Botox może zamrozić Twoją twarz, ale nie może zamrozić czasu. Gdyby łatwo było znaleźć źródło młodości, wszyscy bylibyśmy pozbawieni zmarszczek, mentalnie bystry i równie aktywni, jak zawsze w naszych złotych latach. W rzeczywistości jednak brakuje odkrycia wehikułu czasu, większość z nas nie ma pojęcia, jak powstrzymać proces starzenia przed silnym uderzeniem.

Dobre wieści? Istnieje wiele praktycznie niewymagających wysiłku sposobów nie tylko zatrzymania procesu starzenia się, ale także cofnięcia czasu. Podsumowaliśmy 50 najprostszych sposobów na sam Benjamin Button - nie potrzeba żadnych drogich interwencji. Aby przeżyć najszczęśliwsze, najzdrowsze i najdłuższe życie, kliknij tutaj, aby odkryć najszybszy sposób na utratę wagi, gdy skończysz 40 lat.

Rozpocznij dzień od omletu

Zacznij dzień od wypełnionego, wysokobiałkowego omletu i ciesz się młodo wyglądającą skórą w mgnieniu oka. Jajka to świetny sposób, aby załadować swoją dietę przeciwutleniaczami luteiny i zeaksantyny, dwoma przeciwutleniaczami, które zostały powiązane ze zwiększoną produkcją kolagenu, pomagając zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek, które mogą cię starzeć.

Przekąska na niektórych kiwi

Zamienienie tych wyrafinowanych słodkich przekąsek na rzecz kiwi może sprawić, że twój umysł stanie się zdrowszy w mgnieniu oka. Kiwi pakuje ton witaminy C, E i kwasu foliowego, których połączenie zostało powiązane z obniżonym ryzykiem Alzheimera dzięki badaniu Longitudinal Study of Aging w Baltimore.

Użyj szpinaku w sałatce

Porzucenie tej chudej sałaty lodowej na rzecz ciemnej zieleni, takiej jak szpinak, może zresetować twoje fizyczne i psychiczne zegary. Badania opublikowane w Alzheimer's & Dementia pokazują, że liściaste warzywa są prostym sposobem na zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera, utrzymując mózg w zdrowiu i młodości.

Dodaj trochę treningu interwałowego do rutyny

Chcesz wyglądać i czuć się o 10 lat młodziej? Spróbuj dodać trening interwałowy do rutyny. Badania opublikowane w Cell Metabolism pokazują, że trening interwałowy jest wyjątkowo skuteczny w wywieraniu wpływu na produkcję białek, które napędzają twój metabolizm energetyczny, powodując zatrzymanie procesu starzenia.

Dodaj trochę czosnku do twoich przepisów

Spraw, by Twoje przepisy były bardziej aromatyczne i stań w walce ze starzeniem się, dodając trochę czosnku do posiłków. Czosnek jest dobrym źródłem cynku, niedoborem, w którym badania opublikowane w Pathobiology of Aging & Age-related Diseases mogą przyspieszyć proces starzenia i zwiększyć stan zapalny w całym ciele. Uzyskaj zdrowsze od ciała do mózgu, dodając do menu 26 uchwytów Foods That Melt Love!

Ćwiczcie uważność

Klucz do zdrowszego mózgu i dłuższego życia? Trochę uważności. Naukowcy z University of California, Davis, stwierdzili, że osoby, które zajmują się uważnością przez sześć godzin dziennie w okresie trzech miesięcy, zwiększyły aktywność enzymu telomerazy, co poprawia stan zdrowia chromosomów i spowalnia starzenie się mózgu.

Dodaj trochę papryczek do swojego jedzenia

Zdejmowanie papryczek na kolację jest pierwszym krokiem do powstrzymania procesu starzenia się. Papryka jest obciążona witaminą C, która pomaga zwiększyć naturalną produkcję kolagenu i elastyny ​​w organizmie, wynika z badań przeprowadzonych w University of Maryland Medical Center. To z kolei poprawia elastyczność skóry, zapewniając dłużej młody wygląd i uczucie młodości.

Pomiń sól

Ślimaki nie są jedynymi rzeczami, które kurczą się w obecności soli - również twój mózg. Badania opublikowane w Nature Reviews Neurology ujawnia, że ​​nadciśnienie tętnicze, stan zaostrzony przez dietę wysokosodową, może zmniejszyć rozmiar hipokampa, powodując przedwczesne starzenie się mózgu.

Powiedz Yes to Sushi

Porzuć swój zwykły niezdrowy rozkaz na rzecz sushi, a będziesz coraz młodszy z każdym kęsem. Badania opublikowane w Nature Reviews Neurology ujawnia, że ​​spożywanie ryb bogatych w kwasy omega-3, takich jak łosoś i tuńczyk, może znacznie zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, a także zmniejszyć stan zapalny, który może powodować bóle i bóle, które powodują, że czujesz się znacznie starszy od chronologicznego. wiek.

Sub w Beans For Beef

Korzystając z przyjaznego dla wegetarian źródła białka, takiego jak fasola, możesz pomóc oderwać się od mniej przyjemnych efektów starzenia. Wyniki badań opublikowanych w neurobiologii komórkowej i molekularnej pokazują, że produkty bogate w kwas foliowy, takie jak fasola, mogą poprawić stan antyoksydacyjny starzejących się mózgów, jednocześnie zwiększając retencję pamięci. Jedz zdrowiej, ciesząc się 29 najlepszymi białkami do utraty wagi!

Przełącz na pełne ziarna

Całe ziarna mogą pomóc nie tylko w uzyskaniu zdrowej wagi; Okazuje się, że są one również pożywieniem, jeśli chodzi o starzenie się. Naukowcy z Instytutu Linus Pauling z Uniwersytetu w Oregonie donoszą, że pokarmy bogate w mangan, takie jak pełne ziarna, są integralną częścią promowania zdrowej produkcji kolagenu i elastyny, utrzymując skórę elastyczną i ponadczasową.

Stracić te ostatnie 10 funtów

Podczas gdy wyglądasz lepiej i czujesz się pewniej, są to korzyści płynące z utraty wagi, a porzucenie tych niechcianych kilogramów może mieć całkiem głęboki wpływ na twój mózg.
Naukowcy z Johns Hopkins University odkryli, że nadwaga lub otyłość może mieć negatywny wpływ na objętość mózgu, potencjalnie zwiększając wskaźnik zaburzeń poznawczych w późniejszych latach, więc nie ma czasu jak teraźniejszość, aby poważnie traktować osiągnięcie swojej wagi docelowej.

Przełącz się na stałe biurko

Nie ma co do tego wątpliwości: spędzamy zbyt wiele czasu siedząc, a to właściwie lata, które golą od naszego życia. Z badań przeprowadzonych przez Australian Bureau of Statistics wynika, że ​​każda godzina spędzona po ukończeniu 25 lat zmniejsza oczekiwaną długość życia o 22 minuty, więc jeśli to możliwe, spróbuj przestawić się na stojące biurko w pracy - spalisz też więcej kalorii.

Zdobądź Guaca w tym

Pracownicy restauracji zawsze chcą przypomnieć, że guacamole jest ekstra, ale rozwidlenie dodatkowej gotówki na awokado na twoim ulubionym daniu robi więcej, niż tylko podoba ci się kubki smakowe. Naukowcy z Ośrodka Badań nad Żywieniem Człowieka na Starzejącym się Uniwersytecie Tufts odkryli, że bogate w luteinę awokado ma działanie neuroprotekcyjne, pomagając zachować zdrowe funkcje poznawcze w miarę starzenia się.

Bądź pozytywnie nastawiony

Nie zawsze łatwo jest dostrzec świat w różowych okularach, ale warto zobaczyć pozytywne aspekty życia. Badania przeprowadzone na kanadyjskim Uniwersytecie Carleton wykazały, że osoby z pozytywnym nastawieniem do życia najprawdopodobniej nadal żyją w 14-letniej obserwacji. To zdecydowanie coś, co możesz czuć pozytywnie. Łatwiej jest być pozytywnym, gdy nie odczuwasz bólu - a 30 najlepszych środków przeciwzapalnych może cię tam zabrać!

Idź na codzienny spacer

Nie musisz podnosić masy ciała ani godzin zegarowych o dużej intensywności, aby czerpać przyjemność z ćwiczeń, które promują młodość; samo zrobienie codziennego spaceru może pomóc odwrócić klepsydrę. Badania opublikowane w " Medycynie prewencyjnej" ujawniają, że osoby, które najbardziej skorzystały z ćwiczeń, cofnęły się o proces starzenia się komórek o całe dziewięć lat.

Nie działaj w swoim wieku

Pierwszym krokiem do pozostania na zawsze młody jest myślenie młode. Badania opublikowane w JAMA Internal Medicine pokazują, że osoby, które poczuły się o trzy lub więcej lat młodsze od rzeczywistego wieku, zmniejszyły ryzyko śmiertelności w porównaniu do osób starszych niż w wieku biologicznym.

Grać w gry wideo

Angażowanie się w młodzieńcze zajęcia, takie jak granie w gry wideo, może rzeczywiście pomóc w spowolnieniu procesu starzenia się. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco stwierdzili, że dorośli, którzy grali w grę wideo 3D wymagającą poznawczej i fizycznej wielozadaniowości od swoich graczy, cieszyli się trwałymi ulepszeniami poznawczymi ponad 6 miesięcy po zakończeniu badania.

Zjedz trochę czekolady

Śmiało, pozwól sobie na wewnętrzny chocoholic. Badania opublikowane w Journal of Hypertension pokazują, że flawanole kakaowe znacząco poprawiają funkcję śródbłonka u starszych pacjentów, ale nie u ich młodszych odpowiedników. Brownies, ktoś?

Take Up Running

Darmowe, zabawne i idealne do utraty wagi, bieganie to już całkiem niezły sposób na spędzenie czasu. Na szczęście dla tych, którzy chcą zatrzymać proces starzenia się, jest to również silny lek. Wyniki badań opublikowanych w Circulation pokazują, że te 50-latki, które regularnie angażują się w intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, były biologicznie młodsze od swoich mniej aktywnych współcześnie. Podsumuj swój trening dzięki 23 najlepszym wytrząsarkom proteinowym!

Wzmocnij swoje nogi

Próbujesz cofnąć zegar? Zacznij od przysiadów. Badania sugerują, że silniejsze mięśnie dolnej części ciała mogą znacznie zmniejszyć ryzyko upadku. To znacznie zmniejsza ryzyko złamań w stawie biodrowym, które są związane z prawie 20-procentowym wzrostem umieralności na poziomie 1 roku.

Destress

Biorąc mały R & R może mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o starzenie się. Badania sugerują, że stres może skrócić telomery DNA, pozbawiając je zdolności do replikacji w celu stworzenia zdrowych sekwencji DNA. Naukowcy z University of California w San Francisco również połączyli skrócone telomery ze zwiększonym ryzykiem niektórych chorób i przedwczesnej śmierci.

Popijaj trochę czarnej herbaty

Wypij się do zdrowszego, bardziej młodzieńczego ciała z odrobiną czarnej herbaty. Jedna filiżanka czarnej herbaty pakuje 47 procent codziennego manganu, które naukowcy z University of Oregon powiązali ze zwiększoną produkcją kolagenu wygładzającego skórę.

Być zorganizowanym

Chaos może utrzymywać cię na palcach, ale uporządkowanie i zmotywowanie może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej. Naukowcy z Rush University Medical Center odkryli, że osoby, które uważają się za mające wysoki poziom dyscypliny i osiągnięć, zmniejszyły ryzyko choroby Alzheimera aż o 89 procent.

Zdobądź zwierzaka

Spędzanie czasu ze zwierzakiem jest dobre dla twojego serca w więcej niż tylko sensie metaforycznym. American Heart Association ujawnia, że ​​osoby z czworonożnymi przyjaciółmi w domu miały niższe wskaźniki nadciśnienia, choroby serca i wysoki poziom cholesterolu niż osoby, które unikały towarzystwa zwierząt, podczas gdy badania przeprowadzone przez Minnesota Stroke Institute ujawniły, że posiadanie kota w Dom może obniżyć ryzyko ataku serca o jedną trzecią. Znajdź więcej powodów, aby spędzić czas ze swoim futrzanym przyjacielem, odkrywając 10 sposobów, aby psy były zdrowsze!

Ciesz się pomarańczami

Cieszenie się słodkimi, soczystymi smakami pomarańczy może pomóc zachować gładkość i świecenie skóry w miarę starzenia się.
Zwiększenie ilości witaminy C uzyskiwanej z pomarańczy nie tylko poprawia stan odporności, zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych chorób i infekcji, ale może także zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie, pozostawiając bez skóry.

Ucz się

Pozostań w szkole - może być kluczem do dłuższego życia. Badania opublikowane w " Review of Economic Studies" wykazały, że chodzenie do szkoły tylko przez jeden dodatkowy rok może wydłużyć okres życia o 18 miesięcy.

Spraw, aby Szczęście stało się priorytetem

Daj spokój, ciesz się! Badacze z University of Illinois w Champaign odkryli, że ludzie, którzy uważali się za szczęśliwych, żyli dłużej niż ci, którzy widzieli szklankę na wpół pustą.

Zdobądź Zen

Odnalezienie spokoju wewnętrznego poprzez medytację może pomóc Ci zresetować zegar w procesie starzenia się. Naukowcy z Wydziału Psychiatrii i Behawioralnych Nauk Emory University odkryli, że osoby, które regularnie medytowały, straciły mniej szarej materii i zyskały większą uwagę w porównaniu z ich odpowiednikami, które unikają medytacji.

Sprzątać

Mówią, że czystość jest obok pobożności, ale co ważniejsze, może pomóc ci żyć dłużej. Jeśli potrzebujesz zachęty, aby dać gospodyni na tydzień wolny, rozważ to: jedno badanie ujawnia, że ​​osoby w latach 70. i 80., które czyściły swój własny dom, zmniejszyły ryzyko śmierci nawet o 30 procent.

Zjedz trochę płatków owsianych

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, więc spraw, by to się liczyło, dodając do menu trochę płatków owsianych. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Tufts ujawniają, że ludzie, którzy jedzą płatki owsiane na śniadanie, mogą mieć lepsze wspomnienia krótkotrwałe niż ci, którzy wybierają mniej zdrowe opcje. Weź trochę inspiracji owsianką z naszych 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight!

Umieść czarne porzeczki w swoim menu

Dodanie kilku czarnych porzeczek do płatków owsianych lub ulubionych wypieków może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się o rok młodszy od ciebie. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition ujawnia, że ​​osoby otyłe, które jadły czarne porzeczki, były bardziej skłonne do utrzymania utraty wagi, a wysoka zawartość czarnej porzeczki w czarnej porzeczce może poprawić zdrowie twojego mózgu, pomagając poprawić pamięć wraz z wiekiem.

Wyjdź z binge-Watching

Obniżyć czas telewizji może dodać lat do swojego życia. Naukowcy z Australii odkryli, że osoby, które codziennie oglądały średnio 6 godzin telewizji, zgasiły prawie 5 lat życia, w porównaniu do tych, którzy w ogóle nie dostroili się.

Rozpocznij dzień od grejpfruta

Oderwanie dnia od grejpfruta może pomóc w odchudzeniu i wygładzeniu skóry w tym samym czasie. Naukowcy z Uniwersytetu Vanderbilt nie tylko związali spożycie grejpfrutów ze zwiększoną utratą wagi, ale także wysoka zawartość witaminy C w tym owocu może również przyspieszyć produkcję kolagenu.

Znajdź swój cel

Niezależnie od tego, czy pasjonujesz się nauczaniem, uwielbiasz gotować, czy po prostu chcesz spędzić dni robiąc sztukę fanów Miley Cyrus, cel w życiu jest potężną bronią przeciwko starzeniu się.
Badania opublikowane w Psychological Science pokazują, że ci, którzy odczuwali sens życia, żyli znacznie dłużej niż ich bezcelowe odpowiedniki.

Przekąska na chipsach Kale

Zbierz partię chipsów jarmużu i obserwuj swoją linię czasu na samym starzeniu się mózgu.
Według badań opublikowanych w Annals of Neurology, zwiększenie spożycia zielonych liści, takich jak jarmuż, znacznie zmniejsza ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych. Ciesz się lepszym zdrowiem i bardziej płasko brzmiącym dzisiaj, dodając 50 standardowych, łatwych do przepisania przepisów kulinarnych do swojego regularnego składu!

Ćwicz jogę

Powiedz "Om" i przywitaj się z młodszym ciałem i mózgiem. Badania opublikowane w lipcowym wydaniu British Journal of Obstetrics and Gynecology pokazują, że kobiety w okresie okołomenopauzalnym, które dodawały jogę do swoich codziennych zajęć, nie tylko zmniejszały objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, ale także poprawiały swoje wspomnienia.

Zamień biały ryż na brązowy

Zdecyduj się na brązowy ryż zamiast białego i możesz umieścić kibos na starzenie się mózgu. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition ujawnia, że ​​dieta bogata w pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, poprawiła ostrość umysłu u osób starszych.

Dodaj trochę pomidorów do swojego jedzenia

Kilka pomidorów na tej sałacie może pomóc zatrzymać proces starzenia się. Dzięki wysokiej zawartości likopenu pomidory mogą pomóc w zapobieganiu chorobom zwyrodnieniowym i poprawie zachowania pamięci, wynika z badań przeprowadzonych w Uniwersyteckim Instytucie Nauk Farmaceutycznych.

Porzuć masło

Masło nie jest po prostu szkodliwe dla twojego brzucha, to również jest złe dla twojego mózgu. Naukowcy z Brigham i Women's Hospital odkryli, że kobiety, które spożywały największe ilości tłuszczów nasyconych, takie jak masło, również odczuwały najsilniejszą utratę pamięci i problemy poznawcze. Aby zdrowiej spożywać posiłki, wybierz zamiast tego oliwę z oliwek.

Przekąska na migdałach

Zdrowiej od środka dzięki migdałom - przekąskę. Nie tylko migdały są bogate w lizynę, która buduje kolagen, badanie opublikowane w Brain Research Bulletin ujawnia, że ​​jedzenie migdałów może zarówno poprawić pamięć i zmniejszyć ryzyko utraty pamięci w przyszłości w miarę starzenia się. Przygotuj zdrowsze przekąski już dziś, dodając do swojego menu 40 najlepszych posiłków spalających tłuszcz!

Użyj urządzeń Mnemonicznych

Rozpoczęcie treningu mózgu dzisiaj może pomóc zachować młodzieńczy umysł w miarę starzenia się. Badania opublikowane w Proceedings of National Academy of Sciences USA pokazują, że dorośli w każdym wieku, którzy używali urządzeń z mnemonikami opartymi na wizualnych obrazach, doświadczali większej funkcjonalności w częściach mózgu, potencjalnie ograniczając utratę pamięci i inne formy osłabienia funkcji poznawczych.

Zamień mięso na grzyby

Nie tylko bezmięsna dieta znacznie zmniejsza zawartość tłuszczów nasyconych w żywności, pomagając zachować zdrowszy umysł, grzyby mogą również zachować miękkość i elastyczność skóry.
Grzyby są dobrym źródłem miedzi, która, jak wykazano, zwiększa produkcję kolagenu, więc nie bój się podsuwać tych burgerów na portobello od czasu do czasu.

Mieć Clambake

Zrób sobie staromodną mączkę i ciesz się zdrowszą, młodszą skórą. Małże są doskonałym źródłem zwalczających stan zapalny kwasów tłuszczowych omega-3, a także manganu, który może zwiększyć produkcję kolagenu i elastyny.

Spędzaj czas z przyjaciółmi

Dobra wiadomość, towarzyskie motyle: cały ten czas spędzony na spędzaniu czasu może pomóc ci żyć dłużej.
Badania opublikowane w PLoS One pokazują, że osoby o ograniczonych możliwościach towarzyskich były o około 50 procent bardziej narażone na śmierć w 7, 5 roku po badaniu niż osoby, które regularnie spędzały czas z rodziną i przyjaciółmi.

Zamień kawę na zieloną herbatę

Zielona herbata bogata w przeciwutleniacze jest dobrze znana jako świetny preparat wspomagający metabolizm, a jej zalety, jeśli chodzi o starzenie się, są równie imponujące. Naukowcy z Norwegii odkryli, że osoby w wieku około 70 lat, które pili herbatę o największej zawartości flawonoidów, osiągnęły wyższy wynik w teście poznawczym niż ci, którzy wstrzymali się od głosu, więc od czasu do czasu spróbujcie zamieniać swoją zwykłą kawę na zieloną herbatę, jeśli spróbujecie zostać zawsze młody. Wypij dziś swoją smukłą sylwetkę dzięki 21 najlepszym herbatom na odchudzanie!

Flavor Your Food With Turmeric

Mały kurkuma w twoim jedzeniu może przynieść duże korzyści dla twojego mózgu.
Badania przeprowadzone na Wydziale Neurologii Uniwersytetu Południowej Kalifornii powiązały spożycie kurkumy z niższymi wskaźnikami choroby Alzheimera i poprawą funkcji poznawczych.

Ciesz się bulionem z kości

Ubij porcję bulionu kostnego i przywitaj się z młodszym, zdrowszym człowiekiem. Bulion kostny jest nie tylko doskonałym źródłem kolagenu, ale opublikowane w " Frontiers in Neurology" ujawnia, że ​​aminokwasy w pożywieniu, takim jak bulion kostny, mogą przyspieszyć czas leczenia u osób z uszkodzeniami mózgu, co oznacza potencjalne korzyści dla starzejącego się mózgu.

Pić wino

Fontanna młodości może rzeczywiście tryskać winem. Badania opublikowane w Journal of Nutrition pokazują, że wśród grupy mężczyzn i kobiet w wieku od 70 do 74 lat ci, którzy regularnie piją napoje bogate w przeciwutleniacze, w tym wino, byli mentalnie sprawniejsi niż ci, którzy wstrzymali się od głosu. Wznieśmy toast!

Opóźnij emeryturę

Po latach spędzonych w pracy możesz spodziewać się spędzenia dni na czytaniu, pracach ogrodniczych i podróżach, ale badania sugerują, że opóźnienie emerytury tylko nieznacznie może przynieść znaczące korzyści pod względem przewidywanej długości życia. Naukowcy z Oregon State University odkryli, że zdrowe osoby, które kontynuowały pracę po ukończeniu 65 lat, zmniejszyły ryzyko ogólnej śmiertelności o 11 procent, podczas gdy niezdrowe osoby zmniejszyły ryzyko śmierci o 9 procent. Rozpocznij swoją drogę do dłuższego życia, dodając 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed snem, aby schudnąć do rutyny!