50 najgorszych sposobów na utratę wagi



"Muszę pozbyć się tych miłosnych uchwytów", usłyszałem, jak kobieta mówi w windzie. "Więc zamierzam zrobić oczyszczanie soku."

Chociaż zachowałem swoje myśli dla siebie, wiedziałem, że jej szczupła strategia nie była mądra. Od detoksów wyłącznie do płynów po dietę z kapustą, istnieje wiele taktyk, które obiecują pomóc w szybkim zrzuceniu funtów - i cudownie pozostają szczupłe do końca życia. Ale zbyt dobre plany odchudzania są w najlepszym przypadku nieskuteczne, aw niektórych przypadkach mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Aha, i nie wspominając o tym, że wiele szybkich strategii odchudzania może sprawić, że poczujesz się bardzo nieszczęśliwie. (Określenie "hangry" musiało skądś pochodzić)

"Jeśli zajęłoby ci miesiące, a nawet lata, aby uzyskać niechcianą wagę, nie powinieneś spodziewać się, że stracisz ją z dnia na dzień", mówi Caroline Cederquist, doktor medycyny i założycielka usługi dostarczania posiłków bistroMD. "A jeśli to zrobisz, najprawdopodobniej będzie to ciężar wody."

Aby pomóc Ci pozostać prostym i wąskim w kierunku prawdziwego sukcesu utraty wagi i trwałych wyników, przeszliśmy przez najnowsze mody, aby odkryć najgorsze schematy odchudzania. Przysięgnij, że nigdy nie wypróbujesz żadnego z nich i zamiast tego rzucisz te niechciane funty za pomocą tych 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi!

Czyszczenie soku

Dieta tylko soku może sprawić, że poczujesz się lekko i czysto. Problem polega na tym, że soki mają prawie zerową zawartość białka. "Więc stracisz masę wody i masę mięśniową, ale nie tłuszcz", mówi Cederquist. A kiedy wrócisz do solidnego jedzenia, te funty znów się zapełnią. Whomp, whomp! Ciekawi Cię wszystkimi innymi nieudolnymi rzeczami, które mogą spaść, kiedy mówisz "nie"? Więc nie przegap naszego specjalnego raportu, 27 rzeczy, które oczyszcza sok do twojego ciała.

Pomijanie posiłków

Przekazywanie śniadania, obiadu lub kolacji może być łatwym sposobem na radykalne obniżenie spożycia kalorii. Ale robienie tego prawdopodobnie wznieci obrót. Ostatnie badania na zwierzętach opublikowane w The Journal of Nutritional Biochemistry wykazały, że myszy, które zjadły tylko jeden posiłek dziennie, nakarmiły się jedzeniem i pakowały niezdrowy tłuszcz z brzucha.

Idę bez glutenu

Pomimo tego, co powiedzieliby niektórzy celebryti, nie ma naukowych dowodów na to, że dieta bezglutenowa pomoże ci uzyskać chude. W rzeczywistości może działać odwrotnie - zwłaszcza jeśli polegasz na bezglutenowych opakowanych produktach, takich jak pieczywo czy babeczki. "Producenci dodają dodatkowy tłuszcz, sól i cukier, aby uzupełnić brakujący smak i teksturę glutenu. Tak więc te produkty często mają wyższą kaloryczność ", mówi nam dietetyczka Jennifer McDaniel. Na przykład jedna porcja chleba Ezekiel Sprouted Whole-Grain w czterech gramach białka, trzech gramach błonnika i zero cukru, podczas gdy jedna porcja bezglutenowego białego chleba kanapkowego Udi zawiera prawie tyle samo kalorii oprócz zera i połowę ilość białka. Zamiast iść bez glutenu, nix proste węglowodany jak biały chleb i schudnąć przy pomocy lepszych dla ciebie skrobi jak komosa ryżowa, owoce, fasola, albo jakikolwiek z tych 25 najlepszych węglowodanów, które odkryją twoje Abs.

Picie octu przed każdym posiłkiem

Niektóre wyniki pokazują, że ocet promuje zdrowsze poziomy cukru we krwi i uczucie sytości. Ale ponieważ picie wysoce kwaśnych płynów, takich jak ocet, może podrażniać gardło i żołądek, nie powinno to być coś, co robisz na reg, Cederquist mówi, dodając: "Moim zaleceniem jest użycie octu jako zdrowej alternatywy dla sosów do sałatek i do dalszego jedzenia zbilansowana pod względem odżywczym dieta. "Jeśli nie masz przepisu" idź na wynos ", dlaczego nie ubić tego surowego jabłecznika z vinaigrette od Megan z bloga Detoxinista? Jesteśmy wielkimi fanami!

Jedzenie beztłuszczowe wszystko

Uznając wszystkie formy tłuszczu - w tym zdrowe, takie jak oliwa z oliwek i awokado - nie pozostawiasz po sobie smaku bez smaku, może to również wywołać u ciebie chorobę. Brak jedzenia wystarczającej ilości tłuszczu wiąże się z głodem, suchą skórą i skrajnym zmęczeniem psychicznym. Nie wspominając już o tym, że diety niskotłuszczowe są całkowicie nieskuteczne w przypadku utraty wagi, według niedawnej analizy 53 badań i prawie 70 000 uczestników opublikowanych w The Lancet . Aby odkryć, które źródła tłuszczu mogą najlepiej pomóc zredukować twój środek, nie przegap naszego raportu, 20 najlepszych pełnotłustych produktów do utraty wagi.

Wycinanie całych grup żywności

Pewnie, może się wydawać, że przeklinanie węglowodanów lub cukru będzie odpowiedzią na twoje problemy z wagą, ale tak nie jest. "Każda grupa żywności zawiera niezbędne składniki odżywcze, które nasz organizm potrzebuje do działania, " mówi Cederquist. Dodatkowo, możesz znaleźć się z ogromnym pragnieniem jedzenia, które wycinasz. "Wszystko zależy od równowagi" - dodaje Cederquist.

Picie zimnej wody z lodem

Jeśli wolisz wodę lodową niż H2O, to jest temperatura pokojowa, to całkiem w porządku. Ale jeśli dodajesz do szklanki tylko kostki lodu, aby schudnąć, twoje wysiłki prawdopodobnie się nie opłacą. Być może słyszeliście, że picie zimniejszej wody zmusza organizm do cięższej pracy (a następnie spalania kalorii), aby doprowadzić wodę do wewnętrznej temperatury ciała - i to w 100 procentach jest prawdziwe. Ale proces spala tylko osiem kalorii, mówią eksperci z University of Washington. I przykro mi to mówić, jeśli chodzi o odchudzanie, osiem marnych kalorii nie ma większego znaczenia. Te 25 sposobów na cięcie 250 kalorii może pomóc w zmniejszeniu ilości kalorii pochodzących z diety, aby zauważyć różnicę w czasie.

Popijając Laxative Teas

Herbaty przeczyszczające mogą sprawić, że poczujesz się trochę lżejsza. Ale tak naprawdę nie pomagają ci schudnąć - i mogą być szkodliwe. "Herbaty, które powodują wzrost czynności jelit, nie pomagają ci tracić tłuszczu" - mówi Cederquist. "Raczej tracisz płyn i możesz mieć problemy ze zdrowiem [w wyniku] zaburzania poziomu elektrolitów." Jeśli podoba Ci się pomysł popijania herbaty, aby schudnąć, dodaj trochę tych delikatnych i bezpiecznych odchudzających herbat. do diety.

Jedząc tylko jedno jedzenie

Są powody, dla których sztuczki takie jak dieta grejpfrutowa lub dieta z kapusty nie przydałyby się naprawdę. "Są to katastrofalne diety w przebraniu", mówi McDaniel. "Mogą prowadzić do krótkotrwałej utraty wagi, ale długoterminowe, to gwarancja na przybieranie na wadze i niezdrowy związek z jedzeniem." Dodatkowo jedzenie tylko jednej rzeczy uniemożliwia zaspokojenie potrzeb żywieniowych i zwiększa ryzyko wystąpienia niedoborów .

POWIĄZANE: 17 składników odżywczych Twoja dieta odchudzająca jest brakująca

Przejście na dietetyczną sodę

Przejście od słodkiego, wysokokalorycznego napoju po dietetyczny pop może wydawać się, że pomogłoby ci upaść, ale nie dajcie się zwieść. Napoje dietetyczne mają swój własny zestaw zagrożeń dla zdrowia. Jedno z długoterminowych badań opublikowanych w The Journal of The American Geriatrics Society wykazało, że osoby spożywające sztuczne słodziki (w napojach dietetycznych i innych napojach, takich jak kawa lub herbata) zyskały na wadze i tłuszczu z brzucha w porównaniu do osób, które pominęły te rzeczy - nawet bez zwiększania spożycia kalorii. Yikes! Chociaż nie jesteśmy fanami napoju gazowanego, lepiej będzie, jeśli zmniejszysz ilość zwykłej coli, którą pijesz i powoli odstawisz od niej na później.

Handluj posiłkami na trzęsienia

Posiadanie wysokiej jakości koktajlu proteinowego na śniadanie lub lunch może pomóc Ci kontrolować kalorie i schudnąć. Ale tylko wtedy, gdy twoje pozostałe posiłki składają się z prawdziwych pokarmów, takich jak chude białko, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze, mówi Cederquist. Jeśli jedynymi rzeczami, które konsumujesz przez cały dzień są koktajle, jest to przepis na pozbawienie. A kiedy wrócisz do stałego jedzenia, waga wróci do normy.

POWIĄZANE: 50 małych rzeczy, które sprawiają, że jesteście tłustsi i grubsi

Wypracowywanie godzin i godzin

Więcej ćwiczeń oznacza więcej spalonych kalorii. Jednak zwiększenie poziomu aktywności prawdopodobnie sprawi, że będziesz bardziej głodny i zachęci Cię do jedzenia więcej, sugeruje jedno badanie PLoS One . A układanie dodatkowych potraw na talerzu - nawet zdrowych rzeczy - może z łatwością wymazać tę ciężką pracę, którą wkładasz na siłownię. Odetnij się po godzinie lub dwóch, aby upewnić się, że jesteś w stanie kontrolować swój głód.

Jedzenie ton białka

Cięcie wszystkich węglowodanów na korzyść mięsa, mięsa i więcej mięsa może pomóc w utracie wagi wody w krótkim okresie. Ale w dłuższej perspektywie tego rodzaju diety nie są tak skuteczne w pomaganiu ci upaść, mówi McDaniel. I po pewnym czasie możesz zacząć tęsknić za okazjonalnym kawałkiem chleba. "To może sprawić, że poczujesz się bezdomny, co zwykle powoduje cykl binge i restrict, który pozostawia cię cięższą niż wtedy, gdy zaczynasz" - wyjaśnia. Aby odkryć jeszcze więcej nie tak wielkich rzeczy, które zdarzają się, gdy przesadzasz z kurczakiem, jajkami i wołowiną, przeczytaj te 7 rzeczy, które zdarzają się, gdy jesz zbyt dużo białka.

Praca na pustym brzuchu

Być może słyszałeś, że ćwiczenia, kiedy jesteś głodny, skłaniają twoje ciało do spalania większej ilości tłuszczu. Ale artykuł przeglądowy opublikowany w " Strength and Conditioning Journal" stwierdził, że jest odwrotnie. Kiedy trafisz na siłownię bez tankowania, najprawdopodobniej skończy się utrata mięśni. I to jest zła wiadomość, ponieważ tkanka mięśniowa spala więcej kalorii w spoczynku niż tkanka tłuszczowa.

Dodając olej kokosowy do wszystkiego

Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe w oleju kokosowym mogą dać twój metabolizm niewielki impuls. Ale "nie ma dowodów na to, że faktycznie prowadzi to do utraty wagi" - mówi McDaniel. Dodatkowo, podobnie jak inne tłuszcze, łyżka oleju kokosowego zawiera 120 kalorii - więc łatwo jest przesadzić. Ciesz się, jeśli lubisz ten smak, ale rób to z umiarem - i nie oczekuj, że to pomoże ci pozbyć się kilogramów, mówi.

Nie jeść wystarczająco dużo kwasów Omega-3

Shutterstock

Powtarzamy, tłuszcze dietetyczne nie powodują otyłości. W rzeczywistości, żywność bogata w zdrowe dla serca tłuszcze omega-3, takie jak orzechy włoskie, nasiona chia i dziki łosoś, odgrywają ważną rolę w utracie wagi: pomagają utrzymać uczucie sytości, mogą obniżyć poziom LDL i obniżyć poziom cukru we krwi. Co więcej, badanie opublikowane w czasopiśmie " Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" wykazało, że gdy olej rybny i ćwiczenia były połączone, uczestnicy stracili więcej tłuszczu i poprawili kondycję i skład ciała niż ci, którzy właśnie ćwiczyli.

Szukasz szybkiego rozwiązania

Shutterstock

"Pierwszym krokiem do utraty wagi jest świadomość, że będzie to wymagało zmiany na całe życie, a nie szybkiego rozwiązania" - wyjaśnia dietetyczka Natalie Rizzo, MS, RD, NYC w 17 największych błędach dietetycznych, według dietetyków. "To duża zmiana w sposobie myślenia, ale kiedy zaczniesz myśleć w ten sposób, pomoże ci to na dłuższą metę. Jeśli utrata wagi była tak łatwa jak wyskoczenie z pigułki lub wycięcie jednej grupy żywnościowej, nikt nie miałby nadwagi! "

Bycie zbyt restrykcyjnym

Shutterstock

Czy przysięgałeś, że nie otworzysz drzwi lodówki po godzinie 18.00, czy nie wycinasz wszystkich słodkich pokarmów? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; zarejestrowany dietetyk i osobisty trener w Nowym Jorku ostrzega nas w 17 największych błędach dietetycznych, według dietetyków. to, że zbyt restrykcyjne nawyki żywieniowe mogą spowodować, że przełamiemy te "zasady" i nadużyjemy tego. Zamiast skupiać się na regułach jedzenia, Manganiello sugeruje skupienie się na byciu bardziej świadomym swoich nawyków żywieniowych. "Skoncentruj się na tym, by w codziennym życiu stosować zdrowsze produkty. I nie rzucaj ręcznikiem na zdrowe nawyki żywieniowe, kiedy sobie na to pozwalasz. Zamiast tego ciesz się tym i wybierz zdrowszą opcję na kolejny posiłek. Zdrowe odżywianie nie jest podejściem "wszystko albo nic". To styl życia. "

Jedzenie mniej niż 1200 kalorii

Shutterstock

Skracanie kalorii może być kluczem do utraty wagi, ale jeśli przesadzisz, twoja talia nie będzie "drgać". "Kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, Twój metabolizm może spowolnić, nie masz wystarczająco dużo energii na treningi, a masz większe szanse na objadanie się" - mówi Jim White, RD, ACSM i właściciel Jim White Fitness nas w 10 błędów w diecie Wszyscy inni robią. "Nie zalecamy niczego w diecie 1200 kalorii, szczególnie dla kobiet".

Wybór bezcukrowej żywności

Sean Locke Photography / Shutterstock

To, że przetworzona przekąska uważa, że ​​jest "bez cukru" na swojej kolorowej etykiecie, nie oznacza, że ​​powinieneś ją wybrać, powiedzmy, kawałek owoców. Wiele przekąsek pozbawionych cukru jest również wypełnionych po brzegi sztucznymi substancjami słodzącymi, które są powiązane z wieloma dolegliwościami, od problemów trawiennych po raka. Pomiń wszystko i zdecyduj się na naturalną, pełną żywność tak często, jak to możliwe.

Zbyt intensywne cięcie węglowodanów

Shutterstock

Rafinowane węglowodany, takie jak desery, cukier, biały makaron i biały chleb, mogą podnieść poziom cukru we krwi i doprowadzić do przyrostu masy ciała, ale bogate w włókna węglowodany złożone, takie jak słodkie ziemniaki i płatki owsiane, mogą faktycznie pomóc w zrzuceniu wagi. Zamiast pomagać w szybszym osiągnięciu celów, skąpienie tych odchudzających się produktów prawdopodobnie zuboża poziom energii, pozostawiając cię w zawieszeniu i bardziej skłonnymi do pominięcia treningu.

Próbujesz komercyjnego detoksyku

Shutterstock

"Ciało wykonuje niesamowitą robotę samodzielnie i nie potrzebuje głupich programów detoksykacyjnych, aby ją oczyścić", Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND ujawnia w 21 Nutritionists przyznają się do ich domowych psikusów. "To absurd; nie ma zmutowanych toksyn wiszących wokół jelita grubego, które należy usunąć. Chcesz "detoksować?" Opróżnij dietę z wytwarzanych substancji podobnych do żywności i jedz owoce i warzywa, pełne ziarna i chude białka! "

Wybór The Wrong Yogurt

Shutterstock

Jogurt to wspaniała przekąska do odchudzania, ponieważ jest pełna bogatych w talie tłuszczów i poprawiających trawienie probiotyków, ale leczenie niewłaściwej wanny może potencjalnie spowolnić twoje postępy. Wiele marek zawiera dodane cukry w postaci "owoców na dnie" lub słodkich dodatków, które mogą zwiększyć ilość cukru do 20 gramów. Postaraj się wybrać jogurt, który ma mniej niż 10 gramów cukru na porcję, lub jeszcze lepiej, idź gładko!

Używanie sokowirówki raczej niż blendera

Shutterstock

Jak wspomnieliśmy wcześniej, soki nie są tak cudowne, jak są one reklamowane. Ponieważ sokowirówki nie używają miąższu owocowego i skóry, twój płyn kończy się pozbawieniem sytego włókna. Szybka naprawa? Zamiast tego zapisz produkty w blenderze. Te 56 koktajli na odchudzanie używają całego owocu, skóry i wszystkiego, aby uzyskać najbardziej odżywcze uderzenie za swoje pieniądze.

Zapominanie o świętowaniu postępu

Shutterstock

"Prawdziwe odchudzanie wymaga czasu. Często, jeśli nie widzimy postępu w pierwszym lub drugim tygodniu, zniechęcamy się i rzucamy. Ustaw jeden długoterminowy cel, a także mniejsze, krótkoterminowe cele. Wykorzystaj cele krótkoterminowe jako kamienie milowe do długoterminowego celu. I świętuj swoje krótkoterminowe cele po drodze. Patrząc wstecz na swój sukces i obserwowanie postępów jest jedną z największych motywacji do długoterminowego sukcesu ", Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; zarejestrowany dietetyk i osobisty trener w Nowym Jorku mówi nam w 17 największych błędach dietetycznych, według dietetyków.

Ułóż swój talerz

Shutterstock

Przepraszam, chodzenie przez kilka sekund łososia, guacamole i komosy ryżowej może faktycznie sabotować twoje cele odchudzania. Podczas gdy te pokarmy są nasycone sycącym białkiem, tłuszczami i błonnikiem, mają również gęstość kaloryczną - więc praktykowanie umiaru podczas przeżuwania jest niezbędne do przycięcia talii.

Po diecie Flexitarian

Shutterstock

Ta popularna dieta polega na suplementowaniu głównie wegetariańskiego stylu życia poprzez okazjonalny posiłek rybny lub mięsny. "Wiele osób, które jedzą wegetariańskie lub flexitarne, jedzą więcej ziaren, przetworzonych węglowodanów i cukru, ponieważ nie ma ścisłych wytycznych dotyczących nieprzetworzonej żywności i wegetarianizmu. Łącząc jajka, jogurty i ryby co chwila jest super korzystne dla ich omega-3, probiotyków, żelaza, biotyny i niezbędnych aminokwasów, których mogą nie mieć białka roślinne. "Maria A. Bella, MS, RD, CDN wyjaśnia w 21 popularnych diet, ocenianych przez ekspertów.

Przejdź na surową wegańską

Shutterstock

Jeśli już jesteś weganinem i chcesz go podnieść, wiedz, że nie jest to najlepsza dieta do utrzymania utraty wagi. Oprócz unikania produktów pochodzenia zwierzęcego lub produktów ubocznych, surowa dieta wegańska polega na powstrzymywaniu się od spożywania pokarmów podgrzanych powyżej 104 F. Podstawowym założeniem jest utrzymanie integralności odżywczej spożywanych produktów. Jednak niektóre produkty spożywcze, takie jak marchew, pomidory i szpinak, korzystają z gotowania, ponieważ ciepło pomaga wydobywać składniki odżywcze.

Souping

Shutterstock

Podobnie jak wyciskanie soku, zupa wymaga trzymania się z dala od ciał stałych i picia posiłków w ich sproszkowanej postaci. Chociaż zupy mają tendencję do pakowania większej ilości błonnika i białka niż soki, te napary są zwykle bogate w sód z wysokim ciśnieniem krwi. Kolejna wada: Ta dieta jest daleka od utrzymania w dłuższej perspektywie. W końcu, jak myślisz, ile czasu możesz wytrzymać bez żucia jedzenia?

Unikanie oszustów

Shutterstock

Pragniesz przerwy w diecie? Nauka mówi, że stracisz więcej tłuszczu, jeśli będziesz sobie radzić z tym cheeseburgerem i frytkami. Według badań opublikowanych w International Journal of Otyłość dietetycy, którzy wzięli dwutygodniową przerwę z ich niskokalorycznego planu posiłków, stracili na wadze więcej niż ci, którzy konsekwentnie stosowali dietę.

Zapomnienie o przygotowaniu

Shutterstock

Zapomnienie o zapakowaniu lunchu lub zachowaniu zdrowych przekąsek przy biurku może wpłynąć na twoje postępy. Czekanie, aż będziesz głodny, by wybrać następny posiłek, może pozostawić cztery ukąszone poczucie winy kaloryczne burrito. Spróbuj przygotowywać tygodniowe posiłki w niedzielę i pakuj je w hermetyczne pojemniki, aż będziesz gotowy, by je złapać.

Skupiając się na diecie lub ćwiczeniu

Shutterstock

Zastanawiasz się, jak schudnąć i utrzymać swoje nowe ciało, próbując wyprzedzić złą dietę? To po prostu nie zadziała! "Spożywanie dobrze zbilansowanej diety przy jednoczesnym obniżaniu [kalorii] o 500-750 będzie promować utratę wagi ... Ćwiczenia na poziomie umiarkowanym do wysokiego poziomu trzy do pięciu na tydzień przez 30-60 minut", mówi White w 17 największych błędach dietetycznych, według dla dietetyków. "[Musisz] włączyć do pracy, aby zobaczyć wyniki."

Zastąpienie wody La Croix

Shutterstock

Wody gazowane zastąpiły słodki napój gazowany w diecie, ale to nie znaczy, że powinieneś zastąpić je dobrym olem H2O. Kwas węglowy w tych gazowanych napojach może sprawić, że poczujesz się oszałamiająco, ale picie zbyt dużej ilości rzeczy może siać spustoszenie w szkliwie zębów.

Popping Supplements

Shutterstock

Te drogie pigułki na diecie, które promują media społecznościowe, nie będą przycinały twojej talii tak bardzo, jak będą celować w twój portfel. W rzeczywistości FDA ostrzega, że ​​wiele z tych suplementów OTC może zawierać szkodliwe składniki lub związki, które nie zostały przetestowane w badaniach na ludziach. Unikaj chwytów i trzymaj się wybierania pełnych pokarmów dla długotrwałej utraty wagi.

Próbowanie diety wojskowej

Shutterstock

Popularna dieta wojskowa twierdzi, że możesz stracić do 10 funtów w ciągu trzech dni, jedząc surowe posiłki, takie jak filiżanka twarogu z jajkiem na twardo i 5 słonych krakersów. Problem? Poza tym, że jest to wyraźnie niezrównoważone, dieta ta jest poważnie pozbawiona chudego białka, owoców, warzyw, pełnych ziaren i zdrowych tłuszczów.

Czyszczenie mistrza

Shutterstock

Fakt, że Beyonce go wypróbował, nie powinien zachęcać cię do kupowania cytryn, syropu klonowego i cayenne. "Zmniejszysz wagę na tej diecie, ale będzie to ciężar wody, chuda tkanka mięśniowa, a być może także i kość" - mówi Janine Whiteson, MS, autorka i dietetyk w 21 popularnych dietach, ocenianych przez ekspertów. "Odzyskasz go natychmiast po ponownym rozpoczęciu regularnej diety. To nie jest długotrwałe rozwiązanie polegające na zmniejszeniu masy ciała i utrzymaniu jej w ruchu. Nie ma również dowodu, że faktycznie detoksykuje twoje ciało; to właśnie robi twoja wątroba! "

Biorąc pod uwagę wszystkie kalorie równe

Shutterstock

Jedzenie 1500 kalorii chipsów ziemniaczanych, ciastek i napojów gazowanych nie wypełni cię tak jak 1, 500 kalorii owoców, warzyw i chudego białka. Jeśli liczysz swoje cals, uzupełnij białka, błonnik i zdrowe tłuszcze i zostaw trochę miejsca dla małej przyjemności z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak ciemna czekolada, mrożone owoce lub wiórki kokosowe.

Tylko robić Cardio

Shutterstock

Uderzenie w bieżnię może pomóc w śledzeniu kalorii, które utraciłeś, ale wieszak na ciężarki jest znacznie bardziej wydajny. "Podnoszenie dużych ciężarów jest najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu, utrzymanie długoterminowego wzrostu mięśni i pozostanie szczupłym. Jeśli wykonujesz więcej niż dziesięć powtórzeń, Twoja waga prawdopodobnie nie jest wystarczająco ciężka, więc zmieniaj swoje powtórzenia i konsekwentnie zwiększaj ilość, którą podnosisz "- mówi Dustin Hassard, NCSF, główny trener w Modern Athletics.

Jedzcie niewłaściwe sałatki

Shutterstock

Zamawianie sałatki nad kanapką wydaje się zdrowszym wyborem - ale nie zawsze. Te 20 najgorszych sałatek restauracyjnych w Ameryce są gorsze od przeciętnego cheeseburgera. Jeśli wyrzucasz z siebie miskę zieleni w domu, zapomnij o grzankach czosnku i sosie na ranczo i wybierz mniej skrobiowe dodatki i tylko garść orzechów lub czwartą awokado dla smaku.

Pozwoliłeś sobie na więcej jedzenia po treningu

Shutterstock

Podczas gdy powinieneś zawsze uzupełnić swoje ciało chudym białkiem i zdrowymi węglowodanami, aby pomóc w budowaniu i naprawie mięśni po treningu, pozwalając sobie na jedzenie w żywności dla wszystkich, nie pomoże ci osiągnąć swoich celów. Wielu wierzy, że jeśli spędzą dodatkową godzinę na siłowni, mogą dodać stronę frytek do tego burgera potu sesz. Ale zwykle ludzie przeceniają liczbę cali, które spalili podczas treningu i nie doceniają kalorii w posiłku. Pamiętaj, że nadal potrzebujesz deficytu kalorii, aby schudnąć.

You Snack Too Much

Shutterstock

Być może słyszałeś, że podjadanie pomiędzy posiłkami może zwiększyć twój metabolizm. Jednak wkładanie ręki do tej torby Ziploc zbyt wiele razy może spowodować kilka dodatkowych cali na talii. Aby uniknąć podjadania faux pas, przećwicz kontrolę porcji, zawsze uprzedzając wielkość porcji i unikaj jedzenia bezpośrednio z tej gigantycznej torebki chipsów, które kupiłeś w Costco.

Uderzyłeś w Gym Too Early

Shutterstock

Gratulujemy ci przestrzegania konsekwentnego schematu treningu, ale jeśli wybierzesz klasę kickboxingu przez dodatkową godzinę snu zbyt często, możesz cofnąć te ciężko wygrane wygrane z utraty wagi. Badanie przeprowadzone w Europejskim Towarzystwie Endokrynologicznym wykazało, że "zdrowi metabolicznie, pozbawieni snu ludzie wolą większe porcje jedzenia, szukają więcej kalorii, wykazują oznaki zwiększonej impulsywności związanej z jedzeniem, czerpią więcej przyjemności z jedzenia i zużywają mniej energii."

Jesteś Odrzuceniem Owoców

Shutterstock

Nie martw się: nie przytyjesz z jedzenia owoców (oczywiście z umiarem). Naturalne błonnik pokarmowy w owocach pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi, dzięki czemu grejpfruty, truskawki i czereśnie są dobrym wyborem dla odchudzania.

Wyrzucasz żółtko

Shutterstock

Chociaż żółtko jaja zawiera więcej kalorii niż białko jaja, żółta kula również zawiera w 43 procentach białko jaja, a także substancje odżywcze wywołujące metabolizm, w tym witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, niezbędne kwasy tłuszczowe i, co najważniejsze, cholinę, potężny związek, który atakuje mechanizm genowy, który uruchamia twoje ciało do przechowywania tłuszczu w wątrobie.

Twój kieliszek do wina jest zawsze pełny

Shutterstock

Jeśli chodzi o happy hour, czerwone wino może być najlepszym wyborem. Niestety, podobnie jak w przypadku innych alkoholi, względnie łatwo jest wyjechać za burtę i wlać ciężką ręką, szybko zbierając cals. Upewnij się, że trzymasz się zalecanej porcji 5 uncji, aby czerpać korzyści przeciwutleniające bez powiększania talii.

Wybierz zawinięcie na obiad

Shutterstock

Owijka może być cieńsza niż puszysta kromka chleba, co prowadzi do przekonania, że ​​zegarki są mniej kaloryczne, wiele tortilli pakuje więcej tłuszczu i kalorii niż dwie kromki chleba, aby uzyskać ciastowatą teksturę. Jeśli nie jesteś fanem chleba, spróbuj owinąć swoje fixy kanapek w liście sałaty.

Dave Up Desserts W sumie

Shutterstock

Dostarczanie każdego dnia kawałka sernika lub krówki z pewnością opóźni twój odchudzony postęp, ale rezygnacja z deserów w ogóle nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zamiast rezygnować z ulubionych przysmaków, spróbuj przetestować zdrowsze modyfikacje. Na przykład można zastąpić białą mąkę na mąkę pulsową bogatą w białko i włókna lub zamienić kawałki czekolady na chipsy z chleba świętojańskiego podczas pieczenia w domu.

Wlewasz mleko migdałowe do kawy

Shutterstock

Mleko migdałowe to w zasadzie gloryfikowana woda: nie zawiera praktycznie żadnego błonnika i tylko jeden gram białka. Więc jeśli dodajesz go do porannej filiżanki Joe, lepiej jest zabrać ją na czarno. Kiedy szukasz, aby rozjaśnić swoje java, wybierz mleko mleczne; tłuszcze pomogą w sytości.

Rozprowadzasz margarynę nad masłem

Shutterstock

Masło dostaje zły rap za wysoki poziom nasyconych tłuszczów, ale słony rozprzestrzenianie się jest związane z utratą wagi dzięki naturalnej koncentracji brzusznego CLA. Z drugiej strony, margaryna jest wytwarzana z częściowo uwodornionych tłuszczów, które potencjalnie pakują w indukowane chorobami serca tłuszcze trans syntetyczne.

Jedzcie tylko świeże produkty

Shutterstock

Kudos do napełniania lodówki kwiatami brokułów, torebkami szpinaku i jagodami. Ale jeśli chcesz zrezygnować z zapasowej opony, spróbuj zaopatrzyć zamrażarkę również w produkty. Gdy mrożone owoce i warzywa są zbierane w szczytowej dojrzałości, pakują najwięcej składników odżywczych. Zamrożenie błyskawicy w tym momencie zapewnia, że ​​gdy wrzucisz je do blendera lub usmażysz na smażyć jako stronę obiadową, otrzymasz najwięcej za swoje pieniądze.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Luke Skywalker ma Dartha Vadera. Harry Potter ma Lorda Voldemorta. Ja, mam swoją własną złowrogą nemezis: sprawiłem, że częścią mojego życia była walka z tłuszczem z brzucha. Moja bitwa rozpoczęła się w gimnazjum. Do czasu, gdy miałem 14 lat, zostałem owinięty w oponą wstrząsającą zapasową oponą, niosącą 212 kilogramy licealnej liceum na mojej 6-stopowej ramie. Jasne, czułem się źle z p
  • utrata masy ciała: The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    Opublikowała wiele bestsellerów z New York Times , obiecała szybką utratę wagi dzięki swoim treningowym płytom DVD, a pokonani zawodnicy Biggest Loser uformowali się z jej twardą miłością. Więc jak ekspert fitness i mama-dwóch robią to wszystko, utrzymując ciało zabójcy? "Zrób 80% jedzenia, które spożywasz zdrowo, i spożywaj 20 procent swoich dziennych kalorii i spraw, by były zabawne" - powiedziała dla magazynu " Zdrowie ". W przeciwnym razie, mó
  • utrata masy ciała: 60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    Oczywiście, mają trenerów osobistych, kucharzy i drużynę glam, która sprawia, że ​​wyglądają najlepiej. Ale nawet te gwiazdy z listy A używają szybkich i prostych sztuczek odchudzających, aby pomóc im zachować formę godną pozazdroszczenia. Nie wierzysz w to? Aby udowodnić, że jest to możliwe, opracowaliśmy najlepsze wskazówki na temat utraty wagi celebrytów, z których żadna nie trwa dłużej niż 60 sekund. Przewiń w dół, aby poznać i z
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: 11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    Jesteśmy społeczeństwem osób do zrobienia. Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi; to ultramaratończycy, wegańscy weganie, środki czyszczące, Crossfitters i liczniki kalorii, którzy utrzymują wagę. Jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, czasami może się wydawać, że robisz to źle, jeśli twoja podróż nie jest naznaczona krwią, potem i łzami. Tak więc branża dietetyc
  • utrata masy ciała: 10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    Przekaż tkanki! Nominowany do Złotego Globu dramat NBC "This is Us" powraca po przerwie w połowie sezonu, gotowej na ponowne wtopienie nas w emocjonalne soki. W premierze serialu Kate (w tej roli Chrissy Metz) przeżywa emocjonalne załamanie swojej walki z utratą wagi i przysięgi: "Stracę tę cholerną wagę". I wiwatow
  • utrata masy ciała: Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Jedzenie lodów bez dodatków jest jak jedzenie sałatki bez dressingu lub makaronu bez sosu. Oczywiście, smakuje dobrze, ale nie jest tak przyjemny, jak mógłby być. I podobnie jak sałatka i makaron, rzucanie ostrożności na wiatr, podczas gdy napełnianie kremowej gałki jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy próbujesz schudnąć. Nawet jeśli zdecy
  • utrata masy ciała: 10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    Oglądanie tego, co jesz podczas weekendu Święta Pracy, może być jak randka z Tinder: Masz nadzieję na najlepsze, ale przygotowujesz się na katastrofę następnego poziomu. W tym roku mamy twoich pleców! Najlepsi eksperci od diety powiedzieli nam, jak można zjeść to, co chcesz w weekend świąteczny, i wciąż zamieniają dietetyczne miny lądowe w zwycięskie odchudzanie. Wyjechałeś z miast
  • utrata masy ciała: 20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    W większości dni, kiedy jesteśmy głodni, łapiemy coś do jedzenia i przestajemy chrupać, kiedy jesteśmy pełni. Jeśli po kilku godzinach poczujemy się głodni, przygotujemy więcej jedzenia i będziemy jeść, dopóki nie będziemy usatysfakcjonowani. Są też sytuacje, w których ten pozornie prosty system działa znacznie mniej płynnie. Kiedy przychodzą na ś

Wybór Redakcji

Dlaczego musisz teraz poznać pseudogranizmy

"Co dziś na kolację, kochanie?", Mój przyjaciel zapytał swojego chłopaka. "Kurczak z grilla, smażone brokuły i komosa" - zawołał z kuchni. "O mój Boże, odkąd zaczął próbować schudnąć, nie przestanie robić komosy", szepnęła do mnie, przewracając oczami. "Jedliśmy to co