kiwi ma około 60 kalorii i 100 procent witaminy C, której potrzebujemy w ciągu dnia, mówi Alexandra Miller, RDN, LDN, korporacyjna dietetyk w Medifast. Owoce bogate w witaminę pomagają organizmowi utleniać tłuszcz podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, a także mogą eliminować hormony stresu tuczącego, takie jak kortyzol.

Uzyskaj przepis od zdrowego trybu życia Jeanette.

Neapolitański

Na porcję: 253 kalorii, 3, 7 g tłuszczu, 0, 7 g tłuszczów nasyconych, 5, 4 g błonnika, 12, 8 g cukru, 12, 7 g białka

Cała zabawa z lodami lodowymi, z ułamkiem kalorii, cukru i tłuszczu. Sugerujemy zarezerwowanie tego przepisu na zabawny rodzinny brunch - dzieci na pewno go pokochają.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

Coconut Latte Oats

Na porcję: 212 kalorii, 5 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 4, 5 g błonnika, 8, 5 g cukru, 6 g białka

Wzbogacony o ćwiartkę parzonej kawy, jest to poranny posiłek, który ożywi twój silnik. Świeżo warzona java zapewnia dużo smaku przy znikomym koszcie kalorycznym, dzięki czemu można łatwo zastosować słodzik bez utraty smaku.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

Sweet Potato Pie Overnight Oatmeal

Na porcję: 343 kalorii, 10, 5 g tłuszczu, 1, 1 g tłuszczów nasyconych, 8, 3 g błonnika, 19 g cukru, 11, 2 g białka (obliczone dla dwóch porcji)

Chociaż nie jest to typowy dodatek, słodkie ziemniaki mogą pomóc wzmocnić profil odżywczy twojego owsa. Nie tylko są jednymi z najlepszych opcji śniadaniowych do odchudzania, ale mają również wysoką zawartość błonnika i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​są wchłaniane powoli i zapewniają uczucie dłuższego odpoczynku. Zmieszany z gałką muszkatołową, nasionami chia, pekanami i syropem klonowym, ten przepis jest prowadzony w domu.

Uzyskaj przepis od Fo Reals Life.

OVERY OWOCE W WODZIE

Na porcję : 353 kalorii, 9, 5 g tłuszczu (nasyconego 1, 0 g), 86 mg sodu, 49, 3 gramów węglowodanów, 6, 7 g błonnika, 18, 3 g cukrów, 24, 6 g białka (w przeliczeniu na beztłuszczowy jogurt grecki waniliowy)

Podgrzewaj się dzięki tym waniliowym owsem, które zapewniają połowę dziennego zapotrzebowania na wapń (49%), co sugeruje, że badania mają znaczenie metaboliczne. Dzieje się tak, ponieważ wapń zwiększa termogenezę lub temperaturę ciała, zwiększając aktywność metaboliczną. A korzyści nie kończą się na tym. Wielonienasycone tłuszcze - znajdujące się w zdrowych sercach orzechach włoskich - aktywują geny, które redukują gromadzenie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny.

Zdobądź przepis od Sweet Phi.

Podwójna czekolada nerkowca

Na porcję: 386 kalorii, 13, 7 g tłuszczu, 4, 3 g tłuszczów nasyconych, 7 g błonnika, 18 g cukru, 12. 8 g białka (liczone z 2 łyżkami mielonego siemię lniane)

Ten przepis wymaga bogatego czekoladowego mleka nerkowca. Gdy owsa usiądą w nim w ciągu nocy, przekształcają się z nieco pozbawionego smaku węgla w czekoladową sensację, na którą warto się obudzić. Zmieszany z mini czekoladowymi kawałkami i posiekanymi orzechami nerkowca, jest to jedna słodka i chrupiąca mikstura, której nie chcesz przegapić!

Pobierz przepis z A Kitchen Addiction.

Indyjski koktajl jogurtowy z mango

Na porcję: 241 kalorii, 4, 5 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 6, 4 g błonnika, 23 g cukru, 10 g białka (liczone z mlekiem sojowym)

Owocowe danie inspirowane indyjskim pokarmem zapewnia zapełnioną dawkę błonnika i imponującą ilość witamin A i C. A z zaledwie sześcioma składnikami, ten przepis jest niezwykle prosty do połączenia.

Uzyskaj przepis od Fo Reals Life.

Overnight Chocolate Chia Oat Pudding

Na porcję: 335 kalorii, 8, 2 g tłuszczu, 2, 6 g tłuszczów nasyconych, 7, 2 g błonnika, 33, 5 g cukru, 11, 7 g białka (w przeliczeniu na 1% mleka)

Sproszkowany kakao, jagody, orzechy kokosowe i banany łączą się, by stworzyć danie, które smakuje jedynie.

Zdobądź przepis od To Her Core.

Almond Joy

Na porcję: 363 kalorii, 15 g tłuszczu, 8, 5 g tłuszczów nasyconych, 7, 8 g błonnika, 15, 4 g cukru, 8 g białka (w przeliczeniu na chipsy z ciemnej czekolady)

W przeciwieństwie do prawdziwej batoniki Almond Joy, owsa zawierają rozsądną ilość cukru i zapewniają imponującą ilość błonnika i białka - dwa składniki odżywcze, które każdy stara się schudnąć, powinien dążyć do spożycia podczas każdego posiłku.

Uzyskaj przepis od Rabbit Food for My Bunny Teeth.

MAPA FRONCH TOAST

Na jedną porcję: 263 kalorii, 5 g tłuszczu (nasyconego 1, 7 g), 46 mg sodu, 46, 6 g węglowodanów, 5, 6 g błonnika, 14, 9 g cukrów, 9 g białka

Francuskie tosty jest tradycyjnie kalorycznie gęstym posiłkiem, który powoduje poważny tłuszcz z brzucha. Ale ta wersja wrzuca do środka zdrowe jedzenie śniadaniowe, które zapewnia poczucie komfortu bez poczucia winy. Dodatkowo, każdy z jego składników daje szansę na poważne kopnięcie metabolizmu!

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

Solony Żółw

Na jedną porcję: 293 kalorii, 9, 8 g tłuszczu, 1, 3 g tłuszczów nasyconych, 7, 3 g błonnika, 14, 5 cukru, 7, 7 g białka (w przeliczeniu na 1 syrop syropu klonowego)

Profil smaku nie jest już zarezerwowany dla ciasteczek i babeczek, te owsiany o smaku żółwi smakują tak smacznie, jak brzmią. Nie ma za co nienawidzić kombinacji słodkich i pikantnych smaków, zwieńczonych chrupiącymi pekanami - nawet statystyki żywieniowe są na czasie. Ręce w dół, to danie jest zwycięzcą.

Uzyskaj przepis od Organize Yourself Skinny.

Matcha Overnight Oats

Na jedną porcję: 360 kalorii, 8, 4 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 13, 8 g błonnika, 19 g cukru, 9, 4 g białka (obliczone z 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego)

Załadowany EGCG, związek, który jednocześnie zwiększa lipolizę (rozkład tłuszczu) i blokuje adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych), szczególnie w brzuchu, matcha w proszku jest doskonałym dodatkiem do twojej porannej miski śniadaniowej.

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie

Uwielbiasz nocny owies, ale nie masz czasu, by rano wstawić łyżkę do ust? Ten przepis jest odpowiedzią, której szukałeś. Te smaki w tym wypełnionym płatkami owsianymi smoothie łączą się podobnie jak płatki owsiane, ale ponieważ mieszamy składniki w blenderze, można je zjeść przez słomkę.

Na porcję: 459 kalorii, 8, 5 g tłuszczu, 0, 7 g nasyconego tłuszczu, 16 g błonnika, 51 g cukru, 10 g białka

Uzyskaj przepis od Biegania ze łyżkami.

Blackberry Mojito

Na porcję: 251 kalorii, 4, 5 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 11, 5 g błonnika, 23, 7 g cukru, 6, 2 g białka

Tylko 250 kalorii to danie wzbogacone rumem jest jednym z posiłków inspirowanych fiestą, które możemy uzyskać za sobą.

Zdobądź przepis od Cravings of a Lunatic.

Migdał malinowy

Na porcję: 303 kalorii, 8, 7 g tłuszczu, 0, 9 g tłuszczów nasyconych, 10 g błonnika, 15 g cukru, 8, 4 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym)

Chociaż można technicznie wykorzystać każdą jagodę do osłodzenia owsa, stawiać opór chęci dokonania wymiany. Maliny pakują więcej błonnika i płynu niż większość innych owoców, zwiększając uczucie sytości - i utrzymując cię z dala od biurowych przekąsek.

Uzyskaj przepis od Organize Yourself Skinny.

Skinny Funfetti Ciasto Ciasto Płatki owsiane

Na porcję: 200 kalorii, 4 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 2, 7 g błonnika, 14, 7 g cukru, 8, 7 g białka (obliczone bez słodzików)

Jeśli babeczki są dietetyczne, ten przepis na pewno się podoba. Wykonane z owsa, mleka odtłuszczonego, ekstraktu z masła i kolorowych posypek, te kremowe, niskokaloryczne owies mogą przejść jako grzeszny deser.

Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.

Granat czekoladowy

Na porcję: 464 kalorie, 19 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 13 g błonnika, 5, 5 g cukru, 17 g białka

Nie zapomnisz nawet o codziennej bułce, kiedy zaczynasz rano od tego owocowego i czekoladowego stworzenia.

Uzyskaj przepis od Rachl Mansfield.

Zalecane
  • filmy wideo: Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Uwielbiamy pyszną sałatkę z jeżyn i szpinaku, więc zainspirowały nas do połączenia ich z wyciskaniem cytryny. Spróbuj! Odżywianie: 219 kalorii / 4, 7 g tłuszczu / 18, 5 g węglowodanów / 8 g błonnika / 7 g cukru / 28 g białka Co będziesz potrzebował: ½ szklanki mrożonych jeżyn ½ cytryny 1 szklanka szpinaku 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego 1 miarka: zwykły lub aromatyzowany proszek proteinowy pochodzenia roślinnego
  • filmy wideo: Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata zielona Matcha ma 100 razy więcej antyoksydantów niż zwykłe substancje i zapewnia poważne korzyści w zakresie metabolizmu. (Tylko 1/3 kofeiny z kawą!) I jest bardzo wszechstronny: używaj go w zdrowych przepisach od makaroników matcha do lodów matcha. Kelly Choi, autorka najlepiej sprzedającego się planu dietetycznego 7-dniowa herbata z płaskim brzuchem smakuje ten orzeźwiający napar z właścicielami Panatea Matcha.
  • filmy wideo: Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami, które odkrył wraz z zespołem. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ... Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe
  • filmy wideo: Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Ten przepis na smoothie z zielonej herbaty jest najlepszym koktajlem rozpuszczającym tłuszcz, ponieważ zawiera matcha, drobno zmielony proszek zielonej herbaty. Matcha to jasnozielony magiczny pył, który pomoże przyspieszyć metabolizm i zdolność spalania tłuszczu w wątrobie! Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-d
  • filmy wideo: Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Schudnij, buduj mięśnie i zwiększ swoją energię dzięki tym pokarmom, które są pełne białka.
  • filmy wideo: Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Odżywianie
  • filmy wideo: Czy powinienem jeść miód?

    Czy powinienem jeść miód?

    W debacie na temat dodanych substancji słodzących, jak bezpiecznym wyborem jest miód? David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się z nim fachową poradą.
  • filmy wideo: Jak zrobić Matcha Latte

    Jak zrobić Matcha Latte

    Oglądaj, jedz to, nie to! Współpracownik Kelly Choi pokazuje, jak zrobić zdrową i pyszną matcha latte w domu!
  • filmy wideo: Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Kelly Choi rozpakowuje nasz wybór na Worst Sit-Down Burger: Ruby Tuesday's Portabella Crispy Onion Pretzel Cheeseburger, który ma prawie 1700 kalorii i 95 gramów tłuszczu!

Wybór Redakcji

Jak jaja są pożywką

Dowiesz się o tym w każdym momencie, a spodoba ci się bardziej niż cotygodniowe śniadanie na kolację. Zjedzona lub słonka do góry - jednak jesz - upewnij się, że zawierasz żółtko, aby uzyskać jak najwięcej z posiłku.