50 sposobów, aby poczuć się młodsi



Wszyscy znamy tych ludzi, którzy wydają się pozostawać wiecznie młodzi, nawet w latach lub dekadach. Dla ludzi z pewną radością życia, jest tak, jakby byli dosłownie oświetleni od wewnątrz, z ich zakaźną energią sprawiającą wrażenie, jakby odkryli fontannę młodości.

O ile nie są Pharrellem, jest mało prawdopodobne, że odkryli, jak odeprzeć spustoszenie czasu na zawsze, ale ich przyzwyczajenia i nastawienie prawdopodobnie odgrywają ważną rolę w tym, jak młodzi wyglądają, działają i czują. Dobre wieści? Możesz być jednym z nich, tworząc listę 50 sposobów, aby poczuć się młodszą częścią swojej zwykłej rutyny. A kiedy jesteś gotowy, aby cofnąć zegar, 50 sposobów na wiek w odwrotnej może wyglądać i czuć się młodo w krótkim czasie.

Uśmiechaj się częściej

Czujesz się młodszy zaczyna, gdy się uśmiechasz. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazały, że uśmiechanie się, niezależnie od twojego rzeczywistego stanu emocjonalnego, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, jeden z wielu aspektów osiągania tego radosnego, młodzieńczego uczucia.

Poćwicz trochę

Pierwsze ćwiczenia to jeden z najłatwiejszych sposobów, aby poczuć się młodo w jednej chwili. Badania opublikowane w medycynie prewencyjnej ujawniają, że dorośli, którzy ćwiczyli regularnie, mieli młodsze komórki niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Ile czasu zajmuje ci ogolenie komórek? Aż 9 lat.

Czytać książkę

Spędzanie czasu z dobrą książką robi więcej niż tylko sprawia, że ​​interesujesz się rozmową na przyjęciach, jest to również łatwy sposób, aby poczuć się młodo w krótkim czasie. Badacze z Wielkiej Brytanii odkryli, że ci, którzy regularnie angażują się w działania stymulujące umysł, takie jak czytanie, w późniejszym okresie życia zmniejszyli wskaźnik poznawczego spadku o 32 procent.

Spędź czas na świeżym powietrzu

Trochę świeżego powietrza może być tylko przepustką do odkrycia bardziej młodzieńczego ciebie. Nie tylko robi się świeże powietrze świetnym sposobem na uzyskanie energii, badania opublikowane w Psychological Science ujawnia, że ​​mieszkańcy miast, którzy mieli łatwy dostęp do terenów zielonych na świeżym powietrzu, mieli wyższy wskaźnik dobrobytu niż ci, którzy widzieli tylko konkretny dzień dżungli i dzień wolny.

Stop Napping

Obudź się, Śpiąca Królewna! Te drzemki wcale nie są świetnym sposobem na odświeżenie. Jeśli chcesz poczuć się młodo i energicznie przez cały dzień, wyciszenie tej drzemki jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Napping może zakłócić twój rytm okołodobowy, przez co trudniej jest zasnąć w nocy i obudzić się rano. Zamiast tego, jeśli potrzebujesz czasu na rozprężenie, spróbuj rozciągnąć lub medytować; obie te czynności mogą cię pobudzić, nie wyłączając harmonogramu.

Pić dużo wody

Mała ilość wody powoduje, że czujemy się młodsi. Nawet niewielkie odwodnienie może znacznie zmniejszyć twoją zdolność poznawczą, a przewlekłe odwodnienie może siać spustoszenie na twojej skórze, sprawiając, że wygląda ona poszarzałą i suchą. Na szczęście, uzyskanie odpowiedniego nawodnienia jest tak proste, jak to jest pyszne z 50 najlepszymi wodami Detox do spalania tłuszczu i utratą wagi.

Wytnij związki toksyczne

Jeden klucz do pozostania wiecznie młodym: jak najlepiej wykorzystać swój cenny czas, spędzając go z ludźmi, których lubisz. Naukowcy z Wielkiej Brytanii stwierdzili, że osoby z nieszczęśliwymi związkami, zarówno romantycznymi, jak i platonicznymi, miały większe szanse na uzyskanie znacznej wagi niż ci, którzy byli z nich zadowoleni, a szczęście, jeśli chodzi o uczucie młodości, przeszło długą drogę.

Dodaj Trening Siłowy do swojej rutyny

Unikanie ciężaru ciała, ponieważ obawiasz się zwiększenia masy ciała może oznaczać, że tracisz dużą szansę, aby poczuć się i wyglądać młodziej. Trening siłowy nie tylko pomaga schudnąć i sprawia, że ​​ciało wygląda na szczuplejsze, podnoszenie ciężarów tworzy drobne łzy w mięśniu, które powoduje, że twoje ciało tworzy nową tkankę, by leczyć. Zgadza się: dosłownie stajesz się coraz młodszy, kiedy się poprawia.

Medytować

Poświęcenie czasu na medytację może sprawić, że poczujesz się młodo w jednej chwili. Medytacja to nie tylko świetny sposób na odstresowanie i wyrzeźbienie bardzo potrzebnego "mi czasu" z dnia na dzień, to także skuteczny sposób wpływania na poziomy energii i rozmiar mózgu. Jedno z badań pokazuje, że regularni medytujący mieli większą objętość mózgu i więcej szarej masy niż ci, którzy nie angażowali się w ćwiczenia uważności. Co więcej, badania opublikowane w Biological Psychiatry ujawniają, że osoby, które medytowały trzy dni z rzędu, miały mniej wskazań na stres w swoich mózgach.

Uzyskaj dużo snu

Shutterstock

Ciągnięcie tych całonocnych mogło zadziałać w latach dwudziestych, ale wraz z wiekiem mogą siać spustoszenie w twoim zdrowiu. Badania przeprowadzone w Penn State wykazały, że nieodpowiedni sen, nawet na jedną noc, może psychicznie upośledzić osobę prawie tak samo, jak posiadanie jednej zbyt dużej ilości napojów alkoholowych, a także, że następnego dnia kac nie powoduje, że nikt nie poczuje się naenergetyzowany. Na szczęście spokojny sen może dać Twojemu ciału odpowiedni czas na naprawę i odświeżenie, dając impuls młodzieńczej energii, która świeci od środka. Zacznij cieszyć się lepszym snem dziś wieczorem, odkrywając 30 najlepszych i najgorszych produktów do spożycia przed snem.

Spróbuj zobaczyć szklankę do połowy

Poszukiwanie dobra w życiu może po prostu zachować młodość. Naukowcy z University of Toronto, University of Pittsburgh i University of California w Berkeley odkryli, że osoby z optymizmem mają niższy poziom stanu zapalnego niż ich pesymistyczne odpowiedniki. Może to potencjalnie prowadzić do obniżenia częstości występowania chorób przewlekłych, a także do zdrowszego, bardziej młodzieńczego wyglądu skóry.

Napij się kawy

Próbujesz cofnąć zegar i poprawić swoją pamięć? Spróbuj wypić kawę. Badania opublikowane w Nature Neuroscience ujawniają, że ludzie, którzy pili kawę po zbadaniu ulepszonej retencji pamięci, zachowują w tym procesie młode mózgi.

Opowiadać wspomnienia

Zamiast zawsze martwić się o to, co będzie dalej, myślenie o pozytywnych wspomnieniach z przeszłości może sprawić, że poczujesz się szczęśliwsza i poczujesz się młodsza na dłuższą metę. Naukowcy z Open University w Wielkiej Brytanii odkryli, że oglądanie starych zdjęć rodzinnych bardziej pobudziło uczestników zajęć niż oglądanie telewizji, słuchanie muzyki picia alkoholu lub jedzenie czekolady. W rzeczywistości, oglądanie zdjęć poprawiło nastrój o 11%, w porównaniu z 1% zmianą w porównaniu z przekąską, piciem lub angażowaniem się w inną rozrywkę.

Upewnij się, że jesz wystarczająco

Będąc głodny przez cały czas, każdy może czuć się źle, a to z pewnością może sprawić, że poczujesz się starszy. Podczas gdy badania sugerują, że utrzymanie umiarkowanego deficytu kalorii może wydłużyć życie, obniżenie kalorii zbyt nisko może spowodować zmęczenie, wyczerpanie zapasów tłuszczu, które sprawią, że będziesz wyglądać młodo, a może nawet przyspieszyć proces starzenia się. Aby zachować energię i zachować młodzieńczy wygląd, upewnij się, że nie tylko spożywasz wystarczająco dużo kalorii, ale regularnie jesz, aby utrzymać energię.

Do not Ditch Dessert

Jeśli rezygnujesz z deseru, aby zostać wiecznie młodym, możesz popełnić błąd. Nie tylko okazjonalne pobłażanie może znacząco poprawić nastrój, zwłaszcza czekolada może pomóc w trafieniu w fontannę młodości. Czekolada jest wypełniona energetyzującą, zwiększającą pamięć kofeiną, redukującą stan zapalny, zwalczającą tłuszcze resweratrol i flawonole, które zostały powiązane z niższym spadkiem zdolności poznawczych. Zaspokój swój słodki zdrowy sposób dzięki 20 zdrowym deserom na odchudzanie!

Przekąska na niektóre jagody

Zamień słodką popołudniową przekąskę na kilka jagód, a będziesz mógł być coraz młodszy po ukąszeniu. Nie tylko większość jagód jest obciążonych przeciwutleniaczami, w tym zwiększającym zdrowie mózgu, walczącym z tłuszczem resweratrolem, mogą one również pomóc w poprawie pamięci w czasie.
Naukowcy z Peninsula College of Medicine and Dentistry Stwierdzili, że uczestnicy badania, którzy dodali jagody do swojej diety, znacznie zwiększyli swoją dostępną pamięć podczas 12-tygodniowego okresu badania.

Podkręć melodie

Słuchanie dobrej muzyki może sprawić, że poczujesz się młodszy. Naukowcy z Wydziału Psychologii w Knox College odkryli, że ludzie po prostu usiłują poczuć się szczęśliwsi podczas słuchania muzyki, ale po 12 minutach słuchania poczuli się lepiej, a ten nastrój może sprawić, że każdy poczuje, że cofnął czas .

Wybierz się na szybki spacer

Nie potrzebujesz drogich suplementów ani zabiegów, aby odzyskać energię, którą czerpałeś, gdy byłeś młodszy; niewielka aktywność fizyczna może Cię tam zabrać w mgnieniu oka. Badania opublikowane w Personality and Social Psychology sugerują, że zrobienie zaledwie 10-minutowego spaceru może zwiększyć twoją energię przez co najmniej dwie godziny, i nie można zaprzeczyć, że ruch ciała jest świetnym sposobem na zwiększenie krążenia i spalanie kalorii.

Ditch the Trans Fats

Wycinanie tłuszczów trans może być po prostu najłatwiejszym sposobem na spowolnienie procesu starzenia.
Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego powiązali spożycie tłuszczów trans z utratą pamięci, podczas gdy inne badania powiązały ją z niższymi wskaźnikami metabolizmu i gorszymi nastrojami.

Ogranicz nadmiar cukru w ​​diecie

Dorośli konsumują średnio 2, 5 funta cukru na tydzień, a wszystkie te słodkie rzeczy nie robią nam żadnych przysług, jeśli chodzi o nasze zdrowie psychiczne. Jeśli chcesz osiągnąć zdrowsze, bardziej młodzieńcze ciało, nie ma czasu jak teraźniejszość, aby ograniczyć spożycie cukru; Naukowcy z University of Wisconsin powiązali nadmiar cukru jako potencjalną przyczynę pogorszenia funkcji poznawczych w późniejszym życiu, a katastrofa po spożyciu cukru, której doświadcza wielu ludzi, może doprowadzić Cię do natychmiastowego wyczerpania. Ogranicz spożycie cukru dzięki 30 sposobom, aby przestać jeść tyle cukru!

Ciesz się kieliszkiem wina

Od czasu do czasu kieliszek wina może pomóc ci zachować mentalną młodość w miarę upływu lat. Naukowcy z Imperial College w Londynie odkryli, że umiarkowane spożycie alkoholu wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka demencji w późniejszym życiu, a resweratrol znajdujący się w czerwonym winie może pomóc w zwalczaniu innych oznak starzenia się, takich jak nadmiar tłuszczu z brzucha i spieczona cera. . Tylko pamiętaj, aby trzymać się win wytrawnych, takich jak cabernet sauvignon i włoski pinot grigio, lub możesz mieć szok na cukier.

Ale trzymaj się jednego drinka

Tylko dlatego, że jeden kieliszek wina może sprawić, że poczujesz się młodszy, nie oznacza, że ​​cała butelka poprawi się po tym działaniu. W rzeczywistości, wiele osób uważa, że ​​ich zdolność do tolerowania alkoholu zmniejsza się z wiekiem, powodując gorsze kaca i sprawiając, że twój mózg czuje się niewyraźny nawet kilka dni później. Alkohol może również odwodnić ciebie, zmieniając twoją zazwyczaj młodzieńczą twarz w taką, która wydaje się zatopiona i ziemista.

Mów więcej

Podczas gdy wysyłanie SMS-ów niezaprzeczalnie uzurpowało sobie rozmowę jako naszą metodę komunikacji z wyboru, spędzanie większej ilości czasu na rozmowach z bliskimi może sprawić, że poczujesz się młodszy na dłuższą metę. Z badań przeprowadzonych przez University of Michigan wynika, że ​​zaledwie 10 minut rozmów znacznie poprawiło wydajność testów i pamięć, a kontakt z ludźmi, z których lubimy, jest niezaprzeczalnym czynnikiem poprawiającym nastrój.

Get Some Sun

Uzyskanie odrobiny słońca może być właśnie kluczem do poczucia młodości. Witamina D nie tylko pobudza metabolizm i przeciwdziała objawom depresji, ale przegląd badań opublikowanych w Environmental Health Perspectives pokazuje, że światło słoneczne może znacznie poprawić nastrój i energię.

Sniff Some Rosemary

Odzyskanie tej młodzieńczej energii może być tak proste, jak wąchanie odpowiednich zapachów. Jeśli się gotujesz, idź i daj te świeże zioła trochę powąchać; Badania opublikowane w Advotherapy Advances in Psychopharmacology sugerują, że pachnący rozmaryn może poprawić nastrój i zwiększyć koncentrację. Zacznij robić każdy posiłek bardziej aromatycznym z 15 tanich i świeżych ziół, aby Twoje posiłki były zdrowsze.

Śmiech

Chcesz poczuć się młodo w jednej chwili? Ciesz się dobrym śmiechem. Naukowcy ze Szkoły Medycznej Uniwersytetu Stanforda odkryli, że osoby wystawione na zabawny materiał miały zwiększoną aktywność w centrach nagradzania mózgu. Dla tych, którzy chcą odmienić swój czas, śmiech może przynieść również znaczące rezultaty: naukowcy z Instytutu Rozwoju Człowieka im. Maxa Plancka odkryli, że uczestnicy badania nie docenili wieku innych osób przez około dwa lata, kiedy pokazano im zdjęcia z nich uśmiechnięte .

Nosić czerwony

Twoje ubrania nie określają cię, ale mogą mieć duży wpływ na to, jak się czujesz. Dla tych, którzy szukają fontanny młodości, czerwone ubrania mogą po prostu dostarczyć. Czerwone ubrania sprawiają, że wyglądasz bardziej dynamicznie i młodzieńczo, badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Rochester wykazały, że samo patrzenie na coś czerwonego może faktycznie zwiększyć twój poziom energii.

Spędzaj czas ze zwierzętami

Chcesz znaleźć fontannę młodości? Po prostu podążaj za Fido. Badacze z Miami University of Ohio stwierdzili, że właściciele zwierząt domowych byli bardziej towarzyscy, mieli wyższe poczucie własnej wartości i byli jeszcze bardziej sprawni fizycznie niż ich wolne od zwierząt, z których każdy może pomóc ci utrzymać młodzieńczego ducha.

Być spontanicznym

Niewielka spontaniczność może sprawić, że każdy poczuje się młodszy w krótkim czasie. Niezależnie od tego, czy planujesz wycieczkę pod wpływem impulsu, czy próbujesz nowego jedzenia, odrobina przygód może przynieść naprawdę pozytywne rezultaty. W rzeczywistości zróżnicowane badania sugerują, że bycie nieco bardziej spontanicznym może również poprawiać nastrój, koncentrację i ogólny wpływ.

Spraw, aby seks był priorytetem

Czas na regularny seks może sprawić, że będziesz wyglądać jeszcze młodziej niż myślisz. Badania przeprowadzone w Royal Edinburgh Hospital wykazały, że kobiety, które miały regularny seks, były postrzegane jako młodsze o 7 lat niż te, które pomijały rolki w sianie, więc nie wahaj się włączyć płeć do swojego planu zdrowego życia. Przerzuć swoje życie seksualne w nadmiar, dodając 50 menu Best Foods for Your Penis do menu!

Ćwiczcie wdzięczność

Ćwiczenie wdzięczności może sprawić, że poczujesz się młodszy, poprawiając jednocześnie ogólny stan zdrowia. Badania opublikowane w Osobistych i Indywidualnych Różnicach wykazały, że osoby, które praktykowały wdzięczność, były zdrowsze od tych, które tego nie robiły, a badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kentucky ujawnia, że ​​ludzie, którzy są wdzięczni, są bardziej empatyczni i mniej reaktywni w konfrontacji z krytyką.

Spraw, by Twój lęk był pod kontrolą

Wyłączenie twojego lęku może nie być łatwe, ale może mieć znaczny wpływ na ogólny stan zdrowia. Naukowcy z Brigham i Women's Hospital odkryli, że lęk zmniejsza długość telomerów chromosomowych, co przyspiesza proces starzenia. Zmniejszenie długości telomerów może również zwiększyć ryzyko chorób serca i demencji, co może znacznie skrócić długość życia.

Ditch Wszelkie niepotrzebne leki

Chociaż nie można zaprzeczyć, że niektóre leki mogą być ratunkami, jeśli nie pamiętasz, dlaczego bierzesz leki lub nie odnawiasz korzyści z ich działania, być może nadszedł czas, aby go zrezygnować. Długotrwałe stosowanie niektórych preparatów, takich jak tabletki nasenne i niektóre leki przeciwlękowe, może nie tylko stworzyć uzależnienie, ale także może zmniejszyć pamięć i koncentrację.

Żuć trochę gumy

Żucie gumy podczas próby nauki może pomóc zachować zdrowie i młodość mózgu, bez względu na wiek. Badania opublikowane w British Journal of Psychology pokazują, że ludzie, którzy przeżuwali gumę w trakcie ćwiczenia pamięciowego, poprawili się w porównaniu z tymi, którzy tego nie zrobili. Tylko upewnij się, że decydujesz się na gumę bez cukru lub możesz ładować swoją dietę nawet 10 gramami cukru w ​​opakowaniu.

Wydawaj pieniądze na doświadczenia, a nie na rzeczy

Zamiast zaśmiecać dom swoimi rzeczami, spróbuj wydać swoją gotówkę na doświadczenia - możesz po prostu czuć się młodszy. Badania opublikowane w Cell Press ujawniły nie tylko to, że nowości, takie jak uporanie się z nowym doświadczeniem, pobudzają przepływ krwi do mózgu, a jednocześnie pobudzają kreatywność, naukowcy z Empire State College odkryli, że ludzie, którzy wyłudzili gotówkę za show lub inne doświadczenia, byli szczęśliwsi niż ci którzy wydawali swoje pieniądze na rzeczy.

Wytnij kofeinę po obiedzie

Chcesz budzić się każdego dnia, czuć się młodszym, zdrowszym i szczęśliwszym? Zacznij od zmniejszenia ilości kofeiny, którą pijesz później w ciągu dnia. Posiadanie kofeiny w ciągu kilku godzin od pójścia spać może utrudnić spokojny sen, starzenie się i wyczerpanie energii. Postaraj się przestać pić kofeinę co najmniej 8 godzin przed pójściem do łóżka, a będziesz bardziej odświeżony i pobudzony przez AM. Kiedy jesteś gotowy, aby ograniczyć kofeinę, możesz nadal walczyć ze zmęczeniem w krótkim czasie dzięki 30 najlepszym posiłkom na całodniową energię!

Wyjąć wtyczkę

Podczas gdy ciągłe sprawdzanie mediów społecznościowych może sprawić, że poczujesz się bardziej związany z twoim wewnętrznym kręgiem, odłączenie może pomóc ci zachować młodość. Badania opublikowane w BMC Psychiatry pokazują, że intensywne korzystanie z urządzeń elektronicznych było związane zarówno z depresją, jak i zaburzeniami snu, których połączenie może sprawić, że każdy poczuje się latami starszy niż ich wiek chronologiczny.

Zdrowa dieta

Tylko dlatego, że jesteś większy, nie oznacza twojego mózgu. Naukowcy z UCLA odkryli, że osoby otyłe miały mózgi o 8 procent mniejsze niż ich odpowiedniki o średniej wadze. Ich mózgi pojawiły się nawet o 16 lat starsze niż ich wiek biologiczny, więc jeśli chcesz się zachować psychicznie w miarę starzenia się, nadszedł czas, aby uzyskać fizyczną sprawność już teraz.

Pocałunek

Wstrzyknij trochę młodzieńczej energii do swojego życia, dzieląc się z kimś wyjątkowym. Naukowcy z Holandii odkryli związek między zamianą pluć a poprawą zdrowia układu odpornościowego, a sam akt pocałunku może zwiększyć produkcję dopaminy, utrzymując uczucie zdrowia i szczęścia tak samo, jak wtedy, gdy byłeś nastolatkiem.

Wytnij sztuczne słodziki

Młodsze, zdrowsze ciało zaczyna pojawiać się, gdy odkładasz te sztuczne słodziki. Nie tylko konsumpcja sztucznych słodzików została powiązana ze zwiększonym obwodem w talii i większym ryzykiem otyłości, badania opublikowane w Stroke pokazują, że sztuczne słodziki mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia udaru lub rozwoju demencji.

Spędź z przyjaciółmi

Spotkanie ze zdrowszymi przyjaciółmi może być kluczem do długiego, zdrowego życia. Badania powiązały silne przyjaźnie ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i przedwczesnej śmierci, a badanie opublikowane w Proceedings of National Academy of Sciences ujawnia, że ​​silne przyjaźnie wiązały się z niższym poziomem cholesterolu, ciśnieniem krwi i niższym odsetkiem otyłości.

Powiedz kilka afirmacji

Dodanie codziennych afirmacji do rutyny może przekształcić tę młodzieńczą energię w 11. Naukowcy z Uniwersytetu Pensylwanii odkryli, że afirmacje mogą poprawić nastrój i zwiększyć koncentrację, czyniąc cię zdrowszym, szczęśliwszym i bardziej produktywnym w krótkim czasie.

Porzuć sodę

Chcesz młodszego ciała i mózgu? Wtedy nie ma czasu jak teraźniejszość, aby pozbyć się sody z diety. Konsumpcja wody sodowej jest nie tylko istotnie powiązana ze zwiększonym odsetkiem cukrzycy i otyłości, ale badania przeprowadzone na University of Miami Miller School of Medicine pokazują, że osoby pijące napoje gazowane są o 61 procent bardziej podatne na udar niż ci, którzy powstrzymywali się od słodyczy. Aby uzyskać więcej bodźców do kupowania sody, odkryj 70 najpopularniejszych napojów gazowanych według How Toxic They Are.

Wolontariusz

Zrobienie dobrego dla twojej społeczności może przynieść ci wiele dobrego, dzięki czemu poczujesz się szczęśliwszy i młodziej po drodze. Na szczęście dla osób z napiętym harmonogramem, nawet nie trzeba wiele angażować, aby przynieść rezultaty: badacze z National University of Singapore i Duke University stwierdzili, że wolontariat tylko raz w miesiącu zwiększył uczucia uczestników, że mieli poczucie celu i dawali im głębsze połączenie z innymi członkami ich społeczności.

Prowadź wyzwanie samemu

Kiedy przestajesz się uczyć, twój mózg przestaje się rozwijać - to jest mało. Badania przeprowadzone na niemieckich studentach medycyny wykazały, że w okresie przed dużym egzaminem, podczas którego studenci studiowali, wystąpiły wyraźne zmiany w aktywności w hipokampie i innych częściach mózgu, podczas gdy po badaniu te części mózgu nie były już rozjaśniać. Jeśli chcesz zachować umysł i młodość w miarę starzenia się, zapisz się na zajęcia, czytaj, a nawet wypróbuj nowe ćwiczenia na siłowni.

Ćwicz jogę

Dodanie odrobiny jogi do rutyny może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się młodsza zarówno w środku, jak i na zewnątrz. Joga może pomóc złagodzić napięcie, poprawić napięcie mięśniowe i wywołać pośpiech endorfin, który towarzyszy dobrym treningom. Co więcej, badania opublikowane w Journal of Physical Activity and Health wykazały, że zaledwie 20 minut jogi poprawiło zarówno szybkość, jak i dokładność testów kognitywnych. Chcesz schudnąć bez podróży na siłownię? Wypróbuj 35 zabawnych zajęć, w których nie masz ochoty ćwiczyć.

Podróżuj w nowym miejscu

Niezależnie od tego, czy wybierasz się do innego miasta, czy do innego kraju, odrobina podniecenia może przywrócić młodzieńczą radość życia; może nawet pobudzić twoją kreatywność. Badania opublikowane w Academy Management Journal pokazują, że dyrektorzy kreatywni w domach mody, którzy podróżowali do innych krajów, produkowali bardziej kreatywne produkty niż ci, którzy utknęli w pobliżu domu, a te nowe doświadczenia mogą po prostu sprawić, że będziesz się dopasowywać pod względem poznawczym wraz z wiekiem.

Trzymaj się spójnego harmonogramu

Nic dziwnego, że nasze magazyny energii mogą się zestarzeć, gdy się starzejemy, ale trzymanie się spójnego harmonogramu może sprawić, że poczujesz się młody na dłużej. Słuchanie wskazówek ciała o tym, kiedy pójść do łóżka i obudzić się może poprawić twoją energię, a nawet może pomóc w spowolnieniu tempa spadku zdolności poznawczych w późniejszym życiu. Badania sugerują, że osoby cierpiące na demencję charakteryzowały się poprawą swoich objawów, gdy były konsekwentnie przestrzegane, a wiele badań wiązało się z regularnym rutynowym działaniem na poprawę depresji i objawów lękowych.

Rozwiązywanie problemów związanych z równowagą między pracą a życiem prywatnym

Możesz być pasjonatem swojej pracy, ale ten entuzjazm nie powinien odbywać się kosztem twojego zdrowia. Stworzenie lepszej równowagi między pracą a życiem prywatnym może teraz pomóc osiągnąć lepsze wyniki, czuć się szczęśliwsze, a nawet zwiększyć poziom energii. Badania sugerują, że dobra równowaga pomiędzy pracą a życiem prywatnym może nawet zwiększyć produktywność; w rzeczywistości jedno badanie przeprowadzone w 2000 r. wykazało, że firmy, które pozwoliły pracownikom na zdalną pracę, znalazły 20-procentowy skok wydajności i poprawę morale pracowników.

Weź siebie mniej poważnie

Rozjaśnić! To może pomóc ci żyć dłużej i cieszyć się swoim czasem na tej planecie. Poświęcenie sobie mniej poważnej uwagi może poprawić twój wpływ, zmniejszyć ryzyko pewnych chorób przewlekłych, a nawet może pomóc ci żyć dłużej. Niewielka pozytywność może zająć dużo czasu, jeśli chodzi o uczucie młodości, więc popraw swój nastrój i popraw swoje zdrowie, rezygnując z 40 złych nawyków, które prowadzą do grubego brzucha!

Zalecane
  • utrata masy ciała: Zmniejsz swoją kawę, zamieniając swój kubek

    Zmniejsz swoją kawę, zamieniając swój kubek

    Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Flavour ma na celu ustalenie, jaki wpływ ma odcień twojej filiżanki kawy na twoje postrzeganie smaku. Okazało się, białe kubki znacząco wpływają na słodkość naparu. Osobnikom podawano latte przygotowane z pełnotłustym mlekiem i bez słodzików w trzech zestawach kubków: niebieskie, jasne i białe. Ci, którzy sączyl
  • utrata masy ciała: Zjedz to, nie to!  w centrum handlowym

    Zjedz to, nie to! w centrum handlowym

    W idealnym świecie zjedzą Państwo dobrze obfite śniadanie i zakup energii, nie wchodząc nawet w food court. (W rzeczywistości, kiedy wyciągnąłem rękę do RD w celu podsumowania tego, co zamówić w tych podstawach spożywczych, prawie słyszałem zbiorowy jęk - jakby chcieli odpowiedzieć "D. Żadna z powyższy
  • utrata masy ciała: 3 sposoby, aby schudnąć w 60 sekund

    3 sposoby, aby schudnąć w 60 sekund

    David Zinczenko "Dave, nie mogę już tego znieść", powiedziała mi w zeszłym tygodniu moja przyjaciółka Marissa. "Za każdym razem, gdy kupuję książkę o diecie, jest zbyt wiele reguł. Bez węglowodanów. Bez białka. Bez ziaren. Bez ziaren. Nie ma zabawy!" "Bez obaw" Powiedziałem jej. "Mam rozwią
  • utrata masy ciała: 21 sposobów na schudnięcie podczas siadania

    21 sposobów na schudnięcie podczas siadania

    Wszyscy słyszeliśmy negatywne konsekwencje siedzącego trybu życia (a jeśli nie, to otyłość, cukrzyca typu II, choroby układu krążenia i przedwczesna śmierć), ale większość z nas wciąż spędza zbyt dużo czasu siadając - i mieć niezbyt płaski brzuch, żeby to udowodnić. W rzeczywistości raport Rady Aktywności Fizycznej wykazał, że odsetek Amerykanów, którzy uczestniczyli w paleniu wysokokalorycznym, osiągnął najniższy poziom w 2015 r. Naukowcy wciąż próbują dokładnie
  • utrata masy ciała: 15 najlepszych potraw do spożycia od diety śródziemnomorskiej

    15 najlepszych potraw do spożycia od diety śródziemnomorskiej

    Od Paleo do soków po wegańskie "dieta" nie jest dokładnie nowym słowem w języku angielskim. Ale grupy żywności wymienione na diecie śródziemnomorskiej uważają, że to może być ostateczna odpowiedź, jeśli szukasz zdrowego serca, aby rzucić funty i zatrzymać je. Dieta śródziemnomorska to dieta bogata w owoce, warzywa, orzechy, ryby i produkty pełnoziarniste, o niskiej zawartości czerwonego mięsa, pozbawiona rafinowanej żywności i dodanych cukrów. To nie tylko dieta, to s
  • utrata masy ciała: 30 pytań Paleo - udzielono odpowiedzi w pięciu słowach lub mniej!

    30 pytań Paleo - udzielono odpowiedzi w pięciu słowach lub mniej!

    Kiedy przestaliśmy pozwalać matce naturze nas karmić? Nasze diety są pozbawione substancji odżywczych, tłuszczowe, bogate w sód i modyfikowane chemicznie. Jesteśmy bardziej chorzy niż kiedykolwiek - a jednak rozwiązanie może być o wiele prostsze niż to, co robimy. Dieta Paleo (AKA, dieta jaskiniowca) opiera się na pokarmach uważanych za dostępne dla ludzi z paleolitu. Mówimy o ludzi
  • utrata masy ciała: 10 sekretów do utraty 13 funtów w pierwszym miesiącu

    10 sekretów do utraty 13 funtów w pierwszym miesiącu

    Sponsorowane przez Nutrisystem "Nie ma dla mnie", odpowiedziała Joan, "Jestem na diecie - i chcę tylko" to "umrzeć. Umieram z głodu!" Biedna Joan: zakochała się w największym micie diety. Nie musisz rezygnować z jedzenia, aby schudnąć. W rzeczywistości kluczem do przyspieszenia bezpiecznego, skutecznego odchudzania jest jedzenie większej ilości ulubionych potraw - wystarczy wiedzieć, kiedy je jeść, jak je przygotować i jak ułatwić. Nasi przyjaciele
  • utrata masy ciała: To jest najważniejszy sekret utraty wagi u Adele

    To jest najważniejszy sekret utraty wagi u Adele

    Adele jest teraz na szczycie pop-kulturalnego świata: Jej nowy singiel "Hello" stał się najbardziej pobraną piosenką w historii, jej nadchodzący album 25 jest na najlepszej drodze do wydania roku i wygląda na to, że jest podjął długoterminowe zobowiązanie do utraty wagi. 27-letnia piosenkarka jest zauważalnie szczuplejsza niż na początku swojej kariery. W jaki sposób
  • utrata masy ciała: 9 sposobów na schudnięcie, gdy jesteś szalony zajęty

    9 sposobów na schudnięcie, gdy jesteś szalony zajęty

    Ty też zwariowałeś. Wszyscy od mamy po współlokatora w college'u do szefa oczekują natychmiastowej reakcji na swój najnowszy e-mail, Instagram lub wiadomość tekstową - podczas gdy jesteś szalenie zajęty dzieleniem się swoim własnym. To duża presja. Nic dziwnego, że nie czujesz, że możesz znaleźć czas, aby zadbać o siebie, schudnąć i wreszcie pozbyć się tego dodatkowego tłuszczu z brzucha. Cóż, mamy dobrą wiadomoś

Wybór Redakcji

30 powodów, dla których Twój brzuch nie odchodzi

Kiedy zaczynasz dietę i ćwiczenia, funty wydają się topnieć. Ale wszyscy uderzyliśmy w to stojące miejsce, w którym ostatnie kilka funtów tłuszczu z brzucha po prostu nie chce odejść. Okazuje się, że może być kilka czynników, które przyczyniają się do tej ostatniej warstwy tłuszczu, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Spróbuj przekopać te