51 najlepszych pokarmów na lunch dla utraty wagi



Jeśli chodzi o utratę wagi, wszyscy wiemy, że nasz posiłek w środku dnia jest lepszy niż zakup, ale żartowalibyśmy się, gdybyśmy nie przyznali, że wszystkie posiłki na lunch nie są sobie równe.

Chociaż niektóre rodzaje pieczywa i nakładek na sałatkę zwiększą wysiłek związany z odchudzaniem, inne nie przyniosą nic oprócz pustych kalorii na talerz, co spowolni Twoje postępy. Aby pomóc ci wysadzić tłuszcz z brzucha całe popołudnie, zjedz to, nie to! zespół badawczy opowiadał o badaniach i odkrył 51 najlepszych w historii diet odchudzających. Dodaj je do brązowej torby, aby zacząć odkrywać swoją statystykę absyntu! A dla łatwiejszych sposobów na zwiększenie spalania kalorii przed 16:00, nie przegap tych 50 sposobów, aby stracić 10 funtów szybko.

PIECZYWO SANDWICH

Pieczywo kanapkowe otrzymało punkty za wysoką zawartość błonnika i białka. Aby osiągnąć nasz ostateczny ranking, odjęliśmy punkty od produktów, które miały duże ilości dodatków tłuszczowych i lub rozszerzających talię.

# 6 NAJLEPSZY CHLEB SANDWICH


Chleb Glutino Seeded

Białko na plasterek: 1 g
Włókno na plasterek: <1 g
Tłuszcz na plasterek: 3 g

Serdeczny - i bliższy smakowi i wyglądowi niż zwykły chleb - niż jego nieprzyjemne, bezglutenowe odpowiedniki, ten chlebek jest idealnym budulcem dla przepysznej kanapki. Dodatkowo, słonecznik, len i mak nadają mu przyzwoity smak zdrowych dla serca tłuszczy, prawie bez kalorii. Jednak traci punkty za mniejszy od gwiazd stosunek białka do tłuszczu. A mówiąc o tłuszczu, jeśli chcesz go stracić, sprawdź te 42 sposoby, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha.

# 5 NAJLEPSZY CHLEB SANDWICH


Chleb owsiany Arnold Country

Białko na plasterek: 4 g
Włókno na plasterek: 1 g
Tłuszcz na plasterek: 1, 5 g

Każda kromka tego chleba jest zapchana trzema gramami cukru, a na domiar złego otręby owsiane nie są nawet podstawowym składnikiem, pomimo nazwy. Większość tego bochenka składa się z mąki i wody, co tłumaczy jego niską zawartość błonnika. Aby odkryć więcej produktów spożywczych odchudzających z zawartością włókien, sprawdź te 30 Foods That Melt Love Handles.

# 4 NAJLEPSZY CHLEB SANDWICH


Arnold Sandwich Thins Flax & Fibre

Białko na plasterek: 2, 5 g
Włókno na plasterek: 2, 5 g
Tłuszcz na plasterek: 0, 5 g

Te o smaku orzechowym Sandwich Thins pomogą ci zachować cierność! Białko i błonnik dostarczają ponad jedną trzecią tych kalorii, które zapewnią Ci satysfakcję - a nie nadziewane. Jeśli obawiasz się, że ta niska pora na lunch nie będzie wystarczająca, aby utrzymać Cię przez całe popołudnie, dodaj do swojej kanapki dużo warzyw pełnych wody i jedne z 11 najlepszych pokarmów bogatych w błonnik do utraty wagi.

# 3 NAJLEPSZY CHLEB SANDWICH


Pepperidge Farm Whole Grain 15 Ziarno

Białko na plasterek: 5 g
Włókno na plasterek: 3 g
Tłuszcz na plasterek: 2 g

Kanapka z tego chleba dostarcza niecałe 25 procent dziennego miażdżącego błonnika i 16 procent niacyny dziennie, witaminy, która pomaga zamieniać żywność w energię. (Im łatwiej twoja żywność zamienia się w energię, tym szybciej stracisz funty!) Dodatkowo, jest ona wolna od wysokofruktozowego syropu kukurydzianego (HFCS), który staje się rzadkością w przejściu chleba. Zrób z tym chlebem kanapkę i połącz ją z jedną z tych 20 najlepiej spalających się zup.

# 2 NAJLEPSZY CHLEB SANDWICH


100% ziemniaczany chleb ziemniaczany Martina

Białko na plasterek: 6 g
Włókno na plasterek: 2 g
Tłuszcz na plasterek: 1 g

Ten pełnoziarnisty chleb ziemniaczany jest idealnym naczyniem do wszystkich ulubionych kanapek. Cała pszenica dodaje silnego uderzenia włókien, a 6 gramów białka pomoże ci osiągnąć twoje cele lepszego ciała w mgnieniu oka, utrzymując ciężko wypracowaną masę mięśniową. Odejmujemy punkty, ponieważ Martin spycha swój chleb olejem sojowym, dodatkiem, który może prowadzić do przybierania na wadze.

Szukasz więcej sposobów na zjedzenie swoich ulubionych węglowodanów i wciąż upuszczaj funty? Sprawdź te 25 najlepszych węglowodanów, które odkryją twoje Abs!

I PIECZENIE # 1 NA PIÓRKĘ TO ...


Food for Life Ezekiel 4: 9 Chleb pełnoziarnisty o niskiej zawartości sodu

Białko na plasterek: 4 g
Włókno na plasterek: 3 g
Tłuszcz na plasterek: 0, 5 g

Proso, orkisz, soczewica i jęczmień obniżający poziom cholesterolu w tym nieco słodkim bochenku pomagają zwiększyć jego błonnik, substancję odżywczą, która chroni głód przy zachowaniu zdrowego profilu składników odżywczych - każdy plasterek ma tylko 80 kalorii. Sparuj swoją kanapkę Ezekiel z filiżanką jednej z tych herbat odchudzających, aby jeszcze bardziej zwiększyć korzyści płynące z podnoszenia talii!

KANAPKI SEROWE

Serom podawano punkty za niską kaloryczność i wysoką zawartość białka. Osoby o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych tracą punkty.

# 4 NAJLEPSZY SER SANDWICH


Sargento Colby i Monterey Jack

Kalorie na plasterek: 70
Tłuszcz nasycony na plasterek: 4 g
Białko na plasterek: 4 g

Sargento kroi sery w cieńsze niż konkurencja, co zmniejsza kalorie bez poświęcania jej łagodnych, ale słodkich smaków. Dodaj rzeczy do kanapki lub nosa na plasterku wraz z jedną z tych wysokobiałkowych przekąsek.

# 3 NAJLEPSZY SER SANDWICH


Horizon Organic American Singles

Kalorie na plasterek: 60
Tłuszcz nasycony na plasterek: 3 g
Białko na plasterek: 3 g

Jeśli szukasz uniwersalnego nakładki do kanapek, jest to jeden z najlepszych zakładów. Podczas gdy Kraft Singles "pasteryzowany przygotowany produkt serowy" ma 17 składników, ten ma tylko siedem, więc mimo, że nadal nie jest tak wielki jak ser nieprzetworzony, jest znacznie lepszy niż jego konkurencja Bonus: Jeden kawałek stanowi 10 procent dzień, w którym buduje się kostnie wapno - całkiem dobrze nadaje się na 60-kaloryczny kawałek żółtego.

# 2 NAJLEPSZY SER SANDWICH


Borden Natural Pepper Jack Cheese Cheese Slices

Kalorie na plasterek: 60
Tłuszcz nasycony na plasterek: 3 g
Białko na plasterek: 3 g

Ten pieprzowy ser ma przyjemny aromat z dodatkiem słodkiej czerwonej papryki i poprawia metabolizm dzięki drobinom jalapeños. (Dlatego właśnie oceniliśmy go wyżej niż Horizon). Cienkie krojenie ułatwia upuszczenie ciepła ulubionej kanapki bez dodawania tony kalorii lub tłuszczów nasyconych.

ORAZ KAWA NA PIERWSZYM nr 1 TO ...


The Laughing Cow Original Creamy Swiss

Kalorie na klina: 50 kalorii
Tłuszcz nasycony na klin: 2, 5 g
Białko na klin: 2 g

Ten kremowy ser smakuje równie łatwo i smakuje równie dobrze jak jego konkurent, Alouette, ale ma połowę kalorii. Wymieszaj je w swoim południowym posiłku, aby dodać smaku za bardzo mało kalorii.

Zjedz to! Wskazówka

Wciąż głodny po obiedzie? Nosh na banana i sprawdź te 21 Amazing Things Bananas Do Your Body!

WARUNKI PIELĘGNACJI SANDWICH

Aby uszeregować przyprawy kanapkowe, przyjrzeliśmy się ich kaloryczności, zawartości tłuszczu i sodu, odejmując punkty za spready z kaloriami o wartości odżywczej i punktami granicznymi dla tych o niskiej zawartości sodu i tłuszczu.

# 7 NAJLEPSZA KONDYCJA SANDWICH


Kraft Mayo z oliwą z oliwek

Kalorie na łyżkę stołową: 35
Tłuszcz na łyżkę stołową: 3
Sód na łyżkę stołową: 95 mg

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe mogą rzeczywiście ułatwić rozkład tłuszczu, sugeruje badanie opublikowane w British Journal of Nutrition . Oliwa z oliwek użyta w tym słoiku ma ponad trzy razy więcej monounsaturatów niż olej sojowy używany w zwykłym majonezie, co czyni go najlepszym majonezem dla Twojej talii.

# 6 NAJLEPSZA KONDYCJA SANDWICH


Three Bridges Superfood Pesto Sauce

Kalorie na łyżkę stołową: 70
Tłuszcz na łyżkę stołową: 6.8
Sód na łyżkę stołową: 110 mg sodu

Myśl poza majonezem i musztardą, a następnie dodaj kanapkę ze smakowitym, aromatycznym, niskosodowym środkiem do smarowania, takim jak pesto. Choć ma wyższą kaloryczność i tłuszcz niż konkurencja, tłuszcze są zdrowe, sycące, pochodzące z oleju rzepakowego i oliwy z oliwek, więc dajemy temu zielone światło. Dodatkowo składa się wyłącznie z całych składników żywności, takich jak jarmuż i orzeszki piniowe, dlatego jest lepszy od majonezu, mimo wyższej liczby kalorii.

# 5 NAJLEPSZA KONDYCJA SANDWICH


Wszystkie naturalne musztardy miodne Tessemae

Kalorie na łyżkę stołową: 30
Tłuszcz na łyżkę stołową: 0
Sód na łyżkę stołową: 270

Chociaż inne musztardki mają nieco mniejszą zawartość cukru, odmiany Tessemae są jedynymi, które mogą twierdzić, że mają niską kaloryczność i są pozbawione karmelowego zabarwienia. Udowodniono, że sztuczny barwnik wywołuje raka u zwierząt i jest potencjalnym czynnikiem rakotwórczym dla ludzi. Mówiąc o przerażających supermarketach, koniecznie sprawdź te 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce.

# 4 NAJLEPSZA KONDYCJA SANDWICH


Cedrowe klasyczne oryginalne Hommus

Kalorie na łyżkę stołową: 30
Tłuszcz na łyżkę stołową: 2.3
Sód na łyżkę: 57

Niedawne badania opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazały, że ludzie, którzy jedli jedną porcję dnia garbanzo fasoli lub ciecierzycy (która stanowi podstawę hummusu) każdego dnia donoszą, że czują się o 31 procent pełniejsi niż ich odpowiedniki bezziarniste. Pakiety z błonnikiem i białkiem, garbanzos mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​rozkładają się powoli i zapewniają pełne uczucie. Użyj go zamiast mayo, aby uzyskać podobny smak i znacznie więcej korzyści dla zdrowia.

# 3 NAJLEPSZA KONDYCJA SANDWICH


Całkowicie Dip z Guacamole

Kalorie na łyżkę stołową: 30
Tłuszcz na łyżkę stołową: 2, 5
Sód na łyżkę: 52

Jeśli nie jesteś fanem majonezu, guac stanowi doskonały dodatek smakowy do kanapek i bułek burger. Awokado, owoc wypełniony kwasem oleinowym, który jest kwasem głodzącym, jest pierwszym składnikiem etykiety żywieniowej Wholly Guacamole, co czyni go idealnym wyborem. Z jakiegoś punktu widzenia niektóre inne marki używają mniej niż 2% prawdziwego awokado w swoim guacamole.

Szukasz więcej sposobów na utratę uchwytów miłosnych? Sprawdź te 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko.

# 2 NAJLEPSZA KONDYCJA SANDWICH


Grey Poupon Classic Dijon Mustard

Kalorie na łyżkę stołową: 15
Tłuszcz na łyżkę stołową: 0
Sód na łyżkę stołową: 360 mg

Spożywanie tylko 1 łyżeczki niskokalorycznej musztardy może zwiększyć metabolizm nawet o 25 procent w ciągu kilku godzin, jak podają naukowcy z Oxford Oxford University Polytechnic Institute. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na ożywienie swojego silnika spalającego kalorie, zapoznaj się z tymi 55 najlepszymi sposobami na zwiększenie swojego metabolizmu.

ORAZ WARUNEK PIELĘGNACJI nr 1 JEST ...


Annie's Naturals Organic Musztarda chrzanowa

Kalorie na łyżkę stołową: 15
Tłuszcz na łyżkę stołową: 0
Sód na łyżkę: 180 mg

Chcesz szybko dodać ciepło do swojej kanapki? Nie szukaj dalej niż naturalna musztarda chrzanowa Annie's Naturals. Ta przyprawa ma nie tylko niską kaloryczność i zawartość sodu (substancji odżywczej, która może powodować wzrost ciśnienia krwi w przypadku zbyt dużej jej ilości), ale także jest wytwarzana wyłącznie z pełnowartościowych składników, takich jak nasiona gorczycy, goździki, ocet jabłkowy czy czosnek. znajdziesz w swojej kuchni.

KANAPKI DODATKOWE

W odróżnieniu od innych kategorii z tej listy, uszeregowaliśmy tutaj rzeczy pod względem ich ogólnego odżywiania i korzyści zdrowotnych. Pokarmy, które miały wiele zalet, zyskały dodatkowe punkty, podobnie jak rzeczy, które okazały się wspomagać wysiłki odchudzania.

# 6 BEST SANDWICH ADD-ON


Kiełki lucerny

Kiełki lucerny dodają tekstury zmęczonym kanapkom, by uzyskać zero do zera kalorii, ale nie zapewniają też żadnych rzeczywistych korzyści zdrowotnych w standardowym rozmiarze, dlatego zajmują wysokie pozycje na naszej liście.

# 5 BEST SANDWICH ADD-ON


Sałata rzymska

Chrupiące, orzeźwiające opakowania romaine zawierają wysoki poziom kwasu foliowego, rozpuszczalną w wodzie witaminę B, która odgrywa rolę w zwalczaniu depresji.

# 4 NAJLEPSZE DODAWANIE SANDWICHU


Plasterki pomidora

Spośród wszystkich nieskrobiowych warzyw Amerykanie jedzą więcej pomidorów i produktów z pomidorów niż jakikolwiek inny. I to dobra wiadomość, ponieważ dziesiątki badań sugerują związek pomiędzy regularnym przyjmowaniem pomidorów bogatych w likopen i mniejszym ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej, uszkodzenia skóry i niektórych nowotworów.

# 3 BEST SANDWICH ADD-ON


Pieczone czerwone papryki

Nie tylko palona czerwona papryka jest doskonałym dodatkiem do smacznej kanapki w południe, dzięki związkom zwiększającym przemianę materii, dihydrokapsiate i ich wysokiej zawartości witaminy C, mogą pomóc Ci schudnąć. Ćwiartka wegetariańska służy do wartości odżywczej całego dnia witaminy C - substancji odżywczej, która przeciwdziała hormonom stresu, które powodują gromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha. Aby uzyskać więcej żywności i sztuczek, które pomogą Ci schudnąć, sprawdź te 20 łatwych sposobów na utratę wagi jak gwiazdy.

# 2 NAJLEPSZE DODAWANIE SANDWICHU


Sweet Chipsy

Dodaj odrobinę chrupkości i równie aromatyczny plusk solanki, dodając kilka pikli do składu. Są niskokaloryczne, wypełnione włóknem i pokryte octem - to dobra wiadomość dla twojej talii. W rzeczywistości, tylko jedna duża marynata ma 15 kalorii i 2 gramy włókna wypełniającego brzuch, więc zjedzenie trzech lub czterech osób może sprawić, że poczujesz się nasycony przez mniej niż 100 kalorii! Dodatkowo, badania pokazują, że kwaśna żywność pomaga zwiększyć tempo, w którym organizm spala węglowodany nawet o 40 procent, a im szybciej spalacie węglowodany, tym szybciej organizm zacznie spalać tłuszcz, co może pomóc uzyskać chudy wygląd, którego pragniesz .

Szukasz prostej alternatywy na lunch? Sprawdź te 56 receptur Smoothie na odchudzanie!

I NAJLEPSZY ADD-ON NAJLEPSZEJ FIRMY SANDWICH JEST ...


Awokado

Na ¼ filiżanki: 60 kalorii, 2, 2 g tłuszczu (0, 1 g nasyconego), 3 mg sodu, 2, 3 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 0, 3 g cukru, 0, 8 g białka

"Awokado to super dodatek do każdej kanapki, która pomoże twojemu ciału wchłonąć witaminy A, D, E i K" - zauważa zarejestrowana dietetyk Nicole Cormier. Kremowy dodatek na lunch jest również silnym wolnorodnikowym wojownikiem i wypełniony jednonienasyconym tłuszczem, który może faktycznie zapobiegać rozkładowi tkanki tłuszczowej wokół brzucha poprzez regulację ekspresji niektórych genów tłuszczu.

SAŁATKI ZIELONE

Ponieważ wszystkie zielone sałaty liściaste są niskokaloryczne, oceniliśmy je na podstawie oceny gęstości składników odżywczych w Centers for Disease Control. Im wyższy wynik, tym zdrowszy jest zielony.

# 6 NAJLEPSZA SAŁATKA ZIELONA


Góra lodowa

Wynik gęstości substancji odżywczych: 18, 28

Nie jest niespodzianką, że ten wodnisty liść osiadł na mieliźnie, jeśli chodzi o żywienie. "Sałata lodowa jest pozbawiona większości - jeśli nie wszystkich - kluczowych witamin i minerałów, w tym witaminy C, witaminy K, kwasu foliowego, żelaza, wapnia i magnezu" - mówi Peggy Kotsopoulos, RHN, dietetyk i autor Kitchen Cures. "Ponadto zawiera jedną z najniższych wartości witaminy A wśród zielonych liści." (Jedna filiżanka ma tylko około 7% zalecanej dziennej wartości).

# 5 NAJLEPSZA SAŁATKA ZIELONA


Rukola

Wynik gęstości substancji odżywczych: 37, 65

Możesz pokochać tę gorzką zieleninę w tych modnych sałatkach z rukolą i [dodaj lokalny ser], ale inne warzywa pozostawiają ją w odżywczym cieniu. "Jeśli chodzi o procent wartości dobowych, rutynę ledwo przydaje się w odniesieniu do kluczowych witamin i minerałów" - mówi Kotsopoulos. Jedna filiżanka arugula ma tylko około 4% zalecanej dziennej wartości witaminy C.

# 4 NAJLEPSZA SAŁATKA ZIELONA


Jarmuż

Wynik gęstości substancji odżywczych: 49, 07

"Kale jest doskonałym źródłem witaminy A, witaminy K, magnezu i wchłanialnego wapnia" - mówi Kotsopoulos. Jest także bogaty w luteinę i zeaksantynę, substancje fitochemiczne, które przeciwdziałają związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki i zaćmy.

# 3 NAJLEPSZA SAŁATKA ZIELONA


Romaine

Wynik gęstości substancji odżywczych: 63, 48

Sałata rzymska zawiera duże ilości kwasu foliowego, rozpuszczalnej w wodzie postaci witaminy B, która zwiększa płodność u mężczyzn. W opublikowanym w czasopiśmie Journal Fertility and Sterility stwierdzono obecność dodatkowego kwasu foliowego w celu znacznego zwiększenia liczby plemników. Folian odgrywa również rolę w zwalczaniu depresji.

# 2 NAJLEPSZA SAŁATKA ZIELONA


szpinak

Wynik gęstości substancji odżywczych: 86, 43

Szpinak ma być tym, czym jest Michael Jordan dla LeBrona Jamesa - niegdyś niezrównanego króla, który teraz przyćmił nową, gorącą rzecz. Ale podobnie jak MJ, szpinak ma jeszcze kilka pierścieni mistrzowskich niż jego bardziej aktualny rywal - przede wszystkim jego pozycja jako głównego źródła żelaza budującego bicepsy. I pamiętaj: Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku! Ostatnie badania sugerują również, że związki zawarte w błonach liści zwanych tylakoidami mogą służyć jako silne tłumienie apetytu. Więcej sposobów na schudnięcie - bez głodowania - sprawdź te 50 najlepszych sekretów utraty wagi od chudych ludzi.

NAJLEPSZA SAMOCHODOWA ZIELONA JEST NAJLEPSZA ...


Rukiew wodna

Wynik gęstości substancji odżywczych: 100

Filiżanka rzeżucha dostarcza 4 kalorie. Tak, CZTERY - więc w zasadzie nie da się ich przejąć! Co więcej, gram na gram ten łagodnie smakujący i kwiatowo wyglądający zielony zawiera cztery razy więcej beta-karotenu niż jabłko, i aż 238% dziennej zalecanej dawki witaminy K na 100 gramów - dwa związki, które utrzymują skórę w stanie zroszonym i młodzieńczym . Pokarm kosmetyczny jest także najbogatszym źródłem dietetycznym PEITC (izotiocyjanian fenyloetylu), co sugerują badania, które mogą zwalczać raka. A mówiąc o dużym C, odeprzeć chorobę, unikając tych 9 pokarmów, które najprawdopodobniej powodują raka.

SERÓW SAŁATKOWYCH

Podobnie jak sery kanapkowe, te sprinkly serki sałatkowe otrzymywały punkty za niską kalorię i wysoką zawartość białka. Następnie wycelowaliśmy punkty dla osób o wysokiej zawartości nasyconego tłuszczu.

# 5 NAJLEPSZY SER SŁONECZNY


Stella Crumbled Gorgonzola

Kalorie na ¼ filiżanki: 110
Tłuszcz nasycony na ¼ filiżanki: 6
Białko za ¼ filiżanki: 6

Choć jest kruchy jak feta, pakuje więcej kalorii i tłuszczu, co sprawia, że ​​jest to "nie to" w naszych oczach.

# 4 NAJLEPSZY SERCE SAŁATKOWE


Sargento Off the Block 4 Cheese Mexican

Kalorie na ¼ filiżanki: 110 kalorii
Tłuszcz nasycony na ¼ filiżanki: 4, 5 g
Białko za ¼ kubka: 6 g

Liczba kalorii z tłuszczu może się znacznie różnić pomiędzy pozornie podobnymi mieszankami sera. W przypadku tej mieszanki inspirowanej fiestą 81 z jej 110 kalorii pochodzi z tłuszczu - co stanowi aż 73 procent.

# 3 NAJLEPSZY SERCE SAŁATKOWE


Cabot Cheese Fancy Blend Shredded Cheese

Kalorie na ¼ filiżanki: 100
Tłuszcz nasycony na ¼ filiżanki: 4 g
Białko za ¼ filiżanki: 7 g

Ostry cheddar w tej mieszance ładnie łączy się z łagodniejszą kremową mozzarellą. Ten przepyszny, wstępnie rozdrobniony duet może pomóc ci szybko spakować lunch.

# 2 NAJLEPSZY SER SŁONECZNY


Athenos Traditional Crumbled Feta

Kalorie na ¼ filiżanki: 70
Tłuszcz nasycony na ¼ filiżanki: 3, 5 g
Białko za ¼ filiżanki: 5 g

Rozsądny stosunek tłuszczy do białka sprawia, że ​​feta jest najbardziej niezawodnym pokruszonym serem do sałatek i pieczonych warzyw. Uczciwe ostrzeżenie: jeśli obserwujesz spożycie sodu, pamiętaj o zachowaniu rozmiarów porcji wokół znaku dwufazowego. Feta ma tendencję do pakowania większej ilości soli niż inne sery, a ta marka, która przenosi 200 miligramów na 1/4 filiżankę, nie jest wyjątkiem.

A SERCEM SAŁATY nr 1 JEST ...


Cabot Creamery Part-Skim Mozzarella Natural Premium Shredded Cheese

Kalorie na ¼ filiżanki: 80
Tłuszcz nasycony na ¼ filiżanki: 3 g
Białko za ¼ filiżanki: 8 g

Ten naturalnie niskokaloryczny, wysokobiałkowy ser stanowi doskonały dodatek do sałatek, pizzy i potraw wegetariańskich. Zamiast celulozy (organicznego związku występującego w drewnie, bawełnie i konopiach), Cabot wykorzystuje skrobię ziemniaczaną, skrobię kukurydzianą i siarczan wapnia (naturalny dodatek do żywności), aby zapobiec zbrylaniu. Zastanawiasz się, które pokarmy są przepełnione celulozą i innymi dodatkami? Sprawdź te 25 rzeczy Fast Food Chains Nie chcesz, żebyś wiedział.

SOSY SAŁATKOWE

Przyjrzeliśmy się zawartości kalorii, sodu i cukru, aby określić najlepszy opatrunek na talię. Na wszystkich trzech kontach, tym niższy, tym lepiej.

# 6 NAJLEPSZA SUKIENKA SAŁATKA


Cucina Antica Organic Caesar Dressing

Kalorie na 2 łyżki stołowe: 80
Sód na 2 łyżki stołowe: 190 mg
Cukier na 2 łyżki stołowe: <1 g

Cucina Antica używa sera Romano - a nie nadmiaru taniego oleju - aby uzupełnić swój dressing o bogatym smaku za ułamek kalorii. Ta butelka ma wystarczającą ilość tłuszczu (8 gramów), aby pomóc swojemu organizmowi w wchłanianiu ważnych witamin z talerza warzyw, ale nie tak bardzo, że przeciwdziała zdrowemu wyborowi sałatki. Pomimo wszystkich zalet odkupienia, wciąż nie jest on wystarczająco niski, aby zdobyć pierwsze miejsce na naszej liście.

# 5 NAJLEPSZE SUKIENKI SAMOCHODOWE


Kraft pieczony czerwony pieprz włoski z parmezanem

Kalorie na 2 łyżki stołowe: 40
Sód na 2 łyżki stołowe: 349 mg
Cukier na 2 łyżki stołowe: 3 g

Większość tej butelki wypełniona jest octem i przecierem pomidorowym (bogata w likopen walczący z rakiem), co stanowi ogromną poprawę w stosunku do typowej formuły opartej na oleju.

# 4 NAJLEPSZE SUKIENKI SAMOCHODOWE


Newman's Own Lite o niskiej zawartości tłuszczu Sesame Ginger

Kalorie na 2 łyżki stołowe: 35
Sód na 2 łyżki stołowe: 330 mg
Cukier na 2 łyżki stołowe: 4 g

Newman odsyła olej do roli pomocniczej, dzięki czemu ocet, sos sojowy i imbir mogą nadać smak temu dressingowi. Chociaż butelkę można mieszać z niemal każdym złożem zieleni, to naprawdę uzupełnia sałatki inspirowane kuchnią azjatycką, które wymagają składników takich jak mandarynki, groszek cukrowy i migdały.

# 3 NAJLEPSZA SUKIENKA SAŁATNA


Annie's Naturals Lite Vinaigrette Musztarda Miodowa

Kalorie na 2 łyżki stołowe: 40
Sód na 2 łyżki stołowe: 125 mg
Cukier na 2 łyżki stołowe: 3 g

Musztarda, czyli przyprawa z fitochemikaliami o działaniu przemiany metabolicznej, jest głównym składnikiem po wodzie w tym rozjaśnionym biegu na standardowej musztardzie miodowej - rzadkością dla klasycznego kremowego dressingu. Ta nakładka do sałatek dodaje do zieleni pikantny, lekko słodki smak i może być również używana jako grillowana marynowana kurczak. Aby uzyskać więcej jedzenia, które nie powoduje utraty wagi, sprawdź te 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała.

# 2 NAJLEPSZA SUKIENKA SAŁATKA


Annie's Naturals Lite Raspberry Vinaigrett

Kalorie na 2 łyżki stołowe: 40
Sód na 2 łyżki stołowe: 55 mg
Cukier na 2 łyżki stołowe: 4 g

Ocet jabłkowy cydr obniżył poziom cholesterolu i przyspieszył utratę wagi. Jest to jeden z podstawowych składników tego niskokalorycznego opatrunku. Połącz go ze szpinakiem, arbuzem, pekanami i kozim serem, aby stworzyć lekką letnią sałatkę, która zmniejszy twój brzuch - i twoje męskie cycki.

I NAJLEPSZA SUKIENKA SAŁATKA JEST ...

Bolthouse Farms Classic Balsamic Vinaigrette

Kalorie na 2 łyżki stołowe: 30
Sód na 2 łyżki stołowe: 150 mg
Cukier na 2 łyżki stołowe: 5 g

Z zaledwie 30 kaloriami na porcję, jest to jeden z najlżejszych winegret, na jakie natrafiliśmy, nie poświęcając smaku. W rzeczywistości podobne butelki, które znaleźliśmy, miały trzy razy więcej kalorii i dziewięć razy więcej tłuszczu! Kolejny powód, dla którego Bolthouse jest jednym z naszych ulubionych producentów ubrań.

OBIADOWE MIĘSO

Dobre mięso na obiad ma niską zawartość sodu i tłuszczu, jest bogate w białko i nie zawiera szkodliwych dla zdrowia substancji chemicznych.

# 5 NAJLEPSZE MIESIĄCE MIĘSNE


Hormel Natural Choice Deli Roast Beef

Sód na 56 g porcji: 520 mg
Tłuszcz na 56 g porcji: 2 g
Białko na 56 g porcji: 11 g

Hormel jest jedną z niewielu marek delikatesowych, które rezygnują z wszystkich azotynów, azotanów i innych konserwantów.

# 4 NAJLEPSZE MIESIĄCE MIĘSNE


Głowa dzika Wszystkie naturalne wędzone szaszłyki z jabłek nieutwardzonych

Sód na 56 g porcji: 440
Tłuszcz na 56 g porcji: 2 g
Białko na 56 g porcji: 11 g

Szynka wraca o więcej kalorii niż kurczak i indyk, ale nie na tyle, że trzeba ją dodać do listy "nie jeść". Spraw, aby to mięso było jednorazowym pick-upem, aby wymieszać swoją rutynę w porze lunchu bez rozbijania kalorycznego banku. Uzupełnij swój posiłek jednym z 50 Najlepszych Wod Detox do Spalania Tłuszczu i Utraty Masy.

# 3 NAJLEPSZE MIESZKAŃCE


Applegate Pieczona pierś z kurczaka

Sód na 56 g porcji: 360 mg
Tłuszcz na 56 g porcji: 1, 5 g
Białko na 56 g porcji: 10 g

Te niskosodkowe, wstępnie grillowane piersi z kurczaka ułatwiają zrzucanie sałatki lub zawijanie w 5 minut na płasko.

# 2 NAJLEPSZE MIESZKAŃCE


Applegate Wędzona pierś z indyka


Sód na 56 g porcji: 360 mg
Tłuszcz na 56 g porcji: 0 g
Białko na 56 g porcji: 12 g

Applegate Farmy unikają antybiotyków, produkując jedne z najbardziej nieskazitelnych, naturalnych mięs w supermarkecie.

I NAJLEPSZE MIESIĄCE MIĘSA JEST ...


Chunk Light Tuna in Water

Sód na 56 g porcji: 60
Tłuszcz na 56 g porcji: 0 g
Białko na 56 g porcji: 13 g

Wyższy w białku i niższy pod względem zawartości sodu i tłuszczu niż konkurencja, tuńczyk króluje w kategorii dań obiadowych. Na szczęście jest bardzo wszechstronny; pasuje zarówno do sałatek, jak i kanapek. A co z rtęcią? Poziomy rtęci u tuńczyka różnią się w zależności od gatunku; ogólnie rzecz biorąc, im większa i szczuplejsza ryba, tym wyższy poziom rtęci. Bluefin i albacore należą do najbardziej toksycznych, według badań w Biology Letters . Lekki tuńczyk w puszkach, zbierany od najmniejszych ryb, uważany jest za "rybę o niskiej zawartości rtęci" i może - i powinien - cieszyć się od dwóch do trzech razy w tygodniu (lub do 12 uncji), zgodnie z najnowszymi wytycznymi FDA . Aby być na bieżąco z planem diety - bez poświęcania smaku - wymieszaj ryby z octem balsamicznym i mielonym pieprzem zamiast majonezu.

ZUPY

Aby uszeregować zupy, spojrzeliśmy na sól, kalorie i błonnik. Puszki wypełnione utraconymi punktami sodu, podczas gdy te bogate w białko otrzymały punkty.

# 6 NAJLEPSZA ZUPA


Campbell's Chunky Stek z polędwicy wołowej z obfitymi warzywami

Kalorie na filiżankę: 120
Sód na filiżankę: 890
Włókno na filiżankę: 2 g

Nie pozwól, aby ta 7 gramowa zupa odciągnęła cię od rażącej skazy. Zupa z prawie półtorej dnia sodu? Nie, dziękuję!

# 5 NAJLEPSZA ZUPA


Campbell's Home Style Light Pieczony ziemniak z boczkiem i zupą Cheddar

Kalorie na kubek: 100
Sód na filiżankę: 690 mg
Włókno na filiżankę: 1 g

Imponująco niskokaloryczna liczba na coś pakowanego z serem i boczkiem, ale ma niską zawartość błonnika i wysoką zawartość sodu, co oznacza, że ​​zajmuje pierwsze miejsce na naszej liście.

# 4 NAJLEPSZA ZUPA


Campbell's Organic Sun-Ripened Tomato & Basil

Kalorie na kubek: 150
Sód na filiżankę: 650 mg
Włókno na filiżankę: 2 g

Ta zupa może być mało kaloryczna, ale zawiera sporo soli, dlatego spada w środku paczki.

# 3 NAJLEPSZA ZUPA


Zdrowa prośba Campbella Skrócona domowa zupa z kurczaka z makaronem

Kalorie na kubek: 60
Sód na filiżankę: 410 mg
Włókno na filiżankę: 1 g

Ten klasyczny w zimnej pogodzie ma niską kalorię i lekką zawartość sodu; jednak musieliśmy odjąć kilka punktów za niską zawartość błonnika.

# 2 NAJLEPSZA ZUPA


Progresso Light Beef Pot Roast

Kalorie na filiżankę: 80
Sód na filiżankę: 470 mg
Włókno na filiżankę: 2 g

W tej puszce jest mnóstwo roślinności, w tym marchew, zielona fasolka, ziemniaki, pomidory, seler i groszek. A mówiąc o zdrowych warzywach, koniecznie sprawdź te 50 najlepszych porad zakupowych w supermarketach!

I ZUPA # 1 JEST ....


Progresso Light Zesty! Kurczak w stylu Santa Fe

Kalorie na filiżankę: 80
Sód na filiżankę: 460 mg
Włókno na filiżankę: 2 g

Czarna fasola w tym skupieniu wzmacnia zawartość błonnika i białka (pakuje 5 gramów na filiżankę) i dodaje zastrzyk przeciwutleniaczy pobudzających mózg.

Ciekawe, jak kumulują się twoje ulubione produkty śniadaniowe? Sprawdź 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie-ranking!

Zalecane